【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128

【初心者】ダイエット ..

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 09:21:30.60 8+9hdvfm
>>360
リバウンドでしょうかって、リバウンド以外の何だと思うの？
貴方が言うリバウンドの定義は？

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 09:50:04.64 KZDiIIix
痩せません！

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:55:47.19 DdB34M3R

【年齢】22歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 29.1%
【疑問点】
ジムに通っているんですが、
筋トレ、有酸素運動、水泳は
どの順番でやるのがいいですか？

また、理想の運動時間を教えて下さい。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:22:49.90 YV0g5vIO
>>364
筋トレ→有酸素運動→水泳

理想的な時間なんてのはない。自分の出来る範囲で、出来る内容を。
特に筋トレは時間関係ないしね。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:31:03.40 P5ZKGHw8
というかまあ痩せるだけなら重要なのは継続性なので、
どれならより効率的かよりは、どれならより続くかを考えるだけでいいんじゃね。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 14:13:19.93 KZDiIIix
水泳を有酸素運動とは思わないんだろうか

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 15:20:08.40 5umL2xr9
>>367
エアロビクスを日本語で書いてみた、とか?

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 16:02:18.37 Q99lfRVq
最近はダンス習い始めて減量+体引き締まった

クラブに22:00に行って朝五時までヘトヘトになるまで踊ると結構な筋肉痛になるけど痩せると思う

ちなみにダンスはハウスな

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 16:26:56.80 pWOmPc4X
4/16からダイエット開始時173センチ75･6キロ。6/8現在64･9キロ。目標の10キロ以上のダイエットに成功。毎日３キロ以上の走り込み食事制限すれば、簡単じゃないけど本気だせば痩せれるぜ。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 16:44:23.75 jHTDuYgH
質問スレでチラ裏レベルの体験談書いているアホどもは
スレタイも読めないほどの文盲なのか？

372:369
12/06/08 16:54:39.83 Q99lfRVq
質問忘れてた
んでダンスするとして
一番ダイエットに効く踊り方ってどんなのですかね？

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 17:13:14.17 i2dtFFxs
>>372
心拍上がる方が消費カロリーは大きいでしょうね。
フロアの外周走りまわれば？ｗ

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 17:18:41.08 iguJ0iJj
バレエとか。ジョグの方が全然有効的だけど。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 18:29:54.69 5umL2xr9
>>372
そんな質問に明確な答えが出せると思うのだろうか?不思議だ。

バレエとかヒップホップとか、種類を答えとしても、その中でも動きが
激しいものも少ないものもある。
かといって、じゃあ、動きが激しいもの、と答えても、人によって、
そもそもその動きが出来るのか、継続できるのか、と能力が違うわけで、
全ての人にあてはまるわけでは無い。

結局、その人にとって、きつい動きだけど、継続できる程度で、長い期間
楽しく続けられるもの、だよ。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 19:45:44.75 P5ZKGHw8
取りあえずゲーセンにでも行ってダンスエボリューションを一通りやって、どのダンスが厳しいか
自分で判定してくりゃいいんじゃねｗ
まあでかい筐体だから入ってる店限定されてるけどね。

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 20:16:26.67 /UmnLh/Z
たった３ｋｍのrunと食事制限でそれだけ減らしたらリバウンド怖いよ。
１０ｋｇ痩せたうち運動１ｋｇ食事９ｋｇみたいな減らし方。
まあ３ｋｍ以上っていうとこがみそで毎日１０ｋｍ走ってたかもしれないが。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 20:48:33.63 mxqOAQIF
野菜嫌いですが、ダイエットをしたいのです。
運動は週に３回くらいしていますが、家にいるときの食生活に問題ありだと
思うのです。野菜も食べなきゃと一応買うのですが、食べきれず、
何度捨てたかわかりません。
いま、肉と断水化物を減らしていますが、野菜不足を補うために
野菜ジュースとか青汁だったら何とか摂取できそうなんです。
栄養的にどっちが「まし」でしょう？

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 21:08:11.90 P5ZKGHw8
>>378
ダイエットには関係しないけど、栄養的には摂取出来る方が出来ないよりマシって結論しかないよ。
野菜ジュースもメーカーで成分違うし、個別に栄養表記やHPとかで比較するのがいいと思うよ。

まあ、どうしても気になるならローテーション組んでどっちも摂取でいいんじゃね。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 21:22:25.76 mxqOAQIF
>>379
ありがとうございます。おっしゃる通り、どっちも摂取するにこしたことはないんだろうけど、
金銭的にどっちかにしたいので、ＨＰなどで調べてみることにします。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 21:31:17.66 N/J+ofqA
>>378
野菜食う理由知っているのか？

ジュースにするときに加熱処理するように成って居るのでビタミンが破壊される、重要な酵素が無くなる
生野菜を取らないとビタミンとか酵素が取れないぞ

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 21:46:24.11 mxqOAQIF
なんとなくそのことは知ってますが・・・
生野菜克服しかないのか。はあ・・・

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 21:51:26.44 Q99lfRVq
通販でよく売ってるジューサーは
オクで格安だから
自分で作るのがやっぱいいな

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 22:03:34.39 W9UFYGkX
腹筋ローラーについて聞きたいんですけど、前に伸ばした後戻るときは下半身からひくのではなく腹筋と腕でローラーを戻してそれに体がついてくるようなイメージで合ってますか？
自分では見れないのでできてるか分からないですが・・・

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 22:23:15.64 Q99lfRVq
>>384
録画しろと今時

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 22:29:48.98 QtauG+eh
>>378
なぜマルチビタミンとかのサプリという選択肢がないのか。

