【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128

【初心者】ダイエット ..

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:20:29.80 edQjtmvs
気分転換に毎日少しずつ走るのは悪く無いと思うけどな
勉強してから、頭の中で復習しながらノッタラ走る、記憶力のいる科目だと結構頭に入る

距離はもう少し伸ばした方が良いのには同意

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:26:52.47 ruOMiJAs
今155cm46～7kgで固太り体型です。お腹はそんなに出ていないのですが、特に尻から下が固く太いです
運動をしなくてはと思い、ダンスやウォーキングや腹筋をするのですが、やればやるほど、固く太くなります…
なので、デニムを履くのが嫌です(涙)

目標は40kgです。こういうタイプは食事制限のほかにどういうことをするべきですか？

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:30:31.18 tYgo1d4x
>>216
多分、誤解してる。

ウーロン茶は、水と比べたらカロリーは微妙に高いけれど、
気にしないといけないレベルじゃない。
財布の中身と相談して、おいしいと思うものを飲むのが正解。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:32:56.40 edQjtmvs
>>223
むしろ食事制限もせずに、それっぽっちの運動で7kgも痩せてみろ、っていう
毎日3時間も4時間もやっているなら兎も角

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:37:58.56 tYgo1d4x
>>223
体重減らしながら筋肉は太くはならない。
なぜなら、本当に筋肉が付いているのなら、筋肉が減らないと体重は減らないのだから。

だから今のまま続ければよい。
固い理由が、本当に筋肉が付いてて固いのなら、それはどうしようも無い。

個人的には 40kg を目指すなんて馬鹿なことは止めなさい、と言いたいが。
少なくとも、体重では無く、理想とするスタイルを目指すべき。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:41:14.66 edQjtmvs
>>223
あ～読み違えてた、食事制限プラスな

足が太いなんてのは体質、体型なんである程度は妥協しないとダメじゃね
ダンスやらウォーキング程度で足がガチムチに成るほどの強度は無いと思うけどね
水泳なら筋肉はそんなに付かないし消費カロリーもそこそこなんで良いかも知れない

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:45:51.28 ruOMiJAs
筋肉を減らしたい場合はひたすら食事制限したらいいですか？華奢になりたいんです

40kgはやはり痩せすぎでしょうか…155cmなら何kgくらいが妥当ですか？

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:57:32.12 edQjtmvs
>>228
妥当な体重＝人による、としか

現状でも標準的な体重なので、40kgまで絞ったら言い方悪いけどクソガリレベルじゃないの？
食事制限やっても良いけど、今の時点で足だけに筋肉が付いてそこだけ重いなんてのは考えにくいから
そういう骨格なんでしょ、多分40になってもバランス的にはあんまり変わらないと思う、てか上も今より細くなって
むしろもっとバランス悪くなるかもね。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:16:19.05 ruOMiJAs
「まるまるしてる」とか「ムチムチしてる」と言われるので、40kgくらいになると言われることもないと思ったんです
ガリガリになりたいわけではなくてせめて、スリム（無駄な肉がない）レベルになりたくて…

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:17:36.66 ilvslMLT
>>230
今で十分標準ちょいマイナス位だと思うから体重は気にしなくていいんじゃないかなぁ
数値でどうしても出したいなら大切なのは全身のバランス。

肩幅とウェストの差が12～16cm
ウェストとヒップの差が10cm位
足は棒のような色気のない足じゃなく、メリハリのあるバランスのいい脚で
つまさきとかかとをつけた状態で
ふともも・ひざ・ふくらはぎ・内くるぶし・つま先がくっついて、その間の４つに隙間ができる足をめざす
O脚だったらまずO脚を直すし、ふとももに隙間がなかったら脂肪太りだしね。

外ももと前ももは女子はヒール履くから張りやすくて硬くなる傾向にあるから
毎日マッサージすればほぐれてくはず。
一度整体いって歪みチェックしてもらって歪みがあるようなら骨盤矯正していけば綺麗なシルエットになっていくよ

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:36:04.14 DI2H/6Kg
デブです
朝ヨーグルト

昼おにぎりコロッケ

夜糖質０ビール野菜

という生活です
痩せません
改善点指摘願います

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:40:28.02 edQjtmvs
>>232
テンプレくらい埋めて質問しろ、それじゃないも分からん
テンプレすら読めないほど面倒くさがりだから太ってんじゃねえの？

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:48:23.59 GAtiTbGg
リバ確乙

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:00:47.22 Y979qAUe
朝　甘くないもの。特に白
昼　水とソースを中心に香
夜　豆かふっくらモチモチ

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:01:41.06 flLnVVAC
女です
体脂肪率が１９% で標準以下になったのですが
ウエストサイズも太ももサイズもかなり標準超えしてます。

体脂肪率はキープしつつサイズダウンする方法はありますか？

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:15:42.44 U/JM//aG
腹は鍛えないと引き締められない

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:32:36.44 D0gBFcSH
>>236
その「標準」ってのがデタラメって可能性に一票

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:48:54.59 fdEl4Hbf
【年齢】21歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】53.6kg
【体脂肪率】 29%
【職業】フリーター
【食事内容・摂取カロリー】野菜を中心に1200kcal程度
【ダイエット開始時・内容】55.1Kg、まだ食事制限のみ
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最終的な目標が48㎏でとりあえず50㎏を目指しているのですが、なかなか落ちず何度か挫折し55㎏前後をキープしたまま一年経ちます。
お腹や二の腕、背中に肉がついていて体脂肪率も高いのが気になるのですが、学生の頃剣道をしていて肩がいかつかったのがようやくなくなったのであまり筋肉を増やしたくありません。
この場合気になる部分を引き締めるにはどういった運動が効果的でしょうか？また、他にも何か良い方法があれば教えて頂きたいです。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:54:54.24 edQjtmvs
>>239
テンプレ読んでねえだろ、嘘つくな

