【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】

【運動】王道ダイエッ ..

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764:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/07/15 20:14:48.38 MTloK+L7
>>763 
ありがとうございますー 
やっぱり王道は王道ですね＼(^o^)／笑 
しっかり運動します＼(^o^)／ 
 
今度こそリバウンドなしの 
ダイエット成功目指すぞー

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/07/15 20:42:26.52 4/LQUaUE
王道だろうと過激だろうと 
例えば１００キロの人が６０キロまで痩せたら 
６０キロの人間の食生活しないと 
痩せたからダイエット終了～～～～～～～～って１００キロの人間の食事に戻ったら 
世界中あまたあるダイエットだろうとリバウンドするよ

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/07/15 21:25:49.93 1R10i7gw
ダイエット＝生活習慣の改善 
 
だからな 
ただ痩せりゃいいってものじゃない 
そういう意味ではダイエットは一生続く 
が、ダイエットの過程で生活改善できてれば 
そんなに苦じゃないしリバウンドもしないはず

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/07/15 22:10:55.77 dnUZRrvJ
☆石井直方監修のドローイン本P25 
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の 
X【　体重　・・体脂肪・除脂肪】は 
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない 
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ 
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ 
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ 
 
 
☆「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16 
・文章 
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが 
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal 
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー 
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度 
の結果が観察されました。（グラフ参照）」 
 
・グラフ 
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal 
対照群は、1500kcal→1500kcal 
 
・グラフの説明文 
「被験者は19～20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った 
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題 
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。 
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。 
（谷本道哉ら、2009年より改編）」 
 
 
ゆえに、摂取＝消費の体重維持状態でウェイトトレする。 
そうすると除脂肪が2kg、基礎代謝が3ヶ月で100kcalほど増える。 
よってリバウンドしにくくなる。

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