>>381
熱でビタミンは確かに破壊されるようですが、
破壊される割合は主なビタミンでは最大でも50%前後のようです。

つまり加熱しても減るだけで、
ビタミンがとれなくなるわけではありません。
そもそも生野菜でしかビタミンがとれないとしたら、
現代日本ではビタミン欠乏症が続出しているでしょう。

それと基本的に酵素の主原料はタンパク質ですが、
タンパク質はより小さい単位のアミノ酸に分解されて体内に吸収されます。
なので酵素が酵素の形のまま吸収されることはないと思いますが。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:12:04.95 82TtqX+V
摂取カロリーにさえ気を付ければ、一切野菜摂らなくても、痩身は達成出来ます。
しかし、健康のために偏食は直した方が良いですよ。体の外部から取り入れざるを得ないからこそ、「必須」ビタミンと呼ばれるのです。
それから、サプリメントによるビタミン補給については、効果の程が疑問視されています。以下ソース。
URLﾘﾝｸ(p.m.livedoor.com)

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:19:03.66 qpdx3t6o
野菜取りたきゃ冷凍の青汁がオヌヌメ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 03:05:35.40 Tp1fNF8z
粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
URLﾘﾝｸ(openuser.auctions.yahoo.co.jp)

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 11:41:47.84 Z/BZ/X6M
よく水を一日に２リットル飲めとかいうけど、この場合の水は純粋に水だけなの？

無糖コーヒーや野菜ジュース、100％果実ジュースなんかを含めた「水分」ってことでもいいのかな？

もし水だけで２リットルとかならかなり大変だよね。
実際コップ一杯くらいしか飲んでないよ。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 13:03:45.98 ilF0bGSx
>>390
水分と言うことでＯＫだよ
十分水分を摂取して腎臓で血液を濾過して、老廃物を捨てやすい環境を作る事を言っているんだよ

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 14:03:10.10 VXoiGm2T
160㌢/58㌔/体脂肪25%/33歳の女です
見た目が、ｺﾞﾘｺﾞﾘしてて（お笑い芸人のﾊﾞｰﾋﾞｰさんみたいな体型）、女性らしい体型になりたいんですが、体重や体脂肪をどの程度まで落とせばいいですかね？
教えてください。よろしくお願いします

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 17:02:36.41 GHTLeuyW
身長体重や体脂肪の数値が同じでも体型は様々なので、太ったゴリラが痩せたゴリラになるだけかも
顔が大きくてエラや顎がはっていて手足が短いと、痩せていてもごつく見える
コアリズムやモムチャン等、女性向けでボディメイクを意識した運動をしながら
48～53キロくらい(健康的な痩せぎみ～標準)まで落としたら？

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 17:03:13.08 5O/WWgKG
肉と炭水化物減らして野菜不足って
何食ってるんだろうか

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 18:09:33.49 m2NyfBTa
>>394
脂肪しか残らんな

ラードダイエットは斬新かもｗ

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 18:12:52.88 ilF0bGSx
>>394
魚だろｗ

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 19:20:40.80 xYDeQF+K
肉喰わなくても豆とか魚でたんぱく質は採れるな。
プロテインとかもあるし。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 20:18:24.87 Biq4CRP/
172㎝体重70体脂肪28って異常？

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 20:41:48.19 63MOMZL5
>>393
的確なアドバイスありがとう。
確かに、モデル体重まで痩せても、エラ張りで頭大きくバランス悪いだろうね。

早速、モムチャンダイエットを買ってきたよ。53㌔を目指す！

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 21:31:07.76 lpKZbNVh
>>398
体脂肪率28%なら多いね、減らした方がいい、とはいえる。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 00:16:09.01 m0hJgbpn
>>393
頭が大きくてエラが張っていて手足が短い……自分のことですね,わかります^^

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 02:23:04.97 WotUmv3E
部分痩せが出来ないということは、体脂肪を部分的に落とすこともできないのでしょうか？

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 02:33:41.29 nBQcIhxD
>>398
割と普通。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 02:35:47.07 nBQcIhxD
>>402
その通り。

正確に言うと「狙った部分の場所だけの脂肪を落とすことができない」という意味で、人によっては普通に痩せても
腹が先に痩せるとか手足が先に痩せる、という事はある。
でも、足をよく動かすと足の脂肪が落ちるとか、腹筋してると腹の脂肪だけが落ちる、という事はない。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 06:44:40.99 RZFwWwWy
>>404
> 腹が先に痩せるとか手足が先に痩せる、という事はある。

腹が先に痩せる人なんているんでしょうか。

体の部位によって脂肪量の多い少ないは個人差があるかもしれませんが、
脂肪の増える順序と減る順序はみんな、
増える時は腹周りから脂肪がつき始め遠い部分にだんだん広がり、
痩せる時はその逆なのでは。

「痩せたけどお腹だけぽっこり出ています」という人はいても、
「腹はぺたんこになったが腹以外は太ったままです」
という人は聞いたことがないのですが。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 07:17:33.26 kEilGsTQ
すみません、質問なのですが、
①1時間程度の有酸素運動（ジムのバイクなど）
②1時間程度の筋トレ（ジムのマシン）
を週3くらいでやっていますが、順番としては
①→②のほうが良いですか？
②→①のほうが良いですか？
基本的に、少し筋肉も付けつつ代謝を良くして脂肪を落としたいと思っているのですが。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 07:39:19.44 AyeKpHPf
2→1