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

基本無理
それと、何度か挫折しているのは誰のせいでも無くお前のせいだから
四の五の言ってないで取り合えず、食わないで動け

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:59:19.40 tYgo1d4x
>>239
> お腹や二の腕、背中に肉がついていて体脂肪率も高いのが気になるのですが、学生の頃剣道をしていて肩がいかつかったのがようやくなくなったのであまり筋肉を増やしたくありません。

>>3
> ★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
> ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
> 特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

も読んでないよね。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:07:20.33 lv8emDLN
>>232
全部ダメｗ

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:09:16.90 fdEl4Hbf
>>240 >>241
誤解を招くような表現をしてしまいすみません。
脂肪を落とす、というより気になる部分を引き締めたいので、何か効果的な運動方法はないかと思って質問させて頂きました。
筋トレして太くなりたくない、というわけではなく、あまり筋肉を増やさず引き締めたいなと思ったのですが、やはり無理でしょうか？

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:14:07.92 lv8emDLN
>>223
上半身は筋肉不足。
下半身は固くなった脂肪。
つまりは、上半身の筋トレ＆有酸素運動をするといいでしょう。

単に運動不足だよ。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:21:25.78 yITOB9Jk
>>228
ガリガリは魅力無いし、生理が止まったり将来病気になり易くなったり
老化も早まるし、見た目的にも貧相で哀れ

体重よりも体脂肪率を目安にした方がいいかと

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:24:25.85 yITOB9Jk
>>232
たんぱく質を摂らないなんて、それダイエットじゃなくて自殺行為だろ・・・

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:26:28.41 tYgo1d4x
>>243
まだ理解してないみたい。

ダイエット中に筋トレしても、筋肉で太る程増えたりしないって。
筋肉を増やさずに引き締めるって、どんな魔法?

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:45:23.20 c5SUMz74
>>239
>この場合気になる部分を引き締めるにはどういった運動が効果的でしょうか？
狙った部位だけの脂肪を落とすのは原則不可能です。
>お腹や二の腕、背中に肉がついていて体脂肪率も高いのが気になるのですが
既に体重は充分軽いのに、全身的に贅肉が気になるって事は、要するに筋肉が少ないって事だよ。
筋肉が付くことを心配するのじゃなく、これ以上筋肉を減らさない事を心配した方がいいよ。
「引き締める｣っていう事が具体的にどういう事か不明なんだけど、個人的には単なる細さの問題じゃなく、質の問題が大きいと思う。
細くても弛んでいるっていうのはありがちな事だし。
もしそうならあなたの場合は落としたい脂肪があるんだから体重を減らさなくちゃいけない。
ただ既に体重はかなり軽いのでなるべく脂肪以外を維持するように努力すべき。
つまりしっかり筋トレしながら体重を落とすっていう事になるでしょう。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 19:26:28.68 fdEl4Hbf
>>247 >>248
ありがとうございます。
確かに腕立て伏せがまともにできた記憶がありません…。
積極的に食事にタンパク質を採り入れて腹筋、腕立て伏せ、背筋頑張ります。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 20:14:35.52 0AhogpgW
質問です
食事をした後に顔がむくむのはみんな同じなんでしょうか
他人から見ると変わらないかもしれないですが、自分にはむくんでいるのが分かります。
どうしてむくむのでしょうか

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 20:42:09.62 639aBS4a
幅って、片足のつま先からもう片足のかかとまでの間の距離を言うの？
万歩計に設定する１歩の長さはその数値を入力するの？

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 20:42:48.22 639aBS4a
歩幅って、片足のつま先からもう片足のかかとまでの間の距離を言うの？
万歩計に設定する１歩の長さはその数値を入力するの？

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 21:25:58.51 stm4Yk8M
>>250
体質
>>252
説明書読め、書いてんだろそれ位
てか、万歩計なんて参考程度、そんなもんに頼るなら歩きの消費カロリーをググって時間あたりで計算した方がマシ

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 21:31:54.89 YumSTDkT
>>250
塩分摂り過ぎ、もしくは腎臓機能低下の恐れあり
最悪糖尿の場合もあるから気をつけて

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 21:37:19.31 0AhogpgW
>>253
>>250
健康診断は問題なしでしたが…
確かにググると腎臓云々が出てきますね。ただ自分の場合顔しかむくまないんですが…
塩分控えてみます。ありがとうございました

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:09:20.62 Dj8KCX7O
女性特有の質問ですが、すみません。
生理前だとダイエットが効果があまりないと言われたりしますが、
これは筋トレや有酸素など、効果はちゃんとあるけど、効果が見えにくいということでしょうか。
むくみなど出やすかったり、体調悪くなったりで、実質２週間しか調子がよくないのですが、
むくみは筋トレしていけば減っていくものなのでしょうか。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:34:19.85 oz4BJXUA
身長167 体重87 3週間で6キロ減る方法を教えて下さいm(__)m

