【有酸素+筋トレ】王� ..
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71:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/29 00:21:49.93 hQW0yQ+S ありがとうございます 近くに公園があるので上の方のレスにあった飛びかかり懸垂をやってみます ジム敷居が高いので… 72:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/29 00:24:59.50 kVU3iTBY 直立二足歩行するヒトの脊椎（セキツイ）ってのは複雑な曲線を描く。 頚椎（首の脊椎）・・・前湾（前に凸の湾曲） 胸椎（胸の脊椎）・・・後湾 腰椎（腰の脊椎）・・・前湾 仙骨（骨盤に組み込まれた脊椎）・・・後湾 で背骨ってのは骨盤の上に積みあがった「ダルマ落とし」みたいな物。 日常の骨盤角度が正立してれば、その上の背骨も正しい曲線を描く。 骨盤上端が前傾しすぎなのが、反り腰（デッチリとも言う）。 骨盤上端が後傾しすぎなのが、猫背ならぬ猫腰。 猫背の人は骨盤上端が後傾しすぎな事が多い。 それを矯正するには、 ・骨盤前下の筋を強化する。（腸骨筋、大腰筋） ・骨盤前上の筋を伸ばす。（腹直筋） ・骨盤後下の筋を伸ばす。（大臀筋、ハムストリング） ・骨盤後上の筋を強化する。（脊柱起立筋） ね。 で骨盤を正立させる様に普段から意識して、あとは 立ってる時、座ってる時、頭をヘリウム風船、脊椎をヒモと意識してみる。 骨盤上端の両側のベルトの止まる骨の出っ張りにも小さなヘリウム風船を 付けてるイメージ。 （良く言われる「頭のてっぺんをヒモで吊るすイメージ」ってのは、 緊張しすぎて良くないと俺は思う。）
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