【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128

【初心者】ダイエット ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:27:17.11 DoJUfgNX
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:28:07.52 DoJUfgNX
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:28:45.26 DoJUfgNX
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)

教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:29:15.22 DoJUfgNX
参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)

ダイエット(仮)＠2ch掲示板テンプレ集
URLﾘﾝｸ(shapeup2ch.blog.fc2.com)

ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:29:46.37 DoJUfgNX
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:30:02.86 DoJUfgNX
テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 14:04:15.87 RvxfbQIw
前スレ終了age

>>1乙

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 14:46:50.32 SVWW1Ftn
>>1乙

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 14:57:39.30 RpFJqxO6
>>1乙

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:00:39.99 wJ10vy5l
朝食を抜くのは体に悪いとは聞きますが、夕食を抜くのはどうなんでしょう

毎日の帰宅時間が22：30分ぐらいと遅く、00：00には寝るようにしてますが少しでも何か食べた方がいいですかね？

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:33:15.18 6exItO/X
>>11
朝食を抜く人が多いから良く言われるのでしょう
食事はあまり間隔をあけたり一度に大量に取らないことが
勧められていますので
晩も抜かない方が良いかと
面倒ならプロテイン何かが低脂肪高蛋白なんで良いかも
時間はこの場合気にしなくていいです

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 20:56:40.49 iMNx8K8r
カロリー制限してる人ってだいたいどれぐらいにしてます？
よく分からないので基礎代謝ぴったりになるようにしてたらたまに計算ミスした日は100kcal足りなかったりして慌てて豆乳飲んで調整したりしてるんだけど
やっぱ基礎代謝＋200ぐらいの人が多いのかな？
生活強度(？)は、通学(満員電車＋徒歩)2時間弱に有酸素運動60～90分くらいなんですが…

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 21:33:50.80 wJ10vy5l
>>12
じゃあプロテインは無理だからささみでも食べようかな

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 21:49:45.63 6exItO/X
>>14
何で無理かは判りませんが
ささみを調理しておく手間が別に惜しくないというのであれば
それでどうぞ

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 01:31:49.21 AUTxy8rb
プロテイン粉って、
牛乳原料のヤツは脱脂粉乳から糖質抜いてさらに消化を良くした物。
大豆原料のヤツはキナコから糖質脂質抜いてさらに消化を良くした物。
って感じだよね。

炭水化物は1日3食とった方が良い。半日で肝グリコーゲンが枯渇するから。
そうすりゃ下手すりゃ筋肉が細る。
朝礼で倒れるヤツは大抵朝食抜きなヤツ。
肝グリコーゲンが空っぽで血糖値が下ブレし、ブドウ糖を主なエネルギー源
とする脳味噌フラフラね。

タンパク質も、基本蓄えられないから、3食摂取すべき。

>>13
ダイエット中のお勧め摂取は安静時代謝の1.2倍ぐらいじゃない？
で後は生活＆運動含め動いたら動いただけ痩せるっていう設定。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 05:47:40.13 ljuj8RKA
座り仕事でまったく歩かず、通勤も車で歩きません。
20kgほど減らしたいのでダイエットを始めたのですが
週6～7で筋トレ＋ウォーキングで毎日200gぐらいずつ減って今のところ順調です。
食事制限のほうは基礎代謝量-200gくらいで続けているのですが
運動をしなかった翌日は見事に減らず、基礎代謝量ほど食べた翌日は運動をしても増えたりします。
もう1ヶ月以上続けていて、先生にもカロリー計算を見てもらってますが
計算は合っているようです。0カロリーとうたっているものも摂取していません。

これは生活の中の運動量が少ないせいでしょうか？ほぼ座りきりの生活です。
平熱高め、血圧低め（上が90くらい）、なのに高肥満です。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 05:50:19.17 ljuj8RKA
訂正です。基礎代謝量-200kcalです。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 05:58:49.85 VNnKFA7L
>>17
単純に体内の水分の増減でしょ。
運動していてもしなくても、そんなにピッタリと計算通りには体重は減っていかない。
ある程度上下しながら、長期的に観察すると右肩下がりのグラフになっていく。

