【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart129

【初心者】ダイエット ..

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 22:43:44.73 t5QEx2bP
>>508
運動して筋肉つけましょう
食事制限のみだと思い描いている体にはならないと思う。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 22:44:26.76 gNFZkaKe
>>508
年齢以外ほとんど同じコンディションだ
履けなくなっていたパンツが履けるようになったりそっちの方がうれしい

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:02:19.97 DcQp7zHK
>>508
個人差によるだろうからなんともねえ…
俺は10キロ以上落として初めて腹回りで実感し始めたけど

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:10:06.03 VDKoJegw
>>508
本当に個人差があるし、毎日鏡を見てる自分とか頻繁にあってる人だとけっこう体重落ちても
気づきにくいから、どれくらいで見た目に変化が実感できるかなんてことはいえない。
あまり顔を合わせない人の方が、かえって気づいてくれたりするしね。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:16:03.16 7EpY4N6h
5キロ落ちれば必ずどこかしかに変化感じられる場所があるから
今度から注意深く観察してみたらいい

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:34:38.44 oiM4O4wH
指輪がオススメ
少し痩せた程度ではキツさや弛さは変わらないからな

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:48:56.12 VhtnENv6
>>501
その目的達成の為に1日30分使うんなら、
スロトレ5分～10分→筋トレのサーキットトレーニング約20分→家事などのチュコマカ動き
じゃないかなぁ。

スロトレの消費カロリーは小さいけど、ウェイトトレ、スロトレ、加圧トレは
運動後の呼吸商を下げる効果がある。何も食わなければその持続時間は4～5時間。
呼吸商が低いってのは糖質：脂質の燃焼比が脂質優位な状態って事。

サーキットトレは自重筋トレで良いからそれを続けてやる。キッチンタイマーとかを
20秒ごとに成るように設定して種目を次々かえる。その場ダッシュ、腕立て、逆腕立て、
スクワット、ランジ、腹筋、背筋、フロントプランク、サイドプランク、踏み台昇降、
その場ジャンプ、縄跳びなどなど、次々にメニューを変え、心拍数を120以上に保つ。

であとは家事でチョコマカ動き。

体脂肪率は減るし、筋持久力付くし、全身持久力付く。
食事管理して摂取＜消費にすれば、減量も出来る。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:05:33.08 4KuAkrx+
>>493
ホメオスタシスってか、基礎代謝の萎縮が起こってるかどうかは、
URLﾘﾝｸ(www.nihonkohden.co.jp)'代謝測定装置'
こういう機器を使って呼気分析するw
ダイエット開始前の体重1㎏あたりの基礎代謝を測定しといて、で停滞期かなと思ったら
また測定して、両数値を比較する。

ためしてガッテンでは心拍数の変動による判断法を紹介してた。
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:34:52.23 OuhoCo8C
23歳の女です。
足痩せしたいとき、スポーツジムでランニングマシン使うなら
歩いた方がいい・早歩きの方がいい・走った方がいい
どれが一番効果的でしょうか？

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:38:04.92 fENdyTwF
部分痩せはできないよ
脂肪が多いなら有酸素
それほど多くないなら筋トレで引き締め
多分前者だろうけど

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:40:51.40 4KuAkrx+
体脂肪の部分痩せ狙い撃ちノウハウは現在無い。
だから全身の体脂肪を落とす中で脚も落とすしかない。
そのための時間効率は、
・ジョギング＞＞早歩き＞＞歩き・・・A

ただ筋に最大筋力の60%以上の出力させると筋断面積が増大する。
筋出力の大小関係は、
・ジョギング＞早歩き＞歩き・・・B

ただよっぽど筋肉が付き易い体質でもなければジョギング程度ではほぼ
筋肥大しないから、結局Aの効果が勝ってジョギング有利だと思う。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:59:54.88 uXiX9SMF
>>517
マラソン選手はみんな足細いから、走ったほうがいいに一票
もし酷いデブなのなら、膝に負担かかるからやめたほうがいいです

部分痩せしたいのなら、脂肪吸引するかギプスで足固定するくらいしか

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 01:28:05.73 hB4gi23W
また、他スレで毎日登場してウザがられてた、長文自説展開野郎の登場だなw
ウェイト板じゃないんだから、専門用語を散りばめて語ったって理解されないから、自己満足にしかならんよ。

>>501
多少運動生理学の知識があるんなら別だが、そうでないのなら、こんなところ（スレの主旨は初心者向けだが）で聞いても混乱するだけだと思う。
ちゃんとした知識がある人もいるが、自分だけの体験や中途半端な知識からの思い込みで、専用家ぶって解説するヤツも多いからだ。
それをふまえた上で聞いてもらえればいいが、あなたは筋肉を付けたいとか痩せたいというわけではないようなので、素人の私の意見は、バランスよく鍛えられる『スロトレと有酸素一日おき』がいいと思う。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 01:36:16.61 pb+0TxLm
>>521
＞専用家ぶって解説するヤツも多いからだ。
＞素人の私の意見は

偉そうにレスしてくれてる人を叩いておいて最後は私は素人で～思う。で〆るのかよ
キチガイかこいつ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 02:15:07.65 n8IqnH3W
お笑いではそれを「ボケ」と言うんだがな・・・

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 04:04:37.51 +OPTAzBs
VAAMって効果あるの?

