【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:05:07.32 tzGOxzL3
>>459
極論すると、炭水化物抜きのダイエットは減量期間が短くて済むからデブでいることのデメリットと
炭水化物抜きのデメリットではデブでいることのデメリットの方が大きくなるぞ

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:13:14.39 5xOis1UZ
そもそも炭水化物抜きってなんだよ

別に米やパンや麺以外にも炭水化物は数グラム入ってるだろ。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:14:03.70 0sG2l3Zc
ちょっと聞きたいんだけどさ
炭水化物抜きだけじゃなく、ダイエットで目標体重に落とした後って
食事や運動はどうするの？

極論で言うと、好きな物食べながら運動でキープするor食事制限して運動やめるの２択なのかな？

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:16:01.96 0sG2l3Zc
言葉足らなかった

別に鍛えたい訳ではなく、普通の体型で満足って場合ね。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:18:27.05 tzGOxzL3
>>466
王道を続ければいいだけだよ、ダイエットは一生物だよ

体重が減ると基礎代謝も減るので、デブの時よりも必要な食事の量は減る
以前のように食べるとまた太るだけだよ

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:30:35.74 g+aZtHka
「炭水化物抜き」ってのはゼロにするという意味じゃなくてさ
減らせるところは減らそうって意味だよ、もちろん
朝や昼はちゃんとパンかご飯を軽く食べ、夜は野菜とタンパク質のみとかね
食事＝主食のご飯を食べるもの、食べなきゃ物足りないという洗脳を解かなきゃいけない
主食、すなわち糖質を事故管理して必要な分だけ適切に摂取するという超健康的ダイエットだ

そのダイエット理論（ってほど大したもんでもないんだが）を理解せずに
方法論だけ間違って伝わってしまって、効果が無いだの体に危険だの騒がれる

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:59:11.89 pbjF6TWE
夕飯にも炭水化物は必要

１日を通して血糖値が安定しているのが理想

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 21:06:13.64 tzGOxzL3
>>469
低炭水化物も炭水化物取っていないから血糖値は一日を通して安定しているんじゃない？ｗ

そろそろスレチだらからこの話題は専用スレに行ってくれ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 21:37:07.66 9nk5fTyY
>>463
いや、正直炭水化物抜きダイエットで痩せるくらいなら太ってるままの方がマシだよ
ググればいくらでも低炭水化物ダイエットの危険性が出てくる

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 21:41:44.92 tzGOxzL3
>>471
ここは王道スレだ、専用スレに行け

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 21:47:25.07 9nk5fTyY
>>472
お前らが始めたんじゃねーかｗｗｗｗｗｗ
そもそも王道ダイエットで久々の炭水化物に体がびっくりしたとか言うのが間違い

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:01:33.53 3vXPObya
>>473
IDよく見なよ、それ言いだしたのは別人
太った状態を維持すりゃ生活習慣病のリスクが高いままなのもまた事実
完全な糖質抜きは知らんが低糖質と王道は両立するものだよ

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:08:43.93 9nk5fTyY
>>474
いや、王道スレで低炭水化物ダイエットは危険だよとかやめろって言ってる方がスレ違いって言われるのはどうなの
過剰な炭水化物摂取は標準に戻す必要はあるけど、それこそID見て話の発端見れば王道どころじゃないのはわかるでしょ

そもそもこのスレの理想的なPFCバランスはカロリー比で2：2：6とされてるんだから

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:10:15.31 8Fg+8Dbz
炭水化物は１日300-400gもとれるからカットするまでもないな。一方脂質は気をつけないと
超えてしまう。かといって和食主体にすると塩分が超えてしまう。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:11:35.53 3vXPObya
だからこのスレでどうこう言うんじゃなくて低糖質スレ行けで終わればいいのさ

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:16:16.32 9nk5fTyY
>>476
和食主体にすると塩分を基準値以下に抑えるのほぼ無理だよなぁ
味噌汁とか煮物とかめっちゃ塩分高い
そもそも今の基準値自体世界からすると多いみたいなのに

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:18:43.72 0sG2l3Zc
何でこんな大事故になってるんだw

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:26:37.86 3vXPObya
ところで理想のPFCってどこでどうやって決められたんだろう
俺は食料供給の都合でカーボ多めが推奨されてると思ってるんだが

481:406
12/06/11 22:28:51.19 kd5zgnoK
>>449
結構押さえすぎかと思ったが慣れちゃった。

ここ一週間は運動抑え目で、ダイエットとして意味なさげなソイジョイ１－２本と
廃れてる蕎麦食で日々過ごしてます。

白飯が恋しい。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:31:27.53 3vXPObya
>>481
どう考えても王道じゃないぞソレｗ
しかも必須栄養素全然足りてなさそうだし気をつけろよ

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:42:11.53 t04ZNY+0
朝ヨーグルト、コーヒー、こんにゃく炒め
昼野菜炒め、ツナの和え物、けんちん汁、ご飯200g程度
夜小さめ鯖の味噌煮、キムチ、味噌汁、枝豆、ご飯200g程度

栄養的にはこんぐらいとればいいよね

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 23:38:23.79 pbjF6TWE
俺は体重から必要なタンパク質を算出して
まずはタンパク質での摂取カロリーを確保
残りの摂取カロリーを野菜と炭水化物に振り分けてる
脂質は極力摂取しないように避けているが
肉や魚、大豆等に含まれてる分で足りてると思う

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 00:06:21.36 N99WCM1V
朝プロテイン
昼ラーメン大盛りとライス（炭水化物）
夜山盛りサラダとおかず適当に色々、トレする日はトレ後プロテイン