基礎代謝-200Kcalなんてきつい食事制限はどうかと思うけど、先生が何も突っ込まないなら
それはそれでいいのかな、と。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:07:28.85 ljuj8RKA
>>19
いつもきっちり減っていくので気にしすぎだったのかもしれません
基礎代謝-200は、元の体重のせいでだいぶ基礎代謝がある計算なので
これでやっと人並みの食事って感じで辛さは大丈夫です。
アドバイスありがとうございました。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:10:21.40 P8TD4U49
>>17
これ、何を質問してるかよく分らんのだけど。

> 食事制限のほうは基礎代謝量-200gくらいで続けているのですが
> 運動をしなかった翌日は見事に減らず、基礎代謝量ほど食べた翌日は運動をしても増えたりします。

何かした日の翌日の体重を気にしてんのなら、そんな水分量でどうとでも出てる
体重を気にするなんて時間の無駄。

> 週6～7で筋トレ＋ウォーキングで毎日200gぐらいずつ減って今のところ順調です。

平均してそれなら順調過ぎるくらい。
100kg 以上ある人なのかな。
>>1 のテンプレくらい書こうね。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:31:08.54 ljuj8RKA
>>21
基礎代謝量のカロリーというのは何もしなくても消費するカロリーなので
例え運動をしなかったとしても翌日は体重は減っていくと思っていました。
でも言われる通り、翌日だけの数値を気にしていたのでこれからはグラフで見ようと思います。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 10:19:20.98 P76eypAG
こういうバカって、いくら言ってもテンプレ書かねーのな

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 10:57:26.75 qzL4M/ZR
清水式ダイエットってどう？金払う意味ある？

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 10:58:11.82 0LChyACZ
面倒なことやりたがらないからデブなんだろうな

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 11:26:48.98 P8TD4U49
>>24
無い。
ぐぐっても、何するものかよく分らんかったが。

食事減らして、運動。これで絶対に痩せられる。

>>23
ペットボトル500ml 飲んだらそれだけで体重が 0.5kg 増えることや、
仮に体重計の目盛が100g単位なら、200g 減ったといっても 100g～300g
の範囲だとか、そういうこと自分では気付かないのなー、と疑問には思うな。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 11:56:04.50 rSOAlze2
ダイエットは余計な水分抜けて減りにくくなってからの増減が本当の数値なんだよ
余程厳しいダイエットしないと300gくらいづつ毎日減らない

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 12:47:20.28 1RJHUAn2
粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
URLﾘﾝｸ(openuser.auctions.yahoo.co.jp)

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 13:48:17.72 YaoM6IUp
まあいくらテンプレ遵守してても、
色々アドバイスしてもらったのに何の反応もない奴、
よりは良い。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 14:04:17.02 /ChKfOMM
171cm64.8kg、40代男です。
ここ数年ずっと63kg（標準体重）にしたくて
スロトレやら食事制限していたのですが、
67kg前後からなかなか落ちることがなく苦労していました。

3週間くらい前から、何気なく（ダイエットのためではなく内蔵を温めるため）
39度くらいの風呂に毎日読書などしながら１時間入り、
おからを1日60gほど食べるというのを始めてみたところ、
67kgから64.8kgまでスルスル落ちて行きました。

上記の２項目以外はとくに気を付けることもなく通常の生活をしていたので驚いているのですが、
これはやはりその風呂とおからの影響でしょうか？
それともどちらかに効果があったのでしょうか？

（どちらかをしばらくストップして自分なりに確認出来れば良いのですが、
やはりまた元の体重に戻る恐れがあるので出来ません。）

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 14:23:19.64 B51DOlHe
おからを食べることにより1日の摂取カロリーが減ったのではないでしょうか

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 14:28:57.01 cjH6GCbD
>>30
太る過程も痩せる過程も
体質だったり食生活、生活負荷等千差万別
一概にコレって断言しづらいものが多いです
消費kcal>>摂取kcalぐらいの基本はありますけどね

一時間程度の風呂で消費カロリーが増えたとか
おからを取ることで便通が良くなったとか
理由を考えることは出来ますが
正確なところはわかりません
認識していないほかの原因もあるかもしれませんし

別にダイエット法として確立して行こうとか
言うのでなければ俺はコレで痩せたってことで
いいのではないでしょうか？

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 14:31:05.29 Ucp9SnGU
今まで基礎代謝分のカロリーを摂取し続けてきたのですが、ここ二日続けて、3000ちょいドカ食いしてしまいました
脂肪に換算すると500gぐらい増えたことになると思いますが、食べた分以上太るというのはあり得ますかね？
普段食事制限をしている人が急にドカると、体がため込みやすくなってるから食べた分以上に太りやすいみたいな話を聞いたことがあるので…

