【有酸素+筋トレ】王� ..

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166:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/30 02:07:53.64 p86ZZzAS 王道とか言って筋トレを始めると筋量を増やしたくなり食事を意識する結果、体重増える ↓ ウォーキングだけにする ↓ 筋肉が落ちてしょぼい ↓ スタートに戻る 167:Ｄ紳士 12/06/30 02:11:43.94 brWELVaa >>166 やっぱり増量期と減量期は分けないと難しいよね 今はやっと減量一本にしたけど、少し前まで体重維持で脂肪のみ落とせないか考えてた 筋肉落としたくないってね 今は諦めたよ 168:Ｄ紳士 12/06/30 02:20:23.94 brWELVaa 一応参考までに筋トレルーチン書いておきます 名付けてＢＩＧ４作戦。 ベンチ→スクワット→懸垂→床デッド、この順に４分割で回すのだ。 但しリフター系ではなく、あくまでも筋肥大系ということであるからｍａｘはしない。 腹筋やサイドベントなどはスクワットや床デッドの日に追加しよう。 要するに下半身と体幹を中心としたメニューである。 懸垂があるのがミソでしょ？そう逆三角ボディーの鍵はやはり懸垂なのである。 細かく見ていこう。 胸系 ベンチ、インクラインベンチ、フライ、ディプス、ショルダーＰ 脚系 スクワット、カーフレイズ、腹筋、サイドベント、三頭 背系 懸垂各種、ベントロウ、シュラッグ、リアレイズ 体幹系 床デッド、腹筋、サイドベント、二頭 この４分割を３０〜４０分休みなくやり最後はｗｉｉで遊ぶ コレで十分絞りながら筋肉も維持できると信じている

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