100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t

100ｋｇ超まで放置し� ..

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 21:57:03.59 6h+KlUEn
なんか新スレにかけないのでこっちに書いておこう

181.5cm
（11/ 2）　（ 5/ 2）　　（7日前）　（今日）
120.4kg→　96.5kg→　86.9kg→　85.9kg
　34.5％→　24.7％→　19.4％→　18.6％

【食べたもの（７日間平均）】1880kcal
○今日のメニュー (4250kcal)
夕食：醤油たまご、いわし甘露煮2尾、ロースハム、ちくわ2袋、根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個：（750kcal）
朝食：グラノーラ：（3500kcal）

【運動（７日間平均）】
ウォーキング：165分：480kcal

朝ドカ食いしたのは痛かったが、体重・体脂肪率とも影響はないようで何よりである
これが運動も併用している効用というものだろう

運動には大きく３つのダイエット効果がある
１　基礎代謝量の減少の食い止め
２　脂肪酸β酸化能力の活性化（持久力に関与）
３　インスリン抵抗性の押し下げ（インスリン感受性の向上）
このうち３がうまく回りだすと時々のドカ食いくらいは対処できるようになるのである
これが効いたのであろう

ドカ食いは昨日小食だったことの影響だろうか？
衝動というのはコントロールが難しいものである
とくに理性が薄れている半睡眠状態では
このへんをどう処理していくかが83kgくらいからの勝負になるだろう

第三期目標まであと -3.1ｋｇ、-2.4％　/　24日
最終目標まであと 10.9ｋｇ

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