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 14:38:10.27 cjH6GCbD
食べた分以上に太ることは無いと思いますし
すぐ脂肪として溜め込まれることも無いかと
とりあえず
生活を元に戻せば
数日で元通りじゃないですかね

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 15:17:41.00 0LChyACZ
>>33
そんなに心配ならドカ食いましてや２日連続でやるなデブ
やると決めたらちゃんと節制しろや

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 15:39:59.02 Ucp9SnGU
>>34
ありがとうございます
そうですよね、今日からは何もないので普通にいつも通りの食事で頑張れそうです
返答ありがとうございました

>>35
そうですね、どーも

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 16:38:34.86 cEYmdofa
>>30
雨乞いしたら雨が降ったってのと同じようなもの。
どっちかと言ったら睡眠時間とかストレスとかの方がありえる。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 17:41:26.22 uha9UgKw
ウォーキングの15分やってその後に腕立て10回目で頭の血管がプチッと言った感じしました。その後頭痛がずっと酷く先程治りましたが、高血圧持ちのオッサンは運動やめた方が良いのでしょうか？かなりのメタボで困ってます。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:12:22.26 9zwQN/yR
無理のない食事制限と無理のないウォーキングを継続する。
徐々に体力つけて、体重が減ってからでも筋トレは遅くない

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:21:28.99 VNnKFA7L
>>38
「かなりのメタボ」がどれくらいなのか、血圧がどれくらいなのか、どれくらいオッサンなのか
具体的な事が何も書いてないからなんとも言えないけど、運動しなくちゃ痩せないなんて事は
ないから、食事制限からスタートしてみては。
特に腕立て伏せは負荷が高いわりに、痩せには直結しないからやらなくてOK。

あと、念のために医者にいっておくことをお勧めする。
ついでに高血圧でもできる運動とかを医者にちゃんと指導してもらうことをおすすめ。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:40:32.48 tbSVTwLs
>>39
>>40
ありがとうございます。参考になります。必ず実行して見ます。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:24:07.86 nGdSfxVm
>>38
それは労作性頭痛だと思います。ある一定の動作(主に力む)で頭痛が起き、長くても15分程で治まります。1度起こると力む度に出ますが、半年～1年で自然治癒します。
私も一時悩まされました。

無理はせずに頑張って下さいね。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:29:55.35 nP+pw+Qx
人間は頑張れば痩せられますか

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:40:26.98 VNnKFA7L
>>43
正しい方法で頑張れば痩せます。
間違った方法を頑張っても痩せません。
適切な目標と適切な方法ならば、頑張らなくても痩せます。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:21:53.01 AUTxy8rb
>>16の訂正

>>13
ダイエット中のお勧め摂取は安静時代謝（＝基礎代謝×1.2倍）ぐらいじゃない？
で後は生活＆運動含め動いたら動いただけ痩せるっていう設定。

>>38
腕立てはあのスタートポジションになるだけで顔真っ赤になる。
その時血圧も結構上がってると思う。
あのスタートポジション自体がプランクっていう静的筋トレのフォームなわけだし。

腕立てよりダンベルプレスを軽めの重量でスロトレやる方が血圧上がらない気がする。
あと筋収縮の時に息止めてイキむと腹圧上がって血圧上がるんで、
筋収縮の時は息を吐き腹圧を逃がすようにね。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:12:40.85 YXGt4yUs
減量中の筋トレの腹筋メニューって
クランチとレッグレイズを筋肉痛になるくらいやっておけばOK?

