【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 20:51:26.66 R+mYPxQs
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart129
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 20:52:47.76 R+mYPxQs
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 20:53:46.13 R+mYPxQs
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 20:54:36.51 R+mYPxQs
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart105☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)

教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 20:55:38.04 R+mYPxQs
参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)

ダイエット(仮)＠2ch掲示板テンプレ集
URLﾘﾝｸ(shapeup2ch.blog.fc2.com)

ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 20:56:20.34 R+mYPxQs
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 20:57:51.58 R+mYPxQs
テンプレ以上
前スレを使い切ってから移動してね

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart129
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 21:08:48.68 mJwKEW4z
>>1　おつ

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 22:34:19.91 FLj0f/V4
>>1乙です

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 23:04:24.58 kyeX9WlB
運動したんですが全然痩せないんですけど…何でですか？

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 23:10:33.90 9ZbTcYzs
このごろアホは痩せないんじゃないか？と思う

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 23:39:26.42 UntGkz7J
>>10
運動して痩せてたら相撲取りは存在しない

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 23:59:16.02 hKJ5H/1r
>>1
乙

>>10

食べ過ぎ

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:18:20.23 t3GETGpJ
自分が１日に何キロカロリー摂取して何キロカロリー消費して、そのカロリー差が何キロカロリーでどれだけ落ちるかとかを把握してないとダイエットは無理だよ

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:23:33.87 DpPIrCJ7
もうどうやって痩せたらいいかわかんなくなった
絶食しよう

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:46:54.28 Y0LZCRxQ
↑ピザくわえながらそれを言うのがデブ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:53:24.96 DpPIrCJ7
>>16
デブが生きててすいません
根性が足りませんでした

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:53:30.00 odhipEi5
痩せ方がわからないとか、馬鹿なんだよ。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:53:36.82 t3GETGpJ
>>15
よく俺のレスの後にそんな戯言ほざけるよな？ｗ
黙って王道やればいいんだよ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:59:02.87 v6xvYLdT
ウーロン茶とか水ならいくら飲んでも太らない？

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 01:06:38.69 t3GETGpJ
>>20
１キロ痩せるにも太るにも７２００キロカロリー必要なのに０キロカロリーのモノでどうやって太れと？
あと、太ると増えると痩せると窶れるは違うぞ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 01:08:14.57 v6xvYLdT
>>21
じゃあ水分とって増えるのは気にしなくていいのですね。
後体重はいつ計るのが理想ですか？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 01:25:07.11 BHyzh1IK
すいません私は中高とひたすら文化部で運動神経が皆無のダイエット初心者です。
このままじゃいかんと、１週間ほど前から走り出したのですが、昨日くらいから右尻が痛みだしてついに今日は痛くて走れなくなってしまいました
運動前後はきちんとストレッチをしています
痛みはお尻がつったような感じです
ただの筋肉痛でしょうか？

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 08:03:41.84 CSoGrad3
前スレ埋めてから

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 10:34:08.02 Y0LZCRxQ
尻が痛くなったことが無いからわからないけど、まずはウォーキングから始めたら？

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 11:51:26.86 9hSyerxG
誘導されて来ました。
よろしくお願いします。

私の身長145、子連れ再婚しました。
結婚前は体重38キロだったのですが、前の仕事を辞めたらストレスがなくなりタバコをやめました。タバコをやめたら急に甘いものが好きになり、体重が42キロになってしまいました。

親兄弟、旦那からはデブデブ言われます。
特に旦那からは私が太ったので、性的魅力がなくなったと言われます。
旦那は元々ガリ専で、私の前にお付き合いしていた彼女はモデルさんで、168センチの身長で体重が38キロだったそうです。

ただ、私はアラフォーで38キロだった頃は顔がこけていたのですが、今は丁度いい感じでふっくらしていると思います。
下手に痩せたら、老けそうな気がします。
今は学校で働いていますが、学生からも父兄からも30前後にしか見えないと言われます。

今の所これ以上太る傾向はないみたいですが、毎日旦那からデブデブお前の腹見たら立つものも立たないと言われるし、子供も欲しいので、痩せようか悩んでいます。
年齢的にも代謝も悪くなっているのでダイエットは結構ハードにやらないと痩せにくいです。スポーツクラブでメニューをこなす程度では痩せませんでした。
なにか良い方法ありましたらよろしくお願いします。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 12:51:17.00 QDtSi08x
人生相談室へどうぞ

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 13:11:41.73 kcKxtVOq
>>26
年齢書けよデブ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 20:27:42.18 m7xYE3RL
前スレ終了age

>>1乙

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 22:42:04.10 SR3lCNUH
>>28
アラフォーって書いてるから察してやれよ
ただ、吊りにしか見えないけどな。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 23:13:14.75 pI2NDqoi
>>26
一日の合計カロリーを１５００カロリー以内にする
そうすれば簡単に痩せれます

