【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】

【運動】王道ダイエッ ..

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 11:59:59.85 fWtYRzOp
理屈より動けよ
もーまた理屈マンたちの巣窟になってるじゃん。スレ分けたんだから、筋肉議論はあっちでやってクレヨン

私は適度に運動して適度に食事制限して痩せるだけ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 12:02:00.60 TLtPOx7I
筋トレよりも有酸素運動と組み合わせたほうが効果的

基礎代謝量だけでなく脂肪代謝能力全体が底上げできる
なにしろ脂肪を完全酸化してしまえるのだから元に戻る分がなくて済む

筋トレと有酸素運動の両方ともできればそれがいちばん良いのだが

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 12:10:10.05 8uTGnyhF
>>151
それが一時期流行ったビリーズブートキャンプなんだけどな
ただあれだけじゃ飽きるし時間も少ないからジョギングと併用した方がいいが

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 12:18:34.99 TLtPOx7I
>>152
俺はひたすら歩くだけだよ
入浴するときにシンメトリーや軽スクワットくらいはするけど
これだけで俺にとってはお釣りがくるくらいの効果が出てる
個人差はあるだろうからあくまで「俺にとっては」だけど

ただ歩くだけでは飽きるからお気に入りのラジオ聞いたりして気を紛らわせてる

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 16:12:23.23 d5S0gAtk
>>150に同意。
健康に痩せることができば効率とか筋肉の美しさとかどうでもいい。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 17:55:47.51 qF0aYhnm
一時見てなかったから分からないんだけど、
王道スレと入門スレの違いをテンプレにいれたらいいんじゃね？
筋トレの有無が違うのかね？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 21:24:40.20 DQBM1aEU
>>155
ちょっとでも筋トレをしてなかったり、有酸素運動してなかったりすると、
わーわー叫いて排除しようとする人が居るのが、王道じゃね?

>>1
> ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
は、それを暗に示しているのでは無いかと。

>>147
それと、自分の実感だが、筋肉増えると、筋トレ時の消費カロリー上がるよ。

自分は、今減量中だけど、有酸素運動は平日の往復30分の自転車通勤だけ。
後は筋トレだけで十分減ってる。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 21:26:50.39 egr6o7+w
>>155
やり方をそれなりに追及するのが王道スレ
王道ダイエットの範囲内ならガーガー言わないのが入門スレ
運動や食事管理しないのはスレ違い　くらいでいいんじゃね

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 22:28:02.98 UdlcFaZ6
筋肉の美しさどうしたじゃなくって、単に♂がBMI22になった時、
体脂肪率20%だとかなりたるんで見える。15%だとそれなりに締まって
見える。で筋トレ無しで減量するとえてして20%になりがちってだけの話。
ダ板の♂♀の殆どは、理想の体重じゃなく理想の体型をゲットしたくて
ダイエットしてるんだろうから。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 22:38:01.05 UdlcFaZ6
あと、見てくれ関係なく、日常生活において道具として使える理想の体ってのは、
ビリーだのトレーシーだのを長時間ガンガンやってもへたれない体、その後の
疲労回復の速い体って所が万人の最大公約数だろう。

ならそんな機能的な体を手に入れる為には、筋トレでパワーアップ、有酸素
で持久力アップってな具合かと。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 22:49:58.99 d5S0gAtk
このスレの基本は健康な体を求めるダイエット。（>>1参照）

理想の体だの理想の体型だのは、それを求める人だけやってくれ。
ダ板のほとんどが理想の体型を求めてるとか、そんな戯言はいいから。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 22:55:12.25 UdlcFaZ6
『健康な体』の定義を考えてみよう。

・血液検査や肝機能検査のデータが良好。（メタボ対策）
っていう静的なものだけでなく、動的要素、
・疲れにくい体、疲れても疲労回復しやすい体。
・将来に渡って脚腰を痛めるリスクの低い体。（ロコモ対策）

なわけだ。

ならそれをゲットする為に必要な運動は何かって事さね。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 23:38:21.72 xzUhyt9d
俺の目的はダイエット当初からまったくぶれていない
「QOLの維持」
それだけ

そこから導き出せるのは
「病態を引き起こす体脂肪率の改善」
「体脂肪率の増加を防ぐ生活習慣の獲得」
「日常生活に最低限必要な筋力の維持」
という目標になるわけで

他のことはどうでもいい

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 01:03:41.93 vdW8byBs
>>162
それでいいんじゃね
人それぞれ
あなたがやりたいようにやればいい

ただ、それはあなただけの目的
他人の目的にケチをつけたり、他人が参加しているスレにケチをつけたりしなけりゃいい
他人の目的や、他人が参加しているスレのことは、「他のこと」だよ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 02:21:09.34 e8fZGIG8
生理前はホルモンバランスが崩れる崩れる、そこに私生活で何かあるととことん追い詰められるもんなのね
痩せなくもなるしね。やたら眠いしね。
ここで耐えなきゃいかん、と思えば思うほど、自分を追い詰めたりするんだなーなんて今更気づいた
個人差あるっていうし、私には関係ないと思ってたけど、考えを改めたわ。
そういう変化とも向き合いながら痩せていかないと、崩れるタイミングがあることわかってないと
王道ダイエットなんて続かなそうだわ。ふとした瞬間リバウンドしそう

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 03:59:05.76 q4VW+LpB
>>163
ぶっちゃけ王道スレで過剰な食事量制限したり、逆にドカ食いしてうん千カロリーって運動して取り戻したりしてる人の方がスレ違いだと思う

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 09:42:41.75 sS2bHQzy
疲労回復の速い体　って話出てるので俺も書かせてくれ
俺は半年間、１日１時間から２時間プールで泳いでるんだが、
運動後のストレッチを入念にやるようになってから明らかに次の日の疲労感が減ったよ
逆にストレッチやらないと次の日に体中が疲れた感じになって、筋肉痛も残ってる