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:19:30.69 NEQn4hC5
>>38
その後、血圧上がってませんか？

高血圧持ちの急な頭痛なら、一番ヤバいのは脳卒中です

くも膜下出血には、警告出血というのがありますよ

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:20:53.79 MRAvV0py
>>46
OK

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:37:27.33 QDvPvg+U
>>38
ピザの腕立てはかなりの高負荷
大体体重の75パーセントぐらいのベンチプレスと同等と考えたら判りやすいかな
そんなもん10回とかいきなりやるにはちょっとどうかな
最初はダンベルバーベルの方が軽い負荷で出来るから良いですよ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 00:02:50.39 15n+iC+T
>>48
アリガトー、頑張る！

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 01:36:57.68 5d1gTk4d
>>46
レッグレイズはその名のとおり脚の筋トレ。
下腹部を鍛えたいならヒップレイズ。

腹筋は股間から胸郭につく筋肉なので、
この間隔を縮める動作でなければ意味がない。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 02:20:32.41 SyTGMKJs
165cm. 57kg
体脂肪率12.4％
20歳大学生男です。
3月からダイエットしてちょうど5キロ痩せました。
昨日人生で初めて体脂肪率はかったのですが自分の身長と体重だとこの数値は低過ぎますよね？
腹筋割れてないですし筋肉質じゃないんで・・・
何回測ってもこのぐらいの数値なんですが体脂肪計が壊れてるん可能性ありますか？

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 02:22:04.95 C3rgq7ip
大型電気店で靴下脱いでこっそりはかればいいよ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 03:32:21.31 bz4w4QgZ
>>52
体重が壊れてる可能性より、測定方法が間違えてる可能性が高い。
ちゃんと取扱説明書を見て
・測定の条件は適当か(風呂上がりとか運動後にはちゃんとした測定値がでないと警告されてる機器が多い)
・ちゃんと身長性別その他のパラメータは入力できているか
を確認しよう。
基本的には、朝おきてトイレにいった直後(手は十分乾かす)が誤差が少ない測定ができる。

そもそも家庭用の体脂肪計が誤差が多いと割り切って、今からの体脂肪率の増減だけを気にする、という
方法もあり。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 08:56:37.47 PeI1CJQ6
>>51
> レッグレイズはその名のとおり脚の筋トレ。
嘘書くなよ。混乱するだろ。
腹筋の下の方の筋トレ種目だよ。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:13:42.06 Sw8n7lQZ
>>55
解剖図かなんかで腹筋の付き方見ればわかるだろ。

レッグレイズで尻まで浮かせれば
ヒップレイズの動作も兼ねるから効果あるけど、
脚の上げ下げで何で脚に接続されていない腹筋が鍛えられるんだ。
せいぜい踏ん張って下腹部が力む程度でしかない。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:24:37.50 1aLyuBgA
このスレ的にはアレだが
下腹部って普通に下っ腹の意で使われるときもあれば
股倉の意味で使われてるときもある。
なにが正しいんだ一体。
個人的には股倉は股倉だ！

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 11:28:32.39 3N2yJUIA
>>57
腹部だから、下っ腹でしょう。さらに上腹部って言葉もあるぐらいだし。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 12:26:14.10 psglKfBE
>>54
ジムにあったからもろ運動後にはかってた・・・
ありがとう

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 13:33:09.20 PeI1CJQ6
>>56
だから、レッグレイズで脚「だけ」挙げろ、なんて話は無いの。
誰がそんなこと言ってるわけ?

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 15:18:42.00 VAbQa7l6
>>60
脚の上げ下げだけでは腹に効果的でないという点は、
今までの話で見ている人もわかるだろうしあなたも同意のようだから、
筋トレ板でもないのに正しいフォームの議論までする気はないし、
こちらとしてはもう言うことはない。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 15:45:52.53 PeI1CJQ6
素直にレッグレイズを脚だけ挙げる筋トレと勘違いしてましたと書けばいいのに。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 15:57:30.87 8vTJi4hh
馬鹿にかまったら負け

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 21:51:30.72 tLO3s1ba
>>62　でもさ、レッグレイズって脚を上げ下げするだけの動作には違いないんじゃね？
そして、反動なしで脚を上下させるためには腹筋を使わざるを得ない訳で。

何で脚に接続されてない腹筋が鍛えられるんだとか>>56は言っているが、よく考えればちっともおかしくない。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 22:11:07.89 lrj+oKfe
レッグレイズ：脚を上げるのが目的ではなく、腹筋の下を収縮させること。
（脚を上げるのは腹筋下部を収縮させるために利用しているに過ぎない）

>>61は正しいフォームの議論はする気ないって言ってるけど筋トレにフォームは凄く大事ですよ。
正しいフォームでやってないからレッグレイズしても腹筋が鍛えられてないと感じるんじゃないかな。
慣れないうちは下腹部に手を当てて筋肉が使われていることを意識しながらやると良いよ。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 23:04:45.94 jXhSCOxq
今までの俺の「脳内辞書定義」。
「レッグレイズ」＝レッグレイズ＋ヒップレイズ。
「ヒップレイズ」＝あお向けになってヒザ立てて腰突き上げるヤツ。
あれ、なんていうんだっけ？？？

