【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart129

【初心者】ダイエット ..

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 21:26:38.35 vkutlPFN
シンスプリントかも

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 21:35:38.25 Y9t6esDP
>>440
痛いってことはないんだけど
カチカチになる
ウォーキングしたあとストレッチとかした方がいいんですかね

442:431
12/07/04 21:54:49.85 WdSRG0U1
>>433
１ヶ月２キロでも成功として継続してがんばろうと思います。
これ以上食事を減らしたら運動する元気がなくなりそうですし。

毎日体脂肪計の記録を取っているので、試行錯誤して
効果が高そうなのを探してみようと思います。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:02:59.17 p9h9Q0ca
>>441
ウォーキング程度でストレッチねえ…
運動量が多すぎないか見直した方がいいんじゃない？

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:04:51.13 JQhoX26u
>438
見た目を細くしたいのか
体重減らしたいのかどっち？

体重減らしたいなら食事制限したら当然体重減る
ただし脂肪はたいして減らないし、見た目の改善にはならない
骨とかスカスカになる可能性も高い

見た目を細くしたいなら2キロくらいは増えてもいいという覚悟で
基礎代謝＋αのカロリーでたんぱく質やミネラルもバランスよく取って
筋トレ＋有酸素運動

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:16:31.17 1blVJ8qS
>>431
プロテインを摂取するタイミングなんて正直どうでもいいですw
タンパク質が不足していれば採る、充足していれば採っても無駄。
基本はそれだけ。
細かい事を気にするのはもう少し先だと思うよ。
>>434
体脂肪計のぅうちは完全無視の方向で。
体脂肪計から得られる情報で有益なものは体重だけですw

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:02:06.52 1RtOFxPr
>>431
ヌルいスロトレ→チョコマカ動きでも体脂肪率は緩やかに下がるから、
ガチ筋トレ→ガチ有酸素の順ってのは結構強力かも・・・
プロテイン摂取は筋トレ＆運動中やその後の血中アミノ酸濃度を高めるのが
目的だから、運動前摂取でもOK。

>>434
入院寝たきり生活で筋量筋力が低下。
で日常生活の負荷がリハビリになって筋量筋力復活って事だよね。
さらに筋トレやってるから復活スピードが速いと。
「脂肪が筋肉に置き換わっている」
まぁそういう言い方も出来るし、脂肪が燃焼し筋量が増加し、それが
同時並行で起こってるって事かと。

>>438
筋トレ、それも10回限界×3セットとかのガチ筋トレが手っ取り早い。
クランチ、、シットアップ、レッグレイズ（ヒップレイズ）サイドベンド、
さらにそれらのツイスト版などなど腹回りは念入りに。ドローインも良し。
腹筋トレによって張力を増した腹筋によるコルセット効果によりWサイズWライン
が改善する。女性のお腹ポッコリは脂肪だけじゃなく反り腰姿勢の場合も多い。
反り腰の場合、
・骨盤前上の筋の強化（上記の腹筋群）
・骨盤前下の筋のストレッチ（大腰筋、腸骨筋、大腿三頭筋）
・骨盤後上の筋のストレッチ（背筋）
・骨盤後下の筋の強化（大臀筋、ハムストリング）
をする。

>>439
ヴァームは高いしブドウ糖が入ってるからダイエット的にはイマイチ。
カロリーゼロのダイエットヴァームってのもあるけど、でもホエイプロテイン
の方が安いからそれを運動前と後に飲むと筋疲労が軽減するかも。
運動後のストレッチは有効。運動後のジワ～～～っと伸ばすストレッチは、
俺にとっては至福の時間。30秒ごとにタイマー鳴らして、そのたびにストレッチ
メニューを切り替えてる。そうすると秒数を自分でカウントしないで済むから
ストレッチに超集中出来る。
だけどウォーキング程度なら、運動に慣れれば疲労感軽減すると思う。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:08:18.64 iQbJCAfp
>>438です
アドバイスくださった方、ありがとうございます。
筋トレと運動がんばります。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:08:45.26 vxStPiux
>>441
運動前後に軽くストレッチ
冷水シャワーでアイシング
靴をウォーキング用にする

疲れの抜け方が大分違うよ

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:23:51.95 Z/F5IixO
>>439
ウィーキング6Kmくらいなら意味ないだろうね。
歩き始めてからどれくらい？
体重は80Kgとか100Kgとか、運動するには重すぎるって事はない？

それほど重くなくて、始めたばかりならば、単純に運動に慣れてないだけだろうから
続けてけば余裕になってくる。
あるいは、無理せずに出来る範囲で距離を短くして、慣れてきたら少しずつ距離を
伸ばしていくとか。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:29:14.63 cHzmKw3G
>>443
ウォーキングでストレッチすることの何がおかしいの？
運動前後のストレッチは体のこと考えたらやるべきでしょ。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:37:30.57 06bbP0/v
夕食をノンフライ麺のカップラーメン（300kcal未満）に置き換えたらやせれますか？

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:41:41.00 bjFaEBud
>>451
>>3
> ●よくある質問
> ★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
> 置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

> ★9【××を食べると太りますか？】
> 一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
> 摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

一食だけ言われても何も分らん。
取り敢えず >>1 のテンプレ埋めたら?

