【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128

【初心者】ダイエット ..

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:53:49.73 3EM3pk6M
>>615
以下予測。
160cmで45kgで引き締まらないから筋力の量が圧倒的に足りない。
全体の筋力付けるメニューで脂肪落しながらやっても恐らく一定の体重増加は免れないので覚悟が必要だと思う。
その上で引き締めたいから筋トレのアドバイスを求める感じになりそう。
効果的な筋トレメニューはすまないが詳しい人に丸投げｗ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:55:20.97 Wm91TWr7
【年齢】28歳【性別】女【身長】163㎝【体重】48kg【体脂肪率】20.8%【職業】主婦で週3回1日6時間ﾊﾞｲﾄ【食事内容・摂取カロリー】
基礎代謝が1200なので1400～1500ｷﾛｶﾛﾘｰ。炭水化物は17時までで夕飯は鶏鍋とか鱈みたいな白身魚を入れた鍋が多い。
【ダイエット開始時・内容】55Kg→夕飯のみお粥で目標まで落とし、それ以降は鍋ﾀﾞｲｴｯﾄ。運動は水平足踏み、1日1時間の散歩、ｽﾄﾚｯﾁ。
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月と10日前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】目標体重の設定について。旦那179.6/62の旦那はBMIで考えると19。私は163/48で18。でも身長ﾏｲﾅｽ～の考え方だと旦那は118くらいで私は115。結局はどっちを基準とすれば良いのでしょうか？

618:612
12/06/16 21:55:50.42 7SYFOlK1
>>616
要は、筋トレメインにした方がいいってことでしょうか？

4ヶ月運動を欠かさず続けてるのに、引き締まった感ゼロとか、
もう何を信じて何をやっていけばいいのか・・・

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:56:51.40 go2eP1YK
>>603
戻るんでない？
伸びるものが縮まない道理もない。

ただ筋肥大がいくら筋トレしても
維持カロリー以上の栄養とらないとほとんど行われないように、
肉体構造を現状から変化させるには特にエネルギーが必要なのかもしれない。

太る時に皮膚が順調に伸びるのはカロリーオーバーだからで、
痩せる時にたるみっぱなしなのはカロリー不足だから
と考えると合点がいく。

そして痩せた後も太るのを気にしてカロリーを控えがちだから、
なかなか戻らない。

だとすれば最低でも維持カロリーかそれより少し大目の食事
（当然タンパク質は体重1kgあたり1g以上はとる）をして様子をみては。

ただ縮むにしても当然非常にゆっくりだろうし、
見た目の変化がはっきりわかるのは数ヶ月はかかるでしょう。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:00:56.64 Zn5IJAVF
>>618
今までいろいろなダイエットしてきた、筋肉量が少なくなってきたとかではないのかな？

食事制限は既にしているようなので
引き締めたいのであれば筋肉を付けるか、有酸素運動の時間を長くするしかないよ

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:01:28.45 3EM3pk6M
>>618
筋トレと食事メニュー両方。
筋トレ自体はやった分は損にはなってないと思うよ、ただ効果が目に見えてないだけかやり方が悪いかは判断できないし
そういう話ならもっと詳しい人に指南して貰う方がいいかなとは思ったので。

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:12:40.13 go2eP1YK
>>615
スタイルを左右する体表面の筋肉は主に速筋と呼ばれるもので、
ある程度の強度の運動でないとあまり使われません。
軽い運動をいくらやっても効果は低いでしょう。

そこで一般的には筋トレが行われるわけですが、
軽い筋トレならムキムキにならず強い筋トレならなるわけではありません。
ムキムキになるのは単にトレーニング期間が長いからです。

軽い腕立てとか腹筋とかのゆるい筋トレでつく筋肉は、
本格的な筋トレならその1/10くらいの期間でつきかねません。
とっとと好みの身体になって後は維持（運動強度を上げない）に入れば良いだけです。
また1ヶ月以上鍛えなければまた筋肉は細くなっていきます。

ちなみに本格的な筋トレとは、
具体的には連続での繰り返しが5～10回程度で限界になる強度で、
それを呼吸が整う程度の休憩を挟んで3セットほど行い、
それをさらに週1～2回行う感じです。

>>507 >>519とかを良ければ参考に。

> その脂肪を燃焼するには筋肉が必要で・・・

「脂肪燃焼には筋肉を増やして基礎代謝アップ」みたいな話なら、
変な運動器具とか変な食品とか売る口実で、
はっきり言って嘘と思って良いです。

なぜなら筋肉は（新規に）1kg増やすだけでもかなり大変な上に、
仮に（体重が同じで）筋肉だけ10kg増やせたとしても、
基礎代謝などおにぎり1個分程度しか
上がらないからです。

年齢、身長、性別などは早々変わりませんから、
基礎代謝とかはほとんど単に体重で決まると思って良いです。
そしてあなたは45kgしかないから動いても動かなくても
なかなか脂肪が減らないのです。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:18:50.34 kugmX8CV
>>618
> 4ヶ月運動を欠かさず続けてるのに、引き締まった感ゼロとか、
本気でやるなら、同じ筋トレ続けても駄目だよ。
その動作ができる程度の筋肉が維持されるだけ。向上しない。

毎回、前回より回数増やす、もしくは、重りを増やす、って意識でやらないと。
それができなかったら、何故できなかったかを考える。
筋トレだけでなく、栄養、休養も見直す。

624:612
12/06/16 23:30:32.69 7SYFOlK1
皆さんアドバイスありがとうございました。

何をすれな必ずこうなる、というものでもないと思いますし、
とりあえず今の運動を続けながら筋トレをもう少し増やそうと思います。

食事が一番のネックなのですが・・・
なるべくバランスの良い食生活を心掛ける他ないですね。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:46:40.65 go2eP1YK
>>612
> また、食事で補うのが難しいのでプロテインを飲みたいのですが、
> savasのプロテインって女性でも飲めますか？