夜は食ってから二時間したらジムに行って週三回筋トレ（各部、限界重量×3セット）
＋有酸素30分約310kcal

これを3ヶ月続けたら体重69から63まで筋肉の厚みを落とさず体重落とせた
やっぱり適度な食事と適度な運動が一番だな

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 00:49:01.16 HbFPXMvR
このスレ見てると、みんな有酸素１時間６００キロカロリーとか３０分で３００キロカロリーとかっていうけど、
俺そんな負荷で出来ないんだよね。
時間はかかるけど、２時間かけて５００キロカロリーを週５でやってるんだけど、
これじゃヌルイのかな？
バイクがメインなんだけど負荷かけると心拍数上がりすぎて辛いんだよ。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 00:54:58.55 pHcY4gSA
>>486
週5でやってるなら十分
そのうち慣れてくるから負荷上げればいい

バイクで600/hを2時間はできる人はあんまりいないと思うから300ちょいくらいを目指すと言い

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 01:42:06.25 Rp8eBMHJ
またーり行きましょう

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 05:25:13.59 yMWzSz6n
ついに75キロ台をマークした
しかし今は体重が乱高下している
慎重に行かねば

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 07:16:44.63 nqvH04dV
ジムのスタジオでレスミルズとか受けてるけど
ボディアタックとかは1時間全開でやると、窒息して死にそうになるな
汗の水溜りが足元にできる
体感で500はあるとは思ってるんだが

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 08:13:03.33 JbdODAjn
>>487
バイクとお外走る自転車は
身体の負担が違うよ

バイクで心拍160は汗まみれの地獄
自転車だときついけどまだ追い込める

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 08:29:40.75 3QpHfBbw
食べすぎ＆座りっぱなしの生活から、人並みの食生活＋筋トレ＋有酸素で順調に減ってる。
目標体重になってもこの食生活は続けるつもりだからリバウンドの心配はあまりない。
ただ今一番の心配は、このまま痩せていったらいつか釣り合うだろうから
この運動量だけじゃ減らなくなって最終的にはすごい量をこなさないと標準になれないんじゃと不安になってくる。
というか維持すら出来ないんじゃないかって。
それと今は基礎代謝量前後の摂取カロリーを心がけてるんだけど
痩せていくたびに基礎代謝量も下がるから、少しずつ食べる量は減らさないとだめなのかな？

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 09:41:41.16 2ZXubChv
とりあえず目標体重だけでも書いてみ

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 09:49:05.57 guoZAX6R
>>486
きついの30秒なり1分なり適当に→息整うまで楽に漕ぐのインターバルをオススメ
続けていれば少しずつ体が鍛えられて楽になっていくと思うよ

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 10:15:24.64 vUiZn+cb
時速10kmのジョグってそうきつくないよ。慣れの問題。重すぎる人は厳しいかもしれんが
体脂肪率20%切るぐらいの人なら大丈夫かと

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 10:15:31.32 UBAXwiwc
>>491
外走ると風があるから汗で体温下げてくれるからね
エアロバイクで汗まみれは不快指数MAXだわ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 10:18:58.98 UBAXwiwc
トレッドミルだと時速8kmで45分(上限ルール)、時速10kmに上げるとキツい
外ジョグだと時速10kmで1時間いける

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 11:13:02.91 P2iUqple
>>496
扇風機で快適。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 12:57:40.92 tzP9+/Jx
必須な栄養素足りてないと脂肪の分解が効率悪くなる。
あせりすぎてカロリー減らしすぎると、
筋肉もガンガン落ちて基礎代謝落ちるから長い目で見て非効率。
リバウンドしやすい体を作ってしまっているので
労力の割りに報われにくい可能性があると思う。
痩せすぎると皮下脂肪がだるんだるんになるかということに関しては、
痩せ方が足りないと一時的にだるんだるんになる場合もある。
ただ、さらにやせれば皮下脂肪はほぼ無くなり、
つまんでも皮膚のみの厚さしか残らない。
１ｃｍ以下とかになってしまうってだるんだるんは目立たない。
最終的に皮膚のみの厚さになったら筋肉を盛り上がらせれば無問題。
身長１６５ｃｍ　体重昨年末７５キロ　今６２キロ　体脂肪８％

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:00:22.46 ip2sqFZy
体脂肪8％なんて、日和見感染しそうだ。
今、何ともなかったら限界ギリギリだよ。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:02:49.01 ip2sqFZy
中高年の専用スレを立てました。
若い子と同じようにはできませんので。

中高年の減量作戦
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:04:41.45 UBAXwiwc
>>499
165の75は結構なデブだけど、そこから半年で体脂肪率8％にしたのかい？スゴいな
どうやったのか詳しく教えてくださいよ

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:13:16.66 tzP9+/Jx
>>500
最初はびびってたけど今はこの状態に慣れてきた。
たぶん５％でもいける気がする。
人には絶対勧めないが自分はまだもう少しがんばってみたい。
>>502
最初はウォーキングから。
無理をしないで食事管理、筋トレ、有酸素。
可能になったら走るのがいい。
一時間、とにかくゆっくりでいいから止まらないこと。歩くのより遅くていい。
それができるようになったら走った後、泳ぐ。
泳ぎはかなり効く。最近はサボってるけど。
有酸素運動は毎日やっていい。筋トレは中二日空けてる。
今は1時間半から2時間くらいだいたい毎日走ってる。
まとまった時間がとれる時は3～5時間くらい走る。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:18:22.11 erxH8m9G
165cm62kgの8%は除脂肪体重約57kgでけっこう筋肉質
75kg体脂肪率20%で除脂肪体重60kg
おそらく20%前後からスタートして月2kgちょいのペースで減量と予想

