100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t

100ｋｇ超まで放置し� ..

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 18:50:04.79 ckny4/WF
>>236
ちょっとだけ同意
100切ってから運動始めても遅い
運動しながらダイエットしていれば100切った後も難なく90、80と切っていく

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 18:52:22.81 U6US2Xrk
>>236
何で最後の辺り怒ってるの？
事務系に何か嫌なこと言われたの？

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 19:07:59.35 o+JhnDtx
>>236
ですから段階を踏んでる状態なんです
食事の量に体が慣れ初めてきたと感じたら少しバージョンを上げていこうと
最初から張り切って続かなくなったらそれこそ終わりですから

>>237
運動しながらダイエットしたって食事量を把握しなかったら
痩せても結局リバウンドしやすいから
ちゃんと適正なカロリー摂取を心がけてるんです
運動するのはそれからでも遅くないじゃないですか

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 19:24:30.78 GST/8gm1
>>239
俺は早く痩せたほうがいいと思うよ
食事制限だけじゃブヨブヨの身体になるだけだし
筋肉はただでさえ付きにくくなるからね
このままだと痩せても隠れ肥満と皮余りという厄介な症状が待っている

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 19:32:28.50 KgyRnAWu
>>238
事務系にいびられてるガテン系なんじゃね
低脳とか言っといて煽りじゃないってのもな

>>239
30過ぎでも何度も失敗したら良いじゃない
確かに巨デブは普通の人に比べて負荷は大きいから
急に運動すれば怪我する可能性も有るけどね
少しずつでも運動する習慣付けとくのは良いことだと思うよ
運動しながら体重落ちてくれば
体が楽になったことが実感しやすいし
運動無しで減量すると筋肉も落ちやすいから
後で脂肪落としづらくなるし

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 20:06:38.95 foKmbCXc
>>239
俺は食事制限だけでダイエットして免疫が下がりあっという間に体調不良になって減量も停滞した経験から運動しろと言ってるんだよ
段階も糞もない
運動してれば多少、食事制限を厳しくしたって体調は万全だし精神的にも覇気が出る
張り切ってやると続かないとか言ってるが、むしろ逆だよ

王道ダイエットは全ての悪循環を好転させ１００キロ超デブが這い上がれるダイエット法だと俺は思う

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 20:37:47.73 3AyQRaI9
運動はたるい。全然楽しくない。毎日水泳に行く時間はないし、一時間歩くと足の裏が痛い。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 21:26:06.07 LDYZUB3u
とは言っても、実際140kgもあったら動けないと思うし、
>>239のやり方ってそんなに悪くないと思う。

動ければそれでいいけど、動けないし動きたくないのに無理して動いて
怪我なりモチベーションなりで続かなくなったらもったいないし。

動きたくなったら動けばいいよ。もしかしたら手遅れかもしれないけど、そうじゃないかもしれないし。
140からやせたら、動き出す頃には相当体軽いんだろうね。

しかしここの人たちはみんな親切ですね。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 21:50:15.21 u41RBm1l
125キロもある人にいきなり運動しれ！と煽るのはいかがなものか
軽めの散歩や筋トレから始めるのは推奨だけど、その体重だと腹筋やるのも一苦労だろうし
膝ついての腕立て、スクワットくらいは出来るかな

自分は106か8キロくらいから運動始めたけど最初はしんどかったよ
運動は100切ってからってのもあながち間違いではないと思われ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 21:51:56.28 x1LXZj8H
>>239
確かに運動を急にはじめるとすぐ挫折しそうになるよね
とりあえずラジオ体操とストレッチくらいから始めてみるとか
どうですか？
結構気持ちいいし柔軟性あがるし、真剣にやったら
いい運動になるのでオススメです

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 22:26:09.33 E6YXma/I
同じ体重でもすぐ運動による負担がでる人もいるだろうし
運動も一緒にしないといけないというのはちょっとどうかなぁと思う
まぁ、できるならしたほうがスムーズに痩せられるんだけどね
自分への甘えで運動したくないって人には厳しくいってもいいとは思うｗ

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 22:49:20.31 fxM3At0H
【開始】6/2
【年齢・性別】26歳 ♀
【身長】164cm
【体重】開始125.5kg → 7/2 119kg
【体脂肪率】測定していません
【目標体重】第一目標:脱三桁！
【食事】
朝：バナナ一本、ご飯、納豆や卵焼きなど特にしっかり食べます。
昼：自炊弁当
夜：自転車乗る日は白ごはんなどいつも通りに。たんぱく質重視で。
自転車に乗らない日はご飯を豆腐に変えています。おかずはいつも通り。
間食：無塩ナッツとドライフルーツを少し
休日はアイスを一本食べてしまったり
水分：毎日2㍑程

【運動】
通勤に週2～3日、片道17kmを自転車で。
あとはたまにレッグマジックをシャコシャコする程度。
半身浴、マッサージを少し

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 22:53:55.16 fxM3At0H
一ヶ月たったのでやっと書き込む事ができました。
今までも何度も繰り返してきましたが、今回の自転車は楽しくて続きそうです。
減りは少しずつですが、焦らず頑張ります。
ちょうど梅雨の時期に自転車に乗り始めてしまったので今は週3くらいですが、晴れた日は毎日乗りたいくらい楽しいです。
膝に気をつけつつ頑張ります。
今月はあまり食事制限をしなかったので、金曜日からカロリー計算をして、これからは少しずつ制限していきたいです。
痩せた時の皮が怖いですが、エステティシャンの友達に少しでも軽くはできるはずだから今のうちからマッサージを欠かさないようにと言われて諦めないように頑張っています。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 23:21:05.13 LDYZUB3u
>>249
身長体重違うけど同性で同い年だわ。なんか嬉しいwwww

