【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart129

【初心者】ダイエット ..

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:21:53.54 Dboyb1xt
【年齢】39歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】48kg
【体脂肪率】 20%前後を推移(家庭用での測定なので目安)
【職業・仕事内容・部活等】ものづくり系　基本立ちっぱなし　たまに重いものを持ったり運んだり
【食事内容・摂取カロリー】計300～1400kcal/日
朝：パン、コーヒー、果物など　計300～400kcal
昼：手作り弁当（ごはん150g、卵焼き、プチトマトなど野菜、冷凍食品の弁当用総菜、即席みそ汁　計450～500kcal)
間食：コーヒー(砂糖なし)、職場のお茶時間の付き合いでたまにせんべい、チョコなどを1つ、とか（基本食べない）
仕事中におなかがすいたら、キャンディーを1～2コ(4コ/日まで)
夜：きのこや野菜を詰め込んだ蒸し物（鶏むね肉、ささみ、えび等をプラス）、具だくさんスープ、スパイスから仕込むカレー(市販のカレールーは使わない)など
ごはん100～150g(おかずによっては食べない時もあり)

きっちり計ってはいませんが、野菜とタンパク質は積極的に摂るように、炭水化物は控えめにを心がけています。
インスタント食品は基本なし。外食時は前後で調整。

【ダイエット開始時・内容】 53kg　体脂肪率26%
【ダイエットはいつから始めた？】 4月下旬から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

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