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:55:41.14 dBAxg0fc
ダイエット初めて2週間
食事量減らしたら胃酸の出すぎ（？）か
胃がムカムカして吐きそうになるときあるんだけど
これってでないようになってくるかな？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:56:00.85 639aBS4a
>>256
そんなの微々たるものだから痩せたきゃガンガン運動して野菜ばかり食べなよ
２日野菜オンリーで次の日は普通の食事ってのをやると割合上手くダイエットできるよ
むくみってのは結局太ってるってことだから
痩せれば自然となくなるよ

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:57:35.19 QRuNbPlw
>>256
＞効果が見えにくいということでしょうか

生理前は食欲が旺盛になりがち、体調不良や不快感で運動が滞る等生活の管理がしにくいというのも停滞しがちな理由です
きちんと管理出来れば効果はあります
生活管理が出来ても、むくみやホルモンの関係で体重に表れにくい人もいますが効果がないわけではありません

＞むくみは筋トレしていけば減っていくものなのでしょうか

生理前のむくみの原因には運動不足、内臓疾患、栄養素の偏り、抗えないホルモンバランス等
様々な原因が考えられるので、筋トレで改善できるとは限りません
筋トレ等の運動をしたほうが良いのは当然です

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:57:54.62 639aBS4a
＞２日野菜オンリーで次の日は普通の食事ってのをやると

これを何度も繰り返してれば空腹感を覚えずに苦しまずに体重を落とせるよ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:16:31.19 mmMTFlC/
>>257
食事減らして運動。

87kgある人なら3週間で6kgは夢じゃない。
3kgボーナスで、実際に3kg減らせば何とかなるかも。

そんなに無理してもリバウンドの可能性大だけどね。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:23:48.34 639aBS4a
>>262
87kgの人なら2日で6kg痩せられるね
毎日20km歩いて野菜だけ食べれば2日で6kg以上軽く痩せられる

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:25:23.78 639aBS4a
それと便秘薬も利用するとさらに効率良く痩せられる

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:26:59.86 Wp4y/ZnC
ID:639aBS4a

すごく胡散臭いww

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:29:19.32 6JmDUiw3
>>264
君はデタラメ回答連発してないで、歩幅ってどの幅のことをいうのか、万歩計の取扱説明書を
調べる作業に戻るんだ。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:31:45.96 639aBS4a
>>266
デタラメじゃないです
自分はそのやり方で20kg以上体重が落ちましたから

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:37:36.07 6JmDUiw3
な？
「ソースは俺」は駄目な回答の温床だろ？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:41:25.96 958AefqM
>>268
まぁ嘘はないんでない？
後のことは全く考えてないっぽいけどｗ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:46:49.30 EABw/3VT
はじめまして
18歳大学一年男です
以下はタニタの体組計ではかったものです
体重94
身長175
体脂肪30%
筋肉量62キロ
基礎代謝1950kcal
かなりのデブです
高校では運動部に所属していて、
当時は88～92をさまよっていましたが、引退してから受験期でかなり太って今年4月の身体測定では101キロでした
そこから食事制限＋ビリーで94になりました
始めはカロリー計算せずビリーもさぼりがちだったのですが
最近は１日1000キロカロリー程度＋ビリー応用編をやっています
80キロ強までは月3.5～4キロペースで減量したいのですが
いくつか質問があります
①１日の摂取カロリーは適切でしょうか？
もう少し減らそうとかんがえているのですがやめたほうがいいでしょうか？

②たんぱく質をあまりとっていないのですが体を絞って筋肉を維持するためにプロテイン(ウェイトダウン)を飲もうとかんがえているのですが効果はありますでしょうか？

よろしくお願いします

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:53:15.91 639aBS4a
>>270
> 80キロ強までは月3.5～4キロペースで減量したいのですが

運動量はそのままで、食事をまず2日間3食全部野菜オンリーだけにして3日目は3食普通の食事を摂るっての繰り返しやるってのが一番効率よく空腹をかんじず体重を落とせますよ

俺も今週中にその同じやり方であと6kg落とすように頑張るから一緒に頑張ろうね！

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:58:33.63 yITOB9Jk
ダイエット情報を２ｃｈだけに頼って実行してるアホは
身を滅ぼしますですよ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 00:04:05.15 aE7+jBbM
ここ最近やたら若い女性に見られるぞ、ジーッと見られてる
でも視線を合わせると目を反らされる
おそらくそういう目に遭ったことのない俺の視線の合わせ方がぎこちなくて変なんだろうな
まあ明日からは見られても視線を合わせないことにしてしばらく様子を見るよ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 00:36:06.19 xVJDvTK6
>>270
１ヶ月3～4キロを、運動しつつ健康的に減量したいと思うならば
1…不適切です。基礎代謝相当は摂りましょう。デブだからそれでも痩せます。
2…基礎代謝相当カロリーの半分でたんぱく質不足という食生活では、プロテインを摂取しても筋肉を維持するのは無理です。
お菓子ばかり食べている人が一種類のビタミン剤を飲んだら健康になるわけではないですよね。

1000キロカロリー制限の食事内容と継続期間を教えていただけるとアドバイスしやすいです。
「最近」が今月からなのか半年前からなのかわかりません。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 00:57:33.83 SuHd9bii
ダイエットは満腹のとき、あるいはお腹が減ってないときにも
何故か食べられてしまうような食品を除外することがすべてみたいな
もんだよ。

例えば朝、何も食べる気にならないとする。
おにぎりとかいらんし、じゃあ胃にやさしそうなおかゆなんかも
食う気にならん。
でも、バターたっぷりの食パンならなぜか食べられる。
そこに砂糖がたっぷりかかってたら、お腹なんてすいてないのに
いくらでも食べられる。

