【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130

【初心者】ダイエット ..

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 17:24:34.74 LQaMaSPK
>>297
牛乳は210g（141kカロリー）を毎食時に摂ってます
あとは食事がきちんと摂れなくて、カロリーがかなり足りない時に補う形で摂ることもあります

体型は、胸、腹回りと太ももに肉がついてしまっています
もともと痩せている方だったんですが、病気で入院
→ややガリガリ→健康になって戻ってきて一年間思う存分バクバク食べてたらリバウンド、という感じです

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 17:34:00.86 XB8DCfwJ
URLﾘﾝｸ(akb.cx)　ここに食べながら痩せる方法のってるよb

私は一週間で-5.3キロやせたよ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 17:42:04.83 da5fL42L
>>299
筋量はかなり少ない方かもしれないね。
で、目標はどんな感じ？
ガリでもいいのかな。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 17:58:22.70 LQaMaSPK
>>301
ガリは避けたいですね
ただ、あまり急激に筋肉をつけてもトレーニングをしないとすぐ落ちてしまうようなので、
自分が続けられる範囲でのトレーニングで筋力アップできれば、と
スポーツセンターへ通うことも考えています

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 18:42:27.53 da5fL42L
>>302
最終的にトレーニングしなくなればつけるのが急でもゆっくりでも筋肉は落ちますねえ。
筋量維持なら週２程度でも可能なので自分で出来る範囲がどの程度か、ってのは割りと
大事かも。
そのあたりをチョイスするのは結局自分自身になりますが。

304:質問
12/07/22 20:12:03.68 b3u6351G
ダイエット中にお菓子やカロリーの高い食べ物を我慢するのは当然だが、実際そういうモノを１つ、２つ食べたところでダイエットに支障をきたす程ではない事は解っているが、そういう理屈や問題じゃない
ダイエットの本来の目的は堕落した精神力や食生活を叩き直す事だと思っているから
↑
ダイエットをする姿勢としては正しいと思いますか？
少しストイック過ぎますか？
変な質問ですいません…

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 20:52:17.20 rjuwnEW9
ダイエットの目的は「健康的な体重、体脂肪率にする」って事だよね。

そのためには、
・ダラダラと間食だの夜食だのジャンクフードを食べない。
・日本人成人の7割が運動らしい運動をしてない。
　そんな運動不足を改める。
って事。そうすれば自然に健康的な体重、体脂肪率に修練してゆく。

パシッとルール決めて自分を縛った方が良いタイプもいれば、
ゆるいルール決めてまぁだいたい守るってした方が良いタイプもいる。
人それぞれ。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 21:16:43.72 YncYw+uy
【年齢】25歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
・本を見て一日1500kcal+無糖ホットコーヒー1杯
・週2くらいで間食200kal程度
【ダイエット開始時・内容】 68Kg・36%
・徒歩で通勤、帰りも（片道1時間）
・週2くらいでトレーシーメソッド2
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
先月までちょっとずつしか減らなかった体脂肪率が急に2～3％減り
29～31%をうろつくようになった。
代わりに体重が落ちず60～61kgいったりきたりしている。
肉がパンパンからむにむに位にやわらかくなった
このまま続けても大丈夫なのか、何か変えるべきことがあれば教えてください。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 21:23:58.18 PTXu9fp7
>>306
ない
普通にあること

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 21:31:57.56 Dmrs19Xz
>>306
うわー自分と似たパターン
がんばれー

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 21:38:19.34 VmB0OBRX
通勤時間を短縮してトレーシーメソッドを週５とかにすればどうだろう

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 21:39:41.60 rjuwnEW9
体脂肪1㎏落とすのにカロリー収支差7200kcalも必要だから、
そうそう数日で落ちるはず無い。

ムクミ（水分の滞留）が発生すると体の電気抵抗が下がって体脂肪計の表示値が下がる。
で水分滞留の分だけ体重が減らなかったりする。
今、そんな状態かもね。

筋肉使うようになるとムクミとは違うけど、筋グリコーゲンが3倍重量の水分子
を引きつれ普段より多く蓄えられるようになる。
その時の感触はプリンプリンって感じかなぁ。
脂肪細胞は脂肪球ってのに脂肪を蓄えてるんだけど、そのパンパンに肥大してた
脂肪球が小さくなると皮下脂肪の質感は変わるかもしれん。

体脂肪率がいまだ高めだから、トレーシーの前にスロトレで良いから筋トレを
全身くまなくやった方が良いかも試練。
それ以外は問題なさそう。

がんばれーw

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 21:45:44.22 nhjhOxvQ
>>306
間食をやめれば、月1600kcaｌ　OFF。さらに1日100kcal　OFFすれば、月3000kcal　OFF。
合わせて月4600kcal　OFFで、月650gの脂肪OFFできるよ。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 22:12:58.95 lEgWkaxJ
【年齢】15歳【性別】女
【身長】158.5㎝【体重】58kg
【体脂肪率】34%
【職業・仕事内容・部活等】中学生　吹奏楽部
【食事内容・摂取カロリー】いつも普通だと思う。けど間食いっぱい。
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
なかなか痩せないから、本格的に運動入れようかなーと思います。
(前は体育・部活を全力でやってただけ)
・毎朝ウォーキング10km
・縄跳び30分
・腹筋、背筋、腕立て、スクワット100回
を、やります。(あとは、毎日自分の体型を撮ったり、食事内容を記録したり…)
これを続けたら、どれくらいのペースで痩せれるでしょうか？
とりあえず、45kgぐらいまで落としたいです。
なんでもいいので、意見などなど、よろしくお願いします。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 22:15:46.64 rjuwnEW9
>>311
うんにゃ、1500kcal/日摂取するなんて、
近頃の女子ダイエッターには珍しい、とっても良い子じゃw

