【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 21:51:39.95 hMqKAZ9J
あとそのID:9jHk3+rtの人が何言ってるのか正直俺もわからんけど

ちょっとエスパーしてみるに恐らく

「エアロバイクは上げた心拍数の割に体への負担が少ないから、心肺機能を鍛えるのに適しているよ。
心肺機能を鍛えると他の運動でも強度が上げやすいから、エアロバイクは入門に適しているよ」

と言いたいんだと思う

多分な！

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:24:51.29 uO9pUk5m
結局、消費カロリーは高いの？　低いの？

スイムとランに比べて格段に消費カロリーが高くて身体の負担が少ないが、
心拍数の割には消費カロリーは低いでおｋ？

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:39:15.06 varqAIuX
心拍数180後半で10分でも走れりゃむしろ凄いよなｗ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:56:48.03 0GAqbRZ2
結局消費カロリーが多かろうが少なかろうが継続出来なきゃ意味ないけどな
効率廚じゃないんならみんな好きなことやればいいじゃん
バクバク炭水化物食って有酸素やって痩せんとか言ってる奴はまさかいないよな

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 23:00:38.88 hMqKAZ9J
>>570
心拍数160台でも数時間持続させるのはかなり心肺機能鍛えられてないと厳しい気がするからね
このスレの人は相当鍛え慣れてる人が多いと思う

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 23:39:57.46 m7iIS8Wa
水泳は週四で毎回4000mを目安に泳いでる。
もとは県の強化選手だったからフォーム等は大丈夫だと思う。

ランも月300走ってたことあったけど、水泳の方が疲労感あるしバランスよく鍛えられるよ。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 00:10:36.34 Aqy2OH+J
１日に必要なタンパク質、脂質、炭水化物を、実際何グラムが理想的なのか、
どなたかご存知でしょうか？
ググったけど、厚生省の出してる標準推奨値をもとにしてるものしか見つからないです
お役所発表のじゃなく、ちゃんとした人が出した数字を知りたいです

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 00:36:55.06 EYDaPWnI
>>574
厚生省の人はちゃんとした人ではないのでしょうか？

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 01:24:24.52 Dix+uIQY
>>547
たんぱく質は除脂肪の1.5倍以上だけど除脂肪の正確な計測はなかなか難しいと思うので体重g分+αでいいと思う
60kgなら60g～

脂質は削りがちだけど、これ削りすぎると脂肪の燃焼効率が落ちたりビタミン吸収率が悪くなったりするので40gくらいは取った方がいい
油一切使わない煮物系、肉もササミだけとかやってると脂質が足りなくなりすぎて逆に良くなかったりする
大体40g～50g程度
増やすならなたね油やオリーブオイル、魚から取るのを意識するといい

炭水化物は意識してないとご飯どんどんお代わり、ラーメン蕎麦大盛り！とかで取りまくってしまうけど
ダイエットしてるならおそらくちゃんと抑えてると思うのでとらな過ぎるように頑張る
ここは200gちょい～運動量と応相談

この辺を目安にしてあとはその日の運動量や筋トレの割合とかでたんぱく質や炭水化物を増減したらいいと思う

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 07:18:17.86 Bsi7vMi+
みんな、>558をよく読め。
トライアスロンのバイクだ、エアロバイクじゃない。
違いは風を切って走るってこと。
風に当たるってことは体温を奪われるんだよ、おまけに汗かいてる。
つまり、ダブルで消耗してるんだな。

オートバイで数時間走ると相当、疲れるが、これも風を切って走ってるから。
体を殆ど動かさなくてもとっても疲れる。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:06:22.44 2gdyqyCa
基礎代謝量分の摂取カロリーと毎日軽い筋トレとウォーキング一時間程度。
今は順調に減ってる。こんな楽でいいのかな
芸人がダイエット番組でやるような、ジム通って筋トレやダンスを何時間もして汗ダラダラの
きつい運動しないと痩せられないと思ってた。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:52:15.19 fOO9XDEg
40越えて体力が衰えてきた
ジョギング５年くらいしてるけど
30代の頃と同じペース距離を走れないし疲労も残る
30代の頃はキロ5分半で走れたけど、今は6分がやっと
水泳に活路求めようかな

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:53:16.51 s78y/3My
>>578
摂取量が少なすぎるような。それだと過激スレの範疇。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 10:11:36.89 2gdyqyCa
>>580
少ないか・・・1600kcalは取れるから緩いほうだと思ってた。
過激だと固形物は取らないとか見かけたし。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 10:14:28.83 2gdyqyCa
計算し直したら1400kcalだった。もうちょっと食べる量増やしてみる

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 14:59:13.65 diTM6BlN
ジュース飲めばすぐだぜ？

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:29:09.10 mC6y62AT
ジョギングやっててなかなか痩せないと言ってる人は
騙されたと思ってケトルベル買ってスイングを取り入れてみな

痩せるのが早くなる

効果は保証する

自分がそうだし

ただし見た目以上に、心拍数が上がってキツイ運動だからそれは念頭に入れた方がいい

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:36:12.03 P49GoGPm
ダイエットする為にウェアとパンツ買った
届くの楽しみだ

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 19:06:38.07 crwGcdaa
ケトルベルとか随分マイナーなものを押してるな、、、

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 19:48:52.37 bpq1ZvKV
>>585
そーゆーの結構バカに出来んよ。
モチベーション維持に繋がる、いい事だと思うよ。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:13:59.24 fOO9XDEg
夏場はウェアに迷う
やぶ蚊にさされたくないから長袖七分丈のパンツだけど暑い

