【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128

【初心者】ダイエット ..

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 21:20:15.40 lJEbPUN6
>>478
ファストフードもピンキリだが
マックのダブチ＋お茶かブラックコーヒーなら悪くない
パンはやめといた方がいいと思う

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 22:32:08.51 uNZl6vdg
ダブチもパンも同じだろ。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:14:44.32 jiFAAGCU
甘味を感じる＝何かしら吸収しているのだとすれば、アスパルテーム等の人工甘味料がゼロカロリーなのはなぜでしょうか
へたくそな質問ですいません

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:19:29.35 EoJ31RhV
>>497
甘味を感じる≠何かしら吸収している
ですから

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:21:55.16 1QP7XAj9
アスパルテームの発癌性がナンタラカンタラ

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:22:02.86 QQuMaLkM
>>305だけど、あれからさらに食事制限と毎日20kmランに精進してたら体重は67kgくらいだけど顔がやたら痩せてさらにシュッとした顔つきになった
目が大きくなって鼻筋が強烈に通ってきて輪郭も筋肉質な逆三角形になった
顎のたるみも一切無くなって肌も日に焼けてたくましさが出てきた
おかげで普通に街を歩いていても女子高生に指を指されて褒められるし声を掛けたがられるし超モテモテになっちまった
ただ俺は奥手だからそういう反応に対して積極的な態度に出れないから今の所何もおいしい思いはしていない

今の俺は俺に好意を持ってくれる女性に対してどのような反応をすればいいのでしょうか？
気軽に声を掛けてドライブにでも誘えばいいですか？
それともホテルに即で誘ってもいいでしょうか？

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:30:11.94 lJEbPUN6
>>496
全然違うだろ
あとはマックでナゲットのみとか、牛丼屋で牛皿のみとかもお薦め

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:39:26.79 uNZl6vdg
パン自体、脂質が過剰で良くないのだ。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:49:41.17 lJEbPUN6
>>502
外食でファストフードかパン屋(またはコンビニ)しか選択肢がないという設定が前提なんだが

マックは一般的な印象ほど悪くないよ
ポテトとかシェイクさえ食べなければだが

最凶なのはコンビニのパンとかおにぎりだろ
女性の昼食の選択肢として目立つ
今日もコンビニでパンとおにぎり買ってきた知り合いに、大きな世話だろうがやんわりと注意してやったわｗ

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:49:58.19 i7jQYoDk
>>493
> 日本語勉強大変だろうけど頑張って！
貴方がね。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:53:02.39 uNZl6vdg
>>503
そーなの？

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:56:40.67 fhCFPPs0
>>505
恐らくタンパク質しか見とらん模様

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 06:35:53.25 BfJYSu3l
>>470
BMIが18を切る状態で、
体脂肪のせいでスタイルに問題があるとは考えにくいです。
上半身の筋肉量が落ちて相対的に下半身が太く見えているだけでは。

常に体重を支え続けている下半身と違って、
特に鍛えていない限り上半身は痩せれば痩せるほど貧弱になります。
元々筋肉量が少なく下半身ががっしりしがちな女性ならなおのことでしょう。

ちなみに女性が相当筋肉増やす努力したとしてこんな感じでしょう。
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)

そんな彼女もさらに若い時はこんなでした。
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)

あと食事はバランス以前にタンパク質の摂取量を気にした方が良いです。

ダイエットするしないに関わらず、
大雑把に言って体重1kgあたり1g程度のタンパク質を毎日とらないと、
（肉や魚なら200g食べてタンパク質40g）筋肉などの体蛋白が消耗していきます。

> 朝は液体酵素

それと一応言っときますと、
酵素とはタンパク質（と少量のビタミン）が主原料です。
タンパク質は胃と腸でより小さいアミノ酸レベルの単位にまで分解されるので、
酵素が酵素の状態のまま体内に吸収されることはありません。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 06:56:21.98 MyJh6B05
ダイエット始めて主食を春雨ヌードルにしようと思うんですが、何か弊害はありますか？

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 07:31:56.33 2HxmmeG5
URLﾘﾝｸ(art26.photozou.jp)

Allison Stokkeって名前か　かっこいいな

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 07:39:03.87 BfJYSu3l
>>478
> 効果的な食事制限を教えてください。

細かい理由は省きますが自分の考えで言うと、
以下の栄養を毎日とるよう注意して負担になり過ぎない程度か、
満足いく減量ペースになる程度までカロリーを減らす。

・タンパク質を体重1kgあたり1g程度
（肉や魚なら約250gでタンパク質50g）

・紫蘇油などを1日5g程度
（オメガ3系の必須脂肪酸として）

・ビタミンとミネラル
（野菜や野菜ジュース、マルチビタミンなど）

・糖質（≒炭水化物）を50g以上
（運動する場合は強度と時間に合わせてさらに数10g程度増やす）

普通は食事で他の栄養素もくっついてきたりするので、
抑えても結果的に1,000kcal前後にはなると思います。

またホルモンによる代謝の低下を抑えるのと精神的ストレスの観点から、
食事制限は週の内に4～5日に留め残り2～3日は維持カロリーの食事をとり、
さらに上記ループ6～8週間おきに2週間の維持カロリー摂取期間を設ける。

> また運動ももっと増やした方が良いでしょうか？

それほど体重があるわけでもないので消費カロリーが低いでしょうから、
増やせるなら負担になり過ぎない程度に増やした方が良いでしょう。

個人的には連続30秒前後で動作の限界になる強度の無酸素運動
（いわゆる筋肥大目的の筋トレ）を各部位ごとに週1～2回というのがお勧めですが。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 12:30:36.15 6lN+cEJY
遅くなりましたが>>470です。
レスくださった方ありがとうございました。

