☆踏み台昇降DEダイエ ..
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:04:08.15 mLUe62Hb
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:05:35.76 mLUe62Hb
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:07:12.86 mLUe62Hb
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/03/13(火) 19:18:10.04 ID:IWUon7I1
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:09:09.01 mLUe62Hb
天ぷら以上。
>>4の一行目必要？？と思いながらコピペしちゃったけど、
確認したら単なるコピペミスのようだね。
次スレでは取ってくださいまし。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:11:07.57 K3JRtinR
>>１乙ぱい
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:20:33.27 SOu/8en9
>>1 乙
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 15:15:20.45 5wMN+2xQ
>>1 乙
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:991番)
お前が立てろ アホか
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 15:44:52.04 L9atjvBL
これで骨折した
でも今はナイスバディ
みんなも気をつけて
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 17:03:39.25 +SBZWDLy
なんで骨折したの？？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 17:31:18.32 qistFKWn
踏み外したとか？
お大事に。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 18:10:58.73 lWX+NmwR
前スレのDIY作品披露していた人、ちゃんと足場直してやってるかな
みんな怪我しないよう気をつけてね
軽い怪我でもモチベ下がってダイエットも中止って人が身近にいたからなあ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 20:18:55.81 tXTLNbX6
何で今日こんなに暑いの？
流石に暑すぎて筋トレ休むわこれ・・
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 22:27:59.87 Nym4hNU+
逆に密室にして汗ダラッダッラﾌｩｰﾊﾊﾊｰ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 00:11:25.74 aaDMmmJC
レスのついででいいので、ショコ時一押しの曲教えて下さい。あきてきた。
私はガガ様のジャストダンスと泰葉さんのフライデーチャイナタウン
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 04:09:30.85 dNHTBEL0
みんなはテンポどのくらいでやってるのんー？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 06:29:51.77 gbMd0xqe
30昇降/分
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 06:49:34.50 h3VH3Y9p
>>15
the band apart “FOOLPROOF”“the Surface ep”
DOPING PANDA“PINK PaNK”“We in Music”
BEAT CRUSADERS“POP ON ARRIVAL”
↑このへんをローテしながらやってます
インディーズ時代のドーパンはｲｲﾖ！
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 07:00:25.39 peS5Q3VD
POP ON ARRIVALでやってみたけど速っ！
みんなこんな速いペースでやってるの？
私はYUKIのJOYくらい
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 07:14:42.61 h3VH3Y9p
POAのどの曲だろうかｗ
ドーパンURLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 07:50:23.00 peS5Q3VD
検索して一番上にきたやつ
BlockBastardだったかな
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 08:02:21.45 hHcpZo11
ブラックコーヒーが苦手で、最初の4口位一気に飲んだら
もう飲めないんだけど、それくらいでもちょっとは効果あるのかな？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 08:19:36.62 f1zVGOAH
>>22
美味しいブラックコーヒー見つけると良いよ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 08:22:26.53 h3VH3Y9p
>>22
玉露にすれば？
URLﾘﾝｸ(labaq.com)
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 08:48:16.15 f6Q5YHHq
おっはよ〜！
みんな〜今日もショコっちゃってるぅ〜？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 09:37:54.99 v1EQqGlu
シコってまーす
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 10:20:33.20 oyesl7FS
さっき朝食摂ったところだけどかまわず踏み台昇降する！
何で朝食前にしなかったかって？お腹空いてたんだよ尾おおおお！
じゃ、ちょっとやってくるわ。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 11:27:59.26 InSxHi/i
その分多めにショコりゃいいじゃん
細かいこと気にしてやらない言い訳にするよりよっぽどマシだよ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 14:37:03.18 79xhSq1I
だめだーーー風邪ひいたーーーーだるいーーーーー
ショコれねーーーーー
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:09:24.60 lmg3v3Hp
ショコだけじゃないけど、半年で11キロ痩せたよー！！！
テンプレで報告した方がいい？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:24:34.62 cz4HDE0i
>>30
よろしく
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 19:17:49.50 Tj+d2U9j
VAAMのダイエットスペシャルを30分前に飲んでから、ショコ中はVAAMの燃焼系のスポーツドリンク飲んでるんだけど、前スレとか見ると、ブラックコーヒーの方がいいのかな？