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 00:15:14.01 tP0Q76AL
最近、コーラＺＥＲＯなどのノンカロリー飲料を飲むと、
とめられない食欲が暴走しているように感じ、
今日試しに飲むのをやめてみたところ
食欲が暴走することがありませんでした。

…気のせいですか？

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 00:24:16.05 PKLjV3Tu
でも>>3の置き換えに関する記述もちょっとおかしいけどな
そもそも置き換えって何だって話で
毎朝トースト食べてる人はご飯と味噌汁をトーストに置き換えてるとも言えるし、当然続ける事も容易

低カロリーの食事を置き換えと呼ぶと捉えても、別に続ける事がそんなに困難とも思えない

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 00:48:17.39 VhtnENv6
置き換えダイエットってのは、
「普通の夕食の代わりに、この何とか何とかを飲んで痩せるっつ！！！」
っていうダイエット業界の商品の事でしょ。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 00:55:40.02 oiM4O4wH
基本的にダイエット業界は客に痩せてもらっては困る、もしくはリバウンドしてくれなかったら困るんだよ
なんとも残酷な商売だよな…

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 01:23:02.40 PKLjV3Tu
置き換えってのはダイエット食品限定の事？
じゃあ>>451は置き換えじゃないじゃんｗ

ちなみに俺はここ４か月くらい朝はプロテインだが(もしくは抜き)、たぶん５年後も１０年後も朝食はプロテインと思う

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 02:30:13.18 0LkfjJs6
>>454-457
広義で捉えるなら置き換え自体は低炭水化物とか減糖の部類だよ。
だから何でも置き換えりゃ良い話じゃないし、ダイエット食品会社が商品が作り安くマーケティングしやすいのも確か。
もちろん、ジュースをお茶とかケーキを寒天にするのも置き換えになる。

困難かどうかは置き換え対象と度合いによるんじゃないかなー、どのダイエットでも無理したら失敗は共通する話だけど。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 02:38:53.25 0LkfjJs6
>>453
刷り込みの可能性を含めて、気のせいじゃねとは思うけど。

理屈で言えば、合成甘味料成分で作用するならダイエット甘味料いれたコーヒーや紅茶でもそうなるし、
糖分不足で作用するならゼロコーラと一緒に砂糖とか飴とか舐めてたら起きないってなる。
気になるなら一応試してみたら良いんじゃ。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 02:49:33.61 6ofAXve1
>>453
俺は別にならんな～
胃に物が入ったからとか
インスリン云々のコピペでそんな気がしてるとかじゃね？

他の飲み物とかではならんの？

食欲の暴走を何かのせいにしたいだけとかは無い？

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 05:23:10.19 qwe1plCx
自分がそうだからといって、他人もそうだとは限らない

食欲、食べる量等は個人差が大きいのだから、自分の特性を探ることが大切

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 06:53:47.56 S29p9QR9
二年前運動なしの食事制限で10kg痩せ、ここ一年くらい前からお尻の脂肪が、太ももの後ろに流れていて太くなっています。
姿勢をただす・歩くたびにお尻の下の部分と太ももの付け根の脂肪がぶつかります。
なので姿勢を傾けて歩いています。
原因って食事制限ですか？
もう改善できませんか？

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 06:59:39.99 oiM4O4wH
>>462
体重が変わらなくても体脂肪率は変化する
だから君は増量なしのリバウンドしたって事だよ
有酸素運動して脂肪を燃焼させるしかない

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 07:36:56.09 tP0Q76AL
>>460
気になりませんかぁ。
やっぱり気のせいなんですかね？

インスリン～のことはよくわからないのですが
いつも暴食のきっかけがコーラゼロなのを飲んですぐだったりするので。

甘い物が欲しいときはZERO系の飲み物と決めていたのですが、
アステルパームが入っていない甘い飲み物で今度試してみます。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 08:06:04.29 VDKoJegw
>>462
今体重が何Kgで、性別は何で年齢はいくつ？
>>1の書式に従って質問してもらうと、いろいろアドバイスできるかも。
今は情報が少ないから、生活に支障があるようなら医者に相談しましょう、としか。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 08:14:09.79 qwe1plCx
>>464
あなたの場合、、、

甘い物が欲しいと感じる
↓
暴食したい！と感じるが、何とかくい止めたい
↓
ZERO系の飲み物を飲み、我慢しようとする
↓
我慢しきれず暴食してしまう

…ではありませんか？

「いつも暴食のきっかけがコーラゼロなのを飲んですぐだったりする」と書いておられますが、
それらは原因→結果関係ではないのでは？
時間的に前後関係があるからといって、相当因果関係があるとは言えませんからね

腹減ったからゼロ系飲料を飲もうとし、
腹減ったから暴食したくなっただけなのでは？

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 08:18:55.46 VmLNwYND
ゼロ系の人工甘味料ってさ
脳「甘いのキター！　栄養くるぞこれｗｗｗｗ」
↓
人工甘味料でしたーｗｗｗ　脳の栄養は有りませーんｗｗｗｗ
↓
脳「ふざけんな　しょうがないから食うぞ！」
って感じでお腹すくよ
最低でも俺は空腹状態になる

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 08:26:21.01 6hCEGTnJ
ダイエット初めて２ヶ月
凄く水分を欲します
麦茶、炭酸水、無糖コーヒーなどです
これでダイエットの意味ありますか？
最近体重の減りが悪いです
水分とりすぎるとダメですか？

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 09:10:33.30 djUvv8z9
何リットルか正確に書くといいと思うけど、
水分の取りすぎは問題ないと思う。
夏だし。

バニラのカップのアイスって栄養的にはどうなんですか？
運動した後、つい食べてしまう。
カロリー管理は大丈夫なんだけど。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 09:22:09.96 CQyYEVWT
>>468
喉が渇くのは体が求めてるから飲んだほうがいいと思う。
ただし一度に大量に飲むんじゃなくてこまめに補給するようにね。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 09:25:10.79 HZJn8+NH
>>469
カルシウム豊富といえば豊富だけど
ダイエット視点でみたら結局嗜好品でしょう
栄養とかいいだしたら違う物取った方が効率的だし
嗜好品としてカロリー管理内で納得して食べてるんなら
好きにしていいんじゃない