「プロテイン」は日本語で「タンパク質」というとおりただのタンパク質です。
別にムキムキになる神聖な何かが宿っているわけではありません。

糖質や脂質が（普通は）ほとんど含まれず低カロリーで、
料理の手間もかからず手軽で肉と違って食べ応えもありませんし、
ダイエットや時間がない食が細いという人の不足分の補給にはうってつけでしょう。
もちろん女性でも問題ないです。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 00:13:38.21 biZHJ0YQ
163cm 65kg 体脂肪率29％ 35歳女です。
１ヶ月に2kgペースで半年かけて12キロ落としました。

やっとこ65迄来ましたが、約１ヶ月程、この近辺をウロウロしてます。

基礎代謝がジムの体組成計ですと1450程あるので、1700ｷﾛｶﾛﾘｰを目処に出来るだけ三食バランス良く食べ、普段はウォーキング毎日20分程度、プラス週3回程度にジムに通い、有酸素40分、マシンで筋トレ30分程度を行っています。

このペースで半年で12kg落ちたんですが、これ以上減らすにはもっと食事制限をして、運動も激しく行わないと減らないのでしょうか？

一時的にもっと厳しい食事制限をかけ、激しく運動することは、可能は可能ですが、一生は無理です。

でもこれ以上に体重を減らす為には、今のダイエット方法ではダメなのでしょうか？

ホメオスタシス効果など、色々ネットで調べましたが、今まで通りのダイエットでokとは書かれていても、自分のダイエット方法が緩すぎるのかも知れないし…などと解決方法が見いだせません。

これは停滞期であり、今まで通りの生活で大丈夫なのでしょうか？
それとも、何か方法を変えた方がいいでしょうか？

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 02:36:17.58 yRiw6p7j
>>626
> これは停滞期であり、今まで通りの生活で大丈夫なのでしょうか？

>>517の後半とか参照して下さい。

「急な体重減少に体が危険を感じてホメオスタシスが働きしばらく停滞しますが、
今のままを続けていればやがてまた体重は減少し始めます。」

とかいう話には、
「危険や思うて停滞させとんのを何勝手に解除してんねん」
というツッコミ入れといて下さい。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 08:30:26.67 S6MEmK15
>>617
なぜ健康診断などでも一般的にBMIが使われてるのか考えればわかると思うけど。
でも目標の設定の仕方なんてそれぞれなんて好きな方でいいんじゃない？
両方旦那より低くなりたいならそれまで頑張ればいいし。
個人的には体重なんてアテにならないから体脂肪率を気にした方がいいと思う

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 13:12:21.57 UeqbsnWD
>>628確かに！体脂肪が一番大事ですね。
細身の旦那の横にいると自分の体型を見て落ち込んでしまう事もしばしば。
体脂肪を落として引き締め頑張ってみます。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 14:31:30.72 8IBRMljN
４８キロで落ち込んでるとか釣り？
外見でしか判断できないの

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 22:51:50.62 HbIxXKey
一日２食にすると太りやすくなる、朝食を抜くと太りやすくなる、とよく聞きますがこの説は正しいのでしょうか

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 23:04:24.59 L00IF0qj
>>631
摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せる。
ってテンプレにもありますし、自分も一日の食事回数は不定ですが減って来ているので関係ないと思います。
あっても気にする程度ではないと思います。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 23:11:49.09 KlfN9s4E
１３キロ減らしたのに胸のサイズが減らないので
自分の体系に合った服を選ぶと胸のボタンが張り切れそうになります。
１つ大きいサイズを選ぶと太って見えるので減らしたいのですが
胸痩せできる方法はないでしょうか？

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 23:25:50.20 DxjkHmrU
運動前にコーヒーを飲むといいと聞いたのですが、アイスコーヒーでもいいのでしょうか？
そろそろホットコーヒーは暑くて…。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 00:03:22.68 Jihr3zzM
>>634
誤差の範囲程度しか効果ないです

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 00:34:30.04 yHBgw+T/
【年齢】30歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】75.5kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】すわり仕事
【食事内容・摂取カロリー】 1500kcal
【ダイエット開始時・内容】 87Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットスレのおかげでここまで体重が減ってきて
腹回りは腹筋が見えてきて、いい感じに絞れてきたんですが
二の腕～わきの下～胸辺りの厚みが減っていないんです。
そもそも腹周りが減ったため、最下段のあばら骨が飛び出ているような感じです。

ここまできて体のバランスが悪いんだと気づき悲しくなりました。
どうにかして全体を小さくできないものでしょうか。
ちなみに太ももも太いままです。
運動メインで週40kmは歩いています(時速6kmくらい)

このまま続ければいずれ小さくなるんでしょうか。
アドバイスをお願いします。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 01:00:15.78 s46EtO1g
>>636
体の望む部分を引き締める方法は、残念ながらありません
内臓脂肪の方が体脂肪より使われやすいという傾向はありますが、例えば、グルカゴンは血液に乗って全身に均等に働くからです

もし引き締まった人がいれば、間違いなく筋肉効果か水分減少のどちらかです
すぐに元に戻ります

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 01:55:58.06 HzCBcVBY
>>634
有酸素運動前にコーヒーを飲むと・・・というのは、カフェインが脂肪を燃やす助けをするという
事なので、ホットコーヒーでもアイスコーヒーでもカフェイン含有量は変わらないので、どっちでも良い。
カフェインが含まれていればコーヒーでなくてもかまわないので、緑茶でも紅茶でも良い。

ただ、カフェインを摂取しなかった場合とした場合で顕著に差があるわけではないので、あまり期待は
しないように。

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 02:01:49.07 HzCBcVBY
>>636
まだ太めなので、今の時点であそこが太い、ここが太いと気にする方がどうかしてる。
まずは理想的な体型に整って、それからだんだん細くなっていく訳ではないよ。

