【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 08:29:32.78 KYtUGHGu
>>99
いまどきおまいってｗｗｗ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 09:34:57.43 daLqw5PQ
>>99
こんなに減量しても停滞期が来ない人もいるって話を出しただけなんですが・・・。
停滞期が来るのはダイエットが順調な証拠って聞いたことがあるけどどうなんだろう。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 10:18:38.08 8daHqbxp
停滞期ってのは体が飢餓状態に適応して吸収率上げたり代謝下げてるだけで
何しても体重が落ちない時期って意味じゃないだろう

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 11:45:51.92 V9L2Hind
＞停滞期ってのは体が飢餓状態に適応して吸収率上げたり代謝下げてるだけで

なにこのトンデモ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 11:47:14.14 V9L2Hind
つーことはあれっすか。
３日くらいまともに飯食ってなかったら、そのあと飯食うと普段は100kcalの
食い物食うと、120kcalに増えたりするんすか。

人間ってスゲーｗ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 13:14:36.55 KIhq/6sm
もともと100kcal中80kcalくらいしか吸収できないところを90kcalくらい吸収
できるようになりとかならありえるかも、、、ほんとかｗ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 13:36:26.62 qUPvE9C3
それほんと。
むかーし、昼飯は生卵一個ってのをやったことあったけど、便通が三日に1度になったよ。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 13:45:55.64 Tq8rzsLA
>>104
ばかだなぁ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 14:51:59.02 KYtUGHGu
煽り抜きでどうなんだろうなー
体重にホメオスタシスが働くかどうかに関する有効な理論なり論文なりが全然見つからない
ダイエット系のアフィブログとかダイエット商品扱ってるさいとばかり
本当かどうかわからん

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 16:13:56.74 aEUxr1Pa
何で最近基地外が沸いてんの？
たるんだ体うｐして叩かれたいの？
バカなの？死ぬの？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 16:35:37.62 1PaKn4rk
嫉妬乙

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 16:38:55.44 k+nx1UQq
嫉妬(笑)

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 17:02:16.65 H4cJ4uIX
嫉妬（涙）

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 17:11:37.58 QPrE1rRG
良し悪しはおいといて本気でああいうぶっとい感じになりたい人は少ないんじゃないかなー
あんまりかっこいいとは言い難いし
筋肉にしてももう少し細めでスポーツできそうな体型なら羨む人多そうだが
筋トレしたらああなると誤解して筋トレしない人も結構いるくらい

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 17:27:40.33 Lh5afGju
あれはウェイトスレでも障害者扱いだからあんまり相手にしない方がいいかと
多分生活保護受けてるだろうし

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 17:56:48.59 ub3KiI27
醜い誹謗中傷はやめね？現実にうｐできないじゃん他の人は

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 18:14:13.52 QPrE1rRG
そもそもここは体を自慢するスレじゃないし、
ダイエットをしようとするor今現在している人の集まるスレだから、うｐ自体がスレの趣旨とズレてる気がするなー
画像うｐスレとかでもなければ自己主張を煙たがる人も多いと思う

まあ割とどうでもいい話だね

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 18:41:56.48 dHb7cVHp
それは同意
だがダイエット中だし仮定をｕｐするのは趣旨に反してるとは言えないでしょ？
それに自慢などしてないしね
勝手に自慢だと被害妄想抱いた人が騒いでるだけだよ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 18:42:20.65 dHb7cVHp
仮定×
過程○

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 18:44:53.46 Lh5afGju
コテつけたり、名無しで自演したり、どっかおかしい

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 18:46:52.86 aTkmLqU7
いや、でも後半の画像はただの荒らしだしコメも意味不明で狂ってる

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 18:52:21.36 Lh5afGju
そもそもウェイトカテでも、荒らしてんのに、擁護してる時点で自作自演

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 18:58:16.10 dHb7cVHp
色々お騒がせしましたね
ウ板で数ヶ月毎日誹謗中傷に明け暮れてる基地外アンチが数人すでに来てるようですね
擁護はおろか雑言を非難するだけで自演・・・もう皆ウンザリしてますよ粘着アンチ集団に
ココに顔だすとソイツらも来ますし元々ここにいる陰湿系な住人も騒ぎ出しますから8月までサヨナラですね

えーっとたぶんこんな感じになると思いますよ
今年二月」まで最高体重が８９ｋｇでしたし本来は８５ｋｇ程度ですしね
ダイエットの怖さは筋肉破壊なんです・・・だから慎重に月１～２ｋｇペースですね

では八月にでもまた
URLﾘﾝｸ(dl3.getuploader.com)

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 19:01:48.31 aTkmLqU7
きもい。
ふくらはぎ細すぎ。
ランニング5分もできねえな。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 19:26:59.45 dHb7cVHp
>>123
昨年いきなりジョギング始めて毎日３０分走ってたら半月で膝とスネをいためた
シンスプリント？
まぁ何事も徐々にだわ
まっキミも頑張れよ、な？
八月にはビシッと決まってるさ！

最後にな、筋肉を作るのは簡単じゃないんだよね
強烈な痛みに毎回たえて自分に厳しくやらねばただの徒労におわる
栄養面も相当気をつかう

ただ体重だけ落とすだけの人に筋肉道連れで体重落とす恐怖は分かるまい・・・

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 19:33:15.72 aTkmLqU7
縦読みにマジレスするお馬鹿さんw

126:ドラム缶様 ◆P7KNUTc4/g
12/06/04 19:44:54.07 fk5Y/fX7
やい劣等種
私に嫉妬するなよ
嫉妬は醜い
許せねぇよな・・・・
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 20:20:25.81 Lh5afGju
しかし見事に家が古い貧乏人だな…

