100ｋｇ超まで放置し� ..
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 23:18:10.09 YDQ40Ipt
181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 83.7kg→ 84.3kg
34.5％→ 24.7％→ 18.4％→ 16.4％
【食べたもの（７日間平均）】1780kcal
○今日のメニュー (1700kcal)
夕食：醤油たまご、ワカサギ佃煮、ちくわ、根菜豆きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢、ところてん、バナナ、寒天ゼリー：（800kcal）
朝食：飴、豆腐、小松菜お浸し、ロースハム、ツルムラサキお浸し、キャベツ、きゅうり、トマト、寒天ゼリー、栄養ドリンク：（900kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：130分：780kcal （※算出方法変更）
「結果」を記録（グラフ）に録ることの利点をもう二つ
一つ目は、「何をどうしたらどうなった」という因果関係がはっきりすることです
これを知っておけば、将来停滞期がきたりまた体重が増えたりしたとき、それをどうとらえればよいかが分かります
維持期に入った時のコントロールにも役立ちます
二つ目は、モチベーションが保てるということです
先日も述べたとおりダイエットの変化は目でとらえにくいので、変化のなさにくじけてしまうことが往々にしてあります
しかしグラフにしておけば僅かの変化も一目瞭然ですから、そういうことはありません
努力した分がきちんと右肩下がりの線になって現れます
これは自分への大きな励みになると同時に、これからもこの勢いを維持していかねばという気持ちにつながります
いまどき記録はいろいろなWEBサイトやアプリでできますから、環境は前よりはるかによくなっていると言えるでしょう
あとはそれらを武器として使いこなしていくだけです
記録は体重だけでも一応の用はたしますが、体脂肪率も録っておくといっそう有用でしょう
摂取カロリーや消費カロリー、それらの内訳も書いておくとなお有効です
最初は慣れなくて面倒でしょうが１週間もしないうちに習慣になってしまうと思いますので、頑張ってください
第三期目標まであと -3.7ｋｇ、-4.6％ / 10日
最終目標まであと 9.3ｋｇ
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 02:24:29.16 HVCbpeH5
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 02:25:02.09 HVCbpeH5
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 02:25:33.90 HVCbpeH5
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723:名無しさん＠お腹いっぱい。
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727:名無しさん＠お腹いっぱい。
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728:名無しさん＠お腹いっぱい。
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729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 03:08:07.50 HVCbpeH5
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 03:08:40.69 HVCbpeH5
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 03:09:14.40 HVCbpeH5
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 03:09:48.81 HVCbpeH5
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 03:10:22.85 HVCbpeH5
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 03:10:58.40 HVCbpeH5
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 03:11:31.81 HVCbpeH5
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 03:12:03.40 HVCbpeH5
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 03:12:34.75 HVCbpeH5
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 03:13:06.43 HVCbpeH5
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 15:36:19.53 VBMQ3Qch
ここ埋まったらどこに迷惑かける気かね
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 23:14:03.89 PTXu9fp7
181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 83.7kg→ 83.4kg
34.5％→ 24.7％→ 18.4％→ 17.0％
【食べたもの】2470kcal （※算出方法変更）
○今日のメニュー (2470kcal)
夕食：醤油たまご、ワカサギ佃煮、根菜豆きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢、寒天ゼリー、バナナ、ソルダム：（1170kcal）
朝食：飴、ロースハム、ちくわ、豆腐、キャベツ、きゅうり、トマト、大根菜お浸し、ツルムラサキお浸し、バナナ、ソルダム、アイス：（1200kcal）
間食：アイス：（100kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：175分：1030kcal （※算出方法変更）
「フィードバック」についてお話しします
これは結果に意味づけをする作業です
そしてこれからの方向性を決める重要な作業です
フィードバックをするためには、良い記録のときはもちろん悪い記録が出たときも録り続けなければいけません
そうしないと「何をどうしたらどうなった」という因果関係を正確に掴めなくなります
