【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128

【初心者】ダイエット ..

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 16:32:22.81 nelRKQgD
>>684
参考になります。
もともとの目標は８０kgで今はかなり貯金がありますので
仰るとおり少し増やしてみて様子を見たいと思います。
アドバイスありがとうございました。

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 16:51:07.06 U6+TUfvB
>>683

>>558とか>>622の前半とか。

> ・毎日腕立て伏せ朝晩各１００回、腹筋朝１００回晩３００回しています。

筋肥大には強度が低すぎるので、
自重系のトレーニングならディップスと加重クランチに替えて、
片足スクワットとチンニングも加えるとなお良いでしょう。

毎セット限界回数（そのセットの1回目の位置まで明らかに上がらない）までやって、
3セット目でも10回以上できるなら負荷が軽すぎるので、
何かで加重するか別の種目に替えて下さい。

ちなみに1回もできない場合は、
ゆっくり下がるだけを5回程度やって1セットとしてすると良いでしょう。

すぐ終わるので今やってる筋トレより遥かに楽なはずです。

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 16:51:58.24 4bPtSg6U
>>683
多分 90kg 以上にはなりません。

それはそうと、
筋トレとしては、毎日腕立て伏せ朝晩各１００回はほとんど意味有りません。
今の筋力維持及や有酸素運動の一貫ということなら意味は無くは無いですが。

同じ時間使うなら、ベンチプレス 10回3セットの方が効果的。
どうしても腕立伏せというのなら、リュックに10回が限界の重りでも入れて、
やった方がよいです。

あくまで筋力を向上させたければ、ですが。
維持できればいいだけなら無視して下さい。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 16:53:02.54 FS0hPyUr
>>682
果汁100%ジュースなのですがそれでも摂取カロリーはすごく高いということですね？
それならまだゼロコーラを飲んだほうが１００万倍マシということでしょうかね？

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:03:51.94 4bPtSg6U
>>688
「それでも」の意味が分らない。何か勘違いしてるとしか思えない。
甘い、普通の糖質が入っていてるジュースなら、何だってカロリー高いよ。
でも飲み過ぎでなければ別に飲んで構わない。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:07:16.97 gU/NmyyL
>>688
果汁100%の主成分も単糖類のフルクトースですから、それ以外のジュースと同じです

摂取カロリーは表示通りですが、吸収速度が速いのが問題です
吸収速度が速いと代謝の速度が追い付かず、一時的に高血糖になります
高血糖の繰り返しはⅡ型糖尿病の原因となります
また、高血糖下では脂肪の合成が促進され、分解が抑制されます

ゼロコーラに使われているアスパルテームは今のところは毒性は報告されていませんが、あくまで「今のところ」です
症例が一つ上がればあっという間にひっくり返ります
かつての「チクロ」の例もあります

いずれにしても、甘味料の摂取はほどほどに、ということでしょうね

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:14:40.69 nelRKQgD
>>686 >>687
腹筋は着実に腹がへっこんできてると思うのですが
確かに腕て伏せは特段これといった効果は見られませんね。
特にムキムキになろうとも思ってませんが全く効果がないっていうのもあれですので
お二人のアドバイスを参考にして自分なりにもいろいろ調べてみようと思います
ありがとうございました

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:19:41.65 FS0hPyUr
>>690
それなら固形のフルーツの食べ過ぎもダイエットには不向きということでしょうか
自分は朝晩といちごやりんごなどを少量食べてるのですがダイエット中は食べないほうが賢明でしょうか

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:37:01.91 4bPtSg6U
>>690
食べ過ぎはよくない。
少量なら、では無く、他でちゃんと栄養摂れて、カロリー摂り過ぎでなければ、
フルーツでも何でも食べればいい。

というか「ダイエット中は」って考え方がおかしい。
最初から一生続けられる食生活を考えて、それを継続しましょう。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:44:10.22 FS0hPyUr
月～金と毎日２０ｋｍのジョギングと筋トレと食事制限でダイエット頑張るんだけど土日はどうしても気が緩んで食べ込んでしまう
３歩進んで２歩下がるって感じだから結局月３ｋｇ減のペースで来てる
出来るなら土日も気を緩めずにダイエットに励みたいんだけどどうすればいい？
このままのペースで頑張ればいい？

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:58:32.46 mJ1KGXAX
ちょっとアドバイス欲しいんだけど
５月の頭からダイエット始めて最初はゆっくり運動＆軽い食事制限でマイペースにやってたんだけど
９３から８５ぐらいまで落ちたあたりで停滞期みたいなのに入っちゃってそれが嫌で嫌で
どんどんハードにしていって今１ヶ月半経った今の時点で一気に７０キロまで落としちゃったんだ
今の１日の内容はジョギング５時間で食べてるのが納豆１パックと野菜スープ１杯だけ
１日０・６キロぐらいづつ落ちてて明らかにやりすぎなのはわかってるんだけど
もう後７キロぐらいで目標達成で今のペースだと残り２週間だし一気に痩せきっちゃおうと思うんだけど

不安なのは落としきった後にリバウンドしないようにどうすれば良いのかアドバイスが欲しい
ジョギングは５時間はやりすぎだから２時間ぐらいには減らすと思うんだけど食事ってどれぐらい復活させていいもんなんだろう？

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:59:24.28 p/BImFZ1
>>674
ありがとうございました。
スッキリしました。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:00:44.40 FS0hPyUr
>>695
ジョギング５時間って１日何ｋｍを時速何ｋｍで走っているんですか？
それだけ運動をしてるとお肉とか甘い物を食べたくなりませんか？
そういった自然な食欲はどうやって抑えているのですか？根性と気合ですか？