低所得って自慢できるものがないもんなあ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 20:49:19.23 QPrE1rRG
貧乏だとか下半身細いとかは割とどうでもいい話だとは思うけど、
ウェイトスレでも写真うｐスレでもないのにこんなのうｐする必要ないと思うんだけどなぁ

別に尊敬されるわけでもなく煙たがられるだけだし、どういう心持ちなんだろ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 21:08:08.34 4T9KhZm8
ちょっとかわいそうな奴なんだろうな

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 21:30:57.46 SV4iQoJa
口だけの奴ばっかりだし面白いからupいつでも歓迎だわ

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 21:44:48.17 Knpde14q
ダイエットスレにはもう来ないと言っていたのにな
性懲りもなくまた来て荒らしている
ここはUPスレではないのだから別にUPスレを建てればいいだけだ

また２－３日したら引退宣言を撤回して書き込むんだろｗｗｗ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 22:04:04.46 G56DtF6H
得意気にご高説を垂れる奴はうｐして理論の正しさを証明すべき

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 22:06:59.16 s9Nzpo6J
ビルはIDを頻繁に変えて自演するからな

134:ドラム缶様 ◆P7KNUTc4/g
12/06/04 22:08:35.74 SLPB1rLD
自演妄想乙

許せねぇよな・・・・

135:ドラム缶様 ◆P7KNUTc4/g
12/06/04 22:18:26.53 SLPB1rLD
あっそうだ！八月の完成予想図ができたのだよ
URLﾘﾝｸ(dl3.getuploader.com)
ではまた八月にでも

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 22:36:31.89 QPrE1rRG
しかしあんな体誰もなりたくないんだから、うｐして自分の間違いを証明してることになってるのでは…ｗ

137:ドラム缶様 ◆P7KNUTc4/g
12/06/04 22:54:23.41 SLPB1rLD
これは嫌味ではなく忠告

人は実は後姿をよく見られている
正面からジロジロはあまり見られないものさ
腹筋に目が行くのは実は自分だけ
頼りない丸まった背中が他人からどう見られるか考えてみたほうがいい

ほら、脱いで手鏡もって鏡に背中を映してみなさい
どうかね？

オレはそれを背中で語っているのだよ、ふふ

138:ドラム缶様 ◆P7KNUTc4/g
12/06/04 22:55:02.09 SLPB1rLD
あっ酷い出っ腹はマズイけどね

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 23:15:14.50 QPrE1rRG
そういう観点でいうならピラティスとかでインナーマッスル鍛えて、
細身だけど背筋ピンと伸ばしてる精悍な人の方がかっこいいんじゃないかなぁ

いずれにしろダイエットには関係ないような気がする

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 23:29:15.82 p8t8Z4YA
でもアンガールズみたくはなりたくないよね長身でも

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 23:43:40.76 aTkmLqU7
いやー、きもいわー。

き

も

す

ぎ

る

ぜ

w

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 23:45:58.36 QPrE1rRG
>>140
まあ、あそこまで行くとガリガリだからね
筋肉つけるにしてもサッカー選手みたいなのがいいのかも
いわゆる細マッチョ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 23:48:58.07 lrOATeSS
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)

URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)

ウエイト板で嫌われ
ダイエット板でも嫌われw

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 23:55:51.96 zeqEDdhF
>>143
なんやこのキチガイ・・・
AV男優みたいな体興味あるやつはダ板にはおらんやろ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 01:47:47.09 iL60VZ+V
コイツの腹ダルダルできもちわりーんだよｗ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 02:11:27.25 pDSswY65
お前らのスルースキルのなさにがっかりした。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 04:43:33.97 JwLucNwq
毎日じゃ困るがたまには面白いキャラの人がくるのは大歓迎だよ
スレは常連だけのものじゃないからね
あまり閉鎖的にするとスレ住人の器量の小ささを露呈しちゃうよ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 06:37:21.44 Bi/OXu7q
また自演

面白い人なんて誰1人として思ってないって(笑)

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 07:08:10.16 Vxgr7Sr6
マドンナのPV見て踊ってる

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 10:43:06.57 UdOkh3Ki
>>142
長友とかどうよ？背低いけど

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:22:09.19 YliO4McU
基本的な筋トレ各部分をゆっくり10回ずつくらいやってから有酸素運動してるんだけど
だいたい8回目くらいで限界が来る。でも筋肉痛になったこともないし
最中はきついけど終わった後ヘトヘトにもならない。これじゃ負荷足りないかな？
筋肉を増やしたいというより有酸素だけだと締まらないと思って筋トレ入れてるつもりです。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:30:47.87 EgeQzKNu
筋肉痛と筋量増加は正確には関係ない

回数が多くなる＝負荷が下がって締まらなくなるなので、足りないのだとすれば原因としては
1､限界だと思ってる8回が実は全然限界じゃない
2､ゆっくりすぎて持久系になっている

どっちか

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:33:59.03 ohL4z85G
もし1セットしかやってないなら休憩1分前後挟んで3セットやる
それでも物足りないなら更に重量半分にして限界来るまでやる

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:37:15.26 EgeQzKNu
ああ、１セットしかやってない可能性があったか
もしそうならそれだな

