【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】
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500:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/12 13:00:22.46 ip2sqFZy 体脂肪8％なんて、日和見感染しそうだ。 今、何ともなかったら限界ギリギリだよ。 501:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/12 13:02:49.01 ip2sqFZy 中高年の専用スレを立てました。 若い子と同じようにはできませんので。 中高年の減量作戦 http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339472435/l50 502:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/12 13:04:41.45 UBAXwiwc >>499 165の75は結構なデブだけど、そこから半年で体脂肪率8％にしたのかい？スゴいな どうやったのか詳しく教えてくださいよ 503:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/12 13:13:16.66 tzP9+/Jx >>500 最初はびびってたけど今はこの状態に慣れてきた。 たぶん５％でもいける気がする。 人には絶対勧めないが自分はまだもう少しがんばってみたい。 >>502 最初はウォーキングから。 無理をしないで食事管理、筋トレ、有酸素。 可能になったら走るのがいい。 一時間、とにかくゆっくりでいいから止まらないこと。歩くのより遅くていい。 それができるようになったら走った後、泳ぐ。 泳ぎはかなり効く。最近はサボってるけど。 有酸素運動は毎日やっていい。筋トレは中二日空けてる。 今は1時間半から2時間くらいだいたい毎日走ってる。 まとまった時間がとれる時は3〜5時間くらい走る。
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