【有酸素+筋トレ】王道ダイエット35【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット35【食事管理】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 07:05:01.46 8unG43hv
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 07:28:58.09 ZA3SUVav
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
我が２ｃｈは我流
誰の真似でもなく、誰にも真似はできない
それゆえ、誰にも読むことはできん

URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 07:52:43.34 8unG43hv
>>1
乙です
ダイエットがんばります

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 07:56:46.52 8unG43hv
こんな感じでちゃんと乙してな

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 08:22:06.98 TmXkHZ9s
★ビル屁たれ伝説★
マンションに住んでて大金持ちとか言ってたんだけど
実際に住んでたのがワンルームの臭い部屋ｗ

マンション付きの駐車場に高級車を所持している設定だったのだが
上記の通りのボロアパートで駐車場無しなのがばれるｗｗ

豪遊してると嘯くが着ている服がいつも同じｗ
食卓を見ればコンロはボロボロ、カビだらけの雑巾を使い生活レベルが底辺だとばれるｗｗｗｗ

酒豪を語るが少量でべろべろに酔い醜態を晒す

高級酒しか飲まない、最高で一月酒代だけで30万と言っていたが飲んでいる酒は安酒ばかり
しかも見栄を張りビールと言って発泡酒を飲みシャンパンといってスパークリングワインを飲むｗｗｗ

しかも酒の味もまるで分らない味音痴であるｗｗｗ

シルバークラッシュグリッパーＮＯ2を握る動画を上げるといって刻印を見せず逃亡ｗｗｗｗ
二ヵ月後動画をやっと上げるが失敗ｗｗｗｗしかも一回目に上げた動画とグリッパーが明らかに違う物であるｗｗｗｗｗｗ
そして動画内での力自慢で上げたのではないと語りｗｗｗ
スレでたまたまグリッパーの話が出た時に画像を上げたと言っていたが
有志のログ調べによって単なる力自慢、しかもフェイク画像だった事が明らかになるｗｗｗｗ

相手が引いてくれることを願って喧嘩オフを持ちかけるが想像以上に乗り気でビビッて撤回し泣き喚くｗｗｗｗｗ

youtubeのアカウントから魔法少女物のアニメが多数発見されアニオタである事が発覚し焦ってレスをしないと言っていた禁を破るｗｗｗｗｗ
後にアカウントを消し逃亡ｗｗｗｗｗｗｗｗ

完全にサイコパスであることが住人に知れ渡るｗｗｗｗｗｗ

彼女の親から仕事を貰い社会人になるという設定で仕事をはじめたように見せたが
一週間と持たずに2ｃｈ漬けに舞い戻り失笑を買うｗｗｗｗ

ブランク明けでベンチ150キロを上げたとハッタリをかますが皆に笑われ、あわてて撤回ｗｗｗｗ
しかしとき既に遅しテンプレに入れられるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

毎回論破叩かれるごとに2ｃｈはもう止める、他へ行くと宣言するが、数時間もしないうちに戻り醜態を晒すｗｗｗｗｗ
相変わらず24時間体制で書き込みを続けるこれ以上無い2ｃｈ中毒患者であるｗｗｗｗ

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 09:40:32.61 nhQRAfWC
>>2
お前字汚すぎやろ

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 15:16:25.85 5K1fjHlW
嵐は放置してください。嵐は放置してください。嵐は放置してください。嵐は放置してください。嵐は放置してください。
嵐は放置してください。嵐は放置してください。嵐は放置してください。嵐は放置してください。嵐は放置してください。
嵐は放置してください。嵐は放置してください。嵐は放置してください。嵐は放置してください。嵐は放置してください。
嵐は放置してください。嵐は放置してください。嵐は放置してください。嵐は放置してください。嵐は放置してください。
嵐は放置してください。嵐は放置してください。嵐は放置してください。嵐は放置してください。嵐は放置してください。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 16:49:01.28 +ElruWFL
お前が荒らしだろうが

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 17:06:29.06 LzGyeXHJ
>>5
ビルって紳士の事？

10:ダイエット紳士
12/06/28 20:09:52.44 tbyULIuU
本格的ダイエット二日目で１．５ｋｇ落ちました。
まっカーボが減り水分も同時に減っただけなのでしょうけどねぇ。

あー数ヶ月毎日のように数人がかりでネガキャンしてもらってますわ。
例えココで誤解または経緯を説明したところで後から後からコピペされまくりますからねぇ。
もう不毛なので（好きにせぇや）です。
所詮は２ｃｈ、ここでどう思われてもリアルの私に何か影響があるわけでもなし。
ただ面倒なのは新規に見た方が曲解され（とんでもないヤツだ、成敗してくれる）なんてパターンもありますね。
まっソレも已む無し。
ネガキャンとは陳腐な策ですが効果があるから多用され、多用されるから陳腐といわれるのでしょうし。
要するに今更どう取り繕っても意味がないわけ」ですし私は私の目的（減量）のみ考えて行きますよ。

一応ね、書かれてる内容は相手が（シャブやシンナーをツカッテルゼイ）みたいなマジキチに粘着され業を煮やしてレスしたものもありますな。
まっどのみちネガティブな話を信じたがってる人たちがいる以上は焼け石に水ですわねぇ。

11:ダイエット紳士
12/06/28 20:25:46.03 tbyULIuU
さて、昨夜は思慮浅い自称人格者さんをかる～く一蹴しておきましたが今後もアノ手のシンプルな方はでてくるのでしょうね。
最早言葉でどう説明しても意味はないのです。
それに理論をいくら勉強しても実践せねば１ｇも脂肪は落ちません。
酒やタバコ、特にタバコが体に有害無益と小学生でも知っているでしょう。
だが喫煙者は中々に止められない・・・私も２０年止められてませんからねぇ。

そう減量も同様です。理論など大して難しいことではないのですよ。ヤルかヤラないかです。
ウ板も同じで理論のみで実践してないと思われる方が大勢いました。
いいたくありませんがダ板も似たようなものでありましょう。
私が減量の範を身を持って示して行きます。計算さえできれば後は実行あるのみ。
そして実行すれば成果は確実に表れるとね。
更にいえば筋トレを中心に考えるダイエットの優位性も示したいものです。