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:29:28.73 TturQqK7
俺もダイエット始める為に5万でウェアやipod揃えたよ
やっぱ金かかるとそんな簡単にやめられなくなる
習慣になると自然と続けられるし
太ってきたし運動するかじゃ長続きしないな

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:33:25.26 UOChwdGl
虫除けスプレーと長めの靴下
ハーパン、半袖
後は草多いとこはなるべくいかないようにコースかえてるな

日焼け対策って男でもしてる奴多いのかな？毎年なんもしてないんだけど、年齢的にシミとか気になるようになってきた

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:34:44.83 f287Bc2s
俺はモチベ維持するためにマッスル北村の動画見てる
ダイエットではないけどじゃないけどやる気をおこさせてくれるな

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 01:41:16.74 GJpPqKQG
今はケトルベルよりバッグに土詰めるのが流行ってるらしいよ

593: 忍法帖【Lv=13,xxxPT】
12/06/15 05:08:02.63 lD8NMCTY
>>589
投資したことに満足して
ダイエットしない人もいる。
人それぞれだね

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 08:03:40.83 LA+wsN8A
身体の写真と体重、体脂肪をエクセルにまとめてる
写真はかなりモチベーション維持できる

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:17:05.83 IIvk4jsO
>>593
参考書買って勉強した気になるタイプっているよね、俺のことだけど。

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:46:11.52 +qj21lDI
そろそろ俺もランニングウェア変えないと
ボロボロになってきたな。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:50:08.56 IIvk4jsO
g.u.の599円の着てるよ

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 12:43:08.98 UETeLBn5
エクセルに写真ってどうやって載せるの？

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 12:43:30.31 UcbLKYIV
>>584
>心拍数が上がってキツイ運動だからそれは念頭に入れた方がいい

筋トレってそういうもんじゃないの？

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 13:02:10.34 ES9Oztbt
>>574はせめてお礼のレスくらいしろよｗ

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:22:59.02 Rv8+IVvU
>>598
エクセルスレで聞け

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:35:30.12 LA+wsN8A
>>598
ファイルの張り付け
グラフにしたいからエクセルなだけで、いらないならなんでもいいんじゃね

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 17:33:55.71 IIvk4jsO
昼飯食い過ぎたー！

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 21:06:07.27 z2XFvM6H
地方分権で日本がなくなる

テレビで韓国ドラマばかり流れても、見なければ良いので大きな問題はありません
しかし、地方分権で警察組織・権力を地方の犯罪については国から移管し
採用条件・組織等も地方で自由に決めれるようになったらどうなるでしょう。
今のテレビ局が数十年前に在日枠を受け入れて、今や完全に在日朝鮮人に乗っ取られ
都合の悪い報道は一切しなくなり、民主党が与党になったように
地方分権された警察組織が数年後に、反日感情を持った外国人に支配される可能性はないでしょうか
在日の犯罪は取り締まられず、日本人の犯罪は過大な罰を与えられたりしないと言い切れるでしょうか。
地方分権は日本の地方自治体を、反日国家のコントロール化に置くための工作活動に等しいのです。

維新に近い、みんなの党は道州裁判所を設ける案もだしてます。
橋下氏（維新）の大阪都構想しかり
東海の大村氏、河村氏も地域政党を作って国政で候補者をだす予定です。
選挙まで時間はあります、検討したほうが良いでしょう。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 21:08:17.47 NiV6WyZ/
ネトウヨはいつの時代もマジキチすなぁ…

606: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】
12/06/15 22:24:07.05 fpVljQ6H
仕方がないよ人間だもの

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 23:20:42.23 bXNZHlvF
69kgあった体重が3ヶ月間の有酸素＋筋トレで60kgまで落ちた。
一応目標体重まで落ちたからトレーニング止めてもいいんだけど
インストラクターのお姉さんがかわいすぎるからトレーニングは続ける。

でも俺はとんでもない事に気付いたんだ。

1ヶ月で3kg落ちるとして、俺の計算に狂いがなければ20ヶ月後には消えてしまうって事だ。
ジムのお姉さんには会いたいが、俺が消えてしまっては意味がない。

お前ら、俺はどうすればいいと思う？

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 23:27:28.13 LfCjSU6k
何一つおもしろくないけど、頭大丈夫？

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 23:48:27.87 NiV6WyZ/
ぶっちゃけ0kgにならなくても脂肪全部亡くなった時点で死んじゃうから消えちゃうぜ

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 00:43:59.37 kocndf0d
暴飲暴食しながらジムに行くんだ

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 00:44:51.21 54sSha88
痩せたあとや運動する時間がなかなか取れない時期に盛大にリバウンドするだけだからやめておけ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 12:14:01.76 3UQL+YCW
食事制限して、体重はかっておいたら派手にリバウンドしないだろ

613: 忍法帖【Lv=14,xxxPT】
12/06/16 12:44:07.36 ecFNYNHV
数か月食事制限したら、制限前の食事の量は
体が受け付けない
すぐおなかいっぱいになるから、食費安くなって助かるわ

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 12:48:30.31 VkE0vVgv
昔は牛丼並とサラダと豚汁でも苦しくなかったけど
今は苦しくて少しご飯残しちゃう。こんなに変わるもんなんだなー

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 13:12:14.59 frLRfOE5
「スリムサプライズ」
これは本当に痩せます

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 13:41:04.51 9O+QYFgP
物に頼ってる時点でスレチ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 20:40:15.23 kocndf0d
有酸素と食事制限で順調に痩せてるんだけど
お腹周りの肉が落ちない。
腹筋すればいいのはわかってるけど腰が悪いので出来ないんだ。
通販とかのアブトロニック？は効果ないのかな？

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 20:46:14.70 Zn5IJAVF
>>617
> お腹周りの肉が落ちない
最後にお肉が落ちるところだから王道を続ける事だね
変な腹筋マシーンは効果がないからお金は大事に使おう