私は中学高校時代バスケ部に所属していましたが、
毎日かなりの運動をしていたにも関わらず、
あまり筋肉が付かなかったんです。
ぷよぷよな感じ。

太ももが細くならないのは、脚の筋肉量が少ないために
脂肪を燃焼できないせいだと思ったのですが間違っているでしょうか？
有酸素運動で持久力はついたけど、今だに家の階段を登るだけで
太ももがだるくなりますし。
なのでこれからは筋トレもしてみようかと思います。

ちなみに私の太ももは48センチあります。
健康体を目指すなら今のままでもいいのでしょうが、
もうちょっと細くしたいんですよね・・・

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:05:22.18 Ek4JvKbc
腹筋ローラーするともの凄く肩こるんですが、これはこういうものでしょうか？
それともやり方が間違ってる可能性ありますでしょうか

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:05:26.83 eK+Pgla3
【年齢】25【性別】男
【身長】174㎝【体重】54㎏
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】今現在は無職
【食事内容・摂取カロリー】3食+際限ない間食で、カロリーは半端ないと思います。
【ダイエット開始時・内容】今で、内容は無いです。
【ダイエットはいつから始めた？】今
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】俺はここにいる皆さんと違って、うつ病になり正社員を辞めて、食欲が全く無くなり45㎏まで痩せこけました。
病院周りしての薬のODを繰り返してましたが、今は健康な体を取り戻しました。
しかし、今現在、際限のない食欲に悩まされています。
45㎏→54㎏迄、僅か4ヶ月とかかりませんでした。
元々太りにくい体質で、大学生の頃など体重を気にした事がありませんでした。
大学生4年間ずっと55㎏でした。
このまま太り続けるのが不安です。どうしたら食欲を抑える事が出来るのでしょうか？

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:06:55.51 w1JEhTPT
腹筋して筋力が増えたと仮定して筋肉の重量ってどのくらい増えるものなのでしょうか？
停滞期かどうかの判断が難しいので教えてください

ちなみに男20代始めて2週間くらいです
それっぽい筋トレは中学生振りです

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:15:05.49 +zWI01EJ
>>486
私も、きちんと食べるより食べない事が楽なのでそちらを選び、運動と食事制限で1年で15kgやせました。

それから全く減らなくなって1年、ジムのトレーナーに相談したら全くたんぱく質が足りない事を指摘されて、食事を考えマシンの筋トレを始めました。

今の1日の食生活を書きます。

決してこれがいいというわけじゃないので、参考ってことで…
自分なりにたんぱく質を意識したメニューにしています。

朝
・ストレッチ後プロテイン
・きな粉ヨーグルト(プレーンヨーグルト、きな粉、レーズン、くるみ)
・納豆トースト(玄米パンに納豆をのせて焼く)
・野菜ジュース＋豆乳

昼
和定食(外食)

間食
・100%グレープフルーツジュース
・プロテイン

夜
・豆腐料理
・サラダ
・・鳥ささみ燻製

寝る前にストレッチ後プロテイン

初めて3週間体重は1kg増えましたが、筋トレをトレーナーと一緒にやっているので、2～3カ月後の変化を楽しみに続けています。

まだ途中なので結果を体験として話せませんが、食事を摂らないから、ちゃんと摂るようにしたのが、ここにいるよ…と言いたくて書きました。

長文すみません。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:40:48.18 PLvD8FaF
ジムに通えるような人のを聞いても参考にならんな・・・

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 15:52:02.60 BfJYSu3l
>>514
正直よくわかりませんが、
腹筋だけなら10年やって2～3kgとかのレベルでは。

しかしそれ以前にいくら筋トレしていても、
普段の維持カロリー以上の食事をとっていないと筋肥大は期待できないので、
ダイエット中はいくらやっても筋肉が減るのは防げても、
増える心配はほとんどないと思います。

あと停滞期というのは1週間程度の短期なら、
本来排出されるはずの水分の排出がスムーズにいっていない、
（のでほっとくとある日突然体重が一気に減る）
それ以上の長期なら単に摂取カロリーと消費カロリーがつりあっている、
（ので食事を減らすか運動を増やす必要がある）
だけではないかと。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 16:06:38.65 Gd981W+a
>>514
大きくなりやすい筋肉は太腿とか胸、背中。
こういうの全部ひっくるめて１年で3kg筋肉を増やせれば上出来。
それだけ増やすのは中々大変だけれど、若い男性なら脂肪がつくのを無視して
モリモリ食べてガシガシ筋トレすれば可能かな。
体重減らす方向を目指して、なおかつ筋肉増ってのは>>517が言うとおり難しい。

腹筋２週間ならまあ「増えてません」が正解だろうなあ。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 16:43:29.97 BfJYSu3l
>>511
脂肪の消費量とその部位の筋肉量は関係ないと思います。
関係があったりしたら脚の筋肉量は体内でも有数の多さなので、
そこが減らないなら体の他のどの部分も脂肪が減らなくなるはずです。

あと筋肉を増やす＝筋肥大させるには、
一般的に普段の維持カロリー以上の食事量（と大量のタンパク質）が必要です。
基本的に筋肥大は体脂肪ではなく摂取エネルギーの余剰分で行われるからです。

なので「かなりの運動」が単なるバスケの運動のことなら、
消費カロリーが大幅にアップして必要な食事量のハードルが上がるので、
ますます筋肥大は難しくなります。

ちなみにとりあえずできる脚の筋トレ（片足スクワット)を言えば、
どこかにつかまりながら片足でできるだけゆっくり体を下げて下さい。
お尻が足首までついたら手で補助しながらまた片足だけで立ち上がって下さい。
上がらないなら両足使ってもかまいません。

そしてまた片足だけでゆっくり下がるを5～8回繰り返します。
終わったら反対側の脚もやります。

これが1セットで呼吸が整う程度の休息を入れて3セット続けます。
と言ってもいきなりやると1週間くらい生活に支障をきたすくらい猛烈な筋肉痛になる恐れがあるので、
慣れるまでは1セットだけでも良いです。

