☆踏み台昇降DEダイエットPart106☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 01:49:47.55 WJmzHckv
>>958
27cm！？凄いねー。
私がやったら腰痛悪化するわｗｗ

>>940 >>944
私もwii-fitボードでやってる。
広さはこれぐらいがちょうどかな。
ちなみに身長は159cmぐらい。
最近はボードの下にコルクマット2枚1段を2段にしてやってる。
上のレスでもあったけど（確か）ボードの端の方に足を乗せるようにすると
ハムストリングや尻筋に効いてるみたい。

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 01:50:51.52 R/qQd68G
>>959
なんだよ結局自慢じゃねーか

おめでとうおめでとう

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 01:52:48.82 ALz3WRZg
それと２年前にちょっとやったダイエットは筋トレだけでこれはやっぱり効果なかった。
学生時代の激痩せでただでさえ筋肉も減ってたからね

連投すまそ（´・ω・｀）

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 01:58:17.82 ALz3WRZg
>>960
ようは家の階段を使ってるんだ笑
さっき測ったら27cmだったのw

>>961
ありがとうw
実は今日で結婚1年目なんだけど、看護師の嫁は今晩は夜勤でいないんだわ笑

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 02:01:36.83 WJmzHckv
>>963
階段か！一軒家ですな。羨ましい。

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 02:09:01.38 ALz3WRZg
>>964
いやいや、嫁の実家にマスオさん身分ですorz
踏み台昇降って言葉を知って単純に階段で良いじゃんって思って続けてたんだけど、
まさか踏み台の高さにコツがあるなんて知らなかったよ（笑

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 03:11:27.28 kTp4JqpG
>>958だけど、昔ダイエットで勉強したことここに書いときます。
誰かの参考になれば良いかもしれないかもしれないから（´・ω・｀）

筋肉は体重に見合っただけあるはずだし、体重が重ければ歩いてるだけで筋トレになる場合もある。
体重が多くて悩んでる人で単に細くなりたい場合はまず筋肉を落とした方が効果的だと思うんだけど、
これはもう極端に食事制限をして動かないことが一番かもしれない。
もちろん病気にならない程度にね・・・ってわけにもいかないからこと軽い筋トレが必要なんだと思う。

軽い筋トレに腹筋・背筋・側筋・腕立をしているのは、
この筋肉達は普段の生活で使われないから身体に「お腹の筋肉使ってますよ～二の腕使ってますよ～」
って覚えさせるためなんだ。でもがっつりトレーニングしてしまうと筋肉痛＝筋肉増量になるから余計太るので、
とにかく軽めが一番良い。
腕立ては顎を着く必要はないけど、なるべく脇をしめてやれば二の腕と胸が引き締まるよ。
もし辛かったら膝つきながら10回とかでも全然OK！

それから呼吸法は本来の筋トレの逆で、腹筋して起き上がるときに息を吐くのも良いらしい。
完全に起き上がる腹筋ではなくて、クランチってやり方をゆっくりでOK。
ただし腹筋をする場合は絶対に背筋もしてね！
腹筋だけやって背筋をやらないと腰を痛める原因になるのと、姿勢も悪くなるらしいから。
腰痛の原因は骨じゃなくて筋力のバランスが悪いケースが多いみたい。
マニアックな側筋をやるのは、腹筋・背筋だけだと鍛えられないのと、
ただでさえ普段使わない筋肉だから一番脂肪が多いのね。
やり方は横向きで寝て、魚みたいに上半身を横に持ち上げる。
意外に最初は上がらないけど、それでも全然大丈夫。

一番大事なのは、この軽い筋トレの後にかならずショコみたいな有酸素運動をすること。
ショコやって気付いたけど最初の20分ほどで確実に糖が抜けて、
エネルギー消費が脂肪に変わったピークのところで確実に疲れ始めてた。
だけどこんな軽い運動で疲れを引きずるはずもないので、
エネルギー消費が脂肪に切り替わってから勝負！だと思えば幸せになれるw
可能な限り毎日続けようず(・ω・´)b

長文しつれいしやした。

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 04:13:03.84 QOZLGV/z
　　　　 /￣ヽ、
　　　　/　　　l　/＼
　　　　ﾊ| 　　　|/　　ヽ
.　　　/　|　　　 |　　　　ヽ　　／|
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　　　　　| 　　　 |　　　　　　　　　|
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　　　　　　　 ∨　ヽ､/　　ヽ/　|　　　　/
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　　　　/ヽ|　　≡≡　 / ≡≡ |-､／
　　　〈(＾l.| 　　　　 |　　　　|^/
　　　　ヽ '゛　　　　　　〉　　レ'
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　　　　ヽ|　　＼　　　　／
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　　　　　　　　　　 ●

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 04:29:46.79 t12McQBP
ジャガーさん！

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 13:46:40.86 auOzjlTQ
1ヶ月目はほとんど体重変わらなくてへこんだけど今2ヶ月目でスルスル落ちて来た
これはショコやめられんわ