そもそも、痩せれば自動的にかっこいい理想的な体型になれるわけではない。
ダイエットに期待しすぎ。
人にはそれぞれ固有の持って生まれた体型というものがあるので、そこから大きく
バランスを変えて、かっこいい体型になるためには筋トレを中心とした大きな努力が
必要。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 02:04:14.20 HzCBcVBY
>>633
狙った部分だけを痩せさせる事は不可能。身長体重性別その他が何も書いてないから何とも言えないけど。
服の着こなしを工夫すべし。
ダイエット板ではなくファッション板で相談した方がいい。

641: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/06/18 02:05:21.40 HzCBcVBY
>>631
嘘です

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 03:00:13.62 2hhVPbYN
2食になることのデメリットは無い。
3→2にすると生活習慣の差からドカ食いや間食を引き起こし易いからってだけ。
朝抜くと太りやすくなるではなく、糖分減少から集中力が落ち気味になるから
授業や試験に影響するが元ネタで、いつの間にか歪んだ話(意図的に歪めた可能性含め)。

意図的に歪んだ例とかは「煙草吸うと痩せる」なんかが代表例。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 03:03:42.56 2hhVPbYN
ざっくばらんに言えば、
間食習慣ついてる人は食事回数増やして一回の量減らす方が向いている。
もっさり食いたい人は食事回数減らす方が向いている。
注意するべきはどちらにせよ、もしくは3食にするにせよ、
一日分の摂取の総量は増やさないこと。

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 06:34:00.12 BC70b4wi
カロリーに関しての質問お願いいたします。

食品のパッケージに記載されているカロリー表示によると、木綿豆腐一丁と板チョコ一枚が同じ250㌔カロリーくらいでした。
しかし、イメージ的にも食べた実感としても、豆腐一丁の方が太らない気がするのですが、どうなんでしょうか？

645:634
12/06/18 07:35:53.66 9XvPx2de
なるほど、ありがとうございました。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 08:28:40.57 C7gNFJv/
>>644
んなもん業者を信頼して信じるしかない罠
ただ、板チョコ1枚ってもう少しカロリー有る気がするけど、見間違えてない？

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 08:58:46.45 ukZaKq0+
>>627
レスありがとうございます。

これ以上の食事制限はストレスが掛かりそうなので、運動を増やすしか無さそうですね…

ところで、ツッコミの意味が伝わらなかったのですが、野暮だと思いますが、教えていただけますか？

勝手に解除されないということでしょうか

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 09:36:44.11 FS0hPyUr
約半年で94kg⇒68kg(身長175cm、体脂肪28%⇒17%)まで減量した30代男です
ここ最近若い女性に見られるようになったのですがどうしてでしょうか？
痩せたので慣れないながらもオシャレをするようになってるのですがオシャレのセンスが悪くて見られているのでしょうか？
それとも単純に顔のルックスが良くなって良い意味で見られているのでしょうか？
ちなみに女性は私が視線を向けると直ぐに視線を反らしてしまいます

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 09:39:32.31 C7gNFJv/
>>648
んなもん相手の女に聞いてみろよｗｗそいつらの思考まで知るか
もっと言えば、自分が思うほど他人は自分の事見てないけどな

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 09:49:43.92 FS0hPyUr
>>649
明らかに自分をガン見してるんです
見返すと目を反らされてしまうんです
他を見てるんじゃなくて明らかに自分を見てるんです

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 09:50:17.83 C7gNFJv/
知るかボケｗ

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 09:59:09.90 T/dCC/XD
この世の者とは思えない程キモいんだろうな。
行間からキモさが伝わってくる。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 10:10:17.29 Bz4+54jG
マルチに釣られるなんて、恥ずかしくない？

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 10:26:29.18 T/dCC/XD
質問者のレベルに合わせた回答だろ
釣られない俺カッキーなんて回答にすらなってない。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 11:22:46.69 Bz4+54jG
君のプライドを保つことが目的の書き込みならば、別に書かなくて良いよ

スレ違いだし

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 11:28:51.26 FS0hPyUr
やっぱり女性は照れて視線を反らすのでしょうかね？
どういった心理なのでしょうか？

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 11:30:00.18 Fe9n7lWx
電波はスルーしましょうや～(´・ω・｀)

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 11:30:26.56 GUqIjD4Z
>>655
お前がスレチなんだよ。

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:02:36.38 T/dCC/XD
釣られたお前カコワリーからスレチなお前カコワリーにレベルアップか。
まあ、どっちにしろスレ違いだね。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:08:33.48 FS0hPyUr
もう一度聞かせてください

ここ最近若い女性に見られるようになったのですがどうしてでしょうか？

約半年で94kg⇒68kg(身長175cm、体脂肪28%⇒17%)まで減量した30代男です
ここ最近若い女性に見られるようになったのですがどうしてでしょうか？

痩せたので慣れないながらもオシャレをするようになってるのですがオシャレのセンスが悪くて見られているのでしょうか？
それとも単純に顔のルックスが良くなって良い意味で見られているのでしょうか？

ちなみに女性は私が視線を向けると直ぐに視線を反らしてしまいます

この場合の女性の心理はどういったものでしょうか？

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:20:04.49 O4ulQYDb
普通はどうやって痩せたのかなー？って思う。他意はない。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:22:55.18 GI5VWlxa
前も来たよね、こいつ

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:30:58.25 HzCBcVBY
>>660
もう一度回答させていただきます。

マジレスすれば、典型的な統合失調症の症状です。
「関係妄想」といって、他人から見られているとか他人が自分の事を気にしている、という妄想です。
症状が進行すると「みんな自分の噂話をしている」「みんなが自分を監視している」「自分を陥れる
陰謀の話をしている」「テレパシー(電波)で語りかけてくる」といった症状に発展していき、社会生活を
おくることが困難になります。
「いや、明らかに若い女性が自分の事を見ている」と思うかもしれませんが、それは自分の妄想なのです。
「自分は監視されている」とか「陰謀に巻き込まれている」と重症になった人も、みんなそう言うのです。