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 09:39:00.09 djUvv8z9
栄養を効率よく取るのが目的なら違うものとったほうが良い。とかいう意味で聞いたんじゃなくて、

アイスって食品の栄養価が身体にとって食わないほうが良いぐらいひどいものなのか、
偏りはあるのかどうか。
あるならどういう傾向か、例えば他の食品と比較するにしてもどういうものに似ているかとか、意外に食事の補助になったりするかも？とかそんな感じの質問です。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 09:53:49.54 djUvv8z9
ちなみに昔林間学校とかで作ったけど、牛乳と、塩とバニラエッセンスと、、とかじゃなかったっけ？

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 09:57:17.30 j1V1I5UZ
>>472
どうなんですかとか頭の悪い聞き方してんじゃないよ

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 10:03:39.20 6ofAXve1
>>467
そうそうこのコピペ

なわけねーだろっていつも思う

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 10:03:42.00 CQyYEVWT
>>472
牛乳+卵+砂糖+油を食べてると思えば近いんじゃないかと。
食べて良いか悪いかは他の食事で栄養を調整できるかどうかだと思うよ。
運動が脂肪減少のための有酸素運動ならしばらく燃焼続くはずだから
終わった後30分くらいは食べないほうがいいんじゃないかな。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 10:09:26.21 djUvv8z9
>>476
牛乳+卵+砂糖+油ですか。
まあまあですね。
ありがとう。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 10:10:46.69 l/fNvE2A
【年齢】32歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】52kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝：カップスープまたはお茶漬け
昼：無し
夜：野菜中心のメニューと肉か魚　焼くか蒸して調理　油はほぼ使わない　白米も食べない
深夜：ビール500ｍｌ*4　刺身や漬物
【ダイエット開始時・内容】53 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は減ればラッキー程度ですが、お腹周りを重点的に絞りたいです
運動はカーヴィ楽をストレッチ代わりにしてコアリズム上級を一日一回やっています
他にお腹周りに効かせる運動をするとすれば筋トレがいいのでしょうか？
もしくは回数を増やして運動量を上げたほうがいいのでしょうか？
他にアドバイスがあればよろしくお願いします

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 10:14:49.06 djUvv8z9
お腹周りって最後まで残るよ。
皮下脂肪と内臓脂肪もどっちが先とか後とかいうけど、なんだかんだで両方同時に落ちてく。
とりあえず腹筋やるなら背筋もセットにするといいし、腕立て伏せって真っ直ぐな身体を維持するのに腹筋使うし、胸筋も背筋も使うよ。
脂肪を落としたいなら負荷より回数とは聞く。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 10:56:57.95 ORAPN+/k
>>478
＞深夜：ビール500ｍｌ*4　刺身や漬物

え？

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 12:27:31.60 bcqd4Oig
ただのビール腹というオチ？

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 12:56:53.05 t8A1d6CE
>>478
体重を気合いいれて落として最後が腹。部分痩せは存在しない
ただし、脂肪はへらないけど筋肉で引き締めることは可能

ジョギングかウォーキング、水泳などの有酸素を取り入れてる
食事を三食たべる
夜食はたべない
腹筋数種類を毎日やる
腹筋してないときでも常に腹筋を意識するよう心掛ける

これだけでも大分変わると思う
コアリズムについて詳しくないので腹筋が痛くなるくらいやってるなら腹筋しなくても良いかも
腹へっこませるのには腹斜筋が大切
どんな筋トレで鍛えれるとかは自分で調べてフォームを見た方が良い

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 13:32:34.27 l/fNvE2A
皆さんレスありがとうございます
ビールの量は自分でも多いだろうとは思っていたのですが主人が深夜に帰宅して
晩酌の相手が居ないと寂しいと言うのでついつい付き合ってしまっていました。
パンとご飯が苦手なので、自分に炭水化物だと言い訳していた部分もあり、何か他の
方法で炭水化物を摂ろうと思います

腹肉はやはり最後まで残るんですね
腕や足が細いと言われるのでこれ以上細くなるのは避けたいと思っていたのですが
腕や足の太さをキープするのは難しいですか？
今の運動を続けながら腹筋と背筋腕立て取り入れて普段の生活から姿勢を意識して
みようと思います

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 13:58:33.87 jA+YjHjd
まだ運動初めて一週間だろ？
あれこれ言わずに1ヶ月とか3ヶ月続けたらいんじゃね？

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 14:04:44.69 djUvv8z9
さっきも書いた気がするけど腕立て伏せすれば良いよ。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 14:05:23.10 djUvv8z9
↑腕と足の太さをキープ

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 14:31:27.81 l/fNvE2A
腕立てしつつ気長にやっていこうと思います
運動始めたらすぐに腿が締まってきてしまったので焦ってしまいました
ありがとうございました

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 14:34:16.72 djUvv8z9
ついでに腕立ての用意の姿勢、真っ直ぐな姿勢で30秒ずつキープ、片手、背中、反対ってぐるっとやるのも良いよ。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 16:33:24.42 ORAPN+/k
あん馬オススメ

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 18:29:06.04 dejiAg1r
運動せずに食事だけ減らしたら(１日600キロカロリー程度)低体温になってじんましんが出たよ
標準体重よりダイエット前は10キロくらい重かったんだけど１ヶ月で8キロ減らせたけどやり過ぎたのかな？
低カロリーでも運動すれば問題なかったのかな