今のままで大きな問題無いと思うけど、>>309と>>310の合わせ技で、
帰りの徒歩をやめてすばやく帰り、節約した時間を使って
・スロトレ→トレーシー→入浴
ってのは良いかもしれない。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 22:23:25.40 VBMQ3Qch
>>312
３ヶ月続けば見た目が少し変わってくるかもしれんね
ただ最初からそのメニュー行けるか？
まぁ行けるんなら少しずつ増やせばいいかと

>>306
とりあえず続けて大丈夫じゃないですかね
たまの間食もモチベーション維持に居るだろうし
何か足りない気がしたら運動増やしたらいいかと

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 22:23:28.68 b3u6351G
>>305
どうもありがとうございます。この調子で頑張ります。
あと、全然違う質問ですがリバウンドの原因の１つに、ダイエット時よりも多くのカロリー（普通の食事量）を摂取すると体が通常よりも多く吸収してしまうから、ってのがありますがイマイチ理解出来ません…
まさか５００キロカロリーのモノが１０００キロカロリーとか２０００キロカロリーにもなって吸収される訳じゃないですよね？
１キロ痩せるにも太るにも７２００キロカロリー必要なはずですよね？
これはどういうカラクリなんでしょうか？

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 22:26:49.11 VBMQ3Qch
>>315
普段の食事が必要なカロリーに対して
過剰になっているだけ
吸収されないで排泄されているエネルギーも多い
代謝分しか食わなければ太りようがない

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 22:42:32.45 rjuwnEW9
>>312
そのとりあえず目標45㎏ってのがもうダメだ罠。
今「体重＝身長－100」に成れたんだから、次は「体重＝身長－110」でしょ。
で、1ヵ月の減量スピードは体重の3%ほどに抑えてほしいから、2㎏/月の現在の
減量ペースは極めて優等生的だよ。

テレビでアホタレントがやれ2ヵ月で15㎏痩せただのなんだの言ってるのは、
ギャラもらってアコギなダイエット商法の広告塔になってるだけ。
ちゃんとした栄養士とちゃんとしたトレーナーとそしてそのダイエット商材を
使用しての結果。
それに「驚くべき結果」を出して初めてタレントは広告に使用される訳だから。
（2ヶ月に何㎏以上痩せたら広告に起用するとかの契約でやってる訳）
あんなのをダイエットの標準と思っちゃダメだよ。

運動と消費カロリー、体重減少の関係を教えとく。
飽食の先進国女子として生まれたからには、一生有用な知識w
・体脂肪1㎏＝7200kcal
・7200kcal÷30日＝240kcal
ゆえに、
・240kcalのカロリー収支差→1㎏/月の減量スピード
　（1時間に10kcal余計に動けば良し！）

運動による消費カロリーは、
・持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関
・消費カロリー≒METs数×時間×体重
URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)'METs表'

ジョグの消費カロリーは簡単に推算できて、
・消費カロリー≒速度×時間×体重
もしくは
・消費カロリー≒距離×体重
ウォークの消費カロリーは、
・消費カロリー≒速度×時間×体重×77%
・消費カロリー≒距離×体重×77%

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 22:48:21.16 YncYw+uy
>>306
です。
みなさん早速たくさんの意見ありがとうございます。
腎臓が悪いので毎年定期検査をしなくてはいけなかったのですが、
ここ数年仕事が忙しくていけずにいたので検査入院のため現在交通費節約中です。
そのため朝晩歩いていますので徒歩を削るのは厳しいです。
そのかわりスロトレを調べてみたらそんなに時間のかかるものではなさそうだったので
無理のない範囲で追加していきたいと思います。
自分でもちょっと間食が多いと思うので、徐々に減らしていくよう努力します。
相談したら元気でました。本当にありがとうございました。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 23:00:45.37 BJIfAJ/f
>>315
＞ダイエット時よりも多くのカロリー（普通の食事量）を摂取すると
＞体が通常よりも多く吸収してしまうから
ダイエット時：摂取カロリー＜消費カロリー
リバウンド時：摂取カロリー＞消費カロリー
になっているだけで体質が変わったりするわけではないと思うよ

そもそもダイエットを一時的な減量ととらえるからリバウンドなんて出てくる
ダイエットを適正な体を保つための食生活、運動習慣ととらえれば
一生続くものだからリバウンドなんてないんだよ

俺は一年で５０Ｋｇやせたけど、それを苦労したなんて思わないし
続ける努力なんて不要（その後は体重そのままだけど腹の贅肉はとれてきて腹筋割れてきた）
だって、野菜のおいしさ、運動の楽しさ、ストレス解消として食べることを使わないこと
なんかに気づいたらそれが自然のことだって思うようになったから

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 23:23:23.44 rjuwnEW9
普段から食物の吸収率は90%を超えてたはずだから、減量中だからって
増えるとしてもそのノビシロはわずかだよね。
減量中は大腸のゼンドウ運動が鈍化して滞留時間が延び、水分の吸収が
増して便が固くなったり便秘になったり。
小腸での養分吸収でも同じ事が起きたとしてもね。

太る人は、
・必要カロリー（生理的需要カロリー）＜食欲満足点（心理的需要カロリー）
って事なんだと思う。

この心理的需要は、血糖値、脂肪細胞が出すレプチン、胃壁が出すグレリンが
関係デカそう。炭水化物大好き、間食大好き、脂肪細部太りすぎって人は、
もうその状態が「普通」って事になる。
だからちょっと血糖値が低かっただけで、ちょっとレプチン濃度が低かっただけで、
グレリン濃度が高かっただけで、空腹感が脳を襲い、その数値が「普通」になるまで
食べる。そこで初めて心理的需要が満たされる。

