【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:36:58.93 XyhVLHZP
>>678
ラジオ体操で体調を悪くなった人って聞いたことがないので、
自分の体や年齢に合った運動なら悪くなることは少ないんじゃないでしょうか。

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:39:11.96 SSolG8Yr
>>679
ありがとうございます。

身体が重いとかだるいとか、そういうのはなかったですか？
とにかく身体が重くて。
日常生活に支障が出る位なら運動しない方がいいのかなぁ。

ビタミンとか特に意識した事ないので、これから気をつけてみます。

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:40:28.76 SSolG8Yr
>>680
自分は毎日30分ほど、ヤーナリズムかコアリズムをやってます。
やりはじめてひと月位は順調だったんだけど、ハードすぎるんですかね。

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:56:02.04 HpFDvCZ6
食事内容や睡眠は？

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 14:06:05.90 ZOZbIcgT
>>378
正しい方法で運動する事で体力や身体能力が向上するから体調が悪くなるって事は無いと思うよ。
あるとすれば怪我と疲労の問題だろうね。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 14:12:48.18 SSolG8Yr
>>683
小さい子供がいてゆっくり座って食事ができないので、いつも適当です。
何を食べているのかもあまり覚えてません、すみません。
栄養バランスは良くないと思います。
パンとかが多い。

睡眠は、夜中に授乳で起きますが、トータル5時間は寝ています。

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 14:15:20.75 DOItbzt6
大事な授乳期に何やってんだ

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 14:36:18.58 XyhVLHZP
>>682
体が疲れを感じているのか、飽きているんじゃないでしょうか？
毎日大好きな曲を聴いていても、すぐ飽きる人と全く飽きない人もいますし。

休養日を入れるか、楽しい運動（ダンスやスポーツ）を間に取り入れるのはどうでしょう？

やせるのを一番に考えているなら、ダンナさんと同じ食事の量ではダメです。
男　30 歳 65 ｋｇ 170 ｃｍ　の基礎代謝量　約1530 ｋｃａｌ／日
女　30 歳 50 ｋｇ 160 ｃｍ　の基礎代謝量　約1230 ｋｃａｌ／日

基礎代謝量だけで300 ｋｃａｌも違ってきます。
栄養のあるものをバランス良く摂ってください。食事制限はダメ。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 14:56:06.04 rYy7EdFm
腹減った・・・

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 15:23:23.13 HpFDvCZ6
授乳で貧血になってるとかでないなら疲れが溜まってるんじゃないかな
日常生活に支障が出てるならストレッチ中心にするとか変えた方がいいと思う
疲れが溜まると母乳の出が悪くなったりするし
まあなんだ、子どものためにも食事には気をつけてな
授乳中はプラス500kcalくらいが目安

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 16:56:23.43 DthFinZ2
>>681
679です。多分貧血ではなくて疲労ですね。私も体が重いときありますよ。
ビタミンB、Cは摂り過ぎても必要分以上は尿などで流れます。
ビタミンEは脂溶性のため摂り過ぎ注意ですが、摂り過ぎになるほど
普段摂取する機械が少ないそうです。Wikiで調べましたが、
大豆・アーモンド・落花生やたらこ・いくらに含まれてるそうですよ。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 19:07:12.47 u04zObgB
間接的に赤ちゃんにもダイエットさせてるってこと？
鬼畜な母親だなあ…

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:14:49.82 yuYuxjoM
やっと12キロ痩せたよ
年内に目標体重は難しくなってきたな

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:18:40.73 EspDZ3qN
>>692
お前どれだけ巨なんだ
まだ痩せるってどれだけ体重が有ったんだ？

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:23:44.93 yuYuxjoM
もとは90近くあったな

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:08:06.04 qZVll18x
よく頑張ったな偉いエライ

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:54:25.89 Rh8CTCke
てす

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 00:12:26.74 pADKCfWh
>>694
世界が違って見えるだろ

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 00:39:42.82 SykTy58t
ジョグ始めたばっかの豚が１０キロ５０分で走れる訳ないだろwww

お前等それ残念ながら３、４キロくらいしかないはずだぜwww

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 01:32:10.67 LmqSKsmc
昔運動してた奴なら10km50分なんて余裕だろ
みんな巨デブなわけじゃないんだし
俺は五キロ程絞りたいからココ見てるだけだし

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 01:44:16.18 gOd5CZWA
>>698は巨デブなんだろうな
早く痩せようね見苦しいから

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 05:28:25.85 USReUZ/k
生物が生涯打つ心拍数の数は決まってる
だからあんまり激しい運動しない方がいい

という意見もある

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 07:49:26.96 IKjXrfwR
>>701
ダイエット板なんだから、そんなに激しい運動してる人はいないでしょう？
アスリート目指してる人じゃないんだから。
適度な有酸素運動を継続した場合、心肺機能が上がって通常時の心拍数が下がるので、トータルではメリットの方が勝って、運動しないより長生きするという学者もいるぞ。

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 09:41:18.54 KL3g36Xv
>>699
俺は今85kgぐらいだけどそんなもんだが

慣れの問題じゃね？

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 10:14:33.91 Ymd9iygN
まあ余裕

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 11:40:10.29 Z5Qsw1Tw
ジョギングを推奨してる有名人って結構早死する人多いよね