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 18:33:42.44 ORAPN+/k
>>490
もうその人生リセットしなよ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 19:25:39.75 AY5lwUDl
>>490
摂取と消費のバランスを間違えると命を守るために自分の体がホメオスターシス（生体恒常性機能）を機能させるのね
それが機能しだすと生体維持機能の反射によって人によりけりな箇所に反応が出るのさ（前から弱かったとことか）

＞１日600キロカロリー程度
これを意味するのが摂取カロリーだとは思うけど
基礎代謝を下回る食事制限は体験した通りリスクを伴うよ

同じように一月で運動を取り入れて8kg以上落としたパターン知ってるけど
その場合はダイエット前より健康になれて今も楽しく日常的に減量中

やりかた間違えちゃったかも知れないけど、今の状態からスタートして見なよ～

と、>>491さんが言ってるらしい

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 19:32:18.00 bfmozmom
自分がホメオスタシス中だという事を確かめる方法はないですか？

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 19:52:08.72 fzovh+2H
ダイエット始めて3週間とちょっと、1週間1キロのペースで順調に痩せて来たのですが、一昨日体重計に乗ると体重がいきなり3キロ増えて元に戻っていました
昨日今日とその体重のままです
ドカ食いしたりはしていません
考えつくことといえば生理予定日が5日後なのですが、これは心配しなくてもいいのでしょうか？
PMSスレにもいってみたのですが食べたい食べたいばかりで良くわかりません

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:35:28.87 PKLjV3Tu
>>493
体温低いかどうか

496:質問
12/07/05 20:46:02.21 oiM4O4wH
太ってて懸垂出来なかった人が痩せて懸垂出来る様になったという事は良いダイエットをしてきた証拠になりますか？
また過激なダイエットをしていた人は痩せても懸垂出来ない可能性は高いですか？

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:03:12.27 k/j3k9I6
スロトレと有酸素運動20分を1日置きに繰り返すのと、
毎日スロトレをする(有酸素運動はしないが積極的に動く)
のではどちらがダイエット効果がありますか？

子持ちの主婦でなかなかまとまった時間が取れず、
集中して運動できる時間は一日30分程度です。

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:12:27.33 3RhtTGdS
>>492
> 摂取と消費のバランスを間違えると命を守るために自分の体がホメオスターシス（生体恒常性機能）を機能させるのね
また偽科学か。そういうスレ別にあるから、そっちでやってくれない?

>>493
簡単に騙されるなよ。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:20:32.23 3RhtTGdS
>>497
有酸素運動もする方。

普通の女性がスロトレしてる程度では、脂肪を減らす効果は無いと
思っておいた方がいい。

ついでに二日に一回 20分の有酸素運動も、それ程の効果は期待できない。
が、それでもやった方いい。
人それぞれ時間の制約があるから、増やせないのなら、それは仕方無い。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:23:18.68 Rtg7fjmh
>>497
スロトレ15分・45kcalで30分90kcal
ダイエットとしてはゴミクズレベルの消費量

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:32:08.55 k/j3k9I6
>>497です
すみません、質問の仕方が悪かったかもしれません。

ダイエットというより、健康的な身体作りという意味では、
どちらが効果的でしょうか？
健康的なとは、引き締まっている身体であったり、
体力や持久力がつく、という事です。

どちらでもあまり変わりはないですかね・・・？

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:32:21.77 DcQp7zHK
>>494
水分の出入りで数キロ動くことはザラにあるよ

>>497
毎日やった方が効果は高い
一日おきは毎日の場合の９割ほど
育児で忙しいなら、こまめに家事で体を動かすことを意識すればいい
カロリーを消費するのは運動だけではない
そういう細かい活動の積み重ね

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:33:57.80 7EpY4N6h
>>501
スロトレで持久力は付かない
引き締めるなら普通に筋トレ、有酸素運動

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:38:31.95 CoJbv0a+
少なくてもボディーアタック60を1日3回
週に4回しないと痩せない。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 22:00:57.75 QOGUKyv3
>>496
良いダイエットとは人によりけりで、多くの女性、とりわけモデルや
女優の人なら、贅肉はもちろん筋肉もつけたくない人が多いはず

後者の質問については、もともとの筋肉量や体重、過激なダイエットの内容次第としか

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 22:08:26.09 0j1uja3a
>>501
筋トレと有酸素は目的が全然違うので比較は出来ないよ。
筋トレは毎日やれればやっても構わないんだけど、やっただけの効果が出るってものでもない。
というわけで有酸素もやった方がいいと思います。
ちなみにスロトレだとしてもちゃんとウエイト使わないと効果は相当低いけどね。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 22:20:42.80 w1yZxZA0
>>501
持久力、体力は地道に有酸素運動をすればついてくる
脂肪燃焼効果ももちろんあるけど、お腹もすくんだよね
有酸素運動やったから～っていいわけしつつ食べすぎなければ効果はでるよ

筋トレはきちんとした運動するのは難しいかもしれないけど
テレビを見る間だけでも腹筋するとか、スクワットやるとか。
風呂に入っている間にペットボトル持ち込んで背中や二の腕鍛えるとか

どっちにしろ短時間でもいいからやれば何かは変わってくるよ

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 22:41:58.10 XLgHSY+v
【年齢】２９歳【性別】男
【身長】１７５㎝【体重】７５kg
【体脂肪率】２１ %
【ダイエット開始時・内容】８０ Kg 朝夕食低炭水化物ダイエット
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】８０kg→７５kgになったんですが、見た目があまり変化してません
　　　　　個人差はもちろんあるとおもいますが、痩せたことを見た目で
　　　　　実感できるのって体重が何％くらい落ちてからでしょうか？