ダイエットも順調に体重減量してる時は挫折しない。挫折するのは停滞した時。
停滞の理由の1つは基礎代謝の萎縮。ようするに体の省エネ化。
基礎代謝の萎縮が起きてようが、ダイエットで筋量が落ち基礎代謝が低下してようが、
血糖、レプチン、グレリンの血中濃度が「普通」になるまで食べて食べて食べる。
それは当然、消費カロリー＜＜＜摂取カロリーって事だから、体重が一気に反転する。

さらにダイエット開始前よりも筋量減少により基礎代謝が落ち消費カロリーが落ちてるから、
以前の体重に戻っても消費＜摂取であり、以前より体重が増えてやっと、消費＝摂取になる。
80㎏→60㎏→90㎏とかのリバウンド例が生じるのはこのためと思う。

このダ板のダイエット成功者の発言で、
「昔は腹一杯の状態じゃないと眠れなかったけど、今はそんな事ない。
あれは何だったんだ？」
ってのがたびたび見受けられるけど、心理的需要が下方修正されたって事だろうね。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 23:29:19.06 cg0595+n
>>320
それソースあればいいんだけど
別に疑ってるわけではなく
大抵の人は吸収率に誤解があるからそれが確定的な話なら教えてやろうかと

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 23:36:12.07 5DJqsCER
夜になるとお腹空いてしまうんですがどうしたらいいでしゅか？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 23:40:50.98 hnqJHDeM
ID:rjuwnEW9
>運動と消費カロリー、体重減少の関係を教えとく。
>飽食の先進国女子として生まれたからには、一生有用な知識w

こいつは、お友達がいないからダイエット板で「教えてやってる」気になってノーガキ垂れ流すのが生きがいの自己満野郎なのに、何でこんなに上から物を言ってエラそうなんだ？
しかも説なんていろいろあるのに、オレ様の説だけが正しいと信じてる勘違い野郎な上に、口調が激しくキモい・・・

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 23:41:25.25 /GrxnqyI
>>322
寝る

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 23:42:12.30 rjuwnEW9
>>321
専門用語としては「消化吸収率」って言うみたい、今調べたけどw
この用語でググれば色々出てくる。

>>322
朝昼夕食でオニギリ1個分を減らし、それを夜食にする。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 23:45:00.07 rjuwnEW9
>>323
>>312は15歳女子だよ。
ダイエットのまともな理屈もなにも脳内に無く、
ただただ糞メディアに洗脳されてる状態。

それに対して多少、上から目線だとしても良くない？？

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 23:45:47.96 5DJqsCER
>>324
寝れない

>>325
夜食べると脂肪つきやすくなるんじゃないにょ？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 23:48:15.79 rjuwnEW9
>>327
>夜食べると脂肪つきやすくなるんじゃないにょ？

それはあるけど、わずかな差みたいだから気にしなくて良いと思う。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 23:49:40.27 rB/u6qCM
>>323
プロトコル君に触れてはいけない（戒め）

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 23:49:55.86 BJIfAJ/f
>>322
一番いいのは早く寝てしまうこと
腹が減って目が覚めると気持ちいいぞ

どうしても起きていなきゃならないのであれば、水飲め
清涼飲料水や酒はダメよ
あと夕食に水分と消化の悪い繊維質を含んだ野菜がっつり食っておくのもいい

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 00:02:08.25 BILkPH8m
>>330
薬飲んでるから余計お腹空くんだ
本当は寝なきゃいけない

332:315
12/07/23 00:12:41.51 1r3hCIon
詳しい説明ありがとうございました。
結局、ただの摂取カロリーオーバーなんですね…
後学の為にお訊きしました。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 00:20:40.54 zM6S6ym0
はじめまして！
ちょとダイエット真剣にしないといけないと思い
きました(´・ω・｀)！

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 00:28:32.17 BILkPH8m
>>333
やあ(´･ω･`)

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 00:46:10.04 E8gV/mko
赤ワインをよく飲むようになってから体重が増えました。赤ワインは太りやすいんでしょうか？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 00:46:58.47 jCU061P+
>>312
とりあえず間食を止めるか、カロリー落とすだけでだいぶ変わるでしょうね
成長期だからお腹はすくんでしょうが、その時に成長に必要な栄養を採れているかといえばそうではない
間食で余分な炭水化物ばかり摂取すれば太るのは当然だと思います

食べたらすぐにカロリー計算するクセをつければ、自分がどれだけ大幅にカロリー摂取してるか解ると思います
今はスマフォアプリで簡単に計算できるから結構楽ですよ
お菓子なら箱の裏に書いてありますし

あと、、運動した後で市販のスポーツ飲料などを飲むのは控えたほうがいいですね
これらは500ml一本で100キロカロリーほどです

確かにアミノ酸など色々な栄養素が含まれていて、スポーツ選手などには適切かもしれませんが、
それらは通常の食生活で（汗で流れてしまった分も）十分摂取できるものです
減量を目指す人がわざわざ無駄なカロリーと引換に摂取するものではないでしょう

もちろん、しっかり熱中症対策はしておいて下さい
基本は外気温、体温管理と、水と塩分です
麦茶と梅干し等がよさそうですね（お菓子のあまーい梅干しは×）

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 00:50:19.72 G1xzot1d
>>312
意気込んで何でもかんでもやろうとすると、嫌になって続かない事が多い。
食事はそのまま普通でいいけど、間食をやめたらどうだろう？
最初は「週3回は間食しない」とか決めて、徐々に減らしていけばいいと思う。
運動も、最初はウォーキング2キロくらいから始めて、続くようだったらだんだん増やしていけばいい。
とにかく最初は、無理しないで習慣づける事。
習慣になってやらないと違和感を感じるくらいになってから、次に進めばいいんじゃないかな。
あなたくらいの年齢の時に、体を壊すような無理はしない方がいいから、焦らずにじっくり取り組んだら？