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:06:07.08 DPXfjj+d
>>695
落としきるまでに死ぬなよ?マジで…

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:11:42.59 5FpfTl4T
死なないように祈っとく。

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:19:06.79 mJ1KGXAX
>>697
あ、ペースは凄いゆっくりだよｗ
ウォーキングしてるおばさんを後ろから追い抜くのに１分ぐらいかかるぐらいのたぶんジョギングの中で一番ゆっくりペース
こんだけ空腹だとお肉とか甘いものと言うより何食べても死ぬほど美味しく感じるから
キノコてんこ盛りのスープ飲んだら満足しちゃうんだ
ID:FS0hPyUr さんも土日のドカ食い抑えたかったら腹いっぱい色んな野菜食べてみればいいと思う
俺も野菜なんか嫌いで普段食べなかったけど腹減ってるとめちゃくちゃ美味いから

ありがとうｗ
死んでなかったら報告しますｗ

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:21:12.67 Idqcd/G1
>>678
ありがとうございます

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:21:48.90 U6+TUfvB
>>695
> 今の１日の内容はジョギング５時間で食べてるのが納豆１パックと野菜スープ１杯だけ

>>156とか。

> ジョギングは５時間はやりすぎだから２時間ぐらいには減らすと思うんだけど食事ってどれぐらい復活させていいもんなんだろう？

>>557とか。
ただあなたの場合は体蛋白も相当失われているはずなので、
その復元で長期的にも体重が増加するのが自然と思われます。

そうなると体重よりもウエストや腹囲と自分の感覚で、
体脂肪が増えているかどうか判断して食事量を調整するしかないでしょう。

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:26:42.18 FS0hPyUr
>>700
俺も野菜中心の食事で約半年で94kg⇒68kgまで落としたよ
俺の場合は2日3食野菜だけ食べて3日目は3食普通の食事をしてってのをずっと繰り返してた
俺は油なしでも炒められるフライパンで野菜をたっぷり炒めてそれを焼肉のタレに付けて食ってたりした
あとはキュウリを毎食2,3本とか味噌を付けて食ったり酢に付けてピクルスにして食ってた
そんで3日目は3食普通の食事をしてた、ただし土日は外食行ったりお酒飲んだり甘い物食べまくったり
運動は毎日20kmくらいを走ったり歩いたりしてた

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:32:07.37 mJ1KGXAX
>>702
なるほど
体重あんまり意識しないで見た目と体脂肪を見ながら頑張って調整してみます
ありがとうございましたー

>>703
たぶんそのままで良いんじゃないかな？よくわかんないけど
リバウンドしない、良い痩せ方だと思う

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:36:49.03 FS0hPyUr
>>704
ただここへ来て今のやり方に飽きて来てしまって
野菜以外のもっとこってりした物をやたら食べたくなってきてしまって
なのでここへ来てややスローダウンしてます
身長175で今の時点でおおよそ標準体重にはなってるのですが腹回りの皮下脂肪が相変わらず消えてくれなくて
おかげでちょっと食べただけですぐにお腹が出っ張ってしまって非常に恥ずかしいです
顔ももう少しシュッとさせたいのですが最後の仕上げをどうすればいいですか？

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:39:39.23 4bPtSg6U
>>695
釣りだろうけど、マジレスすると、普通の食事 3食に戻しても大丈夫。
男なら 2000kcal とか、それ以上でも大丈夫。

リバウンドなんて考えずに、63kg の体重を維持してる男が普段どのくらいの
食事をしてるか、考えてみ?

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 19:27:03.34 Doy4QtMJ
>>679
ご丁寧な返答ありがとうございます。
そもそもですが、食事制限について質問です。

一日の大まかな食事内容は以下の通りです。
朝ご飯200g きんぴらごぼう、切り干し大根煮付け、葉物お浸し(それぞれ小鉢一杯)、味噌汁、生卵

昼サンドイッチ(ハム野菜)とコーヒー

夜味噌汁ご飯200g サラダ焼き魚または、200g程度のラム肉鶏肉のソテー

栄養素が足りないせいでしょうか、これ以上減らす事が難しいです。
これでは食事制限になっていませんでしょうか？
この状態で、アドバイスいただいた通り内容を変え少し食べる量を増やしても大丈夫でしょうか？
何度もすみません、最後の質問です。
宜しくお願い致します。

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 20:08:02.66 rUhh5skA
>>707
679 じゃないけど、何故、貴方を知らない他人にそんなに頼るかね?
おおまかなところはネットで訊いてもいいけど、
それで本当に大丈夫かは、体重計に乗って測ればいいじゃない。

週平均くらいで徐々に減っていけば、上手くいってるし、
減らないなら、食事の量減らすか、運動の量増やす。
何故それを自分で出来無いの?
それが最大の問題だよ。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 20:09:30.32 FS0hPyUr
>>707
炭水化物が多くないですか？
3食のうち2食をご飯やパンに替えてきゅうり2,3本食べるとかすればいいと思いますけど

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 21:38:46.22 U6+TUfvB
>>707
極端なことを言えば、
長らく食糧難だった人は栄養状態は滅茶苦茶なはずですが、
普通は丸々太ったまま発見されることはないと思います。

理論上、計算上どうであれ(長期的に)体重が減らないのは、
単にカロリーが摂取>=消費になっているからです。

そして食事量が適切かどうかの本当のところは実際にやってみて、
少なくとも1～2週間くらい体重変化をみて判断するしかないです。
栄養などは>>510など参考の足しに。