ヒップレイズ含まないレッグレイズだけだと、骨盤が前転しないように
腹直筋を緊張させるけど、静的筋トレになるね、これ。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 23:40:32.19 gxqwWVYS
１５４センチ、４８.５キロで
知り合いの男の人から
なんでそんなに太ってんの？
とか
少し痩せたら？
とか
そんなに太るには相当食べるの？
とか言われます。
自分でも太っているのは自覚していますが、
そんなに肥満の体重なのでしょうか？
何キロになったら一般人くらいでしょうか？
真剣に悩んでいるので
良かったら教えてください。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:02:45.81 dOQOY8bv
>>67
その身長体重だとBMI20.5だから、
まったく太ってないよ。

もしかして今までダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンド
と輪廻転生してて、そのたびに体組成が悪化して体脂肪率高めの
隠れ肥満になってるのかも。
体脂肪に比べ筋肉は、同重量で体積は約0.8倍。
さらに体脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだが、筋肉は骨格に
接続された構造体。ゆえに引き締まって見える。
隠れ肥満は逆にタルんでフヤケテ見える。

もし上に書いたようなら、減量じゃなく筋トレしたら？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:25:13.92 ynAp6GuK
でもその男モラハラじゃないのか？
正直他人の体系は普通のＬや１１号が入る程度なら
美容的に美しいプロポーションじゃなくても
いちいち指摘しないし気にもしない。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:40:19.64 AZKU3skU
>>68、69さん
有り難うございます。
確かに、リバウンド繰り返して体脂肪率がかなり高いです･･･。
さっき計ったら、
２５.５%でした。
悔しいからまず五キロ痩せて、
普通の体型だねと言われるように頑張ってみます。
有り難うございました！

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:47:55.78 J1t/BHRg
うーん。ぽっちゃりくらいに見えるかな？
ただでぶではない。むしろそんなこと言う男だめだろw

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:51:09.31 KHX8S7mX
>>70
えっと、更に悪化するんじゃないか?
どんなダイエットするつもり?

とにかく無理に食事の量減らすってのは、また酷くなるだけだよ。
簡単な表現をすれば、手足細くなってお腹は出てる、難民の体型にどんどんなっていく。

だったら今のままの方がましかと。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:56:24.20 dOQOY8bv
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【　体重　・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ

D推奨。

また下らんものを貼り付けてしまった・・・orz

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 01:51:31.03 K72fmkwf
>69は男の人かね？女はそんなに太くないよ
自分は女で154cmで48kgの時の服のサイズは７号だったよ
サイズはＳかＳＳだった。

>>67
その男性はあなたにちょっかいかけてるんだね
何か話をしたくてからかいがてら持ち出しているんだと思うから
間にうけないほうがいいし、あまりに失礼だったら
そういうことを言われるのは好きではないとはっきり言ったほうがいいですよ。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 01:54:06.18 K72fmkwf
普通サイズはＭサイズで９号です。
11号やＬサイズは身長が160ｃｍ以上の人なら普通かもしれないけど
150センチ代でＬや11号はよほどの巨乳でない限り普通ではないです。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 02:32:04.37 BcOhko/l
失礼します
先月から維持期に入ったんだけど、モチベーションがちょっとずつ下がって３日前１日中だらだら食べてしまいました。
普段我慢してる米やチョコレートなど炭水化物たくさん
後から知って驚愕しましたが、1260kcalのロイズのチョコポテチなんかも食べてとんでもないカロリー摂取したので１kgは増えるの覚悟して、とりあえず翌日は1000kcal制限で過ごして昨日からまた普段通りの1300kcalの食事に戻しました。

が、昨日から特に体重増えず今体重計ったら何故か－２kg
水分も普通にとってたし、食べ過ぎたせいでむくみ感じてるくらいなのに３日前食べた物たちってどこに行ったんですかね？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 06:24:28.37 KUAaJKRo
>>76
とりあえずテンプレ埋めような
話はそれからだ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 06:36:46.91 usY5cKX8
テンプレ埋めればこんな質問でも答えてもらえるの？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 06:54:53.18 KUAaJKRo
>>78
お前さんがそういう感想を抱くってことは、その程度の質問ってことだろう