例えば４０分走るとしましょう・・・ソレはソレで体力もつき減量にもいいでしょう。
だが同じ時間を使うなら筋トレ３０分＋有酸素１０分にすべきです。
勿論強度高くインターバル最小での話しですよ？心拍数は高いまま４０分です。
筋トレは基礎代謝を高めるだけでなく美しく痩せることにも繋がりますからね。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 20:32:55.31 kylferfn
>>11
お前また変な理屈付けて書き込んでいるなｗｗｗ
以前書き込んでいた、筋肉を減らさないダイエットの実践結果はどうなったんだ？
早く実践して結果が出る8月まで書き込む必要はないぞ

13:ダイエット紳士
12/06/28 20:41:17.73 tbyULIuU
>>12
それはそれでソレなりの結果は出た。
９４ｋｇを９０ｋｇに三ヶ月でして使用重量や胸囲上腕などは維持＝ｕｐ、ウェストはダウンした。
数日前は９２．５ｋｇだがコレはクレアチンを充填させて水分量が増えただけ。３ｋｇは増えるからね。
今もクレアチンは入ってるが９０．５ｋｇ・・・クレアチン抜いたら８９ｋｇになろう。
だがこの方法はあまりに時間がかかるしねぇ。
意識を腹にのみ向かわせれば減量一本に向かえると思ったのさ。
数ヶ月は筋肉サイズは測らずにウェストにのみ集中さ。
今８９ｃｍだが８０ｃｍのウェストにしたいものだ。
そのときに胸囲はどうなっているかねぇ・・・５ｃｍ減の１１５ｃｍでとどめたいがわからんな。

14:ダイエット紳士
12/06/28 20:46:39.58 tbyULIuU
ウ板ではリアル系（少ないが）も脳内も基本はバルクｕｐ使用重量ｕｐに取り憑かれている。
オレは減量と増量の狭間に精神をおいてきたのだ。なんとも中途半端な・・・。

わかるかね？体重計に乗る・・落ちてると不安になる・・・だが増えても喜べない。
だがダ板的発想ならば体重減＝成功となるであろう？
そう・・日々成功させたいのさ・・・今までみたいにどっちつかずは精神的に辛いからね。

もう減量一本！まずはスマートなモデル体型にしてからウ板に戻るかダ板に居続けるか決めるさ。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 20:52:40.44 kylferfn
>>14
またコロコロ変わる気分屋だね
何回も時間が掛かるとアドバイスしているのを無視しているんだからな
アホ男ｗｗｗ

16:ダイエット紳士
12/06/28 20:56:05.92 tbyULIuU
>>15
だって怖かったんだもん筋肉おちるのが
もう若くないんだよ・・・・
数ヶ月懸命に頑張って取り戻した筋肉を落とす・・・恐怖だったのさ
カタボ恐怖症ってヤツさ

17:ダイエット紳士
12/06/28 20:59:33.92 tbyULIuU
店舗を無理に増やしたが赤字出る店もあり縮小を迫られてるような感じ？
一度清算して再出発さ
メタボなのは事実・・コレはカーボを抜かねば腹筋しても落ちない
だがカーボを抜くと当然にカタボに向かうし筋トレ強度も落ちる
いくらＢＣＡＡだのクレアチンだので保護してもカーボが少ないなら確実に落ちる
はぁ・・・・

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:00:57.31 3oQEJ4c5
カタボをビビるわりに、タバコを吸ったり酒を飲んだり夜更かししたりと、
本当にやることが中途半端っつーか、頭が悪いっつーか（笑）

2chに張り付いたり筋トレをする前にもっと頑張らなければいけないことがあると思うんだけどな
40前でその状況じゃそろそろ人生詰みますよ（笑）

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:01:04.76 kylferfn
>>17
何だ、今日は弱気だなｗ
つけ込まれるぞｗ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:03:25.26 3oQEJ4c5
ビルの障害

URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)自己愛性パーソナリティ障害

診断基準

DSM-IVでは誇大な感覚、限りない空想、特別感、過剰な賞賛の渇望、特権意識、対人関係における相手の不当利用、共感の欠如、嫉妬、傲慢な態度のうち5つ以上が当てはまることで示されるとされている。

・自己の重要性に関する誇大な感覚（例：業績や才能を誇張する、十分な業績がないにもかかわらず優れていると認められることを期待する）
・限りない成功、権力、才気、美しさ、あるいは理想的な愛の空想にとらわれている。
・自分が"特別"であり、独特であり、他の特別なまたは地位の高い人達に（または施設で）しか理解されない、または関係があるべきだ、と信じている。
・過剰な称賛を求める。
・特権意識、つまり、特別有利な取り計らい、または自分の期待に自動的に従うことを理由なく期待する。
・人間関係で相手を不当に利用する。つまり、自分自身の目的を達成するために他人を利用する。
・共感の欠如：他人の気持ちおよび欲求を認識しようとしない、またはそれに気付こうとしない。
・しばしば他人に嫉妬する、または他人が自分に嫉妬していると思い込む。
・尊大で不遜な行動、または態度。

21:ダイエット紳士
12/06/28 21:08:40.48 tbyULIuU
ダ板の人には筋トレは苦行に思えてるであろう
だが筋トレは簡単に大好き、いや中毒になれるよ
なんでもいいから６回程度しか挙がらない種目をやってみるといい、但し正確なフォームでね（怪我防止にもなる）
んで数日おいてまた挑戦・・・ウォーミングｕｐすんだら一息入れダンベルなりを睨み付ける
イメトレで前回の６回を超える７回８回をするのよ
ソレだけで体が熱くなりアドレナリンが出てくる
んで猛然と掴み掛かり（フォームは変えずよ）ヤル・・・・絶対にｕｐしてるよ
そしたらテンションもｕｐしアドレナリン全開のまま次ｓｅｔや他種目が出来る
限界までやると筋肉は痛みを覚えるが終わるとドーパミンやエンドルフィンが出てくる
コレが快楽物質なのは知っているよね？
そう・・・オレは脳内薬物のために筋トレしてるのさ
気がつけば３０～４０分全力で突き抜けてるよ
コレは有酸素効果もあるし、更に軽く有酸素してもいい

確実に美しく減量できると思うよ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:11:09.87 3oQEJ4c5
腹がブヨブヨの醜いおっさんが言っても説得力ねえなw
ま、37でワンルーム暮しの底辺の人間が何を言っても説得力無いんだけどねw

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:12:52.85 tnOJJXXc
自分で実践も出来て居ない事を何で薦めてるんだ?