ちなみに同じダイエットメニュー(食事･運動)では同じ体重減少は続きません。
続いたりしたら最終的に身体が消えてなくなってしまいます。

体重が減ると余分な重しがなくなった分だけ、
あらゆる動作が身軽になるなどして消費カロリーが減るため、
摂取カロリーが同じままだと徐々に減少ペースが落ちやがて両者が釣り合い
体重が変わらなくなります。

> この状態で、アドバイスいただいた通り内容を変え少し食べる量を増やしても大丈夫でしょうか？

言うまでもないですが、
量は増やしてもカロリーまで増やすと
その分だけ体脂肪の減りは遅くなりますので。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:57:30.04 WAo7VSwn
>>705 >>707
メンタリティの問題ですね
ダイエット計画を「なぜやるのか」から見直した方が良いです

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:32:36.77 XOq0f9zu
統合失調症と糖尿病を患ってます
１７５センチの糖尿病の人の理想体重は５９・４キロ～６２・７キロなんですが
８５キロになりこれでは駄目だと食事制限キャベツダイエットで一日１３００カロリーを習慣つけることに成功しました
８ヶ月で５８キロになってしまいました　下限より減っちゃいました　１３００カロリーを続けるといったい何キロになるんだろうか
食費は浮いてるこれは嬉しい　また太るのが怖い　下限までいったんだからたまにはカロリー無視で今日は好きなもの食うか？と浮かぶと
今日はいい　楽しみとして明日に取っとこうという気分になりその明日になってもまた明日に取っとこうとループします
体重増加恐怖症　拒食症に近いと思います　１３００の今の食事を続けていけるところ
体重が減らない摂取カロリーと消費カロリーが釣り合って減らない所まで
いっそのこといってやろうかという思いと食事量増やして５９・４キロ～６２・７キロ
を維持しようか迷ってます　統合失調症は太るというのが嫌で反骨心からここまでできました
いいアドバイスをお願いします

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 06:20:49.27 ISn/UgpP

ダイエット初心者で
先月の月末からダイエット開始！

で、皆さんダイエットハイになった事ありますか？

ダイエットするぞーって決めたその日から運動やら、

食事制限やらやっていたら

ハイになってしまって…

数ヵ月後に痩せた自分を想像しながらモチベ上げたり

好きな人に再会した時

どう反応してくれるのか
想像していたらハイが

エスカレートしてしまって

夜、寝たくても寝られなくなり

不眠症になってしまいましたｗ

どこまでも起きていられるレベルに…。

ダイエットしててそんな事ってあるの？

私だけなのかな…。

メンタル的には何も異常はないハズ(´･ω･｀)

全然元気だし不安もないし、

鬱なわけでもない。

むしろ本気でダイエットに

取り組んでいて楽しく

ダイエット生活続けられているので

寝られない原因が分からず…。

なぜこうなってしまったんだろうと…。

スレチですみません。

ダイエット開始してから
こうなったのでここに書き込みました。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 07:34:41.23 sxvnTSp0
テンションが大事なものだからテンションアップでやるのは珍しくはない。

だがウゼェ……
このブログまんま貼りましたみたいなのも、スレチとわかってんならテメーのブログに書いてろや…
と、久々に強烈にイラッときたな。
糖質のマルチ荒らしとは別のイライラ具合。

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 08:00:28.30 SSolG8Yr
ほんと自分のブログに書いてくださいって感じだな

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 08:17:41.27 yRfexxwe
糖質の例の人と同じでかまって欲しいんだろ。
同一人物かもしれないな。
意図的な荒らしとか病気の人なら自演くらいやりかねないし。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 08:30:19.63 SSolG8Yr
一日2食にするとして(摂取カロリーは3食の時と同じ)、
朝昼夜どの時間帯にどのようなカロリー配分で食べるのがいいですか？
仕事シフトの関係で、食事をする時間があまり取れなくなりそうです。

根拠等も補足していただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 10:19:16.20 /eqsIMH4
>>717
どう食おうがたいして変わらんと思うが。
朝タンパク質を多めに摂るとDITが上がるっつー話があるが、
目に見えるほどの影響があるかどうか疑問。
空腹時間の長短でホルモンがどうのって話も頻出するけど
実生活で影響が出るほどのことなのか知らない。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 10:43:24.92 C6xJVDom
食後膨らんだお腹を速く凹ませて元に戻すにはどうしたらいいですか？

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 10:53:30.70 dbyLF4tq
なんでそんな阿呆な質問ばっかり一日中してるの？信者エバ

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 11:59:41.90 IWhulS9R
このブログよく書いてあるけど業者？個人？
URLﾘﾝｸ(blog.crooz.jp)

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 12:26:10.09 /eqsIMH4
>>721
どうみても業者です本当にあｒ
---------------------
『ｽﾘﾑﾌﾟﾛｼﾞｪｸﾄｳｴｽﾄｽﾚﾝﾀﾞｰ』

美腰の本で180万部の
ﾍﾞｽﾄｾﾗｰを出してる
SHINOさんという方が作った
骨盤用ｲﾝﾅｰで､
履くだけでOKなんです
---------------------

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:57:38.75 C6xJVDom
エビオスを飲むと食後の膨らんだ腹部を早くへこませられますか？

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 15:00:54.63 ikKal+Qt
はい　一瓶飲んだら凹みますよ

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 16:01:23.56 C6xJVDom
消化剤としてはエビオス錠が一番効果的に効きますか？

胃物の吸収をより早くするにはエビオスが一番おススメですか？

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 16:10:43.97 j2iarMwM
そうですね
消化促進されて体内にたくさん吸収されますね

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 16:56:06.90 O58Lanq9
質問です。長文になりますのでお願いします。