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:24:36.00 ip2sqFZy
俺なんか7キロ減量して腹の皮下脂肪が5ミリくらい。それでも体脂肪率23％だ。
筋トレの弊害か耳鳴りが激しい。
8％はおろか20％切ると、たぶん病気になる。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:25:20.66 UBAXwiwc
>>503
元々運動は得意だったパターン？
小学生の頃6年間水泳教室通ってたから、久しぶりに泳いでみようかな
走った後泳ぐってスゴい体力だなぁ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:31:22.42 erxH8m9G
<<505
俺も8kg減量して22%くらいだよ、といっても体幹は25%くらいありそう
まだ腹筋下部はタプタプしてやがる
頭痛や耳鳴りはしないけど関節痛めたっぽいから最近筋肥大トレしてないわ
年取ると色々ダメになってくるのが実感できるｗ

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:34:24.88 tzP9+/Jx
>>504
12月から3月末で75kg→59kg
地味なリバウンドと再減量を繰り返して、ようやく62kgくらいに落ち着いてきた。
半年かけて月2kgちょい減量するペースを目指すのが無理ないし健康的だと思う。
あせって痩せても結局、体がなれて落ち着くのは半年先だったし。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:36:56.19 vUiZn+cb
この流れ読むと体脂肪率っていい加減だな。精度悪すぎじゃね。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:38:48.22 pHcY4gSA
そりゃそうだよ
そもそも家の体脂肪計かジムの体脂肪計かもわからんし

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:40:07.00 tzP9+/Jx
>>506
物心つく前から肥満児。運動はしてたけどずっとベンチウォーマー。
２０代で100kgオーバー。靴下が履けなかった。
今40歳。
泳げる人と背が高い人はうらやましい。
>>505
耳鼻科とか病院池。
体調悪いのにあせったらダメ。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:47:21.27 tzP9+/Jx
>>509
>>510
ジムのインボディって機械で測った。
筋肉量とか四肢、体幹に分けて測定可能。
病院とかにおいてあるものらしい。測ってないのに腹囲まで計算して出て驚いた。
3月末10%、5月9%きって、6月で8%。
家の体重計でも量っているが、確かに家の体重計の体脂肪率はあてにならない。
平均してみた傾向としてはジムで測ったものと似通ってるが。
別に信じてくれなくていい。荒れそうなら消える。ごめん。ばいばい。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:48:54.04 ip2sqFZy
>511
耳鳴りは神経が興奮状態にあるから。
処方される薬はビタミンB12のメチコバールと精神安定剤の一番軽いやつ。
以前もなったことがあって、もう分かってる。

筋トレやめりゃ自然に直るだろうな。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:59:46.28 erxH8m9G
>>512
俺はスゲーなとしか思わんよ

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:02:47.81 vUiZn+cb
>>510
そんなに違うのかとお思ったら>>511が説明してくれてるな。
基準がそもそも全く違うんだろうな。体脂肪率が○○って書いても
あてにならんわけだ

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:05:09.75 4UkHxoLO
165cm75kgの小デブが半年で62kgの体脂肪8%は眉唾もんだな

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:06:36.11 pHcY4gSA
>>515
基準というか精度が違う
でもジムの高いやつでも結構ズレるけどね
時間帯、飯食ったか、運動の後か前か、水分量如何で全然変わる

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:11:56.84 vUiZn+cb
>>515
基準が同じでかたや体脂肪率一桁、一方は20％台だったら恐ろしいわ

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:15:05.15 UBAXwiwc
ジムの同じ機械で測ってるんだから数字自体は眉唾でもちゃんと減って行ってるのは確認できるだろう
時間帯とか運動前後かってのもジムに定期的に通ってるならそれほどズレは出ないんじゃないか

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:19:34.21 pHcY4gSA
>>519
週何回も計ってるなら減ってるのはわかるかもしれない
あんま読んでないけど体脂肪率が8％かどうかを問題にしてる気がするから数字が眉唾じゃあかんのかな、と
あとやっぱ飯の量や内容の問題と水分の問題があるから条件そろえるのは難しい気がする

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:27:09.97 erxH8m9G
毎朝起きたら裸になって計測しつつ、鏡見つつ脇腹つねったりして見た目も確認
実際の数値はともかく傾向はこれで十分確認できるよ

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:31:29.27 XTGUsIAG

数年前の画像だけど当時ジムのインボディで測って8％だった　172*58

ガリガリで血管が浮くというか皮膚に血管が貼りついてるような感じになる
そんで言われてるように抵抗力が落ちる、すぐに風邪ひくようになって中々治らない

URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:38:21.63 vUiZn+cb
ガリじゃなくても腹まで血管が浮くぞ。痩せたらもっとでるけどかなり体質によると思う

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:57:18.55 ip2sqFZy
脂肪はエネルギータンクなので、ある程度ないと免疫機能が落ちる。
風邪、ヘルペス、癌、など免疫で発症を押さえてる病気もある。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 16:38:24.36 UBAXwiwc
病弱なマッチョとか笑えるｗ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 21:09:54.82 QParAjbQ
あんまり水泳の話題が出ないんだけど、やっぱり水泳中心の人って少ないのかね。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 22:49:29.28 4qS7/DrT
半年ほど筋トレ３０分　ジョギング３０分くらいのペースでやって順調だったのですが、ここ２週間ほど停滞しています。
筋トレを少し減らしてジョギングを１時間にしようと考えているのですが、どうでしょうか？

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 00:30:50.75 T69wM+wi
>>526
ただでさえプールに通って着替えて。。。ってのが面倒なのにそれでも水泳できるような活動的な人がダイエットスレに来るほど太るるとは思えない。

529: 忍法帖【Lv=11,xxxPT】
12/06/13 01:01:01.39 j+OAFexV
>>528
ﾉｼ
太りまくって自己嫌悪したため、
今年になってから週３で水泳してまーす

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 01:10:49.03 hZxhAekq
>>528
水泳腰痛めるから結構リスキーなんだよね
俺それで3週間運動できなくなって本末転倒だったからやめた
せっかく水泳帽にパンツにゴーグルの3点セット高い金出して買ったのになぁ…