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 12:02:49.72 p9CQLdzC
ジョギングの発案者はジョギング中の発作で死んだんだぜ

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 12:07:34.38 MRBXvw4F
>>705
80歳とか90歳でデブの人がいないのは何故ですか？
と感覚が似てるね

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 15:59:02.53 T4WaUdA6
パン屋の菓子パン5個も食べてしまった。
午前中にやった運動と筋トレ分チャラどころの話じゃない。
死にたい。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 16:14:39.39 p9CQLdzC
死ぬくらいなら吐けばいいと思うよ

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 16:18:28.25 7kIm1t4a
ダイエット目的なら適度なスピードで距離走ったほうが良いとおもうんだが、なんでタイムを求めるのかな
？

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 16:25:23.25 /PmqQIKq
運動量や強度は人それぞれ、速けりゃそれだけ違うことに時間使える
走れる人を否定するのも、走れない人を馬鹿にするのもダイエットの本質とは関係ない

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 16:44:02.89 e18I5J2G
速く走る方が気持ちが良いし、距離にしたって10kmどころか、7kmぐらいでも充分だし。
そもそも速い人は太ってない。
充分スリムな上で、より上を目指す。
体型も走るフォームも、スピードも全て。

上の人が言うように、走る事だけにそんなに時間を使ってられないし。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 18:42:42.67 Z5Qsw1Tw
時速10キロで1時間走れるんだけど、心拍数180とかいってる
130くらいの方が脂肪燃焼効果が高いらしいんだけど、多分早歩きでも超えちゃう予感

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 19:26:07.17 rSWH9v9H
>>713
運動中の糖質と脂質の燃焼比率に差があっても
消費と摂取という視点や補給時の蓄える割合まで考えたら変わらない
むしろ短時間で消費が多い方が効率良いと思う

ガンガン走ってる人は痩せてるけど、
燃焼効率ガーとか言って歩いてるデブは痩せないじゃんｗ

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 19:28:35.92 4lo9UZwR
>>713
いくつか知らないが心拍数が高すぎて、心臓に大きな負担に成って居るぞ
もう少し心拍数を抑えて走る方が、心臓に負担をかけないで済むよ

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 19:36:13.14 90kd/LJT
>>702の
＞ダイエット板なんだから、そんなに激しい運動してる人はいないでしょう？

って文あるけどここの人達の文見てると大概激しい心拍数で運動してるよなｗｗ
本当に走ってるのか知らんけどさ

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 19:38:41.05 7kIm1t4a
質問がわるかったのかな
一回のジョグで

10キロ60分で走る(心拍数120前後)
10キロ50分で走る(心拍数120以上)

どちらかといえば上のほうが良いと認識してるんだけど、速さを求める人は効率より時間や気持ち良さ、タイムにこだわることによるモチベーションの維持を重視してるのかな？

それとも上でいわれてるように大差はないのかな？

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 20:35:12.45 e18I5J2G
少なくともその二択なら下の方がエネルギーの消費は大きいんじゃないか？

まず、走っている距離が同じなので、距離に対するエネルギーが同じ。
だから、速度に対するエネルギーだけを考えれば良い。
その問題に限って言えば。
そして、効率以外の要素を考えないのであれば。

ニッチな分野、例えば水泳の泳法なんてあっという間にこないだまでの常識が覆されちゃう。

脂肪の燃焼効率がどうのこうのっつったって、どこまで信頼できるかなんて微妙なんだよ。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 21:16:25.48 gOd5CZWA
有酸素運動範囲内なら、スピードを上げた方が脂肪がたくさん燃えるよ

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 21:21:54.16 90kd/LJT
そもそも心拍数120で時速10kmで走れたらすげーよｗ

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 21:41:53.05 m9oPNxsb
>>717
基本差は無いんだけど、強いて言えば総合的に考えれば下の方が有利です。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 22:44:25.72 QhAZnP3R
脂肪の燃焼効率が一番高いのは寝ている時

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 22:56:33.76 7kIm1t4a
レスありがとうございます。

>>718
脂肪燃焼しやすい心拍数うんぬんという記事やら話をいくつか見たのでどっちなのかなと。
ダイエットや運動って色んな学説があってどれ信じたら良いか悩みますね。そんなん悩むより運動だ！とおもいつつも、やはり効率を考えてしまいます。

>>719
運動後の消費カロリー含めるとどっちなんですかね？

>>720
例えなので、数字は適当です。
自分は時速8,9キロで120前後です。
トレッドミルの付属のものではかってるので不正確だとは思います。

>>721
下と考える人の方が多いんですかね。もしどこかに比較したサイト等あれば教えて頂きたいです。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 22:58:50.07 TKlQGtKl
乙

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 23:41:49.24 IKjXrfwR
>>723
そんなのは、学者でもいろいろ説があるの分かってるんなら、こんなとこで聞いても無駄だろう？
どれだけ知識があるかまったく分からない人たちが、匿名で書き込んでるんだから。
それに個人差もあるんだから、明確な結果が欲しいんだったら、自分でデータを細かくとって両方試して、判断したらいいじゃん。