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:41:25.80 YliO4McU
>>152
たぶん2が当てはまります。自分では頑張ってるつもりでもたぶん1も。
ニートゥーチェストやクランチのようなメニューをゆっくりこなすと
普通に腹筋するよりも効いてる時間が長いような気がして効果があると甘えてました。
それと>>153の言うとおり1セットしかやってないです。
有酸素運動は苦じゃないんですが、脂肪が多いのと筋肉がないせいか筋トレが苦痛で
慣れるまで1セットにしてみたのですがなかなか増やせなくって。。
3セットやってみて、それでも物足りなかったらスピードを速めてみます。
アドバイスありがとうございます。今日から変えてみます。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 18:16:37.05 c5SUMz74
レスを読むと恐らく刺激が全然足りない。
でも筋肉痛が出なくちゃダメって話でもない。
更に言えば
>有酸素だけだと締まらないと思って
そんな事も無いよ。
自重のスロトレ程度でもやらないよりはずっといいと思うけどね。
まあ細かい事を気にするのなら適切な負荷を使ったウエイトトレをするべき。
しないのなら細かい事はきにすんなって事で。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 19:09:23.15 cTBr6Jvf
ゆっくりやったほうが筋肉痛になるなぁ俺は

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 21:41:04.50 hsngjeHL
どう考えても筋トレだったら、スピードを上げるよりゆっくりの方が、回数もできないしきついだろ？
スピード上げて回数増やす方が反動も使っちゃって負荷が減るし、筋持久力のトレーニングになるんじゃねーか？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:41:09.91 k2pfyZQY
有酸素運動だけで体脂肪を標準まで落とす事はできる？
もちろん食事管理もします。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:42:00.20 SLnuS9m3
限界まで追い込むって難しいよね

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:46:39.83 rsCoL+kV
できる、ただしその時どんな体型になっているか保証の限りではない
人にもよると思うけど体重落ちたらその内6～8割くらいが脂肪
残りはほぼ筋肉が落ちてると思ったほうがいい
計算すれば目標の体脂肪率になったときの体重もある程度予想つく

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:52:24.90 XoUDy0bc
何かお前らって脳内でしか語ってないんやなｗ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:59:23.44 cTBr6Jvf
運動しなくても標準の体脂肪率の人間がいっぱいいるよ。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:57:09.18 CIHfDl1n
>>162
つまり君のことだな

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 00:11:19.91 TpbChVUl
う～ん
体重だけ落としたい。ダイエットになるのかな？
体脂肪はそのままでいいから。
162cm　55キロ　20.8％　女性30代です。
今年に入ってから2キロ増えた。（内、体脂肪0.3％増）
運動週4で筋トレ有酸素2対8位やってる。
トレーニングは半分趣味なので、そんなに苦労はしてないけど
なんだかたくましくなっちゃった気がします。
体脂肪に関しては20％切っちゃうと体調崩すのであまり落としたくないです。
（気になる部位はたくさんあるんだけどねｗ）

筋トレの負荷が多いのか（頻度も含め）有酸素が少ないのか
はたまた食べすぎなのか・・・

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 03:56:39.30 Z/Pu9lIa
>>165
マッチョ系になってるんだとしたら負荷が強すぎるんじゃないかなぁ
15～20くらいを目安にやってみるとか
というか筋肉落とすだけなら何もしなければ勝手に削られていく

167: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
12/06/06 04:00:31.75 5Fthm8Jk
悩みは尽きません。
だって生きてるんだもの。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 07:00:01.38 wOvqHw6/
マンコが臭くなった

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 11:27:18.29 T0U0MZGB
>>165
馬鹿丸出し
体重だけ落としてなんかいい事あるのか？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 11:47:44.14 G3Kg5Z0q
>>168
筋量落として丸みをつけたいってことじゃない？

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 12:09:21.63 EFWcNp64
>>170
それなら分かるがスレチだな

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 12:18:46.84 G3Kg5Z0q
>>171
まあだからダイエットになるのかな？って自分でも書いてたんだろう
減量自体はしてるわけだからダイエットと言えないこともない
まぁ王道ではないかもしれないが…

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 12:52:53.10 +qoKUPpw
いや、増量してるぞ
数値だけの目標達成したけりゃ飯減らして運動やめて筋肉落とせとしか言えない

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 13:17:54.93 G3Kg5Z0q
>>713
…？
文章読めない人多すぎじゃ？

いや、この人は脂肪を落とさずに体重だけ落としたい（＝筋肉を落としたい）ってことなんだから、
数値だけの目標達成というか、筋肉を多めで体重落とすのが目的なんじゃ？

30代女性で体脂肪率20.8％って絞りすぎなくらい相当絞れてるから、
別に体重だけ落とそうと思うのは何も間違ってないと思うんだが

今年に入って体重が増えた、体重だけ減らしたいなんだから増量してるってか増えたから減らそうとしてるんでしょ？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 13:20:32.22 AWzcuGJI
170cm73kgの男だけど運動だけで一ヶ月3kg落とした。
聞きたいのは一ヶ月で落としていい適正な数値ってある？
食事制限すればもっと落ちたんだろうけど、あまりストイックにやると続かないと思うから。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 13:26:27.59 G3Kg5Z0q
>>175
落ちたものの内容にもよるけど、体重の5％までっていうのが定説
体重73kgだと3.6kgくらい

ただそのくらいの体重だと減るペースが落ちてくると思うので、
月2kgくらいを目標にしたらいいかと思う

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 13:33:41.39 +qoKUPpw
>>176
> 文章読めない人多すぎじゃ？
お前がな

>>165はダイエットしてるつもりで増量しちまったんだよ
書いている内容からすれば運動は十分やっているようにみえる
となれば体重が落ちない一番の要因は食い過ぎだろ