今のうちに、心療内科などを受診することを強くおすすめします。

ついでに言えば、女性心理についての質問はダイエット板では明らかに板違いです。
本当に女性心理について知りたいなら「心と体板」などに行くのが良いでしょう。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:48:37.06 R5LCuDvI
ゼロカロリーコーラを飲むと飲んだ以上におしっこが出るよね
500ccくらい飲むといつもより500gは体重下がるけど、これは体に水分が足りてない時の値？それとも水分普段とりすぎてるからかな？

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:49:40.98 2hhVPbYN
面倒くさいからキチガイのスレチレスでいいよ。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:51:14.73 2hhVPbYN
>>664
その前提から間違ってる。
単に生活習慣的な問題。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 13:16:53.45 FS0hPyUr
食べ過ぎてお腹が膨らんだのをへっこますのに運動するのが一番お腹がへっこむのですがどうしてですか？
消化されるのを数時間じっと待ってるよりさっさと1時間でもランニングしてきたほうが簡単に腹囲が2センチばかり縮むのですがどうしてですか？
腸内にあるものを先にエネルギーとして運動に使うのですか？

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 13:29:24.84 T/dCC/XD
マルチにレスすると恥ずかしいって言われちゃうよね

669:質問
12/06/18 13:31:36.49 p/BImFZ1
摂取カロリーや消費カロリーとかをカロリー計算して理論上、減量可能な数値というのはアテにしてもいいのでしょうか？
例えば僕の場合、週１で５０００キロカロリーどか喰いしても理論上、現状維持出来るみたいなんですが…
やはり有り得ないですよね？

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 13:32:27.29 Idqcd/G1
お腹がパンパンなのに食欲が消えないのは何が原因でしょうか
どうすれば解決できますか

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 13:53:28.64 IfMTTCHU
>>669
あなたは普段の基礎代謝量を正確に知っていますか？
余剰エネルギーがどのように処理されるか熟知していますか？

要はそういうことです

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 14:06:25.32 p/BImFZ1
>>671
ありがとうございます
もう少し詳しく教えて下さい
余剰エネルギーというのはどのように消費されるんですか？

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 14:07:30.23 HzCBcVBY
>>667
2ちゃんねるでは、複数のスレに同じ質問をする事は「マルチポスト」といって、とても嫌われる行為です。
もし知らずにいくつものスレで同じ質問しているなら、次回からやめましょう。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 14:11:11.69 HzCBcVBY
>>669
>摂取カロリーや消費カロリーとかをカロリー計算して理論上、減量可能な数値というのはアテにしてもいいのでしょうか？

誤差はあるけど、おおむね当てにしていいです。

>例えば僕の場合、週１で５０００キロカロリーどか喰いしても理論上、現状維持出来るみたいなんですが…
>やはり有り得ないですよね？

なぜあり得ないと思うのかがわかりません。
5000Kcalドカ食いして現状維持ならば、6日で少しずつ痩せていって、1日でそれを取り戻して、という事でしょう。
体脂肪が1Kg増えるのに7200Kcal必要なので、5000Kcalドカ食いしたとしても、その日の消費カロリー2000Kcalと
すれば余りは3000Kcal。
脂肪は500gも増えません。
6日で合計-3000Kcalにしておけば、1日3000Kcal余ればトータルではチャラ。
簡単な算数の問題です。

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 14:20:19.38 HzCBcVBY
>>670
満腹感は胃ではなく、脳にある満腹中枢というものが刺激されると「満腹だ」と感じます。
(胃によって感じる部分もありますが)
満腹中枢は血糖値の上昇によって刺激されます。
空腹時に水をがぶがぶ飲んで腹をパンパンにしても満腹感を感じないのは、水を飲んでも
血糖値は上がらないせいです。
逆に、空腹を感じてるときにあめ玉をなめたりすると、腹には何も入っていなくても、空腹感が
なくなったりします。

解決方法としては、
・適度に炭水化物を含んだバランスの良い食事を心がける
(カロリーの60%程度は炭水化物から補給した方がバランスが良い)
・炭水化物は特によく噛んで食べる事を心がける
(唾液によって炭水化物が糖に分解されて血糖値が上がりやすくなる)
・早食いをしない
(炭水化物を飲み込んでも実際に血糖値が上がるまでに時間がかかるため、早食いはドカ食いに
つながりやすい)
・食事の最初に炭水化物を取るようにする(上と同じ理由)

最近の流行で「炭水化物を少なくする」という事をやってると、特に効果がない上に、満腹感を
得られにくいというデメリットがあるので、もし心当たりがあるなら、やめましょう。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 14:30:04.74 Idqcd/G1
>>675
丁寧にありがとうございます
確かに炭水化物を減らそうと試していたところでした。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 14:33:31.57 FS0hPyUr
ルームランナーを購入して自室の涼しい部屋で好きなテレビやDVDなんかを見ながらたっぷり走りこみたいと思ってるのですがおすすめの機種はありませんか？
出来れば時速6km以上で走れる機種がいいのですが

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 14:40:22.39 IfMTTCHU
>>676
ただし気をつけてください
炭水化物は穀類だけに含まれているのではありません
練り物にも果物にも、いろいろなものに含まれています

そういうもの一切を含めると、摂取量は過剰になることが多くなります
そうならないために減らしやすい穀類を適正量にする
これが低炭水化物の本当の意味です

炭水化物の摂りすぎは脂肪燃焼の障壁となりますのでお気をつけて

679:627
12/06/18 14:42:35.50 U6+TUfvB
>>647
> これ以上の食事制限はストレスが掛かりそうなので、運動を増やすしか無さそうですね…

もしぶっ続けで長期間食事制限しっぱなしなら、
ホルモン機能の低下で基礎代謝が若干下がっているかもしれません。
これは単なる体重減による活動時代謝の低下ほど影響は大きくないようですが、
試しに（食事制限期間に応じて）3日～2週間ほど体重維持カロリーで過ごすと、
多少改善されるかもしれません。

