【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130 at SHAPEUP

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 16:13:12.80 H1MONDsg
>>523
「10回限界×3セットとかの筋肥大プロトコル」ってのは、たとえばあなたが10Kgのダンベルを
10回持ち上げるのが限界だとすると、それを休憩入れつつ3回行いましょう、ということ。
筋肥大すると同じ10Kgのダンベルでも軽くなって回数をこなせちゃうようになるから、15Kgとかに
負荷を上げてトレーニング、15Kgが楽になったら20Kgにして・・・という感じ。
現実的にはダンベルセットなどの器具を購入するか、ジムに行って器具を使う。
何を何回すればいいのかもわからないようなら、ジムに行って、トレーナーに相談するのが
一番いい。

腕立てとか腹筋は、重量の調整ができないから、筋肥大には向いてない、もしくはかなり効率が
悪い。

ただ、基本的に筋トレで筋肉を維持、肥大させるっていうのは体重を維持、増加させる事なので、
体重や体脂肪率が減らないから筋トレを取り入れるっていうのはそもそも間違いだと思う。
筋トレの後に有酸素運動すると効率が・・・という話もあるけど、目に見えて効果があるものでも
ない。
まずは今のダイエット内容を見直すのが一番早いと思う。
>>1を読んで、その書式に従ってもう一度質問してみては。

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