【運動】王道ダイエッ ..
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876:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/07/22 15:52:16.49 rjuwnEW9 停滞期は原因によって、なんちゃって停滞期（仮性停滞期）と ガチンコ停滞期（真性停滞期）に2分類される。 仮性停滞期への対処法。 ・間食、飲料、調味料も含め摂取カロリーを再計算。 ・最新の体重データを用い、基礎代謝、生活代謝、運動代謝の消費カロリーを再計算。 ・体脂肪や除脂肪などの体組織は順調に落ちているが、ムクミ（水分の滞留）がおき それにより体重変化が相殺されてるかもだから、様子をみる。 （ムクミなら体の電気抵抗が下がるので体脂肪率の表示値も下がり、目安になる。） 次に真性停滞期。 真性停滞期の原因は基礎代謝の萎縮。 この真性停滞期が存在するか、つまりダイエットで基礎代謝の萎縮が起きるかを巡って、 ここダ板では長らく宗派対立が存在する。 まぁそもそも基礎代謝萎縮を起こすようなダイエットは無理めなダイエットではある。 基礎代謝萎縮の原因は、 ・カロリー摂取量を小さくしすぎ。 ・カロリー収支差を大きくしすぎ。 ・朝食抜きだの夕食抜きだの1日1食だのカーボカットだのカーボの極端な制限だの 夕食カーボカットだのの過激設定。 で、対処法は、 ・栄養総量、栄養バランスの再検討。 ・維持期の予行練習を兼ねて摂取＝消費にしてみて、で再びカロリー欠損を作る。 ・HIITなどのキツめの運動を取り入れ体に渇を入れてみる。 ・チートデイの導入。 水泳の季節だし、2日間ちゃんと食って、プール行ってビート板キックをタイム 計って全力ってのを3〜5本ほどやれば、真性停滞期も脱出できるかも知れない
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