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 14:50:32.90 bd2+5Eqp
これだけ暑いとエアコンつけながらでも汗びっしょりだな

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 15:05:19.40 RapapD2L
痩せて維持してる方にお聞きしたいんですが、太っていた頃から体臭は変わりました？
痩せる＝体質が変わる＝体臭も変わると思うんですが実際はどうなんでしょう

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 16:07:50.13 diXtCCm7
汗体臭

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 22:00:07.10 mHlLotbl
汗がサラサラになって無味になって無臭になった

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 22:03:23.72 qPtqU0Hh
体臭とか毎日お風呂30分つかってれば灰汁が出てすっきりするんじゃないの

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 22:26:46.58 QOZLGV/z
>>973
味を見るな！

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 22:28:49.84 a7joskkT
誰か新スレをお願いしまっする

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 23:03:42.24 wccUDCuJ
汗の臭さで悩んでるからモチベーションあがった
わきあがるポップコーン臭よ消え去れ

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 23:14:07.80 kzvbGQ3o
立ったよー
☆踏み台昇降DEダイエットPart107☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 00:11:20.21 oqEWLHNY
できる子の頭をぐしゃぐしゃにしちゃうぞ！

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 00:57:29.20 NhfoAyHQ
ショコ中にトイレ行きたくなったときのもどかしさ
中断したくないけどやべぇ！みたいな

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 00:58:37.28 NhfoAyHQ
>>980ですが立ててくださったようなので誘導です
次スレは>>978でお願いします

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 01:52:04.96 4OW2jIpS
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983:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 02:33:34.05 foxmctnC
ジャガーさんといい何この流れｗ
ショコスレって独特のユルさがあって好きだわｗ

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 06:22:08.88 /H/O1GNH
ケーキ食べたからショコ1時間半
もうとっくに痩せるためのショコじゃなくて好きなもの食べても太りたくないという
本末転倒っぷりだがやらねえよりマシってことでいやいやだけど続けてる

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 09:23:20.49 x14u29Pi
踏み台昇降は楽しくて辞められない。
毎日一生やれる自信がある。
運動後の心地よさ最高。

言葉にして自分を奮い立たせてみたわ

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 09:49:18.85 kzCKibI+
豪鬼もショコで下半身強化してるのか

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 09:52:53.12 llTvjzTx
自己暗示かよｗ
まぁ、頑張れ

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 10:10:06.13 /oisTK+E
昨日の花火では出店で結構食ってしまった…
織り込み済みだったからまぁいいけど最後に食べたじゃがバターは作りおきだったのかヌルくて失敗だった
美味しくもない無駄カロリーになってしもうた

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 10:28:19.78 Cf/hHbaH
ショコ始めて１ヶ月と一週間。
今はジリアンと合わせてるけどなかなか減らないー。三年前は１ヶ月経った頃から減ったけど今より太ってたから減りやすかったんだと言い聞かせて 4キロ減までまだまだ頑張る！

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 11:09:24.90 8kLCqRFW
ショコってカブってじゃんけんぽん！

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 11:49:39.71 R0G3aepN
今はオリンピックあるからいいよ
ライブだと凄く集中してみるからあっという間だよ

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 12:04:51.75 oqEWLHNY
一二の梅

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 15:10:53.31 E2CgbfOI
1時間とか1時間半とか出来る人すごいです。
ショコを毎日初めてまだ4日ですが、40分が限界です。
続けていけばそれくらい出来るようになるんでしょうか

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 15:26:15.34 x14u29Pi
>>993
初めて4日で40分もすごいと思う。
そりゃなんでも続ければ今よりも出来るようになると思うけど
てか40分でいいんじゃないかな。
頑張りすぎても続かないし。
余力を残したほうがいいと思うよ。
まだ頑張れそう！というタイミングで終えるのがポイント。

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 15:31:51.47 E2CgbfOI
レスありがとうございます。
なるほど、確かにギリギリ限界までやっても、続けるのが大変だと挫折してしまったら意味ないですものね。
体調等様子見ながら続けられるよう頑張ります。

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 16:08:55.81 uNQZzysn
自分も真夏になってから40分が限界で全然無理してないｗ

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 16:11:33.74 /H/O1GNH
クーラーと扇風機のコンボで全裸快適
ただし誰も居ない時に限るがwww

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 17:35:05.47 fI7elJ+P
ブラしてると汗で肩紐部分にイライラしてくるんだよな…
冷房つけても1時間が限界って感じになってきた
とりあえずできるだけ毎日30分以上とかだんだん自分に甘くなってきた気もする

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 17:43:31.17 lA1kTmTP
>>998
スポーツブラまじオススメ

開始4日で40分はすごい、自分は20分からスタートしたくらいだし
汗が流れる感じがどうしても苦手だったけど
今日はおでこに洗顔用のターバン巻いたら快適でした～梅

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 17:53:33.34 VOu4/U15
1000ならおまいら10年先もショコってる！

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