好調時のデータも不調時のデータもきちんと記録していて数カ月経つと、ある程度自分の体のことが見えてきます
どのくらいの摂取量が今の自分の適量なのか
この変化はなにが原因だったのか
そしてこれが一番重要ですが、減量のためにこれから何を変えていけばよいのか
基礎代謝量や運動量、筋トレの効果など、理論的なことはここで初めて意味を持ちます
これらの実測値と理論を突き合わせることで自分の体に起こっていることをより理解し、より正しい方向に持っていくことに役立つのです
よく「理論ではこうなっているからこの数字はおかしい」と言う人がいます
順番が間違っています
臨床ではまず実測値が第一なのです
実測値やその変化を意味づけするための道具として理論があるのです
これはとても大事なことですので明日また説明します
第三期目標まであと -4.6ｋｇ、-4.0％ / 9日
最終目標まであと 8.4ｋｇ
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 07:53:38.97 mAyq2Y43
>>740
痩せましたね～
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 08:31:47.50 7vG/BYPD
起床してレスがなく、虚しく自演w
精神病悪化して犯罪おかすなよ
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 12:59:26.04 ClGM0+Z2
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
こいつってなんｋｇぐらいあると思う？ｗｗｗ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 13:25:42.49 1r3hCIon
１４０キロくらいありそう…
マツコ級だな
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 20:15:07.25 4uM69vuw
しばらくスレ作らないほうがいいな。
飴が勝手にスレ作ってもみんな見なければおｋｗ
そもそも似たようなスレはいっぱいあるし100kgじゃなきゃダメって奴はいないだろ。
適当に分散しようぜ。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 20:22:14.76 DbmTjJ3Y
他の人は報告したくでもこの流れじゃ出来ないだろうしな。
過去100kgだった人たちもこの荒れ方じゃスレ見たくもないし
アドバイスのカキコも大してないだろうｗ
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 20:43:09.57 qm+azf0s
>>745
うん、飴野郎は自分でスレ立てられないと見たｗ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 23:20:08.62 HanomODw
181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 84.9kg→ 83.7kg
34.5％→ 24.7％→ 18.6％→ 17.3％
【食べたもの（２日間平均）】2685kcal
○今日のメニュー (2900kcal)
夕食：サーモン刺身、タコ刺身、醤油たまご、ワカサギ佃煮、根菜豆きのこ蒸し、もずく酢、めかぶ、バナナ、ソルダム：（1300kcal）
朝食：飴、ロースハム、ちくわ、キャベツ、きゅうり、トマト、寒天ゼリー、バナナ、ソルダム、アイス：（1600kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：195分：1155kcal
たとえばあなたの理論値が基礎代謝1800kcal、運動代謝300kcalだったとしましょう
しかし1カ月間摂取カロリーを2100kcal/dayに抑えても体重が増えてしまったとします
もちろん水分や固形物の短期変動の雑音を除いた値です
この場合増えてしまった体重の方に間違いがあるのでしょうか？
そんなことはありませんね
体重は直接測定できるもっとも信頼性の高い数字です
観測条件が違っていたりしない限り数字がずれることはありえません
実は理論値は現在の有力な学説や近似体型の相関から割り出した仮定値に過ぎません
代謝経路や運動理論に新たな発見があれば簡単に覆されてしまう数字です
当然こちらの方に間違いが含まれているのです
であれば、理論値の方を見直さざるを得ないでしょう
例えば体質的に消費カロリーが低いのかもしれません
運動代謝を過大に見積もっているのかもしれません
あるいは基礎代謝や運動代謝以外にも無自覚の代謝があったりして、それが影響を及ぼしているのかもしれません
今の科学では正解はなかなか見つかりませんが、試行錯誤することはできます
基礎代謝を1500kcalに見積もりなおしてみるのも手です
運動代謝を200kcalに直してみるのも手です
正しいか間違いかは、また1か月間記録を付けて見直してみれば分かるでしょう
このように、ダイエットの実際は、フィードバックと結果の見つめ直しの繰り返しなのです
第三期目標まであと -4.3ｋｇ、-3.7％ / 8日
最終目標まであと 8.7ｋｇ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 00:26:39.67 myRRmfkc
>>748
毎日、聞かれもしない事を何１人で言ってんの？
もうこのスレ君にあげるよ
でも君は扉を破壊した精神と時の部屋にいる魔神ブウだからそのつもりで…
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 02:21:51.38 xXrS3Lxt
負け惜しみで書き込み情けないなｗ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 02:35:07.36 M+wQzfDe
ﾊﾟｧｯ･･･∧＿∧ *
* (-@∀@) わたしはネ申だから、ぐだぐだぬかすな愚民ども！
＿φ＿__⊂) *
／旦／三／ ／|
|￣￣￣￣￣|.
752: ◆d/mTSjwp/6
12/07/24 18:09:11.13 sP4kNp0D
久々に恒例？の写真アップと体型維持報告きたんだけどなんか終わったスレなんかな？
一昨日二週間ぶりに走ったら（一時間10km）昨日・今日とダイエット始めてから一番の筋肉痛がきた！やっぱ運動する日減らすと衰えるねw
とりあえず2日に一回筋トレ30分してあんことかの大福とかほぼ毎日食べて食パンも4～6枚位な感じ（8枚きり換算でもちろん米とかの日もあり）毎日たべてます
んで現在174cm67kg19％で維持
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