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 23:50:21.76 vMeDOaMu
前スレ>>990の転載

いつも有酸素運動を水泳でやってるんですが今週から急に水をかく時、いつもより重たく感じ出しました。
これは糖新生により筋肉が落ちてるからでしょうか？
かれこれ４ヵ月ほど同じ食事量、水泳も同じ距離を泳いで今まで特に支障もなくやってきたのですが…
因みに腕立て伏せで筋トレもしてますし、体重も３０キロ落としたので、むしろ運動パフォーマンスは上がるはずですよね？
なのに今頃、糖新生なんて起こるんでしょうか？

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 23:52:04.09 vMeDOaMu

で、回答。

巨デブである事はほぼ全ての持久運動でマイナスだが、
水泳だけは例外。抵抗が増える事はマイナスだが
水より軽い体脂肪の浮力はプラスに働くから。

最大筋力より遥かに低い出力ならほぼ永久反復できる。
例えば自重のアームカールならほぼ永久反復できる。
しかし3㎏のダンベル持てばそれも不可能。
つまり最大筋力に対してある率を超える出力%だと永久反復
できないわけだ。その率を仮に10%とする。

巨デブだった時は筋量があり、筋断面積があり、最大筋力
があったため、クロールの掻きは永久反復できる出力%だった。
しかし痩せて筋量が減り、筋断面積が減り、最大筋力が
減ったため、同じ出力が出力10%を上回ってしまったとか。

30㎏の減量をしてその間筋トレが（自重の？）腕立てだけなら、
相当筋量は減ってると思う。

解決法は筋トレ。
クロールのプルの主導筋は広背筋と大胸筋。プッシュの主導筋は
上腕三頭筋。腕立て伏せは大胸筋と上腕三頭筋に効いても広背筋
には効かない。ゆえに広背筋がかなり縮小してると思われる。
広背筋に効いてクロールのプルの動作と近いのはプルーオーバー。
その他の種目だと順手の懸垂とかダンベルロー。

個人的に全く逆の経験をした。
元々極端に左手が弱く、クロールで右手は大丈夫なのに左手が早々と
ギブアップしてた。それを解決したのが上記の筋トレ。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 00:16:30.44 W8I/e1JI
>>33
プロトコル君まだいたのね

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 00:35:41.47 WAlSyTBd
有酸素運動と筋トレを一日でやる場合どちらを先にやるのが効果的ですか？

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 00:42:08.54 jnR7wkcC
筋トレ→有酸素運動じゃない？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 00:45:49.85 WAlSyTBd
>>36
なんでかわかりますか？いつも逆なので理由が知りたいです

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 00:48:13.20 wq4uQy14
>>35
筋トレ

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 00:51:06.83 WAlSyTBd
筋トレなんですね。理由わからなくても筋トレが良さそうですw
ありがとうございます！

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 00:51:16.40 jnR7wkcC
>>37
私も初心者だからそんなに詳しくないけど
1つは自分自身の体感かな
もう1つは筋トレから入れば有酸素運動に入ってからの30分以内でもカロリー消費が行われてる状態になるから効果的かなと

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 00:53:12.69 wq4uQy14
>>37
一応、理屈としては筋トレするとアドレナリンとかが出て脂肪が燃えやすい状態になるから、ということ。
あと、筋トレは重量物を使ったりするし体に負担がかかるので、有酸素運動で疲れた後に筋トレやると
事故の危険があるし、トレーニング自体のパフォーマンスも落ちる。

今は逆にしてるようだけど、有酸素後でも出来る程度の筋トレ、あるいは終わった後に筋トレできる程度の有酸素運動
ならば、別に気にしなくてもいいよ。
もっとガッツリ運動する人の話だから。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 00:55:48.94 jnR7wkcC
>>41
横レスすいません
筋トレ→有酸素運動→軽い筋トレ＆ストレッチみたいのがいいって事ですか？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:00:02.66 3M3O+Bk5
順番によっては、
体重減少にはそれほどの差は出ないかもだが、
体脂肪率減少にはちょっとの差が出るかもしれない。

ウェイトトレとかスロトレとか加圧トレすると乳酸が一気に出る。
それを受け腎臓の上にある副腎からアドレナリン、ノルアドレナリン、
間をおいて脳下垂体から成長ホルモンが出る。これらホルモンは
白色脂肪細胞の中のリパーゼって酵素を活性化する。リパーゼって
のは脂肪細胞の脂肪球の中の脂肪分子を、脂肪酸とグリセロールに
切る酵素。で脂肪酸とグリセロールの血中濃度が上昇し、各細胞の
ミトコンドリアで燃焼される。

言い方を変えると、筋トレ後は呼吸商が下がった状態が4～5時間続く。
呼吸商ってのは酸素摂取量と二酸化炭素排出量の比。
糖質：脂質の燃焼比が糖質優位だと呼吸商は上がり、1に近づく。
脂質優位だと呼吸商は下がり、0.7に近づく。