失せろよ脳なし

24:ダイエット紳士
12/06/28 21:14:17.04 tbyULIuU
オレは実践してるよ

腹みせましょうか？

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:15:36.74 UVrP5C1B
>>11
＞例えば４０分走るとしましょう・・・ソレはソレで体力もつき減量にもいいでしょう。
＞だが同じ時間を使うなら筋トレ３０分＋有酸素１０分にすべきです。

これはダイエットに限ってって事やんな？
スタミナつけたい奴はちゃうやろ？

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:18:01.90 LSKf0EuY
NGにしてんのにコテハン替えんじゃねーよ死ね。

27:ダイエット紳士
12/06/28 21:19:42.12 tbyULIuU
>>25
スタミナを追求するならジュギングでいいんじゃない？全身運動でもあるし

だが筋肉を付けながらと考えれば筋トレ＋有酸素でしょ

それに何もしてない人より確実にスタミナもつくのよ筋トレのみでも

重いものをインターバル短く」４０分とかやるんだもん

まぁ肉体労働みたいな感じ？事務職の人よりスタミナはあるさ

28:ダイエット紳士
12/06/28 21:22:26.65 tbyULIuU
しかしアレだ・・・ウ板の粘着が大集合し最早ウ板２ｃｈ宴会状態に戻ってしまうね（苦笑）

どうでもいいがコピペはやめなさい

自分の言葉でかきなさい、な？

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:24:23.47 UVrP5C1B
そーいう挑発するから荒れんだろ
いい加減にしてくれ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:25:43.25 3oQEJ4c5
常習的にマルチしてるやつが言うとは片腹痛いわw

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:29:36.73 3oQEJ4c5
パチンコ板で嫌われ
ウエイト板でも嫌われ
ダイエット板でも嫌われ
リアルでも嫌われ

友達は飼猫だけ

ビルはそんな37歳フリーターです

32:ダイエット紳士
12/06/28 21:31:55.76 tbyULIuU
？？？ビルさん？私はしりませんが？
皆さんは知っているのですか？有名人？

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:39:22.36 GXvpSeAg
じゃあ何でお前が喰いついてんのよ？w

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:40:48.53 AuPMiUwQ
>>33
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

そうだ、俺がビルだ。
ならば、どうする? コピペで潰すか?
いいか、俺はビル。そして、ダ板の救世主。

今のダ板ではビルが法であり、ビルが秩序を守っている。
もはや俺は正義、リアルダイエッターの希望。

ＮＧスルーするか? ホントにそれでいいのか?

ビルが現れ、三ヶ月。大口叩く脳内はなくなり、ダ板のカスは7割減少した。
しかし、まだダ板は腐っている、腐った脳内が多すぎる。

誰かがやらなければならない!
減量を再開した時、思った。

俺がやるしかない!
いや、俺にしかできない!

ゲロカスを潰すことで叩かれるなんてことは分かっている。
しかしもうそれでしか正せない! これは俺に与えられた使命!

俺がやるしかない。

他の者にできたか? ここまでやれたか? この先できるか?

そうだ、新ダ板を作れるのは、俺しかいない。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:45:58.54 GXvpSeAg
うわぁぁ…
マジキチじゃねえかよ

NGに登録したいからトリップ付けてよ
すんごい目障りなんで

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:49:29.90 AuPMiUwQ
１スレで一度はやらないとね（笑）
最近のマイブームなの
ウ板じゃもう誰も食いつかなくなったけど久しぶりに釣れたわ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:55:02.56 AuPMiUwQ
宴会２ｃｈはダイエットの天敵なのよねぇ・・・・・
シラフじゃつまらんから飲みながらになってしまうしねぇ
しかしアンチらもよく飽きないよねぇ、もう四ヶ月超えたぞ？
どのスレや板に行っても付いてくる・・・・もはやアクセサリー状態だわ（苦笑）

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 22:35:55.49 IYXC65vL
一気に糞スレになったなぁ

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 22:41:06.56 nhQRAfWC
>>37
消えろ

40:ダイエット紳士
12/06/28 22:54:55.81 AuPMiUwQ
カーボ不足で体が萎んできた感じです
今９０・５ｋｇ
まだ脇腹と下腹には贅肉がありますねぇ
８５ｋｇになればスッキリしてるとは思うのですがね

あっ見たくない人はみないでね
リラックス＋コールド（運動なし）です
URLﾘﾝｸ(dl8.getuploader.com)

41:ダイエット紳士
12/06/28 22:56:36.67 AuPMiUwQ
参考までに背面
URLﾘﾝｸ(dl10.getuploader.com)
URLﾘﾝｸ(dl10.getuploader.com)

あっコレもいやならみないでね

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 22:57:00.80 UVrP5C1B
ズボンあげ過ぎだろ

43:ダイエット紳士
12/06/28 22:58:14.91 AuPMiUwQ
>>42
下腹は８７ｋｇくらいまで簡便してや、な？

44:ダイエット紳士
12/06/28 22:58:45.49 AuPMiUwQ
勘弁○

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 23:11:17.52 tnOJJXXc
だらしねぇ脳無しだな

46:ダイエット紳士
12/06/28 23:14:52.84 YiABP5A1
>>45
キミアボーンになってるのだが深夜に居た人だね？
相変わらずの２ｃｈ廃人だわねぇ・・・・
ダイエットはしているのかね？
理論だけじゃ何も変わらないよ

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 23:18:11.95 tnOJJXXc
あぼーんになっているはずなのに1レス目に答えちゃってるよね
まぁそんなにレスしたければ昨日のレスに回答でもすれば?