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 05:49:31.83 AnN1PhEA
>>524
持久力を増す効果はある。
それで痩せるかどうかは運動の内容次第だけど。
飲めば、同じ運動しても多く痩せるというものではない。

526:508
12/07/06 06:27:11.58 WwXz+rnD
答えてくれたみなさんありがとうございました
筋トレも取り入れつつ気長にやってみます
せっかくなので最近会ってない友人と会ってみようかな

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 08:16:28.79 yJUozg+x
158/50
ダイエットし始めてから下痢がとまりません
炭水化物をとってないからでしょうか？

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 11:32:14.46 AnN1PhEA
>>527
炭水化物関係ないでしょう。
「ダイエット始めてから」ってのがいつからなのかさっぱりわからないけど、数日続いてるなら
医者へ行って相談しましょう。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 11:34:16.24 ubJ8G7u1
>>524
>>525 の通り。

あとアミノ酸のコスパとして見たとき、VAAM はかなり悪い。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 11:36:18.31 xwjNdq6t
>>527
知らん
悪いもの食ってるのか
急激に食事を替えたのか
風邪でも引いたのか
…

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 11:39:42.40 HemeuNcE
VAAMに持久力を増す効果がホントにあるのかは疑問だが

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 12:07:19.54 ubJ8G7u1
>>531
筋トレ前に、BCAAやベータアラニン入ったサプリ摂ってるけど、
持久力は体感として格段に違うよ。
ただ、各種アミノ酸全部併せて1回に 20g 以上摂ってるから、
VAAM だと 7袋相当だけどなー。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 12:14:23.75 a4m0JLXb
>>524
例えば、10km走るのが限界だった人が、11kmまで走れるようになるという
感じの効果がある。
10km走ればヘロヘロになっていた人が、楽に10kmを走れるようになるわけだが、
楽に10kmを走ってそれで終わりなら効果はない。
10kmでやめてた人が、VAAMを飲むことで11km走れるようになれば、
その差の1km分のカロリーを多く消費でき、1km長く走ることでその分は毛細血管も
発達して最大酸素摂取量も上がるし、乳酸等の疲労物質の処理能力も向上する。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 12:29:42.56 HemeuNcE
長距離の選手は一体何を飲んでるんだろう
ホントにVAAMなんて飲んでるんだろうか・・・CMの関係で飲んでる人は別として。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 12:52:20.24 HemeuNcE
有酸素運動10km程度のジョギングだと、プロテインは不要ですかね？
筋肥大を必要とする場合以外は太る原因になるとか書いてるサイトもありますし・・・
タンパク質だからカロリーオーバーしない限り大丈夫だと思ってるんですけどねぇ、疲れた筋肉を修復させるのにも役立ちそうですし
BCAAにしとく方がいいのか

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 13:42:41.60 ubJ8G7u1
>>535
プロテイン(protein) は、元々英語で「蛋白質」の意味。
日本でプロテインというと、普通は、蛋白質含有量 70%～90% くらいの乾燥した粉のこと。
普通の肉や魚なんかだと 25% くらいで、部位にもよるが脂質が多かったりする。

これだけ理解しとけば、どんな効果があるかなんてすぐ分るでしょ。
筋肉になることもある。
筋トレしてなかったり、食べ過ぎだったりすると、脂肪になってしまうことも。
つまり、普通の肉の蛋白質とそんなに変らんよ。
肉と違って、消化が速かったり、同時に脂質を摂らずに済んだりするくらいの効果

BCAA を摂るのは、エネルギーになるのと、筋肉が異化してアミノ酸、エネルギーとして
使われるのを防ぐから。
でもアミノ酸には違わないので、摂り過ぎれば、やっぱり脂肪になることも。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:00:47.14 HemeuNcE
わざわざプロテインのレクチャーどうもです＾＾；

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:10:52.88 jVlL0S5U
>>536
>>535さんはレクチャー必要の無いレベルの人だと思うけどね。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:15:55.82 EdlM92Fe
ジムに通い出したんですが、筋トレとプールどちらから先にやるべきですか？183/95のデブです。出来ることなら筋肉つけるより先に脂肪落とすべきですか？

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:22:12.42 xwjNdq6t
>>539
目的によって違うから何とも言えない
自分の好みと対話したら？

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:23:53.84 ubJ8G7u1
>>539
ジムに行ったら、その日に筋トレした後、プールにも行けば、と自分なら御薦めするが、
痩せること優先するのなら、プールが優先。

でも本当の優先事項は、食事の量制限すること。
それがないと多分プールに行っても効果無い。
そういう意識が無い人は、プールで腹減ったからといって、前より喰おうとするから。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:49:52.48 a4m0JLXb
>>539
どちらか片方を選ばなきゃダメなのか？
なぜ両方やらないの。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 17:20:12.05 HemeuNcE
どうしてベストを尽くさないのか

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 18:02:14.88 EdlM92Fe
どちらもがベストなんですね！ありがとうございました！頑張って痩せます！

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 18:05:16.07 EdlM92Fe
あ、忘れてた。
筋トレして次の日筋肉痛なら腹筋以外はやらないほうがいいですか？腹筋は回復早いって聞いたんですが。

546:質問
12/07/06 18:40:06.69 WWncsFpz
最近、食事量、運動量（王道ダイエット）はそのままなのにやけに眠たく睡眠時間も長くなり寝起きも凄く悪くなりました…
これは単に暑さのせいですか？
それとも体の危険信号ですか？
因みに３月からダイエット始めて今までは何の支障もなくやってこれましたが、今月に入って急にこんな状態になりました…
何か対処法はありますか？

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 18:44:24.87 ubJ8G7u1
>>546
> 何か対処法はありますか？