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 07:41:21.88 1ErX1wM1
>>406
私が通っていたジムでは、筋トレを始める前に身体を温める目的で
バイクをこぎました。
でも、このときがむしゃらに３０分以上こぐのではなく、あくまでウォーミングアップ
が目的なので、１５分程度。
それから筋トレを行い、バイクなどの有酸素はジムトレーニングの最後の３０分～１時間。
あとはストレッチで終了です。

いきなり筋トレは避けた方がいいと思います。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 08:31:47.89 HPFZKxYn
質問です
空腹（低血糖状態）が長く続くと次食べたとき脂肪を蓄積しやすくなると言いますが
空腹（低血糖状態）のときに脂肪が燃焼するとも言うし
結局どの程度の空腹（低血糖状態）がダイエットに適度？なのかよく分かりません

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 09:02:00.61 RZFwWwWy
>>409
> 空腹（低血糖状態）が長く続くと次食べたとき脂肪を蓄積しやすくなると言いますが

空腹状態で食べると500kcalのケーキが、
満腹状態で食べると400kcal相当になると思いますか。
一日の間の食事のタイミング程度でどうこうならないでしょう。

> 結局どの程度の空腹（低血糖状態）がダイエットに適度？なのかよく分かりません

同じ摂取カロリーなら、
一日一食なら食事の満足度は高いが空腹な時間が長く、
一日数食なら空腹な時間は短いが食事の満足度は低い、
というだけで痩せ具合太り具合は特に変わらないでしょう。

あと空腹感は胃の活動状態で大きく変わります。
例えばカロリーゼロのゼリーを一度にたくさん食べてもピタリとおさまります。
お茶を500mlくらい大量に飲むだけでもだいぶ変わります。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 11:29:08.30 z8fPGTgr
>>406
アップ→ストレッチ→筋トレ→有酸素→ダウン

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 12:31:50.91 mcJakdfq
この板の人って、ターボセルのような穿くだけダイエットは興味ないんですか？

内容見ると、だいたい食い物か運動かサプリだよね。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 12:36:48.98 nBQcIhxD
>>412
そりゃ効果があるのかわからない(たぶん効果ない)ものには興味は持てない罠

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 13:24:35.61 kEilGsTQ
406です、皆さんありがとうございました。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 13:28:32.02 ebxtUIHq
金スマで初回されてた呼吸法でウエストが２週間で８センチ縮んでびっくり

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 21:35:02.14 2Hh5fQmN
>>400
ありがとう。このスペックの平均体脂肪わかりますか？

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 21:35:51.97 2Hh5fQmN
>>403
普通なら嬉しいです。計るときによってまちまちなんですよね。代謝は1680キロカロリーでした。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 22:20:09.95 /V30n6m9
>>416
平均が分からなくても２０％未満、１８％くらいが普通。
あと、代謝ってのがなんだかわからない数字ですが、そういう数字は使いません。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 22:51:07.42 2Hh5fQmN
>>418
じゃ少し高いようですね。減らすには有酸素運動+筋トレ+脂肪分抑えるが最適ですか？

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:13:14.86 LI4d/l4v
>>419
除脂肪体重（含筋肉）が少なくて体脂肪量が多いんですよね。
減量から始めて一定のところで筋量増加にスイッチするか、筋量増加から始めるかお好みで。
目標体型がどうなのか、誰みたいな身体を目指すかってのは重要ですねえ。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:14:42.25 zdWMrkBm
ちょっとダイエットの仕方を教えてくださいな。
普通にがんばっても痩せないのです。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:18:49.48 zdWMrkBm
まずスペック。年齢はご法度で。

体重83.5kg
身長170cm前後　一応成長期のようだ。

お菓子やジュース･･･五年間両方共食べたり飲んだりしていない。
　　　　　　　　　六年前のクリスマスに少し食べただけである。
運動･･･毎日散歩を三十分。週一で二時間ほどトレーニング

何がいけないのか教えてください!

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:22:26.25 SZLUdqnk
>>422
テンプレすらも埋めないところかな

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:25:54.76 zdWMrkBm
すいません。ではもういっかい。
【年齢】歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】83.5kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】　無所属
【食事内容・摂取カロリー】 1900～2500
【ダイエット開始時・内容】 81Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
よくお菓子等を食うなとか夜食するなと書いてありますが
食べていないのになぜ痩せないのかわからないです。

ごめんなさい。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:34:43.98 a/0KL2tF
>>424
年齢不明だと基礎代謝量がわからんね
摂取カロリー＜消費カロリー守ってれば否が応でも痩せる

一度自分の基礎代謝量、生活、運動での消費カロリー調べてみるといいよ
それより食ってれば太る

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:41:08.03 zdWMrkBm
もういいや。晒します。
年齢：17
コレを使って計算しました。
URLﾘﾝｸ(motivated.jp)

基礎代謝（平均値）… 2255 kcal
2255 kcal
本日の消費カロリー目安
3913 kcalです。
とでました。

う～ん。試して見るべき点などはありますか？

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:47:41.70 n/GNCWJm
9ヶ月やって減らないなら飯減らすか運動増やせよｗ

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:50:30.77 sa8SADVf
お菓子やジュース飲まなくても、3食の食事で一日の消費カロリーを上回る程食べてたら痩せるわけない。
普段の食事内容はどんな感じ？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 00:54:26.47 zdWMrkBm
朝：時間があまりないのでレタスと卵で作ったサンドイッチを一個。
時々ヨーグルト

昼：野菜ときくらげで作った八宝菜みたいなのをご飯にかけて食べる物を
丼一杯分。

夜：煮魚少しとうどん1.5玉。ベビーチーズ一個を食べた

だいたいこんな感じです。パーティーの翌日から少しずつ減らしたり
昼食べ過ぎると夜減らすということをやっています。
ご飯を抜くのはダメと言われたので抜くことはしません。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 01:42:54.24 a3SAqlxJ
>>429
まあ食事のカロリーの計算が間違ってないとしたら
生活負荷が低いんでしょう