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 00:45:39.68 w0zQn4hf
>>723
効率って何？
早く痩せたい、時間的に効率が良いなら強度を上げればいい
楽に痩せたいっていう意味なら低い方がいい

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 05:17:52.14 aGMlRque
174cm 現在51kg(-3) 体脂肪率11%(-2) 27歳

お腹ぽっこりが気になり10日前から毎日王道をやって300gずつ痩せていっているんですが、それでもまだお腹に脂肪が残っていて腹筋がくっきりしません

ただお腹の脂肪だけを燃焼させたいだけなのにますます軽くなっていきます
一応若干凹みましたが、胸と腹が平面になるまで続けると40kg台まで絞らなければならないのかと考えたら恐ろしくなってきました

何か改善策はありませんでしょうか？
それとも体質だと割り切るしかないのでしょうか

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 05:20:18.38 dCX/AMKb
皮下脂肪なの？

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 05:24:29.65 aGMlRque
>>728
プヨプヨしているので皮下脂肪です

筋トレ自体は２ヶ月前からやっています
理論は詳しくないのですが、やはり筋トレメニューを強化して筋肉増量によって皮下脂肪燃焼による体重減を抑えるべきなのでしょうか

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 05:44:13.98 KC9n+PZP
痩せる必要のない人間が優越感得ようとノコノコ出てきて
哀れみをさそうかのように悲壮感たっぷりに書き込み
さっさと死んどきゃいいのに

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 06:43:55.49 DQuEWAtO
>>729
腹筋を3,4種類毎日やる
有酸素をひたすらして体脂肪10%切るように

体重落としたくない、筋肉をみえるようにしたいというなら
体重ふやすの覚悟で栄養しっかりとりながら筋トレメインに。
出来たらジムいく。
ウエイトトレのガリ用のスレにいくといい。

体形的にかなりガリガリだし、
一度周りの仲良い人にどっちのほうが良いかきいてみたら？
マッチョすぎると引かれるように
ガリすぎると引かれるよ

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 06:55:25.13 nrUTrszx
筋トレ毎日やったら意味ないよ
せめて2日置き

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 07:09:44.94 hcflgoxo
ごく一般的な家でやる腹筋なら毎日でいいが

それ以外の筋トレはそうだな

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 08:19:06.17 S4Ix69r9
腹筋ローラーは全身使うよね

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 08:22:07.86 T8S3CZyv
>>727
難民かよｗ
典型的なプヨガリ体型だな
11％で腹筋が見えないってのは腹筋が全然ないからだ
腹筋があれば15％でもカット出るぞ
お腹ぽっこりも腹筋不足からくる腹圧不足

飯食って筋トレしろ

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 09:37:17.02 aGMlRque
アドバイスありがとうございます

一応腹筋が筋肉痛になっているので上手く出来ていると勘違いしていたのかもしれません
テレビでやっていたドローイングを組み込むなどしたのですが…
腹筋のやり方、種類を一から見直してみることにします

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 10:19:22.83 9qBfckFW
納得のいくまで絞るしかないね。主観の問題だからね。もうちょっとやってみればいいんじゃない。
健康に支障がでないなら。自分はウェイトとドローインや腿上げを暇なときにするようにしてるわ。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 11:23:17.12 RJfmHsAv
そして筋トレやり過ぎて胸とケツがなかなか引っ込まない俺。
まあ、まだダイエット途中だからそのうち絞れるだろうけどw

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 14:48:22.56 J12dwMSC
太ももの内側のプヨがなかなか引き締まらない
なにかいい運動ありませんか

アブダクターとスクワットとレッグプレスはやってます

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 15:06:22.08 digwwQYY
>>739
私も。
太ももだけぷよぷよしてる・・・

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 17:47:48.22 JQUCTarm
>>739
>>740

太ももなんて１番つきやすいんだが
単に強度が足りないだけだろ

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 17:52:03.46 xt/wm5n6
つきやすいというのは脂肪が？

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 18:11:44.24 zaorq4gy
これがアスペか

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 19:31:11.65 J12dwMSC
>741
強度ってどのくらいならいいんでしょう？
40代♀ですが
一応アブダクターなら10回限度の負荷（50kｇ）×3で2～3日おき
レッグプレスも同様、90kg×3でやってますが。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 19:33:21.89 RumBxl08
>>744
年齢性別一緒でも筋量違うからいかんとも言い難いけど
10回くらいがピークになるような重量ならちょうどいいと思うよ

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 20:15:20.75 KliJj6mu
>>727じゃないが、俺もお腹の肉が憎い！
カロリー管理して、運動して筋トレもしてるのに。
このペースじゃ来年ぐらいかかりそう。。
30過ぎてるし老いだなこりゃw

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 20:52:41.37 RumBxl08
別に女性がダイエット難しいってことはないしね
ただ、女の人は我慢が利かず、目的のためにお菓子とか我慢できないとされてるから辛いのかねぇ
カロリズムとかでも意志の弱い女性向けのverとかある

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:29:47.59 GPxR7ISO
過食してしまっった。軽く5000kcal超え
お腹が決壊しそう

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:52:51.89 mfyeKZcY
何食えば5000kcal超えるんだ？

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 23:04:57.06 hcflgoxo
朝菓子パン2個 1000kcal
昼マック 1000kcal
夜焼肉 3000kcal