疲れにくい体にするのにスタミナはもちろんあった方がいいんだろうけど、
個人的には柔軟性の方が効果がでかいと感じてる

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 12:48:53.66 U2LMemOX
アミノ酸は？運動後のアミノ酸は、疲労回復に効果があるの、お兄ちゃん！

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 12:58:30.64 Wf4KmFpi
あると言えばあるし、ないと言えばない

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 14:19:14.86 sS2bHQzy
そういえば運動後に豆腐食い忘れた場合も次の日筋肉痛になってるわ
というわけでタンパク質（アミノ酸？）もとった方がいいね

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 18:19:55.71 MCuM43+7
思えばダイエットも時代と共にずいぶん変わったよね
昔はとにかく食事制限で、置き換えしたり、肉は敵！だった
今はたんぱく質が何よりも大事。それいったらビタミンミネラルもなんだけどｗ
あと数年したらまたこの常識も変わってしまうのかな～

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 18:27:38.51 M7UjruUT
競技（運動）前のストレッチは有害＆怪我の元、なんてのも昔は考えられな
かったしね

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 20:54:35.12 8mLonHb7
>>171
運動前にストレッチするとよくないの？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 21:22:32.79 MCuM43+7
>>171
そんなのは知らんｗむしろ怪我の元でしょｗ
筋トレ前にはストレッチはしない方がいい、はターザンで読んだけど。眉唾だからしてるけど

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 21:40:13.39 Hi2hjfNZ
>>172-173
違う人だけど、静的ストレッチを運動前にやると最大筋力発揮量が減るらしい
だから競技の前は記録落ちることになるし、筋トレ前もしない方がいい
運動前は知らない

ちなみに競技や筋トレ前には動的ストレッチをすると効率がいい

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 21:44:57.71 Wf4KmFpi
今日も歩いてTCA回路フル回転
脂肪がどんどん減っていく

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 22:17:43.53 Wud3Rtxp
ダイエット板に帰ってきました

15歳のときにこのスレにお世話になりながら
104kgから6ヶ月で64kgまで落として17歳の今まで維持してきたけど
遂にまた太り始め10kg太りました(´；ω；｀)

現在　184cm 74kgなのでまた64kgまで頑張ります!!

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 22:21:44.24 xO5iQq88
【静岡】食事中の女性の髪の毛を背後から舐めた５０歳警察職員を減給処分
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)l50

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 23:47:01.46 KqzwfIqz
男173/72→65
朝晩の通勤に片道15分のウォーキング
10分ストレッチ
スクワット50×2
腹筋(クランチ)25×2
食事量を嫁と同じ量に抑える

これで1ヶ月で7キロ痩せた！

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 00:09:33.74 3vzgt10d
平行足踏みを朝晩各200回、夕食だけ主食抜くダイエット始めて２週間。

ここから王道に移行するにはウォーキングあたりが定番なのかな。
外を徘徊することができないので、やるならショコかなあ。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 00:11:16.69 f5c9OQyD
>>178
173/74の俺も7kg減らせるか？
マジでそんだけで7kg？

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 00:15:05.46 7vVxht9N
大したことはない
水分が抜けているだけだ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 01:00:59.39 IAzq1R4d
>>180
マジでそんだけ
一応体脂肪も20%から17%まで落ちたから、水分抜けただけじゃないと思う
てか明らかに腹と足の見た目も変わったし

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 01:06:59.71 IAzq1R4d
あ、あとは飲み物は水、ブラックコーヒー、野菜ジュースしか飲まなくなったかな

連投ですみません

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 01:38:38.14 /vjwDShE
自分は王道プラスαで今だにずっとリバウンド無しだ
プラス内容は…

・食べる順番（生野菜→温野菜やスープ→たんぱく質→炭水化物）
・夜だけ低炭水化物
・飲み会などの後は、翌日から数日かけて食事を調整

栄養バランスの良い適量の食事、適度な運動、しっかり睡眠
にプラスするだけ、ずっと毎日快適だ

痩せて風邪を引かなくなった、便秘も下痢もない、常に精神安定状態
暑さ寒さに強くなった、バテ知らず、いい事づくめだ

今後の目標は健康とスタイル一生維持
なのでダイエットは一生継続する

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 06:59:25.18 lG+AC6/r
>>178の内容はたぶん食事以外はあんま効いてないと思うw
毎日ガブ食い＆ジュースもガブ呑みを改善したんだろう

ちなみに体脂肪計というのはいい加減で、体重に比例して下がったりと
その時で変わったりあまりアテにならない

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 10:13:46.05 tBlMidvK
体脂肪計は数か月記録を録り続けないと意味がないからな
それでさえ分かるのは「増減の傾向」だけ

俺なんか２日で３％以上も減ったことがある
だから数値自体はほとんど信頼できない

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 10:25:29.14 Npp10TW2
>>161
食べ過ぎないことと、ウォーキング。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 10:30:26.62 mmh8Llr3
体脂肪は毎日同じ条件で測ってグラフにして、長期間での傾向を見るってやり方しないとだよね
家庭用の信頼性の薄いやつだと
>>182がどうやって測った数字か知らんけど

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 10:34:22.38 g7DjMWOq
>>182
そもそも一ヶ月7kgって本当に減ってるなら尋常じゃないぞ
1ヶ月に減らしていい体重って体重の5％（しかもこれも相当シビアに追い込まないと厳しい）だし、72kgで7kgって頭おかしい
筋量が相当落ちてて体内のグリコーゲンが全部カラになってそれでも厳しい
嘘じゃなければ多分計る環境が違うせいでズレてるんじゃないだろうか

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 10:41:26.41 hmsy/SdB
>>186
それに毎日同じ時間帯に測定・記録しないと意味ないよな
ウチの場合、朝起床・トイレ後で15～17％台で、夕方運動後や食後・風呂前
だと11～14％台

起床直後の測定を推奨しない機種もあるようだけど、条件を統一する
という意味では起床後30分以内の記録を比較するのがいいと思う．．．
少なくとも増減の傾向を見るという点では

