【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130 at SHAPEUP

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 00:01:56.79 /rPWFesC
>>229
メンタル面の問題を抱えてるのなら、美容体重とか目指さない方が
良いと思う。美容体重ってのはメディアが商売がらみで垂れ流した、
標準体重から外れた不自然な体重って事だから。
不自然な体重になるためには不自然な食事制限とか不自然な運動を
する必要があり、それを切欠に節食障害になる事だってありうる。

66㎏→56㎏にしたのは見事だから、ダイエットは一時停止にして
摂取＝消費の維持期の練習をする。そうすれば自然に停滞期は抜けると思う。
で改めて480kcal/日のカロリー欠損を作る。そうすれば2kg/月のペース
で痩せるはずだから、3ヶ月で標準体重になる。

摂取面では、
現在体脂肪率が高いって事は筋量が少ないって事。体内にアミノ酸は
アミノ酸として蓄えられないし、炭水化物はちょっとしか蓄えられない。
だからなるべく1日3食両者を摂取した方が筋肉は減りにくい。
蛋白質は1日に体重の1/1000以上を摂取。

運動面では、
腹筋、スクワット、踏み台昇降はもう自分の物になってるみたいだから、
あとはその運用面を工夫する。筋量の維持増加のためには全身の筋トレ
をした方がよい。スロトレ本がオススメ。有酸素は踏み台昇降。
でスロトレ→ショコにすると体脂肪の落ちが若干よくなるはず。

くれぐれも無理はしない事。

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