取り敢えずは >>1 のテンプレを埋めることでは無いでしょうか?
現在の身長・体重とか、摂取カロリーとか分らないのに、何か言えるわけありません。

>>545
筋肉痛がある部位の筋トレを無理にしなくてもいい。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 19:29:52.96 AnN1PhEA
>>545
その辺も含めてジムのトレーナーに質問するのがベスト

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 19:52:35.65 IO6GbWd/
>>539
両方やるのなら筋トレが先っていうのが原則ですね。
>筋トレして次の日筋肉痛なら腹筋以外はやらないほうがいいですか？
無理してやる必要も無いけど、やっても問題は無いよ。
やるたびにパフォーマンスが落ちるようなら間隔を伸ばせばいいです。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 19:55:35.42 IO6GbWd/
>>535
食事でタンパク質を賄えるのならプロテインは不要。
一般的には体重1kg当たり1g程度が必要とされるけど、毎日10km走るのならもっと多めに摂った方がいいよ。
ただ必要以上に摂ってもメリットは無いし、もちろんその分のカロリーを調整しなくちゃいけないので、そこはご自由に。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 21:51:22.30 YXaQBvPh
【年齢】２３歳【性別】男
【身長】１７２㎝【体重】７３kg
【体脂肪率】２１ %
【ダイエット開始時・内容】７６ Kg　軽度のランニング
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】今までは奇数日に５ｋｍのランニングをして偶数日は休むというサイクルで続けてきました。走ることに慣れてきて休みの日も体を動かしたくなってきました。
　　　　　　そこで偶数日には筋トレを行おうと思ったのですが、いろいろなサイトがあってどれを参考にすれば迷っています。特に上半身（胸の脂肪、おなか周りの脂肪）を
　　　　　　落としたいのですが、そこに関わる筋肉を鍛えるのはどういったトレーニングがいいのでしょうか？
　　　　　　部分痩せはできないということは重々承知ですが、「それだったらこの筋トレを重点的にすればいいよ」といったアドバイスが欲しいです。
　　　　　　初心者で至らない点もありますがよろしくお願いします。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 22:22:44.08 xjHlukK7
>>551
何ともな質問だな…

何はともあれ、大きい筋肉の方が単位当たりの消費エネルギーが高いから、そこらへんを重点的に攻めていけば？
大きい筋肉と言えば、臀筋、腹筋、背筋、etc…

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 22:36:23.32 Hcrw24yA
[70～89ｋｇ]中量級画像うｐスレｐａｒｔ53
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

84 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:35:31.93 ID:mo8cdBtD
シャープな輪郭が戻りつつある

日々若いころの美しさを取り戻していける

本来日々老いていくときにな

筋肥大より今は脂肪減少に喜びを感じている

私の選択は間違いではなかったのだ

年内には仕上がっているだろう

いや急に仕上がるのではない、毎日僅かながらも確実に脂肪が減少していくのだ

私は今幸せだ

向上していく・・・坂の上の雲・・この過程こそが幸せなのだ

86 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:38:10.48 ID:mo8cdBtD
そう・・・結果だせなどと偉そうにホザクやつがいる
そいつは最早向上意欲がない
なぜなら自分を賛美しているからだ

私は違う・・・日々向上するその中にいるのが幸せなのだ
完成などしなくていい
常に進んでいければいいのだ

結果など出ない
なぜなら可能性は無限なのだから

87 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:41:27.40 ID:mo8cdBtD
私は常に坂道を登っていたい

自ら選んだか運命だったか知らぬが困難な方へと人生を進めてしまった

だがソレでいい

坂道を永遠に続く

登り切ることはあるまい

そう現世とは試練なのである

自ら試練をかす私・・・・さすがである

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 22:37:15.33 Hcrw24yA
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット35【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

555 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2012/07/06(金) 19:51:33.37 ID:Y2E2kPAD
教えておこう。
ググ知識と実践し学んだ知識とは厚みが違うんだよね。
筋トレ知識に関して私に欠けているものなどない。
その辺のトレーナーより知識も経験もあると自負してるが？
まっオレは実践したことしかレスしないけどね。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:01:29.35 sr2WRP3B
ここまでまきこまないでくれ

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:09:56.45 xjHlukK7
銅管

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:18:35.50 YQ1jnQbI
>>535
プロテインが不要な局面なんて一般的には存在しないと思うよ
たんぱく質を摂取してはいけない病気以外はね

議論の余地があるとすれば、プロテインを摂取していれば他の食べ物が不要かどうかの方だろ

単純に言えばコストのプロテイン、味の肉魚ってところじゃね

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:22:30.34 XGC2ihXd
>>551
自重でやるならスクワット（尻・ふともも）
腕立て（腕の位置で胸と背中に効かせられる　背筋、胸筋）
あと腹筋、捻り腹筋、クランチあたりじゃない？

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:44:17.83 sr2WRP3B
>>558
それに追加して、段差のあるとこでカーフレイズとか、後ろ向きの腕立てとかどう？

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:54:23.25 WWncsFpz
標準体重近くまで痩せてくると今までみたいに痩せにくくなるってホントですか？

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:57:11.25 XGC2ihXd
>560
身体にとって減らしてもいいものが少なくなってくるので
減りにくくなってきます

個人差も当然ありますが。

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:07:21.05 MVHC6m7D
ダメだ！ダメだ！
意志が弱すぎる！！

お腹が空いた気がするとすぐたべてしまう
目の前にご飯があるとたべてしまう

みんなどうやって食欲抑えましたか？
抑えてきましたか？

是非教えてください…

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:12:13.71 WLkHuwoh
>>562
食料品を家に置かない
目標の人の写真を眺める

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:15:35.15 puWnXvIP
>>562
慣れるまで気合い。

