【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128

【初心者】ダイエット ..

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 13:55:25.94 aZuTpzZN
>>81
しょこ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 14:15:17.03 3anr3xqV
>>86
毎日までは降らないけど
北海道の７月末ごろにありがちな､すっきりしない雨模様続きな日がが(九州だと)２ヶ月弱続く

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 14:17:21.11 n1bwfNsU
ありがとうございます。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 14:59:24.85 usY5cKX8
>>83
質問に対してじゃなくテンプレがあれば答えられる質問なの？って思っただけだよ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 15:15:57.32 p4xkaZRw
>>90
レス何度もする暇があるのに、何故テンプレ埋めない?
回答者の時間を無駄にかけてるって自覚してる?

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 18:58:29.79 usY5cKX8
え？勘違いしてるよ。ID見て
やけに突っかかってくると思ったわ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 19:29:29.84 EDJHqbfW
>>85
ごめんなさい
一般的に考えられる便秘の原因を知りたかったので・・・

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 19:52:10.21 NrzNKLzm
便秘は食う量が減れば起こるのは仕方ない
糸こんにゃくとか野菜を食おう

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 21:00:42.97 MvNVoP0Y
>>93
それだったらググった方が早い。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 21:29:50.72 WiUpYbj2
>>93
googleで「便秘原因」とかで検索すれば、いくらでも解説するページがヒットするぞ。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 21:30:44.14 X1NSSEpC
ダイエットしてジョギングとかウォーキングとかして体重落ちたけど
お腹まわりとわきの下の肉がなかなか落ちない。アゴ下の肉とかはすぐに落ちたんだけど。
胴回りってどうやったら落ちます？脚とかケツとかは歩くことや走ることで自然と引き締まりました。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 22:00:27.30 i3ybKY5q
よく、ダイエット茶みたいな名前のお茶があるけど、お茶飲んだら便通が善くなるだけ？
確かに便通が善くなったらダイエットに繋がるけど、もともと便通の良いデブにはあまり意味がないのかな？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 22:03:48.41 WiUpYbj2
>>97
腹回りでもどこでも、普通にダイエット進めてれば落ちていく。
全体的に少しずつ減っていくよ。腹回りとか脇のあたりは脂肪が多いから目に見えにくいだけで。
特別な運動しなければ脂肪が落ちないわけでもないし、特別な運動すれば腹回りだけ
痩せていくわけでもない。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 22:12:10.45 WiUpYbj2
>>98
お茶ごとにうたってる効果は違うので、個々のお茶で確認を。
ただ、便通の善し悪しはダイエットには直結しないし、ダイエット茶でそもそも痩せられるなら
世の中にデブは存在しない、という事は忘れずに。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:02:12.03 y0og6sRp
【年齢】18歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】55kg
【体脂肪率】30%
【職業・仕事内容・部活等】平日は学生（１日座りっぱなし）・休日はバイト（１日立ちっぱなし）
【食事内容・摂取カロリー】朝昼晩しっかり、間食は蒟蒻畑かイカそうめん。カロリーは必ず1500前後に
【ダイエット開始時・内容】56Kg 間食をなくし１日1500kcalにする
【ダイエットはいつから始めた？】半月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット開始して半月、体重が全く減りません。
一キロは減ってますが正直胃の内容物が減っただけに感じます。
ダイエット初めの一週間は減り時なので期待していたのですが全く動かず…。
基礎代謝が1300kcal位かとネットで出たので１日1500kcalにしてるのですが、もうすこし減らしたほうが良いでしょうか？
１ヶ月に二キロずつ減らすのが目標なので、どなたかアドバイスお願いします。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:02:42.89 MvNVoP0Y
コストパフォーマンス考えるなら緑茶サイコー

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:16:02.91 X8vetEiQ
>>101
デブ？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:27:05.77 y0og6sRp
>>103
ここの方々からすると、スレ読む限りデブかもしれません。
個人的には標準体型だと思いたいです。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:30:05.22 IVUF3tuA
>>101
間食止めただけで半月って二週間だろ？
それでボーナス混みで1kgならいいじゃん焦り過ぎだと思うが
若いんだから可能なら食事減らすより毎日ウォーキングでもした方が良いよ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:37:08.47 MvNVoP0Y
体重は別にデブじゃないけど体脂肪率がそのとおりならブヨってるかも。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:42:35.03 X8vetEiQ
>>104
デブ？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 00:15:32.63 baR97Tlf
>>101
> １ヶ月に二キロずつ減らすのが目標なので、どなたかアドバイスお願いします。
今で大して減っていないなら、1日1000kcal でないと駄目って計算になるけど。

無理だろうから、もうちょっとけ食事減らして、ウォーキングでもして、
1ヶ月1キロを目標にしては?

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 00:20:44.86 NvC0Wtm3
>>101
>一キロは減ってますが正直胃の内容物が減っただけに感じます。

初期ボーナスがない人もいるから、とりあえず減ってはいるのだから、もう少し続けてみれば？
体脂肪率も一緒に記録してあると初期ボーナスかどうかの判断はつきやすい。
1500Kcalからさらに減らすのは賛成できない。
加えるとしたら、カロリー制限を厳しくするのではなく、運動を追加することかな。ウォーキングとか。

体重の数値だけ見ると標準の範囲内だけど、体脂肪率が信用できる数値なら、見た目は少し
ぽっちゃりに見えるかも。
同じ体重でも、体脂肪率によって見た目はずいぶんと変わるから。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 00:26:25.31 u2it1d1v
>>108
煽りにかまったら負け