余裕

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 23:08:24.06 RumBxl08
>>750
それは過食というか完全に確信犯では…

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 23:27:59.21 wScFZFZs
回転寿司1皿100kcal前後だから10皿でも1000kcal
10皿なんてぺろりと食べてしまうから下手すりゃ1食で1500～1800kcalいってしまう

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 23:37:02.94 RumBxl08
10皿は結構やばいと思う
ご飯だけで1個20gくらいだから10皿だと400g
ご飯2.3杯くらいの量
大体700kcal

さらに寿司飯は砂糖がかなり入ってるので普通のご飯よりカロリーが高い

ここでやっと寿司ネタの分のカロリーを足すわけだけど…

ダイエット初めて4～5皿くらいで満腹になるようになったからお財布にもお腹にも優しい

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 23:39:43.56 eoBOoTJK
40歳　成人男子　現在99.1ｋｇ　身長169ｃｍ　体脂肪率33.1％
大デブです。無謀にも目標は62㎏
代謝を上げたいので有酸素運動をやりたいのですが、膝と腰を痛めたくない。
無神経なほど大食漢なので我慢しなくてはならない。
今の体重で長距離歩いたらひざを痛めそうで怖いです。どうすればいいでしょう。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:14:31.67 2sswSK5W
>>754
水中ウォーキングからだな
それだけ飽和してたら有酸素運動すればすぐ痩せる

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:17:08.95 h9cmw/qK
>>755
ありがとうございます。即プールに通います。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:18:22.15 z/SzCs76
>>744
10回×3セット出来てしまう時点で間違い
同じ重さなら10 8 6 とか下がっていくはず

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:22:03.47 NQyCUhkY
>>754
リカンベント式のエアロバイクもいいと思うよ

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:32:52.54 h9cmw/qK
>>758
はい。即ググりました。リカンベント式エアロバイク！
そうですね。これなら負担をかけない。
最寄りのジムには一台しかないので、順番待って積極的に乗りたいと思います。
ありがとうございました。

760:748
12/06/22 00:40:09.17 54eDP/Tm
昼食直後のおやつ2478kcal→即昼寝
ランチパックきなこもち 382
ごまだれきなこ餅　5個　400??
味わうコンソメ 53×6枚 318
なないろ小町 65×3袋 195
えいようかん 171×2個 342
まがりせんべい 49
リッツ　227×2袋 454
しっとりクッキー 1枚 71
バームロールミニ 1個 49
アーモンド　30粒 218

夜食 1039kcal
菓子　300??
食パン 166×2枚 332
ピーナツバター　100??
バター+いちごジャム　150??
ビヒダス　60×2個 120
ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ　100g 37

余分に食ったものだけで3500か
動悸が激しすぎる苦しい

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:41:33.28 hL03GcJw
>>760
＞昼食直後のおやつ2478kcal→即昼寝

これがすでにおかしいだろｗｗｗｗｗ

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:47:00.14 1CWm7t4S
おやつの詳細知りたいなｗ

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:56:34.67 54eDP/Tm
>>762
ランチパックからアーモンドまでがおやつ
朝350kcal 昼550kcal 夜950kcalだったから合計5350kcal
今までで一番食ったかも…

月に2,3回はこんな感じの過食日があって苦しんでるが…
なんだかんだで体重は減ってる

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:58:20.38 hL03GcJw
>>763
しっかし、それだけ食べると1日だけで食費がえらいことになりそうだけど大丈夫なのか？ｗ
いくらくらいかかった？
親が買ってくれたの？

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 01:03:24.97 1CWm7t4S
昼食じゃないのかｗ
あなたほどではないけど
私も２年前に煙草やめてから
月に１回過食しないとストレスたまる。

どうにかしてやめたいよね＾＾；

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 01:18:05.88 54eDP/Tm
実家暮らしで見えるところに土産物のおやつやら、菓子パンやらが置いてあって
月に2,3回誘惑に負けるのです

>>765
同じくタバコやめようとしてから過食になりました
禁煙2年は凄いですね
私は禁煙→喫煙の繰り返しで、過食したら次の日タバコ買ってます…

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 01:22:10.86 hL03GcJw
>>766
あー実家暮らしかぁ
一人暮らしだと菓子代がリアルに家計に響くから抑えられるかもしれないよｗ

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 01:28:37.91 4Z7uu5Mm
禁煙もダイエットも結局どこかでガマンや抑圧だと思ってるんじゃないの
好き勝手してた頃が忘れられなくてさ
俺はタバコやめてから４年半の間に最大で15kg太ったけど
過食は一度もせずにじんわり削り続けて最近やっと元の体重に戻ったよ

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 01:29:58.05 hhBnJKSx
>766
つきに２、３回なら余裕で減らせる。我慢強すぎでしょ。減ってるのが何よりの明石。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 07:27:38.37 +eF6DHv9
晩御飯の時間って気にしてる？
帰宅→ジョギング→風呂→晩御飯だと、食べるの21時くらいになっちゃうんだよね・・・。
量で調節すればＯＫ？

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 07:37:01.92 CpJqrOUp
帰宅　晩御飯　筋トレ　ジョギングの順ですね、自分は