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 01:16:42.20 uO9pUk5m
プールって不潔じゃない？
なんか抵抗あって入れない。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 01:32:05.49 T69wM+wi
>>529
おおーっとそれは失礼しました

>>530
うつ伏せで痛いなら背泳ぎで仰向けではだめかい？
俺も腰弱いけど、バタ足はかなり適当にやってやり過ごしているよ。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 01:45:35.88 hZxhAekq
>>532
うちのジムは追い抜き禁止の3列プールで1列が競歩用、
2列が追い抜き禁止の往復プールだから背泳ぎやると後ろつかえてすごい迷惑になるｗ

腰痛めるのは割と致命傷だから自粛してる
腰さえ平気なら全身運動だから効率いいんだけどね
足ばっかり使うと足の筋トレやったあとだとすごい効率悪い

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 05:46:07.93 q5eLdpvY
>>512
ジムだろうが家庭用だろうが身体に電気流すタイプは全て正確に体脂肪率でないよ。
MRIとかでないと正確じゃない。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 10:24:58.14 mR3eDaM5
プールって腰に悪いのかよ、知らなかったわ

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 10:28:33.46 hZxhAekq
>>535
バタフライは元より、平泳ぎも腰に負担のかかりやすい泳法
クロールもローリングをしていたり、バタ足のフォームが悪いとやっぱり腰痛になりやすい
ググればもっと詳しく見れる

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 10:41:43.08 PAH64Cqx
>>535
アホみたいなこと信じるなって。
少なからずどんな運動も腰に負担はかかる。
水泳なんてやり方次第で一番腰に負担はかからないから。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 10:44:07.93 hZxhAekq
>>537
さすがに一番腰に負担がかからないはありえない
運動の中でもかなり腰に負担かかりやすい運動だよ

ただ泳ぐんじゃなくて歩くのなら話は別
あと膝の負担の話ならすごくかかりにくい

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 10:44:11.86 mR3eDaM5
800m自由形の柴田亜衣も腰痛に悩まされてたというしね
まぁ、次元の違う練習してただろうから比べられないだろうけど

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 10:45:33.26 4lEr0YFF
ウォーキングもとりあえずはよしとこうってくらい太って＆筋力ない時期はよく水中歩行してたわ
でもあれランニングマシンより暇なんだよね

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 10:57:38.55 PAH64Cqx
>>538
いちいち揚げ足とるなって。
一番じゃないかもだが、泳ぎ方でなんぼでもなる。

では、水泳に近い強度で、腰に負担のかからない運動はなに？

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 11:03:56.82 hZxhAekq
>>541
揚げ足じゃなくてそっちが言ってること二転三転してるだけじゃないかｗ

水泳は腰に悪いってしらなかった→アホみたいなこと信じるな、どんな運動でも腰に負担はかける、水泳はやり方次第で一番腰に良い→
→一番腰にいいはありえない、腰に負担かかりやすい、水中歩行や膝への負担なら別→揚げ足とるな、一番じゃない、水泳に近い強度で～

適当なこと教えちゃいかんよ

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 11:14:07.74 mR3eDaM5
早く泳ぎてぇぇぇが、水着がなかった

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 11:34:21.70 PAH64Cqx
>>542
で、

腰に負担かかるのが嫌な奴は、水泳以外になにやればいいのか言えよ。

泳ぎ方次第で腰の負担なんていくらでも軽減出来るのに、水泳は腰に悪いとかアホみたいなこと抜かすな。
ランニング、ウォーキング、自転車
水中よりよっぽど負担かかるわ。

しょーもない無駄な泳ぎ方に限定して
水泳ひとくくりにすんなよ。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 12:35:10.05 n3H6mGNy
重力から半ば解放されてる時点で陸上でのスポーツより腰への負担は少なそう。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 12:38:34.84 pSpxIrVN
はい不毛な言い争いはやめましょー！

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 12:39:45.88 bIK7fHbh
ID:PAH64Cqxは平泳ぎとバタフライが出来ないのはわかった

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 13:30:01.18 pMmFUK7d
俺バタフライ出来ねぇww

誰か教えてw

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 13:32:35.22 cdOT1aro
ここってダイエット板だよな？
どうしてもバタフライを1時間もやらなきゃいけないのかw

水泳して腰をやられたアホの実体験で
水泳なんて腰をダメにするようなものだ！
なんてアホらしいわ。
筋トレだって、"やり方"が悪ければ怪我するんだよ。

バタフライは腰やられるから、陸上でランニングにしましょーってか。
そもそも適度な水泳運動ごときで腰やられる体なら運動の前にリハビリやれ。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 15:00:14.84 3UySEdpt
すいません、質問相談スレで聞けなかったので聞きたいです。
腹筋ローラーするともの凄く肩こるんですが、これはこういうものでしょうか？
それともやり方が間違ってる可能性ありますでしょうか

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 15:04:36.06 qeocIRxy
腹でやらずに肩でやってるからだろうな。
どこに力が入っているかだ。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 15:10:08.62 3UySEdpt
なるほど、引くときにかなり腹筋に効いてるんですがそれ以上に肩に入っちゃってるんですね。もっと意識してみます

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 15:15:59.63 bn7cGhwR
相手すんなよ
スルー能力をみにつけろ

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 17:23:58.63 UEDQ4rEl
>>549
体に刺青ありそう

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 17:29:47.43 mR3eDaM5
刺青あったらプール入れないんじゃね？

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 18:31:46.88 hMqKAZ9J
水泳は反る動きやひねる動きを連続して行うから腰に負担がかかりやすい
指導を受けていない我流のフォームの人はさらに痛めやすい

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 19:40:46.37 9jHk3+rt
>>498
時速30キロで全身冷やせる扇風機があるならいいよw