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 01:34:34.96 JCuNdPSy
>>101
オナニーはよくします？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 06:21:54.75 b/6R7PN5
テンプレ使ったほうが煽られてる不思議

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 07:23:22.39 gNWUIVnH
馬鹿の一つ覚えみたいにテンプレかけやアホって言うやつ多い
そりゃテンプレがあったほうが答えやすいし必要な数値を言ってなかったら答えられない質問もあるけど
必要な数値はすべて記入してるのにテンプレないってだけで受け入れない人いるよね。
職業やテンプレ読んだ？って部分が知りたいのかな？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 07:56:34.79 yrJYedJt
>>101です
たくさんアドバイスありがとうございます。
１日1500kcal以下は低燃費女になりそうなのでとりあえずこのままで、平日歩いたり、なるべく階段使ったり、どうにかして運動を増やしてみます。（今までまったく動かない生活だったので）
あまりに変化なくて焦っていたので、６月一杯は辛抱して経過をみてみます。

あと確かに体はボヨンボヨンです…。
体脂肪率も体重と一緒に減らせるよう頑張ってみます。

それでも６月終わりにあまり変化なかったらまたここにお世話になります…。本当にありがとうございました。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 09:10:14.60 S0v5heup
標準体重圏内なら筋トレを頑張った方がいい
カロリー抑えて体重減らしたところで、たぶん満足できる体にならない

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 12:36:57.33 CCPG/yjb
>>114
ビチク51歳爺　155㎝42㎏　キチガイ小人爺乙～

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 13:03:17.59 vzP19C3T
脂肪は内臓から付いていくとか聞いたんだが、
俺は内臓脂肪は全然無いのに（ＣＴの輪切り画像や体重計で計測して）
腹周りの皮下脂肪はちょっと増えてウエストアップした

これは何故？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 13:57:39.89 JL28vV60
>>117
人によるんでしょ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 19:39:05.24 o7b+i/Cb
体重が落ちても体脂肪率が変わらないのは筋肉が落ちているのですか？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 19:44:25.83 ICuU4pVZ
>>119
まあ落ちてるだろうね。筋肉。
どの程度かは計算で出るけど。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:16:17.94 u2it1d1v
>>114
あのさ、ネタなんでしょ？

だって、アホらしくて書きたくなかったけど、

あなたの基礎代謝が１３００kcakってわかっているのに１５００kcal摂取ってさ・・・・
これじゃ逆に毎日２００kcaｌ太っているわけで

もしマジなら、カロリーについて勉強してからダイエットしたほうがいいですよ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:39:53.35 gNWUIVnH
>>121
えっと・・・基礎代謝量以上食べると太るって思ってるの？
基礎代謝量っていうのは何もしなくても一日に消費するカロリーだよ
基礎代謝量1300kcalなら計算上だと今の体重を維持するには2243Kcalくらい摂取しないといけない

運動するんだったら1500kcalくらい食べても問題ないでしょ
食べずに痩せると綺麗に痩せられないし
基礎代謝量は最低でも取らなきゃ省エネ体質になって痩せにくくなる

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:46:01.78 z4Xyq/Om
基礎代謝1300なら1500食っても太りはしないだろ。
まあ生活強度低いならしっかり運動しないとあまり痩せないだろうけど。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:47:39.93 u2it1d1v
＞基礎代謝量1300kcalなら計算上だと今の体重を維持するには2243Kcalくらい摂取しないといけない

えー、この計算式は何なの？
基本的に基礎代謝＋運動で消費されるカロリーでしょ。
後者をどう見積もるか、はその人の生活いかんだけど、
座り仕事なら通勤だけでも100kcal消費するかしないかぐらいかと

つーか、2200kcalってｗ
男の俺でさえ毎日1600kcalでここ数年体重一定だよ
アスリートじゃないんだから、なんでそんなカロリー摂取するんだろう？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:49:45.66 ooRoNhvT
>>122
訂正しているけどお前もアホ

基礎代謝はカシオ下記サイトから計算
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)

１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照

URLﾘﾝｸ(www.med.or.jp)

軽度な活動ならば1kgあたり25～30kcal、体重55kgならば多くても1650kcalだ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 21:00:56.05 gNWUIVnH
>>124
計算上だってば。基礎代謝量や消費カロリーを計算するツール
URLﾘﾝｸ(slism.jp)
URLﾘﾝｸ(chika-diet.com)

＞あなたの基礎代謝が１３００kcakってわかっているのに１５００kcal摂取ってさ・・・・
これじゃ逆に毎日２００kcaｌ太っているわけで

これって合ってるの？
私が間違ってるんだったら勉強し直す

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 21:26:25.67 u2it1d1v
>>126
だから、計算式を教えてくださいよ。
それは、どっかの誰かのソフトでそ？

ちなみにそこで俺のカロリーを計算してみたら、
3297.0カロリーと出たよ
ありえないでしょ、いくらなんでも

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 21:39:59.86 VICsfRF3
いや、

> あなたの基礎代謝が１３００kcakってわかっているのに１５００kcal摂取ってさ・・・・
> これじゃ逆に毎日２００kcaｌ太っているわけで

1500kcal摂るのは問題無い。
余り運動しなくてもゆるーやかに痩せることは可能。
無理しないダイエットとしては有りだと思う。

大して運動しないのに1500kcal摂って月2kg痩せようという当初の目標は大甘だけどねw

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 21:54:53.03 u2it1d1v
>>128
いや、問題ありますよ。
上の女の人の生活だと、一日の運動による消費カロリーは多く見積もって１５０kcal程度だろう。