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 22:43:44.73 t5QEx2bP
>>508
運動して筋肉つけましょう
食事制限のみだと思い描いている体にはならないと思う。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 22:44:26.76 gNFZkaKe
>>508
年齢以外ほとんど同じコンディションだ
履けなくなっていたパンツが履けるようになったりそっちの方がうれしい

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:02:19.97 DcQp7zHK
>>508
個人差によるだろうからなんともねえ…
俺は10キロ以上落として初めて腹回りで実感し始めたけど

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:10:06.03 VDKoJegw
>>508
本当に個人差があるし、毎日鏡を見てる自分とか頻繁にあってる人だとけっこう体重落ちても
気づきにくいから、どれくらいで見た目に変化が実感できるかなんてことはいえない。
あまり顔を合わせない人の方が、かえって気づいてくれたりするしね。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:16:03.16 7EpY4N6h
5キロ落ちれば必ずどこかしかに変化感じられる場所があるから
今度から注意深く観察してみたらいい

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:34:38.44 oiM4O4wH
指輪がオススメ
少し痩せた程度ではキツさや弛さは変わらないからな

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:48:56.12 VhtnENv6
>>501
その目的達成の為に1日30分使うんなら、
スロトレ5分～10分→筋トレのサーキットトレーニング約20分→家事などのチュコマカ動き
じゃないかなぁ。

スロトレの消費カロリーは小さいけど、ウェイトトレ、スロトレ、加圧トレは
運動後の呼吸商を下げる効果がある。何も食わなければその持続時間は4～5時間。
呼吸商が低いってのは糖質：脂質の燃焼比が脂質優位な状態って事。

サーキットトレは自重筋トレで良いからそれを続けてやる。キッチンタイマーとかを
20秒ごとに成るように設定して種目を次々かえる。その場ダッシュ、腕立て、逆腕立て、
スクワット、ランジ、腹筋、背筋、フロントプランク、サイドプランク、踏み台昇降、
その場ジャンプ、縄跳びなどなど、次々にメニューを変え、心拍数を120以上に保つ。

であとは家事でチョコマカ動き。

体脂肪率は減るし、筋持久力付くし、全身持久力付く。
食事管理して摂取＜消費にすれば、減量も出来る。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:05:33.08 4KuAkrx+
>>493
ホメオスタシスってか、基礎代謝の萎縮が起こってるかどうかは、
URLﾘﾝｸ(www.nihonkohden.co.jp)'代謝測定装置'
こういう機器を使って呼気分析するw
ダイエット開始前の体重1㎏あたりの基礎代謝を測定しといて、で停滞期かなと思ったら
また測定して、両数値を比較する。

ためしてガッテンでは心拍数の変動による判断法を紹介してた。
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:34:52.23 OuhoCo8C
23歳の女です。
足痩せしたいとき、スポーツジムでランニングマシン使うなら
歩いた方がいい・早歩きの方がいい・走った方がいい
どれが一番効果的でしょうか？

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:38:04.92 fENdyTwF
部分痩せはできないよ
脂肪が多いなら有酸素
それほど多くないなら筋トレで引き締め
多分前者だろうけど

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:40:51.40 4KuAkrx+
体脂肪の部分痩せ狙い撃ちノウハウは現在無い。
だから全身の体脂肪を落とす中で脚も落とすしかない。
そのための時間効率は、
・ジョギング＞＞早歩き＞＞歩き・・・A

ただ筋に最大筋力の60%以上の出力させると筋断面積が増大する。
筋出力の大小関係は、
・ジョギング＞早歩き＞歩き・・・B

ただよっぽど筋肉が付き易い体質でもなければジョギング程度ではほぼ
筋肥大しないから、結局Aの効果が勝ってジョギング有利だと思う。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:59:54.88 uXiX9SMF
>>517
マラソン選手はみんな足細いから、走ったほうがいいに一票
もし酷いデブなのなら、膝に負担かかるからやめたほうがいいです

部分痩せしたいのなら、脂肪吸引するかギプスで足固定するくらいしか

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 01:28:05.73 hB4gi23W
また、他スレで毎日登場してウザがられてた、長文自説展開野郎の登場だなw
ウェイト板じゃないんだから、専門用語を散りばめて語ったって理解されないから、自己満足にしかならんよ。

>>501
多少運動生理学の知識があるんなら別だが、そうでないのなら、こんなところ（スレの主旨は初心者向けだが）で聞いても混乱するだけだと思う。
ちゃんとした知識がある人もいるが、自分だけの体験や中途半端な知識からの思い込みで、専用家ぶって解説するヤツも多いからだ。
それをふまえた上で聞いてもらえればいいが、あなたは筋肉を付けたいとか痩せたいというわけではないようなので、素人の私の意見は、バランスよく鍛えられる『スロトレと有酸素一日おき』がいいと思う。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 01:36:16.61 pb+0TxLm
>>521
＞専用家ぶって解説するヤツも多いからだ。
＞素人の私の意見は

偉そうにレスしてくれてる人を叩いておいて最後は私は素人で～思う。で〆るのかよ
キチガイかこいつ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 02:15:07.65 n8IqnH3W
お笑いではそれを「ボケ」と言うんだがな・・・

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 04:04:37.51 +OPTAzBs
VAAMって効果あるの?