筋トレ後の呼吸商が下がった状態で有酸素運動などで消費カロリーを
稼ぐと、その分、体脂肪の燃焼量を稼げるって事。

ただしその間に糖質摂取すると血糖値上昇、インスリン値上昇で
体脂肪カタボ（分解）モードから体脂肪アナボ（合成）モードに
一気に反転しちゃうし、呼吸商が上がっちゃう。
ゆえにスポーツドリンクも飲まない方が良い。飲むならブドウ糖無しの
ナトリウムイオン、カリウムイオン、クエン酸水溶液が良い。
（脱水症状の時はブドウ糖入れたほうが水分の吸収が速いので注意。）

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:05:24.37 3M3O+Bk5

動的ストレッチで関節をほぐすと同時に、心拍数を120ほどにUP。
↓
筋トレ
↓
有酸素
↓
クールダウンで心拍数120以下に下げない時間を10分ほど確保。
↓
静的ストレッチ

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:10:19.67 jnR7wkcC
>>43
すごく難しいのに分かりやすく丁寧にありがとうございます
参考になります
ちなみにその筋トレ後の有酸素運動が終わってからも4～5時間は糖質の摂取は控えたほうがいいのでしょうか

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:11:00.30 jnR7wkcC
>>44
丁寧にありがとうございます　頑張ります

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:11:13.11 WAlSyTBd
>>39
皆さん具体的に教えて頂きありがとうございます！なんとなく理屈わかりました。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:13:53.99 XnxjcYGQ
筋肥大プロトコルの人と呼吸商の人は、いつも『教えてあげてる自分』に酔ってるなw
パソコンショップにいるオタク店員みたいに、相手の理解度を考えず、ひたすら小難しい言葉を並べて能書きを垂れ流してる。
毎日そうするのが、生きがいなんかねぇ？

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:19:26.72 Dx5lm+aD
>>48
でも２ちゃんの魅力って毒のあるところに役にたつ知識が手に入るって
部分もあるからプロトコルみたいな人がいた方がいいとは思う

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:29:20.82 3M3O+Bk5
>>48
それもあるw
ただ、相手の理解度の半歩上を狙って説明してるつもり。
思いもよらないような斜め上からの意表をつく質問に対して、どう生理整頓して
解説するかを考えるのが趣味なのは、確かw

>>43で言えば、ダイエットに興味のある人なら、
アドレナリン、ノルアドレナリン、成長ホルモン、白色脂肪細胞、脂肪球、リパーゼ、
脂肪酸、ミトコンドリア、酸素摂取量、二酸化炭素排出量、血糖値、インスリン、
ナトリウムイオン、カリウムイオン、クエン酸、
って用語は1回は聞いた事あるはず、あるいは興味を持った事があるはず。

カタボやアナボは筋トレに興味がある人なら知ってるだろうけど、（分解）（合成）と
（）で説明を入れた。

初めて聞く用語は「グリセロール」と「呼吸商」ぐらいじゃないかと思う。
でそれには詳しく解説を入れたわけだ。
でそれら用語をどう配置するか。その用語と用語の間の補助線の結び方ってのを
考えるのが、大好きw

>>45
理屈では、筋トレ後や空腹時は糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になってる時だから、
間食で糖質は取らない方が良い。
（だから人によっては間食が糖質ゼロのプロテイン粉だったりする。）
だけどまぁ、枝葉っちゃぁ枝葉のような気もする。
体脂肪率ﾋﾄｹﾀを狙う男子とかなら重要かも知れないけど。

結局は、摂取カロリー＜消費カロリーのカロリー収支差の幅こそが根幹中の根幹かと。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:32:22.04 /HaeKp1U
>>43
例えば、朝食後1時間開けて筋トレと有酸素を2時間やったとすると、
そこから4～5時間開けるって事は、昼食は7時間後、って事？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:35:25.36 vIXWDHYr
プロトコルさんは取り敢えずPCを買おうぜ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:42:09.31 3M3O+Bk5
>>51
筋トレってかなり刺激の強い運動で、それによりホルモン系（＝内分泌系）が動き出し、
自律神経系が交感神経オンの興奮状態になるわけです。
それが筋トレ後4～5時間ですね。

まぁこの私の元ネタは「ためしてガッテン」ですがw
（ｱﾁｷなんて所詮はそのﾚﾍﾞﾙでしてw）
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
ここでは筋トレ後3時間って書いてありますね。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 02:10:04.92 Z5+XX88F
166/54 体脂肪率16です
食後に1時間ほど歩いてるんですが、脂肪燃焼になってますか？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 02:32:17.96 S4pt64cF
ピコピコと長文を打つやる気がキモイ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 02:41:38.84 K8BeYMNT
>>55
じゃぁおまいさんが質問に答えてやれよ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 03:12:54.10 hPpvdCdK
筋肥大プロトコルの人と呼吸商の人＝飴豚でいいのかな

