【運動】王道ダイエッ ..
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686:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/07/11 07:30:01.71 lJuIrHR7 別に7キロで痩せないわけじゃないから時間を長く走ること 速さより時間を優先して同じくらいの心拍数で走れる距離を延ばすこと 体力ついてくればスピードあげられるし心拍数もそこまで上がらなくなってくるから 体力筋力が低いなた余計にね。 心拍数については最高心拍数の60〜80％の範囲内で収めること これ以上になると有酸素運動ではなく無酸素運動の範囲になる あなたの年齢だと140〜150の範囲じゃないかな これもジムなら計測できるものがあると思うんだが あとジムにいるなら走る前に背筋とお尻や太もも周りの筋トレをするといいよ 10回ならなんとか上がるっていう重さのを10回×3セット 大きい筋肉に刺激を与えておくと、脂肪燃焼効果も高くなるからね 687:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/07/11 07:48:40.59 pC6vHigA ジムに通ってるならトレーナーと相談。 別に一定のスピードで走る必要は無いので、疲れたらスピード落とす、 楽になったらちょっと上げてみる、走れないようなら歩く。こんな感じで いいんじゃね？
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