【有酸素+筋トレ】王道ダイエット37【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 01:40:03.96 fBG/F+zD
なるほど、では必要最低限として朝食のパン程度は毎日摂取する方がよろしいのでしょうか？

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 01:45:30.29 PYeqOkYW
炭水化物の不足量がそういうレベルじゃない問題な気が…
必要摂取量はちゃんと取りましょう

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 01:55:53.02 GBZOEui3
>>828
当たり前だ。ダイエット中だからって炭水化物食わなかったら体力持たんわい
俺なんか毎日最低330カロリーのごはんは摂取してるがそれでもキツい時あるんだぜ

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 02:02:41.16 fBG/F+zD
了解です。
少し、食事を見直した方が良いですね。
ただ、アメリカの米もパンもマズイんですよ。
必要摂取量って、食べ物で換算するとどれ位取れば良いんですかね？

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 02:19:58.66 Wzs3sIkX
日本から取り寄せればいいじゃん

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 03:49:20.84 CTEI6uUd
アメリカなんてパンの種類山ほどあるから、きっと気に入ったの見つけられると思うよ

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 07:04:53.47 ewE1FYCZ
炭水化物ならパスタでもジャガイモでもいいんじゃない?
ベーグルとかもあるし。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 09:38:25.83 tjhuQlxY
トレ後にカーボ入れるのは常識

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 12:18:59.67 FRSkHuTO
ダイエッターならいらんだろ
大体どんな超ハードトレーニング想定してんだよ
筋分解なんかされねーっての

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 12:27:37.87 aDBb4vjC
こうやって馬鹿は筋トレして痩せ細るんだな

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 12:36:42.91 CIHcrlLo
ダイエットのスレで何言ってんの？

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 12:40:53.74 FRSkHuTO
>>837
食事量と運動量に対してどのくらい筋量減るのかちゃんと調べた方がいいよ
職業ボディービルダーとかじゃないんだから運動後にカーボ取る必要ある人なんてほとんどいない
それどころかカーボという名目の余計なカロリーのせいで太る

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 12:45:09.08 aDBb4vjC
>>838
スポーツクラブでも本気でダイエットに取り組む人には10～15RM3セットの筋トレを薦めてくるよ

>>839
トレ後にカーボ補給して太るのはそれこそ食事管理ができてないからだｗ
トレしない日は基礎代謝程度の摂取カロリーでもいいし、
むしろ糖質なんて100gも取れば十分だと思っているどね

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 12:51:08.37 FRSkHuTO
>>840
食事管理もくそも余計なカロリー摂取してるだけなんだから太るないしはダイエットが遅れるだろ
イメージで筋肉が減ると思ってなんとなく糖分摂取してるだけなんだろ？
馬鹿は筋トレしてやせ細るとかバカなこと言ってないでもっと自分のやってることの意味を考えましょう
ましてやここはダイエットスレ

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 12:58:20.50 aDBb4vjC
筋トレ否定するならここに何で居るんだよｗ
まあハードな筋トレしなきゃいけないわけじゃないがね

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 13:00:45.30 FRSkHuTO
ひょっとして消費カロリー＞摂取カロリーでも筋肉ムキムキになると思ってるアホか？
筋トレを否定してるんじゃなくて筋トレ後にカーボ摂取必要な状況なんてダイエット中な以上ありえないって言ってんの
バンプアップ中じゃないんだぞ？
だからダイエットスレで何言ってんだって言われてんだよ

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 13:03:00.06 aDBb4vjC
余計に筋肉を減らさないためだろアホｗ

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 13:09:21.86 ewE1FYCZ
ここは筋トレもする人のスレ。
カーボもトレ後２時間くらいで食事するなら、まあ異化は防げるでしょう。
それ以上に開くのなら摂るほうが。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 13:10:48.26 FRSkHuTO
>>884
ダイエット中に筋肉を減らさないというのは無理
そして減りを緩やかにするという意味でもＲＭ10～15程度の筋トレでカーボの摂取は不要
気を付けるのはたんぱく質量だけ
どのくらい必要でどの程度効果があるのか理解しないまま、
筋トレ後カーボ摂取なんて名目でダイエット中に無駄に糖質取るのは愚の骨董だよ
調べもしないでそんなアホなことするくらいなら普通に痩せてバンプアップ時に筋量を増やす努力をすることを考えた方が数倍理論的