デブは王道でヤセになる、焦ることはないぞ

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 20:48:02.78 nN03DxKp
腹筋すればへこむワケじゃ無いぞ

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 20:57:31.84 kocndf0d
>>618 >>619
ありがとう。
お腹以外はほぼ標準体型なんだ。
ほんとこの肉だけはなかなかしぶといね。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:27:25.78 E5c7Lz1Q
有酸素運動は筋肉も削るから
体重が減った割に、脂肪は残る

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:32:01.92 Zn5IJAVF
王道は筋肉を落とさないためにも筋トレをするんだろ

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:37:50.88 E5c7Lz1Q
やってないからそう言ったまで
ちなみに、女のやる筋トレって有酸素だったりすることが多い

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:00:43.92 UdKH5V1m
腹はやっぱ残る。もとから腹筋がよっぽどないと隠しきれない(´･ω･｀)

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:04:31.64 3UQL+YCW
>>623
筋トレもする王道スレでなにいってるの？

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:28:01.12 kocndf0d
やっぱ、ちゃんと書かなきゃいけなかったか。
上半身と足の筋トレはしてます。
腰が悪い人にはわかると思うけど、腹筋・背筋は無理すると悪化するからできない。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:32:39.33 /f1Ns6CS
腹筋って上半身や下半身の筋トレより腰やるリスク低いと思うけどな。
クランチとかとくに。シットアップでもちょっと肩が浮くぐらいで十分

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:39:23.98 kocndf0d
>>627
腹筋・背筋を鍛えてる人は腰痛める事ないと思うけど
痛めてしまった腰には厳しいんだよね。
ちなみにヘルニアです。
軽く腹筋するくらいしかやってないです。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:42:02.91 ECKlwkwg
>>624
皮下脂肪って筋肉より表面側にあるのに、どうやって腹筋で隠すの？

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:43:05.97 /f1Ns6CS
腹筋があればめだたないってこと。のっぺりだとめだつよね

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:46:10.24 /f1Ns6CS
>>628
無理してやることはないと思うよ。上半身、下半身鍛えてれば自ずと腹筋も使う

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:24:10.63 nN03DxKp
考えて言わないと聞いた奴かわいそうだろが！

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:37:51.86 7SYFOlK1
お風呂上がりなんだけど、皆なら今から運動する？
(後でシャワー浴びる前提で)

今日は昼間運動できなかったんだよな・・・
ちなみにビリーです。

今から10分以内にやるっていうレスが付いたら運動する！

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:43:34.38 9i0OX1es
筋トレはバーベルなんかを持ってふんふんやってるイメージなんですが…
重を持たずにスクワットやランジをやっているのですが効果ありますか？

ダイエット中の太め女子で
筋トレは始めたばかりです

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:45:09.77 oQgMppVb
風呂はいる前にやれよ

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:48:07.46 /f1Ns6CS
>>634
女子らしさがなさすぎ。やり直し

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:49:16.53 7SYFOlK1
やるというレスが無かったから今日は運動やめますｗ

>>635
家族皆がテレビ占領してて、ビリーできなかったんだ・・・
今皆寝静まったから、風呂上りだけどよろうかなぁって
もう今日はやりませんがｗ

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:51:37.80 3UQL+YCW
>>634
最初は自重で十分
腕とかやりたいなら500mlペットボトルに水いれて代用してもよい

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 08:14:07.20 OrCs1Dzw
>>637
人がやらないからやらない
テレビが使えないからやらない

何かしらの言い訳を見つけて運動しないのは典型的なデブ脳

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 08:39:14.40 G9/R6DoC
あぁそれ俺が言おうと思ったのに

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 08:40:55.95 O+KaWoc8
>>621
こういう無知がいるから困るんだよな
嘘話を広めて

有酸素も無酸素もやりすぎたら筋肉が落ちる
それはもうダイエットとかの運動量じゃねーよ
アスリートくらいの運動量が必要だ

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 09:50:27.84 fQ8FnE6/
みんな筋肉が落ちる事を忌み嫌うけど
たとえば極端な話、100kg→60kgまでダイエットするとして、
筋肉が落ちたとしても何の問題がある？
60kgの体を乗りこなす為に100kg時の筋肉はいらんから。
そりゃあ理想は筋肉を維持したまま贅肉を削ぎ落とす事だろうけど、
それは“今から痩せたい”と思ってる人には難しいだろ？
まずは、運動の習慣と食事管理をしっかりする事。
そして、“痩せる喜び”を実感してから筋肉の事を考えればいい。

ダイエットは数ヶ月で完了するわけじゃない。
一生メンテナンスするものじゃないかな？

痩せてから筋肉を増やす事も可能だし、気になる所をビルドアップする事もできる。

何が言いたいかと言うと、まず痩せる事。
そして、継続させる事。
そして最後にサウジアラビアのレフェリーは糞って事だ。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 10:10:00.58 G9/R6DoC
最後の二行だけ分かった

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 11:01:18.93 Va9bT0Mr
なか

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 12:46:00.76 wev8P0Zo
昨日久しぶりにどか食い(マグロ丼)したのに今朝うんこする前に測ったら体重と
体脂肪率共に下がっててワロタ
うんこしたら更に体脂肪率下がってワロタ

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 12:47:43.37 Su5MovBX
マグロ丼カロリー低いからな
マグロ部分は70kcalくらいしかないからほぼご飯のカロリー

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 13:07:28.77 G9/R6DoC
マグロ美味いよな(スレチ

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 13:46:16.09 wev8P0Zo
あんなに美味いのにカロリー低いとかチートだな

