【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】

【運動】王道ダイエッ ..

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2:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/06/17 10:10:58.09 UBN+QB+2
Ｑ．食事量は減らせば減らすほどよいのですか？ 
Ａ．現在食べすぎの状態であれば、2～3割減らすことをオススメします。 
　　基礎代謝を下回るとかえって痩せにくくなる恐れがあります。基礎代謝以上は守るようにしましょう。 
　　基礎代謝基準値：http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html 
 
Ｑ．偏りのない食事とはどのようなものですか？ 
Ａ．「何を」「どれだけ」食べたらよいかをわかりやすくコマのイラストを用いて示した、食事バランスガイドを参考にしてください。 
　　食事バランスガイド：http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-007.html 
 
Ｑ．たんぱく質、脂質、炭水化物はどのくらい食べるとよいのですか？ 
Ａ．たんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のエネルギー比率を、PFCバランスといいます。 
　　推奨するPFCバランスは、たんぱく質12％～20％：脂質20％～25％：炭水化物55％～68％です。 
　　カロリーでは無くグラムですので、たんぱく質・炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalに換算する必要があります。 
　　この値から前後することもあるでしょうが、1日単位でなく数日単位で考えればよいです。 
 
Ｑ．推奨している炭水化物の量が多くありませんか？炭水化物を減らすと痩せるとききましたが？ 
Ａ．炭水化物を極端に減らすと、比較的早く体重が減ります。 
　　しかし食事量を戻すとリバウンドしやすく摂食障害になる恐れがあります。適量を食べることをオススメします。 
 
Ｑ．筋トレをはじめようと思いますが、何をしたらいいですか。できればお金をかけたくありません。 
Ａ．まずは腕立て伏せ、腹筋、懸垂、スクワット、クランチ、ディップスなどの、自重（自分の体重を利用する）筋トレをはじめることをオススメします。 
　　1000円程度のお金を出せるのであれば、腹筋ローラー（コロコロ）や、プッシュアップバーがオススメです。 
　　どのような方法かは、ウエイトトレーニング板の自重筋トレ総合スレのテンプレリンク集を参考にしてください。 
　　ウエイトトレーニング板：http://engawa.2ch.net/muscle/

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