VAAMとかはやっぱり燃焼してる気にならせるだけなのかな？
7時半から8時半までショコりまーす！
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 19:58:34.56 2ncPI1/k
玄米にして痩せてきたんだが放射能怖いから白米にしたらやっぱ体重
微増してる気がするわ・・・
どうすりゃいいの
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 20:02:17.06 sBERv2MH
やっと風邪治ってきた
7月からまた頑張るかな
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 20:09:41.39 gbMd0xqe
>>33
その年で放射能気にしても仕様がない
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 20:22:13.80 X012Jnj7
自分はショコ前に緑茶を飲んでる
茶葉も多少食べる感じでw
食べ過ぎると貧血？になるらしいから少しだけど
麦茶の時より燃えてる気がする
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 20:32:19.16 N7DmfjOH
放射能ｗ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 20:49:51.38 2ncPI1/k
玄米はマジで良かったわ
なんか腹にたまるし
白米は軽くて食べた気がしないしいくらでも食べちゃいそう
食べないけど
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 20:59:56.23 NQkPcsSh
今日からショコります！
太もも50ふくらはぎ32足首20.5
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:33:21.14 Zt5vGp2x
暑すぎて、30分くらいしか続かないー
今からエアコン入れる訳にもいかないから扇風機で頑張ってるけど
かなりツライ
保冷剤首に巻いても、いまひとつだし…
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 23:04:20.04 O5fI4VAh
やっても2時間くらいなんだから、ショコん時だけエアコン付けたれば？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 23:19:53.82 3rkjKnae
ゆっくり、スローテンポで40分やってるんですが、
終わった直後も、30分は脂肪は燃焼し続けているという情報が
あり、すぐに風呂に入ると止まってしまうというのですが、
すぐに汗流したいです。情報に惑わされずに、効率とか
考えずに、運動したことに意味がありますよね？
それとも、その情報は、確かでアナドレンよなのでしょうか？
当方、標準より20kgオーバーなのでダイエット効率、実際は考えたいです。
宜しくお願致します。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 23:56:25.84 Wps5jfPJ
>>42
>すぐに風呂に入ると止まってしまうというのですが、
お風呂入って体温が７０℃越すんだったら止まるだろうね
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 00:30:03.08 1JRDkW+5
>>42
私はまとめ通りにショコ即風呂は避けてるけど、別に気にするほどでもないと思うよ
ショコった後ストレッチやらマッサージやらやってたら30分はすぐだけども
最近ショコより筋トレに目覚めて困る
上腕二頭筋の固さにうっとり
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 00:40:55.40 LbkLZSpW
運動後にも脂肪が燃え続けるっていうのは、
マラソンをしてゴールした後にも、体が熱くなって汗がダラダラ垂れることがあるよね
その分だけ体がエネルギーを使ってるからで、そのことを脂肪が燃えてるって言ってるのだよ
運動直後のはあはあしてる時が一番効果があって、30分後にもぎり多少の効果が見られるっていう程度
軽いショコならすぐにシャワー浴びてもそんなに違いはないよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 06:48:36.63 QiPz8mGZ
夜ずっと軽くふくらはぎがつって痛かった・・
でも体重微増したかと思ってたが戻ってきてるようで良かった
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 07:40:43.81 10t3gTyP
お菓子どうしてもやめられなくて食べちゃった分
がんばってショコる時間増やして関節痛くなった
我慢できるようになりたいお菓子
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 07:47:17.23 /TEOvf3o
運動後動いていれば脂肪燃え続けるらしいから、汗はザッと拭いて家事してる
風呂掃除なんて結構クルよｗ
>>47
砂糖は依存性があるからなぁ。二週間断てばそんなに食べたくなくなるよ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 08:23:13.47 bPRKkrAk
おっはよ〜！
こっちは大雨なんだけれど
今日もみんなでショコっちゃお〜！
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 09:33:52.29 Tn0KH+YU
>>47
買い置きするな
喰うならショコってからその日喰う分だけ買いに行け
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 10:42:54.61 njd9WKpc
>>47
お菓子のカロリー表示みてみな？
ポテチ一袋食ったら一時間半ショコして、チャラかどうかって所だよ
俺はコンニャクゼリー、ガムで二週間くらい我慢してたら菓子食わないで平気になったなぁ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 12:34:44.36 T9YXh1/Y
自分はカロリーの制限内であれば、
お菓子（というか甘いもの）も普通に食べているわ。
最初からその分の枠を取ってあるｗ
栄養のバランスを考えるとよくないだろうけど、
我慢ばかりするのもストレスが溜まるからな〜
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 13:38:52.26 MiFIf26D
ダイエット始めて二ヶ月ちょっと経つんだけど
初めて運動やりたくねーめんどくせーだるいーって気分になって
昨日身体休めるためというよりサボってしまった
今日の朝ももうやる気ゼロになってたけど何気なくこのスレ覗いたら
一気にモチベが上がって今40分ショコってきた
このスレありがとう
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 13:44:38.88 uDtSE7Fo
こんにゃくゼリーの美味しい季節が来たね
冷凍しといて、ショコの後にちょっと溶けたの食べるとウマー
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 14:08:41.95 PtzzIgTx
プラ製市販のステップ使用中です
長時間踏んでると足の裏が痛くてかなわないんで
靴下３枚重ね履きでしのいでたんだけど
100均のキャンドゥに売ってる４枚位連結して使うヨガマットを一枚買って
ステップに被せたら笑っちゃうほど快適になったよ