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 08:46:10.99 +n/QK/6u
>>76
ダイエットする
↓
体脂肪がガンガン消耗される
↓
脂肪分解の過程で生じるなどした水分の排出が滞り体重は予想より減らない
↓
やけになっててドカ食いする
↓
吸水力の高い糖質を大量にとったことで滞った大量の水分が吸い出され一気に体重落ちる
↓
「何で？」と思う ← (いまココ)
↓
「こんだけ食べても逆に体重減ったんだから大丈夫」と食べ続ける
↓
体脂肪がガンガン蓄積されブタに逆戻りする
↓
「何で？」と思う

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 10:54:23.38 n1bwfNsU
もうすぐ梅雨ですね。ランニングできない日に家の中で出来る優酸素なにかないですか？梅雨って毎日雨降る？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 12:05:25.60 FFJ4Qe+b
>>81
お前は梅雨を経験した事はないのか？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 12:20:02.94 3mbQ6GZw
>>78
こんな質問って思うのだったら、【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問120【ｺﾞｻﾞﾚ】の方がいいんじゃない？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 13:08:37.46 EDJHqbfW
ここのスレを見てたおかげで１ヶ月５％の減量に成功しました
ありがとうございました

便通があまりよくないのですが原因として考えられるものを教えてください

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 13:36:40.58 2cyX2jSW
性別や生活スタイル、食生活もわからないのにどうやって原因を考えろと

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 13:53:19.25 n1bwfNsU
>>82
すいません今春に北海道から九州に来たばかりなので、どのような感じかなと思いまして

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 13:55:25.94 aZuTpzZN
>>81
しょこ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 14:15:17.03 3anr3xqV
>>86
毎日までは降らないけど
北海道の７月末ごろにありがちな､すっきりしない雨模様続きな日がが(九州だと)２ヶ月弱続く

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 14:17:21.11 n1bwfNsU
ありがとうございます。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 14:59:24.85 usY5cKX8
>>83
質問に対してじゃなくテンプレがあれば答えられる質問なの？って思っただけだよ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 15:15:57.32 p4xkaZRw
>>90
レス何度もする暇があるのに、何故テンプレ埋めない?
回答者の時間を無駄にかけてるって自覚してる?

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 18:58:29.79 usY5cKX8
え？勘違いしてるよ。ID見て
やけに突っかかってくると思ったわ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 19:29:29.84 EDJHqbfW
>>85
ごめんなさい
一般的に考えられる便秘の原因を知りたかったので・・・

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 19:52:10.21 NrzNKLzm
便秘は食う量が減れば起こるのは仕方ない
糸こんにゃくとか野菜を食おう

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 21:00:42.97 MvNVoP0Y
>>93
それだったらググった方が早い。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 21:29:50.72 WiUpYbj2
>>93
googleで「便秘原因」とかで検索すれば、いくらでも解説するページがヒットするぞ。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 21:30:44.14 X1NSSEpC
ダイエットしてジョギングとかウォーキングとかして体重落ちたけど
お腹まわりとわきの下の肉がなかなか落ちない。アゴ下の肉とかはすぐに落ちたんだけど。
胴回りってどうやったら落ちます？脚とかケツとかは歩くことや走ることで自然と引き締まりました。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 22:00:27.30 i3ybKY5q
よく、ダイエット茶みたいな名前のお茶があるけど、お茶飲んだら便通が善くなるだけ？
確かに便通が善くなったらダイエットに繋がるけど、もともと便通の良いデブにはあまり意味がないのかな？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 22:03:48.41 WiUpYbj2
>>97
腹回りでもどこでも、普通にダイエット進めてれば落ちていく。
全体的に少しずつ減っていくよ。腹回りとか脇のあたりは脂肪が多いから目に見えにくいだけで。
特別な運動しなければ脂肪が落ちないわけでもないし、特別な運動すれば腹回りだけ
痩せていくわけでもない。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 22:12:10.45 WiUpYbj2
>>98
お茶ごとにうたってる効果は違うので、個々のお茶で確認を。
ただ、便通の善し悪しはダイエットには直結しないし、ダイエット茶でそもそも痩せられるなら
世の中にデブは存在しない、という事は忘れずに。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:02:12.03 y0og6sRp
【年齢】18歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】55kg
【体脂肪率】30%
【職業・仕事内容・部活等】平日は学生（１日座りっぱなし）・休日はバイト（１日立ちっぱなし）
【食事内容・摂取カロリー】朝昼晩しっかり、間食は蒟蒻畑かイカそうめん。カロリーは必ず1500前後に
【ダイエット開始時・内容】56Kg 間食をなくし１日1500kcalにする
【ダイエットはいつから始めた？】半月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット開始して半月、体重が全く減りません。
一キロは減ってますが正直胃の内容物が減っただけに感じます。
ダイエット初めの一週間は減り時なので期待していたのですが全く動かず…。
基礎代謝が1300kcal位かとネットで出たので１日1500kcalにしてるのですが、もうすこし減らしたほうが良いでしょうか？
１ヶ月に二キロずつ減らすのが目標なので、どなたかアドバイスお願いします。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:02:42.89 MvNVoP0Y
コストパフォーマンス考えるなら緑茶サイコー