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 13:49:02.53 Fc70e/EO
筋トレ10種類10レップずつを2セットが週一じゃ足りないかなあ？

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 14:04:23.07 1Bll6mJf
十分でしょ。ダイエットの話だよね？週２回３、４種目２セットでも余裕で痩せるよ。
食事の問題でしょ。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 16:40:25.37 2nN8Uw9B
27歳男会社員身長：177cm
1年前 → 体重：80㌔体脂肪率：24%

半年間、毎日ジョギングを40分したが
→ 体重：78㌔体脂肪率：21%

全然痩せないから、数ヶ月さぼって１年前の体重に戻り
３ヶ月間、ビリーズブートキャンプのみを毎日行った結果

→ 体重：70㌔体脂肪率：16%

ビリーすげぇっすｗｗ

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 20:17:33.08 oO6Mh3+e
ジョギングのペースだと思うけど、ビリーのほうがイメージ的に身体作りに繋がりそう。
ジョグはペラペラになって足だけ太くなる。
まあ、心肺機能も強化出来るから、他のスポーツに取り組みやすくなるし、金もかからないし。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 21:08:55.34 Ptc1fgb5
ジョグで足だけ太くなるとかどんだけ情弱なんだよ
情弱なんだから無理にレスしなきゃいいのに。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 22:08:09.41 oO6Mh3+e
ごめん、10km50分切るからジョグじゃないのかな。
ちなみに、実体験から書いてるので、情弱もくそもない。
ちなみに、肥ってもいません。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 22:35:24.15 ZfRuh1Co
10kg50分程度ならジョグだろ
しかし足が太くなるってのはよくわからんな
しまって細くなるのが普通だけどなぁ
ウエイトとか併用してんの？

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 22:48:11.20 G9/R6DoC
元からだろうが

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 23:31:12.55 I41SwtC1
ぺらぺらにもならんよねー。もともとじゃないかな

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 00:49:26.98 weyCM3oy
相対的に足が太く見えるだけで元がひょろいんじゃないかな

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 00:58:48.18 6hTHZGhO
まあ、ガリなんだろうな

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 04:30:58.34 3WChLMQ3
いつも思うけどこのスレのジョグの基準はおかしい

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 07:02:10.13 dTxAvCbn
脹脛は太くなるんじゃ？
ある程度速い人達の二つに割れてるのとか、ちょっとキモいw

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 09:16:09.85 7KMjW6PS
脹脛、コーヒー豆になってる

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 09:17:51.45 XN0Hl7Ta
>>655
いや、5分/kmなら一般的にはランニングだろ

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:00:57.10 6sz+B8yi
この板のジョギング基準に笑う

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 21:19:04.06 X3kJ/RA+
ジムで5分/kmかそれ以上で走る奴はたまにしかみかけない
みんなもっとゆっくり走ってる

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:18:22.18 RTHBK8qz
人それぞれでいいんじゃね

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:58:51.35 prOt/p6Y
脳内さんしかおらんからな

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:12:11.69 QG+L2DZi
５分/kmは速いと思うよ。最近ジョギング始めたけど10km１時間ぐらいかかってるわ。
これ以上速く走ると交差点で危なそうだし通報されそう。専用のコースがあればなぁ。

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:31:55.36 8enYV0Pj
これだけは断言する。
トレッドミルのジョグと実際のジョグは全くの別物。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:38:07.53 weyCM3oy
そりゃショック吸収してくれるし邪魔はいらないし時速も分かるしでマシンの方が楽チンですわ

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:27:17.56 t5eGjJ8N
>>670
大きな扇風機があればね

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 06:49:37.71 qZVll18x
ハイハイ

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 08:33:53.48 bUjAFnu2
今晩台風で雨かー
ランニング行けない分自宅筋トレと
ダンスゲーでもやってごまかすか？

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 10:17:38.39 XyhVLHZP
事故で足首痛めて（全治3週間、歩行困難3日）ジョグできなかったんだけど、
やっぱり筋トレだけじゃ体重増えてしまうね。

で、結論は
1、筋トレ＋食事制限
2、有酸素＋食事（カロリー）管理

今号のTarzanは「心拍トレ入門」。これから有酸素をはじめる人にはおすすめ。

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 11:36:17.47 SBq3+bKu
へー　ターザン買ってくるか

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 12:42:17.58 +G57pn4C
筋トレ有酸素食事制限をやり始めて２ヶ月
腹もうっすら割れてきたし体調もよくなった
最初ダイエットで話してた知り合いは野菜食えとかタンパク質は良質なのがいいとかジム行かなきゃ痩せないとかゴタクばっかでデブのまま全く変わってない
デブでこういうこと言ってる奴って頭でっかちのクズが多いもんだな

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 12:45:48.28 bUjAFnu2
>>676
その手の奴はジムに行く事が目的にすり替わって
そこで満足するからな

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:23:51.49 SSolG8Yr
運動始めてから体調が悪くなった方っていますか？

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:32:18.21 DthFinZ2
>>678
体の形が変わったのか、無意識に力を入れているのか
首が張り、痛みが少しあった。
運動による疲労はビタミンBとCとEをとるようにしたら良いらしい。

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:36:58.93 XyhVLHZP
>>678
ラジオ体操で体調を悪くなった人って聞いたことがないので、
自分の体や年齢に合った運動なら悪くなることは少ないんじゃないでしょうか。

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:39:11.96 SSolG8Yr
>>679
ありがとうございます。

身体が重いとかだるいとか、そういうのはなかったですか？
とにかく身体が重くて。
日常生活に支障が出る位なら運動しない方がいいのかなぁ。

ビタミンとか特に意識した事ないので、これから気をつけてみます。

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:40:28.76 SSolG8Yr
>>680
自分は毎日30分ほど、ヤーナリズムかコアリズムをやってます。
やりはじめてひと月位は順調だったんだけど、ハードすぎるんですかね。