次、痩せれば脂肪も筋肉も落ちるが大抵は脂肪の方が多く落ちる
しかし体脂肪率落としたくないのだから少なくとも筋トレはやめて筋肉を多く落とす必要がある

数値上の達成と書いたのはそれで本人が満足できる体型になれるかは知ったこっちゃないという意味だよ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 13:44:21.27 G3Kg5Z0q
>>177
いやいやいや、162cm・55kgで体脂肪率20.8％なんだから食いすぎじゃないだろｗｗ
大体たくましくなってるんだから…
男性の体脂肪率と一緒くたにしてないか？

しかも落としたくないって言ってるのは体脂肪率じゃなくて体脂肪だ…
10代ならまだわからんでもないけど、30代女性で20％切るのは本人も言ってるけど良いことじゃないし
本人が満足できる体型にはなれるよ、22％くらいでも

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 13:45:26.46 5JfO5vtf
>>165は結構いいスタイルしてるんじゃないかと思ってる

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 13:51:06.96 +qoKUPpw
>>178
だからお前は隠れている部分も含めて文章読めよアホ

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 13:56:14.84 G3Kg5Z0q
>>180
いや行間を読むのと自分の妄想を練りこんで他人をアホ呼ばわりする違いが分からない人になるのはちょっと…＾＾；

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:03:51.55 +qoKUPpw
>>181
お前にそのまんま返すよ、数年後は自宅で自営業のホワイトワーカーになる予定のアホ
これ以上お前を相手にすると無駄レス消費するから俺はここで引くが第三者が見りゃ流れはわかるだろ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:08:39.95 G3Kg5Z0q
いや君「数値だけの目標達成したけりゃ飯減らして運動やめて筋肉落とせとしか言えない」とかいう
何の役にも立たないことしか言ってないからね…

いやぁ俺の未来までわかるとは恐れ入ったわーｗ
さすが自称隠れてる部分を含めて文章読めるやつの能力はすごいわｗｗｗｗ
それで妄想だと思わないんだから、自分のことを全く疑わないで生きていける人種は幸せだね
笑わせてもらいました

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:10:45.92 AWzcuGJI
何でこのスレって言い争いが多いの？

みんな導火線が短いんだね。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:11:35.11 5JfO5vtf
トレのし過ぎでキレやすくなってるんだろう

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:14:03.26 DYw+9FU8
ID:G3Kg5Z0q「だからお前は文章の隠れている部分も含めてそいつの数年後の未来も読めよアホ」

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:19:06.45 AWzcuGJI
脳に糖分が足りてないのかな？

まあまあ、甘い物でも食って落ち着きましょ。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:22:23.16 DYw+9FU8
まあでもこういうエスパーが顔真っ赤にしてるのを見るのも好きだよ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:38:29.05 VeOBfBIu
最近レス伸びてるなと思ったら
毎度喧嘩してんな。

ピリピリしてても痩せねーぞ。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 15:20:25.09 tURmqB0L
ダイエットって正解がないから自分と違う事してる人がいると正したくなっちゃうのかな？
質問スレも他の板と違ってだいぶ怖いもん

191:165
12/06/06 16:33:30.93 TpbChVUl
みなさん、レスありがとうございます！
争いになってしまったようですみません・・・

落としたいのは体重そのものですｗ
体脂肪は一度17％くらいになって、貧血になってしまったので
食事制限しながらのトレはやめました。

もうすぐ健康診断があってそれまでに落とせればな～と。
だって体脂肪率なんて出ないでしょ？
あくまでＢＭＩだけの判定なのでしゃくですよねｗ
男性でマッチョな人でもウエイト上はデブ判定だそうで
私のトレーナーさんが怒ってましたｗ

まあきっかけはそれなんですが、動いている時に
体の重さを感じる時もあります。
もう少し軽いと動きやすいんだけどな。
ちょっと絞り込むとすぐに体脂肪だけ落ちちゃう。
かといって筋トレしないと体の動きのキレがなくなって
運動すべてがやりにくくなっちゃって・・・

一時期、負荷を落としてトレしてましたが
うまくできていなかったのか
脂肪量だけ増量してあんまりいい事なかったです。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 16:44:38.84 Wqrxg3DM
>>191
体脂肪率は一度忘れよう。
体重と見た目や触った感じ、可能であれば筋力の推移で体組成を推測した方がいいよ。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 16:49:20.19 Wqrxg3DM
体脂肪計の数値は参考にしてもあまり意味は無いよ。
絶対値としてはもちろん、相対値としても不正確すぎるから。
女性なら20%切ってくると見た目的には殆ど贅肉無い感じだと思う。
チョンダヨンさんとか杉本彩さんなんかで20%くらいでしょ。
マラソン選手並に絞って15%ってところじゃないですか。
さすがに後者だと健康面にも影響出てくるかもしれないのでお勧めは出来ないです。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 17:16:10.05 Ad8RJZB5
>>191
答え出てるじゃん
・体重落としたい
・食事制限とトレは両立不可
→食事制限してトレはしない

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:35:52.98 44t0ExuQ
体重が落ちなくなった
まだ標準体重より7kgも多いのに2週間変化なし
この停滞期はいつまで続くのかな？
毎日1.5時間の有酸素だけどトレ内容変えなきゃだめかな？

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:38:40.53 gjPr+3iU
>>195
摂取カロリー＜消費カロリーで痩せる、ただそれだけのこと
停滞期なんて初期ボーナスが終わっただけだから
消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすしかないぞ