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:16:02.91 X8vetEiQ
>>101
デブ？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:27:05.77 y0og6sRp
>>103
ここの方々からすると、スレ読む限りデブかもしれません。
個人的には標準体型だと思いたいです。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:30:05.22 IVUF3tuA
>>101
間食止めただけで半月って二週間だろ？
それでボーナス混みで1kgならいいじゃん焦り過ぎだと思うが
若いんだから可能なら食事減らすより毎日ウォーキングでもした方が良いよ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:37:08.47 MvNVoP0Y
体重は別にデブじゃないけど体脂肪率がそのとおりならブヨってるかも。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:42:35.03 X8vetEiQ
>>104
デブ？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 00:15:32.63 baR97Tlf
>>101
> １ヶ月に二キロずつ減らすのが目標なので、どなたかアドバイスお願いします。
今で大して減っていないなら、1日1000kcal でないと駄目って計算になるけど。

無理だろうから、もうちょっとけ食事減らして、ウォーキングでもして、
1ヶ月1キロを目標にしては?

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 00:20:44.86 NvC0Wtm3
>>101
>一キロは減ってますが正直胃の内容物が減っただけに感じます。

初期ボーナスがない人もいるから、とりあえず減ってはいるのだから、もう少し続けてみれば？
体脂肪率も一緒に記録してあると初期ボーナスかどうかの判断はつきやすい。
1500Kcalからさらに減らすのは賛成できない。
加えるとしたら、カロリー制限を厳しくするのではなく、運動を追加することかな。ウォーキングとか。

体重の数値だけ見ると標準の範囲内だけど、体脂肪率が信用できる数値なら、見た目は少し
ぽっちゃりに見えるかも。
同じ体重でも、体脂肪率によって見た目はずいぶんと変わるから。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 00:26:25.31 u2it1d1v
>>108
煽りにかまったら負け

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 01:34:34.96 JCuNdPSy
>>101
オナニーはよくします？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 06:21:54.75 b/6R7PN5
テンプレ使ったほうが煽られてる不思議

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 07:23:22.39 gNWUIVnH
馬鹿の一つ覚えみたいにテンプレかけやアホって言うやつ多い
そりゃテンプレがあったほうが答えやすいし必要な数値を言ってなかったら答えられない質問もあるけど
必要な数値はすべて記入してるのにテンプレないってだけで受け入れない人いるよね。
職業やテンプレ読んだ？って部分が知りたいのかな？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 07:56:34.79 yrJYedJt
>>101です
たくさんアドバイスありがとうございます。
１日1500kcal以下は低燃費女になりそうなのでとりあえずこのままで、平日歩いたり、なるべく階段使ったり、どうにかして運動を増やしてみます。（今までまったく動かない生活だったので）
あまりに変化なくて焦っていたので、６月一杯は辛抱して経過をみてみます。

あと確かに体はボヨンボヨンです…。
体脂肪率も体重と一緒に減らせるよう頑張ってみます。

それでも６月終わりにあまり変化なかったらまたここにお世話になります…。本当にありがとうございました。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 09:10:14.60 S0v5heup
標準体重圏内なら筋トレを頑張った方がいい
カロリー抑えて体重減らしたところで、たぶん満足できる体にならない

