100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t

100ｋｇ超まで放置し� ..

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 23:34:06.47 TUxJl+mM
【開始】7/15~
【年齢・性別】27男
【身長】176cm
【体重】100.8kg
【体脂肪率】30%
【目標体重】80kg

【運動】自宅車庫でダラダラスタンディングバック叩き　一時間
結局自転車買った

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 23:39:35.47 28SqRg2l
181.5cm
（11/ 2）　（ 5/ 2）　　（7日前）　（今日）
120.4kg→　96.5kg→　83.5kg→　82.8kg
　34.5％→　24.7％→　18.2％→　16.9％

【食べたもの（５日間平均）】2880kcal
○今日のメニュー (3700kcal)
夕食：ベビースター、醤油たまご、ちくわ、枝豆、ワカサギ佃煮、根菜豆きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢、寒天ゼリー、バナナ、ソルダム：（1300kcal）
朝食：飴、キャラメル、アイス、ラムネ、ロースハム、ちくわ、水菜お浸し、ツルムラサキお浸し、きゅうり、トマト、ところてん：（2200kcal）
間食：アイス、栄養ドリンク：（200kcal）

【運動（７日間平均）】
ウォーキング：170分：970kcal

5日以内にあと1回82kg台を記録できれば、第四期の目標は78kgである

最近疲れがたまって抜けなかったが、かかりつけ医に相談して解決した
煎じ詰めれば「寝不足」と「夏バテ」なのである

やはり睡眠の質が良くないのである
23時頃寝るようには努力しているが、薬と夕食の助けがなければ眠りに落ちることはできない
朝はどんなに眠くても4時頃には勝手に目が覚めてしまう
十分な回復ができているわけがないのである

加えて暑くなったこと
春に比べればウォーキング時の消耗度がまったく違う
「夕方涼しくなってから歩く方がいいですよ」と言われてやっぱりそうなのだと思った
歩く時間が2倍近く伸びたせいで、なかなか調整が難しいのである

特定健診の結果も受け取ったが、内臓等に異常はない
糖尿病性の疲れでは全くないとのことで安堵した

ちなみに自分は死に方もある程度分かっている
今からおよそ40年後、虚血性心疾患で死ぬ確率がいちばん高い
常人の１２０％である
がんや内臓疾患で死ぬ確率は常人の７０～８０％で、あまり考慮に入れる必要がない
それまでのQOLを確保できるかどうかが人生の充実度となる

第三期目標まであと -5.2ｋｇ、-4.1％　/　5日
最終目標まであと 7.8ｋｇ

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 01:07:09.12 Ka/771Bp
>>819
ほぼ同スペックからスタートしてそこから食事制限とウォーキングで3ヶ月ちょいで24キロ減量した。

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 01:17:45.17 i1ky6Ga1
>>821
すごいね・・・ウォーキングって何キロを
どのくらいの時間かけてやってたんだろ
十キロ位歩かないと駄目なイメージ

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 01:22:42.01 Ka/771Bp
>>822
90分で10000歩を一日2回歩いてるから距離は15キロくらいだと思う
でも８８キロきるまでは運動はしてないよ。一日８００キロカロリーの食事制限のみ
今は一日１２００～１４００キロカロリーの食事とってる。

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 01:24:55.81 i1ky6Ga1
100越えた人には
一日８００はきついねＷやっぱり食事制限か・・・