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:56:02.04 HpFDvCZ6
食事内容や睡眠は？

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 14:06:05.90 ZOZbIcgT
>>378
正しい方法で運動する事で体力や身体能力が向上するから体調が悪くなるって事は無いと思うよ。
あるとすれば怪我と疲労の問題だろうね。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 14:12:48.18 SSolG8Yr
>>683
小さい子供がいてゆっくり座って食事ができないので、いつも適当です。
何を食べているのかもあまり覚えてません、すみません。
栄養バランスは良くないと思います。
パンとかが多い。

睡眠は、夜中に授乳で起きますが、トータル5時間は寝ています。

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 14:15:20.75 DOItbzt6
大事な授乳期に何やってんだ

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 14:36:18.58 XyhVLHZP
>>682
体が疲れを感じているのか、飽きているんじゃないでしょうか？
毎日大好きな曲を聴いていても、すぐ飽きる人と全く飽きない人もいますし。

休養日を入れるか、楽しい運動（ダンスやスポーツ）を間に取り入れるのはどうでしょう？

やせるのを一番に考えているなら、ダンナさんと同じ食事の量ではダメです。
男　30 歳 65 ｋｇ 170 ｃｍ　の基礎代謝量　約1530 ｋｃａｌ／日
女　30 歳 50 ｋｇ 160 ｃｍ　の基礎代謝量　約1230 ｋｃａｌ／日

基礎代謝量だけで300 ｋｃａｌも違ってきます。
栄養のあるものをバランス良く摂ってください。食事制限はダメ。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 14:56:06.04 rYy7EdFm
腹減った・・・

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 15:23:23.13 HpFDvCZ6
授乳で貧血になってるとかでないなら疲れが溜まってるんじゃないかな
日常生活に支障が出てるならストレッチ中心にするとか変えた方がいいと思う
疲れが溜まると母乳の出が悪くなったりするし
まあなんだ、子どものためにも食事には気をつけてな
授乳中はプラス500kcalくらいが目安

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 16:56:23.43 DthFinZ2
>>681
679です。多分貧血ではなくて疲労ですね。私も体が重いときありますよ。
ビタミンB、Cは摂り過ぎても必要分以上は尿などで流れます。
ビタミンEは脂溶性のため摂り過ぎ注意ですが、摂り過ぎになるほど
普段摂取する機械が少ないそうです。Wikiで調べましたが、
大豆・アーモンド・落花生やたらこ・いくらに含まれてるそうですよ。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 19:07:12.47 u04zObgB
間接的に赤ちゃんにもダイエットさせてるってこと？
鬼畜な母親だなあ…

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:14:49.82 yuYuxjoM
やっと12キロ痩せたよ
年内に目標体重は難しくなってきたな

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:18:40.73 EspDZ3qN
>>692
お前どれだけ巨なんだ
まだ痩せるってどれだけ体重が有ったんだ？

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:23:44.93 yuYuxjoM
もとは90近くあったな

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:08:06.04 qZVll18x
よく頑張ったな偉いエライ

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:54:25.89 Rh8CTCke
てす

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 00:12:26.74 pADKCfWh
>>694
世界が違って見えるだろ

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 00:39:42.82 SykTy58t
ジョグ始めたばっかの豚が１０キロ５０分で走れる訳ないだろwww

お前等それ残念ながら３、４キロくらいしかないはずだぜwww

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 01:32:10.67 LmqSKsmc
昔運動してた奴なら10km50分なんて余裕だろ
みんな巨デブなわけじゃないんだし
俺は五キロ程絞りたいからココ見てるだけだし

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 01:44:16.18 gOd5CZWA
>>698は巨デブなんだろうな
早く痩せようね見苦しいから

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 05:28:25.85 USReUZ/k
生物が生涯打つ心拍数の数は決まってる
だからあんまり激しい運動しない方がいい

という意見もある

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 07:49:26.96 IKjXrfwR
>>701
ダイエット板なんだから、そんなに激しい運動してる人はいないでしょう？
アスリート目指してる人じゃないんだから。
適度な有酸素運動を継続した場合、心肺機能が上がって通常時の心拍数が下がるので、トータルではメリットの方が勝って、運動しないより長生きするという学者もいるぞ。

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 09:41:18.54 KL3g36Xv
>>699
俺は今85kgぐらいだけどそんなもんだが

慣れの問題じゃね？

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 10:14:33.91 Ymd9iygN
まあ余裕

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 11:40:10.29 Z5Qsw1Tw
ジョギングを推奨してる有名人って結構早死する人多いよね

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 12:02:49.72 p9CQLdzC
ジョギングの発案者はジョギング中の発作で死んだんだぜ

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 12:07:34.38 MRBXvw4F
>>705
80歳とか90歳でデブの人がいないのは何故ですか？
と感覚が似てるね

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 15:59:02.53 T4WaUdA6
パン屋の菓子パン5個も食べてしまった。
午前中にやった運動と筋トレ分チャラどころの話じゃない。
死にたい。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 16:14:39.39 p9CQLdzC
死ぬくらいなら吐けばいいと思うよ

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 16:18:28.25 7kIm1t4a
ダイエット目的なら適度なスピードで距離走ったほうが良いとおもうんだが、なんでタイムを求めるのかな
？

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 16:25:23.25 /PmqQIKq
運動量や強度は人それぞれ、速けりゃそれだけ違うことに時間使える
走れる人を否定するのも、走れない人を馬鹿にするのもダイエットの本質とは関係ない