実際、1キロ減ったというのも、体重計の読み間違か何かでむしろ太っているはず。

一ヶ月で2キロ痩せたいなら、2週間で１キロ、脂肪1キロ≒７０００kcalとして、それを１４で割ると、一日あたり５００kcal稼がないといけない。
基礎代謝が１３００なら、運動しないなら、８００kcaｌまで制限する必要がある。
学生だから、１００は運動で消費するとして、９００か。

それを考えれば１５００で落とそうという考え自体がどうかしているよ。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:06:57.75 UAhr0E4U
ゆるく痩せるなら問題ないって

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:07:02.57 OADHhD4q
>>129
URLﾘﾝｸ(kintore-fitness.com)
１日の消費エネルギー
消費エネルギー量（kcal）＝基礎代謝量（kcal）×身体活動レベル
身体活動レベル
あまり運動していない　１．５　けっこう運動している　１．７５　かなり運動している　２．０

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:09:37.51 N5sMxlxm
ちゃんと学校に行っててバイトもしてるんだから、生活活動代謝が150kcalってこた無いでしょうよ。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:12:44.40 OADHhD4q
年齢と身長から見た１日の必要摂取カロリー
１０代、160cm　日にあまり運動していない人のダイエットでの必要摂取カロリー　1650kcal
　　　　　　　　　　ダイエットしていない人（体重維持）　2150kcal
最低でも表１（あまり運動していないダイエット）のカロリー以上は摂取しないと体によくありません。

だから1650以上2100kcal以内の食事が望ましいということだね

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:30:27.27 YhTgd7hg
基礎代謝ってのは
・朝（つまり交感神経スイッチオンになる前）
・消化管空っぽ（つまり食事誘発性熱産生がない）
・温度は適温（つまり体温調整のためのカロリー消費が少ない）
・あお向けで寝てる状態（つまり筋肉はほぼ弛緩状態）
っていう特殊条件での消費カロリー/日の事。

で自律神経スイッチオンだの食ったりだの体温調整だのを
含んだのが、安静時代謝≒基礎代謝×1.2
これにさらに日常生活における着替えだの歩きだの階段昇降だの
が加わり身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）の
日本人平均は1.75なわけだ。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:32:37.77 YhTgd7hg
上の文に「入浴」も追加。

ちなみに、
色んなサイトで計算してくれる、年齢、性別、身長、体重から割り出す基礎代謝は、
そもそもが同じ年恰好の日本人の基礎代謝平均に過ぎないから、自分に当てはまるとは限らない。・・・A
体脂肪計が算出する基礎代謝は、年恰好＋除脂肪体重から算出してるからまだ正確だけど、
その除脂肪体重値そのものが体の電気抵抗から計った推算に過ぎない。・・・B

「バナナ体型」「リンゴ体型」「洋ナシ体型」でググルと分かるけど、
遺伝子型によって基礎代謝はかなりの幅があるみたい。
でダイエット板にいるような人は基礎代謝低めのリンゴか洋ナシだろうから。
実際はAやBより低い可能性がある。

最終的には呼気分析しないと正確な基礎代謝は分からないわけだ。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:33:54.71 YhTgd7hg
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【　体重　・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ

上の女子高生には、Dで体重維持、体脂肪率20%ほどを目指すの、推奨。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:34:51.19 Qa6bAVi2
>>133
そう考えるとメロンクーヘンのカロリーがいかに異常なのかがよくわかるなｗ
URLﾘﾝｸ(livedoor.3.blogimg.jp)
コンビニのパンは危険がいっぱい。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:35:22.88 +HFx3Bhd
>カロリーについて勉強してからダイエットしたほうがいいですよ

まぁ・・・ドンマイ・・・

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:39:42.09 7dNBG/1y
８３キロを６０キロまでに落とした自分が通りますよっと

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:47:55.20 yrJYedJt
>>114です
すみませんこんなことになってると思わなくて…
基礎代謝って１日最低でもっとらなければならないカロリーで、それ以下にすると低燃費系になるという情報は間違いでしたか？
でしたら、痩せるには最低でも基礎代謝以下のカロリーに制限しないと脂肪は減っていかないという感じでしょうか。
ネット情報鵜呑みにしてしまうので間違った思い込みしてしまって申し訳ないです。

明日から1200に計算しなおして食事をとってみます。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:49:17.88 yrJYedJt
>>140
１日最低でも「っ」と
誤字です

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:54:58.29 gNWUIVnH
>>127
ハリス・ベネディクトの式

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:56:13.58 OADHhD4q
>>140
あってるから大丈夫。　ID:u2it1d1v　が間違ってるだけ
1500kalくらいはしっかり取って、有酸素＋筋トレするのが良いと思うよ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:57:40.32 ooRoNhvT
>>140
勘違いしているようですな

基礎代謝は>>134にあるように安静にしているときの代謝カロリーで
最低限この程度のカロリーは摂取しないといけませんよ

１日に消費するカロリーはあなたの場合には多くても1650kcalなので
この消費するカロリーを運動などで増やして

消費カロリー＞摂取カロリー（基礎代謝以上）になるようにして痩せていきましょう

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:58:05.01 gNWUIVnH
>>140
基礎代謝以下の摂取カロリーは良くないよ。どうやったって足りないんだから体が省エネになるよ。
というか一人のアドバイスを鵜呑みにするのは危険

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 23:02:16.73 YhTgd7hg
1㎏/月の減量には、240kcal/日のカロリー収支差。
2kg/月の減量には、480kcal/日のカロリー収支差。
ちなみにコンビニ梅おにぎり1個が160ｋcalぐらいだから、
月に2kg痩せようと思ったら、3つ分のカロリー収支差
を作る必要がある。