前にこのスレで踏み台にヨガマットを巻き付けてるってレスがあったから
楽天あたりでヨガマット買おうと思ってたところ
100均一でたまたま見かけて買ってみてよかったよ100円で済んだし
教えてくれた人ありがとよお！
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 14:33:36.86 1JRDkW+5
ヨガマットもいいけどフロマットも忘れないでね！
テクテクやるよりちょっと走るぐらいの強度の方が時間が経つのが早い気がする
なんか汁出てる
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 14:36:45.47 WS81xc7G
>>56
何の汁だよｗ
汚いな
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 14:51:01.12 InQ9RGnG
食事制限も含めて10日目
体重に変化はあまり無いけど明らかに顔が細くなった
もう一時間やってみよ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 14:57:19.43 1JRDkW+5
>>57
脳汁だよ！もちろん脇汁も出ますが…
同じく10日目で体重変化なし
足とケツが微妙にダルダルしくなくなってきた感じする
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 15:22:53.54 YmPTOz3X
ヨガマットかー。私はダンボール製の踏み台使ってるんだけど
2ヶ月続けてきたら足の裏や横が痛くなってきたから運動靴買おうか迷ってる
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 15:28:01.74 9/16YenC
>>60
踏み台にクッションマットを貼り付けると足ざわりが柔らかくなるよ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 15:41:50.48 10t3gTyP
>>48
2週間か…出来ないはずないんだろうけど
実行できそうな気がしない…自分に甘くてなorz
>>50
実家ぐらしなので家に買い置きの菓子が常備されてて
情けないことに誘惑に負けまくってる
>>51
カロリー積極的に見るようにしてるし、これを食べたら
今日のぶんのショコ全部チャラになるなあ、とかわかってても食べてしまう
みなさんありがとう…自分に厳しくなれるように頑張る…
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 16:20:56.92 9/16YenC
>>62
厳しくしすぎると反動がくるよ
週に1度くらいはご褒美で食べてもいいくらいの気持ちでいないと
いくら痩せても維持できないよ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 16:32:45.60 YmPTOz3X
実家暮らしを言い訳にしちゃだめだよ
厳しくしなくてもいいから甘やかすぎないようにしよう
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 16:34:29.66 YmPTOz3X
>>61
なるほどクッションマットかー
今滑り止めのシートつけただけで良い感じになった
今度100均行って良い素材のあったら買ってみる！
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 17:02:29.94 1JRDkW+5
>>62
食べた物をメモると現実突きつけられて目の前が真っ暗になるよ
こんなに食ってりゃそりゃ太るわ…って
オススメ
実家暮らしなら家族にダイエット宣言するのも有効だと思う
なんにしろ最初は緩くでいいよ、減ってきたらモチベーションも上がるし食事制限も案外うまく行くのでは？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 19:02:23.28 b2VU4MWE
今日の夜ご飯は397kcalのとろろそばで終わるはずだったのに、お母ちゃんが作ったナポリタンがあまりにうまくて600kcal食っちゃったよ…
こんなんだから痩せないんだよな。
これから普段してるショコ1時間＋30分で585kcal消費します。
このスレはモチベあがるな。みんなありがとな。頑張ろうぜ！
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 19:49:31.01 Xw6xcZKY
部屋が汗臭い・・・
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 21:06:29.69 njd9WKpc
>>62
なかなか大変だけどな
腹がへこんだのを実感できると、報われる
ダイエット始めてから、カロリーに詳しくなったな
揚げ餅とか大好物だったが、今は怖くて食えねえよw
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 21:36:23.69 Tn0KH+YU
>>69
目に見えて効果が出始めると
間食も考えながらになるよね
たまには後先考えずに暴食してみたいわｗ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 23:11:27.14 fVL5LWl2
摂生しすぎるのも毒だぞ
週に2回は好きなもん食ってるけど、順調に痩せてる
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 07:10:20.97 SLwq3kyV
ダイエット始めたらだんだんお菓子いらなくなってきて今じゃほとんど食べないなぁ
スナック菓子なんか1年以上食べてないんじゃなかろうか
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 07:46:58.66 Ye0xn18k
私はお菓子食べてるよ。
まんべんなく食べ過ぎないストレスためない範囲で食べてる。
ダイエットハイなうちはジャンクなものを食べなくても平気だけど
そのハイ状態がいつまでも続くわけじゃないから。
ダイエット期間より維持期間の方が長いわけで
ダイエット期間にストレス溜めると後が大変
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 08:11:06.99 n+OvOyZI
おはよーーー熱下がったけどショコる気力がないよーーー
困ったーーーーー
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 08:35:28.79 5tqZnM6T
おっはよ〜！
みんな〜今日もショコっちゃってる〜？！
>>74
３分だけでもがんばってみようよ〜？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 08:43:56.17 9yz+PXE5
朝は３０もやってたらフラフラしてくるな……
俺には昼か夜の方があってるみたいだ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 12:36:47.02 JiEL0tyM
お腹と太ももは確実に引き締まってるのに、顔が変わらない
いちばん目に付くとこが落ちないとモチベ維持難しいね
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 12:43:47.06 d7Pv1mYr
顔は咬筋と舌を鍛えるとムフフらしい
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 12:59:31.81 BlZslON5
今から頑張りまーす
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 14:40:08.98 Hn5o436G