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 03:25:00.30 hPpvdCdK
よく見たら違うっぽいかな
関係有りそうであまり使えない理屈を
こね回してるだけって所は変わらんけど

>>54
歩くスピードにも寄ると思うけど
まあ寝てるよりはいいんじゃね

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 07:12:44.71 IfvrgRk7
>>58
偉そうなこと言ってる割りにはごみみたいな回答しか出来ないんですねw

>>54
空腹状態で運動した方が脂肪燃焼効果が高いとされている
運動すると普通は糖分から消費されやすいけれど、食事をして時間が経つごとに食事で得た糖分の量が減少していくため、空腹時に運動すると本来消費されるはずだった糖分の代わりに体脂肪が消費される

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 08:36:42.96 jswzWqE/
女
30歳
158/49.5
5月からダイエット開始（56kg）

朝食なし
昼食雑炊
夕食ごく普通

最近体重が減りません
足が痛いためあまり運動は出来ません
２週間ほど体重変化なしです
停滞期ですか？
どうすればいいですか？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 09:08:53.49 p1usy9vv
>>60
食事内容が糞過ぎます
王道ダイエットをしましょう
運動は水泳なら足にも負担はかかりません

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 09:13:00.66 5kSyO8TM
>>60
今でも身長からみて普通の体重だと思うのでそれ以上痩せようと思ったら運動は必須でしょうね
上の人も書いているけど水泳お勧め、関節とかに負荷かからないし消費カロリーでかいし

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 09:34:59.10 Z5+XX88F
>>59
ありがとうございます
食べる前に歩いてみます

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 09:46:01.33 jswzWqE/
>>60 >>61
ありがとうございます
水泳なら足を痛めないですね

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 10:46:31.58 hPpvdCdK
>>59
糞みたいな回答って意味では
糞長文とどっこいだと思うよｗ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 13:14:52.61 xbnhSL8p
>>64
一日二食でも構わないとは思うけど、昼の雑炊が米だけなら、栄養足りてないのでは。
最低、体重の 1/1000 の蛋白質を 1日に摂るべき。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 14:59:10.23 jswzWqE/
>>66
タンパク質取るようにします
ありがとうございます

68:膣問
12/07/18 19:16:46.34 p1usy9vv
最近は暑さのせいか食事量運動量を変えてないのに毎日１キロ近く体重が落ちていきます。しかも水分を採っても落ちた状態で固定されて元に戻りません…
これは、いただけないですよね？
何か対策はありますか？
夏バテで運動メニューがこなせなくなるのだけは避けたいです。屈辱的なので…

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 19:35:51.82 Z5+XX88F
てす

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 19:40:29.33 Z5+XX88F
>>54ですけど、この腹と胸はウォーキングもしくはジョギングでへこみますか？
何時間歩け(走れ)ばいいですかね？
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 19:46:00.65 kkSIj32S
>>68
水分はこまめにとらないとだよ
一回あたり200ccづつくらいしか吸収しなかったと思います
それでも減ったままなら水分とり過ぎてるだけかも
喉が渇いた感じが全くないなら水分は足りてます

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 19:47:47.42 kkSIj32S
口が渇くの間違いなので訂正

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 20:22:07.46 kpj3GaD0
>>70
毎日できる範囲の時間で凹むまで歩くなり走るしかないだろ

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 21:10:04.04 1Ouulgxe
30代半ばの男の友人、175センチ85キロだったのかな確か？腹8分目以下位の食事制限と
毎日30分の速足ウォーキング、腕立て腹筋なんかを30回やってるって。
それでけっこう痩せて引き締まってきてる。消費カロリーの本やネットの情報だと、
その生活じゃそんなに早く痩せないと思うんですが、やっぱり個人差ってあるんですかね？
体調も前より良さそう。半年で…凄いなと。俺も似た体型なので羨ましいな！

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 21:14:46.84 jBzvlNvF
毎日夜は野菜（サラダ）と豆腐のみで生活して１ヶ月たつんですが、全く痩せません
顔もスッキリしないし、お腹も凹まないし、二の腕も脚も太いまま…なにせ体重に変化なし
ちなみに今154cm46kg

それとインスパイリング（骨盤矯正）を毎日やってるのですが、余計にガッチリして身体が重くなった気がします
もともと筋肉が付きやすい体質らしく、脚とかがすぐ太くなるんで、運動をバリバリやるというよりは食生活を徹底してみているんですが、見た目体重ともに変化なしです

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 21:51:31.11 YcSLvrQL
165センチ55キロです。軽い食事制限のみで２キロ落ちたんですが、これから運動も始めようと思います
ウォーキングと水泳なら下半身痩せに有効なのはどっちでしょうか
足とお尻が気になってます