これを週に一度（1セットだけであまりダメージがないなら週2）行います。
筋肥大目的の筋トレとはこんな感じです。

きつい時間は非常に短時間でそれも週1～2回しかやりません。
毎日1時間とか走るよりよほど楽と思いませんか。

ジムでフリーウェイト（マシンではなくバーベルなど)をするのが一番良いと思いますが、
とりあえず身一つでやるなら上半身はディップスとチンニングあたりが
（できる場所があれば)おすすめです。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 17:15:03.43 8w4Tf1lg
>>511
病院いった方がよくね
こうげん病とか筋ジストロフィーかも知れんし

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 17:46:50.69 0VSYbiXY
男　代謝1413　内臓脂肪15.6%　体重60kg　身長176　ウエスト72cm

週に3回エアロバイクを1時間半の有酸素運動をしています。
たんぱく質を取り腹筋と筋トレは有酸素運動をしない日にしています。
毎日のカロリーはどのくらいに抑えればいいのですか？
代謝の-100kcくらいですかね。
下腹部の脂肪を無くしたいし腹筋を割りたいです。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 20:51:26.34 PzTgZA2W
>>512
間違ってる可能性はあるが、最初の頃は正しくやっても
肩や腕の筋肉が足りなければその辺が筋肉痛になるらしい
腰が痛いなら間違いなくフォームが悪いからすぐやめた方がいいけど
腰は別になんともない？背中を反ったら絶対ダメだよ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:26:52.14 UGriwETx
23歳女
155cm47kgの体脂肪18くらいの筋肉太りです
食事は朝昼は普通に食べて（400カロリー以内）、夜のみ野菜と豆腐だけで１日1000カロリー以内にしています。
運動は生活の中でよく動きよく歩くことと寝る前の腹筋です。
これを２週間続けたのですが全く効果が現れません…もっと食事を減らすべきか、運動を増やすべきか迷っています。
最終的には体脂肪をもう少し減らすことと固くなった筋肉を落として38kgになることです

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:46:12.12 NiF8KEz2
ネカマ乙

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:46:40.93 JnPv4oHZ
>>523
効果が分かるのは3ヶ月目から

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 23:01:29.46 zNc6Qbju
最近食事が1000㌔カロリー以下の日が続いています。
油ものをあまり食べない事、運動をすると食が細くなる事、加えて夜は軽めの方が身体の調子も良く自然とこんなリズムに･･･
無理や我慢をしている訳ではありませんが、健康上の問題が無いか心配です。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 23:36:25.60 JnPv4oHZ
>>526
サプリを飲むといいよ
マルチビタミンとか

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 23:47:50.10 ztwUxAWn
>>526
基礎代謝次第じゃないか
あんまり食べないとカロリーよりビタミンとか不足するかも
知らんから
>>527の言うビタミンのサプリメントも有りかもしらんが
野菜ならあまり負担なくくえるんじゃないか？

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 23:52:13.94 ze0aTETA
人間は腹が減ると筋肉を先に消費するらしいですが食事制限で痩せようと思っている
軽いガチムチな自分は、筋肉が無くなるまで痩せないのでしょうか

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 08:29:13.77 AVPrYTLm
女　151cm 50kg 体脂肪30.1%　16歳

先ほど久しぶりに体重計に乗って＆
体脂肪率測って悲鳴をあげました
これってデブですよね？
平均体重＆平均体脂肪率ってどれくらいでしょうか？
教えてください…

531:513
12/06/14 08:45:10.23 3q5gKRQC
あの…
スレ違いですかね？

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 08:45:16.01 PKzxH0aR
そんなこと簡単に調べられるのに・・・

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 08:46:00.55 PKzxH0aR
>>532は>>530に

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:44:27.02 karwFHZ1
>>531
とりあえず食欲抑えるには少ない量の食事を回数多くとってみたらどうかな？
３回分の食事を４回にわけてみて、噛む回数を増やすとかなり空腹感抑えられる。
４回で１５００kcalだから米は茶碗半分より少ないくらいでおかずは自分で工夫してみよう。
味噌汁とかの温かい汁物ってかなりおなか膨れるんだぜ！インスタントなら楽だし。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:53:07.08 sQtyfeDz
>>531
必要以上に買うから食べるんだろ
だから買うな

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 10:06:29.93 Ot2wtTrY
ささ身の栄養を全て摂取するにはホイルで包んでレンチンでいい？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 10:09:35.02 ZxQNb4Ki
>>536
ホイルでチンはあぶねえな、ホイルは

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 10:12:13.69 A0fWNwOK
爆笑ｗｗｗホイチン

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 10:20:03.08 ogo0ASsm
火花が散るよ～。

540:531
12/06/14 10:54:48.75 3q5gKRQC
>>534 >>535
レスありがとうございます。
今迄、都内で失業保険を貰い、更に貯金切り崩して生活してまして、貯金が底を尽きそうになり両親に連絡。

全てを話し、実家へ帰る事にしました。
母親は痩せた俺の体を見るなり、毎日毎日高カロリーな食品、お菓子など買ってきて俺に与え続けました。

もう買ってこないでくれと頼んでみます。あるとあるだけ食べてしまうので…。

こんな生活してたら、60㎏越えなんて時間の問題でしょうから。

今のままの体重をキープしたいので、あり得ない量の菓子パンなどは気合いで食べないようにします。しかし勿体ないので1日一つずつくらい食べて…。←それが辛い。食べはじめると止まらないし、食欲が常に付きまとうが、気合いで…。
あとは大学生～社会人初めの頃ような食生活で過ごせれば、太ることはないと思います。

アドバイスありがとうございます。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 11:09:22.23 ChNcgNwq
>>540
むしろ６０キロの方が良くね？