>>75
そうそう、調子悪いから今日はやらないじゃなくて
１分だけにすることで、継続する意欲に繋がるんだよね
一度休んじゃうと休み癖が付く
やらないよりは、毎日少しでもする方が遙に効果的
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 18:29:14.15 pNoTPXYc
ねね、一日1440kcalを守って、野菜中心の食生活を心がけて毎日一時間ショコってるのに、次の日起きて体重図ると体重は落ちてるのに体脂肪落ちないのはなぜ？
ちなみに始めて1ヶ月になります。
一ヶ月で体重77→74に減ったんだけど体脂肪39くらいから減らない。マジデブっす
誰か知恵をお貸しくだされ。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 18:31:44.10 kH0XNTg1
体重が減って体脂肪率が同じなら、脂肪は減ってるやん
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 18:33:42.11 aCW9FkA8
>>81
1440kcalは確実ですか？ 調味料やゼロカロリー製品を多く摂っていませんか？
汗をかきやすくなったり、おしりのラインが変わっていたりするなら体脂肪率に表れなくてもちゃんと効果は出ています。
安心してショコに勤しんでください。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 18:42:11.88 pNoTPXYc
>>82.83
ありがとうございます(;_;)
確かに、食事する前にプリーツレタスなどを食っているんですがドレッシングとかをかけ過ぎたりしているのかも。
でもちゃんと1440kcalの計算のうちにいれてるし。
汗はかきやすくなったのは確実です！
前よりもショコ中、しかもだいぶ早めにダラダラと汗かくようになりました！
ありがとうございます！またなんかモチベ上がってやる気が起きました！
頑張ります！
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 18:43:00.89 tq5Djazw
>>81
夜より朝のほうが体脂肪率は高く出るよ。
体重体脂肪は同時刻・同条件で測って比較するべし。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 18:50:27.69 pNoTPXYc
>>85
おお、確かにショコ後図ると1パーセント落ちてるのに、次の日の朝図ると逆に増えてたりする！
ありがとうございます！
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 19:48:23.52 0GRYp6C7
扇風機だけで汗だらだらショコ一時間と
クーラー付けて快適にショコ一時間
消費カロリーは一緒？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 19:53:57.06 3Iimhj0Z
>>87
う〜ん、消費電力はクーラーのほうが上かな
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 20:23:17.01 Y2oPY11a
汗沢山でれば、発汗に使う分カロリー消費は多くなるんじゃないか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 20:33:28.74 Jf5GBA7T
いつもと同じ生活なのになぜかお腹空いてしょうがなくなることあるよね
今日がそんな日だったわ
でも空腹とかワイン飲めば誤魔化せる
自分がダイエット成功したのも６割くらいワインのお陰
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 20:35:04.55 d7Pv1mYr
寒い方が体を暖めるためにエネルギーを消費する説などもあり
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 20:38:54.35 kH0XNTg1
小さい誤差程度のこと考えてないで、快適に長時間ショコれる方法をやった方がいいよ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 20:55:00.20 pNoTPXYc
クーラーとか何もつけないで、暑い中汗ダラダラとやるのも今となっては気持ちいい
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 20:56:52.83 Jf5GBA7T
今はまだ大したことないよ
真夏は凄いよ
全身びしょびしょになるし床に汗が飛び散る
Ｔシャツとかしぼれるくらいになるし
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 21:43:11.02 EQv4GHwk
うーん。。。ショコやらなくなってしまった(ｰｰ;)はぁ〜
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 21:58:42.75 d7Pv1mYr
汗の出始めは気持ち悪いんだけどダラダラにかいてくると気持ちよかったりする
踏みながら手元のペットボトルの水を頭から豪快にひっかぶりたくなる
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 22:49:26.71 pNoTPXYc
昨日は汗が背中にダラダラ垂れ流れる感じのだったのが今日やったら肩あたりから汗が吹き出て腕にまで流れてきてなんかニヤニヤ満足しながらショコってましたwww
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 23:36:40.35 Z2nAK5xp
>>81
>>82だな
77×0.39＝30.03
74×0.39＝28.86
脂肪は減ってる
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 00:02:07.76 n9JvIFLQ
>>98
ID変わってるけど>>81です。
その式についてkwsk。
お願いします。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 00:16:16.57 hvKCEWdl
>>99
体脂肪「率」な
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 00:40:52.97 6x0rbP5j
脂肪一キロ丸々あぼんしたってよく考えるとすげえな・・・
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 01:01:04.30 luXpPLeL
10キロ位落としたいんだけど
よくお米10キロ袋背負ってる自分をイメージしてゾッとするw
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 01:15:58.53 L8qRNb0w
>>93
熱中症に気をつけてね
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 02:02:42.66 k30quAjL
音楽聴きながらだと体力どうこうより30分ほどで飽きてくる
でもTV見ながらだと飽きないもんだな…よし、これで行こう
早くダラダラ汗かけるようになりたいなあ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 04:59:01.10 PM40XD89
始めて３ヶ月で１０キロ減ったがここ１ヶ月は体重の増減がなくなってしまった
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 07:57:44.06 6ThSCtPT
