【運動】王道ダイエッ ..
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664:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/07/09 18:17:49.50 1V4CQS1U ダイエット６０日目 体重119から108へ 食事量２０％減らしてます。（特に白ご飯） ウォーキング２日に１回50分（早歩きで5ｋｍ） 腹筋・腕立て２日に１回（１００回づつ） 何かアドバイスありますか？ 今年中に９０ｋｇまで減らすのが第一目標です。 665:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/07/09 19:03:42.04 qx7Uzuhy >>664 基礎代謝、摂取カロリー、目標摂取カロリーの計算 筋トレは内容が悪いからいったん中止 体重90kgになるまでウォーキングのみにする 情報が少ないんでこんな感じ 666:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/07/09 19:28:28.21 1V4CQS1U >>665 計算上の基礎代謝2400 目標摂取カロリー2000 例 朝 ゆで卵１個 トースト1枚 牛乳２００ｍｌ 昼 弁当 800カロリー位 夜 ソイジョイ１本130カロリー 野菜サラダ200ｇ・唐揚げ３個 ご飯茶わん2/3（200ｇ） 水・お茶1000ｍｌ 身長176ｃｍ４５歳のおっさんです。 仕事はデスクワークなのでほとんど動きません（1500歩くらい） 基礎代謝はもっと低いかもしれません。 ウォーキングは５０分で7000〜7500歩くらいです。
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