【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130 at SHAPEUP

700:682
12/07/29 22:51:59.34 2RxM2JSx
>>682,>>693です。
何度もスレ汚し申し訳ありませんが、>>696さんに言って頂いたのでもう一度テンプレ通りに書いて仕切り直してみました。
改めてご教授頂ければ幸いです。
よろしくお願いします。

【年齢】25歳【性別】女
【身長】153.5㎝【体重】54kg(更新)
【体脂肪率】 28.1%
【職業・仕事内容・部活等】保育士
【食事内容・摂取カロリー】1500kcal/日
基礎代謝約1190kcal(家庭用体組計調べ)
●朝:約100kcal
毎日決まって豆乳おからクッキー2枚、バナナ半分、パウチゼリーまたはプロテイン飲料
●昼:平均約600kcal
保育園での給食(汁・おかず、ご飯は持参の発芽玄米50g)
●おやつ:100～200kcal
園にて、15時に。日によってばらつきあり
●夜:平均約600kcal
・必ず野菜を食べて空腹を満たしてから。主にささみの蒸し鶏サラダ、きゅうり、トマト、枝豆等100kcal分くらい。
・炭水化物は極力カット、どうしても食べたいときは好物のロールパンを1個(120kcal)
・おかずは揚げ物等のときもある。カロリー計算のみだが油物はあまり摂らない。
・お菓子が大好きでストレス発散になってしまっている(太った原因でもある)ので、どうしても食べたいときは我慢せず他の夕食を同カロリー分減らして食べる。
食べるのは必ず豆乳おからクッキー等ダイエット補助食品で、置き換えの用途も一応認められているので、夕食のカロリー分全部クッキーにしてしまうことも。

【ダイエット開始時・内容】 56Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

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