またタンパク質と脂質は消化が非常にゆっくりなのもあって、
魚焼きグリルなどで過剰な脂肪を落とした大目の肉や魚(300g程度)を大量の野菜で食べると、
かなり腹持ちする割にカロリーはそれほど高くありません。

こんな風に単に量を減らすだけでなく内容を変えてみる手もあります。

> ところで、ツッコミの意味が伝わらなかったのですが、野暮だと思いますが、教えていただけますか？

あまり深い意味はありませんが、
要するにホメオスタシスといういかにも神秘的な用語を持ち出して
単なる食べ過ぎを無理やり理由付けしている話では、
ということです。

全くそんな現象は無いとは言いませんが、
あってもそれほど大きな影響はないと思っています。
そもそもあなた様の場合は慎重に体重を落としているわけで、
なおのことそんなのとは無縁のはずですし。

ともかく余計なこと書いて悩ませてすみません。

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 15:08:20.71 U6+TUfvB
>>644
カロリーは同じでも、
チョコはほとんど脂質と炭水化物でできているのに対し、
豆腐はほとんどタンパク質と脂質でできていて、
栄養素の内容がかなり違います。

つまりチョコはダイエットでは減らすべき要素の塊なので、
そういう気がするのでしょう。

話がそれますが、
豆腐もヘルシーなイメージから低カロリーと思うかもしれませんが、
含まれるタンパク質と脂質の比率は鶏むね肉と同じ程度で脂質が結構多いです。

タンパク質の含有量も少ないので、
肉や魚なら250gでとれる量が豆腐だと1kg程度とらねばなりません。

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 15:21:39.50 FS0hPyUr
ジュースってあまり吸収されないんですよね？
パインジュースとかグレープジュースとかよく飲むんですがカロリー大丈夫でしょうか？

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 15:36:15.35 IfMTTCHU
大吸収されます

液体で糖分むき出しだから消化の障害なし
しかも単糖類なので吸収速度も迅速
血糖値急上昇

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 15:50:17.39 nelRKQgD
長年ずっとほぼ毎日５０００カロリー以上摂取し続けて１７８cmで９３kgになってしまいました
そこで一念発起しダイエットを試み1日１５００～２０００カロリーに制限した結果、
２ヶ月で７４kgまで減りました。昼ごはんは抜いています。

そこで質問なんですがさすがに今のままの食事制限を続けるのはすごく辛いんです。
もちろん以前のような毎日目一杯の飲み食いはするつもりはありません。
1日例えば２５００～３０００カロリー摂れれば自分なりに相当満足のいく食生活が送れると思うんですが、
そのぐらい摂るとまた元の９０kg以上に戻ってしまうでしょうか
・４１歳男です
・毎日腕立て伏せ朝晩各１００回、腹筋朝１００回晩３００回しています。
・その他特に運動はしてませんが仕事柄よく動きます（歩数計で２万歩程度）

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 15:59:28.83 IfMTTCHU
>>683
２万歩も動いているなら、もっと摂っても大丈夫でしょう
ただしいきなり増やすとリバウンドします
なにしろ低栄養への適応状態で基礎代謝量が下がっているのですから

取りあえず摂取量を2500kcalくらいまで増やして、しばらく様子を見たらどうですか？

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 16:32:22.81 nelRKQgD
>>684
参考になります。
もともとの目標は８０kgで今はかなり貯金がありますので
仰るとおり少し増やしてみて様子を見たいと思います。
アドバイスありがとうございました。

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 16:51:07.06 U6+TUfvB
>>683

>>558とか>>622の前半とか。

> ・毎日腕立て伏せ朝晩各１００回、腹筋朝１００回晩３００回しています。

筋肥大には強度が低すぎるので、
自重系のトレーニングならディップスと加重クランチに替えて、
片足スクワットとチンニングも加えるとなお良いでしょう。

毎セット限界回数（そのセットの1回目の位置まで明らかに上がらない）までやって、
3セット目でも10回以上できるなら負荷が軽すぎるので、
何かで加重するか別の種目に替えて下さい。

ちなみに1回もできない場合は、
ゆっくり下がるだけを5回程度やって1セットとしてすると良いでしょう。

すぐ終わるので今やってる筋トレより遥かに楽なはずです。

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 16:51:58.24 4bPtSg6U
>>683
多分 90kg 以上にはなりません。

それはそうと、
筋トレとしては、毎日腕立て伏せ朝晩各１００回はほとんど意味有りません。
今の筋力維持及や有酸素運動の一貫ということなら意味は無くは無いですが。

同じ時間使うなら、ベンチプレス 10回3セットの方が効果的。
どうしても腕立伏せというのなら、リュックに10回が限界の重りでも入れて、
やった方がよいです。

あくまで筋力を向上させたければ、ですが。
維持できればいいだけなら無視して下さい。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 16:53:02.54 FS0hPyUr
>>682
果汁100%ジュースなのですがそれでも摂取カロリーはすごく高いということですね？
それならまだゼロコーラを飲んだほうが１００万倍マシということでしょうかね？

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:03:51.94 4bPtSg6U
>>688
「それでも」の意味が分らない。何か勘違いしてるとしか思えない。
甘い、普通の糖質が入っていてるジュースなら、何だってカロリー高いよ。
でも飲み過ぎでなければ別に飲んで構わない。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:07:16.97 gU/NmyyL
>>688
果汁100%の主成分も単糖類のフルクトースですから、それ以外のジュースと同じです

摂取カロリーは表示通りですが、吸収速度が速いのが問題です
吸収速度が速いと代謝の速度が追い付かず、一時的に高血糖になります
高血糖の繰り返しはⅡ型糖尿病の原因となります
また、高血糖下では脂肪の合成が促進され、分解が抑制されます

