【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 16:56:47.23 A4yuF7K9
筋トレ楽しいじゃん
ちょっとずつ負荷があがっていくしさ
効果が地味に判る

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 18:29:08.29 Kd1SgjP1
カロリー制限してると負荷上げられないからつまんないんだお

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 18:47:09.47 YSyakiHf
>>820
　筋トレ楽しいよね。
　始めは腕立て１０回腹筋１０回でもヒーヒー言っていたけど、回数が増えたり器具使って負荷を増やしても出来るようになるとテンション上がるよね。
>>818
　とはいえ、最初の頃は体重減るながらも負荷上げていけた感あるけど（昨年開始時身長169体重90体脂肪率不明だけど腹回り100あったから25は超えていたかと）
　基本的に体重落とすとどうしても筋肉量も低下していっちゃうのはスレ始めに書いている通り（一応現在の自身の身長169体重66体脂肪率9.8）
　今月いっぱい体重落としているんだけど、ベンチプレスMAX維持するのも大変だ。だけど体が軽くなっているからなのか懸垂のような自重トレはなんか少々楽になっている気がする。
　そういう状態になってもどかしいってのはあると思うけど、それこそ数ヶ月後の体を想像すればいいんじゃないかな？
　いっそ一度筋肉つける為に体重増やして後また体重減らせばちゃんと同じ体重でも体脂肪率落ちるよ。

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 19:05:53.27 QPgt0IQP
アスペって便利なレッテルだよなぁ
言ってみるだけで自分と意見の合わない人間が
異常者のような印象を与えることができるからなぁ
あんまり安易すぎるんで頭が悪い奴が言う台詞の代表みたいになってきてるなｗ

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 20:39:17.73 VcMP7DOD
食事制限してたら我慢できずに
餃子15個くらい食っちまった

ライス小もな・・・

カロリーいくつくらいやろ

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 20:44:14.90 CtNryBnN
>>824
800～1000くらいじゃないかな？大雑把でスマンが

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 21:15:46.02 k2KCrya4
餃子は一個50kcal、ライスは茶碗一杯で200kcalくらいらしいね。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 22:33:17.29 VcMP7DOD
体脂肪率24%から16%まで落としたけど
体は引き締まってるけど、顔の肉が全然かわらん。

パンパンしてるし。。。

顔に一度ついた肉はもう落ちないのかしら・・・。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 22:42:52.95 YSyakiHf
>>827
１１％まで落とせば同僚から「お前顔こけてきたんじゃね？」と言われる程度になるよ！

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 22:43:19.60 /LsTKhC5
おちると思うよ。
私は自分の顔が面長なんだと気が付いたよ。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:19:47.54 YhMhBrYf
あれ？　俺は顔の肉わりとすぐ落ちたよ？
逆にお腹の肉がまだ残ってるわ

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:20:50.96 j0QT+WX+
むしろ顔がすっきりしたねって他のとこより先に言われた気がする

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:23:18.59 YgFs2rTv
体重27キロ落として、体脂肪11%にしたら周りから癌患者と誤解された。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:33:43.33 VcMP7DOD
827です。

有酸素運動は一切してなくて
筋トレのみだから体だけ引き締まってるのかな。

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:37:28.18 0zR7naoF
顔の肉落ちないのは遺伝だろ

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:53:42.59 VcMP7DOD
>>834
学生の時、まぁ数年前なんだけど
その時は顔に全く肉はついてなかった。

体脂肪率は計ってなかったから当時が
いくつくらいだったのかはもうわからないけど。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:59:16.67 0zR7naoF
若い頃と比べちゃダメだよ
遺伝てのは昔こうだったからこうって訳には行かないよ

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 00:55:11.45 aW7x3uhP
顔より首回りをすっきりさせたい

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 07:51:29.72 oVVCZzuL
どんな食べ方をしても、摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せますか？
一日一食、夜中にお菓子だけで一日のカロリー分を食べても？
痩せるよといって欲しい訳ではなく、純粋に気になる。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 08:13:56.18 psqcr5De
>>838
痩せるというか体重は減るんじゃね？
筋肉が減って脂肪が増えて見た目が悪くなるかもな。
体重が減ったら痩せたってのは基本的に間違い。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 08:36:00.82 oVVCZzuL
>>839
じゃあ、>>838と毎日筋トレ＆有酸素運動を続けたら引き締まるんですか？
(バランスの良い食生活している場合より効率は劣ったとしても)

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 08:47:15.20 qF0aYhnm
お菓子しかくわないとしたら、ほとんど栄養がない
筋肉はおちるし、肌は荒れる、骨密度も落ちる
栄養とれないけど動かなきゃいけないホームレスのような感じじゃね

実体験ききたきゃ
不健康で過激なダイエット-70kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
上のスレできいてみたら
聞くとこ間違えてるよ

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 08:48:56.56 baZjXSWA
有酸素運動はカロリー制限と大差ないし
筋トレしても十分な栄養素（特にタンパク質）がなければ筋肉は維持できない