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 16:44:02.89 e18I5J2G
速く走る方が気持ちが良いし、距離にしたって10kmどころか、7kmぐらいでも充分だし。
そもそも速い人は太ってない。
充分スリムな上で、より上を目指す。
体型も走るフォームも、スピードも全て。

上の人が言うように、走る事だけにそんなに時間を使ってられないし。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 18:42:42.67 Z5Qsw1Tw
時速10キロで1時間走れるんだけど、心拍数180とかいってる
130くらいの方が脂肪燃焼効果が高いらしいんだけど、多分早歩きでも超えちゃう予感

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 19:26:07.17 rSWH9v9H
>>713
運動中の糖質と脂質の燃焼比率に差があっても
消費と摂取という視点や補給時の蓄える割合まで考えたら変わらない
むしろ短時間で消費が多い方が効率良いと思う

ガンガン走ってる人は痩せてるけど、
燃焼効率ガーとか言って歩いてるデブは痩せないじゃんｗ

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 19:28:35.92 4lo9UZwR
>>713
いくつか知らないが心拍数が高すぎて、心臓に大きな負担に成って居るぞ
もう少し心拍数を抑えて走る方が、心臓に負担をかけないで済むよ

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 19:36:13.14 90kd/LJT
>>702の
＞ダイエット板なんだから、そんなに激しい運動してる人はいないでしょう？

って文あるけどここの人達の文見てると大概激しい心拍数で運動してるよなｗｗ
本当に走ってるのか知らんけどさ

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 19:38:41.05 7kIm1t4a
質問がわるかったのかな
一回のジョグで

10キロ60分で走る(心拍数120前後)
10キロ50分で走る(心拍数120以上)

どちらかといえば上のほうが良いと認識してるんだけど、速さを求める人は効率より時間や気持ち良さ、タイムにこだわることによるモチベーションの維持を重視してるのかな？

それとも上でいわれてるように大差はないのかな？

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 20:35:12.45 e18I5J2G
少なくともその二択なら下の方がエネルギーの消費は大きいんじゃないか？

まず、走っている距離が同じなので、距離に対するエネルギーが同じ。
だから、速度に対するエネルギーだけを考えれば良い。
その問題に限って言えば。
そして、効率以外の要素を考えないのであれば。

ニッチな分野、例えば水泳の泳法なんてあっという間にこないだまでの常識が覆されちゃう。

脂肪の燃焼効率がどうのこうのっつったって、どこまで信頼できるかなんて微妙なんだよ。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 21:16:25.48 gOd5CZWA
有酸素運動範囲内なら、スピードを上げた方が脂肪がたくさん燃えるよ

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 21:21:54.16 90kd/LJT
そもそも心拍数120で時速10kmで走れたらすげーよｗ

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 21:41:53.05 m9oPNxsb
>>717
基本差は無いんだけど、強いて言えば総合的に考えれば下の方が有利です。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 22:44:25.72 QhAZnP3R
脂肪の燃焼効率が一番高いのは寝ている時

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 22:56:33.76 7kIm1t4a
レスありがとうございます。

>>718
脂肪燃焼しやすい心拍数うんぬんという記事やら話をいくつか見たのでどっちなのかなと。
ダイエットや運動って色んな学説があってどれ信じたら良いか悩みますね。そんなん悩むより運動だ！とおもいつつも、やはり効率を考えてしまいます。

>>719
運動後の消費カロリー含めるとどっちなんですかね？

>>720
例えなので、数字は適当です。
自分は時速8,9キロで120前後です。
トレッドミルの付属のものではかってるので不正確だとは思います。

>>721
下と考える人の方が多いんですかね。もしどこかに比較したサイト等あれば教えて頂きたいです。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 22:58:50.07 TKlQGtKl
乙

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 23:41:49.24 IKjXrfwR
>>723
そんなのは、学者でもいろいろ説があるの分かってるんなら、こんなとこで聞いても無駄だろう？
どれだけ知識があるかまったく分からない人たちが、匿名で書き込んでるんだから。
それに個人差もあるんだから、明確な結果が欲しいんだったら、自分でデータを細かくとって両方試して、判断したらいいじゃん。

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 00:45:39.68 w0zQn4hf
>>723
効率って何？
早く痩せたい、時間的に効率が良いなら強度を上げればいい
楽に痩せたいっていう意味なら低い方がいい

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 05:17:52.14 aGMlRque
174cm 現在51kg(-3) 体脂肪率11%(-2) 27歳

お腹ぽっこりが気になり10日前から毎日王道をやって300gずつ痩せていっているんですが、それでもまだお腹に脂肪が残っていて腹筋がくっきりしません

ただお腹の脂肪だけを燃焼させたいだけなのにますます軽くなっていきます
一応若干凹みましたが、胸と腹が平面になるまで続けると40kg台まで絞らなければならないのかと考えたら恐ろしくなってきました

何か改善策はありませんでしょうか？
それとも体質だと割り切るしかないのでしょうか

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 05:20:18.38 dCX/AMKb
皮下脂肪なの？

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 05:24:29.65 aGMlRque
>>728
プヨプヨしているので皮下脂肪です

筋トレ自体は２ヶ月前からやっています
理論は詳しくないのですが、やはり筋トレメニューを強化して筋肉増量によって皮下脂肪燃焼による体重減を抑えるべきなのでしょうか

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 05:44:13.98 KC9n+PZP
痩せる必要のない人間が優越感得ようとノコノコ出てきて
哀れみをさそうかのように悲壮感たっぷりに書き込み
さっさと死んどきゃいいのに

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 06:43:55.49 DQuEWAtO
>>729
腹筋を3,4種類毎日やる
有酸素をひたすらして体脂肪10%切るように