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 10:56:30.70 Npp10TW2
＞1ヶ月に減らしていい体重って体重の5％だし

なにそれ　どこの法律？6％になると死んでしまうの？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 10:58:59.87 mmh8Llr3
>>191
最近、ダイエット法が改正されたんだよ
ニュース見なよ
>>189の脳内でしか見られないから、どうやって見るのか知らんけど

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 11:40:54.56 e5ylD7jj
一か月7キロしかも体重が73→65ってかなりキツイと思うけど
きつかったとか大変だったとかいう書き込みもないし
嫁と同じ量ってのが曖昧すぎる
嫁がガリガリの超小食ならあり得るかもね

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 11:51:25.67 5lxLLsQw
73ってのが夕食後とかで65ってのが朝食前とかだったら比較できない数字だしね。
条件を揃えて、数日分の平均値同士で比較するほうがよいかも。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 12:16:32.17 rJHK7h4o
臨床の場では「半年で５％減、その後維持」が主流らしい
重度肥満の場合は「半年で１０％減」

それ以上のペースで痩せてもあまり良いことはないということだ
活性酸素の過剰生産で細胞が速く老化するなど、いろいろな後遺症が残るのだろうね

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 13:23:03.97 hNtFfvsL
一ヶ月で10kg減らした時は炭水化物を極限まで抜いて
一日600calぐらいにしてたけど

まず立ちくらみと手足が異常に冷たくなって
顔色が悪くなるよw

後遺症も無いし食事戻したら元に戻るけど
学生かニート以外には仕事あるから無理だと思うw

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 14:04:23.90 e5ylD7jj
>>196
学生で600は無理だわ
それができるのはニートだけ

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 14:16:44.62 hNtFfvsL
>>197
高校生だったけど
帰宅部でバイトしてなかったら
キツいけどできるぞ!w

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 14:19:22.97 8id60s9E
いや、ニートでも無理だよ
600calで生きていけるのって、ミジンコとかじゃないの

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 15:05:40.85 RxyAd+9s
南雲クリニックの南雲さんが一日一食で６００calぐらいで
生活しているみたいだよ
小食にすると長生き遺伝子が活発になるらしい

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 15:24:14.85 rJHK7h4o
ここは「王道」スレなので

変な煽りは止めるように

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 15:32:22.79 JJ9NcrNo
>>200
オカルト話は止めろ　キチガイ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 15:58:24.69 8id60s9E
>>200
へえ
その人って霞でも食べてるのかな

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 17:02:20.52 Yn10SX+L
南雲さんの話は本当だけど>>196が南雲式やってるって話なら完全にスレチだな

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 17:24:53.07 izgkCmCT
たぶんKが抜けてるってことかと。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 18:47:17.51 HNFJ/Zky
少食で長生きなら昔の人はもっと長生きしてないと

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 18:53:47.00 /dpjaCmA
「ほとんど食べずに生きる人」って本読んだけど、
これは相性があるだろな～、もともとの体質とか。

208:182
12/06/26 19:24:34.34 /mmbslB5
尋常じゃないっても、実際7キロ減っちゃったからなw
体脂肪は家庭用の体脂肪計だから、まあ確かに当てにはならないかも
でも計量は毎朝起きてすぐ測るから、時間帯のズレはないはず

いつも1日に5～6本は缶コーヒー飲むんだけど、それを微糖からブラックに変えたのが大きかったのかな

あと嫁と同じ食事量ってのは説明するの難しいけど、特に大食いでも極端な少食でもないですw
イメージとしてはいわゆるカフェめしと呼ばれる位の量・・・これも漠然としすぎてるな・・・

209:200
12/06/26 19:29:41.66 RxyAd+9s
>>205
そう
キロが抜けてました
６００Ｋｃａｌです。すんません

210:182
12/06/26 19:30:32.13 M7ITCG9P
因みに異常にキツかったとか極限状態を体験したとか、そういうのはないですw
運動不足だったから、そういう意味でのキツさはあったけどね

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 19:55:47.23 vQP2ZxgD
それがどうした？

俺は７か月で３３キロ減らしたぞ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 20:12:10.17 hoYHOAPJ
そう（無関心）

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 21:01:49.59 Mx72+9NC
別に競争している訳じゃなし、「短期間でこんなに痩せた」ことを自慢するなんて馬鹿だなとしか思わんね

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 21:06:23.37 vQP2ZxgD
俺もそう思うよ
そろそろ王道の趣旨に話を戻したいね

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 21:07:55.05 3UleByRP
体重　　　　体脂肪率　　体脂肪量　　　除脂肪体重
72.0kg　　　20%　　　　　　14.40kg　　　　57.60kg
65.0kg　　　17%　　　　　　11.05Kg　　　　53.95Kg
-7Kg　　　　-3%　　　　　-3.35Kg　　　-3.65Kg

除脂肪体重が体脂肪量より多く減ったので急ぎすぎたのではないかと思います

体重を維持するか筋肉を増やすようにせず体重が増える事になると怪我しやすくなります
自分はそうでした

以前より動きやすくなったと思うので筋トレ重視の運動にしていく事をオススメします

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 21:13:59.23 vQP2ZxgD
>>215
そのくらいの差は水分の収支で十分説明できる
体脂肪率自体ものすごい誤差を含んでいる

もう少し信頼できるデータを出して来い

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 21:20:22.76 uS6ICqdt
1ヶ月で7キロ減らすとする。
1キロ減らすのに必要なカロリーは9000kcal。
ということは7キロ減らすのに必要なカロリーは63000kcal。
一日平均2100kcal。

朝晩の通勤に片道15分のウォーキング → 100kcal
10分ストレッチ → 10kcal
スクワット50×2 → 10kcal
腹筋(クランチ)25×2 → 10kcal
食事量を嫁と同じ量に抑える → 1970kcal

今までどんだけ暴飲暴食してたの？

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 21:23:52.43 YbnN8NQw
別にそこまでかみつかなくていいんじゃね
嘘かもしれんし、病気かもしれんし、書いてないことを無意識にしてるのかもしれん
本当だとしても特殊な体質や生活のような自分のダイエットに反映できるようなものではないだろう

