★☆★ 自転車ダイエット -100kg ★☆★

★☆★ 自転車ダイエ� ..

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 10:45:43.01 IVqL2cdZ
こんなのみつけた
----------------------
地上を移動する乗り物の場合、消費エネルギーは下記の式で求められます

　消費カロリー【J/s】＝（空気抵抗【N】+タイヤの転がり抵抗【N】+その他、機械抵抗【N】)×速度【m/s】

　空気抵抗【N】＝断面積【m2】×ＣＤ値×空気の密度【kg/m3】×速度【m/s】×速度【m/s】×１/2×9.80665

となります。

（【】内は単位。ちなみに断面積【m2】は0.3、CD値は0.9、空気の密度は1.205【kg/m3】位が一般的です）
----------------------

METｓは空気抵抗加味してるぽいけど・・・

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 11:34:52.57 D+dbTfzG
チャリの場合下りはエネルギー使ってないから無駄だなぁって思ってしまう。
周回コースだから無駄じゃないんだがな

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 12:11:06.38 VxWkTV0C
登りで多目に力使っているから下りはそれで相殺されるんじゃないかな？

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 12:25:44.90 gQZuftwO
下りもこぐが？

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 22:59:53.90 cyOznprT
>>564
こんなのどうぞ
つURLﾘﾝｸ(www.electricsheep.co.jp)

これによる平均出力【W】から求めた仕事【KJ】≒いわゆる運動による消費カロリー【kcal】

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 08:26:16.06 Xf1pIRVV
>>598
レベルたかす(´・ω・｀)　・・・問題外ｗｗｗ　
1.1W/ｋｇとかだからなあ　精進しマウス

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 08:27:09.70 /boDU0HG
>>565
下りならギア重くして漕げよ。
捗るぞ。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 18:57:34.58 m/l1N6CR
ウエスト細くなってるけど体脂肪減ってる気がしないわ
そんなもんかな？

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 19:14:35.70 WNqx157H
初めて何ヶ月かわからないけど、顔と腰周りは最初にやせていくよ。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 19:53:54.67 Srx8F/A6
お腹って落ちにくいんじゃないの？腰とは違うの？

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 21:08:25.11 DJtzJDB7
膝とアキレス腱が直った頃(七夕か梅雨明けごろ)からぼちぼち始めたんだけど、
暑いの苦手なこともあって運動量が稼げないけどムリヤリ走ってた
そして今月に入ってドッと疲れが出てしまった
階段昇るのすら辛い、じんわり疲労物質が染み渡って筋肉が動かなくなる

(大体4000～4500kmくらい走った頃にそういうの出ることは経験上何回もあった)
どう休んで乗り切ろうか思案中

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 12:43:44.65 4HYQaOd8
運動した後は、疲れすぎて麻痺してるのか全く空腹にならない
俺だけかな

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 17:48:22.96 5mFc3I7K
>>575
運動する時間はどのくらい？

前にためしてガッテンで空腹を感じたら、
その場で足踏みダッシュすると誤摩化せる
っていうのがあったけど。

30分程度なら気にならないけど、
１時間ぐらい運動すると何か口にしたくなるけどな。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 21:15:43.19 1AttAp0q
>>576
1時間半＋1時間半の3時間だよ

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 07:04:44.55 eH9XuRCo
>>571
内臓脂肪はすぐに減るけど、皮下脂肪はなかなか減らないね

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 17:25:11.65 xI5mHRZx
長く走る時は補給入れろってよく聞くんだけど、ダイエットしている身としては補給をしまくって運動分のカロリーを摂ってしまっては何の意味もない。
程よくハンガーノックやバテバテにならない程度の補給ってどれくらいを目安にすればいいんだろう？

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 17:30:17.05 spG0z9jV
走っている最中に1000kcal単位で大量に飲み食いはできんだろう
スポーツドリンクかコーラと、ようかん100グラムくらいあればかなり走れる