最近ダイエットしていますが体がだるくてしょうがないです。ダイエットしているからでしょうか？

ダイエットメニューは週５で1ｋ泳いでます。食事は朝はほぼ炭水化物抜きのおかず及び野菜メイン。昼は2～3時にの間にお弁当(普通より少ないと思う)と少しのチョコ。この食事が終わったら何も翌日の朝まで何も食べません。飲んでも水ぐらい。

現在、168の65ですでに10キロ近く落としてます。10月からスタートして5月までは食事制限のみで5月から運動を追加しました。あと、3キロ落ちれば運動は辞めようと考えてます。

体がだるいのはやはり無理なダイエットでしょうか？皆様の意見を聞かせて下さい。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:01:00.82 NgTZ7XN1
>>727
そうです。ついでにリバウンドの可能性大ですね。

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:07:34.77 O58Lanq9
>>728さん、早速の解答ありがとうございます。

リバウンドの可能性は確かに高いかもしれませんが、高いと思われる要因は晩御飯を食べだしたらやはり太るって事ですか？

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:15:07.33 Dz6yoQ99
>>729
朝昼の食事内容と水泳は理想的なのに、何でそこに夜抜きという悪質な宗教が入り込んじゃったんだろう

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:16:42.83 j2iarMwM
>>729
どのくらい食べているのか判断できないので何とも言えませんね

ただ運動を止めれば脂肪の付きやすい体になることは確かです
脂肪代謝が低下しインスリン抵抗性が増すからです

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:21:28.22 O58Lanq9
>>730さん731さん

ありがとうございます。>>730さんに聞きたいのですが、朝昼はそのままで、夜は運動して食事も食べた方がよかったでしょうか？

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:29:06.74 NgTZ7XN1
>>729
これ見て、やっぱり、食事も増やすつもりだったか、と思いました。

他のところでも書いたけど、

まず、多くの人が勘違いしている間違ったダイエット像。
ダイエット食にして運動していけば、体重が一定の割合で落ちていく。
目標体重になれば、食事の量を元に戻して、運動もしなくていい。

正しいダイエット像。
一生続けられる食生活と運動を始め、継続する。
すると最初は体重の落ちが速いが、だんだん鈍り、あるところで動かなくなる。
それが目標体重なら、その生活を続ける。
目標に達しないのなら、食生活と運動を見直し、目標体重まで落とす。
そしてその生活を続ける。
これならリバウンドなんか起きる筈も無い。

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:42:30.09 j2iarMwM
>>733
そうなんですよね

ダイエットとは「生活習慣の改善」であって、一生続けなければいけないものですね

ここが飲み込めない人は、死ぬまで減量とリバウンドを繰り返して体をボロボロにしていくんですね

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:43:50.24 CyqhpDEp
>>733
そうなんだよね。ダイエットに力いれてるときは摂取カロリー減らして運動もして
目標の体重になると食事戻して運動もやめるんだもん。
せめて食事か運動家どちらかは継続しないとすぐ戻っちゃう。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:50:30.13 O58Lanq9
>>727です。

皆さんの意見大変ありがとうございます。私のダイエットは根本から間違っていました。皆さんの意見を元に、理想のダイエットを今から始めてみます。皆さんありがとうございます。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 18:00:34.40 Dz6yoQ99
>>732
朝昼の量(カロリー)がわからないのでそれは何とも言えないけど、だるいんならトータルカロリーが不足しているという事では？

重要なのはトータルでの摂取カロリーで、いつ食べるかが重要などという悪質な宗教は捨てた方がいい

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 18:55:12.54 WcWF8NkF
「驚異のダイエット」
一年前。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
本日撮影。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 19:27:52.78 C6xJVDom
>>737
それじゃ食べて直ぐ横になると太るというのは迷信ですか？
自分は夕飯食べて1時間後くらいには寝ついてしまうんですがダメですかね？

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:25:32.38 ZKEFF6+n
>>739
迷信。

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:25:59.11 Dz6yoQ99
>>739
食べてすぐ寝ると牛になるじゃないの？
いまだ牛になった人間見た事ないから迷信でしょう

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:27:18.51 C6xJVDom
>>741
相撲取りは食べてから寝ますよね
じゃあそれも間違った体調管理なんですかね？

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:34:44.83 QjsZm+vI
女性
37歳
157cm
53.5kg
朝ヨ－グルト

昼置き換えシェイク

夜おかずのみ（野菜中心）
運動ショコ10分～30分

8月までに50kg切りたいです
どうすればいいですか？

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:38:52.87 EspDZ3qN
>>743
一日一時間は自転車に乗り、時速20km以上の早さで漕ぐ

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:39:03.82 DOItbzt6
>>743
8月に結婚式を挙げればいいです。

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:46:38.38 fXgBy1Hr
>>727
単に糖質不足で筋グリコーゲンが慢性的に不足しているだけでは。

だとすればブドウ糖になるデンプンの類（米、小麦製品など）を中心に、
維持カロリーかそれ以上の食事を1日か数日とればすぐ治る。
また疲労状態になったら同じように補充するの繰り返し。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:48:58.09 yRfexxwe
つーか37才にもなって、こんなレスしてマトモな教育受けられなかったのかな。
普通、常識わきまえてる年齢だよね

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:54:26.86 ptS8Yu2w
>>742
言ってる意味がわからんのだが
食べてすぐ寝たら太るわけでもないが痩せるわけでもないし、食べるタイミングも寝るタイミングも痩せる太るとは基本無関係なんだから、相撲取りの管理に間違いも正解もないだろ
太りたいのが前提なら、食べる量を減らす事が唯一の間違いだろ