マッサージって具体的にどんな風にやるといいとか指示ありましたか？

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 23:42:00.91 JZnU0oAt
運動をする時間帯ってみんなどのくらいなの？
自分は大学生で、授業の関係上朝早起きして朝食前or後か夕食後くらいしかできる時間がなくて今は夕食後にしてるんだけど、飯食った後ってダイエットには効果が薄いという話も聞くから効率的な時間教えてほしい

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 23:44:36.65 Dmp+DHUz
朝食前に決まってる

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 01:07:25.40 Rb6MHCsk
>>250
それは嬉しい！
マッサージって言っても真新しいものではないけど…。
美容コーナーとかで売ってるコロコロで各部マッサージ。
友達いわく1000円程も100均のもそー変わらないから100円のでいいらしい。
前に千円くらいで買ったやつなくしたから新しく100均で買ったらすごいよかった！
コロコロの部分がシリコンのやつがオススメ。
それで半身浴の時に丹念に部分部分をコロコロしてる。DVDとか見ながら。
範囲が広すぎてやってるうちに汗かいてくる。半身浴と相乗効果が出て効率もいいって言ってた。
後は入浴後にお風呂場で

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 01:10:42.42 Rb6MHCsk
後は入浴後にお風呂場で肉割れを和らげるクリーム使ってお腹周りとかをグニグニしてる。
基本なのかもしれないけど、鎖骨のくぼみと、あしの付け根のVになってるとこと、膝裏がリンパの流れよくするからと教わって各10回グニグニしてからマッサージする。
全部必ずやるわけではないけど、できる範囲でやってる。

あ、あと自転車乗ってて足疲れてるから、膝裏は丹念に流す。
これも教わった事だけど膝裏のちょっと上のとこにポコってなってるとこが老廃物のゴミ箱なんだって。
足の老廃物はそこに流すように持っていくといいみたい。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 01:12:31.57 Rb6MHCsk
↑長文ごめんなさい。

>>251
でも朝食前だと更に早起きするって事？？

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 01:21:53.52 0eyBLYU1
狼は生きろ、豚は死ね！

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 07:40:44.66 Ffnv5irA
俺もそうだったが運動が続かず挫折する奴は通常モードと運動モードの切り替えが上手く出来ないのが原因
だが、そもそも人間はそんな便利に出来ていない
だから最初から切り替えが出来なくて当然
本来は運動を始める事で少しずつ運動モードに切り替わっていく
だからモチベーションがどうのこうの言う前にまず運動を始めてみろって事

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 08:04:14.17 PdartTVO
>>255
さらにってのがよくわからないけど１限目があるときは６時半、２限目からのときは８時に起きれば１時間運動できるから、朝食の前後ならそれくらいの時間に起きることになるかな

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 10:31:54.76 zOpWEJU5
運動をするのに一番いい時間は本人が続けやすい時間だよ
差があるかどうかもわからん効率とやらに振り回されてしんどい時間にやる必要はない
楽しみながら運動を出来るようにするのが大事

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 11:50:49.87 TM8VIohM
＞楽しみながら運動を出来るようにするのが大事

なぜデブになったかわかる？
根っからのぐうたらのだらしない性格だからだろ
運動なんてこの世でいちばん大嫌いな事を楽しみになんてできるぐらいなら
１００デブになんてなるわけない

三つ子の魂百まで

そう簡単にぐうたらのだらしない性格なんて変えられないよ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 12:00:17.79 Rb6MHCsk
>>260
それなら尚更しんどい事は続かない。
でも色々とやってみてこれなら楽しんでできるかも、と思う事を続けたらいい。
私は自転車乗り始めたら楽しくてこれなら続けられるって思った。
疲れた仕事帰りでも、夜は日差しもなくて風も気持ちいいから良い気分転換にもなってる。
今は遠出でもどこ行くにも自転車になった。
ウォーキングをしてた時は仕事から疲れて帰ってからまた外出て歩いて、ってのがおっくぅで仕方なかったから続かなかったよ。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 12:01:07.76 Rb6MHCsk
>>259
ほんとにそれに尽きる。
効率より継続できるかが大事だと思う。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 13:24:10.19 Ffnv5irA
それじゃ根本的に何も変わらないんじゃないか？
君らは自分を変える為にダイエットしてるんだろ？変えたいのは体だけか？精神は？
そもそも、今まで運動する習慣がなかった奴に運動したくなる気分になる時は来ないと思う…

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 13:25:31.90 kVehbSet
>>204
背中の肉、ケツ、腹、太ももとそんなに巨デブでも２０ｋｇでしっかり落ちてるのう。
間違いなく運動してるのがわかるよ。しかし２ヶ月で２０ｋｇはリバウンド気をつけろよ。
次の２ヶ月後が楽しみだわ
つうかもっと結果出してる皆が画像晒すのだ。>>167の女の子も凄い！！

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 13:27:24.39 JxE0x5jl
「やらない理由を作らない」ってことだよ。

　20分以上運動しないと脂肪は燃えない
→今日は30分くらいしか運動できないから10分くらいしか燃えない。
→効率悪いからやめよう

とか

　運動後30分以内に風呂に入ると脂肪燃焼が止まる
→それだけ時間を空けたら寝るのが遅くなる
→今日はやめよう

とか。
やらない理由は要らない。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:00:06.33 W07tv48+
20分以上運動しないと脂肪は燃えないは間違い
自転車もそうたいして運動量は多くない
歩くのが面倒くさい、しんどい人向けの言い訳材料
狩猟民族、農耕民族の人間として生まれてきた基本的な歩くということを捨ててしまって
そのかわりにとくにかく手に届く喰いモノに異常な執着を燃やして
ただひたすら喰いまくる生活
哀れな得体の知れない人種・・・
けどさ、上でも言われているけど100キロまで放置してれるその神経は
やっぱり精神的にも弱くてかなりの異常者であり面倒くさがりな人
ハングリー精神のかけらも無い
それから幼少期からの肥満児も圧倒的に多いと思う
これは頭が貧困な親が完全に悪い　
親が親なら子も子・・・　プアの連鎖・・・