じゃ可哀相だから一般論。
・代替法…かわりに茶とかゼリーを詰め込む、とにかく何か欲しい人向け
・意識置換…趣味とかにひたすら没頭する…好きなモノがダイエットに関係ないなら有効
・食い物を置かない…あるから食うって意識薄弱向き
・目標意識…これをクリアしたら○○のご褒美系、目的あったら頑張る系

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:16:40.41 ltMMGjwc
>>562
袋入りのちっこいチーズ買って来るといいかも
おなかが減った気がするときに１個だけ食べる

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:18:50.36 hJbz/y1O
>>543
さすが、ダイエット板の数々のスレに書き込みまくる事にベストを尽くしてる人の言葉は、重みがある。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:21:21.64 ItL/4Xhi
>>561
やはりそうですか、どうもありがとうございます。
>>562
意志が必要なのではなくて工夫が必要
俺がやってるのは明日食べるモノを予め今日用意しておく事
それをその日に食べてしまったら、明日食べるモノがなくなるし明日用意するモノは明後日食べるモノだから、それも食べられない
じゃあ、そのルールに従うしかなくなる…
こうやってスキを潰していくんだよ

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 10:58:11.37 W4BvCKbN
>>552
>>558
>>559
ありがとうございます。何とも言えないとは確かにそうですいませんorz
でも、具体的なイメージができたので大変助かりました。ありがとうございます。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 12:37:39.28 acb0wZV4
>>562
いきなりきついカロリー制限をやっているのでは？
例えば今まで3000kcl摂ってた人が
いきなり1500kclに制限しようとしたらかなり体に負担がかかります

まずはダイエットを始める前の自分の摂取カロリーの値（大体）を調べ
次に一日の消費カロリーの値（基礎代謝×生活強度）を調べ

ダイエット以前の摂取カロリー量以下に制限（例：3000kcl以下）
↓
一日の消費カロリー量以下に制限（例：1800kcl以下）
↓
基礎代謝カロリー程度に制限（例：1500kcl）
※基礎代謝以下の制限は健康を害するので厳禁

のように、徐々に徐々にカロリーの制限を小さくしていくのが
体がダイエットに慣れやすく、辛くない食事制限方法です

痩せる速度は決して速くありませんが
辛さは少なく、リバウンドの危険性も低く、少なくとも太らなくなります

辛くても早く痩せたいのか
痩せる速度はゆっくりでいいから辛くないのがいいのか
取捨選択しながら自分に合った方法を見付けてください

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 19:42:32.53 CfJfFcf9
ウエストを73から70以下にしたい
毎日100回腹筋するだけでだったら
何ヶ月でできますか？
169cm55kgです

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 20:27:38.25 6h+KlUEn
>>570
情報不足により回答不可能

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 21:43:10.33 sGpH0JVk
>>570

>>571 が正解。
何故、分る分けが無いということが、初めから分らないのだろう?

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 21:47:50.44 6LuN4HK8
とりあえず1年頑張ってみろ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 23:25:50.22 MVHC6m7D
>>563
雑誌の憧れの体型をはろうと思います！

>>567
色々な方法ありがとうございます！
代替法でゼリーを>>565さんのチーズもひとつだけなら良さそうですね
そして食べ物は必要以上買わない
を徹底したいと思います！

>>567さんの食べる分だけ、をし余計なものは買わないようにします。
確かに次に食べるものがないと考えれば手はつけられませんよね

>>569
今まで2000カロリー以上とっていたのを今は1200カロリーにしようとしてます
様子をみて辛いようなら色々変えてみようと思います。
今はちょっと頑張ってみます！
決意を改めて固められました。
みなさんありがとうございます！
今日は予定通りの食事ができました。
お腹は空いてきてしまったので寝ちゃおうと思います！

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 23:47:05.36 lAF5pKq6
ちなみに、空腹を感じてる時は、呼吸商が低い時。
それすなわち、糖質：脂質の燃焼比が著しく脂質優位になってる時。

空腹に耐えろ！空腹はダイエッターの味方なのだ！！なぜなら、
その時脂肪は燃えている！！！

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 23:55:57.61 6h+KlUEn
ついでに筋肉も燃えてるから、要注意ねｗ

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 23:56:50.09 Q5oyaj26
ダイエット関係でなにかいいアンドロイドアプリないですか？

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 00:04:02.89 xvnpoY6g
っ自家発電
自転車漕いで発電

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 00:28:39.07 83wJMzpf
>>577
多すぎて困るくらい。
ジャンルくらい絞ったほうがいいよ。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 02:25:27.77 3YJ7A4my
ウエスト92あるんだがどうにかなんねえかな　172　74　筋肉量29.5kgくらい　体脂肪23%くらい
腹にめっちゃ肉ついてんだよ。筋トレもし初めて結構伸びてるし、ムチャなダイエットしたくねえし
ウエストとりあえず85くらいにはしたい。トレは前進してるが、ニートだから歩いたりはほぼ全くしてない
何キロくらい痩せたらウエスト85くらいになる？-7cmだ。長時間歩いて腹筋して2.3キロ痩せたら大丈夫か？

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 03:44:36.75 C6ybKEgW
日中は飲料水150カロリーしか摂取をしてなくイイ感じだったんですが
つい先程夜勤から帰宅して
レトルトカレー
おにぎり一個
生ドラ焼き一個
一気に摂取やらかしてしまいました。

一日の総カロリーは問題無としても、こんなんでまず痩せる訳ナイのは当たり前ですよね。反省です。
けどむしろ太ると思いますか？

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 03:52:40.55 kf2Dq5qo
マルチするから痩せないんだよカス