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 17:32:57.09 D9ectxZf
100km近く走る時は意識して1km×10kcal位は定期的に取るようにしてる

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 17:35:22.14 gsaZxVb5
自分は1時間毎に薄皮1個もあれば十分かな
週末100キロくらい走るけど5個入りの薄皮が2個くらい余る
坂とかきつい時に食べると元気でるから予備だね

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 18:26:36.68 iKk2px5u
ママチャリで50km走ってるけど何も摂ってないわ
帰って麦茶がぶ飲みくらい

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 18:46:56.31 3gQ1RmU+
>>583
50kmなら要らんでしょ

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 19:31:02.54 0dOFCM1q
土日出勤で今日休みだったから200kmほど走ってきた
昼飯食うタイミングを逃して、カロリーあるものは乳製品とアイスしか摂らなかった。約340kcal
朝ちゃんと食べるから、長い峠越えとかない限りは普通の食事以外に補給あまり意識しない

ただ汗っかきで猛暑が苦手。何リットル飲んでも追い付かないしバテて全然走れない

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 21:20:10.87 MDecajR5
トップチューブバッグはスニッカーズでパンパンにしてるは
口の中の甘さが無くなったら即補給
これくらいしないとぶっ倒れるぞ

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 22:42:36.68 HlHY4KGK
虫歯になりそう

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 06:21:16.87 b6q3QVAu
>>579
運動分の半分のカロリーを糖質メインで取ればいいんだよ。
目的は脂肪燃焼でしょ？
脂肪燃焼は良くても糖質：脂質＝１：１でしか進まない。
そんでグリコーゲン枯渇したら効率的に脂肪燃焼できず、
今度は筋肉の分解も亢進するしね。
まあ５０キロ程度なら補給要らんと思うが。

つーか走ってどれだけ減るか考えるよりも
目的とする体重・体型を維持するにはどういう生活すべきかを
考えた方がいいと思うよ。
頑張って一気に痩せたって、元の生活に戻れば
体も元に戻るわけで。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 06:59:29.39 xyQEf7Bd
１：１ってのは物質の質量比でいいんだよね？
まさか熱量比なの？

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 07:09:24.90 OGUXtIy0
たいした運動しない奴に限ってハンガーノックを言い訳に食おうとするよねｗ

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 08:54:12.74 XJYDyYN6
朝飯前に100キロ四時間走っても平気だよ。
そんなにハンガーノックなるかなぁ
人それぞれなのかもな、だったら一回食べないで走って見たらいいと思う
ダイエットなんだし

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 09:07:47.01 LTHQ24IV
300km無補給当然

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 09:26:35.46 yosARB3q
>>590
んでそんなやつどこにいるの？
キミの脳内以外でさ(´・ω・｀)

ま～空腹でどんだけ動けるかってのは個人差あるから
補給に関しちゃ自分の身体と相談ってことじゃね？

>>585氏みたいに200ｋｍ平気な人もいれば
トレーニングはじめた人なんかは2時間とかキツイと思う。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 09:48:52.76 /3MxX8Ha
>>593
キモい顔文字まで使って必死だな豚www

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 13:14:48.82 MdKrXBTa
>>589
違う、まさかの熱量比で1：1
例えば、自転車で消費カロリー数1000kcalの場合、脂肪が良く燃えたとしても500kcal、糖質500kcalってこと

脂肪の場合は1キロあたり貯蔵カロリー数7200kcal（1g9kcal、2割水分が含まれているので9000kcal×8割＝）
筋肉の場合は1キロあたり貯蔵カロリー数800kcal（1g4kcal、8割水分が含まれているので4000kcal×2割＝）

上記のように、脂肪がたくさん燃えたとしても重量ベースでは少なく感じるし、
運動中にグリコーゲンが枯渇して、筋肉を燃焼させてちょっとエネルギーを補っただけでも、筋肉の減少の影響は結構ある
（痩せる局面で、脂肪も筋肉も重量ベースで半々くらいずつ減ってしまうと言われるのはこのため）