頑張って無理してなんとか必死に減量成功しても、それを維持できる人の確立なんて
本当に宝くじに当たるレベルよりも低いと思う

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:04:38.46 a/lM6YWL
＞自転車もそうたいして運動量は多くない

いや、心拍数によるだろ。
ウォーキングは限界あるが、ランニングと自転車は、いくらでも強度上げられるよね。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:05:56.16 a/lM6YWL
もちろん肉体的な限界はあるが。
デブはランニングより自転車のが膝に優しくないか？
もちろん、自転車に乗れるかは別としてｗ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:07:24.83 kVehbSet
ランニングは続かない
自転車は続く

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:09:30.83 W07tv48+
>>267
だからその強度を上げるとかさ、無理なんだよ100キロ越えの人は
とにかく楽を選ぶ人なんだよ
自分から進んで運動強度を上げれるような強靭な精神の持ち主なら
100キロ超えることなんてはなからまず無い訳なんだしね
物凄く根深いよ、強度の肥満者の精神論は

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:10:44.75 Ffnv5irA
１００キロ超の有酸素運動は水泳１択だろ
金がかかるってのはやらない理由にはならない
だって食事制限でかなりの食費が浮いてるはずだからなｗ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:15:25.06 W07tv48+
>>271
歩くのが面倒くさい人にね、わざわざスポーツクラブに通ってさ
水着に着替えて泳ぐなんてことは相当ハードルの高い運動だね
泳ぐことは簡単かもしれないけど、そこへ到達するまでの敷居が高すぎる
とにかく歩くのが嫌な人なんだよ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:19:49.90 a/lM6YWL
>>270
50キロのウェイトベストを着てるようなものだから、少し走っただけで、心拍が上がって汗だくになっちゃうからね。
ゆっくりに見えても、主観的運動強度で『楽だ』～『ややキツイ』の間にすれば、
脂肪燃焼に有効な有酸素運動になる。
キツければキツいほどいいってのは、幻想。
精神論も分かるけどさ、デブは満腹中枢が壊れてるからね、
そのコントロール法を覚えるのが重要(必要なら、具体的な方法を後述する)。
麻薬中毒患者にとってのヤクが、デブにとっての飯だから。
(最初にデブになったのは甘えだとしても、それ以降は)脳の病気として捉えた方が、ダイエットも成功する。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:25:57.35 W07tv48+
>>273
麻薬はアンダーグラウンドで違法だし金がとてつもなくかかちゃう
飯はジャンクフード、ファストフードなら誰でも激安でくちに入るよね
ここが薬ジャンキーとフードジャンキーの大きな違い
そして自分にとくかく甘い
自分をとことん甘えかした結果が強度の肥満の元凶

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:30:16.83 a/lM6YWL
いや、デブは『満腹中枢が壊れちゃって、食欲が歯止めなくなってる状態』なんだよ。
きっかけは甘えだとしても、その後は脳の病気なの。
>>274が、デブを『甘えてる』って見下して、優越感に浸りたいのは分かるけどねｗ
君は菓子とか嗜好品を全く食べたりはしないの？
　　　　　　　　　　　

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:33:50.10 W07tv48+
>>275
ブレーキの壊れた自動車なんだよね、君達は
もう食べる止めようねと、脳が信号送ってるのにブレーキが
ぶっ壊れてるから食べるのを止めない病気
元々はブレーキは壊れてなかったハズ
なんで壊れたかわかる？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:37:02.18 a/lM6YWL
>>276
いやいや、オレデブじゃないから。
後、君は一切嗜好品を食べたりしないわけじゃないだろ。
そういう甘えは誰にでもあるわけだよ。
それにオレはブレーキの回復法を知識として知ってるよ。
君は結局、デブに対して『甘え甘え』って連呼して、優越感に浸りたいだけだよな。
どうよそこは？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:37:58.99 kVehbSet
ID:W07tv48+

この人はなんで顔に青筋立てて必死なの。
痩せられないの？

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:47:49.65 W07tv48+
>>277
優越感にひたるって、肥満者を叩いて優越ってその発想がわからないな
その発想は自ら太っていることは醜いって思ってるからこそ
来る発想だよね
叩いてるのは確かだし、肥満者は甘えてるのも確かだけど
君達、肥満者をみて優越感は感じない
ただ見ていて醜い姿だなとは感じるけどね
甘い物も酒も嗜好品も嗜むけど、あくまでも嗜む程度だよ
君達はブレーキが壊れてるもんだからバカみたいに食べる
そこの違いでしょ

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:50:48.59 kVehbSet
>>279
どうでもいいけど
君が肥満者じゃないってことをまず証明してみせて。

ID付きの上半身裸うｐして。
できなければ君が肥満者じゃないってことにはならない。

このスレに必死に張り付いてる時点でおかしいからねー

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:54:30.00 a/lM6YWL
>>279
いや、オレはデブじゃないし、ブレーキの回復法を書き込みこもうかと、このスレに来たんだけど。
君は何故、ここに書き込んでるの？
結局、このスレの人間を馬鹿にして、ストレス発散してるだけじゃないか？
そこはどうよ？　正直に書けよ。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:54:34.88 W07tv48+
>>280
そんなこと証明してなんになるの？
嫌だよ、２ちゃんに自分の写真なんて上げるの
バカじゃないの？
てか肥満者のいいなりなんかに絶対にならないよ（笑）
調子のるなよデブ