無理です。食生活はすべての基本

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 08:53:14.25 oVVCZzuL
なるほど。
何よりもまず食生活が1番大事ってことですね。
なんか、運動してるだけで健康的になったつもりでいましたが、
これからは食事にも気をつけたいと思います。

ちなみに自身が、>>838のような食生活をしている訳ではありません。
極端な例として聞いてみました。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 08:55:50.73 psqcr5De
>>840
>>一日一食、夜中にお菓子だけで一日のカロリー分を食べて
毎日筋トレ＆有酸素運動を続けたら引き締まるんですか？

やった事ないし知らんがなw

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 09:10:27.09 6R4W8KB5
お菓子だけにおかしな話だな
はっはっは

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 09:32:36.65 jRLaa0DR
>>838と同じことをプロテインでやって腎臓をヤりかけた人なら知ってる。

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 10:28:23.01 a4+EcdZQ
まともに食事を与えられず長時間労働をさせられる収容所生活＝食事制限&有酸素運動

まともな食事を与えられず力仕事をさせられる収容所生活＝食事制限&筋トレ

本人は健康的なつもりでも体の方は上記のように捉えてしまうので、本当に食事は大事。
食べ過ぎず食べなさ過ぎずバランスも考えて継続しなきゃいけないんだよね。

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 18:46:42.51 MQlmRFvw
また過食してしまった
鶏の丸焼きを丸々1匹ぺろりと平らげ
遅れて出てきた釜飯を胃に押し込み

少し休憩して
粗挽きフランクフルト
ドデカイぶどうパン
チーズスティック2本

またまた休憩して
五平餅
チーズドッグ
ソフトクリーム
粗挽きチーズフランクフルト

最後にコンビニアイス300kcal

合計どれくらい摂取したんだろう・・・
腹筋の一番上の段が不自然に盛り上がってる…苦しい

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 19:11:30.28 qoxPAS+d
というか、どうやったらそんな愉快なメニューを食う機会が出来るんだよｗ

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 19:17:59.48 XGB3et5w
ジム行ってきた。スッキリ。
タニタ体内脂肪計があったので測った。
42歳 180cm 61.3kg 体脂肪率10.2%

腹筋を主にトレーニング中。

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 20:10:09.71 3dG9F5f5
すげーなぜダイエット板にいる。俺なら増量を目指すわ。

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 20:14:39.17 egr6o7+w
なんでタニタの体内脂肪計ｗ
もっといいの置いてないの？

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 20:18:53.54 3dG9F5f5
>>852
確かに。色々とおもしろいなー

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 20:41:55.10 MQlmRFvw
吐きながら1時間掛けて11km走ってきた
水うめえ

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 20:45:10.56 XGB3et5w
>>852
ジムと言っても、市営のジムなので設備はイマイチ。

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 08:35:30.88 Lv45k/7m
>>854
汚いわよ

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 10:57:04.84 8Q9LB2VC
>>850
ダイエット要るか？

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 11:32:34.04 K4CZpoYE
つうか180でその体重だとガリガリだろ

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 15:04:33.03 t6kEjZk8
頑張って標準体重まで痩せたからこのまま維持できたらいいと思ってるんだけど
今までどおり食事制限+運動だともっと痩せてしまいそうで嫌なんだ。
運動続けて美味しい物を食べるのか、運動減らして食事制限続けるのとではどっちがいいんだろ？
マッチョになりたいわけじゃないし普通の体型でいたいだけ。
ちなみに半年前170cm72kg→現在60kgです。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 15:16:10.50 0ygW0qCo
好きにすればいい。摂取カロリー＝消費カロリーにもっていけばいいだけ

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 16:06:24.88 m++QzmVM
>>859
マッチョになろうとおもわなきゃなれないから安心しろ
変に気を緩めてリバウンドしないようにね
毎日体重はかったほうがよいよ

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 20:42:11.10 n8lbcEdc
確かに半年体重測らなかったら、5kg太ってて唖然とした。170cm 69kgになってた。。
またジムで走ることにした。

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 21:03:48.86 SAl0Px19
その前にカロリー管理を覚えた方が良いんじゃないか？

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 07:36:10.23 4AUJIYeJ
>>859
>>861

マッチョになりたくても普通はなれないから。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 17:24:06.35 H5fpovAr
現在体重９２ｋｇです
体脂肪率１０％くらいを目指し通年キープ（８～１２％）を目標にしてます
先ずは体脂肪落とさねばなりませんが（汗）
私も筋トレ＋有酸素＋食事管理がもっとも適してると思いますのでこのスレにきました
よろしくお願いします

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 18:59:23.84 d0dG08Xq
なんかこのスレ汗臭い

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 19:02:12.72 d0dG08Xq
赤い速乾性Tシャツを着てコナミスポーツクラブへ行くと、何故か他の利用者から挨拶される回数が激増する

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 19:55:04.42 kTZAAssO
>>865

URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)

URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)

URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)

URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 20:22:22.76 mxcVDPSl
>>865
はぁ？　てめえのスペックくらい書けんのか
身長180cmと150cmとじゃアドバイスが違うだろ