ゼロコーラに使われているアスパルテームは今のところは毒性は報告されていませんが、あくまで「今のところ」です
症例が一つ上がればあっという間にひっくり返ります
かつての「チクロ」の例もあります

いずれにしても、甘味料の摂取はほどほどに、ということでしょうね

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:14:40.69 nelRKQgD
>>686 >>687
腹筋は着実に腹がへっこんできてると思うのですが
確かに腕て伏せは特段これといった効果は見られませんね。
特にムキムキになろうとも思ってませんが全く効果がないっていうのもあれですので
お二人のアドバイスを参考にして自分なりにもいろいろ調べてみようと思います
ありがとうございました

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:19:41.65 FS0hPyUr
>>690
それなら固形のフルーツの食べ過ぎもダイエットには不向きということでしょうか
自分は朝晩といちごやりんごなどを少量食べてるのですがダイエット中は食べないほうが賢明でしょうか

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:37:01.91 4bPtSg6U
>>690
食べ過ぎはよくない。
少量なら、では無く、他でちゃんと栄養摂れて、カロリー摂り過ぎでなければ、
フルーツでも何でも食べればいい。

というか「ダイエット中は」って考え方がおかしい。
最初から一生続けられる食生活を考えて、それを継続しましょう。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:44:10.22 FS0hPyUr
月～金と毎日２０ｋｍのジョギングと筋トレと食事制限でダイエット頑張るんだけど土日はどうしても気が緩んで食べ込んでしまう
３歩進んで２歩下がるって感じだから結局月３ｋｇ減のペースで来てる
出来るなら土日も気を緩めずにダイエットに励みたいんだけどどうすればいい？
このままのペースで頑張ればいい？

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:58:32.46 mJ1KGXAX
ちょっとアドバイス欲しいんだけど
５月の頭からダイエット始めて最初はゆっくり運動＆軽い食事制限でマイペースにやってたんだけど
９３から８５ぐらいまで落ちたあたりで停滞期みたいなのに入っちゃってそれが嫌で嫌で
どんどんハードにしていって今１ヶ月半経った今の時点で一気に７０キロまで落としちゃったんだ
今の１日の内容はジョギング５時間で食べてるのが納豆１パックと野菜スープ１杯だけ
１日０・６キロぐらいづつ落ちてて明らかにやりすぎなのはわかってるんだけど
もう後７キロぐらいで目標達成で今のペースだと残り２週間だし一気に痩せきっちゃおうと思うんだけど

不安なのは落としきった後にリバウンドしないようにどうすれば良いのかアドバイスが欲しい
ジョギングは５時間はやりすぎだから２時間ぐらいには減らすと思うんだけど食事ってどれぐらい復活させていいもんなんだろう？

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:59:24.28 p/BImFZ1
>>674
ありがとうございました。
スッキリしました。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:00:44.40 FS0hPyUr
>>695
ジョギング５時間って１日何ｋｍを時速何ｋｍで走っているんですか？
それだけ運動をしてるとお肉とか甘い物を食べたくなりませんか？
そういった自然な食欲はどうやって抑えているのですか？根性と気合ですか？

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:06:07.08 DPXfjj+d
>>695
落としきるまでに死ぬなよ?マジで…

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:11:42.59 5FpfTl4T
死なないように祈っとく。

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:19:06.79 mJ1KGXAX
>>697
あ、ペースは凄いゆっくりだよｗ
ウォーキングしてるおばさんを後ろから追い抜くのに１分ぐらいかかるぐらいのたぶんジョギングの中で一番ゆっくりペース
こんだけ空腹だとお肉とか甘いものと言うより何食べても死ぬほど美味しく感じるから
キノコてんこ盛りのスープ飲んだら満足しちゃうんだ
ID:FS0hPyUr さんも土日のドカ食い抑えたかったら腹いっぱい色んな野菜食べてみればいいと思う
俺も野菜なんか嫌いで普段食べなかったけど腹減ってるとめちゃくちゃ美味いから

ありがとうｗ
死んでなかったら報告しますｗ

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:21:12.67 Idqcd/G1
>>678
ありがとうございます

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:21:48.90 U6+TUfvB
>>695
> 今の１日の内容はジョギング５時間で食べてるのが納豆１パックと野菜スープ１杯だけ

>>156とか。

> ジョギングは５時間はやりすぎだから２時間ぐらいには減らすと思うんだけど食事ってどれぐらい復活させていいもんなんだろう？

>>557とか。
ただあなたの場合は体蛋白も相当失われているはずなので、
その復元で長期的にも体重が増加するのが自然と思われます。

そうなると体重よりもウエストや腹囲と自分の感覚で、
体脂肪が増えているかどうか判断して食事量を調整するしかないでしょう。

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:26:42.18 FS0hPyUr
>>700
俺も野菜中心の食事で約半年で94kg⇒68kgまで落としたよ
俺の場合は2日3食野菜だけ食べて3日目は3食普通の食事をしてってのをずっと繰り返してた
俺は油なしでも炒められるフライパンで野菜をたっぷり炒めてそれを焼肉のタレに付けて食ってたりした
あとはキュウリを毎食2,3本とか味噌を付けて食ったり酢に付けてピクルスにして食ってた
そんで3日目は3食普通の食事をしてた、ただし土日は外食行ったりお酒飲んだり甘い物食べまくったり
運動は毎日20kmくらいを走ったり歩いたりしてた

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:32:07.37 mJ1KGXAX
>>702
なるほど
体重あんまり意識しないで見た目と体脂肪を見ながら頑張って調整してみます
ありがとうございましたー

>>703
たぶんそのままで良いんじゃないかな？よくわかんないけど
リバウンドしない、良い痩せ方だと思う

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:36:49.03 FS0hPyUr
>>704
ただここへ来て今のやり方に飽きて来てしまって
野菜以外のもっとこってりした物をやたら食べたくなってきてしまって
なのでここへ来てややスローダウンしてます
身長175で今の時点でおおよそ標準体重にはなってるのですが腹回りの皮下脂肪が相変わらず消えてくれなくて
おかげでちょっと食べただけですぐにお腹が出っ張ってしまって非常に恥ずかしいです
顔ももう少しシュッとさせたいのですが最後の仕上げをどうすればいいですか？

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:39:39.23 4bPtSg6U
>>695
釣りだろうけど、マジレスすると、普通の食事 3食に戻しても大丈夫。
男なら 2000kcal とか、それ以上でも大丈夫。

リバウンドなんて考えずに、63kg の体重を維持してる男が普段どのくらいの
食事をしてるか、考えてみ?