無所属ってことだけどニート？
普段寝てばかりいたら
消費カロリーもそれ相応に低くなる

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 01:44:54.80 zdWMrkBm
ニートではないでござる。一応進学しているでござる。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 02:01:53.60 a3SAqlxJ
学生か
食うほうに問題が無いのだと仮定したら
消費カロリーが低いんでしょ

消費カロリー目安は無視して
基礎代謝で考えていったほうが良いかと
人並みに体を動かした上での目安だからな

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 02:03:40.38 zdWMrkBm
学校が山の上にあるのだがそれでも足りないのか...ありがとうございます。

運動か。おすすめの運動なんかあります？

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 02:11:10.30 bHIWlyCL
このじかんは腹が減るな・・

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 02:13:09.61 a3SAqlxJ
>>433
通学程度じゃな

学生なら部活やるのが一番だと思うけど
スポーツのクラブチームとか
格闘技のジムとか選択肢は色々ある

単に走るとかより
続きやすいし
余計なお世話だがそれによって人間関係とかも広がるから
色々と捗ると思う

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 02:19:53.66 zdWMrkBm
いろいろと親切にありがとうございました。
頑張ってみようと思います。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 09:19:41.11 Se98d3fP
【年齢】22歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】45kg
【体脂肪率】19%代
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1200～1500
【ダイエット開始時・内容】52.8Kg 、軽い筋トレと食事制限と寒天ゼリー
【ダイエットはいつから始めた？】４ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】寒天ゼリーダイエットのおかげで、体重は順調に減りましたが胃が大きくなってしまい一度食事を始めるとお腹いっぱいになるまで食べないと気が済まなくなってしまいました。
大体600kcal食べれば満足出来ますが、これを３食すると1800kcal、基礎代謝1080でデスクワークだからどう考えても消費カロリー＜摂取カロリーで食事するのが怖いです。
そこで１日２食にしてしまおうと思うのですが(食べ始めなければ空腹は我慢できる)、食事回数増やすダイエットとかあるくらいだしやはり２食はよくないんでしょうか？
デメリットあれば教えて頂きたいです。
よろしくお願いいたします。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 09:27:23.21 nVVrFnzG
>>437
１日当りの摂取カロリーが消費カロリー以下または同じなら、食事回数に関係なく体重が増える事はありません。

ただ、食べ始めると沢山食べてしまうという体質を治さないと、いずれ誘惑に負けてしまうんでないかな
まだ足りないなあと思っても我慢していれば、そのうち胃も小さくなってその量で満足できるようになるとおもうけど、
それはあなたの意志の強さの問題でしょうね

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 10:07:09.83 +0vBCxZ/
>>424
悪いのは、
痩せないのだから、もっと食事減らそうとか、運動しようとか、
そういう当り前の発想が受かばないところ。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 10:09:59.60 +0vBCxZ/
>>437
> 胃が大きくなってしまい
それ、勝手な思い込みだから。

1日2食にするのは、ずっと2食の儘か、3食に戻したときに1食分を少なくできるのなら、
どうぞ。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 10:54:15.96 dqVxyK19
ケトン体・・・本当なんだろうか。
とりあえず、実践してみようかな。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 12:37:36.57 dFL9xFu/
>>437
テンプレ全部読んだらしいがアホ過ぎる、なぜ運動しないのか？
軽い筋トレって書いてあるがおそらくハッタリ、
女ってだいたい年齢と体重と自己努力はサバ読む生き物である。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 13:27:34.59 L3rW4n1i
>>429
高２や高３の食事としてはたんぱく質が少なすぎる
中年女性のダイエットメニューにありそう

もっと肉を食わないと
朝昼融通効かないとしても、夜は肉２００グラム以上必ず食え

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 15:21:25.13 +C1VXPk9
質問です
今炭水化物を制限しようとゆるーく夕食だけご飯などを減らしているんですが、最近甘いものが食べたくて仕方ありません。
糖質＝炭水化物を摂ったら意味がないのですが毎日甘いものをたくさん食べてしまいます。
糖尿病などではないのですが、これはどうしてでしょうか？

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 15:22:35.81 nVVrFnzG
>>444
ただの甘え
病気が心配なら大人しく病院行け

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 15:41:00.47 plTHfbWX
１日800キロカロリー程度にしてたんだけど上半身にじんましんが出た
200～400個くらいでてるからキモすぎる

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 17:38:03.79 i0St7LZN
>>437
> デメリットあれば教えて頂きたいです。

空腹時間が長くなるくらいなのでは。

食事回数を減らすと太ると言う人もいますが、
彼らは遭難したら「生存日数が大幅に伸びるから」と、
残り少ない食料を夜寝る前にドカ食いしたりするのだろうか、
と思う今日この頃です。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 18:41:10.98 i0St7LZN
>>429
いまさらですが私もタンパク質少な過ぎる気が。
10代とのことで過激にカロリーを減らすべきではないと思いますが、
痩せないほどカロリーはとっているのに栄養不足ではどうしようもありません。

炭水化物はよほど運動しているのでもない限り、
おそらく思っているよりも必要ありません。

素早く空腹感を解消するのでつい食べてしまいますが、
再び空腹感が訪れるのも早いです。

とりあえず一食、米や小麦製品（炭水化物）抜きで、
魚焼きグリルや網焼きで過剰な脂肪分を落とした300～500gの肉か魚を、
レタスとカイワレ、もやしといった山盛りの野菜で食べる、
というのにかえてみては。

