100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t

100ｋｇ超まで放置し� ..

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 23:31:07.70 uG+IIPA8
181.5cm
（11/ 2）　（ 5/ 2）　　（7日前）　（今日）
120.4kg→　96.5kg→　86.9kg→　84.9kg
　34.5％→　24.7％→　19.2％→　19.0％

【食べたもの（７日間平均）】2880kcal
○今日のメニュー (4250kcal)
夕食：サーモン刺身、醤油たまご、小ニシン甘露煮2尾、キャベツ、きゅうり2本、トマト3個、寒天ゼリー、もずく酢、めかぶ：（750kcal）
朝食：ライトミール、飴、ロースハム、ちくわ：（3500kcal）

【運動（７日間平均）】
ウォーキング：165分：480kcal

昨日はダイエットとは「体脂肪の消費が補充を上回るようにするようにし続けることだ」という話をしました

今日は体脂肪の入力系について簡単に話をします

人間は摂食によってさまざまな栄養素を消化吸収しますが、それらは大きく７つに分けることができます
「水分」「糖質」「蛋白質」「脂質」「ビタミン類」「無機質（ミネラル）」「難消化性成分（食物繊維）」です
このうち脂質の入力系にかかわるのは直接には「脂質」、間接的に「糖質」「蛋白質」が加わります

脂質は消化吸収を受けて体内に取り込まれたあと、体内を循環しながらエネルギー源となったり体の構成物質になったりし、残りは脂肪組織に取り込まれて貯蔵されます

糖質は、肝臓や筋肉にグリコゲンとして貯蔵され、一部は直接エネルギー源となり、残りは脂肪に転換されて脂肪組織に取り込まれます

蛋白質は、体を構成する細胞や組織の主要な構成成分となり、また酵素などの代謝調整物質となります
蛋白質の元となるアミノ酸は、９０%ほどは再利用されますが、残りは糖新生によって糖質に転換したりアンモニア→尿素を経て排泄されたりします
糖新生を経て一部は脂肪組織に取り込まれます

これが、体脂肪の入力系の主な経路となります

明日は体脂肪の出力系について簡単な話をしましょう

第三期目標まであと -3.1ｋｇ、-2.0％　/　22日
最終目標まであと 9.9ｋｇ

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