ただ菓子パンのような低栄養食品は太りたい痩せたい関係なく万人に好ましくない食品だから食べ過ぎない方がいいけど
肉や魚どんどん食ったらいいと思うよそんな太らないし

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 11:15:16.27 karwFHZ1
>>540
お菓子食べてるうちはやめられなくなるから
まず全部誰かにあげてしまえ
あと食事も自分でやれば生きる気力もわくし、食べることだけが目的の食事から作ることも目的になるから

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 11:54:37.80 2QNwWxi+
ささみ、茹でるのとラップで包んでレンチンどっちがいいんだろう

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:01:39.93 /UrT4tj6
50歳オサーンですが、身長170、今体重７０キロ、内臓脂肪22・5
もう一年くらい自転車乗って、2キロくらいは痩せたんですが停滞期、
二ヶ月前から、一日三回三十分食前後歩いているんですが、痩せない。
公園でアスレチックやってると、筋肉がついちゃってまた重くなる。
酒は週一くらい、揚げ物は食べない、野菜中心、
はらだけおもたい、足は筋肉パンパン、肩筋肉モリモリ、
歩きすぎると膝が痛くなるので、はしれないです。
内臓脂肪だけ落とす、食材、運動、あどばいすありますか？

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:04:48.91 K5JXv+QU
食べ過ぎでしょ。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:26:22.40 Ot2wtTrY
>>537-539
レンジのオーブン機能なら大丈夫？

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:28:06.21 P+P6cgxx
ささみ茹でたら茹で汁も飲み干せばおけb

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:43:47.97 qbp4o5gc
>>544
ジュース、ケーキ、スナック菓子、菓子パン、惣菜パン、アイスクリーム、色々食ってんだろ？豚が。

一日に接種したカロリーを計算することからだな。そうすりゃ、お前が肥えて痩せない理由がわかるよ。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:44:38.89 qbp4o5gc
>>544
ジュース、ケーキ、スナック菓子、菓子パン、惣菜パン、アイスクリーム、色々食ってんだろ？豚が。

一日に接種したカロリーを計算することからだな。そうすりゃ、お前が肥えて痩せない理由がわかるよ。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:47:37.30 ogo0ASsm
>>546
オーブンならホイル使えるよ。
どーしてもホイルが使いたいのかな？
普通に皿に乗せてラップかぶせてチンでもできるよ？

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:01:47.32 A2jJbZcK
>>536 >>543
ささみはほとんどタンパク質の塊なので、
焼こうが茹でようが栄養もカロリーも大して変わらないと思うが。

ビタミンとかは減るかもしれんが、
そもそもビタミン補給目当てでささみ選択する時点で間違い。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:06:44.33 A2jJbZcK
>>548 >>549

痩せてから初めて気づいたこと、知ったこと28
711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/06/14(木) 01:04:23.20 ID:qbp4o5gc
痩せて、いきなり性格激変した後輩がいたなぁ。妙に自信満々な割に積極的にミスしまくるうえ、自分の非をなかなか認めようとしない。
昔は慎重でミスも少なく信頼もできたし可愛げあった。結局、クソ田舎の閉鎖予定工場に飛ばされて会社やめよった。
やはり人間は謙虚じゃないとね。。。

> やはり人間は謙虚じゃないとね。。。
> やはり人間は謙虚じゃないとね。。。
> やはり人間は謙虚じゃないとね。。。

けん‐きょ【謙虚】［名・形動］控え目で、つつましいこと。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:09:36.30 UZJsL5g4
全然謙虚じゃないなｗ
他スレからレス引っ張ってきてまで人を叩く奴も気持ち悪いけど

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:10:41.89 7oNnD1Ni
８５キロから５９キロに痩せました
１７５センチの糖尿病の人の理想体重が標準体重の６６キロから５％～１０％減だから
５９・４キロ～５２・７キロになります
まあ下限の５９キロに達したのでダイエットの目的は達成できました
１３００カロリーの食事を守って８ヶ月で達成しました
今度は体重の維持になってきます
体重の維持はどうすればいいのか分かりません

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:15:45.29 Y9DMsxQT
>>554
体重が大きく増えないように少しずつ食事の量を増やす事は必要だけども
今までのダイエットと同じ事を続ければいい
食事による摂取カロリーと日常の運動による消費カロリーが釣り合うところを探す事だね

556:名無し
12/06/14 13:26:00.03 SEqrZm45
いま話題沸騰の相性占い！！

話題になってるだけあってそうとうおもしろいです。
URLﾘﾝｸ(jozty.com)

色んな芸能人の中からあなたに合うお相手が分かります。
ちなみに私は小栗旬クンと相性抜群でした。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:33:52.56 A2jJbZcK
>>554
体重の増減がない程度の食事量にするだけです。

ただし食事量を増やした直後の2～3日は、
増えた食事に合わせて水分などが蓄積されて、
1～2kgくらい急に体重が増えることも珍しくないので、
それは無視してそこからの体重の増減から食事量を調整すると良いと思います。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:48:05.00 A2jJbZcK
>>540
そりゃお菓子とか目の前にあるのとないのとじゃ我慢のハードルが違いますし、
食べ出したらおいしいからもっとと思うのも当たり前です。

それより良い機会だから筋トレしないか？
脚や胸や背中など大きい筋肉を筋肥大目的の適切なトレーニングで鍛えれば、
男なら（筋肥大にエネルギーとられて）1,000kcalくらい維持カロリーが
アップすることもあるからちょうど良いし。

(´･ω･`)　　　n　　＜やり方とか詳しくはググってくれ
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)　　
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 15:04:52.64 Ot2wtTrY
>>550
ホイルのが美味そうに見える気がして