逃げ続けるのは勝手だけどな！

48:ダイエット紳士
12/06/28 23:19:23.03 YiABP5A1
ブルックさんはココも来てるのだろうか・・・・
彼に教わった肩のインナー系のウォーミングｕｐのおかげで最近肩や肩甲骨周りが快調

極軽いのでいいから（オレは２．５ｋｇのプレート）反動つけずにクロールや背泳ぎみたいな感じで肩回し
真横は真上に挙げたり手の角度を変えたり色々するといいよ
肩を壊すと筋トレはおろか有酸素にも支障をきたすからねぇ
ウォーミングｕｐは全身キチンとやったほうがいいよね

49:ダイエット紳士
12/06/28 23:20:46.34 YiABP5A1
>>47
少しは筋トレでも有酸素でも食事でも何かスレタイに沿うレスしよう、な？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 23:23:12.23 tnOJJXXc
>>49
おまえがな

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 23:23:50.04 UVrP5C1B
加圧トレはここではスレチ？

52:ダイエット紳士
12/06/28 23:25:29.71 YiABP5A1
>>51
いや良いと思うよ
でもアレは素人が勝手にやると危険らしいよ
専門家」についてもらわないとね

53:ダイエット紳士
12/06/28 23:29:44.87 YiABP5A1
そうだ！ネガティブの素晴らしさを紹介してないや

たとえば懸垂・・・初心者には多分２回とかかもしれない
コレでは筋トレ効果は薄いよね？
だが大丈夫！とにかく反動つけていいから飛びついて上から綺麗に落ちる
出来れば上を向いて胸を張ると効果倍増
それを自然落下するまで何度も何度も飛びついては下ろす

コレを三日に一度やれば懸垂の筋力は一気につくよ
ただし強烈な筋肉痛はあるよ最初は

54:ダイエット紳士
12/06/28 23:36:36.64 YiABP5A1
男性なら逆三角ボディーがいいでしょ？
ソレには胸じゃなく広背筋
こんな感じのチンスタを買えば懸垂ディプスが出来る
コレに自重でいいからスクワットもやりながら減量すれが絶対イケルよ
あっレッグレイズもできるよ
オレ所有
URLﾘﾝｸ(www.bodymaker.jp)

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 23:39:31.10 nhQRAfWC
>>53
半端な脳内トレーニーのくせして筋トレの話するなよ

怪我させたいのか？

56:ダイエット紳士
12/06/28 23:42:45.24 YiABP5A1
>>55
半端だがトレ歴は合計３年はあるし、それなりに研究して実践してきたつもりだよ
実はコレ女性にやらしてるのよ懸垂ネガ
かなり強くなってきたよ
怪我は大丈夫よネガなら

57:ダイエット紳士
12/06/28 23:45:02.91 YiABP5A1
背筋のピンとした女性は美しいよ
女性も臆することなく筋トレしてもらいたい
男性もね
王道ダイエットは素晴らしいと思うよ

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 23:45:55.29 ACEfyPO+
>>53 ちーとなしで懸垂ワイドは3回しかできない。。参考にする。1ヶ月後また来る

59:ダイエット紳士
12/06/28 23:47:02.66 YiABP5A1
なんかあんまりレスが進まないね・・・・
ウ板は一日１５０レス以上だったけどなぁ

もしかしてマジでオレはスレチ？
嫌われてるのかしらねぇ・・・・・
なんかノリが違うねウ板と

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 23:47:40.72 ZjytYFb4
腹筋の効果的な方法ある？
特に下腹部

61:ダイエット紳士
12/06/28 23:50:28.24 YiABP5A1
>>58
ネガを追い込みに使ってみてね

オレも今春の筋トレ再開時は２回よ
今は１５回にはなったけどね
ネガは筋力の底上げにマジ役にたつ
自重でも、腕立てやスクワットとか下ろすほうに意識集中したほうがいいよ
イーチニーサーンって感じで下ろすといいかも
挙げるのは反動つかわず一気に、下ろすのはジワーっとね

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 23:52:29.51 ACEfyPO+
>>60 レッグレイズ　URLﾘﾝｸ(www.kintore.info)
コレを限界までやって1セットｘ５くらい
クランチ
コレも限界までやって1セットｘ５くらい

63:ダイエット紳士
12/06/28 23:53:06.39 YiABP5A1
>>60
腸腰筋の衰えは下腹がでる元凶らしいよ（東大教授の石井先生の本）
ニーレイズがいいよ
簡便なのは立ちながら膝を胸まで挙げるやつ
自転車持ってるならばサドルを低くしこぐといいよ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 00:03:32.21 4lRbcIdM
>>56
お前が怪我してないとかは関係ない
何回も何回も飛び付いてネガで鍛えてたら肘の腱や肩の神経やられる
元々上がらない重量を飛び付いて無理してネガで耐えてるってのがどういう事か理解しろ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 00:06:31.72 dVFtSsnQ
荒らしとスルーできない奴をNGしたら>>60だけに

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 00:08:54.10 hQW0yQ+S
姿勢の話が出ていたのでお聞きしますが、背筋力と姿勢には因果関係がありますか？
そうだとしたら長年の猫背を矯正するにはどのような背筋トレがおすすめですか？

67:ダイエット紳士
12/06/29 00:11:20.57 om5CQyIt
>>64
ん？だからね
自然落下までですよ
ストンと落ちるようになったら終わり
あー勿論２～３回は出来る人のための話です
８回ほど出来ねば筋トレ効果は薄いですからね
筋力の底上げにはいいかと

まっ懸垂はともかく自重でのスクワットや腕立てでもネガは意識してもらいたいのですよ

68:ダイエット紳士
12/06/29 00:15:44.63 om5CQyIt
>>66
脊柱起立筋は勿論二足脚歩行の人間とし重要ですしスクワットやバックエクステンションなどやっていただきたい。
ですが猫背の根本理由は肩甲骨から広背筋だと思ってます。
ジムなどでラットプルダウンを行うといいとおもいます。
一番効果的なのは懸垂ですが難易度は高いですからねぇ。
ラットを多くすると翌日タスキをかけた感じで背中が張ります。
気持ちいい筋肉痛ですよ。