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 19:44:45.58 9jHk3+rt
昔はトライアスロンしてたけど
まずデブはバイクで体重を落とす所から始めるのが基本
何故ってバイクが一番体に負担かからずに運動できるし消費カロリー低いからな

そして鍛えた心肺機能があれば
スイムもランも上手く練習できるようになる

やがて練習楽なバイクばっかりするようになるんだけどなw

559:558
12/06/13 19:47:26.64 9jHk3+rt
バイクはスイムとランに比べて格段に消費カロリーが高くて身体の負担が少ない

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 20:06:54.37 JBTFZ2cc
10km50分切るぐらいからがランだと思うけど、それより高いの？

561:558
12/06/13 20:33:44.64 9jHk3+rt
>>560
心拍170で一時間ぐらいなら
始めて3か月もかからずにできるようになる
この運動量は他の運動じゃレッドゾーンこえてるで

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 20:45:41.62 JBTFZ2cc
つまり、
他の運動より楽だけど、
消費カロリー自体は多いという事？

一見、矛盾してるね。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 20:54:09.93 JBTFZ2cc
心拍数まで管理していないから心拍数170という数字がどれくらいなもんか知らんけど、

バイクで170、一時間できる人はつまり、170の心拍数を一時間持続して運動を続ける事ができるという事なのだよね？

そのまま他のスポーツでそれをすれば良いだけなのでは？

それが他のスポーツで170の心拍数を維持できないと言うのなら、その理由は何なの？

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 20:55:03.28 JBTFZ2cc
ちなみに、他のスポーツであれば、より全身を使う事になると思うから筋力トレーニングも兼ねているよ。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 20:59:29.84 uO9pUk5m
ID:9jHk3+rt
>>何故ってバイクが一番体に負担かからずに運動できるし消費カロリー低いからな
>>バイクはスイムとランに比べて格段に消費カロリーが高くて身体の負担が少ない

？　？　？　？　？

俺が理解力ないのかな？　意味わかんない？

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 21:15:44.87 JBTFZ2cc
10km 50分のランだと、マラソン選手、趣味ランナー、走れないであろう初心者、それぞれ、どれくらいの心拍数なんだろう？

逆に言うと、人によって心拍数と運動量の関係は変わるということだよね？

話を元に戻すと、バイクで心拍数170という数字を、その他のスポーツとの比較で用いる事は適切なのかな？

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 21:41:28.02 hMqKAZ9J
>>566
走れないであろう初心者はおそらく心拍数170後半～180後半くらいで2～30分もたないで止まる

趣味ランナーは正直幅が広すぎてなんとも言えない
普通にランニングしてる勢からホノルルマラソン目指してる層まで趣味ランナーだろうし
多分150前半～170台前半くらいになるんじゃないかと思う

マラソン選手はプロじゃないからわかんないけど、プロのマラソン選手なら楽勝だろうから130台くらいじゃないかな
これはかなり適当だけど

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 21:51:39.95 hMqKAZ9J
あとそのID:9jHk3+rtの人が何言ってるのか正直俺もわからんけど

ちょっとエスパーしてみるに恐らく

「エアロバイクは上げた心拍数の割に体への負担が少ないから、心肺機能を鍛えるのに適しているよ。
心肺機能を鍛えると他の運動でも強度が上げやすいから、エアロバイクは入門に適しているよ」

と言いたいんだと思う

多分な！

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:24:51.29 uO9pUk5m
結局、消費カロリーは高いの？　低いの？

スイムとランに比べて格段に消費カロリーが高くて身体の負担が少ないが、
心拍数の割には消費カロリーは低いでおｋ？

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:39:15.06 varqAIuX
心拍数180後半で10分でも走れりゃむしろ凄いよなｗ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:56:48.03 0GAqbRZ2
結局消費カロリーが多かろうが少なかろうが継続出来なきゃ意味ないけどな
効率廚じゃないんならみんな好きなことやればいいじゃん
バクバク炭水化物食って有酸素やって痩せんとか言ってる奴はまさかいないよな

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 23:00:38.88 hMqKAZ9J
>>570
心拍数160台でも数時間持続させるのはかなり心肺機能鍛えられてないと厳しい気がするからね
このスレの人は相当鍛え慣れてる人が多いと思う

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 23:39:57.46 m7iIS8Wa
水泳は週四で毎回4000mを目安に泳いでる。
もとは県の強化選手だったからフォーム等は大丈夫だと思う。

ランも月300走ってたことあったけど、水泳の方が疲労感あるしバランスよく鍛えられるよ。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 00:10:36.34 Aqy2OH+J
１日に必要なタンパク質、脂質、炭水化物を、実際何グラムが理想的なのか、
どなたかご存知でしょうか？
ググったけど、厚生省の出してる標準推奨値をもとにしてるものしか見つからないです
お役所発表のじゃなく、ちゃんとした人が出した数字を知りたいです

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 00:36:55.06 EYDaPWnI
>>574
厚生省の人はちゃんとした人ではないのでしょうか？

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 01:24:24.52 Dix+uIQY
>>547
たんぱく質は除脂肪の1.5倍以上だけど除脂肪の正確な計測はなかなか難しいと思うので体重g分+αでいいと思う
60kgなら60g～

脂質は削りがちだけど、これ削りすぎると脂肪の燃焼効率が落ちたりビタミン吸収率が悪くなったりするので40gくらいは取った方がいい
油一切使わない煮物系、肉もササミだけとかやってると脂質が足りなくなりすぎて逆に良くなかったりする
大体40g～50g程度
増やすならなたね油やオリーブオイル、魚から取るのを意識するといい

炭水化物は意識してないとご飯どんどんお代わり、ラーメン蕎麦大盛り！とかで取りまくってしまうけど
ダイエットしてるならおそらくちゃんと抑えてると思うのでとらな過ぎるように頑張る
ここは200gちょい～運動量と応相談