560:544オサーン
12/06/14 15:18:23.63 kjBWMSfO
朝は野菜ジュース、ヨーグルト、サラダ、

昼はトロロそば、

夜は昨日は豚肉五切れ、サラダ、ご飯、キュウリのお新香、
ってな感じかな？

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 16:01:26.50 9LOfsnVH
163cm75kg女18歳
どんなことでも良いから、家でも出来る運動ってありますか？
あとウォーキングもやりたいんですが、ウォーキング用のシューズや服って必要ですかね？
普通のスニーカーやジャージだと効果ない？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 16:14:23.13 KBpq0+Cu
効果はかわらないよ。けど足を痛めないようにシューズは欲しいな。
家では階段つかって昇降するといいね。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 16:15:47.02 s8hFdUNX
>>561
効果ってどんな効果だよ？普通のスニーカーやジャージで動くと
エネルギー消費しなくてすむのか？

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 16:17:53.70 BG5PKvmE
>>561
URLﾘﾝｸ(search.yahoo.co.jp)

URLﾘﾝｸ(search.yahoo.co.jp)

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:03:44.00 3q5gKRQC
>>541 >>542 >>558
ただの脂肪で60㎏は嫌なんで、558さんの言う通り筋トレ始めてみようかと思います。

筋肉で174㎝60㎏なら寧ろカッコいいかなと…w

しかし今迄着ていた服が着れなくなってしまわないか心配であります。

菓子パン類は捨ててきました。母さんごめん。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:40:13.77 ogo0ASsm
>>559
なんか可愛いww
でもオーブンはレンチンより時間かかるよ。もし持ってるならオーブントースターとかも良いかも。もちろんホイル使えるよ。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:44:28.98 K5JXv+QU
どうせなら野菜とキノコも入れてホイル焼きにしちゃえばいいよ。

568:558
12/06/14 19:12:02.24 ZesVrxxV
>>561
EMS
あせダラダラになるのが問題だがw

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 19:31:40.22 9LOfsnVH
>>562
ありがとうございます
階段昇降さっそく始めます！
シューズはお金に余裕ができたら買おうと思います

>>563
よくウォーキングしてる方はウォーキングウェア？を着ているので何か違うのかと思いまして

>>564
お手を煩わせてしまいすみません
PCだと詳しく載ってあるサイトたくさんあるんですね
調べていただきありがとうございます
携帯でも見られて良かった

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:13:10.21 tqnKV53h
>>521
エアロバイクは有酸素運動のかわりにならない
よほど激しく追い込まないと効果が薄いって意味で

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:15:35.22 BG5PKvmE
200wを90分なら効果ある

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 23:21:20.76 rtcJ2obK
一日２食でいい具合に体脂肪率が減ってきたんだけど
ネットで調べると８割方否定的な意見で驚いた

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 23:22:05.11 rtcJ2obK
ちなみに夕食抜き

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 23:57:30.24 X6kdqxEf
>>569　スポーツウェアの利点だけど
スポーツウェアでコーディネートすると気分が上がって楽しく歩ける、というのもあるが
普通の服より汗をかいた時が快適なんだよね。洗濯も早く乾くし。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 01:00:26.17 bC/yqlwz
>>468
この場合有効成分が実際効果がないと言う意味でブラフの方がいいと。
プラセボは効果成分を入れていないで効果を比較するためのものだから誤用かな。
と、遅レスしてみる。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 01:13:43.23 v5Ot+1xD
>>572
俺も２食で問題ないと思う派

自分でよければいいんじゃね
たんぱく質の吸収の為には小まめに食事とったほうがいいらしいけどね
プロテインの間食でもすれば良いし

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 01:35:39.26 bC/yqlwz
>>576
むしろ否定的意見が凄い多いことに食事回数増やすダイエット出回った当時俺もびびったわｗ
2食どころか、1食+軽1でも3食でも大差ないんだよね…
食べる総量や摂取栄養素が変わらないなら習慣で慣れるから、最終的には誤差くらいになるし。
同じ量が前提のより効率的な手段の違いだし。

あと食事回数増やすことのメリットは多く語られてるけど、デメリットはあまり語られてないこともちと怖い。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 02:36:49.04 6BcxSk+9
>>576
> たんぱく質の吸収の為には小まめに食事とったほうがいいらしいけどね

タンパク質は一度に30グラム程度しか吸収されない云々という話なら、
1日2食が基本の相撲の力士で除脂肪体重が三桁になろうか
という人がいる説明がつかないね。

また平均して毎日2食以上じゃないと最低限のタンパク質（40～50g程度）がとれず
体蛋白が失われていく一方のはずだけど、
だとすれば貯め食いが多かったと思われる食糧事情の悪い古代に
人類は絶滅していると思う。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 02:46:51.58 mBYBx11J
太りたいんだけど、小食でちょっとしか食えない
無理に食うと吐いてしまって体力消耗してよけい痩せてしまう
夜中に菓子パンとかカロリー高いものを牛乳で流し込んだりしてるけど
なにか他に効率的に太る方法ないかな

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 04:01:13.54 bb793I6t
それをやって太れないんじゃ、もう体質だと諦めるしかないんじゃない？

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 06:14:48.58 jB0ZDbF/
>>570
自転車は良いけどエアロバイクはダメ？違いがわからないんだが

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 06:35:50.55 6BcxSk+9
>>579
一気にまとめて食べようとすれば当然苦しくなる。

なので1日5～6食とかなるべく間隔を空けて食べる。

しかし1日1万kcal以上食べれるつわものはともかく、
痩せるのに時間がかかるのと同じで、
太るのにも時間かかるのが普通だと思うけど、
あまり焦らない方が良いのでは。

それより食べるだけだと脂肪ばっかり増えると思うけど、

　　　 (　･ω･)　　＜筋トレしてみないか？
　　ノ'⌒｀　´⌒ヽ　　
　（　,､　ﾟ　人ﾟノ'ヽ　
/( ﾉヽミ仝ミ/>' 〉
＼｀ξ~~~~~~~ヽ´
　　　|＿＿/＿_|