まぁ食事制限はほどほどにして、後はチョコマカ動くとか、
ウォーキングとか踏み台昇降とかをやればイケるよ。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 23:04:35.22 yrJYedJt
>>140
母に食事だけで痩せようとするから甘ったれのぶよぶよになるんだと言われました…。
省エネ体型は年をとってから辛そうなので、運動頑張ります。
毎晩30分のももクロキチガイダンスからはじめてみます。
優柔不断（？）な書き込みばかりで本当申し訳ないです。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 23:15:19.44 YhTgd7hg
運動強度（消費カロリー/分）は、
ビリー隊長＞ももクロ振りコピ＞＞ヤーナリズム＆コアリズム＆カービー＆トレーシー
だと思うw　
ちなみに「持久運動の消費カロリー/分は心拍数に直線的に相関」ですよ。

日常的に消費カロリーを抑えてると、消費カロリーが省エネ化する人は確かに
いるみたいだね。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 23:26:45.81 YhTgd7hg
>>117
内臓脂肪は、男性や閉経後の女性が付きやすい。
「リンゴ体型」遺伝子を持ってる人も付きやすい。

閉経前の女性は妊娠スペースを確保するために内臓脂肪が
付きにくくなってるんだって。そのかわり下半身に皮下脂肪が
付きやすい。結構食うけど、有酸素運動もしてるって人も
内臓脂肪は少なめだったりする。
「洋ナシ体型」遺伝子を持ってる人も付きやすい。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 00:24:54.44 xz5blh19
【年齢】24歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】88.6kg
【体脂肪率】 22.8%
【食事内容・摂取カロリー】なるべく基礎代謝分ちょうどを摂取　現在は1920kcal
【ダイエット開始時・内容】 100Kg
上記通り食事は基礎代謝分
運動は4日に3日8kmを1hでジョギング、ジョギングしてない日に筋トレ20分
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
カタボリックというのを最近知ったんですが、基礎代謝分摂取していれば気にしなくても大丈夫ですか？

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 00:53:01.28 f4gN5+JO
筋量維持に留意せずに体重落とすと、体脂肪：筋量＝4：1ぐらいの割合で
落ちちゃうみたい。それを防ぐのが10RM×3セットとかの筋トレと蛋白質ほか
栄養バランスの良い食事なわけだ。

あと月に体重の5%以上の減量ペースだと筋量減が進むって話もある。
基礎代謝以下に絞ると、栄養バランスの面かカロリー総量の面かで、
マズイかもしれない。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 00:53:16.97 xEc3Fl82
>>150
減量中は誰でもカタボリック状態になって筋肉減るよ。
ハードな筋トレしてるボディビルダーでもね。
だから気にしなくていい。

上の数値が間違いなければ、体重が重いといっても、ラグビーとか柔道とかやってないと
なれない体脂肪率だから、その筋肉に見合った筋トレしてたら、
筋肉の減りを最小限に抑えられて、きっと恰好いい体になれる。

153:150
12/06/03 01:28:45.71 DCCn+xm/
>>151
>>152
レスありがとうございます
今現在、13×3セットで各種筋トレを行い、蛋白質はプロテインや鶏ささみで摂取しています
でもカロリー計算で一杯一杯で栄養バランスまで気を使えてませんね・・本当はビタミンとかも摂った方がいいらしいですが

>>152さんのおっしゃる通り学生時代柔道を行っていたおかげか、今も体重ほど太っては見られません
同じように柔道やっていた友人は1年間の食事制限でダイエットに成功したけど
筋肉まで落ちて、やせてるのにたるんだ体になってしまいました
出来れば恰好よくやせたいもんです、ボディビルダーはすごいですね

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 01:36:32.90 9lf14aRt
>>151
何で知ったかすんの？
絶食やれば脂質96%タンパク質4%しか減らんよｗ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 01:44:02.46 cSEFFjRs
>>154
知ったかは無視したほうがいいですよ・・・
多分若い女性のダイエット成功を阻止したくてやっているんでしょうね

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 02:41:31.19 giUdr9Ot
>>150
別にダイエットするしないに関わらず、
常にカタボリックはおきています。

しかもアナボリックよりカタボリックの方が上回るので、
毎日体重1kgあたり1g程度の体蛋白が失われていってます。
だからタンパク質は上記分程度は毎日とる必要があるのです。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 04:11:06.20 PDzEqSla
みなさんはどのブランドのウェアとかシューズで運動してます？
F1系のばかり身に着けて走ったら浮きますかね？
可夢偉のシャツとかキャップ身に着けて走ったら変？って思われます？

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 04:22:39.37 WldYjLeX
粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
URLﾘﾝｸ(openuser.auctions.yahoo.co.jp)

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 05:23:24.11 xHW0Hoxs
>>129
>基礎代謝が１３００なら、運動しないなら、８００kcaｌまで制限する必要がある。
>学生だから、１００は運動で消費するとして、９００か。

こういう人が回答者にいるのが怖い・・・

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 06:30:26.24 2Cm16hMC
まあ別に摂取量を絞るのに、下限なんてのはないんだが・・・

あまり長期に渡って絞り過ぎると色々と弊害はでそうだから、やるのなら
短期でやった方が良いだろうね。
調子のいい時だけ、とか。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 07:17:48.36 ghEusDZk
この辺が基礎代謝の数字を基準とする弊害なんだよねえ。
というか回答してる人がヒドイってこともあるけど。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 08:48:57.53 ncGhwJ5N
ID:u2it1d1vはきっちり調べた上で
もう一度出てきて謝罪すべき
逃亡はいかん