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 07:39:37.34 hL03GcJw
ここは消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せるって意見の人が多いから食べる時間は関係ないんじゃ？

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 07:59:53.67 Ce+FMTAo
ここはってかそれが当たり前だろう

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 08:09:06.04 hL03GcJw
>>773
いっぱい説あるよ

・上の人みたいに夜は吸収率が高いから同じカロリーでも太る説
・○時間以上最後の食事から時間あけると吸収率があがるから、カロリー量が多少増えても時間開けない方がいい説
・単純に消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる　食べる時間も、食事間隔も関係ない説

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 08:11:37.25 hyhuZ9Bj
>757
一つ負荷上げると最初の10回の途中でスジやら膝やらに痛みが走るんで
10×3でやってます
5kg単位でしか上げられないんでなかなか負荷あげられないんですよ

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 08:30:05.35 Ce+FMTAo
>>774
いずれにせよ摂取カロリーが消費カロリーを
上回ってたら脂肪は落ちないだろ
これは常識じゃないんかい

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 10:19:07.72 0FfhsD9E
>>776
もしもし君、まずは半年ROMろうか＾＾；

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 12:51:09.44 hL03GcJw
>>776
不等号は広がってる方が大きいのよ

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 12:52:44.42 B6T52yCn
>>778
>>776は説じゃなくて、そこは確定だろって言ってるんじゃないのか

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 12:59:32.14 hL03GcJw
>>779
ん？
それはそうだけど消費カロリーよりたくさん食べても痩せるなんて誰も言ってなくない？

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:13:28.46 b7fvGwco
>>775
アップ不足
軽いのでフォーム意識しながら2-3セットやってから
負荷は重さでなく回数や角度でも上げられるし､
レッグプレスなら上がらなくなったら手で膝を押してやれば補助になる

あとスクワットやってなくてレッグプレスメインならアップ除いて5セットは欲しいとこだな

きっちり追い込んで､消費>摂取になってれば筋肉だけ残って脂肪だけ落ちる
脚が１番簡単なはず

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:41:13.00 bTMTACi6
>>780
ん？お前アスペだろ

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:45:43.36 1ipacNPY
2,3時間前には食べ終わるように
食べる時間を気にしないような奴は王道ダイエットに興味もたないんじゃね

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:46:40.43 Eb3OK6M5
>>781
それが可能ならビルダーも大喜びだな

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:52:09.06 hhBnJKSx
スクワットは落ちるな。ベンチやデッドはほぼ変わらないな。20kg落としてみての感想

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:53:22.82 B6T52yCn
レッグプレスだと太ももの裏は効いてない気がする

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:57:04.83 bTMTACi6
>>786
やり方次第だ

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:58:57.91 B6T52yCn
やり方次第か、位置を変えればいいのか

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 15:53:27.29 pmjzlT4c
このスクワットって負荷軽いですか？
やっても意味ないレベル？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

ちなみにアラサー女で、脚に脂肪が多いです。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 15:58:45.30 Ce+FMTAo
二百回三セットやってみ
それでも楽勝なら意味ないんじゃね

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 16:01:13.95 pmjzlT4c
楽勝ってことはないです。
むしろこの動画の通り10回×3セットで脚がガクガクする。

追い込むってどの程度なのかイマイチわからない。

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 16:06:26.50 f3Wxo8cf
それ以上出来なくなるって事

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 17:47:46.21 hyhuZ9Bj
>>781
アップ不足ですか…
次にジムに行った時にやり方変えてみます。

スクワットはやってますよ
ランジとかも。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 18:52:00.29 VnBrPKkc
>>791
足がガクガクになるなら
物凄く効いてる証でしょw
信じて続けるべきです

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 20:02:30.39 z/SzCs76
>>786
脚を上の方にするといい

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 22:19:40.18 nmOQikdi
食事制限のため、最近がんばってるけど
たまにくるよな、、、ガット食いたくなるとき・・・。
みなさんどやって抑えてますか？？？

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 22:23:47.09 IZzZHgHI
>>796
月一とか隔週ぐらいならガッと食っちゃっていいんじゃない

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 22:31:19.37 ZldBWbsT
>>782
多分君以外はみんなわかってる気がするけど説明して欲しいならレスしてくれｗ

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 22:43:15.09 VnBrPKkc
>>798
まずお前がいっぱい説があると言った時点で間違ってんだよ
理解出来ないか？

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 23:05:05.51 ZldBWbsT
>>799
どういうことなの……
というか頭から読むだけでもわかりそうなもんなんだけどなぁ…

本当にわからないならサルでもわかるようにわかりやすく噛み砕いて1から説明してあげるけど？

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 23:21:05.04 Hw65RMJV
アスペだから無理だろ

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 00:04:03.29 A0y0NrS6
なんかわかりきってることまで全部書いたらやたら長文になったから短くでいいや。

「消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる」という文と、
>>776の「摂取カロリー＞消費カロリーなら痩せない」という文はイコールじゃないってこと。

だから俺とか口は悪いけど>>777に「不等号読み間違ってないかい？」という意図でつっこまれた。

（↓こっからは蛇足）
そして多分ちゃんと文を読んでないであろう>>799が思ってるのは
「消費カロリー＞摂取カロリー」なら痩せるのは確定じゃないの？って話じゃないかとエスパーするけど、
食事の吸収率や、食事間隔の話、さらに言えば停滞期の不存在を完全に証明した研究は無いはずなので確定じゃない。