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 19:27:03.34 Doy4QtMJ
>>679
ご丁寧な返答ありがとうございます。
そもそもですが、食事制限について質問です。

一日の大まかな食事内容は以下の通りです。
朝ご飯200g きんぴらごぼう、切り干し大根煮付け、葉物お浸し(それぞれ小鉢一杯)、味噌汁、生卵

昼サンドイッチ(ハム野菜)とコーヒー

夜味噌汁ご飯200g サラダ焼き魚または、200g程度のラム肉鶏肉のソテー

栄養素が足りないせいでしょうか、これ以上減らす事が難しいです。
これでは食事制限になっていませんでしょうか？
この状態で、アドバイスいただいた通り内容を変え少し食べる量を増やしても大丈夫でしょうか？
何度もすみません、最後の質問です。
宜しくお願い致します。

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 20:08:02.66 rUhh5skA
>>707
679 じゃないけど、何故、貴方を知らない他人にそんなに頼るかね?
おおまかなところはネットで訊いてもいいけど、
それで本当に大丈夫かは、体重計に乗って測ればいいじゃない。

週平均くらいで徐々に減っていけば、上手くいってるし、
減らないなら、食事の量減らすか、運動の量増やす。
何故それを自分で出来無いの?
それが最大の問題だよ。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 20:09:30.32 FS0hPyUr
>>707
炭水化物が多くないですか？
3食のうち2食をご飯やパンに替えてきゅうり2,3本食べるとかすればいいと思いますけど

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 21:38:46.22 U6+TUfvB
>>707
極端なことを言えば、
長らく食糧難だった人は栄養状態は滅茶苦茶なはずですが、
普通は丸々太ったまま発見されることはないと思います。

理論上、計算上どうであれ(長期的に)体重が減らないのは、
単にカロリーが摂取>=消費になっているからです。

そして食事量が適切かどうかの本当のところは実際にやってみて、
少なくとも1～2週間くらい体重変化をみて判断するしかないです。
栄養などは>>510など参考の足しに。

ちなみに同じダイエットメニュー(食事･運動)では同じ体重減少は続きません。
続いたりしたら最終的に身体が消えてなくなってしまいます。

体重が減ると余分な重しがなくなった分だけ、
あらゆる動作が身軽になるなどして消費カロリーが減るため、
摂取カロリーが同じままだと徐々に減少ペースが落ちやがて両者が釣り合い
体重が変わらなくなります。

> この状態で、アドバイスいただいた通り内容を変え少し食べる量を増やしても大丈夫でしょうか？

言うまでもないですが、
量は増やしてもカロリーまで増やすと
その分だけ体脂肪の減りは遅くなりますので。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:57:30.04 WAo7VSwn
>>705 >>707
メンタリティの問題ですね
ダイエット計画を「なぜやるのか」から見直した方が良いです

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:32:36.77 XOq0f9zu
統合失調症と糖尿病を患ってます
１７５センチの糖尿病の人の理想体重は５９・４キロ～６２・７キロなんですが
８５キロになりこれでは駄目だと食事制限キャベツダイエットで一日１３００カロリーを習慣つけることに成功しました
８ヶ月で５８キロになってしまいました　下限より減っちゃいました　１３００カロリーを続けるといったい何キロになるんだろうか
食費は浮いてるこれは嬉しい　また太るのが怖い　下限までいったんだからたまにはカロリー無視で今日は好きなもの食うか？と浮かぶと
今日はいい　楽しみとして明日に取っとこうという気分になりその明日になってもまた明日に取っとこうとループします
体重増加恐怖症　拒食症に近いと思います　１３００の今の食事を続けていけるところ
体重が減らない摂取カロリーと消費カロリーが釣り合って減らない所まで
いっそのこといってやろうかという思いと食事量増やして５９・４キロ～６２・７キロ
を維持しようか迷ってます　統合失調症は太るというのが嫌で反骨心からここまでできました
いいアドバイスをお願いします

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 06:20:49.27 ISn/UgpP

ダイエット初心者で
先月の月末からダイエット開始！

で、皆さんダイエットハイになった事ありますか？

ダイエットするぞーって決めたその日から運動やら、

食事制限やらやっていたら

ハイになってしまって…

数ヵ月後に痩せた自分を想像しながらモチベ上げたり

好きな人に再会した時

どう反応してくれるのか
想像していたらハイが

エスカレートしてしまって

夜、寝たくても寝られなくなり

不眠症になってしまいましたｗ

どこまでも起きていられるレベルに…。

ダイエットしててそんな事ってあるの？

私だけなのかな…。

メンタル的には何も異常はないハズ(´･ω･｀)

全然元気だし不安もないし、

鬱なわけでもない。

むしろ本気でダイエットに

取り組んでいて楽しく

ダイエット生活続けられているので

寝られない原因が分からず…。

なぜこうなってしまったんだろうと…。

スレチですみません。

ダイエット開始してから
こうなったのでここに書き込みました。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 07:34:41.23 sxvnTSp0
テンションが大事なものだからテンションアップでやるのは珍しくはない。

だがウゼェ……
このブログまんま貼りましたみたいなのも、スレチとわかってんならテメーのブログに書いてろや…
と、久々に強烈にイラッときたな。
糖質のマルチ荒らしとは別のイライラ具合。