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 10:14:40.58 fodvURV+
いやもう来なくていいわアホは

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 10:26:54.27 /cD1n9Rs
100kcal分の有酸素運動をするのと、100kcal摂取カロリーを減らすのでは
体脂肪に対する影響は同じ事なんでしょうか？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 10:28:21.37 PDzEqSla
同じ距離を30分走っても1時間歩いても消費されるカロリーはどちらも同じですよね？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 10:50:45.61 ZhG5U7Hc
>>165
ジョギングのが全然高い

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 10:55:21.20 U3uF50pm
>>166
マルチにマジレスｗｗｗ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 11:24:52.80 PDzEqSla
体重70kgの男が、距離8kmを
①約1時間掛けてジョックするのを1日1セットする
②約1時間30分掛けて歩くのを1日2セットする

この場合、1日の消費カロリーが一番多く稼げるのは①と②のどちらですか？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 11:34:21.93 YSaJgys8
>>164
考え方しては一緒だけど、運動した方が筋肉への刺激とか心肺機能の向上などが期待できる

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 11:35:23.50 xEc3Fl82
>>168
距離の方を限定する発想がおかしい。

(1) は 1時間で (2) は3時間。
3時間かけられるのなら、1時間走って、2時間歩くとか、その時間内で
自分の体力で可能なことをしたら?

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 11:35:45.36 YSaJgys8
>>168
２の方だね。
同じ距離を走るのと歩くのでは走った方が消費カロリーは少し高くなるけど、倍にまではならないから、
2セットやった方が消費カロリーは大きい。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 11:36:53.25 YSaJgys8
っていうかこれもマルチ質問か…

複数の板に同じ質問をするのは「マルチ」といって大変嫌われる行為だから、
知らないでやってるなら、やめた方がいい。
どこか一カ所だけに質問すること。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 11:42:54.66 PDzEqSla
>>170
自分の使ってるランニングコースは1周するのにジョックだと1時間、歩きだと1時間30分掛かるので
どうしても同時に2周とかはしたくないので
出来れば午前と午後の2セットやりたいのですが、どちらもジョックでやると筋肉疲労がすごくてそれが食欲増進につながってしまいステーキを食わないと気が済まなくなってダイエットとして非常に効率が悪いのです

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 12:06:02.11 xEc3Fl82
>>173
じゃあ、歩くの 2セット。

可能なら、30分の筋トレの後 1時間のジョギングして、1時間30分歩くのがよいと思うけど。
ステーキでも何でも好きなもの食べればいい。食べ過ぎなければ構わないよ。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 12:12:05.62 PDzEqSla
>>174
そのメニューで得られる合計の消費カロリーはどれくらいになりますか？
体重は70kgでです

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 12:15:14.26 xQiT+958
>>175
そこまで消費カロリーを気にするんだったら
基礎代謝と、一日の消費カロリー、昨日の摂取カロリーくらい簡単に上げられるんだろ
それくらいの情報出せよ
少なくともここで質問するのであればテンプレをうめろよ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 12:19:34.97 PDzEqSla
>>176
身長:173cm、体重:75kg、体脂肪率:19.8%、BMI:24.8
基礎代謝：1700kcal
1日の消費カロリー:2500kcal
昨日の摂取カロリー:3000kcal
昨日の運動による消費カロリー:600kcal

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 12:23:36.56 xQiT+958
>>177
勉強不足だ、基礎代謝の計算から出直しだｗｗｗ

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 12:24:54.66 ZhG5U7Hc
マルチだったのか
NGに入れとくわ

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 13:12:43.20 auo5AmLA
屋外で運動してる人は梅雨時も雨具着てやるの？
自分はウォーキング中心でやってるが梅雨時と真夏は室内での運動を中心にしようか迷ってる。
プールも候補に入ってますが、十年位水着着てないから恥ずかしい。
女なんですが普通のプールでジムで着るようなスパッツタイプのセパレート水着たら浮きますかね？

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 14:11:09.95 CnwJVOoA
普通のプールってことはジムのプールじゃなくて家族連れとかがいるプールってこと？
浮くのは水着のタイプじゃなくて行動じゃない？
もしそこでひたすら泳いでいても浮かないならスパッツタイプでひたすら泳げばよし。
ビーチボールや浮き輪もって彼氏とキャッキャイチャイチャやるんだったらスパッツだと浮くだろうけど

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 14:17:25.78 AJBiPRbq
食べたい気持ちを我慢して摂取カロリーを抑えるか。
　エクササイズで消費カロリーを高めるか。
そのどちらでもない、
　第３のダイエット方法に、注目が集まっています。
食べたいだけ食べてＯＫ！　エクササイズ不要！
　第３のダイエット方法　「スリムサプライズ」

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 14:30:33.20 pnW0Hiy0
>>180
プールは水着着るたびに自分の体が憎らしくなるのでモチベーション維持に結構いい気がする。

♂だけど、女性に目が行くのはよっぽど、泳ぎが上手い人か
スタイルがいい人以外気にならないかな。
ダイエット励んでるおっさん凝視しないでしょ？ｗ

184:180
12/06/03 14:39:49.20 auo5AmLA
>>181
1人で行くつもりだし泳ぎは苦手なのでひたすら歩こうと思ってるんですが、
スパッツタイプでも大丈夫そうですね。良かった。

>>183
＞ダイエット励んでるおっさん凝視しないでしょ？ｗ

確かにｗ

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 14:47:10.08 AJBiPRbq
食べたい気持ちを我慢して摂取カロリーを抑えるか。
　エクササイズで消費カロリーを高めるか。
そのどちらでもない、
　第３のダイエット方法に、注目が集まっています。
食べたいだけ食べてＯＫ！　エクササイズ不要！
　第３のダイエット方法　「スリムサプライズ」

