【運動】王道ダイエッ ..
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874:862 12/07/22 15:23:58.65 1xadfq3s >>873 なるほど。勉強になります 今まで運動してたらすぐ結果が出てるように思えたので焦ってしまいました... もっと長い目でがんばります(><) 875:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/07/22 15:49:08.07 rjuwnEW9 >>859 基礎代謝の正確さは、 ・呼気分析＞＞（超えられない壁）＞＞体脂肪計の表示値＞ハリス・ぺネディクト式 体脂肪計表示値を使うとして、身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費したか） の日本人平均は1.75だから、 ・消費カロリー/日＝基礎代謝×1.75 でこんだけ摂取したら消費＝摂取で体重維持。 ・1㎏/月の減量ペースなら240kcal/日のカロリー収支差。（1時間に10kcal動けばよいw） ・2kg/月の減量ペースなら480kcal/日のカロリー収支差。 ・3㎏/月の減量ペースなら720kcal/日のカロリー収支差。 だからお好みの減量ペースに合わせて、カロリー収支差を作る。 ただカロリー収支差をあまりデカくすると、あるいはカロリー摂取量をあまり絞り 過ぎると筋肉がゲッソリへって基礎代謝ダウン、体力ダウンで活動量ダウンに成り リバウンドリスクが上がる。停滞期にもなりやすくなる。
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