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 21:25:10.61 vQP2ZxgD
そろそろ182は自分の愚かさに気づいても良い頃だと思うがね

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 21:29:18.68 uS6ICqdt
かみついている訳じゃないけどな。ダイエットって計算である程度成り立つもので
通常は著しく乖離しないものだろ。

今まで暴飲暴食してなくてこんだけで体重一月7キロ減るなら別に原因がある。
例えば病気とかね。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 21:33:47.00 hoYHOAPJ
これが100→93とかならわかるけどね
標準体重にせまる状態で1か月7キロってのはやっぱり異常

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 21:43:32.81 hNtFfvsL
100kgぐらいの巨漢なら
下痢で脱水のままランニングして
水分抜いたら-7kgはいけるかもね

い・ち・じ・て・きにだけど・・w

確かに嫁さんの食事量に抑えただけで-7kgは異常だし
病気の線が高いから病院で検査したほうがいいですね

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 21:58:36.39 g7DjMWOq
>>191
法律ってｗ
健康上の理由だよ
5パーセントでもかなりギリギリ

224:182
12/06/26 22:03:09.30 IAzq1R4d
182です

確かに周りにはビックリされる事多々だけど、2週間前に行った献血結果では特に異常なかった

因みに後出しジャンケンみたいな話で申し訳ないんだが、嫁と同じ食事量なのは晩だけで、朝は6つ切りトーストとヨーグルト、昼は毎日オニギリ2コのみ

それでもなんでこれだけ急激に減量できたのかは、正直自分でも不思議w

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 22:41:33.11 l+sfX3fe
正しいダイエットはこうあるべきだとか押し付けて、
他人の成功を否定し
自分の行いのみ正当化する

やめようぜみっともない

>>224
ぶっちゃけ極端に摂取カロリーを減らしたってことだよね
急激に減量できたのは、それが原因だよ
疑問に思うならダイエット前の摂取カロリーと、ダイエット後の摂取カロリーを計算してみたらいい

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 22:52:58.73 uS6ICqdt
>>224
朝が300kcalに、昼が400kcalか。これで700kcal。晩がよくわからんが700kcalとして合計1400kcal。
月に7キロ減らすためには、3500kcalの消費が必要。基礎代謝分が1700kcalとして、あと1800kcal。

やっぱり医者行った方がいいな。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 22:54:38.17 g7DjMWOq
>>226
というか額面通りにカロリーが浮いても急に摂取カロリー減らすと防衛反応で減らなくなるからもっと減ってると思う

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 23:05:31.39 mmh8Llr3
体重が減った分は全部脂肪のはずっていう前提がおかしいんだけどｗ
意味の無いつまらん計算をやりたいなら、百マス計算でもやってろよ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 23:09:41.17 vQP2ZxgD
急激に減らすと確実に「老化」という傷を刻むからね
分子レベルで

しかも老化は不可逆現象
元に戻すことはできない
今は平気でも体力が落ちる50代以降、確実にツケを払うときがやってくる

ダイエット自体が体に有害なのだから、やっぱりなるべく少ない傷で乗り切れるようにゆっくりいきたいね

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 23:22:11.95 l+sfX3fe
>>217
減った体重すべて脂肪って考えてるのが間違い
さらに、身体の脂肪は水を含むから9,000kcalではなく、7,200kcal程度って言われてるな

>>226
脂肪1kgあたり7,200kcal
除脂肪は4,000kcal

>>215にあるとおり、
脂肪 3.35kg
除脂肪 3.65kg

3.35kg×7,200lcal＋3.65kg×4,000kcal=38,720kcal
38,720kcal÷31日=1249kcal　
1250kcal減らせばよい

72kg×基礎代謝基準値24×活動レベル1.5=2592lcal
がもともとの摂取カロリーとして、

2592lcal-1249kcal=1,343kcal
1,343kcal/日でOK

これでいいだろ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 23:26:35.39 g7DjMWOq
そもそも消費カロリーから1000kcalずつ1日減らしていっても1週間で1kg落ちるわけじゃないんだぜ？

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 23:29:29.95 l+sfX3fe
>>229
>急激に減らすと確実に「老化」という傷を刻むからね
>>211
>俺は７か月で３３キロ減らしたぞ

ひょっとしてギャクなのか？

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 23:33:17.29 mmh8Llr3
過去の過ちを反省して急激に減らすのはよくないって言ってるか、
150キロくらいあって、月5パー以下でゆっくり減らしていっても7ヶ月でそれだけ減らせたのか

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 23:46:55.06 vQP2ZxgD
1000kcalというと、ほぼハーフマラソンだな
単純換算で
つまりハーフマラソンを毎日やっているということか

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 23:59:23.35 g7DjMWOq
>>234
食事制限プラスなんだから1000ｋcal運動しなくていいだろ

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 23:59:57.34 vQP2ZxgD
まあ俺は俺で成功してるから他人がどうなろうと知ったことじゃないが
ペースが速すぎるのが難点だが

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 00:20:38.15 0NbrCw8d
>>236
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット26t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
の181.5cm120.4kgの人だよね

現在88kg前後だから、基礎代謝はだいたい1700kcal～2000kcal程度はあるよね
それなのに1500kcal以下を目標にして、過食衝動でてるじゃん
>>229で書いてること、自分は大丈夫だと思ってるの？

「俺は俺で成功してる」ってのは、思い込みたいだけなんじゃないの？
他人のダイエット方法を批判することで、自分は正しいことをしているって思いたいだけなんじゃないの？

どちらかといえば、あなたはアドバイスを受ける方だと思うぞ

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 02:09:38.95 6R+FVDjC
おそらく実際に減ったのは4kgで、誤差的なレベルで3kgなんだろう
これならまあありえる

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 02:22:44.11 7+DwuD0F
ダイエットはじめた最初の月ならそんなあり得ない数字でもないとおもうんだが、
そんなに必死で言い合うことか？

