【初心者】ダイエット ..
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512:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/07/05 23:10:06.03 VDKoJegw >>508 本当に個人差があるし、毎日鏡を見てる自分とか頻繁にあってる人だとけっこう体重落ちても 気づきにくいから、どれくらいで見た目に変化が実感できるかなんてことはいえない。 あまり顔を合わせない人の方が、かえって気づいてくれたりするしね。 513:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/07/05 23:16:03.16 7EpY4N6h 5キロ落ちれば必ずどこかしかに変化感じられる場所があるから 今度から注意深く観察してみたらいい 514:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/07/05 23:34:38.44 oiM4O4wH 指輪がオススメ 少し痩せた程度ではキツさや弛さは変わらないからな 515:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/07/05 23:48:56.12 VhtnENv6 >>501 その目的達成の為に1日30分使うんなら、 スロトレ5分〜10分→筋トレのサーキットトレーニング約20分→家事などのチュコマカ動き じゃないかなぁ。 スロトレの消費カロリーは小さいけど、ウェイトトレ、スロトレ、加圧トレは 運動後の呼吸商を下げる効果がある。何も食わなければその持続時間は4〜5時間。 呼吸商が低いってのは糖質：脂質の燃焼比が脂質優位な状態って事。 サーキットトレは自重筋トレで良いからそれを続けてやる。キッチンタイマーとかを 20秒ごとに成るように設定して種目を次々かえる。その場ダッシュ、腕立て、逆腕立て、 スクワット、ランジ、腹筋、背筋、フロントプランク、サイドプランク、踏み台昇降、 その場ジャンプ、縄跳びなどなど、次々にメニューを変え、心拍数を120以上に保つ。 であとは家事でチョコマカ動き。 体脂肪率は減るし、筋持久力付くし、全身持久力付く。 食事管理して摂取＜消費にすれば、減量も出来る。
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