69:ダイエット紳士
12/06/29 00:19:54.17 om5CQyIt
>>65
何がアラシなの？
自分と考えが違う＝アラシなのかね？
そんな考えじゃリアルで自分に合わない人がいたらどうするの？
仕事とか投げ出して逃げちゃうの？
２ｃｈで常に自分の感覚に近いスレでぬるま湯に浸ってると廃人になるよキミ。
ダイエットと筋トレが一番大事でしょ？
ならば気に食わないやつとか関係なくね？
自分の利益だけかんがえなよ。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 00:20:24.82 4lRbcIdM
>>67
お前筋トレで怪我した事ないのか？
紳士と名乗るならある程度発言に責任持たないといかんぞ
懸垂のネガは何度も出来るが危険

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 00:21:49.93 hQW0yQ+S
ありがとうございます
近くに公園があるので上の方のレスにあった飛びかかり懸垂をやってみます
ジム敷居が高いので…

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 00:24:59.50 kVU3iTBY
直立二足歩行するヒトの脊椎（セキツイ）ってのは複雑な曲線を描く。
頚椎（首の脊椎）・・・前湾（前に凸の湾曲）
胸椎（胸の脊椎）・・・後湾
腰椎（腰の脊椎）・・・前湾
仙骨（骨盤に組み込まれた脊椎）・・・後湾

で背骨ってのは骨盤の上に積みあがった「ダルマ落とし」みたいな物。
日常の骨盤角度が正立してれば、その上の背骨も正しい曲線を描く。
骨盤上端が前傾しすぎなのが、反り腰（デッチリとも言う）。
骨盤上端が後傾しすぎなのが、猫背ならぬ猫腰。
猫背の人は骨盤上端が後傾しすぎな事が多い。
それを矯正するには、
・骨盤前下の筋を強化する。（腸骨筋、大腰筋）
・骨盤前上の筋を伸ばす。（腹直筋）
・骨盤後下の筋を伸ばす。（大臀筋、ハムストリング）
・骨盤後上の筋を強化する。（脊柱起立筋）
ね。

で骨盤を正立させる様に普段から意識して、あとは
立ってる時、座ってる時、頭をヘリウム風船、脊椎をヒモと意識してみる。
骨盤上端の両側のベルトの止まる骨の出っ張りにも小さなヘリウム風船を
付けてるイメージ。
（良く言われる「頭のてっぺんをヒモで吊るすイメージ」ってのは、
緊張しすぎて良くないと俺は思う。）

73:ダイエット紳士
12/06/29 00:26:03.51 om5CQyIt
>>70
筋トレで怪我はないよ
入念にｕｐするからね
ただし泥酔して怪我は多数・・・・
んーー効果あるんだけどねぇ懸垂のネガ
ほらジムならラットあるじゃん？でも自宅だと懸垂しかない
欠点は軽く出来ないことよね
仕方ないからネガで潰してるのよ
でも効果はあるよ
まっ初心者の人にはジムでラットだけどさ

74:ダイエット紳士
12/06/29 00:27:48.10 om5CQyIt
>>71
あっ、最初は脚をつけた斜め懸垂からしてね
コツは胸を張ること、上を向くことかな
ゴメンね、いきなりは危険かもだったよ懸垂

75:ダイエット紳士
12/06/29 00:29:41.24 om5CQyIt
>>72
ｗｉｉフィットもいいよ
ヨガみたなのたまにやるけどオモシイよ
でも今はｗｉｉで猫ちゃんと走ってる（かわいい）

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 00:38:46.26 hQW0yQ+S
皆さん色々と感謝です
シェイプアップする目的のダイエットだからついでに見た目的に悪い猫背も矯正したいなあと思った次第でした

77:ダイエット紳士
12/06/29 00:41:15.55 om5CQyIt
>>76
筋トレも減量も１円にもならんけど興味持つと面白い趣味だよ
自分を使った人体実験だもん
趣味は飽きないようにすると続くよね何でも

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 00:41:53.48 cVQ7x9st
病気か

79:ダイエット紳士
12/06/29 00:44:59.11 om5CQyIt
>>72
ところでキミは何の百傑さんなの？
色々なことに興味を持つのはいいしね
良かったら紹介してよ

80:ダイエット紳士
12/06/29 01:11:32.35 Dg5yby6R
なんかアレだね・・・・
ダ板は互いに水が合わないのかもね・・・・

まっまたウ板に戻るよ
良かったら遊びにきてな

ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
たぶんココらにいるよ

じゃーね

81:ダイエット紳士
12/06/29 01:14:11.54 Dg5yby6R
あっでも心はダイエットだし一日１レス程度ではくるよ
そうしないとウ板の感覚一色になってしまうからね
いやな人はみないでね
コテは変えないから

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 01:21:40.60 Y96oC/Jo
もう10レスもしてるじゃねえかw

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 01:27:21.24 /zdRDjO+
この人、生ポで食ってんの？
なんか躁鬱ぽいな

84:ダイエット紳士
12/06/29 01:30:47.19 Dg5yby6R
>>83
国にも身内にも知人にも一切世話になってねーよ！
喧嘩売ってんのかテメー

85:ダイエット紳士
12/06/29 01:31:30.44 Dg5yby6R
やっぱ気が変わった
ココには常駐するわ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 01:34:24.97 /zdRDjO+
いつも常駐してるじゃねぇか
常に居るけど、どやって飯食ってんの？

87:ダイエット紳士
12/06/29 01:37:58.49 Dg5yby6R
>>86
なぜキミにプライベートを教える必要があるのかね？
気が狂ってるのか？
キミと会話しているだけでなくコレは公開された掲示板だぞ
そんなにプライベートがしりたいならキミが包み隠さずだしてこい
その男気があればオレも相応の対処をするであろう

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 01:41:33.53 /zdRDjO+
やっぱ生ポじゃねぇか社会のゴミ

89:ダイエット紳士
12/06/29 01:42:55.76 Dg5yby6R
名無しで煽れば好奇心が満たされるとでも思っているのかね？
まっ勝手に妄想していればよい
だがソレが逆鱗にふれたら徹底的にたたくよキミ
名無しでもキミ自身は自分のことだとわかる
そしてキミはオレのレスを読んでしまうであろう