それを異常と感じ取れる感性があるなら必ず痩せられる。
遙か昔にサバイバルのためにこの栄養を取っておくといいよという
本能を思いっきり狂わせる、メーターを振り切らせるような
そういう危険な食品が現代にはたくさん潜んでいる。

アメリカっぽいものに注意。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 01:03:49.78 lKYoyMot
テンプレに食前の運動でも良いと書いてありました。

会社から家まで車で一時間な為に家に帰るのが遅く食事時間も遅いです。
食事後一時期ほど休憩して自転車に乗ると時間が無駄になってしまいます。

なるべく食前に一時間の運動をしておきたいのですが、自宅に帰る時点でかなり腹が空いています。
我慢して自転車で運動しても良いですか？

また軽く何かを食べるなら何が良いでしょうか？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 01:39:38.91 ZatPZ5bJ
>>274
ありがとうございます
気をつけ始めたのは今年の5月頭くらいだったかと思います。
その時は98キロでした
食事についてですが、
自炊するときは基本的に野菜中心で炭水化物は少なめ、肉はあまり食べません。
例外でささみはサラダに入れたり豆腐ハンバーグに混ぜたりして食べてます。またひき肉もトマトソースや麻婆豆腐にいれて食べることがたまにあります。
それ以外の豚牛肉は食べていません。
カップラーメンやインスタント食品、お菓子類(ガム、フリスク除く)も一切食べていません。
豆腐を頻繁に食べています。卵は2日に一個程度です。
その他にはキャベツ、じゃがいも、トマト缶をよく食べます
朝は果物のみなど少なめです。昼は弁当を作るか食堂(500～600kcalのものを選んで食べています)
週に二回ほど友人と外食に行くことがあるのでその日は他の二食のカロリーを抑えるようにしていますが、1000kcalを超えてしまうこともあります。
魚は週に１，２食程度食べます。

ここ三日ほど体重が94～95から動いていないです

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 01:50:21.02 TRNqkznI
>>277
肉食え

>>275
いらん時はパンも普通にいらん

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 01:56:26.78 +9rR1+eZ
>>276
テンプレに「食前の運動でも良い」と書いてあったなら、質問するまでもないでしょ。
答えはすでにかいてあるのだから。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 02:21:28.83 nWCP1ZVQ
>>250
食事制限の後に食べたのなら体内の水分量が上昇するため。

糖質やナトリウム（塩)は大量の水分と結合するので、
それらが体内で枯渇している時と満タンの時とでは、
それだけで体重が3kgくらい変わることもある。

人相変わるくらい顔が膨らむなら病気かも知れんけど。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 02:27:28.32 +9rR1+eZ
>>277
1000Kcalは明らかに少なすぎ。
肉を食べよう。そうしればプロテインは不要。
2000Kcalくらいで、あせらずにゆっくりと。

5月頭から3～4Kg減ったのは、かなりの部分は胃腸にあった消化中の食べ物が食事制限によって
排泄されて少なくなったことと、体から余計な水分が抜けたこと。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていて、ダイエットやり始めはスルスルと体重が減る期間がある。
過激レベルの食事制限してるならなおさら。
3日程度は誤差で94～95から減らないように見えるけど、続けていけば減っていく。ただし、今までみたいな
スピードでは減っていかないから、地道に長期間続けられる内容を設定しよう。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 02:28:56.08 nVSq5pob
空腹時と食後、どちらに運動したほうがトータルで見て体脂肪、体重が落ちやすい？

心拍計をつけてエアロバイクをしているんだけど、空腹時は心拍数がなかなか上がらない。106くらい。同じ負荷で食後にやると120くらい。

1時間ほどエアロバイク漕ぐと空腹時で250キロカロリー消費、食後なら450キロカロリーくらいになる。

でも同じ体重で同じ距離で同じ速さなら消費カロリーは同じはずだよね？

教えてかしこい人

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 02:38:04.91 +9rR1+eZ
>>282
どちらでも変わらないから、自分がやりやすくて、習慣に組み込める方で。
同じ体重で同じ負荷で同じ早さなら消費カロリーも同じ。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 04:15:30.64 oosHb54m
>>277
2～3日体重が減らないことは気にしなくても良いです
数値を優先するならば、基礎代謝未満の食事制限を続ければ必ず減ります
体重が減るに従い基礎代謝も減るため、より過酷な制限が必要になります
健康を害しますし、リバウンドしやすくなります
極端な食事制限を１ヶ月強続けたことでホメオスタシスが働いて停滞期に入った可能性もあります
2週間～1カ月停滞してまた体重が減りはじめることが多いです
身体が飢餓感をおぼえ痩せにくい身体になるような食事をしているようです
現在の摂取カロリー、食事内容にプロテインを追加しても、筋肉を維持しながら健康的に痩せるのは無理でしょう

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 09:38:18.55 eZ7tjdEC
>>277
他の人も書いてる通り、もっと普通の食事から蛋白質摂れ、カロリーも多くして、
ゆっくり痩せろ、が基本。

あと、減量時に大豆が原料のソイプロテインを摂る、というやり方もあるけど、
減量成功した後はどうするのか、ということを考えてないのなら止めた方がいいのと、
ザバスのウエイトダウンはぼったくり価格だからやめとけ。