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 07:57:56.79 Y7vnAg1Z
>>581
複数の板に同じ質問をするのは「マルチ」といって大変嫌われる行為だから、
知らないでやってるなら、やめた方がいい。
どこか一カ所だけに質問すること。

マジレスすれば、トータルの摂取カロリーが消費カロリーより小さければ太る事はないけど、
その食生活を続けると糖尿病とか生活習慣病まっしぐら。
あと、維持になったときに続けられないような極端におかしな生活してると、リバウンドの
危険性が激しく高くなる。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 08:02:09.98 Y7vnAg1Z
>>580
その人の状態によるから、何Kgになったらウェストが何cmになる、っていうのは言えない。
体重を基準にしないで、ウェストを基準として目標になるまで頑張るべし。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 09:26:18.88 ENm/MaOL
>>580
筋肉量29.5って少なすぎない？
55ｋｇの自分でも39ｋｇあるのに

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 09:34:26.44 83wJMzpf
>>585
体組成計付き体重計はメーカーに寄って「筋肉量」の定義が違うからなあ。
大雑把には除脂肪体重の半分だけどね。

あと、腹だけなら姿勢の矯正とドローインだけで数センチはいける。

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 09:54:38.73 ihXZtrec
>>581
> 日中は飲料水150カロリーしか摂取をしてなくイイ感じだったんですが

これが一番の間違い。
なのにイイ感じと思ってるところが、最悪。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 11:40:58.98 3YJ7A4my
>>584
了解
>>585
そんなものだと思うよ?君の場合だと19.5～22.5くらいだと思うよ

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 11:57:23.45 1N3cqdYM
>>585
人は人、自分は自分

それともあんたが日本人平均代表なのかい？男女すら分からんのに

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 18:45:38.74 YtTfWe6g
【年齢】歳【性別】男
【身長】㎝【体重】76kg
【体脂肪率】 --%
【職業・仕事内容・部活等】座
【食事内容・摂取カロリー】 1日1500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
登山をした後、体重がどれだけ減ってるか楽しみだったのに
2kg増えていた。
結構険しい山をトータル6時間程度は歩いたのに。

摂取カロリーも通常と同じ。
筋肉が増えただけと考えて悲観すべきではないのでしょうか？
それとも別要因が考えられますでしょうか？

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 18:59:15.63 hh8Ck69P
体脂肪増加以外の、運動関連の体重増加やサイズ増加の理由あれこれ。

①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋繊維が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
筋肉がより多くのグリコーゲンとその3倍の重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋繊維が太くなる事による。
④ムクミ
筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 20:37:53.94 Y7vnAg1Z
>>590
単純に水分でしょ。
暑い中で登山して水分補給して、それがまだ汗やおしっことして出てきてないだけでしょ。

593:590
12/07/08 21:05:08.56 YtTfWe6g
>>591様
>>592様

ご回答ありがとうございます。
水分が過剰に吸収されている可能性が高いということですね。

ちなみにいつも1日2リットル飲んでいて、
登山のときだけ多く水分補給したというわけではないんですが、
飲んだ水がいつもは排出されるのにそれがされていないということで納得です。

ありがとうございました。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:08:42.86 6cRpUKJF
168cm/76kg 女
今まで体重が見た目に表れないのをいいことに怠けすぎた
就職も決まったので上京までに身体を絞りたいと思います

今は遅寝遅起一日二食＋間食しまくりなので
とりあえず朝はきっちり起きて一日三食にしようかと思うけどダイエットに関係ありますか？
運動は泳ぐくらいしかまともにできないのでプールに通おうかと思ってます

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:24:15.53 xVna9H/o
食事の回数や間食とかは割とどうでもよくて
要は目標摂取カロリーを設定してその範囲内に収まればいい
体を綺麗に見せたいなら筋トレはお忘れなく

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:32:34.98 6cRpUKJF
>>595
なるほど…カロリー抑えるように頑張ってみます
美味しいもの食べるのが趣味なので辛いな…(´・ω・｀)

脂肪を落としたいと思ってとりあえずプールと考えたんですが
やっぱり筋トレも合わせた方がいいですかね？

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:35:50.12 xU+LGqME
>>596
どういう体を理想としてるかによるけど
一般には筋トレもしたほうが
見栄えが良くなる

筋トレをしてから有酸素のがお勧め

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:45:46.10 6cRpUKJF
>>597
まあ実際体重が落ちればどうでもいいと思ってたのであまり考えてませんでしたw
通おうと思ってる市民体育館に筋トレルームもついてるようなので利用してみます!

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:47:44.57 6cRpUKJF
あ、ありがとうございました！

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:50:23.94 xVna9H/o
筋トレルームとかで器具使ってやると維持が大変になると思うから
家でもできる自重トレーニングでいいと思うよ
やるとしたらね

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 01:10:14.81 bw4/syWR
URLﾘﾝｸ(www.tools.hotnews.st)
基礎代謝量計って､まずそのkcal以下に抑えましょう｡
1万円とか使えるなら､体脂肪計無いなら買いましょう｡

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 01:12:50.52 Y/5/kovI
>>596
カロリー計算する事が重要と思うよ
カロリー計算せずに痩せようというのは雲を掴むような抽象的なダイエットになるけど、カロリー計算した途端に一気に具体的なものになる

カロリー計算した上で、美味しいものも計算ずくで食べれば良い

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 01:31:58.78 6cRpUKJF
みなさんありがとうございます(´;ω;｀)
運動もカロリー計算も今までめんどくさくてやってこなかった事なので
今回はしっかりやります！
外食やめてお金貯めて体脂肪計も買いますね