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 05:49:31.83 AnN1PhEA
>>524
持久力を増す効果はある。
それで痩せるかどうかは運動の内容次第だけど。
飲めば、同じ運動しても多く痩せるというものではない。

526:508
12/07/06 06:27:11.58 WwXz+rnD
答えてくれたみなさんありがとうございました
筋トレも取り入れつつ気長にやってみます
せっかくなので最近会ってない友人と会ってみようかな

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 08:16:28.79 yJUozg+x
158/50
ダイエットし始めてから下痢がとまりません
炭水化物をとってないからでしょうか？

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 11:32:14.46 AnN1PhEA
>>527
炭水化物関係ないでしょう。
「ダイエット始めてから」ってのがいつからなのかさっぱりわからないけど、数日続いてるなら
医者へ行って相談しましょう。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 11:34:16.24 ubJ8G7u1
>>524
>>525 の通り。

あとアミノ酸のコスパとして見たとき、VAAM はかなり悪い。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 11:36:18.31 xwjNdq6t
>>527
知らん
悪いもの食ってるのか
急激に食事を替えたのか
風邪でも引いたのか
…

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 11:39:42.40 HemeuNcE
VAAMに持久力を増す効果がホントにあるのかは疑問だが

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 12:07:19.54 ubJ8G7u1
>>531
筋トレ前に、BCAAやベータアラニン入ったサプリ摂ってるけど、
持久力は体感として格段に違うよ。
ただ、各種アミノ酸全部併せて1回に 20g 以上摂ってるから、
VAAM だと 7袋相当だけどなー。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 12:14:23.75 a4m0JLXb
>>524
例えば、10km走るのが限界だった人が、11kmまで走れるようになるという
感じの効果がある。
10km走ればヘロヘロになっていた人が、楽に10kmを走れるようになるわけだが、
楽に10kmを走ってそれで終わりなら効果はない。
10kmでやめてた人が、VAAMを飲むことで11km走れるようになれば、
その差の1km分のカロリーを多く消費でき、1km長く走ることでその分は毛細血管も
発達して最大酸素摂取量も上がるし、乳酸等の疲労物質の処理能力も向上する。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 12:29:42.56 HemeuNcE
長距離の選手は一体何を飲んでるんだろう
ホントにVAAMなんて飲んでるんだろうか・・・CMの関係で飲んでる人は別として。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 12:52:20.24 HemeuNcE
有酸素運動10km程度のジョギングだと、プロテインは不要ですかね？
筋肥大を必要とする場合以外は太る原因になるとか書いてるサイトもありますし・・・
タンパク質だからカロリーオーバーしない限り大丈夫だと思ってるんですけどねぇ、疲れた筋肉を修復させるのにも役立ちそうですし
BCAAにしとく方がいいのか

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 13:42:41.60 ubJ8G7u1
>>535
プロテイン(protein) は、元々英語で「蛋白質」の意味。
日本でプロテインというと、普通は、蛋白質含有量 70%～90% くらいの乾燥した粉のこと。
普通の肉や魚なんかだと 25% くらいで、部位にもよるが脂質が多かったりする。

これだけ理解しとけば、どんな効果があるかなんてすぐ分るでしょ。
筋肉になることもある。
筋トレしてなかったり、食べ過ぎだったりすると、脂肪になってしまうことも。
つまり、普通の肉の蛋白質とそんなに変らんよ。
肉と違って、消化が速かったり、同時に脂質を摂らずに済んだりするくらいの効果

BCAA を摂るのは、エネルギーになるのと、筋肉が異化してアミノ酸、エネルギーとして
使われるのを防ぐから。
でもアミノ酸には違わないので、摂り過ぎれば、やっぱり脂肪になることも。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:00:47.14 HemeuNcE
わざわざプロテインのレクチャーどうもです＾＾；

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:10:52.88 jVlL0S5U
>>536
>>535さんはレクチャー必要の無いレベルの人だと思うけどね。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:15:55.82 EdlM92Fe
ジムに通い出したんですが、筋トレとプールどちらから先にやるべきですか？183/95のデブです。出来ることなら筋肉つけるより先に脂肪落とすべきですか？

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:22:12.42 xwjNdq6t
>>539
目的によって違うから何とも言えない
自分の好みと対話したら？

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:23:53.84 ubJ8G7u1
>>539
ジムに行ったら、その日に筋トレした後、プールにも行けば、と自分なら御薦めするが、
痩せること優先するのなら、プールが優先。

でも本当の優先事項は、食事の量制限すること。
それがないと多分プールに行っても効果無い。
そういう意識が無い人は、プールで腹減ったからといって、前より喰おうとするから。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:49:52.48 a4m0JLXb
>>539
どちらか片方を選ばなきゃダメなのか？
なぜ両方やらないの。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 17:20:12.05 HemeuNcE
どうしてベストを尽くさないのか

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 18:02:14.88 EdlM92Fe
どちらもがベストなんですね！ありがとうございました！頑張って痩せます！

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 18:05:16.07 EdlM92Fe
あ、忘れてた。
筋トレして次の日筋肉痛なら腹筋以外はやらないほうがいいですか？腹筋は回復早いって聞いたんですが。

546:質問
12/07/06 18:40:06.69 WWncsFpz
最近、食事量、運動量（王道ダイエット）はそのままなのにやけに眠たく睡眠時間も長くなり寝起きも凄く悪くなりました…
これは単に暑さのせいですか？
それとも体の危険信号ですか？
因みに３月からダイエット始めて今までは何の支障もなくやってこれましたが、今月に入って急にこんな状態になりました…
何か対処法はありますか？

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 18:44:24.87 ubJ8G7u1
>>546
> 何か対処法はありますか？

取り敢えずは >>1 のテンプレを埋めることでは無いでしょうか?
現在の身長・体重とか、摂取カロリーとか分らないのに、何か言えるわけありません。

>>545
筋肉痛がある部位の筋トレを無理にしなくてもいい。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 19:29:52.96 AnN1PhEA
>>545
その辺も含めてジムのトレーナーに質問するのがベスト