ソイプロテインの適正価格は、1kg2000円、3kg5000円、10kg11000円ってとこだ。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 10:22:18.42 ZatPZ5bJ
277です
みなさんありがとうございます
これから少しづつ摂取カロリーを増やして1500程度にしていきたいと思います。
今は軽い筋トレ＋ビリーだけですが、夏からは一時間のスロージョグを追加しようと思います。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 10:45:45.42 Mkprj5y+
しかしなんで基礎代謝を大きく下回るような食事しかしないんだろ。
一日の消費カロリーを下回ればいいんだから。
そしたら肉だって食べられるのに。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 10:46:31.24 Mkprj5y+
あ、ごめん入れ違った。すまない。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 11:34:26.91 ZatPZ5bJ
>>287
おっしゃるとおりだと思います
できるだけ速いペースで痩せたい、また本当に基礎代謝が1950あるのか不安、と考えて大きく基礎代謝を下回る食事をしてしまいました。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 12:46:34.35 XYP8ewAJ
確かに基礎代謝量って本当に正しいのか
疑問に思う時あるな

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 13:00:09.56 VXiFtOFd
>>289
どうも私>>150のレスを書いたものです
ダイエット開始時期が一緒で体のスペックも近かったので親近感を感じましたｗ
基礎代謝は器械を信じるしかありませんね。疑っていたらどうやってダイエットしていけばいいかわかりません
もちろん正しい測手方法で測るのが前提ですが。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 13:01:37.48 VXiFtOFd
>>291
訂正
×：測手
○：測定

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:12:05.64 rvP5b5YE
基礎代謝なんかダイエットするのに不要な数字でしょ。
過去の食事内容から維持カロリー計算するほうが確実

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 16:17:41.72 BXfEXtBh
食べすぎ＋運動なしで巨デブだったんだから
とりあえず普通の食事＋運動なしで十分減る

減りにくくなったらそろそろ運動始めて
そっから減り方見て、食事減らすなり運動増やすなりやった方がいい
全部一気にやろうとするってのは、ある意味デブ思考から抜け切れてないから
これからは結果を少しずつ積み重ねる生き方にシフトしなければならない

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 17:36:41.18 2kRtiEAZ
だいたいだが、ビックマック1個分のカロリーを消費するのに
5分位走ればよい。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 17:49:55.49 ccOOdzZI
>>295
ばーか

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 17:51:11.76 5PKVsUeQ
>>295

ビッグマック 556kcalか。
5分で1ｋｍ走ったとして、体重が500ｋｇくらいあれば可能かもしれんな

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 17:55:07.78 PqeYcUCM
>>210
レスが遅くなってしまいましたが･･･回答ありがとうございました！
これまで運動経験もほとんど無かったので、まずは長く続ける事を意識してみます。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 18:35:28.41 JuLD5L5W
40男、174＠61kgです。
3月から食事改善、水泳、ウォーキングで7kgほど減らしました。
BMIが20を切ったらダイエット終了しようと思うのですが、
そろそろジムで筋トレしようと思います。
60kgの体重を維持しながら筋肉量の増加（体脂肪率減）は可能でしょうか？
なにか気をつけることがあればアドバイスお願いします。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 19:19:07.16 eZ7tjdEC
>>299
可能。
けれども効率が悪いと一般的には認識されている。

効率が良いのは、
体重を増やしながら筋トレして、筋肉と脂肪を付ける、
体重を減らしながら筋トレして、筋肉の減りを最小限にして脂肪を落とす、
の二つ。

体重を維持しながらやるか、増減させてやるかは、御自分で選択なさってください。

アドバイスとしては、上に書いた通り、減量中に筋トレすることも十分意味があるので、
筋トレは今から始めてみては? ですかね。
また筋トレは BIG3 とか 10回3セット、休養、栄養、超回復、この辺りのキーワードを
ぐぐって理解して始めるとよいと思います。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 19:20:57.00 B8WsMFvp
>>300
> 超回復
嘘でググらせるな

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 19:41:05.45 JuLD5L5W
>>300
丁寧な解説ありがとうございます。
うすうすこれは難しいのでは、と考えていたので
とても腑におちる説明で分かりやすかったです。

あまり欲張らず、筋トレも開始してみたいと思います。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 19:55:11.05 ROO4zanw
30代男性ですけど、BMI 20.0～21.5ぐらいで安定してしまって体重がこれ以上減りません。
それなのに、身体はどんどんガリガリになっていって、周りからいい加減に辞めろと
いわれているんですが。
やっぱり喰って運動しないとダメですかね？

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 19:57:13.58 B8WsMFvp
>>303
目指している物は何？
ガリになりたいの？
健康のためならば運動するのに越したことはないよ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 19:58:37.92 aE7+jBbM
最近多くの若くてキレイな女性に見られるんですがどうしてでしょうか？

ここ5ヶ月で体重が94kg⇒69kgと劇的な減量に成功したのですが、そのせいかどうかはわかりませんが、ここ最近、複数の見知らぬ若い女性から見られるようになっています。
相手が自分をガン見しているので自分も気になって女性に視線を合わせると目線をそらされてしまいますが、この女性の心境はどういったものなのでしょうか？

照れているのでしょうか？

それとも、自分の視線の合わせかたにどこか不慣れで変な感じが出てしまって気味悪がられているのでしょうか？

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:02:04.91 ROO4zanw
>>304
目指しているモノ……、まだおなかが出っ張っているので完全に平らになるまで
痩せたいです。
健康のためにダイエットを始めましたが、昔から運動は苦手なので
ハードルが高いです。
運動するぐらいなら1食抜いて寝ていたいです。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:10:01.48 +9rR1+eZ
>>305
マルチ乙
レス乞食につき、放置推奨。