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 02:33:19.92 lXtlmzh/
>>239
いやー、同条件でやってるなら初月にしてもありえないと思うよ
多分>>239の通り計った環境が一緒じゃなくて誤差が出ただけだと思う
誤差じゃないなら多分、ダイエット理論の本出せばプロボクサーからモデルからバカ売れだと思う

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 07:56:45.80 XALdfQoB
俺3ヵ月で19kg減らしたけど・・・
ただ歩いただけ

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 08:46:58.17 knBQQLdP
>>241
『した事』は『ただ歩いただけ』だろうけど

歩く事で外に出るだろ？
その時間に歩いてなかった時にやってた
『寝転がってポテチ喰う、アイス食ってネトゲー』

を『しなかった事』にしちゃった方が影響が大きいんだよなあ

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 08:59:02.92 TUDfAw3o
>>242
横から失礼
まさにその通りだよね
俺は歩きじゃないけどサイクリングを習慣にしてたら2ヶ月で7kg痩せた
多分間食が減ったほうが大きな要因だと思う
それと同時に結構かつかつだった食費がちょっとだけ余裕出てきたりして2倍うれしい
特にコンビニに行く回数が減って良かった
コンビニ行くとスーパーと比べて高いしお菓子とかホットスナックとかカロリー高いものも買っちゃうし

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 09:05:10.55 HS+sLIT0
今まで減った内訳とか考えたことなかったので>>215を見て計算してみた

体重　　　　体脂肪率　　体脂肪量　　　除脂肪体重
57.8kg　　　31%　　　　　　17.918kg　　　　39.882kg
54.8kg　　　28%　　　　　　15.344Kg　　　　39.456Kg
-3Kg　　　　-3%　　　　　-2.574Kg　　　-0.426Kg

2か月くらいかな。ちょっとモチベーション上がった。
この先2か月もこれくらいのペースでいけるといいな。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 09:42:48.66 ZD+CviIo
やっぱりダイエットすると除脂肪体重も少しぐらいは減るもんなんだね
これが増えるといいんだが

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 09:58:50.95 0wrGRBI7
俺もひたすら歩くだけだな
食事制限はできる範囲でするけど

俺はこれで何の問題もない

昨日久しぶりに体脂肪率が１９％台に乗った
誤差が大きくて本当の数字は分からないから安心はできないけど
多分本当に「標準」になったと言えるのは、一週間くらい連続で下回った時だろうな

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 10:03:23.14 0wrGRBI7
一つだけ問題があった
眩暈だ
突然ビンときて意識レベルが下がる眩暈だけど、低血糖なんだよな？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 11:04:33.19 lUw9V9z+
>>247
痩せた後、体が元に戻ろうとするから半年、1年は気を付けた方がいいよ
今の生活続けて、体重はかって気ぬかなきゃ大丈夫じゃね

眩暈は
・貧血やビタミン不足→脳に酸素が十分に届かない→めまい
・カロリー不足→筋肉に栄養が届かない→めまい
・やせすぎて、耳管のまわりの脂肪が減りすぎる→耳管が開いたままになる「耳管開放症」→めまいや耳鳴り、ときに難聴
みたいだよ。
どの程度の食事制限かわからんし、病気かもしれないから
少しでも変だなと思ったら病院行った方がいいぞ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 11:53:06.69 Hyzgf27B
URLﾘﾝｸ(kisotaisha.akkii.com)

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 12:52:07.09 0wrGRBI7
>>248
ありがとう
特に食事量を抑えて動いているときによく起こるから
>・カロリー不足→筋肉に栄養が届かない→めまい
かなあ
>・貧血やビタミン不足→脳に酸素が十分に届かない→めまい
も絡んでるのかな
野菜も肉も卵も食べてるしサプリで補強しているから栄養面では問題ないと思ったんだけどな

>痩せた後、体が元に戻ろうとするから
これ、まったくその通りなんだよね
前回痩せたときは３～４年もたせたけど、薬が変わって歩くのやめたらみるみる太り始めたし

今度は気を抜かないぞ！

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 14:55:50.77 iwTj/CDa
>>250
食事の炭水化物抜いて低血糖でめまいがするって言いながら
毎日飴とかチョコとかアイスを食べて栄養面に問題ないって冗談きついわ。
あまり他のスレに迷惑かけないように私物化してる100キロスレに帰ろうね。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 15:12:27.48 Kt34g0F6
177センチ87キロ
運動は腕立て90×10セット腹筋300回×3セット
懸垂20回×10セット
ランニング5キロを2日に一回してる。
1ヶ月続けたが全く痩せてない…

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 15:16:21.17 ZD+CviIo
>>252
野菜を食べまくってみ
炭水化物をやや少なくして

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 15:28:38.72 0wrGRBI7
食べる量書いてないから何とも言えないな
運動で稼いだ分をすべて使ってしまってることは分かるが

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 15:35:37.72 0wrGRBI7
アンカ付け忘れた

254は>>252へのレス

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 15:38:20.59 eLiF8Ptg
>>250
> >痩せた後、体が元に戻ろうとするから
> これ、まったくその通りなんだよね

元に戻ろうとしてるのは、心の方でしょうに。
体は、個人差はあれ、それまでの生活習慣を反映した体にしかならないよ。

>>252
177センチ87キロの人が懸垂20回×10セットって信じられないんだけど。
本当にできるのなら、重くても、ムキムキで体脂肪率は大したことないだろうから、
別に今のままでもいんじゃない?