>>326
相手によって見下したり態度を変えるようなのは、実社会じゃ信用されない。
だから、ココなんだね。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 01:07:37.43 xJekslZV
>>337
即レスしちゃる。

俺の>>317のレスをよく見てみそ。

魚が欲しいって人間に、魚を与えるのではなく、魚の捕まえ方を与えている。
予想体重減少量を計算して欲しい人間に、計算結果を与えるのではなく、
その計算の仕方を与えている。
15歳ならそれを習得できると判断した。

俺が否定的なのは、枝葉的対処療法を教えて満足するようなタイプ。
それじゃぁ質問者は、いつまでたっても教えてチャンから卒業出来ない。
俺の投稿は全てこのポリシーに貫かれてる。
対処法と、その1層下の背景となる機序だ。

どっちが相手の成長の助となるかって事だ。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 01:26:06.30 V8QmP4F/
>>338
まあみんな回答してる人間は
オナニーしてるんだけど
貴方の回答は特に酷いオナニーだね
わざわざ解り難い言葉選んだりして悦に入って楽しい？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 01:32:25.29 xJekslZV
>>339
これも即レスしちゃる。

オナニーじゃなく、セックスね。
種は落ち、芽吹き、花を咲かせ、そしてまた新たなる種を結ぶ。

ダ板の過激系ダイエットスレ以外は、いわゆる王道ダイエット的な
回答に溢れていて、マスメディアが垂れ流す歪んだダイエット情報
からの脱洗脳を助けている。

俺もかつて脱洗脳してもらった1人だしね。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 01:46:48.37 V8QmP4F/
>>340
ならなおさら相手に読んで貰う事意識しなきゃダメだろ
今のままじゃオナニー
若しくはレイプ

>>>>48
>>それもあるw
>>ただ、相手の理解度の半歩上を狙って説明してるつもり。
>>思いもよらないような斜め上からの意表をつく質問に対して、どう生理整頓して
>>解説するかを考えるのが趣味なのは、確かw

これお前だろ？

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 02:06:18.55 eVn2y6hV
要は、ビルと同じ寂しがり屋のかまってチャンなんだよ。
レスがついたら嬉しくてたまらない。
礼なんて言われた時には、天にも昇る気持ちだw
そんな気分を味わいたくて、また迷える仔羊達を正しい道に導くために、今日も明日も有り難い長文を書き込むんだw
で、「今日もオレは、いいことをしたぜ。」と満足して、眠りにつく。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 02:09:06.10 xJekslZV
>>341
そう、ｵｲﾗw
また術語っぽい用語を使っちゃうとさぁw

・別にダイエットなん一時のものだし、役に立つ対症療法だけ手に入れればOKで、
　全体像だの作用機序だのどうでもよいってタイプと、
　（↑ｵｲﾗに言わせればこのタイプはダイエット失敗するかリバウンドして
　　ダイエットリピーターになる危険性大だと思うのだが・・・）
・定性的なアウトラインさえ押さえとけば良いってタイプと、
・定量的なアウトラインまで押えときたいタイプってのがいるんだよね、人間には。

でご推察の通り、ｵｲﾗは3番目なわけでw
だから皆も3番目だと思ってしまいがちなわけでww
でも多数派は間違いなく1番目か2番目なわけでwww
富良野の春は遠いわけで・・・orz

まぁｵｲﾗみたいなのは、かつてのｺｰﾈﾙ大ｾﾝｾｲみたいな、
「カロリー計算なんて迷信だ～～～～！１！」
とか、今王道入門スレにいる、
「1日3食が良いなんて迷信だ～～～～～！１！！１」
って過激派に対応する時にのみ、皆の役に立たないでも、無いかも知れないw

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 02:31:44.91 xJekslZV
>>341
てか、【レイプ】はヒドいなぁ・・・

最適な比喩は、【【【通り魔顔面シャワー】】】かとｵﾓｲﾏﾌw

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 02:33:06.10 y7uXweTW
>>343
なんか、自分の事を「オイラ」とかいう人って気持ち悪い

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 02:36:42.11 xJekslZV
ｵｲﾗに言わせれば、イチイチ他人の一人称にケチ付ける方が気持ち悪い
と思うわ。

ま価値観は人それぞれでw

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 02:46:00.99 WhpF/glt
このウザさ・・ビルなんじゃね？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 02:49:41.08 xJekslZV
ある時はビルと間違えられ、
またある時は飴豚と間違えられ、
またある時は・・・

あと今日の最後に、
俺の事を「プロトコル君」と呼ぶのは止めてくれw
元々「筋肥大プロトコル」って用語は、王道スレで、理論と実践を兼ね備えた
人達の何人かが使ってた用語だから、その人達が使いづらくなる。
（最近まったくダ板に現れないけど・・・）

俺を呼ぶなら「呼吸商」の方がまだまし。
この用語は俺以外にこのダ板で使ってるの見たこと無いから。

ではオヤスミ。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 04:03:22.16 ILmJIvMf
８キロを結構キツメのウォーキングより
３キロかるくジョギングした方が、痩せる気がする。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 04:17:36.33 3plQqibu
>>348
脳までダイエットしちゃったんだね

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 05:04:58.08 y7uXweTW
>>349
気がするだけ

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 10:19:05.88 FkQKLJiv
>>339
チラ裏でみかけた「アドバイスしたがるのは元デブ」って台詞で
すとーんと腑に落ちた

人生の大半で、太ってることと痩せないことと食べることに
あれこれ言い訳し続けてきたから話がくどいうえに、
太ってる人には「ダイエット成功してる自分のほうが勝ち」の上から目線
でも、標準圏内の人が美容体重寄りに絞ろうとする感覚は
全く理解できない人種