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 13:12:47.90 FRSkHuTO
>>844ね
筋トレはダイエットに有用だけど、その前提でもカーボを取る必要はないし、筋量を考えてもそんな効率の悪い筋量管理はする意味がない

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 13:23:08.53 tcD9y+C1
俺は筋トレは加重チンニング、ディップスと腹筋ぐらいしかやってないけど
トレ後に炭水化物取ってるよ
1日の食事をしっかり管理してとってるから何も問題ない

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 14:19:39.90 l8PmAGm/
>>848のようにきちんと管理すればいいだけの話なのに
なんで喧嘩になってしまうのだろう

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 14:23:49.19 FRSkHuTO
それが筋トレのためのカーボじゃなくてただ糖分を取ってるだけだって自覚してるならいいんじゃないかな
>>837のレスみたいに本気でカーボ取らないと筋量がガリガリ減ると思い込んでなければ

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 14:45:54.05 GbOs1dIh
ダイエットが遅れるとか何をそんなに急いでるのか知らないけど
そんなに手っ取り早く落としたいならローカーボスレの方が良いんじゃない？

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 14:48:36.69 kcXXHP7F
あそこはあそこで極端すぎ。

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 15:01:36.53 FRSkHuTO
>>851
毎回散歩の後にアイス食ってるわー
カロリー範囲内だから何も問題ない　ってかきこみと変わらんからなぁ
違うのは本人が意味があると思ってるってことだけ

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 15:32:03.15 GbOs1dIh
本人に意味があると思っているのならそれはそれで良いと思うけど
別に太るわけじゃないし
そこまでムキになる話かな

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 15:37:50.18 FRSkHuTO
>>837がドヤ顔で検討違いなこと言ってたから「えっ？」って思ってその勢いでレスしてたな
暇だからレスしてるだけで別にムキになってたわけじゃない

もしかしたら固く信じればプラシーボ効果でムキムキになる可能性も微粒子レベルで存在するし
まーカーボは意味ないよ
必要なクラスで追い込むならどう考えてもバンプアップと同時にやるレベルだし

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 15:45:53.46 giIZ4ELz
もうお前らウ板へ帰れよ

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 16:00:54.11 LuetYbai
ウ板に帰れ厨ｷﾀ━━━(((ﾟ∀ﾟ)))━━━!!!!

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 16:07:08.15 ewE1FYCZ
>>855
うーん。「バンプアップ」を特別な意味で使ってるようだけど、どういう意味？

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 16:11:14.35 aDBb4vjC
>>858
そこに突っ込むなよ、せっかく泳がせてたのに

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 16:13:43.39 FRSkHuTO
泳がせてた宣言ﾜﾛﾀ
筋トレで痩せ細るとか言ってたのも頑張って自分から泳いでたの？

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 16:18:39.35 Wr84uByp
パンプアップと同時にやるなら間違ってないってことなんでは？ｗ
トレ後は皆パンプアップしますよね

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 16:21:17.16 Wr84uByp
っていうかバンプアップってなんだよw

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 16:25:21.40 FRSkHuTO
>>862
マジレスすると普通にバルクアップと書き間違えただけ

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 16:28:51.44 ewE1FYCZ
バルクアップって筋量増加って意味だけど、そうなのか。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 16:30:08.34 XqEzbcjb
>>863
IDの使い分けはしっかりと。

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 16:32:37.30 Wr84uByp
俺はここのバンプアップ厨よりジョー・クレムチェフスキー博士を信じる

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 16:36:01.21 FRSkHuTO
>>865
何が悲しくて自分のことしゃべるのに違うＩＤ使わなきゃならんのだ