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 16:32:07.27 lUw9V9z+
>>256
ホメオスタシス効果
異論もあるだろうけど、そういう見方もあるよってことで。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 16:54:14.23 eZdrbm5O
>>257
ダイエットにホメオスタシスを持ち込むのは、典型的な偽科学。
誰も実験などしてないのに、生物学の用語を勝手に使っている。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 18:33:09.04 4Ktt6C+A
肥満外来で医者に説教して怒って帰ってく人いるって言ってたけど
こういう人達なんだろうな
俗説迷信ネット知識を盲目的に信用は怖いよ

260:761
12/06/27 19:30:28.90 qPxa8ZdL
>>206
今は医学が（無駄に）発達して、昔なら助からない命が助かるようになったというのが大きい

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 19:46:21.98 DMyjCh15
>>239
急な減少で減少する原因が特に無ければ、病気の可能性あるし。
よくあるのがサナダムシとかね。
まあ医者でもトレーナーでもいいから相談してやれってことだな。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:55:30.41 CTNko4Og
自然状態における「その人にとっての体重の収まり所」ってのがあるんだろうね。

ところが現代人は極端に栄養過多とか極端に運動不足とかでその収まり所から
逸脱しちゃってる。で適度な栄養と適度な運動によりその収まり所を回復しようって
のが健康的なダイエットなんだろうけどね。
だけど特に現代女子は、その「自然な収まり所」からさらに下に逸脱した美容体重
とかいうのを目指し・・・・

体重のホメオスタシスってのは遺伝子型に刻まれた「自然な収まり所」への自動回帰
って意味では存在するんだろうけど、不自然なダイエットにおける停滞期にその用語
を使うのはどうかと思う。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:57:24.79 JbRx9CmL
>>256
そうだよ
体も心も変化するものだからね
それに1本軸を通すだけでずいぶん違って見えると思う

今日だけの収支決算を書いておくと、
摂取：1950kcal
消費：2150kcal（基礎・日常生活1700kcal、ウォーキング450kcal）
身長181.5ｃｍ、体重87ｋｇだからこんな感じだろうと思う
だいたいの数字だけど、体重は一次関数的に減っているし体脂肪率も単調減少だから、間違いないと思う

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 22:02:48.17 5G5HE7AF
>>252
凄いな、それだけ動けるならべつに問題無さそうだが、、、
痩せないのは単にカロリーとり過ぎなんだろう、食い物見直すか
有酸素運動増やすかだね。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 22:09:17.23 8oeDLwSv
俺は
摂取：1600～1800kcal程度
消費：（2951kcal[基礎代謝1967.9]）＋有酸素運動800kcalｚ（週5）＋筋トレ（週3）
身長181.2kg、体重86.6kg

このくらいなんだけど緩やかに月2kgくらいずつしか痩せない

たんぱく質はちゃんと90gくらい取ってるし、バランス良く食べてるからビタミンも不足はない
これなにがいけないんだろうか

たくさん食べたらもっと痩せるとかそんなバカなことがあったりする？
今摂取カロリー増やしたらリバウンドしそうで怖い

食欲我慢できないとかそういうことは全然ないんだよね、減るペースが遅いだけで

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 22:16:45.87 JbRx9CmL
>>265
いやいや減っているならいいじゃないか

一つだけ指摘するところは基礎代謝量
それたぶん体組成計の表示だろ
ぜんぜんあてにならないから
体組成の数値なら俺も1990kcalあるんだけど、そうなると日々の収支決算がまったく合わない

誤差も大きいだろうし、減量期特有の低栄養適応になっていることから考えれば、確実にもっと少ないはず
おれの実感では、日々の実測値から推定した方がはるかに正確だと思う

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 22:21:05.41 CTNko4Og
体脂肪計の推算する基礎代謝は
・除脂肪体重×28.5kcal
ってのを根幹に算出してると思う。
だけどこの28.5kcalはあくまでも日本人平均であり、
遺伝子型により±20%ほどの個人差があるみたい。
「リンゴ体型」とかでググルと出てくる。

さらにダイエットへの適応として基礎代謝が
萎縮する人がいる。最大で40%ほどみたい。

そんなこんなで基礎代謝の算出がおかしいんだと思う。
呼気分析すれば正確に算出出来るんだけどね。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 22:23:47.84 8oeDLwSv
>>266
1ヶ月2kgだと目標体重に今から10ヶ月半くらいかかるのが…
体重が落ちてきたら減るペースも落ちるだろうし、80kg台で2kg減量ペースは避けたい

基礎代謝は俺もこれ本当に合ってるのかなと思って、摂取カロリー抑えめにしたんだけどね
消費カロリーが2000kcal+運動で800kcalくらいを想定して、月4kgくらいペースで落ちるのを目指して今の運動量と摂取カロリーにした

でも実際落ちてるのは半分
友達が秋くらいに結婚しそうなので、それまでにもうちょっとまともな体にしたいんだよね

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 22:36:08.61 eLiF8Ptg
>>263 >>265
何これ? 別の人? やたら身長と体重が近いのだけれど、

と、183cm 86.2kg の自分が言ったりして。
2週間で、2.6kg 減った。実際に減ったのは、多くて 1.6kg ってとこかな。
あと一ヶ月で 2kg 減れば十分。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 22:39:48.41 CTNko4Og
前にどっかのスレで、
摂取＝消費の時のカロリーを仮に10とした時、
「月・火・水・木・筋・土・日」を
「8・8・8・8・8・8・8」にするより
「7・7・7・7・7・10・10」にした方が順調に痩せたって人がいたよ。
いわゆるチートデイね。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 22:49:46.95 8oeDLwSv
>>269
別の人だよ
同じくらいだったから一緒に聞いてみた

97kgからダイエット始めたんだけど落ちるペースが遅すぎて
97→94→92→90→88→86.6（いまここ）

結構頑張ってるのに本気で2kgペースでしか落ちない
90kg台の人はいきなり8kg痩せたとか言う人も結構いるのになぁ…

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:02:01.08 iwTj/CDa
>>271
可能性の一つとして聞いて欲しいんだけど
カロリー計算が間違ってるとかはない？
有酸素運動で800kcalって結構大変だと思うんだけど
何やってるか聞いてもいい？

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:10:43.16 8oeDLwSv
>>272
加工食品は書いてあるカロリーをそのまま
炊いたお米や作った食品はグラム単位で材料計ってるからカロリー計算は合ってると思う