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 10:33:00.53 HiF8C5zs
>>352
別にそれで質問者がダイエットの成功に向かえるならwin-winでしかないけどな
横からキモイとか茶々入れるレスが一番いらない
そいつの主張が間違ってるなら指摘してやればいいだけの話で

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 11:13:46.25 FkQKLJiv
っていうか、質問者のゴール設定を勝手に変えることも多く
「成功」もなにもあったもんじゃないなあ、というのが正直な感想

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 12:12:49.81 HiF8C5zs
>>354
目標を変えるかどうか、回答者のやり方を受け入れるかどうかも基本的に質問者が決める事だから
コイツキモイとか馬鹿言ってんなって思えば聞かないし、ためになるって思えば聞くし
外野からギャーギャー言っても何一つ進展しない

とここまで書いてなんだがレス見たら確かにキモイなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
クソワラタｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 13:58:57.25 1dNhyQ4s
>>348みたいな荒らしは意地というか中毒というか、止められなくなってるのよね
「やっとあいつ消えたか」的なレスに耐えられないから、毎日覗いちゃうしレスしちゃう

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 17:18:19.22 +YVFPU9X
質問させて下さい。
今月からジムに通ってダイエットしてます。
それで筋トレについて質問です。筋トレは回数を増やすのと、負荷を上げるのだとどちらがいいですか？
私は女で細い体になりたいです。今は少ししんどい重さで20回ずつしてます。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 17:36:22.99 rdhQq/Mm
>>357
現状の体脂肪とか体格とかはどういう感じ？

脂肪を減らして細くなりたいなら
基本回数を増やすより負荷をあげるほうが効果は高いよ
20回できるなら負荷をもう一つあげて15×3とかね
で筋トレ後に有酸素をしっかりやって、ストレッチまでちゃんとやる

一時的に疲れや老廃物がたまって太く見えることはあるかもしれないけど
時間がたつにつれて引き締まった体つきになってくると思う

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 18:00:44.57 +YVFPU9X
>>357です。
>>358さんへ
親切にありがとうございます。体脂肪は計ってないのでわかりません。
負荷を上げた方がいいんですね。平日だけ毎回20回ずつやってましたが、15×3にしてみようと思います。ジムは二時間だけなのでまずはエアロバイク10分→ストレッチ→筋トレ→クロストレーナー50分→ストレッチをしてます。
もし筋トレ15×3をしたら有酸素運動の時間が短くなってしまいますが、大丈夫でしょうか？
確かに足が逞しくなったと言われてます…老廃物なんですね！気にせずに頑張ろうと思います。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 18:22:47.61 py8Ke2/P
もっと出来るのを20回いったところで止めるのと
20回で限界が来てそれ以上出来なくなるのでは
意味が違ってくるんだけど今やってるのは後者かな？

前者なら負荷を上げるのに賛成だけど後者ならそのままでもいいと思う
筋肉太くするには10回が限界くらいの負荷にするんだけど
太くしたくない場合は15～20回が限界くらいの負荷がいいと思う

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 18:38:41.22 +YVFPU9X
>>360さんへ
種類にもよりますが、腹筋や腰ひねり、足はまだ余裕な感じです。
でも腕の筋トレだけは20回連続で出来なくて10回して一分休んで10回するって感じです。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 18:51:32.60 rdhQq/Mm
>>359
ジムに行けるのが週何日かはわからないけど
毎日同じメニューする必要はないし
今日は上半身、今日は下半身とかでも構わないと思う
1週間とかのトータルで見たときにバランスよく運動できてればいいんじゃないかな

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 18:53:19.47 NYxpHc4h
　　　　　　　　　　　　／）
　　　　　　　　　　　／／／）
　　　　　　　　　／,.=ﾞ''"／
　　　／　　　　 i f　,.r='"-‐'つ＿＿＿_　　　こまけぇこたぁいいんだよ！！
　　/　　　　　 /　　　_,.-‐'~／⌒　　⌒＼
　　　　／　　,i　　　,二ﾆ⊃（ ●）.　（●）＼
　　　/　　　ﾉ　　　 ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
　　　　　　,ｲ｢ﾄ､　　,!,!|　　　　　|r┬-|　　　　　|
　　　　　/　iﾄヾヽ_/ｨ"＼　　　 `ー'´ 　　／

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 19:05:19.28 dW5OnxA5
トレーナーに聞くのが一番いい気もするけど

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 19:15:14.44 +YVFPU9X
>>362さんへ
あっそうなんですか？毎日同じメニューを繰り返してました。ジムは週5回平日は毎日行ってます。
明日からは今日は下半身、次は上半身とわけて15×3でやってみます！
>>363さんへ
あまり細かい事気にしても仕方ないですよね。ありがとうございます。
>>364さんへ
聞いたんですけど｢好きにしたらいいと思います。人それぞれなんで～｣と言われてしまいました。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 20:23:45.48 aXI32I7T
>>357
身長と体重を教えて。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 20:27:20.31 +YVFPU9X
>>366さんへ
かなり太ってて160/60です。年内には48くらいになりたいです。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 20:46:14.84 y7uXweTW
>>367
筋トレは基本的に細くするための運動じゃなくて太くする、あるいは太さをキープする運動なので、単純に
細くなりたいだけならそれほど気にしなくていいかと。
もちろん筋トレした方がプロポーションは良くなる可能性が高いけど。
細くなりたいなら、有酸素運動で脂肪を燃やすことを優先した方がいいと思う。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 21:10:34.99 xJekslZV
平日5日、1回2時間ジムに通えるのは恵まれてた環境ですね。

最初のアップ10分と（動的？）ストレッチを合体させて、
動的ストレッチ（ラジオ体操みたいなの）10分で良いと思う。
15秒ごとに種目を切り変え、心拍数120に持ってく感じとか。
サッカー選手がアップでやってる「ブラジル体操」もお勧め。