消費カロリー2000kcalの人が600・700・600kcalって摂取した場合と、
夜寝る30分前くらいに1900kcal一気に摂取するを続けた場合の『1900kcal』は摂取カロリー総量としては変わらないけど、同じように体に扱われてるとは限らない
つまり確定してない

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 00:07:15.17 undEOl8u
つまりお前はアスペ

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 00:10:12.46 A0y0NrS6
アスペルガー症候群が何なのかわかってないのに適当に使ってるだろ…ｗ
ちっちゃい子がカタカナ語とかチンチンとかやたら言いたがるみたいに

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 00:10:47.26 40EvprVI
170/80の巨デブな俺からすれば食事間隔とか吸収率なんざ誤差だ誤差ww

んなもん気にせず走ってくらぁ（｀・ω・´）ノ

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 00:10:59.41 YhMhBrYf
何だこの屁理屈野郎は

>>夜寝る30分前くらいに1900kcal一気に摂取するを続けた場合

常識の範囲でもの言えや。そんなヤツが王道スレ見るか？

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 00:13:38.84 A0y0NrS6
>>805-806
ってみんな言うでしょう？
だから最初に「『ここ（王道スレ）は』消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せるって意見の人が多いから食べる時間は関係ないんじゃ？」ってレスしたんだよ

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 00:38:12.97 oVyCTE7x
完敗だ

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 00:44:33.64 ltdVYfYJ
吸収されるってことは消費されてないわけで、つまり・・・

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 01:06:28.63 0zR7naoF
>>809
そーいうこと
俺はそう言ってるのにあいつは小難しく考えて
わけのわからん事言ってる訳よ
つまりアスペ
見当違いなんだよ言ってることが

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 01:09:52.83 0zR7naoF
あーごめん俺も書き間違いだw
消費カロリーが摂取カロリーを上回ればだわ
間違えといてあれやけど俺は先に>>773を言ってるんだから
そこは読み取れよ

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 01:23:00.27 VJrpDRZT
どっちがアスペやねんとｗ

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 02:01:22.62 wqhd9Hvd
>>810が自分にブーメランすぎてこれは恥ずかしいｗｗｗｗｗ

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 04:27:25.78 0zR7naoF
うるせーよwwww

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 10:39:19.22 9sVjT/h5
また頭でっかちの屁理屈君が湧いたの？

デブのダイエット理論とかウケるｗ

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 12:16:32.32 6mOGcWA2
こまけーこと気にすんなよデブｗ

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 12:17:51.09 0Kg/bPIn
>>814
>>777

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 13:10:37.95 EDtZSoG6
今日は筋トレ日だ、いやだなぁ。
目標まで5ｷﾛでずっと停滞してるし、筋肉ﾑｷﾑｷになるわけでもないし。

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 15:36:30.26 9CeUYxHi
>>818
そんな性格だからだらしない体になったんだぜ

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 16:56:47.23 A4yuF7K9
筋トレ楽しいじゃん
ちょっとずつ負荷があがっていくしさ
効果が地味に判る

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 18:29:08.29 Kd1SgjP1
カロリー制限してると負荷上げられないからつまんないんだお

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 18:47:09.47 YSyakiHf
>>820
　筋トレ楽しいよね。
　始めは腕立て１０回腹筋１０回でもヒーヒー言っていたけど、回数が増えたり器具使って負荷を増やしても出来るようになるとテンション上がるよね。
>>818
　とはいえ、最初の頃は体重減るながらも負荷上げていけた感あるけど（昨年開始時身長169体重90体脂肪率不明だけど腹回り100あったから25は超えていたかと）
　基本的に体重落とすとどうしても筋肉量も低下していっちゃうのはスレ始めに書いている通り（一応現在の自身の身長169体重66体脂肪率9.8）
　今月いっぱい体重落としているんだけど、ベンチプレスMAX維持するのも大変だ。だけど体が軽くなっているからなのか懸垂のような自重トレはなんか少々楽になっている気がする。
　そういう状態になってもどかしいってのはあると思うけど、それこそ数ヶ月後の体を想像すればいいんじゃないかな？
　いっそ一度筋肉つける為に体重増やして後また体重減らせばちゃんと同じ体重でも体脂肪率落ちるよ。

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 19:05:53.27 QPgt0IQP
アスペって便利なレッテルだよなぁ
言ってみるだけで自分と意見の合わない人間が
異常者のような印象を与えることができるからなぁ
あんまり安易すぎるんで頭が悪い奴が言う台詞の代表みたいになってきてるなｗ

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 20:39:17.73 VcMP7DOD
食事制限してたら我慢できずに
餃子15個くらい食っちまった

ライス小もな・・・

カロリーいくつくらいやろ

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 20:44:14.90 CtNryBnN
>>824
800～1000くらいじゃないかな？大雑把でスマンが

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 21:15:46.02 k2KCrya4
餃子は一個50kcal、ライスは茶碗一杯で200kcalくらいらしいね。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 22:33:17.29 VcMP7DOD
体脂肪率24%から16%まで落としたけど
体は引き締まってるけど、顔の肉が全然かわらん。