運動は時速8km程度の速度で1時間半+クールダウンのランニングをしてる
97→94の最初の月だけは慣れてなかったから100Wくらいで1時間～1時間半くらいエアロバイクこいでた

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:13:39.02 JbRx9CmL
>>269
あと少しか
いいなあ
俺はまだ10キロ以上残してる

>>271
ゆっくり痩せた方があとあとトクすると思うよ
数字は月ごと？
だったら実に理想的なペースだと思うけどな
脂肪が落ちるのは時間がかかるしね

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:20:56.34 8oeDLwSv
>>274
月ごと
今年の1月から減量始めた

10～11月には60kg台にしようと思ってたから全然間に合ってないんだよなぁ…
減り方も10日くらい体重変わらなくていきなり数百グラムストンと落ちる、みたいなパターンが多くて本当に減ってるのか怖い

ズボンはゆるゆるになってるから減ってるのは間違いないんだろうけど、本当にこの摂取カロリーと消費カロリーでいいのかなぁ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:25:28.27 iwTj/CDa
週5だと運動する日は21か22日かな？
800kcal*22で17600kcal、約-2.5kg
基礎代謝＝摂取カロリーになってると仮定すると
そこまで計算とずれてない気もするけどどうかな？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:30:09.30 JbRx9CmL
>>275
落ち続けてるんだから大丈夫だよ

もし面倒でないなら、グラフつけてみれば？
一週間もすると変化の傾向が見えてきてよい道標になるよ
右肩下がりの線を眺めればモチベーションも保てるし

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:33:49.70 qBwxQI3a
質問なんだけど既出だったら申し訳ない

例えば一日1440kcal摂取が目標として、1505kcalを摂取しました。んで、夜に有酸素運動で－390kcalしたとしたら、325kcal分の飽きが出てしまう。
その余り分でニヤニヤと満足していたんだが、

　　基礎代謝を下回るとかえって痩せにくくなる恐れがあります。基礎代謝以上は守るようにしましょう。

って事は、余った分何か食って埋め合わせなきゃいけないって事か？
それとも有酸素運動の分を見越して、カロリーを摂取すべき？
長文申し訳ないっす (´･ω･` )

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:34:40.29 pT2kRR4Y
みんな色々考えててすごいな。
傾向として落ちてるならＯＫとして色々考えずに続ける。
落ちなくなってきたら食事見直すか、運動増やすかするってくらいにしか考えてないんだけど・・・

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:42:09.97 JbRx9CmL
>>278
すまん
>基礎代謝を下回るとかえって痩せにくくなる恐れがあります。基礎代謝以上は守るようにしましょう
これ聞いたことがないので答えられん

>>279
それを考えているだけ天と地の差だと思うよ
実際減らしてる人がやっていることは、煎じ詰めればそこなんだろうし

んでは

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:42:11.90 CTNko4Og
>基礎代謝を下回るとかえって痩せにくくなる恐れがあります。
ってのは2つの意味があってさ。
・基礎代謝を下回るような摂取だと筋分解も進み除脂肪体重とほぼ
　正比例する基礎代謝そのものが恒久的に低下する。
・消費＞＞＞摂取のような低栄養状態が長く続くとそれへの適応として
　基礎代謝が一時的に落ち込む個体が出現する。そしていわゆる停滞期になる。
だけど1日単位で考えるより、数日単位で考えれば良いんじゃないかな。
1日ぐらい摂取が基礎代謝を下回っても平気でしょ。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:49:45.91 qBwxQI3a
>>281サンクス
だけど1ヶ月それを続けて自己満足に陥ってるんだけど…
やっぱりいつもやってる有酸素運動－390kcal分を考えて一日1700kcalくらい取るべき？

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:51:56.83 8oeDLwSv
>>276
食事のカロリーのマイナス分を考えると800kcalじゃないんだよね
あとジム行くのに片道30分歩かなきゃいけなかったり、筋トレ分の消費カロリーあったり、その他生活代謝色々ある
だからやっぱり少なく見積もっても倍以上ずれてるんだよなぁ…

>>277
グラフも半年間ずっとつけてる
順調に減ってるのはわかるんだけどやっぱりペースが遅くて…
なんとかならないかなぁ

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 00:12:24.00 CnTPc2fH
>>281
基礎代謝を下回るような摂取だろうが寝たきりの老人だろうが一定以上基礎代謝が下がることはないよ
基礎代謝自体体重に比例するから
食事制限で痩せようが運動で痩せようが体重が減れば基礎代謝も下がる
そして体重がへれば脂肪も減るけど筋肉も減る
ＮＨＫの実証実験でも証明されてる
いつまでもジムやエステ業界、ダイエット食品業界の嘘に騙されてたら痩せないよ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 00:25:26.30 2LRoTiVV
いや、基礎代謝は体重より除脂肪体重とよく相関するのよ。
細胞分裂しまくりの成長期は除き、老若男女の基礎代謝を測定する。
「老男」「老女」「若男」「若女」で体重1㎏あたりの
基礎代謝平均だすと、若＞老、男＞女になる。
だけど除脂肪体重1㎏あたりの基礎代謝平均出すと
老＝若、男＝女になる。
すなわち老より若の方が、女より男の方が体重1㎏あたりの基礎代謝
が高いのは、それだけ1㎏中の体脂肪が少なく除脂肪（筋量）が多いからなわけ。

あと恒常的な低栄養状態で基礎代謝が萎縮する個体が出てくるってのは、
患者に対する輸液カロリーを算出する上で重要な要素みたい。
「基礎代謝　ストレス係数」でググルと出てくる。

あと、一般的に減量中は体脂肪、筋量両方減るが、その減り方の比の
問題だよね。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 00:34:47.14 CnTPc2fH
ここは輸液ダイエット板じゃないからスレ違いだろ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 00:36:07.82 CnTPc2fH
デブのダイエットごときで低栄養状態とかもうね

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 00:38:58.53 YQcifFYE
結局どういう事だってばよ？