見た目は「お前食い過ぎ」と言われる量になりますが、
仮に鶏もも肉300gならこれで500kcalかそこらで収まると思います。
タンパク質が一気にとれて米メインの食事より腹持ちもずっと良いでしょう。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:16:34.18 RQh2DKAz
冬より夏の方が痩せやすいですか？

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:28:18.82 TBRm3RO7
>>449
体重だけみれば、汗かきやすいぶん軽く見えるかもね

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:28:40.49 zP1uPkTE
>>444
菓子バカスカ食うくらいならとりあえず飴でも舐めとけば。
勿論、最終的には飴の数減らして、飴無くてもOKを目指すことが前提で。
あとやるなら栄養やカロリー云々はどうでもいいので、不味くてすぐに溶けて無くならない飴をチョイスすることな。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:30:51.37 tzGOxzL3
>>449
ダイエットは体内酵素の働きが大切で、夏場の方が体温が高くなり、体内酵素の活動が活発に成るので
冬場よりも痩せやすく成る

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:38:18.52 BgluzdLp
嘘教えるなよ
気温が低いほど体温維持に必要な代謝エネルギーは増える
=夏は痩せにくい

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:40:33.11 9HY3QjxM
ダイエットすぐ痩せる　方法は？
皆さんの1ヶ月最高の減量のｋｇは？
教えてください

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 21:07:47.27 AsNtNmGU
夜食事を抜くのは良くないと書いてあるが結局夜飯を抜くのは体重は減るのですか?
あと部屋でできる一番良いダイエット法教えてください

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 21:08:13.40 zP1uPkTE
>>454
リバウンドしたり病院行きでも良いなら極端な数字はでるんじゃねーの。
最高に減る体重は元の体重がでかい程それに見合った数字が簡単に出る。

つまりお前の質問は質問そのものが無意味で考え無しの頭が悪い部類の質問ということ。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 21:10:22.66 zP1uPkTE
>>455
テンプレ読んでショコればいいんでない。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 21:32:54.18 7ZZnr61G
腰痛持ちなので腹筋背筋を鍛えたいのですが
腰に負担のかからない筋トレメニューがあれば教えていただきたいです
現在肥満体系なのですが、筋トレでもある程度体重を落としてからの方が安全でしょうか？

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:21:51.70 fB4q7cS+
今日、関西のローカルTVで「一日一食にするべき。一日一食だと健康だし老けない」みたいな事言ってる人が出てきてたんだがこれって正しいの？

内容はよく見てない。すまんが。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:29:15.08 fB4q7cS+
それ専門のスレがあったんだ。失礼します。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 23:15:20.33 dqVxyK19
>>458
病院のリハビリセンターで教わった腰痛運動。年寄りが多かったから
安全だと思う。
仰向けに寝て片足ずつの足上げ運動。かかとを床から２０ｃｍ程度上げた
ところで５秒キープ。（ここで結構腹筋に力が入る）
片足ずつ１５回。

横向きに寝て上になった足をかかと主導で上げる。少し後ろ側に引き上げる
イメージ。向きを変えて１５回ずつ。

うつ伏せに寝て片足ずつ上げる（背筋）。仰向けと同様の要領で。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 23:44:10.83 7ZZnr61G
>>461
ID変わりましたが>>458です
回答ありがとうございます
さっそく今夜から就寝前にやってみようと思います

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 23:56:18.23 /ycfcvMk
>>453
おまえの家暖房無いのか？
厚着しない？

寒い中で作業とかしない限り夏の方が痩せやすいだろ
クーラーガンガンとかで無ければ
酵素はしらんが
単純に基礎代謝は高くなるかと

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 00:07:52.51 rwTk+lrX
気温が下がると体温維持するのに基礎代謝が上がるって聞いたけどな。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 00:44:28.68 lJEbPUN6
そりゃ寒い方が痩せるだろ

だから風邪引いた時なんかも暖かくして汗かくのが有効で、寒くするのはダメなんだろ
寒いとムダなエネルギーを使うから

それがダイエット時には逆転するわけだから、基本は風邪引き時にしてはいけない事をすれば痩せる

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 01:02:43.81 XC2wn4Wk
風邪ひいた時に暖かくするのは医学的じゃないらしいけどな
腋とか太ももの付け根を冷やす方がいいらしいけど

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 07:00:06.97 pI5pABG1
>>462
>>461ですが、慣れてきたら両足に重しをつけられました。
今はリハビリには通っていないので、通販で１．５ｋｇ×２の
アンクルリストウエイトを購入しました。
この運動で腹筋背筋はもちろん、股関節まわりも鍛えられます。

地味ですけど、まずは腰痛改善のつもりでがんばってください。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 12:46:53.28 va6yrvV0
アルティメットチャージを友人が使ってますが、プラセボでしょーか？
有効成分ってなんなんでしょ。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:08:32.08 hY6pPhO5
>>468
アルティメットチャージ
緊急的痩身を目的に
特務機関が開発した
奇跡のリキッド解禁
---------------------
煽り文句でフイタ。こんなもん信じるほうがどうかしてるわｗ

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:30:52.92 sc4M+LIw
【年齢】29歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】44kg
【体脂肪率】測っていませんが、多分高いと思う(筋肉があまりないので)
【職業・仕事内容・部活等】
1歳児もち専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝は液体酵素
昼夜は普通(バランスはなるべく考えている)
トータル1200位
【ダイエット開始時・内容】44Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
テンプレを読んだ上での質問です。