筋肥大狙いじゃなく、成長ホルモン狙いならマシントレは
「スロトレ」で良いと思う。
負荷重量が軽ければ怪我しにくいし、3セットやるより早く終わる。
上げ3秒、下げ3秒、上げきらず、下げきらずを10回。
毎日全身やっても良いし、疲れや筋肉痛がつらい場合は
上半身の日と下半身の日を交互でも良いと思う。
週に1回、同じ負荷重量で何回出来るかを記録する日を作っとくと、
自分の筋持久力の向上が把握できて、やりがいにも繋がる。

有酸素マシンはクロストレーナーが好きならそればかりでも
良いし、素早く100kcal消費し別のマシンに乗り換えるのも
良いと思う。この方が全身使うし、疲労も分散出来る。
ジム滞在中の消費カロリーも大きく出来る。

で有酸素マシンの最後の10分をクールダウンに使う。
心拍数100～120ほどを保ち、筋に発生した老廃物を除去する。

で最後に静的ストレッチ。

あんまり良い回答じゃないかも知れないけど、こんな感じかなぁ。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 21:21:32.42 VbV6DxLT
31歳、153cm、57kg。
開始時（2012年1月）70kg。
3ヶ月体重・体脂肪変動なし。

運動は30分～1時間のウォーキング、ジョギング、踏み台昇降を週2～4回。
筋トレとストレッチは毎日。
食事は1500kcal目安に三食。
仕事は医療機関で立ち仕事。

周りからも何も気付かれないし、
ダイエット飽きてきた。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 21:52:31.08 qU+VjaeZ
経験上、カロリー制限とウォーキングと腹筋・腕立て伏せだけで十分痩せてムキムキになれるな
やれジムやサプリやって大金掛けてるやつって馬鹿だと思う

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 22:00:35.93 1aFgv83M
ジムってどんな格好していけばいいの？

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 22:12:51.71 7Sklroff
>>370 いや、まだ太いから、がんばれ

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 22:15:12.11 GL2SsHwb
>>370
13キロ落として気づかれないって事はないだろ

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 22:20:43.00 1cpGP4y/
>>371
マジで追い込んでいる奴らは絶対必要だと思うけど、そうでない一般人は必要ないかもね。

ただ自分の場合はジムに行かないとやる気が出ないから行っている。

それにしても自治体経営のジムは安いな。2時間100円だし。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 22:25:48.90 HanomODw
>>371
ジムに行くことででモチベーションが保てる人もいるんだから、それはそれでいいんじゃないの
ジムも潤うし

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 22:27:51.50 4O/1qBsF
>>371
ビチク～　155㎝40㎏51歳爺～　それムキムキじゃなくてただガリガリになっただけだろｗ
キチガイｗｗｗ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 23:04:12.69 jnOjcniu
筋肉痛には､フェルビナクと､インドメタシンどちらが良く効きますか？

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 23:47:38.48 /9KfBjHF
>>378
ダイエットペプシとダイエットコーラはどちらがおいしいですか？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 23:48:58.48 VbV6DxLT
>>373
痩せられる脂肪は山ほどあります。

>>374
それが久しぶりに会う家族や知人にも気付かれませんでした。
まだ太い部類なので「痩せた」とは言えなかったのか、
嫌われてるのかも知れません。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 23:53:50.97 HaRAXlNh
>>371
まあ、ムキムキの基準は人それぞれだからねー。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 00:07:45.03 xJekslZV
>>380
冬の着膨れしてる時期からの減量だから、気付きにくいかもね。
減量ペースもまぁ健康的な範囲内だから気付きにくいかもだし。

でも13㎏も痩せたんだから気付いてると思うよ。
だけど、まだちょっと太めだから「痩せた？」って言いにくいんだよ。
男の俺からしたら女性に「太った？」って言うのが禁句であるように、
「痩せた？」ってのも言うタイミングが難しいよ。

もうちょっと痩せたらきっと堰を切ったように周りから言われると思う。
まぁリバウンドしないように気をつけながら、あとちょっとガンバだね。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 00:33:36.06 4Z51Yka7
>>380
前にも言ってる人いるけど着やせしたりする人も割といるからな
俺も今ダイエット中でちょっとナルシストっぽくて気持ち悪いが
毎日自分の体観察してるよ
1キロ変わるごとに必ずどこか変化してるのがわかる場所があるから
それ探してニヨニヨしてモチベあげてるｗ
丁度10キロ落とせて標準までまだ10キロあるがすごい色々変化するから楽しいよ

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 00:34:33.07 ZuH0zczl
自分が低血糖症ではないかと疑っています
4月に転勤したばかりなのでかかり付け内科がありません
どんな病院へ行けば検査してくれますか？

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 00:51:40.60 IlPvF8If
>>384
転勤先の人に聞けばいいじゃん

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 01:23:06.12 VfFD8SQP
>>370
年齢同じ位、体重同じ位落したけど（30歳　158　65→48）
55㎏割った位から「痩せた」と騒がれ出したよ。
他の人も書いてるが、57㎏じゃまだまだ気づかれないかも。
もう一息がんばれ。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 02:30:42.42 tgGP+E6V
よく内蔵脂肪はすぐ落ちて、へそ周りの皮下脂肪は最後に落ちるなんて事をいいますが
生まれてからずっと痩せてた人の腹回りの皮下脂肪と内臓脂肪の比率が１：１の標準的な数値の体脂肪率だとして
太ってて痩せた人は標準と言われてる体脂肪率でも２：０みたいな感じになるのでしょうか？

388:387
12/07/24 02:31:38.51 tgGP+E6V
ちなみに男性に限った話です

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 07:18:11.78 2jObM8zX
気づかれないっていうのは興味がないって事だよ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 09:33:08.44 mV+16M4S
155cm100超え♀の超巨デブです