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 08:54:09.84 zPZA+dOw
>>596でカロリーを抑えるって書いてて気になったけど、カロリーを管理だかね。
ダイエットだからじゃなくて、ダイエットが終わってもカロリーの管理は続けないといけない。
基礎代謝とだいたいの一日に使用するエネルギー量さえ分かれば、自ずと自分が食べて良い数値は分かる。
お金の収支のバランスは管理するでしょ？
そらができなきゃ破綻する。
もちろん、たまに羽目を外すことも日々管理してればこそできる。
その次に栄養バランス。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 15:42:57.77 fEhW+XrP
>>604
ネスレのカロリー管理アプリをiPadにいれてみました
自分の食べたものが数字に出ると結構気が引き締まりますねww

無理せずたまにはおいしいもの食べながら頑張っていこうと思います
アドバイスくれた皆さんありがとうございました！

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 16:11:31.81 Q1aK9WgL
ホエイプロテインは牛乳から、ソイプロテインは大豆からできているようですが、鳥の胸肉からできているプロテインはないんですか？

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 16:34:55.79 svAszvc8
【年齢】28歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】47kg
【体脂肪率】 23％
【職業・仕事内容・部活等】主婦、育児中
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】
48Kg
・筋トレやながら運動メイン
・子供を連れて外出しない時に踏み台昇降30分
子連れで外出時は、移動等だけで結構カロリー消費していると思うので、
これを有酸素運動のような位置付けにしています
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2kgの減量と、筋肉をつけて身体を引き締めたいと思っています。
運動の効果がなかなか出ないので、1週間ほど前から食事制限
(一日1300kcal目安)を始めましたが、バランスよくしようとすると、
このカロリー内に抑えるのは結構厳しいと感じました。

プロテインも併用するとして、どのような内容の食事内容であれば、
さほど空腹感を感ぜず、かつバランスの良いものになるでしょうか？
ちなみにプロテインは、一日20gを目安に飲んでおり、カロリーは約80kcalです。
(水で溶いて飲んでいます)

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 16:41:35.99 uoPkrhG8
>>606
聞かないね。
牛肉や卵由来のものなら売ってる。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 16:51:39.29 xBpknQzo
>>607
ついでの筋トレ程度で引き締まった身体ができるかどうかが疑問
かつ、その程度の運動ならプロテインも必要かどうかも疑問
そもそも、体重を減らしながら筋肉付けるってのは難しいと思う（勿論やらないよりは全然マシだろうけど）

もうちょっと言うと、お子さん連れて外出は気疲れもして大変だろうけど、普通に1時間歩いても消費するカロリーは精々200kcal
お子さん連れて1時間も2時間も歩かないでしょ？有酸素運動と位置づけるのはどうかと

痩せたいなら1食凄く軽くしたら？たとえば昼食コンビニのサンドイッチ1個とお茶、コーヒーですませれば
1食350kcal位で済むから、のこり2食でバランスとやらを考えれば？
その2食で魚や鳥などカロリー控えめでたんぱく質取れるものを意識して食べればわざわざプロテインはいらんと思う

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 16:54:50.89 Q1aK9WgL
>>608
そのまま食べるなら鶏胸肉は優秀だけど、加工する手間があるからプロテインにしたら価格が高くなりすぎるのかな

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 18:02:37.34 svAszvc8
>>609
書き方悪かったですが、筋トレは結構しっかりやってるつもりです。
一日30分はやっていると思う。
一日時間を決めて筋トレする以外に、例えば立っている時はつま先立ち、
座っている時はボールを太ももに挟む等の運動をしています。

それと、子供と毎日外遊び(追いかけ回したり)と買い物してるので、
1、2時間は余裕でウォーキング以上の運動をしている気がします。

タンパク質を一日60g位摂るとして、プロテイン分を除いた
約42gを食事から摂る必要があるのですが、
これがなかなか難しくて・・・

納豆や卵は意外とカロリー高いし、仮に1食を軽めにしたとして、
残り2食でタンパク質を42g分摂るにはどういうメニューに
すればいいのかなぁと悩んでいます。

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 18:11:47.96 uoPkrhG8
>>611
筋トレは、やる度に負荷を上げている、もしくは上げられなかったにしても、
次に負荷を上げるべく考え工夫しているのなら、しっかりやっている、と言える。
毎回同じ負荷でやってるだけなら、30分やろうと、1時間やろうと、
筋トレした気になってるだけ。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 18:18:52.68 84X8kjWS
>>607
まず、160cmで47Kgだと、BMIで18.4。数値的には、すでにかなり痩せてる。
体脂肪率の数値が正確に測定できているとして、その体重で体脂肪率23％は多いかな。
体型に不満があるなら、やるべきはダイエットではなくて、筋トレ。そこから脂肪を削っていっても
ガリガリになるだけで、貧相な体型になるだけだよ。
それ以上痩せると健康にも問題が出てくるし、育児に必要な体力も衰える。
むしろもうちょっとしっかり食べて、筋トレをガシガシやるべし。
かなり時間はかかるだろうけどね。

筋トレだけなら時間はほとんどかからないから、育児と両立は出来ると思う。
ただ、腕立て伏せとか腹筋とか、道具を使わない筋トレは体型改善にはあまり効果ない。
できればダンベルセットが欲しい。
筋肉をつけるのに必要なのは、回数よりも負荷(重さ)をどれくらい強化していけるか、なので。
できればジムに行ってトレーナーの指導の下で専門の道具を使うのがベストだけど。
育児で難しいなら、子供が手が離れるまでは現状維持で我慢するしかないかなぁと思う。