減量目的ではなく、太ももを引き締めるために運動をしていますが、
太もも以外ばかりが引き締まり肝心の太ももが細くなりません。

3ヶ月前からほぼ毎日有酸素運動(コアリズム)を一日20分、
それ以外には体幹を鍛えるエクササイズを5分程度やっています。

産前は細かったので、骨格等が原因で細くならないとは考えにくいです。
レントゲンで確認したところ骨盤も開いていませんでした。

地道に運動を続けていれば細くなるのでしょうか？
カーヴィダンスなど、運動強度の弱い運動で痩せた～
というようなブログを読むと凹んでしまいます。
(カーヴィダンスも2ヶ月ほどやりましたが太ももは細くならず)

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:35:50.40 ATWebCIq
>>470
テンプレ読んで無いよね

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:37:50.56 SYlDpkMT
読んでないな

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:44:35.81 sc4M+LIw
いや読んでますよ。

3ヶ月(カーヴィしてた頃から合わせると5ヶ月)運動を続けて、
それでも太ももだけが細くならないのって、
何かやり方が悪いのかなと思ったんです。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:47:28.81 1QP7XAj9
太ももだけしか細くならないとか
筋肉が付いたとしか考えられないよ
普通なら少しは細くなるはずなんだが

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:53:35.16 wT9PBt9d
>>473
テンプレに、どこから痩せるかは個人差があります、っての追加した方がいいかもね。
普通は腹か太腿から減るけど、太腿だけが痩せないことも、あるでしょ。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:05:37.66 wB7/INtZ
ダイソーにも210円で、手首足首につける重しがあったよ

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:19:45.40 HIFTbxv2
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:26:19.70 HIFTbxv2
【年齢】歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】50kg
【体脂肪率】25 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦、フルタイム勤務（事務）
【食事内容・摂取カロリー】朝：なし
　　　　　　　　　　　　　昼：パンやファストフード
　　　　　　　　　　　　　夜：家族と一緒。自分はご飯抜きで。　
【ダイエット開始時・内容】52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は、毎日のウォーキングと週1回のヨガ。
減量よりも引き締めをしたいです。特に腹回りのタルミ。
効果的な食事制限を教えてください。
全体の食事量を減らすだけでは痩せは期待できませんか？
また運動ももっと増やした方が良いでしょうか？

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:31:42.57 ATWebCIq
>>478
大分極端だなあ、とは思うけどその食事内容ならもう少し減るんじゃないですかね
ただ、減った後の体重の維持どうするか考えてますか？元の食事に戻したら体重も戻りますよ

運動量も少ないんじゃないですかね、ウォーキングどれくらいやっているか分からないけど
1時間歩いても精々200kcal位しか消費しませんからね

引き締まる、まで追い込むなら食事制限に加えてジョギングなどもっと強度の強い運動しないとダメでしょうね

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:37:14.45 HIFTbxv2
>>479
バランスの良い食事でそれなりの量を食べて体重が減るとは思えなくて
つい少量の食事にしてしまいます。
このあたりをもっと改善しないといけないのかもしれないですが、
やり方がよくわかりません。

またウォーキングは、朝に45分間です。
全然カロリーの消費は期待できないのですね（汗）

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:42:34.92 ATWebCIq
>>480
全然カロリー消費しないじゃんとウォーキング止めるよりは、続けたほうが良いとは思いますけどね。
ネットで調べれば幾らでも出てくると思うので、自分の1日の所要カロリー計算して1日300kcal位下回るような食事を
心がければ月1kg位は減るし、その食生活に慣れてしまえばリバの可能性も減るとおもうけど。
1日2食じゃそのうち嫌になるでしょ。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:49:00.96 eXcTfxuH
お腹が減った時お茶をがぶ飲みしてるんですが、これは大丈夫ですか？

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:54:49.76 ATWebCIq
>>482
極端に飲みすぎなければ良いんじゃないですかね

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 15:06:12.37 wT9PBt9d
>>480
その食事内容だと、蛋白質足りなくて、体重減っても、筋肉が減ってて、
たるみは変らないって、なりそう。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 15:58:25.40 thjvpaIu
>>480
朝にウォーキングして朝飯抜きは意味無いよ
ウォーキングでも腹筋と背筋は鍛えられるのにたんぱく質抜きは非効率

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 16:17:01.52 HIFTbxv2
>>485
そうなんですか！？
ウォーキング後、バランスの良い食事を摂るのが良いってことなんですね
食べない＝痩せるという固定観念を捨てるのが難しいです。。。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 16:28:44.60 wT9PBt9d
>>486
食べない＝痩せる
は間違ってないよ。だけど望んだところが痩せるかは別問題。

蛋白質十分に攝って、運動とか、できれば筋トレしないと、筋肉から減ってくよ。
だって、筋肉必要無いって体に教えてるのと同じだからね。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 17:38:13.07 1QP7XAj9
＞普通は腹か太腿から減るけど、太腿だけが痩せないことも、あるでしょ

現代医学全否定キター

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 18:48:30.23 wT9PBt9d
>>488
何も否定しとらんがね。

一々、太腿だけがあまり痩せないこともあるでしょ、と書かないと理解できないのかな?