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 16:41:19.52 Wr84uByp
じゃジム行って筋トレしてくるεεεεεヾ(　´ー`)ﾉ

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 17:57:18.35 Ngf0Up3K
お！俺も行ってきまぁす。

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 18:30:59.71 BrGcL7nr
実際自重トレですらやり続けたら緩やかながら目に見える形で痩せていくものだ
代謝量増加以前に消費カロリーがハンパない

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 18:32:17.26 AT6h/qWT
んなこたーない

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 22:11:45.90 ZT0nNrLK
一食を食べ過ぎたらその日は食べない
粗食だったら３食は食べる
一日の総カロリーが基礎代謝超えないようにしてりゃ
何食っても余裕で痩せれるわ

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 22:39:01.28 kA8t+a7h
背筋鍛えるならチンニングとはよく聞くけど、ワイドグリップでやれば斜め懸垂でも多少は効果あるかな？
団地住まいですぐ側に子供サイズの鉄棒があるから、斜めでも効果あるなら活用しようかなと
根本的に使う筋肉が違うようなら諦めて公園まで行きます

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 00:39:16.52 KP3r1VXj
流石王道！皆カッコいいね！

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 04:22:04.70 /HhzE6pT
このスレはダメだ

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 04:28:24.18 VzX4S55A
どのスレがいいんだい？

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 04:42:06.88 wMI1hwa5
ウエイトの文字入れちゃうとキチガイ沸きやすいね
【有酸素＋筋トレ（自重トレ）】王道ダイエット【食事管理】
に、スレタイ変えたほうが良いと思う

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 05:46:14.50 /16vRY4f
>>873
ビールケースなどに足側を乗せて、地面と体が平行になれば
それなりの負荷が掛けられると思うが、そのままワイドグリップでやっても
おじいちゃんとか女性でも可能な負荷しか掛けられないでしょ。

自宅でテーブルやディスクの下に潜って、高さ次第で椅子や踏み台を足を乗せて
テーブルの端を握って斜め懸垂とかもできる。
もしくは100均等で売ってるゴムチューブをエキスパンダーのように使うか、
チューブを足で踏んでベントオーバーでローイングとか出来るぞ。

879:873
12/08/25 07:15:03.62 ed7ri2mr
>>878
なるほど、ゴムチューブという発想は無かった
実は昨日ダンベルやらトレーニングチューブやらを見に行ったら思ったより高かったから、もう少し手軽な手段はないかなと思ってね
あくまでダイエットの為の補助的な運動な訳だし
仕事終わったら早速物色してきます
ありがとう！

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 18:39:07.27 KP3r1VXj
体調が悪いときはやめますか？
軽くやりますか？
夏風邪地味にうつされてだるい。

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 18:59:52.97 zHlbFw4U
>>871
んなこと言われても痩せていってるし

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 19:32:37.32 Aemwr6Ac
自重でも筋トレはやらないよりはやったほうがいい
負荷の掛け方はマシンにはかなわないかもしれないけど
もの足らなくなってから考えればいいと思うよ

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 19:33:29.92 hU5LXeuh
>>843
減量中でも運動分のカーボは入れないとまともに動けんぞ、有酸素でもな。

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 21:14:26.34 ca7voKiM
>>883
>>843はカーボ入れたら太るって言ってるんだ
つまり減量中なのに食い過ぎ前提なんだよ
なのに早く減量してからバルクアップしたほうが良いとか支離滅裂

早く減量するために厳しく食事制限てたら慢性的にグルコース不足気味になるから
運動後は安静時エネルギー消費との差分の何割かは糖質補給した方がいい

運動直後の補給は筋肉に取り込まれやすく脂質に変換されにくいとか
コルチゾール抑制とかのメリットもある

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 21:36:31.45 6e+l/Yks
動きが悪くなるまで体内のカーボ減った事がないんだと思う
まともに運動や食事制限してない証明だな