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:57:09.74 C6xJVDom
約半年掛けて94kg⇒68kgまで減量したんだけどここへ来てやたら食欲が沸いてるんですがどうしてでしょうか？
この半年間好きな外食も控えて食べたい物をかなり我慢してきた反動でしょうか？
もう3kgばかり痩せて65kgくらいにしたいのですがその前に食欲が抑えきれません
ここは思い切って割り切って今週一杯はいろんなお店に食べに行きまくってまた来週から頑張るというのでもいいでしょうか？

どうすればいいでしょうか？

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:06:22.79 WWbxLEYG
>>749
モチベーションが下がっているだけです

一日くらいは食べすぎても問題ないですが、癖にならないといいですね

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:06:25.75 fXgBy1Hr
>>743
　　　　　　　　　　　　　　＿--　( ヽ、
　　　　　　　　　　　　／　　＿＿＼＼)ノ/ﾘ
　　　　　　　　　　／　　　 <＿＿　＼　＼／ノ
　　　　　　　　　/　　　／<＿＿　＼　＼　ﾍ /⌒/　　あなたさぁ．．．
　　　　　　　　 /　　〆　　└--、ヽ、＼　-　＼　|
　　　　　　　／ﾚ＼　=ミ=、__/丶　　-　　　　　〉　なんてゆうか．．．
　　　　　　　/ ﾝ/　　（- =、 >　<( ＼　　　　　　 |
　　　　　　　し/　ﾐ　 'ｰ--ヘ/　＼ﾐiヽ　　　　　{ 　ﾀﾝﾊﾟｸ質は体重1kgあたり1g程度は必要なんですよ．．．
　　　　　　ﾘ/ 　 /　　ン　/("ﾐ、、ﾍ　　　　　 > 、
　　　　　　　| 　　　／<.o　ｲ　'ｰヾ /　>、　　∠／ヽﾍこれは基礎知識ﾚﾍﾞﾙの事だから
　　　　 ,.-／| 　　-=、_/　"|　　　_∠／　＼(⌒)　　ﾉ　＼
　　／ |　＼ヽ　　ヽ,-＼}　　 ∠ノ　　　　　ヾ、　／　　　＼もうちょっと勉強しなさい
￣<　　 !　　`＼　　　　　　／＿＿＿　　　　＼／＼(
＿＼　 !　　　 > ー-- イ　＼_　　　￣￣＼_＼

堀之内九一郎（56歳）
株式会社生活創庫　代表取締役社長／年商102億

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:15:41.14 j/eFS32N
アホな質問ばっかだな…
食欲が増しました何故でしょう？
って知るかよ
その回答を知った所で食欲が消える訳でもないのに自分で何とかするしかないだろ？馬鹿が…

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:25:16.60 yRfexxwe
>>752
初心者って言葉を馬鹿が免罪符にするスレだから仕方ないよ
君が例にあげたのはその中でも生え抜きの奴だから。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:25:23.82 DOItbzt6
なんとかする方法を教えてやるスレなんだけどな
馬鹿なら回答しなければいいのに

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:44:50.09 C6xJVDom
>>750 >>752-754
半年前にダイエットに入る前に行きたいお店には片っ端から行って食べまくってからダイエットに入っていたのですが、ここへ来てまた食べたい欲求がやたらと増えてしまいまして
今日も昼に外食に行ってしまいましたし
やっぱりここは日本男児として気合を入れてもう一分張りするべきですかね？
でも外は雨降ってて走れないですしジムはここ最近お腹が出て恥ずかしくて行けないし
ルームランナーを買いたいけど車検でお金に余裕無くて買えないし

どうしたらいいですか？

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:49:26.54 gRGpMZ/y
【年齢】37歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】48kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】
　主婦
【食事内容・摂取カロリー】
　朝フルーツグラノーラと牛乳、夜は野菜中心、炭酸水。
　1日、大体1000キロカロリー内で済ませてます。
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
便秘でマグミットを処方されて飲んでます。
ここ1ヶ月、筋トレ＋有酸素運動をしていますが変化が見られないので
防風通聖散を購入してみました。飲み合わせは大丈夫でしょうか？

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:54:58.21 DOItbzt6
>>756
炭水化物とタンパク質と脂質は最低限摂らないといけないよ
クスリの飲み合わせは処方した薬剤師か医師に聞いてください

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 22:08:31.33 yRfexxwe
>>755
レスアンカーに私を含んでいるようですが
マルチを指摘されても止めないような人には回答する気のなれませんし
あなたの質問には自分自身で解決すべきものが多く、
私では力になれそうにありません。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 22:11:41.00 C6xJVDom
>>758
ルームランナー買ったほうがいいですかね？
3万くらいの通販のでも十分でしょうか？

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 22:29:14.72 VjUK84E8
>>756
そもそも蛋白質が圧倒的に足りない。
それだと、体重が仮に減っても、筋肉減って、体脂肪率は高いままでしょうね。
一体、何を目指してるの?