繰り返すけど、ダイエットは考えなくていいと思うよ。
ボディメイクという事を考えた方がいい。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 20:17:49.22 mChwEPod
>>611
30分やろうが、60分やろうが負荷の少ない筋トレいくらやっても引き締まる程筋肉付きません
5ヶ月ダイエットやって体脂肪率がその数字なら負荷が弱すぎて話にならないレベルなのだと思われます
その程度の筋トレでプロテインを取ってもあまり意味がありません、
むしろ腎臓などに負荷がかかってマイナスの可能性もあり

自分はこんなにやっているのに！！もいいけど、半年近くその生活して
効果を実感できないならやり方が間違っているのかもしれない、と考える様にしましょう

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 22:38:36.33 XMEOWXI1
>>611
♀・28歳・160cm・47㎏・23%
体脂肪10.8kg・除脂肪36.2kg・推算基礎代謝1257kcal

摂取＝消費で体重は維持。
体脂肪を3%つまり1.4kg減らし、除脂肪を1.4kg増やすってのはいかが？
体脂肪より筋肉の方が同重量では体積が8割しかない。
また体脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだが、筋肉は骨格に接続された
構造体だから垂れ下がらない。つまりは引き締まって見える。

でいつもの表。

☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【　体重　・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ

貴方にオススメの道は、【D】。
そのためには20㎏×2の可変式ダンベルセットが欲しい所。
ウェイトトレは1日30分あればやれる。

どうしても体重落としたいなら、食事制限と有酸素ではある。
摂取カロリーは安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）だけ摂取。
あとは動いたら動いた分だけ痩せるって設定はどう？

活動量計、マジでオススメ。3000円くらいからある。
これ付けてると公園で子供を追っかける時も無駄に
サイドステップとかしたくなるww
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量だから、
活動量計の数値が480kcalになる生活を1ヵ月続ければ、
1ヵ月後には2kg痩せてるはず。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 22:42:42.70 uG+IIPA8
>>607
正直言って、ダイエットする理由が分からない
せっかくの健康な体をダメにしたいの？

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 23:10:04.61 eOUt7i/u
>>600
維持って何の？

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 23:21:03.27 eOUt7i/u
>>611
納豆のカロリーなんて１パック100kcal程度じゃん。
その程度気にしてたら何も食えない(満足な栄養摂れない)よ。
あと、たんぱく質摂るならイカがおすすめ。

一日の食事で、納豆,魚,肉や玉子等意識すれば、60gくらいいくんじゃないかな。

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 23:26:13.48 VY48BMCY
>>248
いや、消える前のロウソク状態だろう。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 23:28:48.28 VY48BMCY
>>255
それを＝にし続けたら、多分死ぬと思う。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 23:33:25.23 XMEOWXI1
厚労省は1日30品目以上の食品の摂取を推奨してる。

①スーパー逝って適当に30品目買う。
②帰宅後その合計カロリーを計算する。
③ミキサーに全部ブチ込み回す。
④色彩豊かな食品達が、ウ○コ色1歩手前の薄汚い茶色に変わるのを、ジッと見る。
④それを1300kcal分をカップに摂る。
⑤飲む。

海草、寒天、水などのカロリーゼロ食品はお好きなだけお入れください。

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 23:57:20.35 tuCs2U/a
【年齢】27歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】47kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】会社員・事務作業
【食事内容・摂取カロリー】
　朝:飲むヨーグルト　100ccくらい
　昼:納豆巻き1本、サラダ
　夜:サバ一切れ、チューハイ
【ダイエット開始時・内容】 49Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　食事は制限しているほうだと思いますが、48キロあたりから
　なかなか減りません。たまに46.5キロくらいまで落ちますが、
　すぐ47キロ台に戻ります。
　代謝が落ちているのでしょうか。
　45キロまで落としたいのですが、これ以上食事を減らすのは
　危険な気がします。
　何を減らすべきでしょうか。ご教示ください。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 00:04:18.24 DFtW40tO
>>622
BMI１８で女性としては低いのにこれ以上減らす意味が分からない
体をダメにしたいの

よって回答不能

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 00:05:52.24 sIAeaOR6
たまにこういう人
特に女性で多いけど
何を目指してるんだろうね
死にたいのかな

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 00:07:11.54 c4rwcGIR
>>620
何で死ぬんですか？

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 00:13:03.39 eIrqCFI5
>>622
まず、159cmで47Kgだと、BMIで18.6。数値的には、すでにかなり痩せてる。
体型に不満があるなら、やるべきはダイエットではなくて、筋トレ。そこから脂肪を削っていっても
ガリガリになるだけで、貧相な体型になるだけだよ。
それ以上痩せると健康にも問題が出てくる。
むしろもうちょっとしっかり食べて、筋トレをガシガシやるべし。
かなり時間はかかるだろうけどね。

腕立て伏せとか腹筋とか、道具を使わない筋トレは体型改善にはあまり効果ない。
できればダンベルセットが欲しい。
筋肉をつけるのに必要なのは、回数よりも負荷(重さ)をどれくらい強化していけるか、なので。
できればジムに行ってトレーナーの指導の下で専門の道具を使うのがベストだけど。

繰り返すけど、ダイエットは考えなくていいと思うよ。
ボディメイクという事を考えた方がいい。
その食事内容は、体を壊しにかかってるとしか思えない。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 03:22:20.43 WMakChgp
>>625
６２０じゃないけど俺も死ぬと思うよ。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 07:13:23.24 3eD7wR3Q
>>622
どのくらい痩せたいのか知らないけど、この時点で不満で、
モデルみたいに痩せたいとかいう目標なら、いくら痩せても
骨格・頭身の違いでモデルのようにはならないので無理です。