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 04:14:18.05 Zuqr2miT
食いすぎとかの問題じゃなくて食べる必要ないってこと
カロリー制限内ならアイス食っても太らないよね、運動後にアイス食べないと筋肉減るぞとか言ってるのと一緒

わざわざ運動後にカーボなんか別段取らなくても普通に食事の時間に飯食えばそれで足りるんだよ
別にカロリー制限内なら食うのは自由だけど、それが意味があると思ったら勘違いということ

つーかそんなに気になるなら食事の時間の少し前に運動終わる前にしたらいいだろ
アスリートにでもなったつもりなのかね

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 08:24:10.64 C5Lul1fV
筋トレ後にカーボ取るのは一時的にコルチゾルが出て筋分解でリカバーする作用を止めるためで
全体で足りないからとかそういう話じゃないんだけどな。

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 08:29:39.01 VzLSDfxo
ガリガリ難民になりたいんだろ
ダイエット時こそ大切な知識なのに

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 11:35:00.29 /vZQZS3T
アメリカに在住にしてるって書いた物ですが、あれから昼食はカロリーを考えてサンドイッチかハンバーガーを食べるようにしました。
ただ、なんで炭水化物抜いてたって話でここまで荒れたのか分かりませんが、申し訳ありませんでした。
でも、なんで質問した自分がきちんと受け入れられてるのに、他の人がここまで反発するのかがちょっと分かりませんが。

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 11:44:12.96 66J3m/4l
あんたのせいじゃないから気にすんな

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 12:00:32.09 HRZ/EHbh
本人が納得してるならごっそり糖質抜こうが別にいいんだ
ただ極端な糖質抜きは筋肉もかなり落ちるよ（実体験済）

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 12:10:37.31 aJrl6Tdh
炭水化物抜きは各栄養素で計算できなければ失敗するよ
スレチだがジャンクフードは良くない
トランス脂肪酸＋炭水化物は最悪の組み合わせだよ

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 12:40:11.04 MEWCtpfu
>>889
ダイエットしてる人で
炭水化物を抜けばOKみたいな安易な考えの人が
多過ぎる中で、このスレはその流れに抵抗している人が
集まってるからその話題に敏感なんだよ。

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 13:59:03.92 TejjSlur
>>892
アメリカならトランスフリーなんじゃないのか？

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 13:59:10.55 42PAEyPx
>>886
皆が皆同じ体型、体質、代謝だと思うなよ
アドバイザーにでもなったつもりなのかね

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 14:49:06.48 rryLD4GU
アメリカは煩いからポテト揚げる油に入ってないんだよね。
日本はバッチリ入ってるって知ってから二度と食べないと誓った。

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 16:11:47.41 wKZv6y4a
いや、アブラを加熱して揚げるってことで生成されるんだ、これが。
だから揚げ物にはもれなく入ってるよ。
欧米でうるさいのはそれだけ沢山摂ってるからで、入ってないわけじゃないよ。

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 17:39:36.71 AotIKpi8
ただの牛乳にも入ってるし牛肉にも入ってる
問題なのは量であって、毎日一回バリューセット食うくらいなら問題ない

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 19:22:27.67 AMFRx9i2
ハンバーガー食べてもポテト食べなきゃいいんじゃない？

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 19:52:48.33 MEWCtpfu
でも、チキンで挟むチキンサンドとか作っちゃう国だからなw
さすがにアレは批判されてたけど。
一方、何にでもプロテイン入れる国だよね。
もうプロテイン入れてりゃ勝ちみたいな。

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 19:59:50.22 wKZv6y4a
バターに衣つけて揚げたりとかね。もうね、デブになるためのジャンクフードはいっぱいだ。

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 20:48:49.28 U5Ux+tBM
おいおまえら
走ったらやせるのか？

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 20:49:29.66 ABDGuLo6
あのヘルシーフード店のサブウェイでさえ本場のアメリカではかなりボリューム豊富なんだよな～ww