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 07:56:02.77 DFGJm0yW
URLﾘﾝｸ(livedoor.3.blogimg.jp)
これを間食や寝る前、食事と一緒に少しずつ食べる
1日1個から、できれば2個ぐらい

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 09:14:59.48 v5Ot+1xD
>>578
まあ効率の問題もあるだろうね
消化吸収なんて一瞬で行われるもんじゃねーし

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:20:17.44 bb793I6t
あ

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:41:10.23 u53Up8NT
どんなに運動や筋トレを頑張っていても、ジャンクな物ばかり食べていたら
体は引き締まらないでしょうか？
(摂取カロリー＜消費カロリーにはしている)

やせ型ですが、筋肉がないので引き締めたいです。

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:54:54.56 air1l85x
>>578
食糧事情が悪かった時代は目についたものはその場その場で食べていたと思われ。
まあ絶滅はしなかったけど、体格や寿命は今とは比べ物にならなかったのは確か。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 12:42:04.41 wy/UMBLk
>>581
同じ力で同じ時間漕いだら一緒だよ

589:581
12/06/15 13:02:44.59 jB0ZDbF/
>>588ありがとう
って事はママチャリで1～2時間まったり走るのはあんまり有酸素運動にはなってなかったのか･･･

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 13:14:48.56 MdTmO68V
>>586
別に何食べたって摂取＜消費ならやせるけど
せっかく運動しているならたんぱく質などを意識した食事にしなよ

591:578
12/06/15 14:30:49.26 6BcxSk+9
タンパク質が全くとれなくなるわけじゃないから、
人類絶滅は言い過ぎだね。古代人云々は取り消します。

>>586
ジャンクでも和食でも洋食でも、
必要な栄養が必要なだけとれていれば問題ないでしょうが、
ジャンクは脂質が多すぎてその前にカロリーオーバーになりやすいかと。

タンパク源をささみや鶏むね肉の皮なしにするなど、
不足分の栄養素を最低限のカロリーでとるようにするとかして、
カロリーオーバーになりにくい工夫をしては。

あと筋肉は引き締めはともかく、
カロリーが消費＞摂取の状態では普通はほとんど増えないです。
（体脂肪が減ると筋肉のラインが目立つので一見増えた気はしますが）

しかしダイエット中の筋トレも、
筋力低下抑制と体脂肪燃焼効果はあるので続けた方が良いでしょう。
ちなみに一応言っときますと「腕立て、腹筋、毎日○十回してます」とかは、
強度が低すぎていつやっても筋肉増加にはあまり効果ないです。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:13:34.39 jaIQ8t9K
あれ、じゃあ腹筋ローラー買ってやり始めたんだけど意味ないんかな
全然できないけど・・・（1分もたずにギブアップ、でも一応続けてる）

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:20:46.32 MdTmO68V
>>592
腹筋ローラー＋腕立て・腹筋のみでも結構見栄えの良い身体にはなるよ
ガチムチレベル目指しているなら上の人の言う通り1日数十回程度の自重筋トレと食事制限じゃ厳しいけどね

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:27:48.23 air1l85x
>>592
腹筋ローラーは上半身のあちこちの筋肉を使うので割と良い。
肩も脊柱起立筋も使うんだよね。
最初は膝ついた膝コロからだよ。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:49:00.94 KWVvRwNJ
すみません。自分の部屋でしかトレーニングできない事情があります。そこで…エアロバイクはどのメーカーの物が良いのでしょうか？

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:52:43.81 MdTmO68V
>>595
この板にもエアロバイク専用スレがあるからそっちで聞いたら？

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:56:35.87 KWVvRwNJ
>>596さん、ありがとう。

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 17:50:34.13 bC/yqlwz
>>579
痩せずき危険域でどうしてもというなら病院行って相談。

そうでもないなら胃をゆっくり拡張していく長期計画を考える。
主に食事量の安全域を増やす(=少しずつ沢山食べられるようにする)のと、少しずつ筋力アップの為の運動もする。
って感じ。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 20:17:59.34 9eZRfxbc
朝の料理番組で気になってオリーブオイルを調べたところダイエット効果があるとのことで、
1日に3回、寝起き(朝食1時間前)と帰宅後(夕食1時間前)と寝る前にそれぞれ大さじ1杯程度を摂取していたら
開始から2ヶ月少々で13キロやせました。
不味いものを食べる→食欲が失せる→食べる量が減る　みたいなことが書かれていましたが
特に食べる量は減っておらず、むしろご飯が増えているような気がします。
それ以外の生活に特に変化はなく、何故体重が減ったのかしっくりこないのですが
油の摂取により体温が上がって燃焼しやすくなっているのでしょうか？

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 21:27:53.49 bC/yqlwz
>>599
意識してないだけでそれまでの習慣と同じようで全然違うなんてのはよくあるけどね。
元や現在の生活習慣や体重は知らないけど、仮に代謝がちょっと上がった程度で2ヶ月弱で-13kgとか普通はない。
今まで暴飲暴食だったのが規則正しい生活で正常化した結果としてとかなら無くはないけど。

まあ予測はどうあれ、結果が出て恩恵感じているなら、その生活を引き続けるのが良いと思うよ。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 21:41:25.50 air1l85x
>>599
シャングリラ・ダイエットでググったら？
一応の主張は出てるはずだから。実際がどうかはわかりませんが。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 21:42:55.94 9eZRfxbc
んー、家計簿を付けているので食費の管理はしっかりしていますし、
リーマンなので生活リズムはむしろ変化させることが出来ないので思い当たる節はなく。
まぁ、病気とかで体調不良になっているわけでもないので結果が出ている分、深く考えないほうが良さそうですね。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 12:19:56.31 XOraN/ZW
ウエスト95から73にして腹を曲げると薄い皮がたるんでるんですが
元に戻りますか？