パンパンしてるし。。。

顔に一度ついた肉はもう落ちないのかしら・・・。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 22:42:52.95 YSyakiHf
>>827
１１％まで落とせば同僚から「お前顔こけてきたんじゃね？」と言われる程度になるよ！

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 22:43:19.60 /LsTKhC5
おちると思うよ。
私は自分の顔が面長なんだと気が付いたよ。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:19:47.54 YhMhBrYf
あれ？　俺は顔の肉わりとすぐ落ちたよ？
逆にお腹の肉がまだ残ってるわ

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:20:50.96 j0QT+WX+
むしろ顔がすっきりしたねって他のとこより先に言われた気がする

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:23:18.59 YgFs2rTv
体重27キロ落として、体脂肪11%にしたら周りから癌患者と誤解された。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:33:43.33 VcMP7DOD
827です。

有酸素運動は一切してなくて
筋トレのみだから体だけ引き締まってるのかな。

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:37:28.18 0zR7naoF
顔の肉落ちないのは遺伝だろ

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:53:42.59 VcMP7DOD
>>834
学生の時、まぁ数年前なんだけど
その時は顔に全く肉はついてなかった。

体脂肪率は計ってなかったから当時が
いくつくらいだったのかはもうわからないけど。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:59:16.67 0zR7naoF
若い頃と比べちゃダメだよ
遺伝てのは昔こうだったからこうって訳には行かないよ

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 00:55:11.45 aW7x3uhP
顔より首回りをすっきりさせたい

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 07:51:29.72 oVVCZzuL
どんな食べ方をしても、摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せますか？
一日一食、夜中にお菓子だけで一日のカロリー分を食べても？
痩せるよといって欲しい訳ではなく、純粋に気になる。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 08:13:56.18 psqcr5De
>>838
痩せるというか体重は減るんじゃね？
筋肉が減って脂肪が増えて見た目が悪くなるかもな。
体重が減ったら痩せたってのは基本的に間違い。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 08:36:00.82 oVVCZzuL
>>839
じゃあ、>>838と毎日筋トレ＆有酸素運動を続けたら引き締まるんですか？
(バランスの良い食生活している場合より効率は劣ったとしても)

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 08:47:15.20 qF0aYhnm
お菓子しかくわないとしたら、ほとんど栄養がない
筋肉はおちるし、肌は荒れる、骨密度も落ちる
栄養とれないけど動かなきゃいけないホームレスのような感じじゃね

実体験ききたきゃ
不健康で過激なダイエット-70kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
上のスレできいてみたら
聞くとこ間違えてるよ

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 08:48:56.56 baZjXSWA
有酸素運動はカロリー制限と大差ないし
筋トレしても十分な栄養素（特にタンパク質）がなければ筋肉は維持できない

無理です。食生活はすべての基本

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 08:53:14.25 oVVCZzuL
なるほど。
何よりもまず食生活が1番大事ってことですね。
なんか、運動してるだけで健康的になったつもりでいましたが、
これからは食事にも気をつけたいと思います。

ちなみに自身が、>>838のような食生活をしている訳ではありません。
極端な例として聞いてみました。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 08:55:50.73 psqcr5De
>>840
>>一日一食、夜中にお菓子だけで一日のカロリー分を食べて
毎日筋トレ＆有酸素運動を続けたら引き締まるんですか？

やった事ないし知らんがなw

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 09:10:27.09 6R4W8KB5
お菓子だけにおかしな話だな
はっはっは

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 09:32:36.65 jRLaa0DR
>>838と同じことをプロテインでやって腎臓をヤりかけた人なら知ってる。

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 10:28:23.01 a4+EcdZQ
まともに食事を与えられず長時間労働をさせられる収容所生活＝食事制限&有酸素運動

まともな食事を与えられず力仕事をさせられる収容所生活＝食事制限&筋トレ

本人は健康的なつもりでも体の方は上記のように捉えてしまうので、本当に食事は大事。
食べ過ぎず食べなさ過ぎずバランスも考えて継続しなきゃいけないんだよね。

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 18:46:42.51 MQlmRFvw
また過食してしまった
鶏の丸焼きを丸々1匹ぺろりと平らげ
遅れて出てきた釜飯を胃に押し込み

少し休憩して
粗挽きフランクフルト
ドデカイぶどうパン
チーズスティック2本

またまた休憩して
五平餅
チーズドッグ
ソフトクリーム
粗挽きチーズフランクフルト

最後にコンビニアイス300kcal

合計どれくらい摂取したんだろう・・・
腹筋の一番上の段が不自然に盛り上がってる…苦しい

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 19:11:30.28 qoxPAS+d
というか、どうやったらそんな愉快なメニューを食う機会が出来るんだよｗ

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 19:17:59.48 XGB3et5w
ジム行ってきた。スッキリ。
タニタ体内脂肪計があったので測った。
42歳 180cm 61.3kg 体脂肪率10.2%

腹筋を主にトレーニング中。

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 20:10:09.71 3dG9F5f5
すげーなぜダイエット板にいる。俺なら増量を目指すわ。