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:33:59.47 44t0ExuQ
過剰なカロリーが【敵】って事は分かってるんだけど
たまにこってりラーメンだったりカツカレーだったり食べたくなるでしょ？
あと粉物とか甘いお菓子とかさ。

我慢するのがベストなのは百も承知なんだけど
体型を維持する為にそういう高カロリーなものを一生食べないってのも悲しいでしょ？

たまには食ってもいいよね？

ってか、そういう物を食べたくなった時ってみんなどうしてるの？

そんな事言ってるからお前は痩せられないんだ！とかは無しで聞きたい。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:35:30.20 46Zjkhgw
>>196
いや停滞期はあるでしょ
ダイエット長期間やってて同じ消費カロリーと同じ摂取カロリーでも明らかに停滞する時期がある

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:36:15.06 mh/LmzA5
>>197
デブの"たまに"は、たまにではないからな

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:40:56.42 IFs3PiYz
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)

URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:44:27.77 46Zjkhgw
>>197
他をローカロリーに抑えて調整して食べる
でもせいぜい1ヶ月半に1回くらいだなぁ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:49:30.60 hn7i+QOc
>>197
別に止める気はないから、食いたきゃ好きなだけ食えばいいよ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:51:53.26 420uXWzZ
>>197
冗談抜きで糖質、とくに砂糖やブドウ糖みたいな血糖値上げやすいものは食欲を上げる麻薬みたいなもの
糖質制限して血糖値の上下少なくすると食欲そのものが減ってくる
糖質制限といってもピンキリだから糖質制限スレも見るといいかもね

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:52:04.83 44t0ExuQ
>>202
みんなはどうしてるの？って聞いてんの。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:54:19.86 46Zjkhgw
>>204
なぜちゃんとレスした俺を無視してそっちにレスをするんだｗ

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:56:22.14 jZf24VYj
ここの奴らは脳内だからネット調べたことしか答えられんのよｗ

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:58:07.47 44t0ExuQ
>>205
悪かったw

いや自分も一ヶ月に一回くらい食べたくなって、結局食べるんだけど
後で凄い自己嫌悪に陥るのよ。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:59:27.03 hn7i+QOc
>>204
Q：たまには食ってもいいよね？
A：好きなだけ食え

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:59:38.78 420uXWzZ
>>206は他スレでも煽ることしかしないゴミ屑だよねｗ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 23:01:26.06 46Zjkhgw
>>207
頻度が多くなければ大丈夫だよ
一ヶ月に1回くらいなら、たとえ1000kcalレベルでオーバーしたとしてもトータルで見たら大丈夫
だから気持ちはわかるけど自己嫌悪に陥る必要はないよー

ただ暴食まで行っちゃうと次の日もたくさん食べたくなっちゃうことがままあるから、
やっぱりその日の他の食事で調整した方が次の日が楽

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 23:08:14.93 44t0ExuQ
>>210
了解。
ジムに通いだして体調が良くなったのもあって飯が美味くて仕方がないw
だから余計に美味しい物を食べたくなるっていう悪循環w

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 23:08:57.29 420uXWzZ
>>207
停滞期自体のメカニズムを詳しく把握してないのでなんともアドバイスしにくいのだけど
俺自身は1ヶ月以上止まった経験はないなあ
それにドカ食いはしないけど2週間に1回くらいは好きなもん食べて大丈夫だったよ

あと体重減れば基礎代謝も落ちるわけで、ずっと同じ摂取カロリーじゃ落ちが悪くなるよ
1ヶ月経っても全然落ちないようなら平均摂取カロリー減らした方がいいと思う

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 23:14:51.54 44t0ExuQ
>>212
ありがとう
普段の食事は結構抑えてるんで、後は負荷を強くするしかないのかな？って思ってたんだ。
もうしばらく様子見てみます。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 23:44:47.80 RALC8KIr
この2カ月で12kg痩せたけど天一のこってり大盛1回、王将の天津飯大餃子付1回、びっくりドンキのセット1回、肉カレー2回食ったった。

全然後悔はしていないが、ダイエット終了後に同じことをやる勇気は今のところない。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 00:02:55.97 AKhEqbZU
今度回転寿司行くんだが、たぶん20皿以上食うだろうな
一食4000kcal以上を調整するのがまた大変だw

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 07:01:19.47 h5G1ifbC
肩こりが酷くなった、、、

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:38:54.38 QqOHM4MP
>>215
上のネタだけ食えばよくね？

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:47:30.01 B7UsUmQ5
>>217
だったら刺身食えばよくね？

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:49:08.97 bvOy7Vod
>>218
そもそも20皿も食わなければよくね？

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 10:27:37.73 0MrfFx1K
財布に1000円だけ入れていけ

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 10:29:09.54 0MrfFx1K
回転寿司20皿とかご飯の部分だけでも集めて茶碗に入れたら嫌悪感しか感じないと思うぞ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 10:31:30.63 JlBGEZht
寿司屋行く30分前に血糖値あげとけ。20皿もいかないだろ

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 13:57:16.21 Po03XcFd
体脂肪率と体重は平均数値になったのだが、わき腹と下っ腹の贅肉がなかなか取れない
一番上の腹筋はうっすらと見えてきていい感じなんだけど
その下と横がぷよってて格好悪い

一番取れにくい部分であると認識はしているが、本当取れない
根気よくジョギングと筋トレして凹ましてくしかないな

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 14:13:37.24 0MrfFx1K
平均だからそんなもんじゃない？平均はムキムキじゃないぜ？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 14:38:27.78 Po03XcFd
肥って痩せても平均体重ぐらいだと贅肉は残るよね？
以前デブる前の平均体重時は贅肉なかったんだが
それと歳もあるか