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 21:56:45.93 3M3O+Bk5
体脂肪の部分痩せノウハウは現在ないから、体全体の
体脂肪を落とす中で尻＆脚も落とすしかない。で、
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だからより心拍数を高く保てる方。ある程度の泳力がある人なら、
ウォーキングよりスイムの方が心拍数は高く保てる。

注意点としては、水中では水圧と浮力の関係で心拍数が低めに
出るから、水中で心拍数120だったら陸上運動での強度130位って事。
陸上立位と水中立位の心拍数差をチェックしてみると良いっす。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 21:58:34.08 lZ8KpVAa
>>70
体脂肪率16ではなく体脂肪量16の間違いでは？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 22:08:27.08 3M3O+Bk5

>>75
ダイエット法の1提案だけど、

154cm46㎏維持の食事量（摂取カロリー）を把握。
体重を5%減らしたいなら、食事量を5%カット。
それが維持期における食事量。
その食事量を続けていれば、いつかは目的体重に成れる。
早く到達したければ、運動追加。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 22:18:26.01 JLh6jBtV
何回も繰り返さないといかんね

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

ついでに、ボディビルダーの言
「基準は生理ですよ。生理があるうちは、まだ甘い。生理が止まったということは、私の身体から女性に必要な脂肪がなくなったということなの。言い換えれば、私は女でなくなることでコンテストで戦う体を手に入れるわけ」
（『果てしなき渇望』増田暁晶文著、草思社）

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 22:39:38.25 Z5+XX88F
>>78
なにが違うの？
オムロンのやつで測ったら16でしたよ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 22:48:19.29 3M3O+Bk5
>>57
「呼吸商」や「糖質：脂質の燃焼比」って言葉はダ板でｵﾗ以外
使ってるの見た事ない。

「筋肥大プロトコル」はｵﾗも使うけど、元々王道スレ、現在完全に
機能不全に陥ってるあのスレ、の住人の何人かが使ってて、それを
ｵﾗも真似しただけ。

飴豚は知らん。

ゆえに
呼吸商の人＝ｵﾗ
筋肥大プロトコルの人⊃ｵﾗ
飴豚≠ｵﾗ
ね。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:02:25.70 ElROQ08m
【年齢】19歳【性別】男
【身長】178.5㎝【体重】77kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】学生、週二回部活（バドミントン）
【食事内容・摂取カロリー】一日三食普通に
【ダイエット開始時・内容】
【ダイエットはいつから始めた？】
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】8/13までに70㎏まで落とすのは可能でしょうか？健康に害がない範囲で効果的な方法があれば教えていただきたいです。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:02:36.13 YcSLvrQL
>>77
詳しくありがとうございます！水泳は苦手ではないので、とりあえず心拍数などチェックしてみます。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:10:44.73 3M3O+Bk5
>>81
>>70の写真のプニョプニョさ加減だと、体脂肪率20%はありそう
って感じなのっす。

体脂肪を3㎏削ればマシに成りそうとして、
3㎏×7200kcal＝21600kcal消費する必要がある。
・ランの消費カロリー≒距離×体重
・ウォークの消費カロリー≒距離×体重×77%
だから、体重54㎏として、
ランなら21600kcal÷54㎏＝400km
ウォークなら21600kcal÷54㎏÷77%＝675km
ですね。もちろん食事は現状維持のままとしてです。
ウェイトトレを併用して筋肉の減少をなるべく抑えた方が、
仕上がりに満足出来ると思います。

あと上の方の、食前と食後、ウォーキングするならどっちが
良いかネタについて。

呼吸商が高いすなわち糖質：脂質の燃焼比が糖質優位なのは、
食後（糖質摂取後）と高強度運動中です。
脂質優位なのは、食前（空腹時）、筋トレ後、睡眠中です。

なら食前が良いかというと一概には言えません。
食事で炭水化物を普通に摂れば食後高血糖になりインスリンが出て
体脂肪アナボ（合成）モードになります。でもここで運動すると
筋が血糖を消費するので血糖値がスルスルと下がります。
つまりそれだけ体脂肪になる分が減るわけです。

要するに食前と食後は一長一短。ならば生活に組み入れやすく
よって継続しやすい方が良いわけです。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:14:25.38 hPpvdCdK
>>83
健康に害があるかは
人それぞれだしなんともいえないけど
数字だけなら可能じゃね
筋トレもしなければ筋肉も落ちるだろうしさ
食事のカロリー減らして
有酸素運動して
生活負荷上げてれば
数字の上では可能だと思う

>>82
そうすか

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:23:18.58 ElROQ08m
>>86
ありがとうございます。明日から走ってみます。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:26:35.58 Z5+XX88F
>>85
詳しくありがとうございます
400kmとかどんだけぇ～
3kg落とすだけで長い道のりになりそうですね