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 12:30:14.38 0kHVzU5Q
戻らない
ぶくぶくと太った報いだよ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 15:01:52.56 lYYf7CWV
【年齢】20歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】63kg
【体脂肪率】36 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】～1400kcalを目安に
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】二～三年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
だらだらダイエットしてリバウンドなくここまで痩せたので
今度はエクササイズDVDなどで体を引き締めながら痩せたいと思っています
いろいろなDVDを調べてるのですが、メニュー内容がよくわからず……
一人暮らしのためにジャンプなどの工程が入ってるとちょっと困ります
そういうのが詳しく見れるサイトとかないでしょうか
いま購入を視野に入れてるのは、モムチャンダイエットです
キツメのエクササイズだとなお良いです

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 16:08:41.27 W2B5x3su
>>603
一気に痩せたのならしばらくはそのまま
一年位経つと皮が順応するとどこかに書いてあったよ

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 16:57:47.02 YvPw6ojN
順応しない人もいるってよ
個人差とか皮の量にもよるのかもね

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 17:03:04.66 0C0OLg4X
皮膚の入れ替わりをしない限りそのままなので
垢すりみたいに強めにこすったり、日焼けにより皮膚にダメージを与えることで
今の体に合った皮膚が出てくる。
逆に体は素手で洗うとか丁寧にしすぎると変化がかなり鈍い。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 19:50:45.47 WgklTXyJ
>>527
>>528
アドバイスありがとうございました！
基礎代謝は1250㌔㌍ほどで、ざっくりした計算ですが食事は900くらいかな？
そこからジムでの運動を差し引くと･･･
特に身体の不調やストレスは無いので、お二人の意見を参考にサプリメントを摂取してみます。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 20:29:53.51 7SYFOlK1
タンパク質不足な状態が慢性的に続いていたとしたら、
例え摂取カロリー＜消費カロリーを守って運動していても、
ダイエットにはものすごく非効率的だったりしますか？

4ヶ月運動続けてますがほとんど痩せないんです・・・

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 20:31:40.05 1tEEOVNS
>>610
質問するならテンプレに従って質問しなよ
運動っていってもどんな運動か判らないと回答できないぞ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 20:54:42.12 7SYFOlK1
>>610です。
申し訳ありません。

【年齢】26歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】45kg
【体脂肪率】？
【職業・仕事内容・部活等】OL(座り仕事メイン)
【食事内容・摂取カロリー】
時間がないので適当、カロリーは1500以下位。
脂質、炭水化物大目です。
【ダイエット開始時・内容】
45Kg
ジョギングを週5日20分程、ジョギングの前にはスクワット(スロトレ)
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
>>610でも質問しましたが、運動をしているのに体が引き締まりません。
(減量は考えていない)
タンパク質不足が原因？と考えているのですが、どうでしょうか？

また、食事で補うのが難しいのでプロテインを飲みたいのですが、
savasのプロテインって女性でも飲めますか？
(男性がムキムキになるために飲んでいるイメージなので)

よろしくお願いします。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:21:25.91 TKA0BrTv
>>612
別に女性が飲んでも問題無いけど、これと言った効果も無いと思うよ。
むしろその分食事を減らさなくちゃいけないので、止めた方がいいような気が。
食事を工夫した方がいいです。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:26:01.58 Zn5IJAVF
>>612
目指している物と行っている事が違う気がする
引き締めを目的にするなら腕立て、腹筋、背筋なんかの筋トレが良い
そうすればプロテインを飲んでも意味があるけど
ジョギングでプロテインを飲んでも余り意味がある事ではないぞ

615:612
12/06/16 21:37:38.33 7SYFOlK1
レスありがとうございます。

けど、体を引き締めるためには脂肪減らす事が必要ですよね？
その脂肪を燃焼するには筋肉が必要で・・・

有酸素運動をしても、筋肉がなければ脂肪が燃焼されないのではないですか？

色々調べていたら良く分からなくなってきた。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:53:49.73 3EM3pk6M
>>615
以下予測。
160cmで45kgで引き締まらないから筋力の量が圧倒的に足りない。
全体の筋力付けるメニューで脂肪落しながらやっても恐らく一定の体重増加は免れないので覚悟が必要だと思う。
その上で引き締めたいから筋トレのアドバイスを求める感じになりそう。
効果的な筋トレメニューはすまないが詳しい人に丸投げｗ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:55:20.97 Wm91TWr7
【年齢】28歳【性別】女【身長】163㎝【体重】48kg【体脂肪率】20.8%【職業】主婦で週3回1日6時間ﾊﾞｲﾄ【食事内容・摂取カロリー】
基礎代謝が1200なので1400～1500ｷﾛｶﾛﾘｰ。炭水化物は17時までで夕飯は鶏鍋とか鱈みたいな白身魚を入れた鍋が多い。
【ダイエット開始時・内容】55Kg→夕飯のみお粥で目標まで落とし、それ以降は鍋ﾀﾞｲｴｯﾄ。運動は水平足踏み、1日1時間の散歩、ｽﾄﾚｯﾁ。
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月と10日前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】目標体重の設定について。旦那179.6/62の旦那はBMIで考えると19。私は163/48で18。でも身長ﾏｲﾅｽ～の考え方だと旦那は118くらいで私は115。結局はどっちを基準とすれば良いのでしょうか？

618:612
12/06/16 21:55:50.42 7SYFOlK1
>>616
要は、筋トレメインにした方がいいってことでしょうか？

4ヶ月運動を欠かさず続けてるのに、引き締まった感ゼロとか、
もう何を信じて何をやっていけばいいのか・・・

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:56:51.40 go2eP1YK
>>603
戻るんでない？
伸びるものが縮まない道理もない。