元々痩せ型
平均体重よりマイナス8kg（二十歳）→就職して増加でから平均体重（30歳）→さらに7年の年月を経て平均体重プラス13kg

でやばいてことで半年かけて平均体重に戻す。今は維持して一年ぐらい
これからは体脂肪率14％目指します

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 14:47:27.96 AjeZOOYl
>>225
>肥って痩せても平均体重ぐらいだと贅肉は残るよね？
それは除脂肪体重次第でしょ。
一般的な太る→痩せるの過程だと筋量失うから以前と同じ体重になっても以前と同じ体型にならない事が多いんじゃ無いですか。
自分の場合、運動不足の中年太りを経てからのダイエットだったから168cmで55kg切るくらいで薄っすら腹筋見える程度にしかならなかったよ。
多分ある程度はっきり割るためには52kgくらいまで減量しなくちゃダメだったかも。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 16:12:59.85 B7UsUmQ5
>>226
それじゃ贅肉はなくなっても鶏殻みたいな体になるんじゃね？

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 16:32:47.52 0MrfFx1K
中年の52kgとか見る影もない姿だろうな

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 17:09:57.62 mXzaUUCS
鍛えていれば十分見れるな。鬼塚なんて超ハエで170超えてたからな。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 17:17:44.26 bvOy7Vod
昔は180cmで58kgくらい、体脂肪率9％とかだったけど良い体って言われてたな
ガリじゃなかったんだよな

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 18:11:46.07 bibS4/tu
どう考えてもガリだろ

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 18:16:00.84 bvOy7Vod
ムキムキ系じゃないだけで筋肉はあったからな
バランスのいいスポーツ体型とは言われても、ガリとは一回も言われたことがなかった
筋トレしてたけどあの頃は広めと狭めの腕立てと上に足引っかけてやる腹筋背筋だけだったね
あとはインターバル系のランニングとエアロバイク

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 18:18:19.93 HMWlEzUk
骨と皮が目立たなければガリには見えないだろうけど筋肉は少ないね
いい体ってのは背が高くてスレンダーって意味でしょう

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 18:22:56.46 bvOy7Vod
いい体の意味はスポーツ体型の意味
スピードとパワー両方出せそうな理想的な体型って言われてたからスレンダーとは意味合いが違うんじゃなかろうか
まあ脂肪少なかったから筋肉が目立ってたのかもしれないが
触ると固かったし胸板もあったよ、マッチョではないが

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 18:29:36.25 oIGb0K2R
健全な精神は健全な肉体に宿るというが、
その状態を知らない人間がモチベーションを保つのが難しい
運動で減量を実践しようという人の大半は
「昔は」いい体をしてた事のある人だと思うけどな

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 18:45:12.36 rAqyp6HQ
ただの思い込み

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 19:16:23.03 AjeZOOYl
>>227-228
多分そうだろうね。
学生時代は54～55kgくらいだったんだけど、当時の身体とダイエット後の55kgの身体では全然見た目が違う事に気付いてダイエットは止めたよ。
自分の場合、ダイエット前が64kgくらいだったけど筋量が少なすぎて隠れ肥満だったと思う。
結局そこから絞っても貧弱体型にしかなれないっていう事に55kg時点で気付きました。
筋量減っちゃうと何かと大変だよね。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 20:40:34.69 uvSXRiko
>>234
君は壷とか絵を買わされるタイプだね。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 21:01:10.49 V4c1efU+
>>238
さすがにそうなら自分で気づくわｗ
陸上仲間の長距離のやつはもっと足細かったから、むしろもっと痩せなきゃと思ってたくらい
今考えるとあれでちょうどよかったけどね
当時は体脂肪率5～7％くらいにしようとか思ってたけどそれ以上落ちなかった

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 21:51:58.98 r5x7+cnQ
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)

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URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 02:53:10.31 +Vw5qntq

筋トレでモテモテになった馬場孝司氏

URLﾘﾝｸ(pita.st)

URLﾘﾝｸ(pita.st)

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 08:18:53.90 mRecnnbi
夏まで間に合いそうもないこの脇腹と下っ腹

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:19:45.07 UStWZTAJ
自分もそうだけど
脇腹と下っ腹は長年デブだった功罪として付き合っていきましょう…
腹の贅肉見て戒めと思い

皮下脂肪て食事制限だけでは取るの厳しいよね
やはり有酸素をコツコツと毎日やるしか手は無いのか

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:23:20.51 a242ToZI
>>243
関係ないよ
皮下脂肪でも内臓脂肪でもちゃんと制限してれば燃える

単純に同じ脂肪量でも食事制限のみや有酸素運動のみだと
外から締める筋肉がない人はぽっこり見えがちなだけ

ガリガリだけどおなかぽっこりな人もいるけど大体このタイプ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:23:29.43 IoPMdgx8
単純に体脂肪率を5%とかめっちゃ下げないと下っ腹は取り切れないと思う

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:29:34.03 UStWZTAJ
食事制限しすぎると筋肉も減るからあまり減らせない
一日1500キロカロリーぐらにしても下っ腹取りきるのは難しい

で、有酸素＋筋トレなんだけどね

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:34:10.49 a242ToZI
そんなに下げなくて大丈夫
ただ筋肉を全くつけないで下っ腹取りきるのは相当削らなきゃいけないことは確かだけど
でも5％までさげなきゃいけないレベルなのは相当な気がするがｗ
1ケタならよっぽどじゃなければ出っ張ったりせんと思う