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 20:58:16.79 ABDGuLo6
>>902
痩せるよ。しっかり食事制限もしたらね。
余計な間食も減らせば尚良い。代謝も上がるし。
ただ走るだけでは筋肉付かないから気をつけろよ

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 21:40:00.60 U5Ux+tBM
ふーん
走ってくるわ

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 21:41:29.58 ABDGuLo6
30分は走れよ

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 22:30:07.37 NZzKU7XO
トランス死亡酸が体に悪いとかまだ言ってるのかよ
どうせ受け売りの受け売りでどう体に悪いか説明出来ないんだろ
不飽和って響きだけで体に悪いと思い込んでる低脳ばかり

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 22:32:00.91 rryLD4GU
風邪の引き始めにオススメの薬ありますか？
咳と熱が酷めになっちゃって昨日まで四ヶ月頑張ってた運動休みます。
何だか悪い事してる気がする。

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 22:43:11.32 aJrl6Tdh
>>907
ソースはよ

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 22:47:04.01 aJrl6Tdh
>>898
牛肉などに少量含まれるトランス脂肪酸は共役リノール酸
連投ｽﾏｿ

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 00:18:55.69 wPAx/zHN
ジョギング＋筋トレ4日目
全く体重減らへんでぇ、どないなっとんねん

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 04:05:44.90 lC7RP/hF
>>911
２ヶ月頑張って減らなかったときにはく台詞だ、それ。

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 09:24:49.56 iwBa16+1
>908
引き始めなら葛根湯
あと生姜のすりおろしにレモン絞ってお湯割り

食べるものなら熱を外に出すという冬瓜とかいいよ

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 11:54:38.93 9O5fASaY
>>908
医者行って処方箋もらう
まず市販薬より効くと思うよ

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 19:45:15.27 1P7Z7TVC
俺もここのダイエット方法で頑張ってみよう。
ちょっと前に 1ヶ月で9kgぐらい落としたのに体脂肪が増えてへこんだわ。しかも、そのあと3日連続ぐらいドカ食いしたら一気に6kgぐらい戻ってびっくりした。
反省して今度は真面目にダイエット頑張るので、よろしくお願いします

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 19:50:48.28 BnE+x8fQ
>>915
体脂肪あるだけマシじゃん。
俺なんて寝る前とか3%とかエラーになる事が多々あって怖いわ。
最近肉類を考えながらではあるが食べるようにしてるけど
やっぱ10～12％はほしい

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 20:04:06.84 1P7Z7TVC
>>916俺は169cm59kgで体脂肪18％とかになったんだよ。笑えないよ。元々学生時代とか何もしてこなかったのもあって体脂肪が人より多いんだよね。
916はハードゲイナーっていうやつなの？俺は真逆だよ。体系がサモワ系っていうか怒り肩？でデブ。けど見た目倒しで筋力はないっていう。

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 20:30:10.10 zrdEbiTk
何かキモイ流れの予感！

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 23:34:38.12 eGLFTtBu
キモい流れ失礼します。
このスレを卒業してずいぶん経つ40代♂ですが、
気が付いたらダイエット開始1周年を過ぎていたので記念に久し振りにUPします。

～以下おっさんの腹写真閲覧注意～
2011年8月4日 80.0kg 23.4%(ダイエット開始時)
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
2011年10月29日 65.6kg 15.5%(減量終了筋トレ開始時)
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
2012年8月28日 65.2kg 13.7%(現在筋トレ歴10ヶ月)
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)

数字は全て家庭用体重計です。
筋トレの成果は・・・まだあまり出てないですねぇ。腕から肩にかけての辺りは少しムキムキしてきましたが、
お腹周り、特に下腹の脂肪が非常にしぶとい。後これさえ落せればほぼ自分の理想の体型に近づくのですが・・・。
まぁこれからも地道に有酸素＆筋トレを続けていきます。
>>916
体脂肪率一桁は俺の憧れです＞＜　ていうか何でそんなお人がこのスレに？w