>>74ですー 昨日はありがとーー
結局また熱上がってダウンでした…
モチベ下がらないうちに治療に専念します…
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 08:06:18.44 OxAqCxen
>>99
仮に100kg50%から50kg50%になったとしよう
体重100に対して、脂肪が50%だと脂肪の重量は
100×0.5=50kg
50kg50%も同様に
50×0.5=25kg
減った量は元の重さから今の重さなので
50-25=25kg
算数の食塩水の問題思い出すなw
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 08:19:32.80 VNhwKYAG
おっはよ〜！
みんな〜今日もショコショコしちゃってる〜？！
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 09:26:39.84 8KeD55o/
これ始めて１週間なんだけど、足の裏が歩くと筋肉痛みたいな感じと、足の疲労感がすごい…今まで４年運動一切してなかったから？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 09:44:14.42 uieTi5v/
土台が固すぎるんじゃない？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 09:54:29.86 8KeD55o/
すみません、あげてしまってました。
土台が固いんでしょうか？
ジャンプ２冊ガムテでぐるぐる巻きにしてる物を使ってるんですけど…体重重すぎとか？orz
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 09:59:14.40 cC1VAsvy
ジャンプ二冊ってネタ？
一冊3cmくらいだよね・・・
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 10:03:19.84 8KeD55o/
>>113
すみません、ネタじゃないです(；´Д｀)
妊娠してから何年も運動してなかったもので、慣れたら10cmにしようと思ってたのですが…低すぎですか？？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 10:05:09.60 8KeD55o/
>>112
間違えました(^^;)
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 10:10:43.90 ukfc7ijn
ずっと運動してなかったなら、短い時間から始めて徐々に時間を増やしていった方がいいよ
低すぎかどうかは心拍数を測ってみたら？一般的に低くてもあなたにとって十分に運動強度が得られる高さなら問題ないよ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 12:36:11.25 qqYC+V/g
>>111
ウォーキングシューズ履いてる？だいぶマシになると思うけど
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 12:48:17.23 n9JvIFLQ
>>107
なるほど、非常にわかりやすい！
またまたモチベあがっちゃいました。
さっき体重測ったら体脂肪率ほんの少し落ちてた！
ありがとうございます！
今日の夜もショコ頑張っちゃいます。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 13:02:31.06 jOjjj022
昨日と今日も１時間がんばった！
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 13:55:53.92 KwSWxBnW
ふみふみしたお！
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:01:42.43 n9JvIFLQ
>>118>>119
えらいお (･`ω´･ )
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:53:24.99 jOjjj022
>>120
ありがとう！今は生理前だから
あまり効果は出ない時期だけど 休んじゃうとだらけそうで …土日は休んでますが
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 15:07:46.65 JxE0x5jl
効果は出ない時期じゃなく、効果が実感しにくい時期、というだけ。
いつだろうがなんだろうが、やったらやっただけの効果がある。
しかしそれが日々実感や数値で確認できるわけではない、というだけのことだよ。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:17:56.66 6x0rbP5j
イエスサー！！！！！！
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:46:55.65 jOjjj022
>>122
おお！明日も頑張ろうという気持ちになりました！ありがとう！
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 18:16:08.79 7i0alKOH
ジムを土日のみに減らしたので、平日に今までジムの有酸素運動マシンの分を少しでも補うため踏み台昇降を始めました。
家にあった適当なものでやっているんだけどこれで問題ないか判断お願いします。
URLﾘﾝｸ(pita.st)
比較対象にちょうどいいのがなかったですが７〜８ｃｍ程度です。
鍵が見当たらなくて中身は何かわかりませんがちょうどいい重さでしっかり固定されます。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 18:19:13.14 n9JvIFLQ
>>121
私も生理前だと効果実感できにくいけど、頑張ってると生理後にストンと体重落ちる(ない時もあるが)からお互い頑張ろう！
今日も7時から1時間半頑張るお〜 (･`ω´･ )
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 18:46:35.85 OnbLP6jM
生理☆
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 19:11:51.78 5DFVF1Ko
洗濯物を部屋干ししてて湿度80%越えの中でやってたら10分で息が上がった
ていうか意識が朦朧としてけた
みんな気を付けてね
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 19:13:26.85 n9JvIFLQ
みなさんどんな台使ってます？
自分はこれ
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
積み木に着物を縫う時とかに使う台？をガムテープでくっ付けて、上に100均一で買ったクッション的なの乗っけてる。
これで9センチくらいかな？
みなさんのもぜひ！
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:31:03.72 YaPMVrgc
>>129
手作り感がいいわー
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:34:22.92 cC1VAsvy
高さ30cm、一日最低120分（合計）
一月続けたら下半身がすさまじい事になってきた
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:34:36.77 Lg2SFl8T
>>129
なんか感動した・・・ (´；ω；｀)ｳﾙｳﾙ…
んで「もじあ」の続きが気になって今夜はこのままじゃ眠れない予感