摂取カロリー減らしてカロリー落とすのも、
有酸素のみで消費カロリーを増やしてカロリー落とすのも、原理的には同じだからやっぱりどこかで筋トレが必要
有酸素運動では筋量増えたり維持できたりしないしね

細くてスラリなモデルさんでもちゃんと筋トレしている

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:37:17.52 IoPMdgx8
腹筋バリバリに割りたくてかつ筋肉維持したいっていうなら
一度の減量で全てを済まそうってのは甘いというか効率悪いと思う

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:40:17.96 a242ToZI
そんなバリバリに割りたいようなムッキムキ志向の人は少ないんじゃない？
普通の人は男はスマートでそこそこ筋肉ある、女の人はよりスラリと可愛くになりたいと思う

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:42:21.84 IoPMdgx8
もちろん俺もそう思うよ
でも>>246は腹筋割りたいけど筋肉落としたくないし食事制限はあまりしたくないし・・・
とどっちつかずでしょ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:47:10.37 eL5StuZ8
でもほんと王道やっても下っ腹だけは落ちんよなぁ
時間に余裕ある人なら分からんけど

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:48:55.05 a242ToZI
この人って下っ腹とりきるって言ってるだけだから割りたいわけじゃないんじゃない？

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:55:38.55 WDTSoXeG
脱いだ時に恥ずかしくない程度にはしたいよな

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:03:21.40 IoPMdgx8
>>252
それは俺の勘違いかもしれない
でも中年腹っぽい体型から下っ腹取り切るにはある程度腹筋下部も割れてないと無理だよ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:04:36.49 UStWZTAJ
>250
腹筋割りたいなんて全く思ってないよ
下っ腹の余分な肉が取れればいい
食事制限だけで下腹落とすのは難しいと言ってるだけで
だから有酸素+筋トレが必要だと言ってるんだけど分からない？

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:08:34.13 a242ToZI
>>255
ん？アンカ間違えた？

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:22:57.07 IoPMdgx8
>>255
食事制限だけで下っ腹は落ちる
筋肉も痩せるから筋トレはやった方が良いのは同意
でも部分痩せはできないので下っ腹の脂肪を他より早く落とすことはできない
結果として体脂肪率をもっと下げないと下っ腹が目立たなくならないので腹筋は割れているはずってことね

>>245で書いたように細かいことはいいからとにかく体脂肪下げりゃ手段はなんでもいいんだよ
それを早く達成したいなら食事制限気にするよりさっさと下げてから筋肉付け直したほうが効率いいよ
やり方は自由だし否定しているわけじゃない

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:30:26.23 mRecnnbi
立ってる時はいい感じなんですが座ると腹がボテってなります

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:31:43.43 WDTSoXeG
座った時に猫背だとどうしても腹がボテっとなるよな

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:35:22.99 mRecnnbi
>>259
あっマジだわ
結構変わる
腹筋より背筋重視してみようかな

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:38:43.29 a242ToZI
アウター鍛えて無理に割ろうとするより腹部周りの体幹鍛えた方が締めやすいような気もするな
女の人とか特に

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 13:58:18.33 QUf4iQbf
つうか下っ腹が出てない人なんていくらでもいるよな
その人達がみんな体脂肪一ケタ台ってことはないだろうし

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 14:07:43.76 teFQi2vR
つーか年齢にもよるんじゃね？
20代と40代では条件が違うだろ？

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 14:38:43.02 2NfnZpQ8
【研究】バナナとスポーツドリンク、運動中のエネルギー補給源良いのはどっち？
ｽﾚﾘﾝｸ(scienceplus板)

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 15:38:10.50 a242ToZI
しかし取ったエネルギーを消費するために運動してるんだから
運動するためのエネルギーをわざわざ取るのって本末転倒な気がするんだがどうだろう

それなら食後に運動するとか運動量わけるとかした方がいい気がする

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 15:52:17.45 KXiPX1KU
腹周りがスッキリしてそこそこ腹筋割れてる程度なら体脂肪率15%程度で充分

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 16:05:08.61 WDTSoXeG
>>265
スポーツのパフォーマンスを出すためにバナナとスポーツドリンクどっちがいいのかって話だろ
ダイエットの話じゃない

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 17:03:10.96 K7EyMzw7
有酸素運動だと筋肉がつかないという迷信を信じないように
ランニングは強度の高い全身運動です
足腰だけでなく腹筋もつきます

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 17:06:24.34 a242ToZI
>>268
最大負荷の60％以上じゃないと筋肉はつかないよ
通常の有酸素運動だけじゃなくてインターバルトレーニングでさえ筋肉はつかない

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 17:24:42.90 WDTSoXeG
速筋の筋肥大のことだけを指して言ってるんだろ？

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 18:06:08.26 yZqHCb62
ここ半年のトレーニング（マシン→有酸素、主にRPB）でウエストや全身もある程度引き締まって体重は3キロ落ちたけど、体脂肪率が34％から全く変動ありません。
中年女性なのですが、せめて30％は切りたいです。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 18:10:08.31 a242ToZI
>>270
でもそれ、足腰だけでなく腹筋も付きますって語弊ありまくりじゃない？

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 18:14:06.72 WDTSoXeG
自重の腹筋運動で最大負荷の６０％って行ってるんだろうか