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:32:18.81 SSmZjmRR
>>81
・体脂肪率１６（％）・・・自分の体重の１６％が脂肪（>>54の場合８．６４ｋｇ）
・体脂肪量１６（ｋｇ）・・・自分の体重の内１６ｋｇが脂肪

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:36:58.98 SSmZjmRR
あ、ごめんなさいX０．９してなかった

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:47:51.44 JLh6jBtV
>>83
体質があるから何ともね
落とせる人は落とせるし無理な人はムリ

ふつう一月では無理だけど

食事を1日1500以内に、週当たりの運動を今の3倍に引き上げればあるいは

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:53:47.52 XnxjcYGQ
>>82
オマエ、あっちのスレでも自説の長文垂れ流しで、ウザがられてたじゃねーか。
で、否定されると「論文読め!」とか言ってキレるのか？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:58:10.31 3M3O+Bk5
>「論文読め!」とか言ってキレるのか？

2chでキレる事なんてないっす。
言葉使いも薄汚い言葉は使わないし。
（どの板にも大抵1人はいる、頭のおかしいコテハンに対してだけは例外w）

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 00:01:31.02 cj6T2gEA
番号が飛んでるからたぶん100ｋｇ越えの基地外が騒いでると思うんだけど、

気にしないでね

嫉妬してるだけだから

100キロスレ見れば分かるよ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 00:02:54.08 p/xVzaBN
>>88
総計で考えると先が長いと思うかもしれないが、
1kmあたり8g痩せると考えれば、わかりやすいし励みになるでしょ。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 00:07:44.74 OsriWQiV
>>93
似た者同士、仲良くすればいいのに(・_・)

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 00:08:25.11 cj6T2gEA
ちなみに飛んでる番号ってのは
84～88
92
93
95以降

荒らしは迷惑だよね

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 00:32:16.65 GF1rAWgP
>>97
誰が飴豚に嫉妬なんてするんだよｗ

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 00:34:58.08 ACaHe5w7
飲み会に行かないといけないのですがダイエットにオススメのお酒とおつまみ教えてください。

また翌日には激しく運動した方いいですよね？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 00:38:53.90 NyyZJVbi
>>97
100ｋｇスレ潰した嵐の張本人が
よく言うよ
ここも空白荒らしするのかい
ダイエット中にグラノーラ3500kcalとか
バカ食いできるような奴は何言っても無駄だよｗ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 00:52:03.40 fhFzRgT4
100㎏超級スレ見て来た・・・

見てはいけない物を見てしまった、そんな感じだ・・・

あのデブ達は、いったい、何と戦っているのだろう・・・

102:ぴぴ
12/07/19 01:33:38.11 i9EViY38
>>101
呼びましたかな？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 07:28:42.66 oxjLUQp3
飴豚はダイエットの知識は豊富にあるが、それを実行出来てないから宝の持ち腐れ
俺は対した知識は持ってないがコンスタントに実行する精神力と計画性があるからガッツリ減量出来る
つまり飴豚と俺のダイエット力には雲泥の差がある

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 07:34:25.37 JWwQx6GA
>99
肉魚豆腐枝豆

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 10:45:47.32 4TXe91CD
>>100
やあ100豚ｗ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 10:47:01.83 4TXe91CD
>>101
人間と闘ってるんじゃないのｗ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 11:03:19.17 4TXe91CD
>>99
日本酒や果実酒は高カロリー
蒸留酒もバカにできない
ビールもそれなりに

アルコール飲料は総じて高カロリーなのでどれがいいということがない
飲むふりしてそこそこに抑えるしかないね

運動するなら、飲んだ後より飲む前がオススメかな
酢酸が疲労回復に回って消費されるから

つまみは高タンパク質低脂質のものを

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 11:30:50.17 L+/sXB/y
100キロスレ見たけどスレチで怒られてんじゃん
報告は月1のところで毎日長文投稿してんでしょ？
住み分けのための避難所でそんなことすりゃ嫌われるって

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 11:32:35.08 ACaHe5w7
>>107
飲む前がいいんですね！焼き魚や刺身はどうですか？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 11:40:06.84 VXSi3yyN
アルコールって１ｇあたり７ｋｃａｌらしいけど、実際にどれぐらい吸収されるの？
おれ毎日ウイスキー１／２本は飲むから、理論上ウイスキーだけで１０００ｋｃａｌになるけど
絶対にそんな吸収されてないんだが

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 12:26:45.08 4TXe91CD
>>109
どちらもいいつまみだよ
焼き魚は油が落ちるし刺身はいちばん摂取カロリーの少ない食べ方だし
蛋白質が豊富で糖質は少ないから

>>110
アルコールのエネルギーがそのまま利用される割合はほとんどないけど、代謝を体脂肪をためるほうに促すんだって

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 13:19:28.26 oxjLUQp3
>>109
飲み会なんかに負けるな
この季節は痩せやすいんだから、ちゃんとダイエット生活に戻せば相殺するなんて簡単
気分転換がてら好きなだけ酒もつまみも堪能しても問題ない