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 17:31:41.18 zh689dbX
>>184
自分も同じタイプの水着だよ
気になるなら、一度見学しておいでよ
だいたいのプールは見学させてくれるよ
むしろ、水着の問題より人種の問題の方が大事
(ウォーキング族や遊ぶ人の方が多くて、黙々と泳ぐ用のレーンも使われてるとかさ)
詳しくは水泳スレでﾄﾞｰｿﾞ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 21:42:48.37 4ZqGBtwk
【年齢】34【性別】男
【身長】167㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 14%
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
筋トレ＆有酸素運動＆カロリー制限、いわゆる王道ダイエット的なやつです
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【疑問点】
体重は減らすことができてそれは満足なんだけど、先日久々に飲み会があって
食う気満々だったのに、大した量も飲み食いしないうちにもう胃袋がいっぱいいっぱい
これは食べる量減らしすぎちゃって、胃がちっちゃくなっちゃったって事なんだろうか・・・

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 22:01:00.30 rX9jMMTH
それでなにか困ることがあるのか？

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 22:14:34.53 ZhG5U7Hc
以前のように飲み食いしてりゃ
段々胃袋も戻るよ

体重も戻るけど

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 00:15:08.67 PK/qFpsP
>>187
胃袋の大きさは変わりません

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 00:42:31.88 D2b9qi03
>>187
いいことじゃん。
今のお腹の状態で食べ物の量が多いか少ないか判断できれば、リバウンドもしないよ。
以前食べてた食事量のことは忘れるべき。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 00:51:18.87 OnkSu9+L
魚が欲しいという者に、魚を与えるのではなく、魚の釣り方を教えてみる。
↓新しいMETs表（2012版）。
URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)'METs表'
上記METs表によると、
・ランにおけるMETsは時速とほぼ一緒。
・ウォークにおけるMETs数は、常識的な速度の4～6km/時ならランの77%ほど。
んで
・消費カロリー＝METs×時間×体重（×1.05）
ただこの消費カロリーは「運動中の」消費カロリー。
ゆえに「運動による」消費カロリーを算出するには、安静時代謝分の1METsを
引かなければならない。
では練習問題。以下の「運動による」消費カロリーを算出しなさい。

（1）75㎏の者が8km/時で1時間のラン。
（8METs-1METs）×1時間×75㎏＝525kcal

（2）75㎏の者が8kmを1時間30分（5.33・km/時）かけてウォーク。
（5.33・METs-1METs）×1.5時間×75㎏＝487.5kcal

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 00:54:36.09 OnkSu9+L
（2）を間違えた。77%を計算するの忘れてた・・・orz
↓【訂正】
（5.3METs×0.77-1METs）×1.5時間×75㎏≒346.6kcal

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 02:38:13.71 J0Zpm+/H
>>169
ありがとうございます

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 07:37:17.49 EuLkZrZF
【年齢】26歳【性別】女
【身長】154㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】
受付案内系なので座りっぱなしはあまりない
【食事内容・摂取カロリー】
一日1300ｶﾛﾘｰを目安にしています
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
週4でジムに行き、腹筋背筋足胸ﾏｼﾝとｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ40～50分をやっています

最近体組成計を買ったのですが、筋肉量が38くらいあり、多いとでるのですが、基礎代謝は1305くらいしかなく低いです
学生時代運動をしていたので確かに下半身などがっしりしています、ここ2年くらいで一気に太ったのでその上に脂肪がついてしまった感じです

こういう固太りの人は筋トレを控えて有酸素を優先するべきですか？基礎代謝が低いってことはまだまだ筋肉をつけなければいけないのでしょうか？

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 08:00:08.41 daLqw5PQ
>>195
体組成計で分かったのは骨格筋率？
あくまで体組成計上での話だけど、骨格筋率が高いだけで基礎代謝が高くなるわけじゃないよ
その身長体重ならそのくらいの基礎代謝は普通。これも体組成計での話ね

体脂肪がちょっと多いから普通に筋トレ＋有酸素でいいと思う。
プロ並みの筋トレ量じゃなければ筋肉なんてそんな付かないもん。
私の場合は体脂肪が多く、骨格筋率が低かったけどダイエットしていくうちに
体脂肪が減って、骨格筋率がだいぶ上がったよ。
これは筋肉が増えたというより、体脂肪の数値が減るから骨格筋率の数値が増えるだけだった。
体重と体脂肪以外の数値は参考にするくらいで、体脂肪を減らすことを考えるのが良さそう。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 08:24:01.37 EuLkZrZF
>>

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 08:27:59.46 EuLkZrZF
途中で書き込んでしまいましたorz

>>196
ありがとうございます
タニタの体組成計ででてくる数字で、筋肉量としか書いてありません。骨格筋率なのでしょうか？高いと表示されます
基礎代謝は低いと表示されますが、体組成計では普通なんですね、安心しました

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 08:31:32.39 iRUIfOBt
>>195
筋肉量の違いによる熱量の差はあまり多くありません。
普通は筋肉の増加より脂肪と水分の減少の方が遥かに多いので、
ダイエットすれば基礎代謝は減る一方と思って良いです。

それと体脂肪計というものは、
メーカー、機種、測定モードが変わるだけで値も変わりますし、
同じ品でも体内の水分量と水分分布によっても大幅に変わります。

筋肉量と脂肪量に相当な差がないとならないはずの体脂肪率一桁も、
ただ痩せてガリガリになるだけですぐ出たりするアテにならない代物なので、
あまり重要視しない方が良いでしょう。