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 18:53:16.82 ++IWiBAZ
URLﾘﾝｸ(ec2.images-amazon.com)
こういう書籍が持て囃されているように見えかけ食事するのが普通だと思わせる
農業・食糧生産・食事を推進し日本国の脱工業化を図るのが欧米諸国先進国・電通の策略
まだわからないのか平和ボケ日本人は

大体日本以外の(自称)先進国の人間は飯食わないし休まずに働くんだよ
URLﾘﾝｸ(x51.org)

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 19:38:51.91 TXXQ3usn
>>265
有酸素運動中は糖質と脂質が燃焼しているが、
長時間の有酸素運動をしていると糖質が枯渇して動けなくなる
(いわゆるシャリバテ)
糖質を補給しながらの有酸素運動ならより長い時間脂質を燃焼させられる

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 19:48:45.45 a242ToZI
>>275
いや、それなら運動時間を分けて食事の後にするとかにすればいいんじゃない？って話
あくまでダイエットの話ね

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 19:53:34.75 ohOwTTDz
腹が減っては戦はできんからの。直前に粋のいいカーボいれるのもよし。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 21:53:12.10 TXXQ3usn
>>276
運動を細切れにすると移動の時間やシャワーの回数が増えて無駄が多すぎる
200kcal/hづつのカーボを入れてでも
600kcal/hの運動を使える時間いっぱい続けた方がダイエット的にも効率的

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 21:53:52.92 TXXQ3usn
>>278はあくまでも俺の場合ね

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 22:00:03.78 +IJmEfU8
600kcal/hの運動って普通なの？
キツくない？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 22:05:53.70 TXXQ3usn
>>280
ジョギングなら10km/h程度のスロージョグ
エアロバイクなら170～180ｗ負荷程度

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 22:06:59.04 BzYpPQyN
600kal／1hとかトップアスリートでも無理

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 22:09:01.64 a242ToZI
>>281
それはかなり高負荷の部類だと思うなー
特にエアロ170～180W負荷で長時間やってる人は多分あんまいない
特に女性

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 22:21:41.88 TXXQ3usn
>>282
つ、釣られないぞ

>>283
市民ランナーレベルでもLSDでのペースぐらいだし
趣味で自転車やる人なら200ｗ負荷で踏んでるよ
20年ぐらい運動してなかった俺(41才)でも
半年で600kcal/hを３時間ぐらいはできるようになったよ
でも、運動嫌いな女性ダイエッターにはキツいかもね

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 22:29:30.73 +IJmEfU8
ダイエットしなきゃって思って運動始めた人って、基本的に運動嫌いだと思うんだな。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 22:31:45.01 a242ToZI
>>282
トップじゃなくてもアスリートなら余裕だと思う
学生の部活で特待とかじゃないレベルでもまあ、長時間毎日だときつい部活だけどまあできる

>>284
一般基準では間違いなく高い方だよ
誰かスレに中負荷・高負荷有酸素運動で高負荷に分類されてたの張った気がする
うろ覚えだけど

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 22:32:12.41 /M/01uHU
体重77kgで200Wを1時間で600くらいだよ

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 22:49:12.90 7C2IA/4G
体重60kgでジョギング10km１時間で600ぐらいだよ。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 22:51:01.06 +IJmEfU8
前スレで「１時間で３００キロカロリーの激しめの有酸素運動」って書き込みしてフルボッコされてたな。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 22:54:53.39 TXXQ3usn
>>286
>高負荷
そうなのかなぁ
周りがもっとできる人ばかりだし、
デブなおっさんだった俺でもできるから普通かと思ってた

>>287
ジョギングと違って体重を支えて、体重を動かすわけじゃないのに
エアロバイクって体重で大きく差が出るの？
ｗ数×3.7ぐらいが消費カロリーでしょ

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:04:32.27 33qeU8ni
>>290
ジムのマシンが体重入力型だから書いただけ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:10:01.03 +IJmEfU8
素朴な疑問なんだけど
週3回のペースで600kcal/hの運動と、週6回の300kcal/hの運動はどっちがいい？
あと、週3回600kcal/hの運動を1時間するのと、同じく週3回だけど300kcal/hの運動を2時間するのはどう？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:21:35.09 uMZUyT0Q
>>271
最低１時間は走りなさい。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:23:12.89 a242ToZI
>>290
200kcal/hづつのカーボを入れても採算合うくらいなんだからかなり長時間やってるだろうし、かなり高負荷な方だと思うよ
仮にそれを毎日3時間半やってると14700kcalだから
カロリーを体重増減なしレベルにめいっぱい食べたとしても単純計算で月に8kg以上痩せることになる

>>292
有酸素は筋トレと違って毎日やってもいい、高負荷週3よりも低負荷毎日の方が健康にはいい、週1は休み入れた方がいい
そんな感じだったから後者の方がいいんじゃないかな

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:32:47.43 7WkzjIEs
俺は高負荷もやった方がいいと思うな
ある程度負荷かけた方が負荷に適応して体が発達するだろうという意味で

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:36:53.97 a242ToZI
あとはまあ、単純に運動する日は運動してる時以外の活動量も上がってるから多分消費カロリーそのものも増えそうってのはある
でもそれ考えなくても毎日の方がいいらしい
筋トレは毎日やったらダメ

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:42:30.95 TXXQ3usn
>>294
毎日じゃなくて２日トレして１日休みのペースで
ウエイト60～90分やってからジョグかバイクを３時間ぐらい
なんで8kg/月って計算なのかわからないけど、
ダイエット開始時は76kg、27％で半年経った現在は61kg、16％です
王道スレを参考にダイエットしてたら
いつの間にかフルマラソンのための練習になってたでござる

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