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:55:18.77 kVehbSet
>>282
やっぱり無理だったかあ。

君も肥満者乙です。がんばれー

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:55:51.06 W07tv48+
>>281
うん　そうだよ　デブは醜い貧困な人種（笑）

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:59:03.28 a/lM6YWL
>>284
やっと本音が出たか。
何故馬鹿にしたいのか、そこをよく見つめた方が良いよ。
こういうことをする奴は、(自分では見たくない)凄いコンプレックスがあって、
それを誰かを責めることで解消してる場合が多いらしいよ。
例えば凄いキモオタだとか、異性にモテないととか。
そこはどう？

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 15:05:36.52 0GIvuZ5h
今日、スーパーの休憩スペースでとんでもない光景を見た。
買った弁当を突然、バクバク食いまくる女ドデブ。
テーブルも何もない食事をとるような場所ではないところでだ。
身長150ぐらいで130キロぐらい。
おまえらもあんな感じなんだよね。
すごくショッキングな光景だった。
とても仕事してるような感じではなく生活保護バリバリな感じ。
あんな体系で仕事なんてできないよ。
そら叩かれるわｗ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 15:26:44.94 06dL7QuC
ドーパミン過多だから、セロトニンを増やしてバランスをとると依存症が収まる

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 15:55:32.31 2+WeQKhT
>>285
自己紹介　乙

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:01:32.87 a/lM6YWL
オレはインシュリンの過剰分泌の面から考えてたかな。
観察すると分かるがもデブは100人いたら100人とも早食い。飲み込むように食べる。
それが、
大食い→血糖値の急上昇→インシュリンの過剰分泌→血糖値の急降下→腹が減りまくる→大食い
の無限ループを呼ぶ。
インシュリンの過剰分泌による血糖値の高低差が満腹中枢をおかしくするから、解決策はいくつかある。

・野菜から食べる。繊維から食べることで、血糖値の上昇が緩やかになる。下降も緩やかになるから、腹持ちも良くなる。
・良く噛んで食べる。良く噛むことで、ヒスタミンが出て食欲を抑える。
・腹八分目
上記の二つがあれば、・腹八分目もそんなに苦痛じゃなくなる。
その他、
・糖質制限、ご飯、パン、麺類、菓子を減らす。
・ご飯はおにぎりにして一番最後に食べる。
のも、血糖値コントロールにかなり有効な手段。
どれもストレスにならないように、少しずつやって行けばいい。

血糖値コントロール及びインシュリンコントロールによって満腹中枢を正常化することで、
腹持ちも良くなるし、大食いの癖もなくなってくから。

その他、補助的に考えるべきは
運動面
・移動中の大股歩き。心拍トレと脚の筋トレになり、脂肪が燃える。
・階段を使う
・自転車かエアロバイク、・その場(エア)ジョギング、その場ウォーキング、その場足踏み、座りジョギング、水平足踏み等の有酸素を組み入れる
・スロトレかアイソメトリクスの筋トレを組み入れる。これは無理しない程度で少しずつ
・腹が減った時に、運動してみると意外と食欲が抑えられる。運動によって血糖値が上がるから。
・お菓子の質も考える。

これぐらいで、ゆっくり痩せてくはず。
特に良く噛んで食べるのは、必ず実行してみて欲しい。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:12:35.01 a/lM6YWL
あと、ＭＶＭでビタミンミネラルをしっかり補充すると、空腹感が出にくくなるよ。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:30:51.41 FqTwf18V
>>289
そんな知識、自慢げに言われても散々既出済みだよ
おまえ何しにここへ来てんの？
実際は無職のひきこもりキモドデブなんだろ？ｗ
証拠画像うｐしてみ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:34:16.95 a/lM6YWL
いや、このスレでは出てないだろ。>>279が画像アップしたら、アップしよう。
まあ、君でも良いけど。
日付等が分かるようにしてアップしてくれ。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:51:09.52 zzhAsbAa
>>289
最初に汁物から食べたほうがいいだろ
うそつくなよデブ

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:54:40.10 a/lM6YWL
>>293
なんかＩＱが低いやつの相手は疲れてきたな。
『野菜から食べる』でググってみな。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:57:02.52 SHXKneVU
ダンベル体操面白いね
一ヶ月続けると自分の筋力が向上するのがわかる
一キロからでいいから」水入りペットボトルで始めるといい

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:04:25.84 e45IBJvl
野菜は高いからな
カゴメの野菜ジュースで十分だよ
ネットで知恵つけたことを
ここで転載してるだけやん
いくらなんでもそれぐらいはみんなググってる

>>295
なんキロかな？
おれは片方2キロもってトレーニングしながら5キロ歩いてる
最初は筋肉痛で痛いけど3日すれば馴れた

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:26:53.97 a/lM6YWL
野菜ジュースは意外と繊維少ないよ。
このスレはテンプレがまとまってないし、血糖値とインシュリンについては全く触れられてないね。
結局、知識として『何処かで見た』とか『知ってる』だけじゃなくて、実践できるかが問題なんだけどね。
実践はしてる？　オレはしてるけど。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:35:40.40 e45IBJvl
伊藤園の野菜ジュースは繊維多いよ
カゴメと両方飲んでるな
あと朝にバナナ喰うたらええねん
難しいこと尾ひれ背びれつけて言い過ぎやねんあんたｗ

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:35:50.56 Rb6MHCsk
>>289
インシュリンどーのとか全然考えてなかったな。汗
ありがとう、参考にしてみる。

心拍トレは自転車始めてから、心拍計を買って130辺りをキープして走ってる。
いまいち効果とかわからないけど、少しずつだけど続ける事で結果も出ると信じてる。

では、そろそろこの辺でまたROMに戻ります。また一ヶ月したら報告にきます。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:44:13.11 a/lM6YWL
>>298
伊藤園のは多いんだ。
なんか野菜ジュースによってばらつきがいあるよね。0-2グラムとか。