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 20:14:39.17 egr6o7+w
なんでタニタの体内脂肪計ｗ
もっといいの置いてないの？

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 20:18:53.54 3dG9F5f5
>>852
確かに。色々とおもしろいなー

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 20:41:55.10 MQlmRFvw
吐きながら1時間掛けて11km走ってきた
水うめえ

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 20:45:10.56 XGB3et5w
>>852
ジムと言っても、市営のジムなので設備はイマイチ。

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 08:35:30.88 Lv45k/7m
>>854
汚いわよ

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 10:57:04.84 8Q9LB2VC
>>850
ダイエット要るか？

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 11:32:34.04 K4CZpoYE
つうか180でその体重だとガリガリだろ

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 15:04:33.03 t6kEjZk8
頑張って標準体重まで痩せたからこのまま維持できたらいいと思ってるんだけど
今までどおり食事制限+運動だともっと痩せてしまいそうで嫌なんだ。
運動続けて美味しい物を食べるのか、運動減らして食事制限続けるのとではどっちがいいんだろ？
マッチョになりたいわけじゃないし普通の体型でいたいだけ。
ちなみに半年前170cm72kg→現在60kgです。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 15:16:10.50 0ygW0qCo
好きにすればいい。摂取カロリー＝消費カロリーにもっていけばいいだけ

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 16:06:24.88 m++QzmVM
>>859
マッチョになろうとおもわなきゃなれないから安心しろ
変に気を緩めてリバウンドしないようにね
毎日体重はかったほうがよいよ

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 20:42:11.10 n8lbcEdc
確かに半年体重測らなかったら、5kg太ってて唖然とした。170cm 69kgになってた。。
またジムで走ることにした。

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 21:03:48.86 SAl0Px19
その前にカロリー管理を覚えた方が良いんじゃないか？

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 07:36:10.23 4AUJIYeJ
>>859
>>861

マッチョになりたくても普通はなれないから。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 17:24:06.35 H5fpovAr
現在体重９２ｋｇです
体脂肪率１０％くらいを目指し通年キープ（８～１２％）を目標にしてます
先ずは体脂肪落とさねばなりませんが（汗）
私も筋トレ＋有酸素＋食事管理がもっとも適してると思いますのでこのスレにきました
よろしくお願いします

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 18:59:23.84 d0dG08Xq
なんかこのスレ汗臭い

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 19:02:12.72 d0dG08Xq
赤い速乾性Tシャツを着てコナミスポーツクラブへ行くと、何故か他の利用者から挨拶される回数が激増する

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 19:55:04.42 kTZAAssO
>>865

URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
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869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 20:22:22.76 mxcVDPSl
>>865
はぁ？　てめえのスペックくらい書けんのか
身長180cmと150cmとじゃアドバイスが違うだろ

870: 忍法帖【Lv=20,xxxPT】
12/06/27 20:26:32.73 /UZ8YLoO
身長書けよアホー

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 20:38:07.97 +kk1TtWk
>>869-870
コレは失礼しました。
１８５ｃｍ９２ｋｇです。
緩やかに落とすダイエットをやめ、筋肉をある程度落としても体脂肪率１０％くらいにしたいと思ってます。

URLﾘﾝｸ(dl3.getuploader.com)

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 20:56:13.39 KH3FRj4F

URLﾘﾝｸ(kensuke-office.com)

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:04:09.23 3sF9vkU2
ビル、ダ板に復帰かぁ～　また荒れるな．．．

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:04:10.12 +kk1TtWk
いやぁ実は体重１００ｋｇにするか逆の８５ｋｇにするか迷っていたのですよね。
それで出した答えが体重変えずに筋トレし体脂肪率のみ落としていく気の長い作戦。
だがコレはダメね。
やはり脂肪落とすか、筋肉肥大だけ優先させるかを選ばねばと。
そして決めたのが体脂肪率１０％未満まで絞る道です。

今後は筋トレ＋軽く有酸素＋食事管理でヤルつもりです。
まさに王道ですね。共感したのでスレに来ました。
今後ともヨロシクです。

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:06:43.82 Yc1RQUJY
はいNG－

876:スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng
12/06/27 21:09:13.26 +kk1TtWk
>>873
なぜか知りませんが私を嫌悪される方が数人いらっしゃいますからねぇ。
そう思いコテトリつけます。
嫌な方はｎｇｎａｍｅに登録されるとよろしいでしょう。
一応筋トレについての基本知識はほぼ完璧だと思います。
質問サイトでもベストアンサーを数多くいただきましたから。
何か相談されたいことがあれば皆さんお気軽にどうぞ。

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:20:15.40 mxcVDPSl
お前8月まで篭ってるんじゃなかったのかよ

878:スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng
12/06/27 21:26:13.98 +kk1TtWk
>>877
知己でもない者に名乗らずオマエ呼ばわりは如何なものでしょうか？
最低限の礼節もない方とは今後レスはいたしません。
悪しからず。

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:30:04.37 DUGaBuZM
お前筋トレスレが有るだろ、それにここは有酸素運動をする必要があるんだよ
ウォーキングがジョギング、自転車でも良い何か出来るのか？
足が悪くて出来ないんだろ
お前は嘘つきだし、スレチだからダイエットスレに出入り禁止だ

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