マジレスすれば「複数の女性に見られている」と思ってしまうのは統合失調症の典型的な症状なので、
精神科の受診をお勧めします。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:10:29.11 B8WsMFvp
>>306
出っ張ったお腹の原因の一つは腹筋が弱っていることで内臓を支えきれないで
下腹が出ることだ
腹筋を鍛えてみるとおなかが平らに近づくよ

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:17:27.00 aE7+jBbM
>>307
間違いなく確実にガン見されてるのだけど
でもそれが良い意味でなのか悪い意味でなのかは全くわからんけど
ただ女性は笑顔で見ているよ
でも視線を合わせると目をそらしちゃうんだよね、なんでだ？

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:22:25.68 eZ7tjdEC
>>301
そういうのなら、「超回復嘘」でぐぐるのも追加。

まあ、やることは変わらんのだけど。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:35:13.27 +9rR1+eZ
>>309
本当に典型的な統合失調症の症状。
「関係妄想」という奴。
医者いけ。

あと、複数のスレに同じ事を書くのは「マルチ」といって非常に嫌われる行為なので、やめなさい。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:36:09.54 ZS0tTMhD
>>309
ガン見されてる上に笑顔？
おかしくね？
まー何はともあれオマエはモテてるんだよ
セックスしまくれ捗るぞ

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 21:02:16.87 aE7+jBbM
>>312
スーパーに買い物とか行ってふと視線を感じるその方向を振り向くと女性が笑顔で俺を直視しているんですよ
これって脈アリなんですかね？

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 21:26:27.73 QvlJgL4o
>>313
知り合いでもないのに女性が笑顔で見る対象は可愛い子供か小動物ぐらいだ
見知らぬ他人にはたとえどんなイケメンだろうが好みの男だろうがそんなことはしない

ほぼ間違いなくアナタの勘違いなので変な気を起こさないように

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 21:31:20.01 Wqrxg3DM
>>299
>60kgの体重を維持しながら筋肉量の増加（体脂肪率減）は可能でしょうか？
一般的には不可能とされてます。
少なくとも筋トレしている人の間では不可能とされる事が多いよ。
ただどんな事にも例外はあるし、何よりやる事自体は変わらないのでそんな瑣末な事は気にしても意味無い。
しっかりウエイトトレをするって事に尽きます。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 21:36:53.77 Wqrxg3DM
>>301
>> 超回復
>嘘でググらせるな
個人的には301さんのレスが妥当とは思わないですが、「超回復」という概念自体は嫌忌するほどの事もないと思うよ。
何故か２ちゃんねるでは「超回復」は毛嫌いされるけど、実際にトレしている人なら頭ごなしに否定しないよ。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 21:41:08.18 gjPr+3iU
>>316
トレ後に運動能力が低下するのは認めるが、その後にトレ前以上に上昇するのはあり得ないだろｗ

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 21:48:40.91 mOxwd13J
初めて書き込みます！28才の今年二歳になる子供を持つ女です。身長167 体重53.5Kg 妊娠前の47Kgに戻したく食事制限と週4～5でフィットネスDVDで運動してます。しかし、一向に痩せる気配がないです。
子供がまだ小さいので、ウォーキングやジョギングちょっと難しいです。DVDの内容はチョン・ダヨンのSダンスとヒップ＆レッグとバレエビューティフルをその日気分に合わせてしています。
どうかアドバイスを下さいお願いします。長文すいません。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 21:50:43.61 lnWHnpk2
>>318
まずはテンプレを読んで、質問の仕方から学んでくださいな
話はそれからだ

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:01:35.96 ZS0tTMhD
>>313
マジかよハンパねーなモテまくりじゃん
セックスしまくれ捗るぞダイエットにもなる

もっと付き合って欲しいかノータリン？もう飽きたか？

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:28:24.28 mOxwd13J
318です。今読んで来ました。ご指摘ありがとうございました。
改めて相談させてくさい。28才女身長167 体重53.5体脂肪計るヘルスメーターがなくて、わかりません。
ダイエット始めたの今年の１月半ばからです。ですが食事制限制限は子供が産まれてから始めました。
カロリーは大体1000くらいです、子供中心の生活なので、バタバタしてたら、まともに食事とれるのは、子供が寝付いた８時以降です。
野菜中心にしています。炭水化物はあんまり摂取していません。
こんな感じです。また何かありましたら、指摘してください。お願いします。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 22:54:28.16 Wqrxg3DM
>>317
確かに「超回復」っていうのは仮説と言うか、模式図でしかないんだけど、あなたの場合それさえよく分かってないでしょw

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 00:07:26.39 5sc1lVtj
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ふとした疑問なんですけど・・・
テンプレには「摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。」とありますが、
たんぱく質であれば体内に蓄えることがほとんどできないと聞きました。
脂質が限りなくゼロでたんぱく質が大量に含まれるもの、例えば鳥のささみなどを
消費カロリー以上に摂取した場合、それでもやっぱり太るんでしょうか？
（筋トレなどは特にしていないという前提で）

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 00:50:00.21 XZGRfBzD
余分なたんぱく質は肝臓に貯蔵されてから脂肪に変換だったと思う

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 03:00:38.23 zZ878rOd
もっと単純に考えていいと思うよ。
要するにカロリー計算を大まかにでもして
脂質や糖質がごくごく平均的かそれ以下な食品を摂取すればいいわけさ。
いろいろなデータを自分なりに集めてみるときっと楽しいよ。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 06:25:15.91 XOVLl7/s
>>323
いまいち話の意味がわからないのですが…、
タンパク質は体内では同じタンパク質の形のまま余分にストックされることはありませんが、
（もしそうならタンパク質をたくさんとるだけでどんどん筋肉が増えていくはず）
余れば体脂肪としてストックされます。