体型に不満があるなら食事ではなく運動するしかない。
100kcal食事を減らすより100kcal動く。
今の食事はバランスが悪すぎるので、
痩せてるのではなくやつれている状態ね。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 07:29:16.52 izHQ8dYb
そもそも女どもが目標にしてるモデルやら女優の体型はそんなめちゃくちゃなやり方で手に入れたモノじゃないんだよ
健康的にちゃんと運動してるからこその体型
例としては微妙だが、釈由美子のクビレは１日何百回もの腹筋運動で手に入れたモノ

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 07:34:11.39 8b1OUix6
ケチつけるの好きだねー

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 07:59:37.32 TXycIHu4
産後体型が変わるのは仕方のない事なのかもしれませんが、
軽い食事制限と運動をしており、筋力体力共に以前より増したにも関わらず、
(特に持久力はかなりついたと思う)
痩せにくいのは何故でしょうか？

歳をとるごとに代謝が落ちるというのは理解していますが、
今産後1年で、出産して何年も経っているわけではありません。

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 08:04:55.15 o1//APte
>>631
>軽い食事制限と運動をしており、筋力体力共に以前より増した
食事制限が十分ではなく、筋力も付いたつもりになっているだけだと思われる
基礎代謝が明らかに増えるほど筋力つけるのってかなりハードだよ

うちの嫁さんは授乳中は幾ら食べても養分吸い取られてガンガン痩せるって言っていたけど
人によって違うもんだねえ

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 08:13:40.69 izHQ8dYb
基礎代謝について豆知識
一般人とビルダーの基礎代謝の差は食パン１枚程度

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 08:21:25.99 TXycIHu4
>>632
日常の動作(例えば階段を登ったり走ったり)
が以前より楽になった＝体力や筋力がついた
という事にはなりませんか？

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 08:30:05.79 uPpqDo95
マイナスがゼロになったとも言える

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 08:35:02.29 o1//APte
>>634
体力が付いた＝痩せ易くなった、じゃないわけでねえ、、、、、、
>>633の人がフォローしてくれてるけど、子育てしながら付けた程度の筋力で代謝も大して増えないわけで
ちゃんと痩せたいなら、「軽くない」食事制限しましょうね

てか、1歳の子供抱えて過度のダイエットはするなよ、一応言っておく

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 08:48:49.56 fx6ensc9
>>633
食パン1枚はデカいね。1日150kcal分の消費カロリーが増えれば、同じ食事内容で年間で7.6kgも痩せられる。
基礎代謝が150kcal少なければ、同じ食事内容だと1年間で7.6kgも太っちゃう。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 09:43:15.27 XjidUVQG
>>625
基礎代謝分しか食わないと、確実に痩せるから。
もう痩せようが無くなっても続行したら・・・・

わかるよね？

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 11:10:36.44 MuACwTBL
基礎代謝も落ちるじゃん。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 11:19:57.57 eIrqCFI5
>>639
基礎代謝も落ちるけど、基礎代謝＝摂取に維持し続けるんだから、その分摂取も落としていくんだろ。

実際にはびっくりするほど基礎代謝が下がる訳じゃないから、もとの基礎代謝分食べ続けても
痩せていって死ぬか、良くて健康被害だろうね。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 11:34:31.55 UjbVejuD
運動強度について質問です。

仕事柄、歩き回ることが多いため、一日の活動消費カロリーの目安を
計ろうと思い、山佐の活動量計を購入しました。

早速計測してみると、毎日15000歩・12km以上を歩いていることが分か
りました。
誤差補正そても少なくとも1日約10kmは歩いていると思われます。
しかも、元来早歩きの癖があるので、その内の8割はウォーキング的な
歩き方です（といっても、ストップ＆ゴーが多いので、息は全く切れ
ません）

ただし、断続的な歩数の総計が10kmというだけで、同じ距離をエクサ
サイズ的なウォーキングをした場合とは消費カロリーも当然違うと
思います。

この場合、消費活動カロリーの目安はどうやって算出するのが妥当
でしょうか？

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 12:44:03.15 mFNRK3As
むしろ、ストップアンドゴーの方が、よりカロリーを消費してそう。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 12:58:25.05 L6B3Jk8N
>>641
単純な足し算でいいよ
運動が減量に及ぼす影響がまだ解明途中なのだから、正確に求めるだけムダ
むしろ日ごろ記録を録ってそれと突き合せたほうが良い

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 14:04:02.59 cW6IK+3B
ちょっと質問あるんだけどお尻を小さくするにはどうすればいいかな？
お腹だけへこんできたんだけどお尻がでかいままだから小さくしたいみんなはどうやって小さくしてる？

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 14:14:05.65 zKoW7wMS
>>644

>>2
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 15:23:30.42 LyNhgOlr
身長　156.2cm　体脂肪率25%　女性21歳
【左が理想、右が現実】
体重　　　　46.4kg　　　48kg
バスト　　　81.1cm　　　83cm
ウエスト　　59.3cm　　　68cm
ヒップ　　　82.7cm 　　　89cm
二の腕　　23.4cm　　　24cm
太もも　　　46.9cm　　　51cm
ふくらはぎ　31.2cm　　　32cm

食事制限で体重が46.4kgになったら、自ずと他の部位も少しは減るものですか？
現在の身長体重とこのサイズって見合ったものなんでしょうか？ヤバイ気がするんですが。
運動はテニスを週2回やってます。

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