この辺を目安にしてあとはその日の運動量や筋トレの割合とかでたんぱく質や炭水化物を増減したらいいと思う

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 07:18:17.86 Bsi7vMi+
みんな、>558をよく読め。
トライアスロンのバイクだ、エアロバイクじゃない。
違いは風を切って走るってこと。
風に当たるってことは体温を奪われるんだよ、おまけに汗かいてる。
つまり、ダブルで消耗してるんだな。

オートバイで数時間走ると相当、疲れるが、これも風を切って走ってるから。
体を殆ど動かさなくてもとっても疲れる。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:06:22.44 2gdyqyCa
基礎代謝量分の摂取カロリーと毎日軽い筋トレとウォーキング一時間程度。
今は順調に減ってる。こんな楽でいいのかな
芸人がダイエット番組でやるような、ジム通って筋トレやダンスを何時間もして汗ダラダラの
きつい運動しないと痩せられないと思ってた。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:52:15.19 fOO9XDEg
40越えて体力が衰えてきた
ジョギング５年くらいしてるけど
30代の頃と同じペース距離を走れないし疲労も残る
30代の頃はキロ5分半で走れたけど、今は6分がやっと
水泳に活路求めようかな

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:53:16.51 s78y/3My
>>578
摂取量が少なすぎるような。それだと過激スレの範疇。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 10:11:36.89 2gdyqyCa
>>580
少ないか・・・1600kcalは取れるから緩いほうだと思ってた。
過激だと固形物は取らないとか見かけたし。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 10:14:28.83 2gdyqyCa
計算し直したら1400kcalだった。もうちょっと食べる量増やしてみる

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 14:59:13.65 diTM6BlN
ジュース飲めばすぐだぜ？

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:29:09.10 mC6y62AT
ジョギングやっててなかなか痩せないと言ってる人は
騙されたと思ってケトルベル買ってスイングを取り入れてみな

痩せるのが早くなる

効果は保証する

自分がそうだし

ただし見た目以上に、心拍数が上がってキツイ運動だからそれは念頭に入れた方がいい

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:36:12.03 P49GoGPm
ダイエットする為にウェアとパンツ買った
届くの楽しみだ

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 19:06:38.07 crwGcdaa
ケトルベルとか随分マイナーなものを押してるな、、、

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 19:48:52.37 bpq1ZvKV
>>585
そーゆーの結構バカに出来んよ。
モチベーション維持に繋がる、いい事だと思うよ。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:13:59.24 fOO9XDEg
夏場はウェアに迷う
やぶ蚊にさされたくないから長袖七分丈のパンツだけど暑い

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:29:28.73 TturQqK7
俺もダイエット始める為に5万でウェアやipod揃えたよ
やっぱ金かかるとそんな簡単にやめられなくなる
習慣になると自然と続けられるし
太ってきたし運動するかじゃ長続きしないな

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:33:25.26 UOChwdGl
虫除けスプレーと長めの靴下
ハーパン、半袖
後は草多いとこはなるべくいかないようにコースかえてるな

日焼け対策って男でもしてる奴多いのかな？毎年なんもしてないんだけど、年齢的にシミとか気になるようになってきた

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:34:44.83 f287Bc2s
俺はモチベ維持するためにマッスル北村の動画見てる
ダイエットではないけどじゃないけどやる気をおこさせてくれるな

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 01:41:16.74 GJpPqKQG
今はケトルベルよりバッグに土詰めるのが流行ってるらしいよ

593: 忍法帖【Lv=13,xxxPT】
12/06/15 05:08:02.63 lD8NMCTY
>>589
投資したことに満足して
ダイエットしない人もいる。
人それぞれだね

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 08:03:40.83 LA+wsN8A
身体の写真と体重、体脂肪をエクセルにまとめてる
写真はかなりモチベーション維持できる

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:17:05.83 IIvk4jsO
>>593
参考書買って勉強した気になるタイプっているよね、俺のことだけど。

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:46:11.52 +qj21lDI
そろそろ俺もランニングウェア変えないと
ボロボロになってきたな。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:50:08.56 IIvk4jsO
g.u.の599円の着てるよ

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 12:43:08.98 UETeLBn5
エクセルに写真ってどうやって載せるの？

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 12:43:30.31 UcbLKYIV
>>584
>心拍数が上がってキツイ運動だからそれは念頭に入れた方がいい

筋トレってそういうもんじゃないの？

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 13:02:10.34 ES9Oztbt
>>574はせめてお礼のレスくらいしろよｗ

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:22:59.02 Rv8+IVvU
>>598
エクセルスレで聞け

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:35:30.12 LA+wsN8A
>>598
ファイルの張り付け
グラフにしたいからエクセルなだけで、いらないならなんでもいいんじゃね

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 17:33:55.71 IIvk4jsO
昼飯食い過ぎたー！

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 21:06:07.27 z2XFvM6H
地方分権で日本がなくなる

テレビで韓国ドラマばかり流れても、見なければ良いので大きな問題はありません
しかし、地方分権で警察組織・権力を地方の犯罪については国から移管し
採用条件・組織等も地方で自由に決めれるようになったらどうなるでしょう。
今のテレビ局が数十年前に在日枠を受け入れて、今や完全に在日朝鮮人に乗っ取られ
都合の悪い報道は一切しなくなり、民主党が与党になったように
地方分権された警察組織が数年後に、反日感情を持った外国人に支配される可能性はないでしょうか
在日の犯罪は取り締まられず、日本人の犯罪は過大な罰を与えられたりしないと言い切れるでしょうか。
地方分権は日本の地方自治体を、反日国家のコントロール化に置くための工作活動に等しいのです。

維新に近い、みんなの党は道州裁判所を設ける案もだしてます。
橋下氏（維新）の大阪都構想しかり
東海の大村氏、河村氏も地域政党を作って国政で候補者をだす予定です。
選挙まで時間はあります、検討したほうが良いでしょう。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 21:08:17.47 NiV6WyZ/
ネトウヨはいつの時代もマジキチすなぁ…