よし・・・キミID:/zdRDjO+
明日は長文をプレゼントしてやるよ
精々よんで悶え苦しむがよい

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 01:44:58.12 /zdRDjO+
さーてランニング行くかな

91:ダイエット紳士
12/06/29 01:46:20.16 Dg5yby6R
何を書いても刑事罰が基本的にはない２ｃｈ
だからといって故意に名指しで不快にさせた以上は相応の報いがあることをキミは知るべきだ
まっ楽しみにまっているがよい
年も性別も一切出さない名無し・・・本当に安全かどうか思い知るがよい
見に来いよ・・・と言う必要もないか
キミは必ずみるさ

92:ダイエット紳士
12/06/29 01:49:26.69 Dg5yby6R
>>90
脳内確定か・・・
こんな時間にランはありえない
この時間帯は不審尋問を受ける可能性がもっとも高い
ようするに心も体も脂肪だらけの最悪なブタニート
気持ち悪い奴

93:ダイエット紳士
12/06/29 01:51:32.33 Dg5yby6R
ようやって親に食わせて貰いながら２ｃｈをしブクブクと肥えていけばよい
キミなど生きてる価値がないのだ
２ｃｈはいいねぇ、キミの同類も沢山いよう？
楽しいかね？
下らんな・・・・飽きた

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 02:42:02.55 /zdRDjO+
よぉ、帰ったぞ生ポ紳士
なんか必死やのぉ
職質は見た目も精神も普通の俺には
なんの脅威でもないんだよ
てか、この時間帯にランがあり得ないと思う精神が異常だなw

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 08:12:11.46 MN7PaDqn
前スレの最後辺りからもう荒れまくり

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 08:36:58.68 cVQ7x9st
>>93
気持ちわりぃんだよ、お前が居ると害にしかならん二度と来るんじゃねーよアホ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 08:49:06.95 dMe+Dcgs
スレがずいぶん進んでると思ったらまたこれか……

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 09:18:30.12 cGGUjJzD
またかよ
もう本当にウンザリ
なんであんなにみっともない体してる癖に態度でかいのコイツ？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 10:34:57.56 GwBAsl1r
ビルは既存のスレを荒らさないで自分用のスレを立てろよ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 11:11:13.41 dCjgSXuo
有酸素が苦手というか、ジムへ行っても筋トレ＋5～10分近くのサーキットトレーニングをするだけなのですが、脂肪燃焼には生ぬるいですか？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 11:56:04.40 lQqkGwYy
生暖かくスルーしときゃいいじゃん。

>>100
効率上げたいなら有酸素も取り入れるのが良いと思うけどね。
消費カロリー＞摂取カロリーの状態ならいつかは脂肪も落ちるだろうけどさ。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 12:10:35.69 dCjgSXuo
>>101
とりあえず今の状態から＋ランニングマシンorクロストレーナー10分からでも始めようと思います。ありがとうございます。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 12:24:24.58 Ihcpdu0r
リズム感無さすぎでクロストレーナー上手く扱えない＞＜

104:Ｄ紳士
12/06/29 21:49:57.45 xePCZ+Hv
>>100
いいと思いますよ。
自分も３０分筋トレ＋１０分有酸素（ｗｉｉで遊ぶだけ）です。
但し筋トレはインターバル短く心拍数は高く保つといいと思います。
４０分でマジ汗だくになりますよ。

>>99
荒らすとは心外ですねぇ。
目的は心が減量と共にあるようにすること。
それには同じ目的の人らと軽い交流がしたい・・至極自然なことでしょ？
でも腕サイズは減量しても残したいなぁ
URLﾘﾝｸ(dl3.getuploader.com)
URLﾘﾝｸ(dl3.getuploader.com)

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 22:04:43.82 Y96oC/Jo
なんだコイツw
キモい身体してるな

106:Ｄ紳士
12/06/29 22:11:03.15 Xgi4B74A
>>105
キモイと言われましてもですね、筋トレすれば三頭（二の腕）は肥大しますよ？
ここは筋トレ＋有酸素＋食事管理で減量でしょ？
失礼ですが貴方は筋トレされたことがあるんですか？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 22:12:27.98 GwBAsl1r
>>104
ここは筋トレ＋有酸素運動＋食事管理でのダイエットのスレ

ここには有酸素運動を否定する貴方と同じ目的の人はいません

筋トレのみのダイエットスレがあるんだから
そっちでやった方が交流できますよ

スレの主旨を無視して自説を主張し続けるから
荒らしと呼ばれる事に気づきましょう

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 22:18:06.47 7Y6a7Uv6
ウエイト板行けよ生ぽ紳士

109:Ｄ紳士
12/06/29 22:19:02.66 Xgi4B74A
>>107
有酸素はいいと思いますよ
ただし時間的体力的に余裕があればの話です
もし一日３０分といわれたら間違いなく筋トレを優先します
だがハイキングやロングウォーキングとかは楽しみとして良いと思ってますよ

そうそう、スピードウォーキングってご存知ですか？
大股で手足を大きく振りながら歩くのです
膝に負担も少ないですからジョグよりいいかもですし消費カロリーも高いとの話ですよ

110:Ｄ紳士
12/06/29 22:23:44.12 Xgi4B74A
>>108
自分で悲しくならない？
オレはキミみたいな男にはなりたくないよ
誹謗中傷し、それで楽しくなるの？
つまんないねキミ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 22:29:53.34 7Y6a7Uv6
>>110

>>84
>>85
>>89
>>91
>>92
>>93
↑良い歳こいたおっさんがこんな事言ってて恥ずかしくないの？
悲しくならない？
働きもせず、生ぽでご近所様の目は気にならないの？
つまんないなお前

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 22:33:22.37 GwBAsl1r
>>109
>有酸素はいいと思いますよ
>ただし時間的体力的に余裕があればの話です

