【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130 at SHAPEUP

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 00:40:50.19 /rPWFesC
>>207
脚腰への負担別、運動一覧。こっから消去法で。

①水中の運動の全て。
・水中ウォーキング＆ジョギング
・水中エアロビクス
・水泳

②陸上における立位じゃない運動の全て。
・自転車、エアロバイク
・座位や横になっての筋トレのサーキットトレーニング

③陸上で立位だけど、必ず片足が接地してる運動の全て。
・クロストレーナー
・ステッパー
・踏み台昇降
・ノルディックウォーキング
・ウォーキング
・カーヴィーだのトレーシーだのコアリズムだのヤーナリズムだの
・アイドルの振りコピw
・wiifit

④陸上で立位で、両足が浮く瞬間のある運動の全て。
・ジョギング
・縄跳び

・持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関
だから、wiifitでも何でも心拍数が同じなら効果は同じなのよ。で、
・ダイエット効果＝運動強度×時間×日数
だから、自分に合ったの、ケガせず継続出来るのが良いわけ。

食事制限、有酸素運動、そしてもう1つの柱が筋トレだよね。
筋トレは自重だと効果は低いしツライし時間かかるしだから
可変式ダンベルが是非欲しい所。

個人的にオススメなダイエットグッズは、
・有酸素の効果を計るために、活動量計
・筋トレのために、可変式ダンベル
になる。

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