１ヶ月で10kgほど落ちて90kgになりました
この落とし方は健康的に問題ありますか？

元々100超えていたので落ちやすいだけなら、今のダイエット方で続けて行きたいのですが、
問題があるようなら改善しようかとも思っています

ちなみにダイエット方は王道と言われるもので、
有酸素運動を日に１～２時間と筋トレ
食事制限、栄養面に関しては気を使いながら３食取り量を減らしました
炭水化物は朝のみ取るようにしています
カロリー計算で１日1200～1600ほどを目安にしています

問題があるのであれば、どういう問題で何が生じるのかも教えて頂きたいです

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 09:38:35.15 45ITrlYg
>>390
いいんじゃない？
６０～７０ｋｇあたりまではスルスルと落とせると思うよ。
あとは数ヶ月単位じゃなくってずっと続けられる運動／食事パターンに落ち着かせられるかが課題になってくるでしょうけど。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 10:42:40.61 +pz3RSij
はじめまして
このお腹って太ってる、に入りますか？　
下腹だけかなり出る病気（無害）ありますよね、あれでしょうか？
URLﾘﾝｸ(www.imgur.com)

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 10:43:45.74 +pz3RSij
>>392
ちなみにこれは起きたばっかりの時に撮ったので引っ込んでる方です

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 10:45:57.32 4Z51Yka7
背中そりすぎててよくわからん

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 10:55:07.44 2pCyvuB/
>>392
身長体重で自ずと分かるだろ
あと、胃下垂なら空腹時にはもっと肋骨の下あたりが（胃が下がって）凹むはず
胃下垂以外にもお腹出っ張る病気はいくつかあって、卵巣の病気なんかもあるから無害でない可能性もある
妊娠の可能性は？

396:392
12/07/24 11:02:53.35 +pz3RSij
>>394
撮り直しました
URLﾘﾝｸ(www.imgur.com)

>>395
妊娠はないです

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 11:07:54.28 Ww7NamlQ
>>396
身長体重かいてくれないとなんとも言えないけど
特別異常ってほどでもないと思うけどなあ

398:392
12/07/24 11:08:18.22 +pz3RSij
書き忘れました、すみません
身長155体重46です
手足は細めで身長体重のバランスも普通だとは思うのですが
お腹だけ気になって…
普通かどうかと普通じゃないならどんな原因が考えられるか教えて頂けると嬉しいです

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 11:09:22.17 twkq9yIO
>>396
可愛らしいおなかだと思いますが・・・

400:392
12/07/24 11:12:20.35 KlP8DI5S
>>397 >>399
最近太ったと知り合い三人から言われて終いには二の腕お腹を揉まれる始末で…気にしてなかったんですがすごく気になりだしたんです
背中を曲げるとかなり段腹ですが大丈夫なんですかね…
拒食だったりしたこともあったので太るのが怖いです

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 11:12:44.81 guTNx/Xc
>>392
反り腰、猫背だろ。出っ腹の原因は。
姿勢矯正と筋トレで改善するけどね。

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 11:14:03.15 Y/omQCrW
>>392
自分もこんな感じだわ…猫背は若いころから自覚してるがなかなかくせになってるかも

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 11:26:47.04 2pCyvuB/
>>398
考えられるという事なら、下腹部の臓器の腫瘍という可能性も考えられるね
子宮筋腫、卵巣腫、大腸がん等
極端な話かもしれないけど、実際に有ることだし医師の診察を受けてみたほうがいい

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 11:27:49.75 2UNiu8gu
>>390
1カ月ほどではまだ何とも言えないね

数カ月経って節食や運動が苦しくなってきたなら無理な減量ってことになる

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 11:57:02.12 mV+16M4S
>>391 >>404
返答ありがとうございます
順調で嬉しい反面、少々不安でした

今のところ苦だとは思っていないので、
しばらくは同様の方法で、様子を見ながら続けていきたいと思います
ありがとうございました

406:392
12/07/24 12:38:04.62 5HcabghF
>>401 >>402
姿勢と筋トレですか…　
頑張ってみます、ありがとうございます
　
>>403
卵巣に関しては心当たりがないこともないのでちょっと怖いです
みてもらうことにします、ありがとうございました

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 12:59:04.81 KHnYqrWr
最近1時間ジョギングorウォーキングした後腕や胃の部分が
ジーンと痺れるというか下に下がっていく感じになって
座り込んだら立つのもしんどくなるんだけど原因わかる人いますか？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 13:29:51.27 Ww7NamlQ
>>407
自分だったら、立つのもしんどくなるくらい胃の部分に痺れみたいなのを感じたら
すぐに医者に行くけどねえ。。。。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 14:41:43.73 KHnYqrWr
>>408
しばらくすると直るんで医者には行ってませんね。。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 15:06:35.55 KM8nE+Eh
ｽﾚﾘﾝｸ(cook板:4番)

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 15:39:07.05 ZMNOYXf1
>>409
女の子ですか？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 17:01:24.18 ySORkG9r
運動しすぎると老化が早まるって本当ですか？
適度な運動量ってどの程度ですか？
ウォーキング○分とか…

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 17:14:05.67 2UNiu8gu
>>412
それだけの運動をすればだいたい心筋梗塞になるから、心配しなくていいと思うよ

適度な運動は人それぞれ
有酸素運動なら、汗が出て拍数も呼吸数も上がるけど疲れは来ないのが良い運動強度

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 17:58:08.17 JlftG2+l
>>348
なんか叩かれまくってるが、アンタの理論、キライじゃないぜ

でも、

や　ら　な　い　ぜ　（否定）

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 18:17:22.67 ZMNOYXf1
ウォーキングてちゃんと脂肪燃焼するのか？

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 18:18:07.60 sQxvH5Qx
体脂肪が減っていくのに体重がほとんど変わらない状態です

