中高年の減量作戦
..
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 18:38:51.26 O6ssiXDr
>>17
基本的には筋トレと有酸素運動と食事管理の王道
筋トレはベンチ自重、スクワット自重×1.5、デッド自重×2ぐらいのガチ筋トレ
有酸素運動は500kcal消費ぐらいで1時間
食事はPFC226で基礎代謝＋活動代謝分
減量時はこれで毎月2kg痩せた
現在は維持期だから運動はそのままで
摂取と消費を釣り合わせてて体脂肪率は17%
実年齢45だけど体年齢は31という測定結果が出る
次ページ続きを表示1を表示最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
4627日前に更新/78 KB
担当:undef