内臓脂肪だけ落とす

内臓脂肪だ ..

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 03:47:31.45 JvE67gJm
うわっ、努力は買うけどその体重でそれだけ走るの厳しいだろ。
膝大丈夫か？
スローって時速何キロくらいで走ってるのか知らんけど、もし6キロ以下なら同じスピードで早歩きした方がいい。
そのほうが膝傷めないし体幹や呼吸を意識しやすいから。
歩く時気をつけるのは背筋を伸ばし、丹田を上に引き上げるイメージで下腹を締め、肩甲骨を動かすイメージで腕を振ること。
呼吸はできるだけ深く吸って深く吐くこと。
吸う時は鼻から吐く時は口から。
最初は時速6キロくらいできちんと歩いて目標時速7キロで徐々に早くしてく。
たぶん最初は走るより疲れるかもw
つーか、それだけ走って2キロ減は少ない。

食事は蛋白質が足りなそう。
蛋白質をきちんと摂って筋肉維持しないと代謝が下がって減量の効率が悪くなる。
朝も是非プロテインを取り入れてください。
つーか朝はあんまり減らさなくてもいいよ。
ちゃんと食べて。
プロテインは理想としては食時する時+トレーニング1時間前に腹減ってるなら+トレーニング直後+寝る前に摂りたい。

筋トレは軽くやっても健康増進以上の意味あんまりない。
ゆっくりその場の限界の回数までやった方が効率いい。
少し休んで限界までを3回繰り返す。
減量するなら太ももはマスト。
ふくらはぎ、大胸筋、広背筋なんて大きめの筋肉狙った方が効率いいよね。

走るのは筋肉量維持したまま今から5キロ下げた後でいいよ。

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