606: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】
12/06/15 22:24:07.05 fpVljQ6H
仕方がないよ人間だもの

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 23:20:42.23 bXNZHlvF
69kgあった体重が3ヶ月間の有酸素＋筋トレで60kgまで落ちた。
一応目標体重まで落ちたからトレーニング止めてもいいんだけど
インストラクターのお姉さんがかわいすぎるからトレーニングは続ける。

でも俺はとんでもない事に気付いたんだ。

1ヶ月で3kg落ちるとして、俺の計算に狂いがなければ20ヶ月後には消えてしまうって事だ。
ジムのお姉さんには会いたいが、俺が消えてしまっては意味がない。

お前ら、俺はどうすればいいと思う？

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 23:27:28.13 LfCjSU6k
何一つおもしろくないけど、頭大丈夫？

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 23:48:27.87 NiV6WyZ/
ぶっちゃけ0kgにならなくても脂肪全部亡くなった時点で死んじゃうから消えちゃうぜ

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 00:43:59.37 kocndf0d
暴飲暴食しながらジムに行くんだ

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 00:44:51.21 54sSha88
痩せたあとや運動する時間がなかなか取れない時期に盛大にリバウンドするだけだからやめておけ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 12:14:01.76 3UQL+YCW
食事制限して、体重はかっておいたら派手にリバウンドしないだろ

613: 忍法帖【Lv=14,xxxPT】
12/06/16 12:44:07.36 ecFNYNHV
数か月食事制限したら、制限前の食事の量は
体が受け付けない
すぐおなかいっぱいになるから、食費安くなって助かるわ

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 12:48:30.31 VkE0vVgv
昔は牛丼並とサラダと豚汁でも苦しくなかったけど
今は苦しくて少しご飯残しちゃう。こんなに変わるもんなんだなー

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 13:12:14.59 frLRfOE5
「スリムサプライズ」
これは本当に痩せます

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 13:41:04.51 9O+QYFgP
物に頼ってる時点でスレチ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 20:40:15.23 kocndf0d
有酸素と食事制限で順調に痩せてるんだけど
お腹周りの肉が落ちない。
腹筋すればいいのはわかってるけど腰が悪いので出来ないんだ。
通販とかのアブトロニック？は効果ないのかな？

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 20:46:14.70 Zn5IJAVF
>>617
> お腹周りの肉が落ちない
最後にお肉が落ちるところだから王道を続ける事だね
変な腹筋マシーンは効果がないからお金は大事に使おう

デブは王道でヤセになる、焦ることはないぞ

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 20:48:02.78 nN03DxKp
腹筋すればへこむワケじゃ無いぞ

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 20:57:31.84 kocndf0d
>>618 >>619
ありがとう。
お腹以外はほぼ標準体型なんだ。
ほんとこの肉だけはなかなかしぶといね。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:27:25.78 E5c7Lz1Q
有酸素運動は筋肉も削るから
体重が減った割に、脂肪は残る

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:32:01.92 Zn5IJAVF
王道は筋肉を落とさないためにも筋トレをするんだろ

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:37:50.88 E5c7Lz1Q
やってないからそう言ったまで
ちなみに、女のやる筋トレって有酸素だったりすることが多い

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:00:43.92 UdKH5V1m
腹はやっぱ残る。もとから腹筋がよっぽどないと隠しきれない(´･ω･｀)

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:04:31.64 3UQL+YCW
>>623
筋トレもする王道スレでなにいってるの？

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:28:01.12 kocndf0d
やっぱ、ちゃんと書かなきゃいけなかったか。
上半身と足の筋トレはしてます。
腰が悪い人にはわかると思うけど、腹筋・背筋は無理すると悪化するからできない。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:32:39.33 /f1Ns6CS
腹筋って上半身や下半身の筋トレより腰やるリスク低いと思うけどな。
クランチとかとくに。シットアップでもちょっと肩が浮くぐらいで十分

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:39:23.98 kocndf0d
>>627
腹筋・背筋を鍛えてる人は腰痛める事ないと思うけど
痛めてしまった腰には厳しいんだよね。
ちなみにヘルニアです。
軽く腹筋するくらいしかやってないです。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:42:02.91 ECKlwkwg
>>624
皮下脂肪って筋肉より表面側にあるのに、どうやって腹筋で隠すの？

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:43:05.97 /f1Ns6CS
腹筋があればめだたないってこと。のっぺりだとめだつよね

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:46:10.24 /f1Ns6CS
>>628
無理してやることはないと思うよ。上半身、下半身鍛えてれば自ずと腹筋も使う

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:24:10.63 nN03DxKp
考えて言わないと聞いた奴かわいそうだろが！

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:37:51.86 7SYFOlK1
お風呂上がりなんだけど、皆なら今から運動する？
(後でシャワー浴びる前提で)

今日は昼間運動できなかったんだよな・・・
ちなみにビリーです。

今から10分以内にやるっていうレスが付いたら運動する！

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:43:34.38 9i0OX1es
筋トレはバーベルなんかを持ってふんふんやってるイメージなんですが…
重を持たずにスクワットやランジをやっているのですが効果ありますか？

ダイエット中の太め女子で
筋トレは始めたばかりです

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:45:09.77 oQgMppVb
風呂はいる前にやれよ

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:48:07.46 /f1Ns6CS
>>634
女子らしさがなさすぎ。やり直し

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:49:16.53 7SYFOlK1
やるというレスが無かったから今日は運動やめますｗ

>>635
家族皆がテレビ占領してて、ビリーできなかったんだ・・・
今皆寝静まったから、風呂上りだけどよろうかなぁって
もう今日はやりませんがｗ

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:51:37.80 3UQL+YCW
>>634
最初は自重で十分
腕とかやりたいなら500mlペットボトルに水いれて代用してもよい