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 18:48:50.77 P4gu5XmU
ピクルスって砂糖結構使うけど手軽なダイエットメニューとしてとりあげられてますが砂糖結構使ってますよね？
なんで体にいいんですか？

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 19:14:07.17 /oHJSnsk
酢漬け野菜だからだろう。
てか、ピクルスだけを食おうとしてるのか？？
一食中に含まれるメニューの一品であって
山盛り食べるものでもないんじゃないか？

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 19:47:43.76 P4gu5XmU
>>491
いえ。まだ食べる段階までいってません。
ダイエットにいいなら漬けようかなと思って、今日のはなまるカフェを録画したら、想像の倍砂糖いれてるんで尻込みしまして。

でもそうですよね。漬けたら漬けた分だけ１日で食べろっていわれたら気にすべきだけどそれはないですもんね。納得。
ありがとうございました

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 20:12:18.92 1QP7XAj9
>>489
「かなり」を入れるだけで意味が変わるんだよね。
日本語って面白いだろ？
日本語勉強大変だろうけど頑張って！

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 21:15:40.32 lJEbPUN6
>>470
太ももなんて太ければ太い程いいだろ
何でそんな病人になりたがるんだ？
直すのは太ももの太さではなく、細い方が好ましいと感じる精神の方なんじゃないの？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 21:20:15.40 lJEbPUN6
>>478
ファストフードもピンキリだが
マックのダブチ＋お茶かブラックコーヒーなら悪くない
パンはやめといた方がいいと思う

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 22:32:08.51 uNZl6vdg
ダブチもパンも同じだろ。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:14:44.32 jiFAAGCU
甘味を感じる＝何かしら吸収しているのだとすれば、アスパルテーム等の人工甘味料がゼロカロリーなのはなぜでしょうか
へたくそな質問ですいません

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:19:29.35 EoJ31RhV
>>497
甘味を感じる≠何かしら吸収している
ですから

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:21:55.16 1QP7XAj9
アスパルテームの発癌性がナンタラカンタラ

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:22:02.86 QQuMaLkM
>>305だけど、あれからさらに食事制限と毎日20kmランに精進してたら体重は67kgくらいだけど顔がやたら痩せてさらにシュッとした顔つきになった
目が大きくなって鼻筋が強烈に通ってきて輪郭も筋肉質な逆三角形になった
顎のたるみも一切無くなって肌も日に焼けてたくましさが出てきた
おかげで普通に街を歩いていても女子高生に指を指されて褒められるし声を掛けたがられるし超モテモテになっちまった
ただ俺は奥手だからそういう反応に対して積極的な態度に出れないから今の所何もおいしい思いはしていない

今の俺は俺に好意を持ってくれる女性に対してどのような反応をすればいいのでしょうか？
気軽に声を掛けてドライブにでも誘えばいいですか？
それともホテルに即で誘ってもいいでしょうか？

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:30:11.94 lJEbPUN6
>>496
全然違うだろ
あとはマックでナゲットのみとか、牛丼屋で牛皿のみとかもお薦め

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:39:26.79 uNZl6vdg
パン自体、脂質が過剰で良くないのだ。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:49:41.17 lJEbPUN6
>>502
外食でファストフードかパン屋(またはコンビニ)しか選択肢がないという設定が前提なんだが

マックは一般的な印象ほど悪くないよ
ポテトとかシェイクさえ食べなければだが

最凶なのはコンビニのパンとかおにぎりだろ
女性の昼食の選択肢として目立つ
今日もコンビニでパンとおにぎり買ってきた知り合いに、大きな世話だろうがやんわりと注意してやったわｗ

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:49:58.19 i7jQYoDk
>>493
> 日本語勉強大変だろうけど頑張って！
貴方がね。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:53:02.39 uNZl6vdg
>>503
そーなの？

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:56:40.67 fhCFPPs0
>>505
恐らくタンパク質しか見とらん模様

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 06:35:53.25 BfJYSu3l
>>470
BMIが18を切る状態で、
体脂肪のせいでスタイルに問題があるとは考えにくいです。
上半身の筋肉量が落ちて相対的に下半身が太く見えているだけでは。

常に体重を支え続けている下半身と違って、
特に鍛えていない限り上半身は痩せれば痩せるほど貧弱になります。
元々筋肉量が少なく下半身ががっしりしがちな女性ならなおのことでしょう。

ちなみに女性が相当筋肉増やす努力したとしてこんな感じでしょう。
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)

そんな彼女もさらに若い時はこんなでした。
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)

あと食事はバランス以前にタンパク質の摂取量を気にした方が良いです。

ダイエットするしないに関わらず、
大雑把に言って体重1kgあたり1g程度のタンパク質を毎日とらないと、
（肉や魚なら200g食べてタンパク質40g）筋肉などの体蛋白が消耗していきます。

> 朝は液体酵素

それと一応言っときますと、
酵素とはタンパク質（と少量のビタミン）が主原料です。
タンパク質は胃と腸でより小さいアミノ酸レベルの単位にまで分解されるので、
酵素が酵素の状態のまま体内に吸収されることはありません。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 06:56:21.98 MyJh6B05
ダイエット始めて主食を春雨ヌードルにしようと思うんですが、何か弊害はありますか？

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 07:31:56.33 2HxmmeG5
URLﾘﾝｸ(art26.photozou.jp)

Allison Stokkeって名前か　かっこいいな

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 07:39:03.87 BfJYSu3l
>>478
> 効果的な食事制限を教えてください。

細かい理由は省きますが自分の考えで言うと、
以下の栄養を毎日とるよう注意して負担になり過ぎない程度か、
満足いく減量ペースになる程度までカロリーを減らす。

・タンパク質を体重1kgあたり1g程度
（肉や魚なら約250gでタンパク質50g）

・紫蘇油などを1日5g程度
（オメガ3系の必須脂肪酸として）

・ビタミンとミネラル
（野菜や野菜ジュース、マルチビタミンなど）

・糖質（≒炭水化物）を50g以上
（運動する場合は強度と時間に合わせてさらに数10g程度増やす）

普通は食事で他の栄養素もくっついてきたりするので、
抑えても結果的に1,000kcal前後にはなると思います。

またホルモンによる代謝の低下を抑えるのと精神的ストレスの観点から、
食事制限は週の内に4～5日に留め残り2～3日は維持カロリーの食事をとり、
さらに上記ループ6～8週間おきに2週間の維持カロリー摂取期間を設ける。