しかし美容の観点からも筋トレは続けた方が良いと思います。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 08:32:30.17 daLqw5PQ
私はオムロンだけど、友人宅のタニタだと基礎代謝が低く表示されました。
あと家にある古い体脂肪計だと5％も違って何を信じれば良いのかって感じで・・・
お互いあまり気にせず体脂肪減らすの頑張りましょう

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 12:23:39.37 EuLkZrZF
>>199
そうなんですね、色々調べてると筋肉多い=基礎代謝も高くないとおかしいのでは？と思っていたので、自分がおかしいのかと・・・
筋トレも続けて頑張ってみたいと思います、ありがとうございます

>>200
機種によってもかなり差があるみたいですね
いくら減ったかを大体の参考にしたいと思います、数字は体脂肪重視で見ていきます
お互いがんばりましょう！

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 13:05:21.48 +xBtXX2m
>>201
筋肉量にしても、基礎代謝にしても、体重に比較して、なのか、絶対量としてなのか、
どっちで表示してるのか調べた方がよいかと。

まあどっちにしても、体重以外は信用できないと思っておいた方がいい。
体重も水分量で数kg変るから、週平均くらいで見ないと意味無い。

あとは鏡見てスタイルチェック。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 16:36:56.94 +gbrsVuw
1ヶ月で10キロ痩せたいんだがたるみとかいろいろ大丈夫かな？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 16:49:56.73 6r8/8u+h
>>203
痩せてから気にしろ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 17:33:15.40 cwQ5zVHY
【年齢】18歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】66kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】浪人生
【食事内容・摂取カロリー】？
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】1ヶ月3kmのランニングを続けています(一日も休んでいません、タイムは28分位)。あまり効果がないので、代謝を上げるため筋トレをしようと思ってるのですが、なにから始めればいいのかわかりません。浪人生なのでジムはいけません。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 18:13:31.50 vti76x/p
一ヶ月毎日走って1キロしか減ってないなら
食事制限をするべきだと思う

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 20:37:39.38 NSG14mHH
最近フィットネスに通い始めて、クロストレーナー･トレッドミル･バイクを軽めの負荷で20分～30分ずつ使用しています。
しかし有酸素運動の脂肪燃焼は20分から始まると聞いたので、１つのマシンに絞って時間を延ばした方が効果的でしょうか？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 20:42:44.74 D2b9qi03
>>207
>しかし有酸素運動の脂肪燃焼は20分から始まると聞いたので、

そもそもこれが間違いなので、気にする必要はないです。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 21:07:49.84 NSG14mHH
>>208
そうとは知りませんでした！
これからは気にせず続けてみます。
教えて下さってありがとうございました。

矢継ぎ早に質問をして申し訳ないのですが、運動時の心拍数は上がりすぎない方が良いでしょうか？
夢中になるといつも170以上になってしまいます。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 22:35:47.05 Xn1WKwEX
>>209
心拍数が上がり過ぎないほうが
長時間運動しやすいでしょうね
結果的に長時間運動できた方が
カロリー消費は多いでしょうから

リスクも上がりますし
上がってるなーと思ったら
インターバルを取ってみては？

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 22:46:47.64 pjr979A/
ダイエットの一環としてコアやカーヴィーなどをやっていますが
暑いからといって扇風機やクーラーを使って汗が出にくいようにすると効果は下がりますか？

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 23:16:29.45 001kJJ0K
>>211
発汗は関係ないです

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 00:35:01.93 tDZT8aPd
ウーロン茶て痩せるの？

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 01:49:38.40 jNgdD6o3
>>213 水と比べてということならNO。カロリー0ではないから。
スポーツ飲料と比べてということならYes。カロリー低いから。
特殊な減量効果があるかということならNO。食べたり飲んだりするだけで痩せるなんてことはありません。食べたり飲んだりするだけで痩せるなんてことはありません。
大事なことなので2回言いました。
カフェインの減量効果については、以下参照。URLﾘﾝｸ(m.ameba.jp)

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 01:54:16.67 WBKX+0LN
飲んで確実に痩せるサプリあるけど
一生飲み続けないといけないから意味無い

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 02:07:39.79 tDZT8aPd
>>214
ありがとう。水が一番なんですね。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 02:13:54.07 jNgdD6o3
>>215 例え一生飲み続ける必要性があっても、確実な効果があるなら、紹介する価値はあるんじゃね？本当に効果あればだが。
初心者に嘘を教えることほど罪深いことはないぜ。分かってんのかい？

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 07:13:11.33 +y5d/yKV
>>215
それはもう薬では？

219:211
12/06/05 08:12:20.74 sIOzbUxr
>>212
ありがとうございます。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 10:04:03.46 pUe0p0d3
>>216
さすがに無糖ならほぼ気にするレベルじゃない。

221:名無しさん＠お腹いっぱい
12/06/05 12:46:53.87 qlNNPbIt
>>205
大学受かってからダイエットしろ。
二浪したら親にすごい迷惑かけるだろ。

まあ３ｋｍは少ないな。スピードも遅いし。
そのスペックなら１０ｋｍを１時間で十分走れるはず。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:20:29.80 edQjtmvs
気分転換に毎日少しずつ走るのは悪く無いと思うけどな
勉強してから、頭の中で復習しながらノッタラ走る、記憶力のいる科目だと結構頭に入る