体内の脂肪貯蔵量　→　膨大（だから減らしたい）
体内の糖質貯蔵量　→　約2000kcal分（個人差はある、グリコーゲンローディングしても劇的には増やせない）

あくまでも、糖質の最大貯蔵量が約2000kcal分なので、
ダイエット時には、摂取カロリーが少なくて最大まで貯蔵できていないまま、自転車に乗ることが多くなる
だから、運動中は、できるだけこまめに糖質をドリンクなり固形物なりで補給したほうが、筋肉にまで燃焼範囲を広げなくてすむ

糖質が足りている状況でも、運動中は筋肉を潤滑に動かす目的でタンパク質（アミノ酸）も若干消費している
糖質が足りている状況でも消費しているタンパク質（アミノ酸）が足りなくなってくると、やはり筋肉を分解して調達しようとしてしまう
だから、運動前にアミノ酸BCAAやプロテインを摂取したほうが良いといわれる

運動後のプロテインは「筋肉を作るため」
運動前のプロテインは「筋肉を守るため」

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 15:36:22.61 2yQ3/FRn
>>585
>乳製品とアイス

カロリーはほぼ脂質だよね。
特にダイエットには向かない補給だと思うが。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 16:36:22.21 vBTiOuQQ
最近はお腹がどうしてもすいたときは武藤ヨーグルトで我慢するようにしてる。
お菓子やご飯食べるよりはマシだと思ってね。
もしくは納豆。食欲が一気になくなるからオススメ。

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 19:06:42.76 zS66Uq9n
増進してまうやんけ

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 20:09:49.10 k+JGclly
徐々に脂肪は落ちてるけど思ったより遅いなぁ・・
もう2ヶ月ほど悪天候を除いて毎日50km走ってるけど3kgくらいしか落ちてないや

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 20:12:43.49 xyQEf7Bd
>>595
なるほど。脂肪燃やすには厳しいのですね
運動止めた後も数時間に亘って脂肪が燃え続けるというのも、食べ物なり何なり摂取して血中に出た糖分から、
何とかして脂肪を消費しようとする恒常性の現れなのかも
よくロングライドから帰った後に妙に体が冷えることがあるけど、体内の糖分が枯渇気味になってたりして、
燃やすべき脂肪を燃やせてない状態なのかな

>>596
摂ったのは、これの下の200mlのやつと、
URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
このヨーグルトでした
URLﾘﾝｸ(www.meijibulgariayogurt.com)
アイスはミルク味のアイスキャンデーで成分表示は100kcal程度、P1gF1gC22gとかそんなでした
あと言うまでもなく、水やノンカロリーのお茶は結構飲んでます

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 03:11:32.00 LI/efBZ6
>何とかして脂肪を消費しようとする恒常性の現れなのかも

人類はその歴史のほとんどで飢餓状態なので、
あればあるだけ貯めようとする。
だから消費しようとする恒常性ってのはちょっと違うんじゃないかな。
今のカロリー過多の食生活だと、消費したい恒常性はあるけどｗ

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 01:51:35.81 maXxYeU9
へー、明治スポーツミルクっていうのあるんだね。

この強化された乳たんぱく質ってなんだろう？
カゼインのような気がするけど。
ホエイをプロテイン用に分離した後の残りだろうか？

別にアレルギーはないけど、カゼインとグルテンは
控えたいんだよなぁ。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 04:17:40.49 XmRBFrB5
200万年も飢餓状態の歴史だもんなぁ。
現代は痩せるほうがお金がかかる時代。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 10:20:25.27 uMqc/rv4
アニメのサイクルジャージ買ってオタクな俺もダイエット頑張り中
サイクルジャージは体型出るから頑張る気になる

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 13:37:43.22 xejkXC8P
何てアニメ？

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 11:24:25.42 6kvTHZ08
俺が買ったのはあの花ってアニメのキャラ
これを着て週に二回から三回50キロ走るようにしてる