【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】

【運動】王道ダイエッ ..

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304:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/06/28 08:12:25.14 TfFFbYoj
ビタミン・ミネラル不足で代謝がうまくいっていないんじゃないの？ 
カロリーばかりに目がいって、栄養バランスを考えないと、痩せにくくなる。 
「1600kcal　メニュー（献立）」でぐぐると、病院向けの栄養バランス重視のメニュー 
の画像がたくさん出てくるから、自身の今の食事と比較してみたらいい。 
「あれ？俺、野菜少なくね？」と思ったらアウトー！

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/06/28 08:26:37.56 IYXC65vL
>>303 
10～11月に60kg台目指すといいながら月2kg減ペースは諦めてるとしか思えない 
原因だとか言い訳探す前にもっと運動したほうがいい 
健康捨ててダイエットしても間に合うかどうか分からない段階 
 
出来たらいいな程度の目標だったら、今のペースで無理せず痩せて行った方がいい 
 
ジムいってるなら一度インストに相談してみたら？

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/06/28 08:48:23.60 gw4obPVk
>>304 
ビタミンも多分大丈夫なはず 
野菜中心だから多すぎるくらいで、食物繊維20g以上取れるくらいは食べてる 
B1とB2は野菜中心だとあんまり取れないから、豚肉食べてないと不足する時もある 
そういう時は一応サプリを1日分の半分くらい取ったり、伊藤園のビタミン野菜飲んだり 
 
朝は納豆・ご飯・味噌汁・トマトサラダか朝粥 
昼・夜は野菜炒めか魚の塩焼きor刺身 
＋にんじんとかカボチャとかモロヘイヤ・ほうれんそう小松菜の中から温野菜サラダ作ったり煮物作ったりお浸し作ったり 
 
>>305 
諦めてるわけじゃなくて、むしろ目標ペースよりちょっとオーバーしてるくらいでやってるんだけどねぇ 
トレーナーの人には食事内容とタイミングと運動量週1で報告してる 
 
その人いわく食事管理はほぼ完璧で摂取量も栄養バランスも管理できてるから、 
しばらくしたらそのくらいのペースになるでしょうって言われてそれで半年経った 
 
運動量増やした方がいいですかとか、食事量減らした方がいいですかとかよく聞くんだけど、 
トレーナーの人いわく食事量はこれ以上減らしたら食べなすぎだし、 
その摂取量だったら有酸素運動はむしろ30～40分くらいでも十分じゃ…って言われる 
実際減ってないんだけどね 
 
往復の移動時間＋着替える時間が1時間半くらい 
筋トレの時間が1時間ちょっとに、有酸素運動が1時間半 
あとストレッチとクールダウン、シャワーの時間で少なく見積もっても40分くらいかかるから 
大体5時間くらいジムに時間使ってることになる 
 
週5でやってるからこれ以上時間を割くのは厳しい 
週3とかにしてもいいから3時間とか有酸素運動やった方がいいのかなぁ 
一応ランニングだから強度もそれなりにあるんだけど

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