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 08:14:07.20 OrCs1Dzw
>>637
人がやらないからやらない
テレビが使えないからやらない

何かしらの言い訳を見つけて運動しないのは典型的なデブ脳

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 08:39:14.40 G9/R6DoC
あぁそれ俺が言おうと思ったのに

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 08:40:55.95 O+KaWoc8
>>621
こういう無知がいるから困るんだよな
嘘話を広めて

有酸素も無酸素もやりすぎたら筋肉が落ちる
それはもうダイエットとかの運動量じゃねーよ
アスリートくらいの運動量が必要だ

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 09:50:27.84 fQ8FnE6/
みんな筋肉が落ちる事を忌み嫌うけど
たとえば極端な話、100kg→60kgまでダイエットするとして、
筋肉が落ちたとしても何の問題がある？
60kgの体を乗りこなす為に100kg時の筋肉はいらんから。
そりゃあ理想は筋肉を維持したまま贅肉を削ぎ落とす事だろうけど、
それは“今から痩せたい”と思ってる人には難しいだろ？
まずは、運動の習慣と食事管理をしっかりする事。
そして、“痩せる喜び”を実感してから筋肉の事を考えればいい。

ダイエットは数ヶ月で完了するわけじゃない。
一生メンテナンスするものじゃないかな？

痩せてから筋肉を増やす事も可能だし、気になる所をビルドアップする事もできる。

何が言いたいかと言うと、まず痩せる事。
そして、継続させる事。
そして最後にサウジアラビアのレフェリーは糞って事だ。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 10:10:00.58 G9/R6DoC
最後の二行だけ分かった

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 11:01:18.93 Va9bT0Mr
なか

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 12:46:00.76 wev8P0Zo
昨日久しぶりにどか食い(マグロ丼)したのに今朝うんこする前に測ったら体重と
体脂肪率共に下がっててワロタ
うんこしたら更に体脂肪率下がってワロタ

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 12:47:43.37 Su5MovBX
マグロ丼カロリー低いからな
マグロ部分は70kcalくらいしかないからほぼご飯のカロリー

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 13:07:28.77 G9/R6DoC
マグロ美味いよな(スレチ

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 13:46:16.09 wev8P0Zo
あんなに美味いのにカロリー低いとかチートだな

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 13:49:02.53 Fc70e/EO
筋トレ10種類10レップずつを2セットが週一じゃ足りないかなあ？

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 14:04:23.07 1Bll6mJf
十分でしょ。ダイエットの話だよね？週２回３、４種目２セットでも余裕で痩せるよ。
食事の問題でしょ。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 16:40:25.37 2nN8Uw9B
27歳男会社員身長：177cm
1年前 → 体重：80㌔体脂肪率：24%

半年間、毎日ジョギングを40分したが
→ 体重：78㌔体脂肪率：21%

全然痩せないから、数ヶ月さぼって１年前の体重に戻り
３ヶ月間、ビリーズブートキャンプのみを毎日行った結果

→ 体重：70㌔体脂肪率：16%

ビリーすげぇっすｗｗ

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 20:17:33.08 oO6Mh3+e
ジョギングのペースだと思うけど、ビリーのほうがイメージ的に身体作りに繋がりそう。
ジョグはペラペラになって足だけ太くなる。
まあ、心肺機能も強化出来るから、他のスポーツに取り組みやすくなるし、金もかからないし。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 21:08:55.34 Ptc1fgb5
ジョグで足だけ太くなるとかどんだけ情弱なんだよ
情弱なんだから無理にレスしなきゃいいのに。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 22:08:09.41 oO6Mh3+e
ごめん、10km50分切るからジョグじゃないのかな。
ちなみに、実体験から書いてるので、情弱もくそもない。
ちなみに、肥ってもいません。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 22:35:24.15 ZfRuh1Co
10kg50分程度ならジョグだろ
しかし足が太くなるってのはよくわからんな
しまって細くなるのが普通だけどなぁ
ウエイトとか併用してんの？

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 22:48:11.20 G9/R6DoC
元からだろうが

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 23:31:12.55 I41SwtC1
ぺらぺらにもならんよねー。もともとじゃないかな

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 00:49:26.98 weyCM3oy
相対的に足が太く見えるだけで元がひょろいんじゃないかな

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 00:58:48.18 6hTHZGhO
まあ、ガリなんだろうな

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 04:30:58.34 3WChLMQ3
いつも思うけどこのスレのジョグの基準はおかしい

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 07:02:10.13 dTxAvCbn
脹脛は太くなるんじゃ？
ある程度速い人達の二つに割れてるのとか、ちょっとキモいw

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 09:16:09.85 7KMjW6PS
脹脛、コーヒー豆になってる

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 09:17:51.45 XN0Hl7Ta
>>655
いや、5分/kmなら一般的にはランニングだろ

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:00:57.10 6sz+B8yi
この板のジョギング基準に笑う

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 21:19:04.06 X3kJ/RA+
ジムで5分/kmかそれ以上で走る奴はたまにしかみかけない
みんなもっとゆっくり走ってる

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:18:22.18 RTHBK8qz
人それぞれでいいんじゃね

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:58:51.35 prOt/p6Y
脳内さんしかおらんからな

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:12:11.69 QG+L2DZi
５分/kmは速いと思うよ。最近ジョギング始めたけど10km１時間ぐらいかかってるわ。
これ以上速く走ると交差点で危なそうだし通報されそう。専用のコースがあればなぁ。

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:31:55.36 8enYV0Pj
これだけは断言する。
トレッドミルのジョグと実際のジョグは全くの別物。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:38:07.53 weyCM3oy
そりゃショック吸収してくれるし邪魔はいらないし時速も分かるしでマシンの方が楽チンですわ

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