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 00:46:14.25 j1kDoBN/
>>919
短期ダイエットしてたから。
て言うかガリガリになっただけでちっとも理想的な体型じゃないよ？
アスリートみたいに美しい体型でもないし。
一般人からしたら10～12％くらいがちょうど良い

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 01:35:48.93 Pdc19+99
>>877
自重ってｗ
否定はしないけどダイエット時には効率悪いだけな
筋量をいかに維持しながらダイエットするかってことだしね
ジムで自重しかしてないって人って皆無でしょｗ

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 06:43:39.90 fooaMBAu
>>919
まあよく頑張ってるほうだね
このまま続ければ2年後には筋肉ムキムキマッチョマンの変態になれる

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 08:00:36.07 p1wfRMyb
>>920
あなたの理想≒俺の理想なのです。
アスリートではない只のおっさんがダイエットしただけなので、
アスリートの様な体型ではないのは当たりまえなのです。
これを「ガリガリ」と表現するとは・・・、あなたはウ板の住人ですね？w

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 08:14:08.81 RzyiOZeh
>921
男性はマシンやってる人が多いけど
女性は自重の人が多い（というか筋トレしない人も多い）

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 09:22:22.98 dj8xHh7n
>>920
愚痴ってないで増やせばいいじゃない。
糖質、脂質取り放題だぜ。

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 09:33:10.92 fx4GtWNm
>>919
すごいなぁ。年齢から見ても相当な頑張りが想像できるわ。
ここまでできる人が何でそんな太ってたのか逆に不思議なぐらいw
でも現在より去年10月の方が何となくスッキリして見えるのは気のせい？
単に写りの問題なのか、多少なりとも筋肉がついたせいなのか？
よく見ると肩～背中にかけての筋肉に結構な変化があるよね。
10ヶ月でこれだけ変わったとすると、かなりガチな筋トレをやってるんだと思うけど、
目指す体型によっては筋トレが仇になる事もありそうだなぁ。

>>920
皆が皆アスリート、格闘家のようなガチムチ体型になりたい訳じゃないからねぇ。

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 10:05:15.15 j1kDoBN/
>>926
でもやっぱある程度筋肉付けた方が太りにくい体になるからね。
ムキムキのムッチョになりたいわけではないけどw

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 10:15:06.07 R2Cu9zbu
ホームトレーニーの俺でも加重でチンニングしてるからな
やっぱり効かせるには手っ取り早いよ

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 11:27:10.38 fx4GtWNm
ちょっと>>919さんの数字を考察してみた。
体重80kg　体脂肪率23.4％　→　脂肪体重18.7kg　除脂肪体重61.3kg
体重65.2kg　体脂肪率13.7％　→　脂肪体重8.9kg　除脂肪体重56.3kg

ざっと15kgの減量で、脂肪-10kg、除脂肪-5kgくらい。
これってこのスレ的にどうなの？筋量落ち過ぎでもったいない感じ？
でも仮に65kgで除脂肪体重だけ元のままとすると体脂肪率6％あたりになっちゃうから、
それは現実的じゃないよねぇ？
どれだけ筋トレしても、減量時の筋量減少はある程度仕方が無いとして、
どれくらいなら適正なんだろう。
ちなみに筋トレ開始時と現在を比較すると脂肪-1.2kg、除脂肪+0.8kg。
10ヶ月でこれは、やっぱり相当筋トレやってるよね？

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 12:25:56.48 E81rh94y
元が80kgから3ヶ月弱で15kgも落とせば筋肉ごっそり落ちても仕方ない
王道というよりは過激ダイエットで一気に落とした感じに見えるね
その後キープしつつ筋肉つけてるのは素晴らしいと思う

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 12:54:55.72 UP3zT8b5
筋トレしつつゆっくり落としていれば現時点でもっと理想に近かった可能性はあるな。
まあ「痩せてから筋肉つけるのがよい」って言う人も多いけど。

