☆踏み台昇降DEダイエットPart106☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart106☆ at SHAPEUP

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 03:11:27.28 kTp4JqpG
>>958だけど、昔ダイエットで勉強したことここに書いときます。
誰かの参考になれば良いかもしれないかもしれないから（´・ω・｀）

筋肉は体重に見合っただけあるはずだし、体重が重ければ歩いてるだけで筋トレになる場合もある。
体重が多くて悩んでる人で単に細くなりたい場合はまず筋肉を落とした方が効果的だと思うんだけど、
これはもう極端に食事制限をして動かないことが一番かもしれない。
もちろん病気にならない程度にね・・・ってわけにもいかないからこと軽い筋トレが必要なんだと思う。

軽い筋トレに腹筋・背筋・側筋・腕立をしているのは、
この筋肉達は普段の生活で使われないから身体に「お腹の筋肉使ってますよ～二の腕使ってますよ～」
って覚えさせるためなんだ。でもがっつりトレーニングしてしまうと筋肉痛＝筋肉増量になるから余計太るので、
とにかく軽めが一番良い。
腕立ては顎を着く必要はないけど、なるべく脇をしめてやれば二の腕と胸が引き締まるよ。
もし辛かったら膝つきながら10回とかでも全然OK！

それから呼吸法は本来の筋トレの逆で、腹筋して起き上がるときに息を吐くのも良いらしい。
完全に起き上がる腹筋ではなくて、クランチってやり方をゆっくりでOK。
ただし腹筋をする場合は絶対に背筋もしてね！
腹筋だけやって背筋をやらないと腰を痛める原因になるのと、姿勢も悪くなるらしいから。
腰痛の原因は骨じゃなくて筋力のバランスが悪いケースが多いみたい。
マニアックな側筋をやるのは、腹筋・背筋だけだと鍛えられないのと、
ただでさえ普段使わない筋肉だから一番脂肪が多いのね。
やり方は横向きで寝て、魚みたいに上半身を横に持ち上げる。
意外に最初は上がらないけど、それでも全然大丈夫。

一番大事なのは、この軽い筋トレの後にかならずショコみたいな有酸素運動をすること。
ショコやって気付いたけど最初の20分ほどで確実に糖が抜けて、
エネルギー消費が脂肪に変わったピークのところで確実に疲れ始めてた。
だけどこんな軽い運動で疲れを引きずるはずもないので、
エネルギー消費が脂肪に切り替わってから勝負！だと思えば幸せになれるw
可能な限り毎日続けようず(・ω・´)b

長文しつれいしやした。

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