【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】
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1:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/17 10:10:15.48 UBN+QB+2 王道ダイエットは、 ・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる ・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。 ■運動 ・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。 ・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。 ■食事改善 ・現在の食事量から1〜3割減らしましょう。 ・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。 ・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。 1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。 ・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。 一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく 健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう 入門者へのアドバイスは歓迎します。 ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。 求める結果は人それぞれです。 相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。 Ｑ＆Ａは>>2以降 前スレ 【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】 http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/ 関連スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】 http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338630056/
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