詳しく書いて、責められるとは思わなかったなｗ
なんか知識がないというか、実践してないやつが多すぎな気がしたんだよね。
だから、突然腹八分にして、すぐに食欲の反動が来て、リバウンドしたとか、そういうのは避けてほしいなと。
まあ、そういうのを知ってるやつにとってはウザいんだろうけど(笑)

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 19:35:33.89 9xFM6iB2
>>296
ペットボトルで1キロからはじめた＾＾
一ヶ月で回数こなせてる自分に気がついて面白くなった

筋肉に働くトレーニングは成果が実感できていいよね

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:38:04.93 NsprGHMf
>>254
詳しくありがとう！
今日早速コロコロ仕入れてきたよ。
お風呂でやってみる！

お風呂上がりのマッサージは、肉割れ用の方がいいのかな。
既に割れまくってるけど効き目あるのだろうか。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 23:15:05.33 Rb6MHCsk
>>302
肉割れもたるみと同じく少しでも和らげる事は可能みたいだよー！
ROMるとか言ってごめんｗｗ

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 00:33:07.52 OIpV1yem
精神を変える、人生を変えるみたいな文言を使う人がたまにいるが、日常的にそんなことを考えているんだろうか。
厨二病かスピリチュアルかリアル思春期か知らないが「精神的な高低がある」「自分は精神的に成長しうる」
なんて子供のような思い込みを信じ続けている人が存在することに驚く。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 01:58:37.07 4jumDsWM
まあ調べてない人もいるだろうし、再確認するのにも
>>289のレスはいいんじゃなかろうか。
確かに100キロまで増えたのは私も含め自堕落のせいなので
一気に普通にはできなくとも続けることを優先して
ちょっとづつからでも始めるのがいいんじゃない？
あと自分にあったダイエット方法を早く見つけれるといいね
私はカロリー計算でした

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 09:05:55.86 WF+Er4Rg
【開始】 1/15
【年齢】 27
【身長】 183
【体重】 130→99.0
【目標体重】 80

【食事】
朝：食パンにチーズのせ、牛乳
昼：外食なので麺類中心
夜：ご飯、野菜炒め、肉類

たまに焼肉や寿司をドカ食いする

【運動】
通勤で自転車往復1時間

100キロ切ったので記念書きこ

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 09:08:47.39 muUibTL6
月5kgペース良いね～

ドカ食いが気になるが。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 11:03:24.41 96XeIBWN
そういうドカ食いする癖があるから130kgになったのにｗ
30kg痩せても学習能力無いんだな。リバウンドするでぜこいつ。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 12:00:18.84 N7A9O1Xy
>>308
ドカ食いしても運動を長くするとか
次の日もしくは明後日までセーブすれば問題ないでしょ
早く痩せたい厨は短期間勝負ばかり目が行って
>>306のように半年も続けられないでしょ
別にご褒美と称してドカ食いしても痩せてきてるんだから賞賛に値するよ

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 12:27:35.59 muUibTL6
ドカ食いのレベルにもよるわな。
一般人が食べ好きたっていうレベルならまだしも、130kg超えのままよドカ食いじゃレベルが違うしな。

ま、賞賛するのはさすがにまだだろw

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 12:56:33.73 0v4ZUtnJ
>>306
だんだん負荷を増したり
食事を厳しくして行かないと
頭打ちになるから頑張ってね

ドカ食いは一食程度なら
2,3日で戻るし
それ目標に生活維持できるなら
ありかなと思う

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 14:20:18.69 mBg3X1bj
お前らの想定するドカ食いってどの程度？

俺は、一食1500カロリー、一日3000カロリーくらいだと思ってる。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 15:18:18.97 96XeIBWN
太ったことない痩せてる人はまずドカ食いなんかしねーからなぁ。
ダイエット中のドカ食いとかやっぱ130kgにもなるような奴は意思が弱いのがよくわかるわ。
体重減らすことよりまず精神修行したほうが良いんじゃね？（笑）
体重減るペースが速い遅いよりドカ食いとか間食する癖治せない奴は十中八九リバウンドするよ。
ましてや100kg超えるような人は食にだらしないんだからその根本を治せよｗ
後で減らせばたまにのドカ食いならOKなんて考えかたがデブ脳なんだよ。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 15:46:34.63 EN1xWNct
>>313
煽りに来てるだけのメンヘラは黙ってろよｗ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 15:57:48.39 5MwpDwoI
>>312
俺はたまにストレスのせいなのか
緑のたぬきと一平ちゃんを同時に作って
一平ちゃんに家のマヨネーズでトッピング増量して
一気に食べる
あのカップめん独特のチープな味をしこたま食べるのが重要らしい

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 16:18:57.26 WF+Er4Rg
ドカ食いでこんなに叩かれるとは思ってませんでした
一食で大体1000～1500kcalくらいで残りを少なくして
一日2000くらいに落ち着くからあまり問題ないと思ってたけど
一生食欲を減らすことなんて不可能なんですから
ドカ食いしたって別にいいでしょうよ
ほとんどの人はするよ、一生質素な食事するのって人生つまんねーじゃん
適度な運動して普通に食ったって太らなきゃいいんだよ

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 16:22:48.17 ggsZ9n68
>>316
根菜きのこ蒸しと醤油卵を食べないから叩かれる

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 17:12:42.08 N7A9O1Xy
>>316
そのくらいなら全く問題ないから気にしなくてもいいよ
そのくらいのドカ食いは誰だってする
飽食時代に死ぬまで少食するなんて絶対無理