距離はもう少し伸ばした方が良いのには同意

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:26:52.47 ruOMiJAs
今155cm46～7kgで固太り体型です。お腹はそんなに出ていないのですが、特に尻から下が固く太いです
運動をしなくてはと思い、ダンスやウォーキングや腹筋をするのですが、やればやるほど、固く太くなります…
なので、デニムを履くのが嫌です(涙)

目標は40kgです。こういうタイプは食事制限のほかにどういうことをするべきですか？

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:30:31.18 tYgo1d4x
>>216
多分、誤解してる。

ウーロン茶は、水と比べたらカロリーは微妙に高いけれど、
気にしないといけないレベルじゃない。
財布の中身と相談して、おいしいと思うものを飲むのが正解。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:32:56.40 edQjtmvs
>>223
むしろ食事制限もせずに、それっぽっちの運動で7kgも痩せてみろ、っていう
毎日3時間も4時間もやっているなら兎も角

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:37:58.56 tYgo1d4x
>>223
体重減らしながら筋肉は太くはならない。
なぜなら、本当に筋肉が付いているのなら、筋肉が減らないと体重は減らないのだから。

だから今のまま続ければよい。
固い理由が、本当に筋肉が付いてて固いのなら、それはどうしようも無い。

個人的には 40kg を目指すなんて馬鹿なことは止めなさい、と言いたいが。
少なくとも、体重では無く、理想とするスタイルを目指すべき。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:41:14.66 edQjtmvs
>>223
あ～読み違えてた、食事制限プラスな

足が太いなんてのは体質、体型なんである程度は妥協しないとダメじゃね
ダンスやらウォーキング程度で足がガチムチに成るほどの強度は無いと思うけどね
水泳なら筋肉はそんなに付かないし消費カロリーもそこそこなんで良いかも知れない

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:45:51.28 ruOMiJAs
筋肉を減らしたい場合はひたすら食事制限したらいいですか？華奢になりたいんです

40kgはやはり痩せすぎでしょうか…155cmなら何kgくらいが妥当ですか？

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:57:32.12 edQjtmvs
>>228
妥当な体重＝人による、としか

現状でも標準的な体重なので、40kgまで絞ったら言い方悪いけどクソガリレベルじゃないの？
食事制限やっても良いけど、今の時点で足だけに筋肉が付いてそこだけ重いなんてのは考えにくいから
そういう骨格なんでしょ、多分40になってもバランス的にはあんまり変わらないと思う、てか上も今より細くなって
むしろもっとバランス悪くなるかもね。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:16:19.05 ruOMiJAs
「まるまるしてる」とか「ムチムチしてる」と言われるので、40kgくらいになると言われることもないと思ったんです
ガリガリになりたいわけではなくてせめて、スリム（無駄な肉がない）レベルになりたくて…

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:17:36.66 ilvslMLT
>>230
今で十分標準ちょいマイナス位だと思うから体重は気にしなくていいんじゃないかなぁ
数値でどうしても出したいなら大切なのは全身のバランス。

肩幅とウェストの差が12～16cm
ウェストとヒップの差が10cm位
足は棒のような色気のない足じゃなく、メリハリのあるバランスのいい脚で
つまさきとかかとをつけた状態で
ふともも・ひざ・ふくらはぎ・内くるぶし・つま先がくっついて、その間の４つに隙間ができる足をめざす
O脚だったらまずO脚を直すし、ふとももに隙間がなかったら脂肪太りだしね。

外ももと前ももは女子はヒール履くから張りやすくて硬くなる傾向にあるから
毎日マッサージすればほぐれてくはず。
一度整体いって歪みチェックしてもらって歪みがあるようなら骨盤矯正していけば綺麗なシルエットになっていくよ

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:36:04.14 DI2H/6Kg
デブです
朝ヨーグルト

昼おにぎりコロッケ

夜糖質０ビール野菜

という生活です
痩せません
改善点指摘願います

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:40:28.02 edQjtmvs
>>232
テンプレくらい埋めて質問しろ、それじゃないも分からん
テンプレすら読めないほど面倒くさがりだから太ってんじゃねえの？

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:48:23.59 GAtiTbGg
リバ確乙

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:00:47.22 Y979qAUe
朝　甘くないもの。特に白
昼　水とソースを中心に香
夜　豆かふっくらモチモチ

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:01:41.06 flLnVVAC
女です
体脂肪率が１９% で標準以下になったのですが
ウエストサイズも太ももサイズもかなり標準超えしてます。

体脂肪率はキープしつつサイズダウンする方法はありますか？

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:15:42.44 U/JM//aG
腹は鍛えないと引き締められない

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:32:36.44 D0gBFcSH
>>236
その「標準」ってのがデタラメって可能性に一票

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:48:54.59 fdEl4Hbf
【年齢】21歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】53.6kg
【体脂肪率】 29%
【職業】フリーター
【食事内容・摂取カロリー】野菜を中心に1200kcal程度
【ダイエット開始時・内容】55.1Kg、まだ食事制限のみ
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最終的な目標が48㎏でとりあえず50㎏を目指しているのですが、なかなか落ちず何度か挫折し55㎏前後をキープしたまま一年経ちます。
お腹や二の腕、背中に肉がついていて体脂肪率も高いのが気になるのですが、学生の頃剣道をしていて肩がいかつかったのがようやくなくなったのであまり筋肉を増やしたくありません。
この場合気になる部分を引き締めるにはどういった運動が効果的でしょうか？また、他にも何か良い方法があれば教えて頂きたいです。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:54:54.24 edQjtmvs
>>239
テンプレ読んでねえだろ、嘘つくな

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

基本無理
それと、何度か挫折しているのは誰のせいでも無くお前のせいだから
四の五の言ってないで取り合えず、食わないで動け

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