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 13:40:05.91 fx4GtWNm
そうなんだよね～。
このスレ的には「極力筋量を維持しながらゆっくり減量していく」事を推奨してるけど、
>>919さんみたいに「一気に落として後で筋量を上げていく」パターンと比べて、
どっちが早く納得できる成果に辿り着けるのかな。
長い目で見て例えば開始2年後の数値が同じであれば結果は同じと言っていいのかな。
それとも数値に表れない部分で何か差が出たりするのかな。
一気に減量した方がモチベーションが維持できていいって人も居るだろうし、
この辺の違いがどうなのか気になるなぁ。

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 13:45:55.49 ON2CL7Za
「ゆっくり減量」てのは、経過を確認しにくいので
自分がやっていることに自信がある人でなければ、なかなかメンタル的に難しいのでは？

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 15:00:20.11 fx4GtWNm
>>933
やっぱりそう思う？
俺も1ヶ月に1～2kg程度の減量ペースだと、日々の経過では誤差なんだか何なんだか訳が分からなくって、
方向性が合ってるのかどうかも判断できなくなりそうな気がして。
半年過ぎて方向性が間違ってたのに気づいたとか、悲しいものがあるよね。
そういうこのスレの趣旨である”スローダイエット(？)”を実施した人の成功談とか失敗談とか聞いてみたいな。

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 15:26:44.76 ON2CL7Za
>>934
理想ではあるが、実現はなかなか難しいのではないかと思う。
やはり「減らす」と「増やす」はフェイズを分けた方が管理や把握はし易いのではないかと。

あと「筋肉を残して痩せる」ってのもよく言われるけど
ひとくちに「筋肉」といっても、種類や役割があるわけで
「デブの巨体を支えるという役割について維持されている筋肉」
を残すことに意味はあるのか？と思う。

痩せたけど筋肉も落ちて…ってのはほとんどのケース、体組成計の表示値のお話で
「以前は楽々持てたものが、持つのに苦労するようになった」みたいな話はあまり見かけた記憶がない。
「筋肉を残す」とかのために、やることを増やしたり複雑にしたりするよりは
もっとシンプルに「まずは余計な体重を落とす」ことに専念したのでいいんじゃないかと思う。
BMI30超とかの人の場合の話ね。

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 15:31:37.06 LQKKZZ3E
>>934
信じられるものを残せばいいと思う
・体重・体脂肪・メジャー計測での「傾向」
・鏡での目視チェック
・指で脂肪つまんでみて減った感じがするかどうか
毎日ログ残せば日々の動きが微々たるもんでも積み重ねで違いがわかるはず

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 15:33:09.17 ON2CL7Za
しまった。王道スレだった。
でもまあ王道自体を否定しようというわけじゃないので。

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 15:59:06.32 UP3zT8b5
>>935
>「以前は楽々持てたものが、持つのに苦労するようになった」みたいな話はあまり見かけた記憶がない。
残念ながらそのあたりを判定する簡便な方法はないようですね。
ただ、４０代から筋肉は年に１％ずつ減少すると言われてますが、はっきりと
目に見えるようになるのは結構経ってからということからも難しいと思います。
ただ、体型とか見た目の仕上がりという点では筋肉を残すことに意味はあるで
しょうね。

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 17:45:01.52 dj8xHh7n
ちなみに王道ダイエットスレ的に
男性、女性の適性体脂肪率ってどう見てんのかね？

一般的標準値としては
男性:15～20%
女性:20～25%
辺りらしいが

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:05:01.04 su1fE+Zb
>>939
それで良いと思うよ。ただ下限近くかな。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:11:10.30 LQKKZZ3E
個人的にはパーセンテージより脂肪の絶対量を意識してる
20%は切ったけどまだポヨポヨしてる

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:16:32.91 ON2CL7Za
>>939
タニタ的な回答

タニタ : ベストウェイト健康講座 : 体脂肪についてのQ＆A
体脂肪率の適正範囲は、どのくらい？
URLﾘﾝｸ(www.best-weight.ne.jp)

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:33:18.36 dj8xHh7n
>>942
ー標準と＋標準の境界線辺りにいりゃいいのかね？