【NO断食】一日一食ダイエット13【食事が楽しい】

【NO断食】一日一食� ..

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 16:49:58.90 Ym3zmrLF
>>564
・夕飯の内容は炭水化物が多くないか。夕飯で急激にあがった血糖値が下がって偽の空腹感を感じてるかも。
食物繊維を多くして炭水化物の前に食べる。炭水化物を減らす。
・夕飯のバランスが悪くないか。極端な例えだけど、肉と米のみで1300kcal摂った場合
栄養が偏ってるから身体は満たされず食べても食べても飢餓感は残る。
・夕飯を食べる時間が早すぎないか。無理して早くに食べることがストレスになったり
結局追加で夜食べちゃうより、好きな時間にきっちり1300kcalで食べた方が結局は早く痩せる。
食事は具沢山スープ→たんぱく質おかずと一緒に野菜たくさん（ここらへんでほぼ満腹）→〆に自分が好きなもの（炭水化物、デザート、お酒とか）
を意識してみてはどうでしょうか。

・プールも原因かもしれません。ちょうどその９０分のプールでの活動が3~400kcal位だと思う。
水中ウォーキング消費カロリー | 水中ウォーキングによる消費カロリー
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
運動で消費できるカロリーってイメージより低いから、あんまり過信しすぎない方がいいと思う。
一生プールに通える訳じゃないし、運動しなくても理想体重を維持できる食事をちゃんと覚えた方がリバウンドしません。
運動は健康や見た目引き締めのためにやれるならやった方がいいけど、
運動の消費カロリーをあてにせず、止めても体重に影響しないように調整した方がいいです。

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