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:37:07.79 Yqvy44m0
>>129
ほのぼのしたわーいいわ〜私もがんばるわ。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:37:45.39 6ThSCtPT
もじあそび…？ 積み木の箱とか？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:37:58.53 77u9hLtF
>>131
見せて
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:39:24.09 BZ42w0Jk
>>129
足に優しそう
週に３回一時間がなかなか出来なくて、ストレスになってたから、
もう10分だけでも毎日してたら、急に効果が出てきたｗ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:57:44.46 n9JvIFLQ
なんか皆さんありがとう(;_;)
「もじあそび」だよ、あいうえお積み木が入った箱です！
小さい頃遊んでいた宝物がまさか将来デブったあたいがふみふみするなんて思ってもいなかったぜ…
今日も1時間半ショコりました！
皆さんも頑張りましょう (･`ω´･ )
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:16:42.02 5nGFroN8
やっと今日のメニュー終わったわ・・
梅雨マジ辛いわ
ショコはやり始めちゃえばそうでもないけど
筋トレとダンベルの負荷が倍増してる気がする・・
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:24:27.95 gZxx9+NY
もじあさん、かっけー。萌えたよー。＾−＾
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:25:36.86 gZxx9+NY
汗かいた後にメントール系のコスメ？オヌヌネ。
かああああああああ、きっくううううううううううううう。
て、なりまふ。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:45:09.31 olSoZ6Re
ストレスによる過食でリバウンドをし、1年ぶりにダイエット。
昨日20分ショコっただけなのに朝起きたらふくらはぎ激痛。駅の階段登るのもおばあちゃんみたいになってしまった、、
なので本日は腹筋背筋をやることにしたんだけど、みんなは筋肉痛がひどくてもショコる？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:54:24.85 5nGFroN8
足の筋肉痛はダメージ大きいから休んだほうがいいよ
筋肉の損傷にもよるけど４８時間くらい空けてから再開すればおｋ
てかショコで筋肉痛になるとか相当さぼってたんだなｗ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:12:02.92 gFKmMmoa
>>131
どんな感じになってきたの？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:29:05.52 6x0rbP5j
ワンモアセッのAAみたいになりますた
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:54:05.39 jOjjj022
>>126
ありがとう！いつもは憂鬱な生理だけど 早く来てくれーって感じです
手作り台素敵！
私は タウンページ系の本を廃品回収に出す様に縛っただけのやつでやってます☆二年前やってたやつを縛り直してそのまま！
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 23:14:01.79 6x0rbP5j
うちの
URLﾘﾝｸ(or2.mobi)
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 23:22:19.12 lOM7Bcbm
ショコ＋食事制限＋リンパマッサを始めて約2ヶ月
157cm53kg23%→48.5〜49.5kg20%をキープ中
下半身は見た目にあまり変化がないけど
鎖骨がくっきり見えるようになった！
と同時に胸やデコルテも削げてきた…
体脂肪率はあまり落としたくないのに下半身はまだ極太
今は1日20〜60分だから、もう少し長くショコってみようかなー
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 23:47:26.95 Lg2SFl8T
>>137
もじあﾀｿ
おやすみ！ 熟睡できそうだよん
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 00:05:55.25 9IgXhPSi
>>136
1日10分てこと？
う〜ん、やっぱり少しの時間でも毎日やった方がいいのかな
やる気出てきたありがとー
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 00:08:54.95 8qJmGlCa
>>145
ID変わりましたけど>>126です
あたしももうすぐで来ます…憂鬱ですよね、でもお互い頑張りましょう！
あ、足を痛めないように気をつけて下さいね！
>>146シンプルで良いですね！
下に敷いてるやつはなんだろう？
ヨガマット？滑り止め？
あたしも探してるんですよね〜。
>>148
良かった(^^)明日もまた頑張ろうぜ！
明日も頑張ってショコります、おやすみなさい。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 01:32:39.48 Mvy8eF1Q
おまえら日常会話でも
今日は三回ショコったよ〜とか
無意識に言ってそうだなｗ
オウム関係かオナニストだなｗ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 01:49:53.26 ifr5UkgF
なんか足痛くてショコ挫折しそ。やっぱシューズ履いた方がいいのかな。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 04:57:36.35 16D7o6CB
>>152
足のどの部分が痛いの？足の裏や甲の横？膝なら無理せずね
シューズはいたりマット敷いたほうがいいよ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 06:47:37.77 LGdwIcuK
何となく覗いたこのスレに刺激を受け、ショコ2日目
まだ15分が精一杯、脹ら脛もパンパンで痛いが頑張ります！
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 07:31:31.34 6I0GvIql
>>149
そう、仕事前に10分。それから動いているから効果あるのかも
一気に運動していた時は筋トレもするから、二日間くらい疲労感・筋肉痛強くて、活動量も下がっていた
しかも足が浮腫でパンパンｗ
今はようやくガチガチの足がほぐれてきて、細くなりつつあるよ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 08:31:23.75 LQx4UT09
おっは〜！
みんな〜今日も元気にショコっちゃってるぅ〜？！
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 09:58:13.24 79b0yWFe
>>115
おー、いいこと聞いた
短時間でも続けることが大事だってことだよね
自分の負担になって続けるのが苦痛だと感じたら意味ないもんね
オラも頑張る