ただ筋肥大がいくら筋トレしても
維持カロリー以上の栄養とらないとほとんど行われないように、
肉体構造を現状から変化させるには特にエネルギーが必要なのかもしれない。

太る時に皮膚が順調に伸びるのはカロリーオーバーだからで、
痩せる時にたるみっぱなしなのはカロリー不足だから
と考えると合点がいく。

そして痩せた後も太るのを気にしてカロリーを控えがちだから、
なかなか戻らない。

だとすれば最低でも維持カロリーかそれより少し大目の食事
（当然タンパク質は体重1kgあたり1g以上はとる）をして様子をみては。

ただ縮むにしても当然非常にゆっくりだろうし、
見た目の変化がはっきりわかるのは数ヶ月はかかるでしょう。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:00:56.64 Zn5IJAVF
>>618
今までいろいろなダイエットしてきた、筋肉量が少なくなってきたとかではないのかな？

食事制限は既にしているようなので
引き締めたいのであれば筋肉を付けるか、有酸素運動の時間を長くするしかないよ

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:01:28.45 3EM3pk6M
>>618
筋トレと食事メニュー両方。
筋トレ自体はやった分は損にはなってないと思うよ、ただ効果が目に見えてないだけかやり方が悪いかは判断できないし
そういう話ならもっと詳しい人に指南して貰う方がいいかなとは思ったので。

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:12:40.13 go2eP1YK
>>615
スタイルを左右する体表面の筋肉は主に速筋と呼ばれるもので、
ある程度の強度の運動でないとあまり使われません。
軽い運動をいくらやっても効果は低いでしょう。

そこで一般的には筋トレが行われるわけですが、
軽い筋トレならムキムキにならず強い筋トレならなるわけではありません。
ムキムキになるのは単にトレーニング期間が長いからです。

軽い腕立てとか腹筋とかのゆるい筋トレでつく筋肉は、
本格的な筋トレならその1/10くらいの期間でつきかねません。
とっとと好みの身体になって後は維持（運動強度を上げない）に入れば良いだけです。
また1ヶ月以上鍛えなければまた筋肉は細くなっていきます。

ちなみに本格的な筋トレとは、
具体的には連続での繰り返しが5～10回程度で限界になる強度で、
それを呼吸が整う程度の休憩を挟んで3セットほど行い、
それをさらに週1～2回行う感じです。

>>507 >>519とかを良ければ参考に。

> その脂肪を燃焼するには筋肉が必要で・・・

「脂肪燃焼には筋肉を増やして基礎代謝アップ」みたいな話なら、
変な運動器具とか変な食品とか売る口実で、
はっきり言って嘘と思って良いです。

なぜなら筋肉は（新規に）1kg増やすだけでもかなり大変な上に、
仮に（体重が同じで）筋肉だけ10kg増やせたとしても、
基礎代謝などおにぎり1個分程度しか
上がらないからです。

年齢、身長、性別などは早々変わりませんから、
基礎代謝とかはほとんど単に体重で決まると思って良いです。
そしてあなたは45kgしかないから動いても動かなくても
なかなか脂肪が減らないのです。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:18:50.34 kugmX8CV
>>618
> 4ヶ月運動を欠かさず続けてるのに、引き締まった感ゼロとか、
本気でやるなら、同じ筋トレ続けても駄目だよ。
その動作ができる程度の筋肉が維持されるだけ。向上しない。

毎回、前回より回数増やす、もしくは、重りを増やす、って意識でやらないと。
それができなかったら、何故できなかったかを考える。
筋トレだけでなく、栄養、休養も見直す。

624:612
12/06/16 23:30:32.69 7SYFOlK1
皆さんアドバイスありがとうございました。

何をすれな必ずこうなる、というものでもないと思いますし、
とりあえず今の運動を続けながら筋トレをもう少し増やそうと思います。

食事が一番のネックなのですが・・・
なるべくバランスの良い食生活を心掛ける他ないですね。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:46:40.65 go2eP1YK
>>612
> また、食事で補うのが難しいのでプロテインを飲みたいのですが、
> savasのプロテインって女性でも飲めますか？

「プロテイン」は日本語で「タンパク質」というとおりただのタンパク質です。
別にムキムキになる神聖な何かが宿っているわけではありません。

糖質や脂質が（普通は）ほとんど含まれず低カロリーで、
料理の手間もかからず手軽で肉と違って食べ応えもありませんし、
ダイエットや時間がない食が細いという人の不足分の補給にはうってつけでしょう。
もちろん女性でも問題ないです。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 00:13:38.21 biZHJ0YQ
163cm 65kg 体脂肪率29％ 35歳女です。
１ヶ月に2kgペースで半年かけて12キロ落としました。

やっとこ65迄来ましたが、約１ヶ月程、この近辺をウロウロしてます。

基礎代謝がジムの体組成計ですと1450程あるので、1700ｷﾛｶﾛﾘｰを目処に出来るだけ三食バランス良く食べ、普段はウォーキング毎日20分程度、プラス週3回程度にジムに通い、有酸素40分、マシンで筋トレ30分程度を行っています。

このペースで半年で12kg落ちたんですが、これ以上減らすにはもっと食事制限をして、運動も激しく行わないと減らないのでしょうか？

一時的にもっと厳しい食事制限をかけ、激しく運動することは、可能は可能ですが、一生は無理です。

でもこれ以上に体重を減らす為には、今のダイエット方法ではダメなのでしょうか？

ホメオスタシス効果など、色々ネットで調べましたが、今まで通りのダイエットでokとは書かれていても、自分のダイエット方法が緩すぎるのかも知れないし…などと解決方法が見いだせません。

これは停滞期であり、今まで通りの生活で大丈夫なのでしょうか？
それとも、何か方法を変えた方がいいでしょうか？

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