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 19:52:35.65 IO6GbWd/
>>539
両方やるのなら筋トレが先っていうのが原則ですね。
>筋トレして次の日筋肉痛なら腹筋以外はやらないほうがいいですか？
無理してやる必要も無いけど、やっても問題は無いよ。
やるたびにパフォーマンスが落ちるようなら間隔を伸ばせばいいです。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 19:55:35.42 IO6GbWd/
>>535
食事でタンパク質を賄えるのならプロテインは不要。
一般的には体重1kg当たり1g程度が必要とされるけど、毎日10km走るのならもっと多めに摂った方がいいよ。
ただ必要以上に摂ってもメリットは無いし、もちろんその分のカロリーを調整しなくちゃいけないので、そこはご自由に。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 21:51:22.30 YXaQBvPh
【年齢】２３歳【性別】男
【身長】１７２㎝【体重】７３kg
【体脂肪率】２１ %
【ダイエット開始時・内容】７６ Kg　軽度のランニング
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】今までは奇数日に５ｋｍのランニングをして偶数日は休むというサイクルで続けてきました。走ることに慣れてきて休みの日も体を動かしたくなってきました。
　　　　　　そこで偶数日には筋トレを行おうと思ったのですが、いろいろなサイトがあってどれを参考にすれば迷っています。特に上半身（胸の脂肪、おなか周りの脂肪）を
　　　　　　落としたいのですが、そこに関わる筋肉を鍛えるのはどういったトレーニングがいいのでしょうか？
　　　　　　部分痩せはできないということは重々承知ですが、「それだったらこの筋トレを重点的にすればいいよ」といったアドバイスが欲しいです。
　　　　　　初心者で至らない点もありますがよろしくお願いします。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 22:22:44.08 xjHlukK7
>>551
何ともな質問だな…

何はともあれ、大きい筋肉の方が単位当たりの消費エネルギーが高いから、そこらへんを重点的に攻めていけば？
大きい筋肉と言えば、臀筋、腹筋、背筋、etc…

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 22:36:23.32 Hcrw24yA
[70～89ｋｇ]中量級画像うｐスレｐａｒｔ53
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

84 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:35:31.93 ID:mo8cdBtD
シャープな輪郭が戻りつつある

日々若いころの美しさを取り戻していける

本来日々老いていくときにな

筋肥大より今は脂肪減少に喜びを感じている

私の選択は間違いではなかったのだ

年内には仕上がっているだろう

いや急に仕上がるのではない、毎日僅かながらも確実に脂肪が減少していくのだ

私は今幸せだ

向上していく・・・坂の上の雲・・この過程こそが幸せなのだ

86 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:38:10.48 ID:mo8cdBtD
そう・・・結果だせなどと偉そうにホザクやつがいる
そいつは最早向上意欲がない
なぜなら自分を賛美しているからだ

私は違う・・・日々向上するその中にいるのが幸せなのだ
完成などしなくていい
常に進んでいければいいのだ

結果など出ない
なぜなら可能性は無限なのだから

87 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:41:27.40 ID:mo8cdBtD
私は常に坂道を登っていたい

自ら選んだか運命だったか知らぬが困難な方へと人生を進めてしまった

だがソレでいい

坂道を永遠に続く

登り切ることはあるまい

そう現世とは試練なのである

自ら試練をかす私・・・・さすがである

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 22:37:15.33 Hcrw24yA
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット35【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

555 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2012/07/06(金) 19:51:33.37 ID:Y2E2kPAD
教えておこう。
ググ知識と実践し学んだ知識とは厚みが違うんだよね。
筋トレ知識に関して私に欠けているものなどない。
その辺のトレーナーより知識も経験もあると自負してるが？
まっオレは実践したことしかレスしないけどね。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:01:29.35 sr2WRP3B
ここまでまきこまないでくれ

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:09:56.45 xjHlukK7
銅管

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:18:35.50 YQ1jnQbI
>>535
プロテインが不要な局面なんて一般的には存在しないと思うよ
たんぱく質を摂取してはいけない病気以外はね

議論の余地があるとすれば、プロテインを摂取していれば他の食べ物が不要かどうかの方だろ

単純に言えばコストのプロテイン、味の肉魚ってところじゃね

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:22:30.34 XGC2ihXd
>>551
自重でやるならスクワット（尻・ふともも）
腕立て（腕の位置で胸と背中に効かせられる　背筋、胸筋）
あと腹筋、捻り腹筋、クランチあたりじゃない？

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:44:17.83 sr2WRP3B
>>558
それに追加して、段差のあるとこでカーフレイズとか、後ろ向きの腕立てとかどう？

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:54:23.25 WWncsFpz
標準体重近くまで痩せてくると今までみたいに痩せにくくなるってホントですか？

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:57:11.25 XGC2ihXd
>560
身体にとって減らしてもいいものが少なくなってくるので
減りにくくなってきます

個人差も当然ありますが。

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:07:21.05 MVHC6m7D
ダメだ！ダメだ！
意志が弱すぎる！！

お腹が空いた気がするとすぐたべてしまう
目の前にご飯があるとたべてしまう

みんなどうやって食欲抑えましたか？
抑えてきましたか？

是非教えてください…

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:12:13.71 WLkHuwoh
>>562
食料品を家に置かない
目標の人の写真を眺める

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:15:35.15 puWnXvIP
>>562
慣れるまで気合い。

じゃ可哀相だから一般論。
・代替法…かわりに茶とかゼリーを詰め込む、とにかく何か欲しい人向け
・意識置換…趣味とかにひたすら没頭する…好きなモノがダイエットに関係ないなら有効
・食い物を置かない…あるから食うって意識薄弱向き
・目標意識…これをクリアしたら○○のご褒美系、目的あったら頑張る系

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:16:40.41 ltMMGjwc
>>562
袋入りのちっこいチーズ買って来るといいかも
おなかが減った気がするときに１個だけ食べる