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 10:01:00.00 B7G3cIZ9
30分終了！
もう30分頑張ろうっと
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 10:20:50.51 jW6iU8gG
カーヴィーダンスで体のラインは引き締まったけど、体重はまったく減らない･･･
昔は毎日30分×2できたショコを久しぶりにはじめたら･･･
10分で無理だー。
でも毎日続けるぞ！
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 11:54:28.56 xwslOrdq
ふー４５分頑張ったー。最後の一分はクールダウンだけど。
汗拭きタイム。この方がダラダラしなくてええわー。
んでその後はお風呂でメントールコスメタイム。
んぐうううううううううううう
ぎもぢいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 11:55:58.97 xwslOrdq
持病の慢性頭痛は意識と人格を切り離して８割無視。
まあ凄い表情にはなってるけど。鏡見ると。
ターミネーターやジャックニクラウスの教え。
「意識と人格を切り離す。」
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 12:17:13.07 OC8kpaR1
携帯から失礼
数年前にこのスレにお世話になってかなり痩せたが、また太ってきたのでお世話になる
昨日15分ほどして、また今日も15分、続けられそうなら30分以上するつもり
続けるのが大事だから
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 12:43:55.02 xwslOrdq
ですね。継続は力なりです。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 13:16:26.64 b/jJG7ZL
ショコ5日間30分やってから登山に行って5時間歩きっぱなしだったけど筋肉痛に全くならなかった、本気で感謝してる
10月末までに10kg10%減頑張るぞ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 13:17:50.74 6I0GvIql
>>161
ちょ、頭痛に悩んでるからやりたいが、わからねェｗｗｗ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 13:21:27.18 CgdP5OI7
自分は頭痛もちだったけどショコやりだしてから頭痛とは無縁になったよ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 17:40:43.06 8qJmGlCa
ショコって体感的にはふくらはぎしか鍛えられてない気がするんだけど、尻とか腹とか太ももにも効いてるのかな？
だからふくらはぎは立派になったけど(笑)
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 17:41:53.92 uv8UW1S2
姿勢や力入れる場所が正しくないのでは？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 17:52:24.59 wTWpVkaF
>>167
私は腹周りがかなりスッキリした
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 18:53:55.78 8qJmGlCa
腹回りか…やっぱ効くのかな(fof)
普段の階段登るクセでつま先だけで上がったりおりたりしてるからふくらはぎ鍛えられるのかな。
正しい力の入れ方誰か知らないかな？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 19:08:16.61 xwslOrdq
また４５分やった。頭痛い！！！
意識と感情を切り離せ！！
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 19:31:08.40 XKcwQpKX
>>167
脂肪の消費は、有酸素運動の問題と脂肪減少する部位の優先順位の問題なので踏み台昇降運動の場合、尻や太ももの脂肪を見ると効果が外見からは見えにくいんですよね
毎日行ってるならば、かけた負担の分だけ筋力アップはしてるでしょうね
それは脂肪の内側に感じる筋力アップを自分で体感してるでしょう
踏み台昇降は負荷によっては有酸素運動で有り下半身の筋力アップのための無酸素運動でも有り両方を同時に行ってます
気になる下半身の脂肪の問題は有酸素運動によって燃焼されていく脂肪の優先順位などもあるので効果が出るまでは時間がかかるでしょうね
続けた結果体重が落ちて、下半身がその後太くなりにくくなる
そういうたぐいのものですよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 19:50:15.38 8qJmGlCa
>>172
なるほど、まだ負荷はかけられないけど毎日かかさず1時間半は続けてます！
まだ腹はブヨブヨなので、腹筋もプラスして頑張りたいと思います。ありがとうございました (･`ω´･ )
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:14:38.66 UMKy+IQh
3ヶ月ぶりにショコしてみた
豪雪地帯だから冬の間はお世話になったんだけど、4月からはジョギングに切り替えてた
で、雨が降ってるなって時は最初からジョグもお休みしてたんだけど、今日は玄関まで行って外に出たら雨が降ってきたから
急遽物置から踏み台引っ張り出してショコ開始
体力的、持久力的、肉体的には辛くないんだけど、パフォーマンス的にジョグよりきつかった
具体的に書くと
ジョギングは走ってると風が体に当たって体温の上昇もある程度は抑えられるんだけど、室内で無風状態でショコしてみたら風が無いから体温上がりまくり
いつもジョグ終わっても、ハンドタオルやTシャツはしっとりするくらいなんだけど、同じ時間のショコでタオルもシャツもビショビショ
雨の中走ってきた感じのようだ
明らかに同じ時間のジョグに比べて汗は倍以上出てた
ジョグは疲れたなー的な感じで切り上げるかってなるんだけど、ショコはパフォーマンス的に続けるのがしんどいって感じでした
上の方でもあったけど、汗がたくさん出る＝運動量＆カロリーが多いじゃないので、扇風機でもクーラーでも快適な環境が作れる人は作ってショコしたほうが良いかも
ジョグより汗は出たけど、カロリーならジョグのほうが多いし
環境が作れない人はほんと水分補給しっかりしてください
こんなに汗かいたの久しぶりってくらいかいた
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:32:33.84 gGSyh/T4
>>174
風邪を切って走って汗が蒸発してる分は考えないんけ？
窓開けた程度の室内より外の方が湿度低いしさ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:37:42.53 SMti55os
ジョグのが汗かくと思うんだけど
豪雪地帯で部屋の密封性が良くて部屋がちょー暑いのかな
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:40:00.89 UMKy+IQh
>>175
お前は何を言ってるんだ？
汗が蒸発＝体温を奪って下げる効果だろ
パフォーマンス的にきつかったと書いてあるじゃないか
勝手に条件追加して窓を開けたらとか書いてあるし、少なくとも汗をだらだらかくよりはそうやって窓を開けるなり、扇風機使うなり
快適な環境でやったほうが捗るって事を言いたかったんだけど伝わらなかったらごめん
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:44:21.18 zCVWy3d2