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 18:59:17.63 WF+Er4Rg
>>318
ありがとうございます
グラドルやタレントなんかもドカ食いしたり
飲みにいったりしてハメ外してますからね
おいしいもん食ったりそのくらい楽しまなきゃ損だしね

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 19:03:45.36 muUibTL6
叩かれる？

レスされるの嫌なら、報告しなくていいよ

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 19:29:32.06 PH6uxBVf

デブなだけで肝炎に　横浜市立大などが解明
URLﾘﾝｸ(www.tokyo-np.co.jp)

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 19:34:55.76 0PYWsFLq
>>316
おまえみたいなクソドデブが喰うジャンクフードだよ
どんどんその卑しいくちで喰って喰って喰いまくれよwwww
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 21:42:22.62 BlFrNi85
ドカ食いしようが、半年のうちに30キロ痩せてるんだから十分だよな。
むしろたまに好きなものを好きなように食べることでストレス発散になって、
ダイエットを続けるにはプラスになってるんだろうな。
船木とかも週一回は食事制限を全くしない日を作ってリフレッシュするらしい。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 21:48:57.45 7LSsY7/x
ドカ食いしたくなってどうしても我慢出来ない時は食っちゃうな
でもルールは作ってる
１．食べる量は無制限
２．種類も無制限（欲望のままに食べたいもの。油物でもアルコールでもなんでもあり）、ただし野菜を多めに入れる
３．食べようとしてる物全部を目の前に揃える（後で買い足ししないつもりで）
４．絶対に一番初めに野菜を多めに食う
５．ながら食いはせずに咀嚼数をちゃんと数える
６．１口１００回噛む
これやると1,000kcal以内で苦しくなって入らなくなるし、
好きな物を好きなだけ食べたつもりになってるから満足感もある
で、最後のルール
７．残った飯を全て捨てる（見たくもない程苦しくなってるから簡単にできる）

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 21:50:28.87 eSqcnTwW
おまいらホントに頑張ってるわ
頑張ってるおまいらにプレゼント
ホントに素晴らしい動画だから堪能してくれ　
見終わったら感想を頼むは
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 21:51:00.81 N7A9O1Xy
同意
結局、体重と体脂肪が下がればいいんですからね
ストレスフリーな食生活をするのが一番

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 21:51:46.41 eSqcnTwW

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 21:53:07.86 eSqcnTwW

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 21:54:29.67 eSqcnTwW

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 21:55:46.90 eSqcnTwW

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 21:56:55.82 eSqcnTwW

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 21:57:57.20 EN1xWNct
なんか今日は暴れてるねぇ

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:03:08.62 EN1xWNct
あれかい？
飴ちゃんのカキコと同じタイミングで
荒らして俺は飴ちゃんじゃないアピール？

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:23:04.67 9kudluzU
空白改行荒らし野郎はあっちのスレにしか出ないと思ってたのに
こっちにも来たのか…

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:42:20.67 DkRZEaHq
ってか、食事制限してある程度痩せてきたら胃が小さくなってドカ喰いしてもあんま喰えなくなるだろ
俺はそれで無理に喰って翌日の仕事を腹痛で早退した経験がある…
たしか回転寿司３０皿喰ったかな
ホントは１０皿くらいで満足してたんだが喰えないのが何か悔しくてｗ
まぁ若気の至りだな…

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:50:36.77 OIpV1yem
10年振り、体重30kg増加（105kg）した状態でプールに行ったが、全然泳げなくなってて笑った
クロールもバタフライも出来なくなっているし、50m泳いだだけで心臓ばっくばっく言ってる
なんとか200mこなしたが、手足重くなってもう動かねー

海中では最速だった悪ガキが、キモデブ100キロ運動不足おっさんになるとは思ってもいなかった……

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 00:43:21.18 oiM4O4wH
>>336
プールで良かったな
陸上なら死んでるぞｗ
構わん続けよ
有酸素運動最強クラスの消費カロリーを誇る水泳をそんな事で止めるのは勿体な過ぎるからな

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 09:31:20.20 fFhHyP3P
徐々に昔に戻っていくさ！
途中であきらめたりしなきゃな
頑張ろうぜ

339:336
12/07/05 12:32:42.51 jajeWdBC
337338
ありがとう。久々でキツい反面、泳ぐの自体は楽しいのを思い出したので続けるよ

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 13:08:33.81 OtnDDHnv
普通の人がすげえ飲み食いして体重増やしたりしても、
ほとんど100キロは行かないらしいね。
だからだから体重100キロは『神の肉体』って呼ばれてるとか。
まあ、格闘技の話しだがw

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 13:42:44.28 b4tbwWEy
>>340
格闘家は脂肪じゃなくて筋肉で体重増やすからじゃないの

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 13:50:12.96 FmJUGoBy
ジャンクフードファイターの糞デブと筋トレしまくりの
格闘家をいっしょにすんなよデブｗ

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 14:37:01.84 5iIQ2CVe
自分が100キロまでいったのは、テレビで断食道場を見て自己流で断食やったせいだと思う
10日間水だけで10キロは痩せた
しかもすぐリバウンドしたのに計三回は繰り返した

極端な事しなければ80キロくらいのデブでいられたかも

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 17:29:01.08 a2dM9/ni
(●´)◎(｀●)ｺﾌ
(●´)◎(｀●)ｺﾌｰ
(●´)◎(｀●)コフー

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:44:07.21 n1QtIkiZ
おまいらホントに頑張ってるわ　
頑張ってるおまいらにプレゼント　第二弾！
ホントに素晴らしい動画だから堪能してくれ　見終わったら感想を頼むは
東日本大震災まで、仕事でメンフィスに３年間住んでたけど
デブ率は体感で日本の２０倍くらいかなｗ　
アメリカじゃ100kg超なんてぽっちゃりって感じだからな
肉とビールは安かったな　毎日のようにステーキとビールが夕食だった
意外と太らなかったぞ　
　　
アメリカ人はキチガイですね（＾ω＾）
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:48:36.68 n1QtIkiZ