でしたら筋トレでのダイエットスレに行かれたらいかがでしょうか？

このスレの住民とは考え方が違うので
ここにいても交流はできないと思いますよ

あと、マラソンをやっているのでスピードジョグなんかには興味ありませんし
貴方と情報交換や交流をしたりするつもりは一切ありませんよ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 22:34:12.93 7Y6a7Uv6
>>109
てことで、みんなに嫌われてるのを自覚して
消えてください

114:Ｄ紳士
12/06/29 22:35:43.75 Xgi4B74A
>>111
キミみたいな社会的にズレた人と会話するとこちらまでキチ扱いされるからＮＧしとくわ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 22:36:59.44 7Y6a7Uv6
質問に一切答えられないキチガイ生ぽ紳士w

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 22:40:17.68 7Y6a7Uv6
大学生の俺に論破されちゃう生ぽ紳士ww
こんな大人にはなりたくてもなれないなぁw

117:Ｄ紳士
12/06/29 22:42:40.21 Xgi4B74A
>>112
マラソンをしなければ有酸素にならないのですか？
適性のない人にソレを勧めるのは怪我の元でしょうけど？
誰が定義をきめたのですか？
ココはマラソンランナーのような、いわば貴方のような（見てはいませんが）体型でなければいけないのですか？
それはあまりに独善的すぎるでしょ？
マラソンランナーの体型が美しいと思う人もいれば貧弱と思う人もいる
無差別級は除外ですが体重制限ある格闘技の選手にあこがれている人もいる
だが共通点は低脂肪でしょ？
その一点で符合していれば十分ではありませんか？
ウ板のダイエットはあくまで一過性
絞れたら次は増量でしょうしね
要するにウ板の論理はパワーと筋肉追求なのですよ
そこから頭を少し切り替えたいだけですけど？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 22:47:08.23 IBxKpXUG
元は痩せてたけど、出産で太りデブに。
デブになったら、周りからの態度が酷い酷い。
デブ！とか平気で言うガキ、今まではちやほやされてたのに、男性からも
冷たくされるしいいことなかったので、痩せる決意をして元の体重に戻したら
またちやほやされる生活に。
主婦なんで男性との接点はない、公園で小さい男の子達が私に抱きついて
くることしょっちゅう、その子達のお母さん達は、キレイな人には甘えるんですよと
言ってくる。

痩せてキレイだと毎日幸せ。
太ってこそわかった、デブだといいことないもん。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 22:47:58.74 IBxKpXUG
誤爆ね・・

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 22:51:02.68 GwBAsl1r
>>117
>マラソンをしなければ有酸素にならないのですか？

そんな事は言ってませんよ

勝手に話しを作らないでください

有酸素運動はWiiしかしないとか筋トレ優先となどと言ってる人は違うという話しです

不必要な自己アピールや醜い写真のアップも
荒らし扱いされて嫌われている原因ですよ

少しはご自分の幼稚な書き込みを読み返してみてはいかがでしょうか？

121:Ｄ紳士
12/06/29 22:55:44.63 Xgi4B74A
随分と独善的な方がいらっしゃるようですから教えておきましょうか？
人には適性があります。いわゆる速筋と遅筋線維の比率ですね。
遅筋線維が多いかたはマラソンなどが得意であり自然と得意な趣味に傾倒していくもの。
速筋タイプはマラソン系が苦手で瞬発力系やウェイトに向かいやすい。
ここを閲覧する人も当然さまざまなタイプがいると思うんですよね。
ソレを画一的にマラソン重視こそ王道・・・・コレはどうでしょうか？
ようは自分こそ正しい、ほかのヤリ方や考え方はアラシだ！ですか？
マラソン系が好きな人には同様な方にアドバイスなりすればいい。交流をもてばいい。
私は主にジム系の人で引き締まったからだを望んでる方と交流を持ちたい。
多種多様な価値観こそ公開掲示板の長所だと私はおもいますよ。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 22:57:09.43 cVQ7x9st
>>117
日本語わかんねーなら書き込むな失せろやボケ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 22:57:29.27 7Y6a7Uv6
>>121
＞随分と独善的な方がいらっしゃるようで

お前のことな無職の紳士さんよ

124:Ｄ紳士
12/06/29 22:58:21.75 Xgi4B74A
>>120
では貴方の美しいｕｐでも出されたら如何ですか？
他者にアドバイスできると自負されているのでしょ？
そして私のｕｐを酷評なさる・・・当然ｕｐすべきでしょ？
私も見てみたものです、筋トレをせずの美しい肉体を

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 22:59:09.93 7Y6a7Uv6
馬鹿だから自分で上げて敵を増やしてるなw

126:Ｄ紳士
12/06/29 23:05:01.85 Xgi4B74A
どうも古参の方々は本当に運動やダイエットなされているのでしょうかねぇ・・・・

もういいです

閲覧者の方や単発でレスされてくる方々に何か有益なレスができれば私は十分です

貴方たちには失望しましたよ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:07:19.00 7Y6a7Uv6
>>126
失せろ無職

128:Ｄ紳士
12/06/29 23:09:00.79 Xgi4B74A
>>100
筋トレは筋肉破壊行為です
トレ直前と最中には是非ｂｃａａを補給されることをお勧めします
海外のなら日本の３割程度でかえますよ
アイハーブとか検索されるといいでしょう

有酸素・・・もちろんいいですがトータルで１時間が限度でしょう
終われば素早い栄養補給で体のケアをしてください
私はブドウ糖＋ホエイプロテインを飲んでますよ
できればビタミンＣも補給したいところですね

がんばってください

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:12:17.11 7Y6a7Uv6
>>100
>>93
＞ようやって親に食わせて貰いながら２ｃｈをしブクブクと肥えていけばよい
＞キミなど生きてる価値がないのだ
＞２ｃｈはいいねぇ、キミの同類も沢山いよう？
＞楽しいかね？

ほら、無職紳士のありがたい言葉だよ
これが本心だよ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:17:19.79 GwBAsl1r
>>124
>筋トレをせずの美しい肉体を