>>177
途中からわれに帰るなよｗ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:45:35.70 D9fha0E2
しょこしてストレッチしてお風呂入ってクラランスでマッサージ！リフトマンスールは爽快感があってきもちい〜！！
30分でやってるけど、今まで膝上しかあたたかくならなかったのが今日は太ももの前面がぽかぽか！
成果がでてきてうれしいな〜
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:47:10.83 gGSyh/T4
>>177
ショコの方が汗かくって書いてある印象
だからそう書いただけのこと。
最後にごめんと保険をかけるくらいなら
いきなり
＞お前は何を言ってるんだ？
は無いだろ・・・
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:53:12.43 KktiReBs
室内でこもってイライラしてないで走って来い
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:57:29.92 zCVWy3d2
それか、公園にでもショコ持っていって、外でショコってこい
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:01:31.63 l0gINxfh
まぁまぁここは私の腹肉に免じて
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:13:07.72 iVErvV8i
夕食前にしょこったら空腹でふらふらになった
一気に長時間だと続かないから1日3回くらいに分けたいんだけど
結局時間が取れるのは夕食後しかなくて困る
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:14:18.62 8qJmGlCa
ショコ終了。
たまにこんなんで、大量のブヨブヨ腹の肉が取れるのかな…とモチベ下がりますけど頑張ります。
ちなみにショコも時間かければカロリー結構消費できますよ！
自分の場合は1時間半で580kcal近く消費してます(Webに載ってた式で)
ジョギングも取り入れてみようかな〜
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:28:36.74 o40Q4SWf
１週間くらい前からショコ１時間してるんですが、
日に日に筋肉痛が増してきて、痛さでまともに歩けなくなりました･･･
筋肉痛の早い解消法？ってありますか？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:32:30.47 iVErvV8i
>>186
筋肉痛が酷いときは無理せず休んだ方がいいよ
体が慣れるまでは短い時間から始めてみては？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:47:08.99 xwslOrdq
グレープフルーツやスポーツドリンクが良いよ 筋肉痛
あとは塩飴とか？かな
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 00:25:55.28 /nk53iu+
>>186
準備運動やショコ後のストレッチ・マッサージはしてるかい
とりあえず今は休んでいいと思うよ 慣れると嘘みたいに筋肉痛にならなくなる 多分
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 00:28:07.35 TMIrTSpS
ショコ20〜30分＆腹筋20回を週4で始めて、57kg35%→53kg30%まで減ってきてはいるんだけど体重に比べて体脂肪率高過ぎるよね
ショコよりも筋トレもっと多くした方が良いのかね
ちなみに体はこんな感じ
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 00:31:24.81 CYFe3bcw
>>190
ちょっとお腹が出過ぎだなw
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 00:53:24.75 /nk53iu+
>>190
減ってんだから続ければいいじゃーん
夏中に麗しいボディを手に入れようと焦ってるのか？この俺のように
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 01:43:11.42 PzHQM/pp
>>179
クラランスライン使いをやめて数年経つけど、
リフトマンスールの正しい使い方ってこれだったか…って気がしたよ。
また買おうかなぁ。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 02:38:44.47 8YKhwk3e
ショコって汗かくし家の中でだから終わったからすぐシャワー浴びてご飯食べちゃう。
始める前に食べるはよくないと思い空腹で1時間〜２時間だからクールダウンしたあとに食事まで時間を置けないんだけどやっぱりよくないよね？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 02:49:06.55 dTu26QIX
最近はじめたのと代謝悪すぎなのかあんまし汗出ないや
むしろ腕振ってると風を感じて鳥肌がたつ
早く燃え燃えな体になりたいぜ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 03:00:14.01 MLgmvCUr
５年ぶりくらいに開始することにした。
台は今作った。明日から頑張る。
５年前は一週間でも効果あったけど、歳いくとそうはいかないだろうな。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 06:58:45.34 j8Pno3B7
>>142
レスありがとう。
そうなのか！それじゃあ今日はその他の筋トレdayにするよー。
かなりサボり続けた！10ヶ月で6kg、体脂肪は10%増してしまったよ、、、
今日も相変わらず筋肉痛だけど、がんばる！
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 07:00:19.45 j8Pno3B7
>>197
まちがえた！
×それじゃあ今日はその他の筋トレdayにするよー。
◯それじゃあ筋肉痛ひどすぎる日はその他の筋トレdayにするよー。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 08:48:00.24 PW4ONsD+
おっはよ〜！
今日もLet'sショコショコ〜！！！
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 09:35:44.93 Ce4KWb75
今日も４５分したど＾−＾
今日は頭痛ましだお＾−＾
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 09:40:37.92 u7Aolqfl
今からリベルタ決勝観ながらショコる
俺のリケルメーーーー
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 10:24:45.13 XrJMm/h7
昨夜は録画した逃走中を見ながらショコ
画面の向こう側の人間が全力で走ってるのを見ながらショコると、自分のショコなど軽いもんだわと、捗る捗る
しかもちっとも疲れない
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 10:44:39.68 Ce4KWb75
軽い重り持って、踵を付けずに
ファイティングポーズ取りながら頑張った。
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