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 22:37:14.49 o0fd9CST
>>759
あなたにダイエットはふさわしくありませんね
もっと心を鍛えてから出直した方が得策でしょう

さもなくば荒らしですか？

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 22:40:14.10 j/eFS32N
どこのスレにも変な奴はいるんだな…

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 22:42:51.38 C6xJVDom
>>761
もうダイエットはほぼ成功しましたよ
ただここへ来て運動量と食欲のバランスが崩れてしまってやや体重がupしてしまって
そろそろ運動も程ほどにして食事も3食普通に取りたいと思ってるのですが

どうしたらいいですか！？

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 22:44:57.48 gRGpMZ/y
>>757
野菜中心とは書きましたが、1000キロカロリー内でご飯とお肉も食べてます。
最近処方してもらったばかりで、また病院に行くのが面倒で質問しましたが
マグミットも便秘薬の部類のようなので次の診察まで防風通聖散は控えてみます。
ありがとうございました。

>>760
体重・体脂肪を減らして引き締まった体を目指してますけど…

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 22:56:22.83 j/eFS32N
>>764
目標体重も書いてない癖によく言うよ…
舐めてんのかブス

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 22:56:28.89 QcdSdif7
>>763
取りあえずくだらないレスを書き込まないようにすることです

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 23:01:24.50 RNf7Pkhw
BMI20.0ぴったし位じゃ少し腹出てますよね？
ちなみに男です

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 23:06:55.17 OjyspePz
>>717
どう摂取したらより効率的みたいなものは無くはないけど、総量変わらないなら誤差レベル。
一番良いのは余計な間食とかストレスを抱えないような自身にあった配分の仕方。

769:http://71d5d491.ip.ncv.ne.jp.2ch.net/
12/06/19 23:11:03.27 4FZpkzNY
変なダイエットしたら自分みたいに後悔する
ガリで貧乳で腹出るとかなりたくなかったら運動しなさいまじで

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 23:14:12.14 OjyspePz
>>736
とりあえず実際に食べたメニューを1～2週間くらいメモして自己検証してみると良いよ。

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 23:22:07.53 OjyspePz
>>764
目的とメカニズムが噛み合ってないよ。
引き締めたいなら運動をしっかりやること、食事は過食にならない程度にバランスも含め再考必須。
薬は止めないけど下剤系使って食事制限とかほぼ行為としては無駄。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 23:22:32.41 j/eFS32N
>>767
BMIは身長と体重の問題
腹が出てる出てないは体脂肪率と筋肉量の問題
つまり個人差の問題
とりあえずメジャー買ってきてウエスト測れ

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 23:32:16.99 35v+iAzf
一日に摂取してよいカロリーの算出方法は
身長^2×(20～25)×運動強度で出せばいいんでしょうか
ググるといろいろ出てきてごちゃごちゃになります…

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 23:45:03.91 QcdSdif7
>>773
あとは「実際やってみること」ですね

試行錯誤してみるしかありませんから

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 23:45:59.34 j/eFS32N
>>773
目標体重×２５～３５でいいと思うよ
あと、それに運動の消費カロリーをググって足せばいい

でも毎日運動するとは限らないから俺の場合、運動消費カロリー×運動日数÷３０の計算式で１日あたりの運動消費カロリーを出してるよ
これは平均値だから運動してる日もしてない日もこの数値を足せばいいから便利

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 00:04:05.86 WzGKdPKM
>>774
>>775
回答ありがとうございます
参考になりました！

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 01:40:12.17 grkqM6IU
>>771
ありがとうございます。
マグミットを飲まないと便通が無いので、下剤としての使用というよりは
日常的に便を出すために飲んでいます。
運動は筋トレと有酸素運動を合わせて毎日2時間くらいやってます。
体重、体脂肪が落ちないのはどこかに間違いがあるんでしょうね
もう少し勉強してみます。

>>765
テンプレ通りに書いたのですが、足りなかったんですかね。
あなたも>>1を読み直してみたらどうでしょうか。

つ>>1　回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 01:44:03.77 1KFrNr9T
>>777
オールブランおすすめ
うんこモリモリ

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 03:10:50.83 grkqM6IU
>>778
ありがとうございます。
オールブラン試してみます

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 17:41:50.94 xA4EtIxl
>>777
私も18kg落としたけど、体脂肪が減りませんでした。
私もカロリーだけを減らしていました。
体がエコモードになり、食べたものが、脂肪になったそうです。

いまは、トレーナーの指導で、納豆、豆乳、鳥のササミを朝に、魚や肉は昼に、夜は豆腐と野菜。
炭水化物は朝と昼。
プロテインを1日3回飲んでいます。

筋肉をつけるためには、たんぱく質は必要なものなので、意識して摂った方がいいです。

3食きちんと食べ始め、最初は1kg～2kg増えましたが、それ以上増えることはないです。

これからが自分の体がどうなるか楽しみです。

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 22:28:27.57 gQ7F6hqm
ていうかさ、デブだと異性とつき合えないよね基本的にさ
満たされない性欲を食欲でカバーしてて虚しさ寂しさを感じないのかな
出っ張った腹でよく人前に出れるよね
そんな奴と一緒に居なきゃいけない家族やら職場仲間やクラスに申し訳ないと思わないのかな
鏡に映る醜い自分になんとも思わないのかな
街中に溢れるカップルのいちゃつきぶりに憤りを感じないのかな

そんなに食べたきゃ痩せて見た目がキレイになってから好みの異性と一緒に食べまくればいいじゃないか

違うかい！？

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 23:09:00.25 l8R1D2Yv
>>777
ちなみに習慣的に長期下剤使ってると身体がその状態に慣れて下剤無しだと出なくなったりするぞ。
下剤が要らない食習慣や生活習慣考える方が建設的よ。

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 23:12:52.14 WzGKdPKM
質問をさせてもらいます。
今、顔がやせたくてダイエットをしています。
しかし、ダイエットをするにつれ体は痩せていくのですが顔がなかなか痩せません。BMIは19程度で脂肪も12%前後なのでこれ以上顔が痩せないのかな、と考えるようになりました。
顔に落とせる贅肉がついているかどうか調べる方法があれば何でもいいので教えてください。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 23:16:06.54 gQ7F6hqm
>>783
顔は一番最後に痩せる部分なので元々苦労する部分ではありますよ
運動して汗を掻いて余分な水分を出せば少しはシュッとして痩せるかもしれません