ただし脂質、糖質に比べて
体脂肪への変換ロス（変換に必要なエネルギー量)が高いので、
100kcalのタンパク質が余っても100kcal分の体脂肪にはならないですが。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 06:42:40.92 FOdxBagD
タンパク質は3割くらい消化・異化にかかるらしいから正味70kcalくらいだな
なんで最初から3割引かないのか分からんが
食べ物を実際に燃焼させて計ってるからその方が簡便だという理由なら手抜きだなｗ

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 07:15:29.02 gFt0Jvkl
>>324 >>326
ちょっと待てｗテキトー教えるな
>>323
過剰摂取によって余ったたんぱく質はそのほとんどが尿として排出される
たんぱく質が脂肪へと変わっていくのはダイエット中や飢餓状態で糖質（炭水化物）の摂取が足りていないときにそれを補う程度
たんぱく質に含まれるアミノ酸２ｇに対し、作れるブドウ糖は１ｇくらいの比率
ダイエット中なら糖質は不足してるはずだからエネルギーとして消費されて脂肪になるまで残るとは思えない
それよりたんぱく質の摂りすぎで問題なのは尿として排出する際に腎臓に負担がかかることだ
腎機能障害とかになる恐れがあるから摂りすぎには注意した方がいい

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 07:55:40.37 e5zFE4le
寝る前に計測したときは４６.３kgだったのに今朝計測したら４６.７kgでした…。計測の間何も食べていないし、何も飲んでいないのに何故増えたのでしょうか？どなたか教えてください。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 08:05:21.61 huar1Z6B
今、日本で筋トレで言われる「超回復」ってのは、一度激しい運動をして筋グリコーゲンを空っぽにしたあとに
休養と栄養をしっかりとると、前より多く筋グリコーゲンを貯められるっていう外国の論文を
間違って解釈したものが広まったって話だっけ
だから外国じゃ「超回復」って概念はなくて日本独自のものだとか

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 08:28:38.67 XOVLl7/s
>>328
> 過剰摂取によって余ったたんぱく質はそのほとんどが尿として排出される

尿蛋白はタンパク質の取りすぎでもなるようだけど、
その量は尿中に3.5g/日くらいで速攻で病気が疑われる3+とか判定される程度。
とてもほとんどが尿として排出されるとは考えられないのだが。

> ダイエット中なら糖質は不足してるはずだからエネルギーとして消費されて脂肪になるまで残るとは思えない

自分も大概の食事ではタンパク質も糖質もそうそう体脂肪にはならないと思ってはいるが、
余るほどタンパク質だけとったらって質問でしょ。
勝手に前提変えないでくれ。

> 腎機能障害とかになる恐れがあるから摂りすぎには注意した方がいい

誰が書いたかもわからないダイエット関連のサイトなんかでよく聞く話だけど、
現実的な量の範囲のタンパク質のとり過ぎで正常な腎臓の機能が損なわれたという
信用のおける例を見たことがないんだが（学術論文や公的機関の発表など)。

腎機能障害の人がタンパク質摂取を制限されているから逆も成り立つと思い込んでいるか、
腎機能障害を「悪化させる恐れ」と「なる恐れ」を混同している人が多いのでは。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 08:34:38.55 prSmluFG
>>329
・体重計の誤差
・体重計が壊れた
・夢遊病で寝てる間に冷蔵庫開けてガサガサ食べてた

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 10:52:23.71 OCctkw3w
夜裸で測って朝パジャマだったんだろ

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 11:13:54.26 +OPhv63N
>>332
３番がありそうで怖い

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 13:50:27.59 A+bgrIPe
152／76.5 女

お腹いっぱいでも食べてしまう。炭水化物を食べたくなる
口に何か入れてないと落ち着かない
腹筋は40回腕立て20回だけするが他にはなにもしない
家でのリラックスタイムは布団の中
座椅子や普通の椅子に座ってTVみるよりねてたい
とにかく動かない

どうダイエットするのがいいですか？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 14:04:38.07 pEi9YGOY
>>335
やれそうなこと全部

基礎代謝を元にカロリー計算して設定カロリー以外のものは食わない
（肉体的に要求されているものではなく精神的に要求されているものは不要）
一度に減らすのは大変だから期間を決めて徐々に減らしていく
何か食いたくなったらノーカロリーとか低カロリーのもので凌ぐ
家の中でもねっころがらない
腕立て腹筋もいいがウォーキングとかチャリとか
長い時間できそうな有酸素運動をする
とにかく動く
ジムにでも通う
2chの該当スレにでも毎日報告してみる

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 14:17:51.44 Xp7C/l5K
>>335
まずその腐った性根を治さないとダメだろうね
基本食べる量減らして、運動量増やさないと無理なんだから
今のままだとどうしようも無い

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 15:38:11.73 HcTDzQib
>>335
呆れました。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 15:56:21.91 9eGXLDnm
>>335
私のおすすめは、やっぱりサプリ系
信頼のＤＨＣプロテインダイエットを使い、プチ絶食をしてみては？
元モーニング娘。の中澤姉さんは、マジで痩せたから、ＣＭ出演を決めたらしいよ

それに、運動もスタート！
気合い入れて、ヘルシア緑茶飲んで歩いてみては？
「体脂肪にガツン」ときますよ。値段には理由（わけ）があります
ほしのあきちゃんお勧めのヘルシアスパークリングも良い感じ