> また運動ももっと増やした方が良いでしょうか？

それほど体重があるわけでもないので消費カロリーが低いでしょうから、
増やせるなら負担になり過ぎない程度に増やした方が良いでしょう。

個人的には連続30秒前後で動作の限界になる強度の無酸素運動
（いわゆる筋肥大目的の筋トレ）を各部位ごとに週1～2回というのがお勧めですが。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 12:30:36.15 6lN+cEJY
遅くなりましたが>>470です。
レスくださった方ありがとうございました。

私は中学高校時代バスケ部に所属していましたが、
毎日かなりの運動をしていたにも関わらず、
あまり筋肉が付かなかったんです。
ぷよぷよな感じ。

太ももが細くならないのは、脚の筋肉量が少ないために
脂肪を燃焼できないせいだと思ったのですが間違っているでしょうか？
有酸素運動で持久力はついたけど、今だに家の階段を登るだけで
太ももがだるくなりますし。
なのでこれからは筋トレもしてみようかと思います。

ちなみに私の太ももは48センチあります。
健康体を目指すなら今のままでもいいのでしょうが、
もうちょっと細くしたいんですよね・・・

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:05:22.18 Ek4JvKbc
腹筋ローラーするともの凄く肩こるんですが、これはこういうものでしょうか？
それともやり方が間違ってる可能性ありますでしょうか

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:05:26.83 eK+Pgla3
【年齢】25【性別】男
【身長】174㎝【体重】54㎏
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】今現在は無職
【食事内容・摂取カロリー】3食+際限ない間食で、カロリーは半端ないと思います。
【ダイエット開始時・内容】今で、内容は無いです。
【ダイエットはいつから始めた？】今
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】俺はここにいる皆さんと違って、うつ病になり正社員を辞めて、食欲が全く無くなり45㎏まで痩せこけました。
病院周りしての薬のODを繰り返してましたが、今は健康な体を取り戻しました。
しかし、今現在、際限のない食欲に悩まされています。
45㎏→54㎏迄、僅か4ヶ月とかかりませんでした。
元々太りにくい体質で、大学生の頃など体重を気にした事がありませんでした。
大学生4年間ずっと55㎏でした。
このまま太り続けるのが不安です。どうしたら食欲を抑える事が出来るのでしょうか？

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:06:55.51 w1JEhTPT
腹筋して筋力が増えたと仮定して筋肉の重量ってどのくらい増えるものなのでしょうか？
停滞期かどうかの判断が難しいので教えてください

ちなみに男20代始めて2週間くらいです
それっぽい筋トレは中学生振りです

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:15:05.49 +zWI01EJ
>>486
私も、きちんと食べるより食べない事が楽なのでそちらを選び、運動と食事制限で1年で15kgやせました。

それから全く減らなくなって1年、ジムのトレーナーに相談したら全くたんぱく質が足りない事を指摘されて、食事を考えマシンの筋トレを始めました。

今の1日の食生活を書きます。

決してこれがいいというわけじゃないので、参考ってことで…
自分なりにたんぱく質を意識したメニューにしています。

朝
・ストレッチ後プロテイン
・きな粉ヨーグルト(プレーンヨーグルト、きな粉、レーズン、くるみ)
・納豆トースト(玄米パンに納豆をのせて焼く)
・野菜ジュース＋豆乳

昼
和定食(外食)

間食
・100%グレープフルーツジュース
・プロテイン

夜
・豆腐料理
・サラダ
・・鳥ささみ燻製

寝る前にストレッチ後プロテイン

初めて3週間体重は1kg増えましたが、筋トレをトレーナーと一緒にやっているので、2～3カ月後の変化を楽しみに続けています。

まだ途中なので結果を体験として話せませんが、食事を摂らないから、ちゃんと摂るようにしたのが、ここにいるよ…と言いたくて書きました。

長文すみません。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:40:48.18 PLvD8FaF
ジムに通えるような人のを聞いても参考にならんな・・・

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 15:52:02.60 BfJYSu3l
>>514
正直よくわかりませんが、
腹筋だけなら10年やって2～3kgとかのレベルでは。

しかしそれ以前にいくら筋トレしていても、
普段の維持カロリー以上の食事をとっていないと筋肥大は期待できないので、
ダイエット中はいくらやっても筋肉が減るのは防げても、
増える心配はほとんどないと思います。

あと停滞期というのは1週間程度の短期なら、
本来排出されるはずの水分の排出がスムーズにいっていない、
（のでほっとくとある日突然体重が一気に減る）
それ以上の長期なら単に摂取カロリーと消費カロリーがつりあっている、
（ので食事を減らすか運動を増やす必要がある）
だけではないかと。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 16:06:38.65 Gd981W+a
>>514
大きくなりやすい筋肉は太腿とか胸、背中。
こういうの全部ひっくるめて１年で3kg筋肉を増やせれば上出来。
それだけ増やすのは中々大変だけれど、若い男性なら脂肪がつくのを無視して
モリモリ食べてガシガシ筋トレすれば可能かな。
体重減らす方向を目指して、なおかつ筋肉増ってのは>>517が言うとおり難しい。

腹筋２週間ならまあ「増えてません」が正解だろうなあ。

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