785:質問
12/06/20 23:27:10.32 u4GKv0ip
内臓脂肪というのは体脂肪と同じで０％にする事は不可能なんですか？
もしくは体脂肪とは違い０％にしないといけないモノなんでしょうか？

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 23:30:18.76 1oRcP85z
こんばんは。ここ二日で4kg痩せました。
腹筋100回足パカ十分を毎日していただけです。
ダイエットを始めたのは二週間とちょっと前で、いままで緩やかに減っていたのですが、いきなりがくっと減ってちょっと怖いです。
食生活もとくに変えていません。これが初期ボーナスなんですか？

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 23:39:10.95 gQ7F6hqm
>>786
梅雨時で蒸し暑いから今までよりも多く汗を掻いたんじゃないですか
でもともかく減量に成功している事実は変わらないので目標値に届くまでこのまま運動を継続してください
痩せて夏場にモテモテのやりまくりを味わってください

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 23:55:40.73 1oRcP85z
>>787
なるほど汗ですか…！そういえば今朝はなんか汗が止まらなかった気がします。
ありがとうございます！頑張ります。

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 00:04:31.29 fINDC0hz
>>786 うんことしっこと汗でしょう。心配しなさんな。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 00:14:05.06 kwPtk/V4
>>789
でも今日お通じきませんでした（´・ω・｀）
汗さまさまです。

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 00:25:14.78 xmW5Ute3
>>790
これからの時期は水分補給が大事だよ。
大量の汗→血液ドロドロ→脳梗塞
なんてこともあり得るからね。

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 00:44:22.81 z900kyQI
汗で体重減っても意味ないしね

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 01:02:27.40 D2Cxyrab
計量前のボクサーじゃあるまいし汗や尿や糞で減量して喜ぶなんて馬鹿げてる

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 02:04:39.85 dOZW901t
>>780
18キロ減ですか!!　素晴らしいです。
貴重な御指導ありがとうございます。
カロリーよりも食事内容のほうが大事なんですね。
勉強になります。

>>782
運動不足や食生活が悪く長年便秘で悩んでましたが
今回ダイエットを始めて、筋力がついたり、食生活の見直しで
少しは改善してくれればいいな～と思ってます。
御指導ありがとうございました。

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 11:01:37.37 RvFEjk7q
【年齢】29歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】48kg
【体脂肪率】23 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】1400だったけど・・・
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】今まで順調に1400キロカロリーで抑えて痩せてきました。
45ｋ台に入って喜んでたのに、ここ最近甘いものが抑えられずに48ｋｇに・・・
もう夏だし太ってる場合じゃないのに心とは裏腹に食べてしまいます。
先週の日曜日あたりからカロリーを大幅に超えて食べています。たぶん3000くらい・・・
もうすぐ一週間たとうとしてますが、確実に脂肪になっていますよね？
一生続けられる生活改善を目指してますが・・・さじ加減が難しいです。

796:名無しさん＠お腹いっぱい
12/06/21 12:43:25.43 FF6UCGYn
質問はなんなんだ？先週の日曜から１０日間くらい３０００kcalも取ってたら
脂肪にならないわけがないだろ？どこに疑問があるんだ？

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 13:33:31.93 D2Cxyrab
>>795
甘いモノが欲しくなったらペプシネクスト飲めばいいやん
あと、電卓で３０００－消費カロリー×１０÷７２００を計算しろ
それが理論上、おばちゃんが太った量だよ

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 15:42:07.27 RvFEjk7q
やはりそうですよね。先週じゃなくて今週の日曜からだったんで5日で計算上0.9ｋｇ・・・！
ちょっと冷静に考えられなかったんですが現実を受け入れなければ・・・

>>797
炭酸飲料はあまり飲まないので・・・ゼロカロリーゼリーとかで代用してみようかなと

すみません疑問になってませんでした
また今まで通りの生活に正してみようと思います
ありがとうございました

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 17:27:21.08 LGpfnq2F
ＷＨＯが、心臓病や糖尿病などの「非感染症」をもはやエイズやマラリアなどの感染症よりも
重視していてね。
インドではこれらの病気にかかった中間層が、医療費だけで一気に貧困層に落ちることから
ペプシコなどに「塩分・糖分・脂肪分」を抑えた食品開発を指導したんだよ。
それがペプシネックスなどの商品類だ。
どういう食品がＷＨＯの指導で開発されたかのリストを作ってくれる人はいませんかね。
世界的潮流ではあるんだけどね。
俺もちょっと英語媒体で読んでみます。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 17:52:20.65 LGpfnq2F
ペットボトルのお茶のことを「ＲＴＤ」と呼ぶのですが、英語媒体で「多く摂取すると痩せる」
と書いてあります。
私は、一日２リットル飲んだことがありますが、ウェートは落ちたものの、体に必要な
その他のものも失った感覚になりました。
しかし、確実に体重は落ちました。

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 18:56:45.15 Lzi3AsJx
>>795
3000とは1日の摂取カロリーが3,000kcalということですか？
なら仮に消費が1,800kcalとすれば1,200kcalしかオーバーしていません。
普段のダイエットで1日の収支が-400kcalとすれば3日で無かったことになります。

それどころか仮にこれから毎週日曜を「3,000kcalの日」にしても、
週の収支は-1,200kcalと緩やかながらも着実に痩せます。
（体重が減るにつれ消費も微妙に減りはしますが）