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:49:27.25 n1QtIkiZ

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:50:28.05 n1QtIkiZ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:51:24.87 n1QtIkiZ

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:52:26.11 n1QtIkiZ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:53:16.90 n1QtIkiZ

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:54:03.38 n1QtIkiZ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:54:54.39 n1QtIkiZ

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:55:46.49 n1QtIkiZ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:02:01.35 IWZJyCjU
通報するね

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:47:35.56 w8tVR0U2
ドカ食いなんて誰でもするだろ
一生腹八分目で食い終わるのか？
食欲、性欲は人間の生を意味するから節制するなんてまず無理

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:13:58.25 n1QtIkiZ
こんばんにゃ～
(=^・^=)

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 09:41:51.16 PS6Cv/94
【開始】5/5
【年齢・性別】24男
【身長】178cm
【体重】100kg→84kg
【体脂肪率】36%→21%
【目標体重】70kg

【食事】
朝：なし
昼：なし
夜：焼肉弁当とかカレーライスとかカツ丼弁当などのカロリー高めの食事
間食：なし

【運動】
ジョギング30分から50分を雨の日以外毎日する
雨の日は筋トレをする

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 10:45:58.48 E9bFtpRW
>>358
リバウンドこわー

目標体重行っても朝昼抜くのかな

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 11:22:40.78 gjiQVmFa
リバウンドするかどうかはまだ分からんだろ
運動完全に止めて食事を戻したらそりゃリバウンドするだろうけど

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 13:13:45.28 UduZS9FO
痩せたときの食生活と運動量に慣れて継続できるかが運命の分かれ目。
だから速効性よりも、継続性を重視したアドバイスが多いのね。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 13:28:45.22 15GOlKLw
痩せて、食に関する考えとかそのあたりが根本から変わることが重要なんじゃない？
俺はジャンクフードを食べたり、長年やってた食べ歩きをしなくても平気になった
昔の俺が今の俺を見たら絶望してるかもしれん。
今の俺が未来の俺を見たらまた絶望してるかもしれんが。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 13:32:21.18 gjiQVmFa
ダラダラ減量したってしょうがないだろ
痩せてくるのが実感するとモチベーションも上がるし

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 13:54:01.86 cvGkowoY
続きゃどっちだっていいわ。

これループする水掛け論だしｗ

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 13:54:48.55 oqmGy8+x
100kg超えのデブの中でも上位のデブ脳がリバウンドしないとか言ってもギャグにしか聞こえないなｗ
どれだけ大勢のダイエッッターがリバウンドに苦しめられてるのかわかってねーのな。
これだから100kgは甘い奴ばっかなんだよ。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:55:59.07 iGKQPnxI
竹輪お勧め

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 15:31:08.73 LS5JxoS1
嫉妬だからね
自分のやり方が間違ってると思いたくないんだろ

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 17:23:41.74 PVKbKkq5
>>365
(●´)◎(｀●)ｺﾌｰ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 17:39:56.35 zXODRPkm
>>358
同い年で親近感湧いてしまいました。
２ヶ月の間でも体重減らない日などありましたか？

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 18:57:25.16 WWncsFpz
ふと思ったが、ダイエット中にデブ脳が俺らに飯を喰わせようと仕向ける罠っていつもワンパターンだよな？
強烈な空腹感おこしたり、ドカ喰い衝動おこしたり、モチベーション下げさしたり、はたまた停滞させてダイエットを諦めさせようとしたり…
いっつも同じ手口ｗ
何回同じ手使ってんだよって感じだけど俺らは何回も引っ掛かる…

もっと詐欺師なみの巧妙な手口で俺らの事を騙してきたら面白いのにｗ

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 20:56:21.70 xjHlukK7
181.5ｃｍだよ（＾ω＾　）
新スレ誕生おめでとう

勢いを見てどちらで報告続けるか決めてくよ

記録を見せるって大事だからね

じゃまたね～　　　（（　（　＾ω＾）

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 20:58:03.72 gjiQVmFa
根性足りないだけだろ馬鹿か？
体調不良にならない限りイケるとこまでいったほうがいいんだよ
そんなことだから痩せれない理由にリバウンドとかって言うんだよ
単なる言い訳に過ぎない

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 22:03:23.91 UduZS9FO
短期ダイエットがよくリバウンドしやすいと言われる原因のひとつは、ダイエット後体重の生活に慣れる期間を設けないからだよ。

減量して終了ではなく、減量した体重を維持する生活上のコツをつかむ為の期間を設ければいい。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:16:17.86 2jJ82bwd
181.5cmだよ

こっちの100豚スレも紹介しといた
両立できるといいなｗ

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:22:52.49 dxV2Pk+i
>>374
あなたが嫌な人がこっちに移動してきてるんだから来ないでよ。
わざわざスレ移行して平和にやってるのに意味不明な煽りとか頭おかしいわ。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:26:10.54 vHoKkz7A
181.5cm
（11/ 2）　（ 5/ 2）　　（7日前）　（今日）
120.4kg→　96.5kg→　88.2kg→　86.3kg
　34.5％→　24.7％→　20.0％→　18.4％

【食べたもの（７日間平均）】1980kcal
○今日のメニュー (1000kcal)
夕食：醤油たまご、いわし甘露煮3尾、豆腐、根菜きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢：（450kcal）
朝食：ロースハム、ちくわ2袋、キャベツ、きゅうり2本、トマト3個、寒天ゼリー：（550kcal）