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 00:40:05.52 CnTPc2fH
食事制限ごときで飢餓状態だどうのこうのリバウンドどうの言い出すやついるけど
遭難して水も飲めない状態が続かないかぎりありえんから

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 00:44:46.91 CnTPc2fH
>>288
だいたいの木曽代謝とだいたいのカロリー計算と
のろのろマラソンで大まかなカロリー消費計算で何でやせないの？って
喰いすぎなだけだよ

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 00:47:35.01 CnTPc2fH
>>285
てか健康で運動してるデブのストレス係数って何だよ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 01:05:12.87 Jtmn3kdJ
>>290
ま、そういうことだよね。食べてないと言いつつ食べすぎカロリー取りすぎ。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 01:09:05.27 gw4obPVk
>>290
でもそれ自分の場合は当てはまらないんだよね…
適当にどんぶり計算じゃなくてちゃんとカロリー計算した上で食ってないから
あくまで基礎代謝に対してだけど

なんで消費カロリー（しかもかなり少なめに見積もり）-摂取カロリー分で痩せないんだろう
短期間なだけか？と思ったけどもう半年近くになるし

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 01:10:25.38 UVrP5C1B
だから食い過ぎなんだっつの

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 01:12:41.36 gw4obPVk
>>294
え、でも身長180cmで体重86.6kgで月平均摂取カロリー1622kcalだよ？
これで食いすぎ？

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 01:14:42.50 UVrP5C1B
月平均でそれは‥仙人にでもなるつもり？

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 01:15:29.61 gw4obPVk
>>296
どっちだよｗｗｗｗ

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 01:16:07.77 2LRoTiVV
代謝異常かもね。
甲状腺機能低下症で基礎代謝が大きく下がってるとかさ。
医者行って呼気分析してもらえば基礎代謝の実測値が出るけどね。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 01:18:07.92 UVrP5C1B
>>297
まぁお前の基礎代謝ものっそい低いか
カロリー計算間違ってんだろ

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 01:22:55.67 y9WCK6JO
月平均じゃなくて日平均だよ……ねw

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 01:24:59.16 gw4obPVk
>>299
文部科学省が出してる食品のグラム単位のカロリー値が実際の食品と著しくずれてるんじゃない限り、
少なくともカロリー計算間違ってるってことはないと思う
多分ダイエットしてない人が見たら引くほど細かくやってるから

除脂肪量も66kgくらいある
もっとも除脂肪量はジムのスキャンでやっただけだから正確じゃない可能性あるけど

>>300
月平均でわかると思うけど、さすがに1日の平均ね
というか月平均で4万8660kcalですとか言われてもわからんでしょｗ

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 01:32:07.00 UVrP5C1B
>>301
それで落ちないならもっと落とせよ
お前の基礎代謝が物凄く低いってことなんだから
事は単純也

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 01:34:31.69 gw4obPVk
>>302
ってことでいいのかな？
でもあんまり摂取カロリー落とし過ぎると飢餓状態がどうのこうの

落ちてないわけじゃなくて4kg～5kgペースで摂取カロリー-消費カロリーしてるのに2kgずつしか落ちてないっていう
なんで基礎代謝低いのかなぁ

計測では筋量も平均よりあったんだけど
といってもこれは太ってるからだろうけど

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 08:12:25.14 TfFFbYoj
ビタミン・ミネラル不足で代謝がうまくいっていないんじゃないの？
カロリーばかりに目がいって、栄養バランスを考えないと、痩せにくくなる。
「1600kcal　メニュー（献立）」でぐぐると、病院向けの栄養バランス重視のメニュー
の画像がたくさん出てくるから、自身の今の食事と比較してみたらいい。
「あれ？俺、野菜少なくね？」と思ったらアウトー！

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 08:26:37.56 IYXC65vL
>>303
10～11月に60kg台目指すといいながら月2kg減ペースは諦めてるとしか思えない
原因だとか言い訳探す前にもっと運動したほうがいい
健康捨ててダイエットしても間に合うかどうか分からない段階

出来たらいいな程度の目標だったら、今のペースで無理せず痩せて行った方がいい

ジムいってるなら一度インストに相談してみたら？

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 08:48:23.60 gw4obPVk
>>304
ビタミンも多分大丈夫なはず
野菜中心だから多すぎるくらいで、食物繊維20g以上取れるくらいは食べてる
B1とB2は野菜中心だとあんまり取れないから、豚肉食べてないと不足する時もある
そういう時は一応サプリを1日分の半分くらい取ったり、伊藤園のビタミン野菜飲んだり

朝は納豆・ご飯・味噌汁・トマトサラダか朝粥
昼・夜は野菜炒めか魚の塩焼きor刺身
＋にんじんとかカボチャとかモロヘイヤ・ほうれんそう小松菜の中から温野菜サラダ作ったり煮物作ったりお浸し作ったり

>>305
諦めてるわけじゃなくて、むしろ目標ペースよりちょっとオーバーしてるくらいでやってるんだけどねぇ
トレーナーの人には食事内容とタイミングと運動量週1で報告してる

その人いわく食事管理はほぼ完璧で摂取量も栄養バランスも管理できてるから、
しばらくしたらそのくらいのペースになるでしょうって言われてそれで半年経った

運動量増やした方がいいですかとか、食事量減らした方がいいですかとかよく聞くんだけど、
トレーナーの人いわく食事量はこれ以上減らしたら食べなすぎだし、
その摂取量だったら有酸素運動はむしろ30～40分くらいでも十分じゃ…って言われる
実際減ってないんだけどね

往復の移動時間＋着替える時間が1時間半くらい
筋トレの時間が1時間ちょっとに、有酸素運動が1時間半
あとストレッチとクールダウン、シャワーの時間で少なく見積もっても40分くらいかかるから
大体5時間くらいジムに時間使ってることになる

週5でやってるからこれ以上時間を割くのは厳しい
週3とかにしてもいいから3時間とか有酸素運動やった方がいいのかなぁ
一応ランニングだから強度もそれなりにあるんだけど

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