普通は太る原因はたまのドカ食いではなく
日々の食べ過ぎです。

逆に言えばドカ食いしても短期間に抑えれば、
普段がある程度マイナスならほっといても
取り返すのは難しくありません。

また言うまでもないですが、
維持カロリーに抑えれば何日続けても（脂肪）太りはしません。
ぶっ続けのダイエットがストレスならカロリー収支を計算して、
意図的に維持かドカ食いの日を設けては。

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 19:38:15.47 oES6Wc02
>>784
ありがとうございます
運動しないと顔もたるんでしまいますね

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 19:53:18.91 Ljy8OCOT
おかずもお酒の量もそのままでいいから
ご飯とかパンとか食べなければ体重はともかく
体脂肪率は2週間で5%は落ちるよ
体重より体脂肪率を下げるのがダイエットじゃない？

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 19:56:21.58 digwwQYY
もう4ヶ月も運動＋食事制限してるのに、全く痩せる気配がない。
もーやだ、どうすればいいの・・・

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 20:11:34.07 xxCDCH2C
>>783
造顔マッサージ
半年続けてるけどいい感じ
顔が大きいのが気になって始めたが、顔が太らないから顔以外が太って体重増加してたことに気づかなかったわ

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 20:44:00.79 Ui7E8fNO
>>805
私もネットで田中宥久子さんのマッサージを見つけ、パソコンの前でやってたら、1ヶ月くらいたったら、会う人に「痩せた？」って言われるようになりました。
体重は変わらないのに。

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 21:07:52.73 vNHoBVYs
>>804
食事制限と運動が足りてない。
もしくは目標設定がおかしい。

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 21:13:09.31 RvFEjk7q
>>801
一応消費は1700～1800くらいです（カロリズム）
体重がプラス3kgになってしまってちょっとパニックになってました。
そうですね、またきちんと続けていけば痩せていきますよね！
ぶっ続けのダイエットでストレス溜まってました。
ただやみくもにカロリー減らしていては心が持たないところでした。
生活改善ならばもっと柔軟に考えるべきでしたね。
目が覚めました。また頑張っていけそうです。
本当にありがとうございました！！

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 21:20:24.43 J12dwMSC
>804
運動のカロリーを多く見積もり過ぎてないかい？

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 21:40:21.97 dUr+JxVO
>>804
一見してやみくもにやっていることが伺えます

きちんと数値目標を立ててください
「いつまでに」「どのくらい痩せるか」です

もう一つ
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」、「体重」できれば「体脂肪率」はきちんと記録したください
概算でよいです

その２点を実行すれば、物理的には解決します

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:35:08.16 digwwQYY
>>804です

食事は一日1400kcal位、運動は朝ジョギングを毎日20分やっています。
あと筋トレ(これは寝る前に10分程度)

25歳♀/162cm/47kg、ぷよぷよのまま引き締まらない。
太ももなんかは太くなり、体重も減らないまま時間だけが過ぎて行く。
何がまずい？

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:46:59.29 vNHoBVYs
>>811
目標設定とやり方が間違ってる。
体重を減らしても解決しない。

> 筋トレ(これは寝る前に10分程度)
冗談はよせって、レベル。

毎回同じメニューを繰返してるだけでしょ。
それは今ある筋肉を維持する効果しか無いよ。
つまり今より引締まったりしない。

毎回負荷を増やそうという意識でやらないと。
といっても増やしたものをこなすのは難しいので、できないんだけど、
できないならできないで、毎回どうしてできなかったのか、
次はどうやったら増やせるのか、というのを考える姿勢が大事。

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:50:45.42 iqvXgbz/
>>811
BMI17.9 数字としては痩せすぎ
医者に隠れ肥満って判定されなきゃダイエットの必要無い
ボディメイクするとかかね。

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:50:44.56 43N6tZ34
>>811
まあ目標設定がマズいってのは同感。
体重増やして細く見せるってのがいいと思う。

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:55:26.32 dUr+JxVO
>>811
筋トレは無酸素運動です
脂肪分解効果はほとんどありません
脂肪を効果的に減らすのは、運動強度４～６程度の継続して20分以上、断続的に30分以上の有酸素運動だけです

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:56:12.13 ggZa96SG
女154cm46.5kgの体脂肪18くらいなのですが、40kg体脂肪15くらいになりたくてダイエットを始めました。骨格がゴツいからか筋肉が付きやすいからか、同じ身長体重の人より太って見えます
体脂肪はそんなに減らすつもりはない（今のままでもいい）んで、筋肉をあと5kg減らす方法を教えてください

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 23:04:14.19 vNHoBVYs
>>816
どちらか、といえば、骨格がゴツイ方が有りそうで、それは痩せてもどうしようも有りません。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 23:14:04.40 Tq6aAv0n
>>811 >>816 もう必要なのは
自信とか、褒めてくれる友人、彼氏なんじゃねえのか？って思う

確かにネガティブな方がダイエットは上手くいくが
気にしすぎなんじゃ・・・

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 23:26:22.15 59JzIDow
すみません。
空腹ではないのに「食べたい」という欲求が出た時は
どう我慢すればいいでしょうか。
4日程前から、「よく噛んで食べる、なるべく間食しない」ことを意識して、
（自分としては）禁欲的な食生活をしてきましたが、反動か
今日の昼に、多目に食べてしまいました。（3日坊主）
そして今、夜なのに、スパゲティ食べたい!!という欲求に駆られてます。
夜型なので、寝るのは3-4時頃になりそうです。

おなかは空いてないのに、食べ物を味わいたいのです。
昨日の寝る前は空腹でしたがぐっと我慢しました。
今日も我慢すべきとは思うのですが…

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