体重落としたくない、筋肉をみえるようにしたいというなら
体重ふやすの覚悟で栄養しっかりとりながら筋トレメインに。
出来たらジムいく。
ウエイトトレのガリ用のスレにいくといい。

体形的にかなりガリガリだし、
一度周りの仲良い人にどっちのほうが良いかきいてみたら？
マッチョすぎると引かれるように
ガリすぎると引かれるよ

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 06:55:25.13 nrUTrszx
筋トレ毎日やったら意味ないよ
せめて2日置き

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 07:09:44.94 hcflgoxo
ごく一般的な家でやる腹筋なら毎日でいいが

それ以外の筋トレはそうだな

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 08:19:06.17 S4Ix69r9
腹筋ローラーは全身使うよね

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 08:22:07.86 T8S3CZyv
>>727
難民かよｗ
典型的なプヨガリ体型だな
11％で腹筋が見えないってのは腹筋が全然ないからだ
腹筋があれば15％でもカット出るぞ
お腹ぽっこりも腹筋不足からくる腹圧不足

飯食って筋トレしろ

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 09:37:17.02 aGMlRque
アドバイスありがとうございます

一応腹筋が筋肉痛になっているので上手く出来ていると勘違いしていたのかもしれません
テレビでやっていたドローイングを組み込むなどしたのですが…
腹筋のやり方、種類を一から見直してみることにします

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 10:19:22.83 9qBfckFW
納得のいくまで絞るしかないね。主観の問題だからね。もうちょっとやってみればいいんじゃない。
健康に支障がでないなら。自分はウェイトとドローインや腿上げを暇なときにするようにしてるわ。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 11:23:17.12 RJfmHsAv
そして筋トレやり過ぎて胸とケツがなかなか引っ込まない俺。
まあ、まだダイエット途中だからそのうち絞れるだろうけどw

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 14:48:22.56 J12dwMSC
太ももの内側のプヨがなかなか引き締まらない
なにかいい運動ありませんか

アブダクターとスクワットとレッグプレスはやってます

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 15:06:22.08 digwwQYY
>>739
私も。
太ももだけぷよぷよしてる・・・

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 17:47:48.22 JQUCTarm
>>739
>>740

太ももなんて１番つきやすいんだが
単に強度が足りないだけだろ

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 17:52:03.46 xt/wm5n6
つきやすいというのは脂肪が？

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 18:11:44.24 zaorq4gy
これがアスペか

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 19:31:11.65 J12dwMSC
>741
強度ってどのくらいならいいんでしょう？
40代♀ですが
一応アブダクターなら10回限度の負荷（50kｇ）×3で2～3日おき
レッグプレスも同様、90kg×3でやってますが。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 19:33:21.89 RumBxl08
>>744
年齢性別一緒でも筋量違うからいかんとも言い難いけど
10回くらいがピークになるような重量ならちょうどいいと思うよ

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 20:15:20.75 KliJj6mu
>>727じゃないが、俺もお腹の肉が憎い！
カロリー管理して、運動して筋トレもしてるのに。
このペースじゃ来年ぐらいかかりそう。。
30過ぎてるし老いだなこりゃw

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 20:52:41.37 RumBxl08
別に女性がダイエット難しいってことはないしね
ただ、女の人は我慢が利かず、目的のためにお菓子とか我慢できないとされてるから辛いのかねぇ
カロリズムとかでも意志の弱い女性向けのverとかある

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:29:47.59 GPxR7ISO
過食してしまっった。軽く5000kcal超え
お腹が決壊しそう

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:52:51.89 mfyeKZcY
何食えば5000kcal超えるんだ？

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 23:04:57.06 hcflgoxo
朝菓子パン2個 1000kcal
昼マック 1000kcal
夜焼肉 3000kcal

余裕

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 23:08:24.06 RumBxl08
>>750
それは過食というか完全に確信犯では…

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 23:27:59.21 wScFZFZs
回転寿司1皿100kcal前後だから10皿でも1000kcal
10皿なんてぺろりと食べてしまうから下手すりゃ1食で1500～1800kcalいってしまう

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 23:37:02.94 RumBxl08
10皿は結構やばいと思う
ご飯だけで1個20gくらいだから10皿だと400g
ご飯2.3杯くらいの量
大体700kcal

さらに寿司飯は砂糖がかなり入ってるので普通のご飯よりカロリーが高い

ここでやっと寿司ネタの分のカロリーを足すわけだけど…

ダイエット初めて4～5皿くらいで満腹になるようになったからお財布にもお腹にも優しい

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 23:39:43.56 eoBOoTJK
40歳　成人男子　現在99.1ｋｇ　身長169ｃｍ　体脂肪率33.1％
大デブです。無謀にも目標は62㎏
代謝を上げたいので有酸素運動をやりたいのですが、膝と腰を痛めたくない。
無神経なほど大食漢なので我慢しなくてはならない。
今の体重で長距離歩いたらひざを痛めそうで怖いです。どうすればいいでしょう。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:14:31.67 2sswSK5W
>>754
水中ウォーキングからだな
それだけ飽和してたら有酸素運動すればすぐ痩せる

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:17:08.95 h9cmw/qK
>>755
ありがとうございます。即プールに通います。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:18:22.15 z/SzCs76
>>744
10回×3セット出来てしまう時点で間違い
同じ重さなら10 8 6 とか下がっていくはず

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:22:03.47 NQyCUhkY
>>754
リカンベント式のエアロバイクもいいと思うよ

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:32:52.54 h9cmw/qK
>>758
はい。即ググりました。リカンベント式エアロバイク！
そうですね。これなら負担をかけない。
最寄りのジムには一台しかないので、順番待って積極的に乗りたいと思います。
ありがとうございました。