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 08:00:28.30 SSolG8Yr
ほんと自分のブログに書いてくださいって感じだな

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 08:17:41.27 yRfexxwe
糖質の例の人と同じでかまって欲しいんだろ。
同一人物かもしれないな。
意図的な荒らしとか病気の人なら自演くらいやりかねないし。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 08:30:19.63 SSolG8Yr
一日2食にするとして(摂取カロリーは3食の時と同じ)、
朝昼夜どの時間帯にどのようなカロリー配分で食べるのがいいですか？
仕事シフトの関係で、食事をする時間があまり取れなくなりそうです。

根拠等も補足していただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 10:19:16.20 /eqsIMH4
>>717
どう食おうがたいして変わらんと思うが。
朝タンパク質を多めに摂るとDITが上がるっつー話があるが、
目に見えるほどの影響があるかどうか疑問。
空腹時間の長短でホルモンがどうのって話も頻出するけど
実生活で影響が出るほどのことなのか知らない。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 10:43:24.92 C6xJVDom
食後膨らんだお腹を速く凹ませて元に戻すにはどうしたらいいですか？

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 10:53:30.70 dbyLF4tq
なんでそんな阿呆な質問ばっかり一日中してるの？信者エバ

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 11:59:41.90 IWhulS9R
このブログよく書いてあるけど業者？個人？
URLﾘﾝｸ(blog.crooz.jp)

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 12:26:10.09 /eqsIMH4
>>721
どうみても業者です本当にあｒ
---------------------
『ｽﾘﾑﾌﾟﾛｼﾞｪｸﾄｳｴｽﾄｽﾚﾝﾀﾞｰ』

美腰の本で180万部の
ﾍﾞｽﾄｾﾗｰを出してる
SHINOさんという方が作った
骨盤用ｲﾝﾅｰで､
履くだけでOKなんです
---------------------

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:57:38.75 C6xJVDom
エビオスを飲むと食後の膨らんだ腹部を早くへこませられますか？

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 15:00:54.63 ikKal+Qt
はい　一瓶飲んだら凹みますよ

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 16:01:23.56 C6xJVDom
消化剤としてはエビオス錠が一番効果的に効きますか？

胃物の吸収をより早くするにはエビオスが一番おススメですか？

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 16:10:43.97 j2iarMwM
そうですね
消化促進されて体内にたくさん吸収されますね

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 16:56:06.90 O58Lanq9
質問です。長文になりますのでお願いします。

最近ダイエットしていますが体がだるくてしょうがないです。ダイエットしているからでしょうか？

ダイエットメニューは週５で1ｋ泳いでます。食事は朝はほぼ炭水化物抜きのおかず及び野菜メイン。昼は2～3時にの間にお弁当(普通より少ないと思う)と少しのチョコ。この食事が終わったら何も翌日の朝まで何も食べません。飲んでも水ぐらい。

現在、168の65ですでに10キロ近く落としてます。10月からスタートして5月までは食事制限のみで5月から運動を追加しました。あと、3キロ落ちれば運動は辞めようと考えてます。

体がだるいのはやはり無理なダイエットでしょうか？皆様の意見を聞かせて下さい。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:01:00.82 NgTZ7XN1
>>727
そうです。ついでにリバウンドの可能性大ですね。

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:07:34.77 O58Lanq9
>>728さん、早速の解答ありがとうございます。

リバウンドの可能性は確かに高いかもしれませんが、高いと思われる要因は晩御飯を食べだしたらやはり太るって事ですか？

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:15:07.33 Dz6yoQ99
>>729
朝昼の食事内容と水泳は理想的なのに、何でそこに夜抜きという悪質な宗教が入り込んじゃったんだろう

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:16:42.83 j2iarMwM
>>729
どのくらい食べているのか判断できないので何とも言えませんね

ただ運動を止めれば脂肪の付きやすい体になることは確かです
脂肪代謝が低下しインスリン抵抗性が増すからです

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:21:28.22 O58Lanq9
>>730さん731さん

ありがとうございます。>>730さんに聞きたいのですが、朝昼はそのままで、夜は運動して食事も食べた方がよかったでしょうか？

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:29:06.74 NgTZ7XN1
>>729
これ見て、やっぱり、食事も増やすつもりだったか、と思いました。

他のところでも書いたけど、

まず、多くの人が勘違いしている間違ったダイエット像。
ダイエット食にして運動していけば、体重が一定の割合で落ちていく。
目標体重になれば、食事の量を元に戻して、運動もしなくていい。

正しいダイエット像。
一生続けられる食生活と運動を始め、継続する。
すると最初は体重の落ちが速いが、だんだん鈍り、あるところで動かなくなる。
それが目標体重なら、その生活を続ける。
目標に達しないのなら、食生活と運動を見直し、目標体重まで落とす。
そしてその生活を続ける。
これならリバウンドなんか起きる筈も無い。

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:42:30.09 j2iarMwM
>>733
そうなんですよね

ダイエットとは「生活習慣の改善」であって、一生続けなければいけないものですね

ここが飲み込めない人は、死ぬまで減量とリバウンドを繰り返して体をボロボロにしていくんですね

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:43:50.24 CyqhpDEp
>>733
そうなんだよね。ダイエットに力いれてるときは摂取カロリー減らして運動もして
目標の体重になると食事戻して運動もやめるんだもん。
せめて食事か運動家どちらかは継続しないとすぐ戻っちゃう。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:50:30.13 O58Lanq9
>>727です。

皆さんの意見大変ありがとうございます。私のダイエットは根本から間違っていました。皆さんの意見を元に、理想のダイエットを今から始めてみます。皆さんありがとうございます。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 18:00:34.40 Dz6yoQ99
>>732
朝昼の量(カロリー)がわからないのでそれは何とも言えないけど、だるいんならトータルカロリーが不足しているという事では？

重要なのはトータルでの摂取カロリーで、いつ食べるかが重要などという悪質な宗教は捨てた方がいい

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