【運動（７日間平均）】
ウォーキング：160分：460kcal

久しぶりにあまり食欲の出ない一日だった
明日はもう少し食べたほうがいいな

5キロくらい荷重をかけてウォーキングしたら、いつものようにスピードが出ないし疲れも早かった
時間と距離の方はもうほぼ限界だからすこし後退して、かわりに高負荷にしてみようかな？
うちには9kgのダンベルも1組あるし
…まあ腰の状態にも依るし意欲減退につながってもいけないから、次回の様子を見て決めよう

去年の短パンを履いたら、腰回りがぶかぶかだった
ヒモをたくさん出さないとずり落ちるｗ
ずいぶん細くなった
腹の方もあとひといきで垂みが消える
良い調子だ

明日も午後はなんとか天気がもちそうだから、歩けるといいなあ
あと4kgくらいでBMIの方も標準域になるんだし

第三期目標まであと -1.7ｋｇ、-2.6％　/　25日
最終目標まであと 11.3ｋｇ

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:29:07.77 v+2sPBzg

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:29:38.34 v+2sPBzg

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:30:11.37 v+2sPBzg

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:30:55.39 v+2sPBzg

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:35:00.98 vHoKkz7A

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:35:51.30 vHoKkz7A

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:36:42.18 vHoKkz7A

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:37:27.66 VKU7Xmn6
>>375
スルー推奨

リバウンドしたらまたダイエットしたらいい
前より楽にダイエット出来ると思うんだが
俺だけ？

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:37:32.89 vHoKkz7A

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:38:52.41 vHoKkz7A

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:42:40.09 vHoKkz7A

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:45:27.59 vHoKkz7A

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:46:10.63 vHoKkz7A

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:47:07.95 vHoKkz7A

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 02:09:21.48 fDjneIPy
>>384
ちょっと増えて戻すとかならいいけど大幅にリバウンドは
痩せにくくなってるかもしれないし心おれそうw

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 09:23:20.06 VKU7Xmn6
>>391
何か我慢が利くようになったわw
まぁリバウンドしないのが一番なんだろうが
どうせすぐ戻せるし…みたいな感じで

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 16:18:01.87 sPFam0UN
リバウンドは食事の量を調整すればならない

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 18:28:26.41 ItL/4Xhi
カロリー計算出来ない奴にダイエットもリバウンド防止も出来ない
ダイエット中は消費カロリーと摂取カロリーに差があるから痩せていく
なら、その差を食事量増やしたり運動量減らしたりして相殺すれば理論上リバウンドは起こらない
小学生でも解る簡単な事なんだけどね…
ダイエット終了した途端、生活をガラリと変えようと思ってる奴は要注意

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 19:10:17.42 EJa5TOGw
【開始】2/15
【年齢・性別】45男
【身長】178cm
【体重】110kg→88kg
【体脂肪率】45%→30%
【目標体重】73kg

【食事】
朝：ご飯、魚、味噌汁
昼：のり弁当（自家製）
夜：卵、野菜炒め
間食：お菓子の差し入れ少々
一日合計大体1500～1800kcal程度

【運動】
週5回程度の40分のウォーキング
二日に一度の腹筋50回、腕立て30回、スクワット50回

折り返し地点から体重の減りが遅くなってきた
もっと頑張ります

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 19:30:31.41 sPFam0UN
>>395
5ヶ月で22キロ減ですか？
調子良いですね
ただ間食のお菓子はいただけないな
リバウンドの原因を作るようなもんだ

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 20:19:57.18 EJa5TOGw
>>396
ありがとうございます
40過ぎで早く痩せるダイエットは難しいです
体がポンコツになりかかってますから

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 21:52:55.19 6h+KlUEn
181.5cm
（11/ 2）　（ 5/ 2）　　（7日前）　（今日）
120.4kg→　96.5kg→　86.9kg→　85.9kg
　34.5％→　24.7％→　19.4％→　18.6％
【食べたもの（７日間平均）】1880kcal
○今日のメニュー (4250kcal)
夕食：醤油たまご、いわし甘露煮2尾、ロースハム、ちくわ2袋、根菜きのこ蒸し、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個：（750kcal）
朝食：グラノーラ：（3500kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：165分：480kcal

両スレで同じことを書いてもつまらないので、こっちでは初心者向けのレクチャーをします
いつまで経っても努力ひとつできず煽りしか能のない100豚は対象外ｗ

ここまで体重が増えてしまったあなたの場合、ダイエットとは体重を減らすことがいちばんの目的でしょう
しかし、それではダイエットの定義は不十分です

人体は大きく分けて水分、脂質、蛋白質、その他の４つからできています
その他は微量なので無視しましょう

水分を減らしますか？
即効性はありますが、体液のphやイオン濃度を狂わせ生命活動への悪影響をもたらします
それに飲めばすぐ元に戻ってしまいます

蛋白質を減らしますか？
しかしそれは筋肉や内臓など生きていくうえで必要なものを削ってしまうということです
筋肉がなければ動けませんし、臓器不全を起こすとQOLを大きく低下させてしまいます

そう、減らすのは脂質です
一般に体脂肪と言われているものです
これが過剰な状態を「肥満」といいます
過剰な体脂肪は代謝異常や動脈硬化など、様々な悪影響を体に及ぼします
この状態を是正するのがダイエットの主目的なのです

一方、体脂肪には役割もあります
体温を保持し、外界からの衝撃から内臓等を守るクッションとなることです
細胞膜の重要な構成要素ですし、胆汁の原料にもなります
糖が不足した時のエネルギー源にもなります

ですからまったくなくなってよいわけではありません
その適正値は男性で15～19％、女性20～25％と言われています
それ以上は肥満ですし、それ以下でも体にとっては不都合です

ダイエットとは体脂肪率を適正な範囲内に保ち続ける行為のことを言うのです
そのことを踏まえて、また明日

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