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 14:18:18.67 tqd9AaIX
日中炎天下の中、３時間程ウォーキングして家に帰って体重計ると２～３㎏程減っている。
だが、喉の渇きで水とか麦茶とかがぶ飲みすると直ぐ元の体重に戻る。

せっかくのウォーキングが意味ないし、かと言って喉の渇きは我満できない。
３時間頑張った努力が僅か３０分たらずで台無し。どうすれば良いですか？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 14:25:49.05 xdnduthd
>>113
死なないように、ウォーキング中にも水分と塩分を摂る

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 14:32:18.43 fcmE9FVp
>>113
>２～３㎏程減っている。
ってそれ脱水だから。脂肪とかは数十グラム程度しか減ってないから。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 14:33:24.87 L+/sXB/y
>>113
運動の前後とか体重計る条件が違うから比べる意味がない
排泄して体重下がったのにご飯食べたら体重増えたどうしようって言ってるのと同じ
起床してトイレ行った後みたいに同じ条件で比べたらちゃんと減ってると思うよ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 14:43:26.48 4TXe91CD
>>113
減っているのは水分で、大部分が汗
減らすべき脂肪はあまり減ってないからそうなる

ダイエットの成果を1日くらいで求めないことだね

（注）
水を断つという真似には走らないようにね

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 14:47:24.64 tqd9AaIX
回答ありがとうございますm(__)m

昔から喉が渇くと水分をがぶ飲みしてて体内に余計に溜まっていると思ったのでダイエットというか水分抜きを目的に行っています。

ただ、ウォーキング中にアクエリとかをチビチビ飲んで目一杯汗かいてるんですが、終わって家に帰ると一気に喉が渇いて我満出来ず水分取りまくり状態になります。

太っているわけではなく標準体重に近いのですが、蒸し暑い室内とかにいると滝汗になります。小便も普通に出てるし、便秘してる訳でもない。
どうすれば喉の渇きを抑えられますか？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 14:53:23.76 WDAPuTE0
糖尿病？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 15:00:18.57 tqd9AaIX
>>119
健康診断は良好だし、糖尿ではありません。血圧も平常です。
部活とか終わった後に周りが驚く程水分取りまくっていました。

外食とかしてても冷水を何度もおかわりします。常温水とか温かい飲み物とか殆ど飲まず、真冬でも氷水飲んでます。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 15:34:30.31 L+/sXB/y
>>120
一度に吸収できる水の量は200ml程度と言われてるから
吸収されない分無駄に飲んでるとかじゃないの？
喉が渇いたって思う前にこまめに補給するのがいいと思う
この時期熱中症とかもあるし水分補給は大事だよ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 16:35:09.61 jyqnW0ZJ
>>118
>昔から喉が渇くと水分をがぶ飲みしてて体内に余計に溜まっていると思ったので

これが間違った思い込み。
腎臓に問題があったり血圧が高かったりすれば水分たまってむくみも出るけど、健康診断で問題なければ、
体重や体型に大きく影響があるほど水分がよけいにたまることはないよ。
水を人より多く飲んでも、よけいな水分は汗や尿として排泄されるから、水を飲みやすい = 体に水がたまる
というわけではない。

今の自分の体重や体型に不満があるなら、それは水分のせいじゃなくて、脂肪のせい。
>>1を読んで、あらためて質問してみては。

あと、ウォーキングの途中でアクエリアス飲まなくていい。水で十分。
無駄にカロリー摂取する必要はないよ。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 17:20:32.38 LX/O2UJQ
>>110
アルコールは呼気や尿からも排出されます。また、代謝された全量はアセチルＣｏAという
エネルギーの元に変わりますが、その多くは筋肉で熱産生のために使われるようです
一緒に摂る食事の量も重要だろうと思います

>>118
炎天下の下で軽い運動を１時間行うと１リットルの水分を失うと言われています
スポーツドリンクを薄めたものをなるべく冷やして、あとは.>>121ですね
それと、日常で水分を多く取ることのメリットは多いですが、デメリットはほとんどありません

124:123
12/07/19 17:41:05.24 LX/O2UJQ
とは言ってもどの程度熱産生に消費されるのかは調べてもよく分からない
酢酸が肝臓で代謝されにくいため糖にも脂肪にも合成されにくいんだったか
生化学的にオキサロ酢酸と酢酸はどう違うんだろ
脂肪酸合成の亢進もＮＡＤの生成のために行われるのなら、ナイアシンローディングのような
事をして防げないのだろうか
どなたか詳しい人、文系の僕に解るようにご教授ください。酒が本当に僕の減量の敵になる事が多いんです

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 18:14:16.47 UaAkvLIQ
今日は8kmも歩いたよ
えらい？