ダラダラやったらダラダラなりそうな貴女には、短期集中ガツンとダイエットが良いよ！

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 15:58:13.10 eaKkqEu+
>335
無理にダイエットしなくていいよ。ただ外には出ないで。お願いだから。

341:323
12/06/07 16:51:50.52 5sc1lVtj
過剰なたんぱく質摂取についてレスしていただいた方、ありがとうございました。
正直、想像していたよりもややこしいというか、諸説あったというか、
単純に「太るよ」「太らないよ」と言い切りにくい質問だったみたいですね。

おおまかに分類するとこんなかんじの考え方ですよね。

・3割程度のロスは発生するけど結局は脂肪になる（太る）
・腎臓に負担はかかるけどほぼ脂肪にはならない（太らない）

教えていただいた情報をもとに、また自分でも色々調べてみたいと思います。
本当にありがとうございました！

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 17:04:39.03 prSmluFG
>>339
リバウンドのリスクが思い切り高いやり方を勧めるのはどうかと思う

343:名無し
12/06/07 17:07:34.46 MJpR+vfv
懸賞で100万円当てちゃいました！
かなり高確率で当たるみたいで興味本位でやってみたら見事大当たり！
本当にびっくり！
携帯サイトです。皆さんも是非！
⇒ URLﾘﾝｸ(caty87.com)

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 17:49:56.60 A+bgrIPe
>>336-340
たくさんありがとうございました！

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 19:02:49.29 QF9HxIb6
空気椅子みたいな動かないトレーニングって汗とかかくぐらい暑くなっても
結局消費カロリーは大したことないのですか？

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 19:34:57.49 GeDSzHLB
【年齢28歳【性別】女
【身長】169㎝【体重】52kg
【体脂肪率】20 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物は少な目ながら栄養バランスを考えて3食食べる
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目標体重に到達しました。
嬉しいのですが、ダイエットを頑張った5か月が思いのほか楽しくて、
これ以上痩せる必要がない状態になったことが悲しくなってしまいました。
（数年内に妊娠出産をしたいので痩せすぎになるのは困るんです）
維持期間のモチベーションは、みなさん、どうやって保っていらっしゃるのですか？
楽しく維持できるコツなどありましたらご教示ください。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 21:21:21.60 S+p4OkX+
>>320
やっぱりスッキリ痩せた今の俺は完全にモテキに入った感じだわ
女性の態度が俺を見て照れてる表情をしてるんだよ
「どうせ私じゃ相手にしてくれないんでしょ」って態度と表情に出てる
こりゃちょっと声を掛けなきゃ損っぽいけどどうしたらいいかな？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 21:45:26.07 K4iS3J8Z
>>347
それはここの管轄じゃない
夢独り言板にでもどうぞ。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 21:52:32.57 r5x7+cnQ
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)

URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 23:54:51.81 wcGAjc9g
【年齢】27歳【性別】男
【身長】166㎝【体重】56kg
【体脂肪率】 17~18%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】昼、夜2食の内容気にせず1000キロカロリー前後（酒、菓子無し）
【ダイエット開始時・内容】 64Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【運動】開始1ヶ月半頃から毎日8キロを1時間前後でランニング
【疑問点】大体数字的には満足してますが、少しだけお腹が出てるのでもうちょい頑張りたいのです
このままの運動量で体脂肪ってどこまで減るのでしょうか？こままのランニングの量で筋トレを追加するか
ランニングの量を減らしてランニングと筋トレの日替わりでやろうか迷っています

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 00:01:50.39 2StuIP59
166のチビ男がそれ以上頑張っても意味ないですよ

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 00:23:08.70 dtreh/Nr
>>345 実際の消費カロリーは知らんけど
得るモノは必ずある
とりあえず身体は締まる

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 00:30:50.58 WGstZobZ
>>351
消えろ
>>350
数字的にはかなり痩せていますね。
ランニングは週3回　あとは
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この腹筋をやってください。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 00:51:48.02 3yMw7JF7
元・モーニング娘。の小川麻琴がベーグル食で１６キロのダイエットに成功したそうです。
ベーグルのiPhoneアプリをリリースして、ベーグルダイエットに関する連載もするみたい。

URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 01:14:45.91 wQ9LZBrv
学生でほぼ毎日バイトされてる方でダイエットもしてる方いますか？
帰るのが23時くらいになって朝6時起き…とかでも取り入れられる運動をされてるんでしょうか…
時間の使い方が下手すぎて…

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 01:45:40.56 J0NyyPYa
>>355
時間のかかる有酸素運動でカロリー消費したいのなら
それは食事量を調節して摂取カロリーを抑えることで置き換えられる
筋トレなんかの体を作るとトレーニングなら
短時間でも充分
週一回でもそれ以下でもやっただけ効果はある
時間かけなきゃ効果ないって思い込まずに
できることしていけばいい

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 03:09:48.46 5lGu9vmg
ダイエット初心者なんですが、腹筋ローラー始めたんですけど腕が伸びる所まできつくて伸ばせません。
たぶん半分ぐらいまでしか伸ばせてなくてしかも数回でかなりしんどいんですがこれでも続ければ効果は出るものでしょうか？

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 03:14:35.24 KP0MbyE8
出来ないのを出来るようにする道具でしょ？
今はまだ筋肉があまり無いという事でしょう。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 03:23:56.57 dtreh/Nr
>>357 効果あるよ
やってりゃそのうち完全に伸ばせるようになるだろし
回数もこなせるようになる

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