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:18:50.36 hJbz/y1O
>>543
さすが、ダイエット板の数々のスレに書き込みまくる事にベストを尽くしてる人の言葉は、重みがある。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:21:21.64 ItL/4Xhi
>>561
やはりそうですか、どうもありがとうございます。
>>562
意志が必要なのではなくて工夫が必要
俺がやってるのは明日食べるモノを予め今日用意しておく事
それをその日に食べてしまったら、明日食べるモノがなくなるし明日用意するモノは明後日食べるモノだから、それも食べられない
じゃあ、そのルールに従うしかなくなる…
こうやってスキを潰していくんだよ

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 10:58:11.37 W4BvCKbN
>>552
>>558
>>559
ありがとうございます。何とも言えないとは確かにそうですいませんorz
でも、具体的なイメージができたので大変助かりました。ありがとうございます。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 12:37:39.28 acb0wZV4
>>562
いきなりきついカロリー制限をやっているのでは？
例えば今まで3000kcl摂ってた人が
いきなり1500kclに制限しようとしたらかなり体に負担がかかります

まずはダイエットを始める前の自分の摂取カロリーの値（大体）を調べ
次に一日の消費カロリーの値（基礎代謝×生活強度）を調べ

ダイエット以前の摂取カロリー量以下に制限（例：3000kcl以下）
↓
一日の消費カロリー量以下に制限（例：1800kcl以下）
↓
基礎代謝カロリー程度に制限（例：1500kcl）
※基礎代謝以下の制限は健康を害するので厳禁

のように、徐々に徐々にカロリーの制限を小さくしていくのが
体がダイエットに慣れやすく、辛くない食事制限方法です

痩せる速度は決して速くありませんが
辛さは少なく、リバウンドの危険性も低く、少なくとも太らなくなります

辛くても早く痩せたいのか
痩せる速度はゆっくりでいいから辛くないのがいいのか
取捨選択しながら自分に合った方法を見付けてください

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 19:42:32.53 CfJfFcf9
ウエストを73から70以下にしたい
毎日100回腹筋するだけでだったら
何ヶ月でできますか？
169cm55kgです

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 20:27:38.25 6h+KlUEn
>>570
情報不足により回答不可能

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 21:43:10.33 sGpH0JVk
>>570

>>571 が正解。
何故、分る分けが無いということが、初めから分らないのだろう?

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 21:47:50.44 6LuN4HK8
とりあえず1年頑張ってみろ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 23:25:50.22 MVHC6m7D
>>563
雑誌の憧れの体型をはろうと思います！

>>567
色々な方法ありがとうございます！
代替法でゼリーを>>565さんのチーズもひとつだけなら良さそうですね
そして食べ物は必要以上買わない
を徹底したいと思います！

>>567さんの食べる分だけ、をし余計なものは買わないようにします。
確かに次に食べるものがないと考えれば手はつけられませんよね

>>569
今まで2000カロリー以上とっていたのを今は1200カロリーにしようとしてます
様子をみて辛いようなら色々変えてみようと思います。
今はちょっと頑張ってみます！
決意を改めて固められました。
みなさんありがとうございます！
今日は予定通りの食事ができました。
お腹は空いてきてしまったので寝ちゃおうと思います！

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 23:47:05.36 lAF5pKq6
ちなみに、空腹を感じてる時は、呼吸商が低い時。
それすなわち、糖質：脂質の燃焼比が著しく脂質優位になってる時。

空腹に耐えろ！空腹はダイエッターの味方なのだ！！なぜなら、
その時脂肪は燃えている！！！

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 23:55:57.61 6h+KlUEn
ついでに筋肉も燃えてるから、要注意ねｗ

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 23:56:50.09 Q5oyaj26
ダイエット関係でなにかいいアンドロイドアプリないですか？

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 00:04:02.89 xvnpoY6g
っ自家発電
自転車漕いで発電

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 00:28:39.07 83wJMzpf
>>577
多すぎて困るくらい。
ジャンルくらい絞ったほうがいいよ。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 02:25:27.77 3YJ7A4my
ウエスト92あるんだがどうにかなんねえかな　172　74　筋肉量29.5kgくらい　体脂肪23%くらい
腹にめっちゃ肉ついてんだよ。筋トレもし初めて結構伸びてるし、ムチャなダイエットしたくねえし
ウエストとりあえず85くらいにはしたい。トレは前進してるが、ニートだから歩いたりはほぼ全くしてない
何キロくらい痩せたらウエスト85くらいになる？-7cmだ。長時間歩いて腹筋して2.3キロ痩せたら大丈夫か？

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 03:44:36.75 C6ybKEgW
日中は飲料水150カロリーしか摂取をしてなくイイ感じだったんですが
つい先程夜勤から帰宅して
レトルトカレー
おにぎり一個
生ドラ焼き一個
一気に摂取やらかしてしまいました。

一日の総カロリーは問題無としても、こんなんでまず痩せる訳ナイのは当たり前ですよね。反省です。
けどむしろ太ると思いますか？

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 03:52:40.55 kf2Dq5qo
マルチするから痩せないんだよカス

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 07:57:56.79 Y7vnAg1Z
>>581
複数の板に同じ質問をするのは「マルチ」といって大変嫌われる行為だから、
知らないでやってるなら、やめた方がいい。
どこか一カ所だけに質問すること。

マジレスすれば、トータルの摂取カロリーが消費カロリーより小さければ太る事はないけど、
その食生活を続けると糖尿病とか生活習慣病まっしぐら。
あと、維持になったときに続けられないような極端におかしな生活してると、リバウンドの
危険性が激しく高くなる。

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