水分の取りすぎでしょうか
リンパの流れが滞っている等で
むくんでいると言うことでしょうか
上手い対処法がわからずにいます

わかる方がいらっしゃいましたら
どうぞよろしくお願いいたします

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 18:19:54.95 sQxvH5Qx
>416です

×　体脂肪
○　体脂肪率

失礼しました

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 18:44:03.31 nTvNVY9c
>>415
ちゃんと燃焼するよ。

っていうか脂肪燃焼自体は特別な事じゃなくて、座ってる間でも寝てる間でも常に燃焼してる。
基礎代謝の大部分は脂質由来のエネルギーだから。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 18:45:50.44 nTvNVY9c
>>416
どれくらい体脂肪率が減っているのか、どのくらいの期間減り続けているのか、「体重がほとんど変動しない」というのは
どれくらいのレベルなのか何も書いてないからなんとも言えないけど、おそらく体脂肪計の測定誤差。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 18:47:17.49 nTvNVY9c
>>412
理屈の上では「運動すると老化が早まる」という理論はあるけど、実際には気にするほどではない。
プロスポーツ選手が一般人よりも老けてる、なんて事はないでしょ。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 18:48:05.29 nTvNVY9c
>>409
しばらくすると治るといっても、その症状が出ること自体が異常なので、医者に行くことをおすすめする。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 18:54:43.63 2pCyvuB/
>>416
たしかに体内の水分量で体脂肪率は変わるから、水分の取り過ぎという可能性もなくはない
まずは正しい測り方で、きちんとした統計を出しましょう

URLﾘﾝｸ(www.diet-pinky.com)
体脂肪率の正しい測り方　の項目

体重気にして水分とらない、なんてことをしないようにね
熱射病になって減量続けられなくなったら本末転倒ですよ

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 19:04:06.95 fZjGRP9X
皮下脂肪は黙ってても減らないよね？

424:18
12/07/24 19:09:31.96 RRXfRdZU
> 【年齢】25歳【性別】男
> 【身長】175㎝【体重】61kg
> 【体脂肪率】 13～15%
> 【職業・仕事内容・部活等】事務職
> 【食事内容・摂取カロリー】だいたい一日1900㌍くらい
> 【ダイエット開始時・内容】 70Kg
> 【ダイエットはいつから始めた？】 12ヶ月前
> 【テンプレ全部読んだ？】 Yes
> 【疑問点】お腹まわりの浮き輪状の脂肪が取れません。腹筋6ブロックのうち、上4ブロックはうっすら横割れしているのですが、その下から脇腹にかけてがブヨブヨです。この段階だと、ダイエットと筋トレのどちらに比重をおいたらいいでしょうか？

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 19:10:36.58 RRXfRdZU
↑名前欄消し忘れました。このスレとは関係ありません。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 19:17:14.41 VQ9ChClE
>>367
フェラは視覚的要素も楽しまないと。
口というのは、しゃべったり食事をしたりと神聖な場所なわけだ。
そんなところであんなところをくわえてくれるんだぜ。
最高に興奮するだろ。
で、そのときに上目遣いなんかもしてもらえ。
最高にきもちいぞ。
アナウンサーが人気な理由はもうわかるな？
ヒントはアナウンサーの仕事をよくかんがえてみろ。
ちなみにフィニッシュはベロを出してもらってそこに出すのがすきｗ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 19:55:10.84 2pCyvuB/
>>424
筋トレはどんなトレーニングをしているの？

428:424
12/07/24 20:08:01.86 J4aiEgI4
>>427
腹筋を休憩こみで20分ぐらいと足あげ腹筋50回、あと腕立て30回が基本です。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 20:56:29.06 2pCyvuB/
>>428
脇腹のトレーニングもやろうよ

あとこれを聞くのを忘れてた
ここ数ヶ月の体重の落ち方はどんな感じ？
４月　○kg減
５月　○kg
6月　○kg
７月　○kg

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 21:00:34.50 wD6IY8iW
URLﾘﾝｸ(www.pisooo.com)

431:424
12/07/24 21:20:26.64 PyvGiCNG
>>429
脇腹のトレーニングは一応腹筋中にひねった状態で腹筋運動したりですけど。もっと力をいれて、重点的にしたほうがいいかもですね。腹筋台を使っているので尻の皮がむけてしまうのが悩みです、そうなったら地べたで腹筋してます。
体重のおちかたはここのところ停滞気味で１ヶ月1キロとかそんなものです。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 21:31:01.18 xgyoZ/MQ
>>423
本気で何もせず(飯も食わない)に
黙ってたら皮下脂肪も消えるかと
素直に運動食事制限する方が早い

>>431
上が割れて下に脂肪がって言うのなら
腹筋あるけど脂肪も有るから
見えないってことでは？
なら脂肪落とせば良いんじゃないかなぁ

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 21:47:33.21 2pCyvuB/
>>431
もうかなり体は絞られてるきてるから、体重の落ち方が減るのは仕方がない
でも１ヶ月一キロ落ちてるならこのまま続けてれば落ちるでしょ
健康的でいいじゃない

もっとカロリー制限して運動量を上げれば当然もっと落ちるけど、筋肉も落ちるだろうし……
これは全然落ちなくなってきた時の最終手段でいいと思う

尻の床ずれは痔のクッションみたいなドーナツ型のを使って見たら？
斜めってる腹筋台じゃうまく使えないかもしれんが
腹筋の鍛え方は色々あるから、床ずれしないようなのを探してみるのもいいかもね

434:424
12/07/24 22:15:07.87 7s27hgyX
>>432
ということは脂肪を落とす方、ダイエットに力点をおいたほうが良いかもって感じですかね。

>>433
まさに斜めの腹筋台で…尻が薄くなったのかもしれないですねw
基本今までのルーチンを守りつつ、運動量増やすためにプールでもいきます！

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