筋トレしてないとは一言も書いてないですよ

何故、勝手な思い込みでレスをつけるのですか？

王道ダイエットスレなのだから筋トレ＋有酸素運動＋食事管理してますよ

ダイエット云々の前に他人とのコミュニケーション能力を身につけた方が良いと思います

そうすれば貴方がこのスレの全ての人間から嫌われる理由もわかるでしょうね

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:18:25.43 7Y6a7Uv6
>>100

＞ようやって親に食わせて貰いながら２ｃｈをしブクブクと肥えていけばよい
＞キミなど生きてる価値がないのだ
＞２ｃｈはいいねぇ、キミの同類も沢山いよう？
＞楽しいかね？

無職D紳士のありがたい本心です

132:Ｄ紳士
12/06/29 23:18:38.90 Xgi4B74A
まぁまぁ諸君
筋トレし細マッチョを目指したいって方に参考までにレスする程度だしそう毛嫌いするものでもあるまい？
そんな軽い交流でいいのだよ私は
心に常にダイエットを留めておきたいってだけさ

では諸君、またね
おやすみ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:19:16.64 7Y6a7Uv6
>>132
失せろ無職

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:21:02.05 c3Wqq5Tx
参考

[70～88ｋｇ]中量級画像うｐスレｐａｒｔ52
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

ビルのキチガイっぷりがよく分かるスレです

135:Ｄ紳士
12/06/29 23:21:24.89 Xgi4B74A
>>130
マラソンのような極端に有酸素優先な方法をキミは主張される
私は筋トレ優先がいいと思う
いいのじゃありませんか？専門が分かれていても

それで貴方はどんな結果がでたのです？
閲覧者さんもマラソン優先での肉体は参考にしたいと思いますよ
まっ無理にとはいいませんけど

それでは

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:22:07.55 7Y6a7Uv6
>>135
失せろデブ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:22:55.71 c3Wqq5Tx
参考

中量級画像うpすれ 70Kgから89Kgまでやで！！
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

寝ると宣言してから3時間以上粘着するビルがこのスレに

138:Ｄ紳士
12/06/29 23:23:42.19 Xgi4B74A
>>134
ここはアンチとの宴会場なのだよ
いいのさ、２ｃｈには色々なスレで色々なキャラを使っても
キミらも板やスレがちがえば多少なりともキャラはかわるだろ？

しかしソレをわざわざ宣伝して回る・・・・はっぴーな人生だろうねキミは、ふふ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:24:12.58 7Y6a7Uv6
>>138
まだいたのかデブ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:25:39.97 c3Wqq5Tx
参考

●●筋トレマニアの歓談スレ●●その９
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

どこに行っても嫌われ者なビルのアスペルガーっぷりがよく分かるスレです

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:26:43.12 7Y6a7Uv6
しかしこんなクズアスペに生ぽとか
真面目に働いてる人から見たら許せんだろうなぁ

142:Ｄ紳士
12/06/29 23:26:44.32 Xgi4B74A
度量小さく、陰湿、陰険、・・・・・魅力ないねぇ・・・・
まっ人生は一度きり
後悔のないように、な？ふふ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:29:10.60 7Y6a7Uv6
>>142
>>93
＞ようやって親に食わせて貰いながら２ｃｈをしブクブクと肥えていけばよい
＞キミなど生きてる価値がないのだ
＞２ｃｈはいいねぇ、キミの同類も沢山いよう？
＞楽しいかね？

これが器の大きい生ぽ芸人紳士の言葉です

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:31:42.57 c3Wqq5Tx
参考

人生や社会に不満だらけの惨めな奴が雑言吐くスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

人生や社会に不満だらけの惨めなビルが雑言吐くスレです

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:32:07.81 GwBAsl1r
>>135
有酸素優先を主張しているのではなく、
有酸素運動をしない貴方、
スレの主旨に反したレスを重ねる貴方を否定しているのです

ちなみに体脂肪率16％の時にIDつきで画像をアップしましたよ

諸事情でもうアップしないと住民の方々と約束したのでアップはしませんが
現在は体脂肪率15％を切りそうです

貴方と違ってダイエットの結果が出ているのですよ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:34:50.02 7Y6a7Uv6
やっぱり向こうでも無職扱いされてんのな紳士ww

無職ならまだマシなんだけどな•••
税金注入されてるとか許せない

147:Ｄ紳士
12/06/29 23:39:27.47 Xgi4B74A
>>145
残念ですが当方も今１６％ほどですが？
そして今から減量本格参戦です。
おそらく年内には１０％を切っているでしょうね
ソレにいつ私が有酸素を否定しました？
今のやり方は有酸素的な筋トレ＋軽い有酸素ですけど？
有酸素とは心拍数の高い状態を維持することでしょ？
ソレは筋トレでも可能なのですよ。
何か筋トレというと重すぎるものを１回持ち上げ数分休み・・とかイメージされてません？
ソレはパワーリフターの方でありビルダー系はインターバル１分、長くても３分ですね。
自分は減量をメインに考えているのでインターは１分にして一気にやってます。
正直ジョグ４０分より汗をかきますよ。

148:Ｄ紳士
12/06/29 23:42:47.12 Xgi4B74A
これはインボディーの結果です
８９ｇ弱でも体脂肪は１３％をきれるのですよ
４年ほど前のですがこの時も筋トレがメイン＋プールで泳ぐ程度でしたね
URLﾘﾝｸ(dl8.getuploader.com)
近い状態がコレです
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:44:08.74 7Y6a7Uv6
>>148
寝るといってから四十分経過

早く失せろデブ

。

150:Ｄ紳士
12/06/29 23:46:22.83 Xgi4B74A
４年ほどブランクがあり、まずは筋肉の回復をメインテーマに今春からしていただけ
今後は体脂肪１０％未満にしますよ
コレでも結果を出せてないといえますか？
自分なりの経験に基づいて計画してるのですよ
筋肉戻すには増量はやむなし・・・それで９４ｋｇにしたまでのこと
後は４年でついた脂肪を落とせば４年前には戻せる
そしてさらに上を目指す
そういうことです
全ては計算ですよ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:50:42.10 GwBAsl1r
>>148
誰のだかわからない計測結果や過去の写真を出されても(苦笑

とにかく貴方は嫌われているのを理解する所から始めてみてください

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