870: 忍法帖【Lv=20,xxxPT】
12/06/27 20:26:32.73 /UZ8YLoO
身長書けよアホー

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 20:38:07.97 +kk1TtWk
>>869-870
コレは失礼しました。
１８５ｃｍ９２ｋｇです。
緩やかに落とすダイエットをやめ、筋肉をある程度落としても体脂肪率１０％くらいにしたいと思ってます。

URLﾘﾝｸ(dl3.getuploader.com)

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 20:56:13.39 KH3FRj4F

URLﾘﾝｸ(kensuke-office.com)

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:04:09.23 3sF9vkU2
ビル、ダ板に復帰かぁ～　また荒れるな．．．

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:04:10.12 +kk1TtWk
いやぁ実は体重１００ｋｇにするか逆の８５ｋｇにするか迷っていたのですよね。
それで出した答えが体重変えずに筋トレし体脂肪率のみ落としていく気の長い作戦。
だがコレはダメね。
やはり脂肪落とすか、筋肉肥大だけ優先させるかを選ばねばと。
そして決めたのが体脂肪率１０％未満まで絞る道です。

今後は筋トレ＋軽く有酸素＋食事管理でヤルつもりです。
まさに王道ですね。共感したのでスレに来ました。
今後ともヨロシクです。

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:06:43.82 Yc1RQUJY
はいNG－

876:スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng
12/06/27 21:09:13.26 +kk1TtWk
>>873
なぜか知りませんが私を嫌悪される方が数人いらっしゃいますからねぇ。
そう思いコテトリつけます。
嫌な方はｎｇｎａｍｅに登録されるとよろしいでしょう。
一応筋トレについての基本知識はほぼ完璧だと思います。
質問サイトでもベストアンサーを数多くいただきましたから。
何か相談されたいことがあれば皆さんお気軽にどうぞ。

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:20:15.40 mxcVDPSl
お前8月まで篭ってるんじゃなかったのかよ

878:スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng
12/06/27 21:26:13.98 +kk1TtWk
>>877
知己でもない者に名乗らずオマエ呼ばわりは如何なものでしょうか？
最低限の礼節もない方とは今後レスはいたしません。
悪しからず。

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:30:04.37 DUGaBuZM
お前筋トレスレが有るだろ、それにここは有酸素運動をする必要があるんだよ
ウォーキングがジョギング、自転車でも良い何か出来るのか？
足が悪くて出来ないんだろ
お前は嘘つきだし、スレチだからダイエットスレに出入り禁止だ

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:30:18.87 N3uelY5O
誰か知らんが、最低限2chのルールぐらい知っとけよ。

881:スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng
12/06/27 21:35:36.63 +kk1TtWk
>>879
五月中旬に膝と足首に捻挫をし半月松葉杖、そこから懸命にリハビリしようやく完治させましたよ。
すでにフルスクワットを開始しました。分かります？もうジョギングもできるのですよ。
今は筋トレの最後にｗｉｉでジョギングしてます。
筋トレ自体もインターバル短く有酸素にもなる内容です。
心拍数は４０分高いままを維持して強度高く筋トレしてます。
あなたはスレのレベルが上がる可能性がある者を恣意的に排除なさるおつもりですか？

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:37:35.50 CTNko4Og
やろうとしてる事はビルダー減量期そのものなんだろ？
だったらウ板減量スレこそが最適応じゃね？
ここは肥満体がBMI22を目指すってのが最大公約数だろうし。

まぁウ板では指名手配中にて、それでダ板に逃亡してきたんだろうが。

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:37:56.91 DUGaBuZM
>>881
> あなたはスレのレベルが上がる可能性がある者を恣意的に排除なさるおつもりですか？
はい

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:39:01.22 Yc1RQUJY
NGにしてレスしなきゃいいんだよ

885:スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng
12/06/27 21:41:44.83 +kk1TtWk
>>882
なにか勘違いされてますねぇ。
私だけでなく２ｃｈの利用価値とは情報ではないのですよ。
２ｃｈを鵜呑みにするバカはいないでしょ？
目的は脂肪を敵と看做す感覚の人らとの交流。意識改革です。
ウ板は筋肉が優先なのですよ。
自分もソレがありましたからどうしても筋肉減少に繋がる減量には・・・・
その考え方をすて若いころのスマートだった体こそ美しいのだと思いたいのですよ。
キミ達も脂肪が敵でしょ？
同じ敵に立ち向かう同士、仲良くしましょうね。

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:41:59.11 CTNko4Og
どの板でもそうだけど、コテつけてる嫌われ者ってのがいる。

コテ付けるってのは、自己顕示欲なわけだ。
でその自己顕示欲を2chで充足させようとしてるってのは、
リアルでは充足出来ない現実の補償なんだよね。

で、自らの精神的問題、精神的欠落、「実存の空虚さ」ってのを
2chにて他人をダシにして充足しようとするから、どこでもそのタイプ
は忌み嫌われる訳だ。