126:名無しさん＠名無しさん＠１３周年
12/07/19 18:25:20.72 yOumuK0N
別に。普通。

127:質の問
12/07/19 18:28:40.69 oxjLUQp3
もうすぐ５年ぶりに１番痩せてた頃（自己ベストだが標準体重より重い）の自分と再会します
コイツを倒して自己ベストを更新したいのですが、何か注意する事はありますか？

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 18:36:22.62 1tkU5hUl
普段は体温維持のために主に脂肪が使われるのだが
アルコール分解の過程で熱が発生するので
その間体脂肪は使われずに残ってしまう

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 19:01:12.83 fcmE9FVp
>>127
そいつより５歳年取ってる。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 19:06:17.48 pKaRyK93
体重は１キロ以上増えたけど、体脂肪は今までの範囲より２～３%減ってる。そしてウエストサイズも少し減ってる。
むくんでるのかな？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 19:19:14.39 kRknd5V0
気付いたら153cm、70kgの人生最高体重になっていました。
1月から食事量減らして運動もちょいちょいして、
58kgまできましたが、5月から体重変動がありません。

食事量をさらに減らして運動量を増やすしかないでしょうか。
前に停滞期を乗り越えるには普通じゃないことをし
身体に負荷をかけなければいけない、と聞いたのですが、
断食したり、一日中運動したり、
ハードなことをしたほうがいいのでしょうか。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 19:30:37.18 bjxdZS+L
体重が87キロもういい加減ヤバいと思いヘルシアを朝飲んで一時間のウォーキング後伊藤園のスタイルフリーも一日一本、酒は飲みません
3日で2キロ落ちました目標は70キロ台前半ですが三食しっかり食べています体脂肪は26.8％と肥満圏内です10キロ落とすのに成功した方いいアドバイスを

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 19:35:18.07 WDAPuTE0
3食しっかり食うな

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 19:35:44.53 YOOCEL4j
三食しっかり食べているのを全部一口分ずつ減らす
満腹じゃなくてもうちょっと食べられるけどなーどうしようかなーの状態で辞める

ウオーキング前にできれば筋トレ
5分ほど（きついと思うまで）でいいのでオープンスクワットをゆっくり深くやる

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 19:39:00.11 9kq6Jqy/
現在一日の食事摂取量を1800kcalに抑え、ジョギングを毎日10kmを走っています
目標体脂肪率に達したとして、食事制限は続け、運動をやめると体脂肪および体重は増えてしまうのでしょうか？
某サイトで目標体脂肪率の状態の一日の必要摂取カロリーを調べたところ、2000kcalを超えていました
これなら食事はこれ以上抑えずに、運動をやめても大丈夫でしょうか？
消費カロリー＞摂取カロリーの関係を保っていれば、脂肪が増えないことは分かっているのですが、どこのサイトを見ても運動をやめるのならそれと同時に食事量も減らした方がいいと書いてあり、不安になって質問させていただいた次第です

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 19:39:59.60 ZEUxUEsg
>>132
体重を減らすのには、
食事を減らすのが一番効く。
ヘルシアなどの御茶は全く効かない。
1日ウオーキング1時間は、ほんの少し効く。

これを頭に叩き込んでダイエット。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 20:03:24.56 UaAkvLIQ
今日8kmも歩いてきたんですけどすごい？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 20:12:28.34 eNj1m4Z1
スルー検定

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 20:53:00.28 kmic4bvS
ジョギングのGPS腕時計を探しています。

・2万円くらいまで
・1キロ毎のラップタイムが自動で取れる
・充電して使える

以上の条件を満たすお勧めの物あったら教えてください。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 21:59:22.61 zeQTKmjQ
一日の中でどの時点での体重が実際の体重でしょうか？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 22:00:32.08 kSd2jG+C
>>131
食べる方か運動する方の制約を一つきつくするといいよ
停滞期は正常なダイエットの証だからブレイクスルーすればまた気持ち良いほど減り始めると思うが

2つ以上は法度
続かないから

>>135
運動と体重の関係のすべてが突き止められたわけでないが、運動を止めたとたん太り始める人は山ほどいるよ
今まで無理をしていたのか釣り合いが崩れたのか

運動をやる気力がなくなったのなら、体重の記録を録りながら週２ｋｍくらいずつ距離を少なくしてごらん

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 22:03:28.75 kSd2jG+C
>>124
一言でいうと、肝臓の機能の限界

肝臓がアルコール代謝をしているとき、他の代謝は阻害されてしまう
結果、肝臓で処理されない糖質や遊離脂肪酸が血中に出てしまい、脂肪組織での体脂肪合成を促してしまう

このくらい覚えていれば問題ないよ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 22:10:18.76 /Exl1fIH
セルライトがお尻から太ももにかけてひどいです｡運動では落ちないと聞いたのですが本当ですか？

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 22:13:51.57 kSd2jG+C
テンプレをきちんと読むように

↓
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

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