760:748
12/06/22 00:40:09.17 54eDP/Tm
昼食直後のおやつ2478kcal→即昼寝
ランチパックきなこもち 382
ごまだれきなこ餅　5個　400??
味わうコンソメ 53×6枚 318
なないろ小町 65×3袋 195
えいようかん 171×2個 342
まがりせんべい 49
リッツ　227×2袋 454
しっとりクッキー 1枚 71
バームロールミニ 1個 49
アーモンド　30粒 218

夜食 1039kcal
菓子　300??
食パン 166×2枚 332
ピーナツバター　100??
バター+いちごジャム　150??
ビヒダス　60×2個 120
ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ　100g 37

余分に食ったものだけで3500か
動悸が激しすぎる苦しい

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:41:33.28 hL03GcJw
>>760
＞昼食直後のおやつ2478kcal→即昼寝

これがすでにおかしいだろｗｗｗｗｗ

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:47:00.14 1CWm7t4S
おやつの詳細知りたいなｗ

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:56:34.67 54eDP/Tm
>>762
ランチパックからアーモンドまでがおやつ
朝350kcal 昼550kcal 夜950kcalだったから合計5350kcal
今までで一番食ったかも…

月に2,3回はこんな感じの過食日があって苦しんでるが…
なんだかんだで体重は減ってる

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:58:20.38 hL03GcJw
>>763
しっかし、それだけ食べると1日だけで食費がえらいことになりそうだけど大丈夫なのか？ｗ
いくらくらいかかった？
親が買ってくれたの？

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 01:03:24.97 1CWm7t4S
昼食じゃないのかｗ
あなたほどではないけど
私も２年前に煙草やめてから
月に１回過食しないとストレスたまる。

どうにかしてやめたいよね＾＾；

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 01:18:05.88 54eDP/Tm
実家暮らしで見えるところに土産物のおやつやら、菓子パンやらが置いてあって
月に2,3回誘惑に負けるのです

>>765
同じくタバコやめようとしてから過食になりました
禁煙2年は凄いですね
私は禁煙→喫煙の繰り返しで、過食したら次の日タバコ買ってます…

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 01:22:10.86 hL03GcJw
>>766
あー実家暮らしかぁ
一人暮らしだと菓子代がリアルに家計に響くから抑えられるかもしれないよｗ

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 01:28:37.91 4Z7uu5Mm
禁煙もダイエットも結局どこかでガマンや抑圧だと思ってるんじゃないの
好き勝手してた頃が忘れられなくてさ
俺はタバコやめてから４年半の間に最大で15kg太ったけど
過食は一度もせずにじんわり削り続けて最近やっと元の体重に戻ったよ

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 01:29:58.05 hhBnJKSx
>766
つきに２、３回なら余裕で減らせる。我慢強すぎでしょ。減ってるのが何よりの明石。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 07:27:38.37 +eF6DHv9
晩御飯の時間って気にしてる？
帰宅→ジョギング→風呂→晩御飯だと、食べるの21時くらいになっちゃうんだよね・・・。
量で調節すればＯＫ？

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 07:37:01.92 CpJqrOUp
帰宅　晩御飯　筋トレ　ジョギングの順ですね、自分は

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 07:39:37.34 hL03GcJw
ここは消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せるって意見の人が多いから食べる時間は関係ないんじゃ？

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 07:59:53.67 Ce+FMTAo
ここはってかそれが当たり前だろう

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 08:09:06.04 hL03GcJw
>>773
いっぱい説あるよ

・上の人みたいに夜は吸収率が高いから同じカロリーでも太る説
・○時間以上最後の食事から時間あけると吸収率があがるから、カロリー量が多少増えても時間開けない方がいい説
・単純に消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる　食べる時間も、食事間隔も関係ない説

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 08:11:37.25 hyhuZ9Bj
>757
一つ負荷上げると最初の10回の途中でスジやら膝やらに痛みが走るんで
10×3でやってます
5kg単位でしか上げられないんでなかなか負荷あげられないんですよ

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 08:30:05.35 Ce+FMTAo
>>774
いずれにせよ摂取カロリーが消費カロリーを
上回ってたら脂肪は落ちないだろ
これは常識じゃないんかい

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 10:19:07.72 0FfhsD9E
>>776
もしもし君、まずは半年ROMろうか＾＾；

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 12:51:09.44 hL03GcJw
>>776
不等号は広がってる方が大きいのよ

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 12:52:44.42 B6T52yCn
>>778
>>776は説じゃなくて、そこは確定だろって言ってるんじゃないのか

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 12:59:32.14 hL03GcJw
>>779
ん？
それはそうだけど消費カロリーよりたくさん食べても痩せるなんて誰も言ってなくない？

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:13:28.46 b7fvGwco
>>775
アップ不足
軽いのでフォーム意識しながら2-3セットやってから
負荷は重さでなく回数や角度でも上げられるし､
レッグプレスなら上がらなくなったら手で膝を押してやれば補助になる

あとスクワットやってなくてレッグプレスメインならアップ除いて5セットは欲しいとこだな

きっちり追い込んで､消費>摂取になってれば筋肉だけ残って脂肪だけ落ちる
脚が１番簡単なはず

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:41:13.00 bTMTACi6
>>780
ん？お前アスペだろ

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:45:43.36 1ipacNPY
2,3時間前には食べ終わるように
食べる時間を気にしないような奴は王道ダイエットに興味もたないんじゃね

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:46:40.43 Eb3OK6M5
>>781
それが可能ならビルダーも大喜びだな

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:52:09.06 hhBnJKSx
スクワットは落ちるな。ベンチやデッドはほぼ変わらないな。20kg落としてみての感想

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