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 12:36:57.33 CCPG/yjb
>>114
ビチク51歳爺　155㎝42㎏　キチガイ小人爺乙～

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 13:03:17.59 vzP19C3T
脂肪は内臓から付いていくとか聞いたんだが、
俺は内臓脂肪は全然無いのに（ＣＴの輪切り画像や体重計で計測して）
腹周りの皮下脂肪はちょっと増えてウエストアップした

これは何故？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 13:57:39.89 JL28vV60
>>117
人によるんでしょ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 19:39:05.24 o7b+i/Cb
体重が落ちても体脂肪率が変わらないのは筋肉が落ちているのですか？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 19:44:25.83 ICuU4pVZ
>>119
まあ落ちてるだろうね。筋肉。
どの程度かは計算で出るけど。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:16:17.94 u2it1d1v
>>114
あのさ、ネタなんでしょ？

だって、アホらしくて書きたくなかったけど、

あなたの基礎代謝が１３００kcakってわかっているのに１５００kcal摂取ってさ・・・・
これじゃ逆に毎日２００kcaｌ太っているわけで

もしマジなら、カロリーについて勉強してからダイエットしたほうがいいですよ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:39:53.35 gNWUIVnH
>>121
えっと・・・基礎代謝量以上食べると太るって思ってるの？
基礎代謝量っていうのは何もしなくても一日に消費するカロリーだよ
基礎代謝量1300kcalなら計算上だと今の体重を維持するには2243Kcalくらい摂取しないといけない

運動するんだったら1500kcalくらい食べても問題ないでしょ
食べずに痩せると綺麗に痩せられないし
基礎代謝量は最低でも取らなきゃ省エネ体質になって痩せにくくなる

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:46:01.78 z4Xyq/Om
基礎代謝1300なら1500食っても太りはしないだろ。
まあ生活強度低いならしっかり運動しないとあまり痩せないだろうけど。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:47:39.93 u2it1d1v
＞基礎代謝量1300kcalなら計算上だと今の体重を維持するには2243Kcalくらい摂取しないといけない

えー、この計算式は何なの？
基本的に基礎代謝＋運動で消費されるカロリーでしょ。
後者をどう見積もるか、はその人の生活いかんだけど、
座り仕事なら通勤だけでも100kcal消費するかしないかぐらいかと

つーか、2200kcalってｗ
男の俺でさえ毎日1600kcalでここ数年体重一定だよ
アスリートじゃないんだから、なんでそんなカロリー摂取するんだろう？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:49:45.66 ooRoNhvT
>>122
訂正しているけどお前もアホ

基礎代謝はカシオ下記サイトから計算
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)

１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照

URLﾘﾝｸ(www.med.or.jp)

軽度な活動ならば1kgあたり25～30kcal、体重55kgならば多くても1650kcalだ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 21:00:56.05 gNWUIVnH
>>124
計算上だってば。基礎代謝量や消費カロリーを計算するツール
URLﾘﾝｸ(slism.jp)
URLﾘﾝｸ(chika-diet.com)

＞あなたの基礎代謝が１３００kcakってわかっているのに１５００kcal摂取ってさ・・・・
これじゃ逆に毎日２００kcaｌ太っているわけで

これって合ってるの？
私が間違ってるんだったら勉強し直す

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 21:26:25.67 u2it1d1v
>>126
だから、計算式を教えてくださいよ。
それは、どっかの誰かのソフトでそ？

ちなみにそこで俺のカロリーを計算してみたら、
3297.0カロリーと出たよ
ありえないでしょ、いくらなんでも

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 21:39:59.86 VICsfRF3
いや、

> あなたの基礎代謝が１３００kcakってわかっているのに１５００kcal摂取ってさ・・・・
> これじゃ逆に毎日２００kcaｌ太っているわけで

1500kcal摂るのは問題無い。
余り運動しなくてもゆるーやかに痩せることは可能。
無理しないダイエットとしては有りだと思う。

大して運動しないのに1500kcal摂って月2kg痩せようという当初の目標は大甘だけどねw

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 21:54:53.03 u2it1d1v
>>128
いや、問題ありますよ。
上の女の人の生活だと、一日の運動による消費カロリーは多く見積もって１５０kcal程度だろう。

実際、1キロ減ったというのも、体重計の読み間違か何かでむしろ太っているはず。

一ヶ月で2キロ痩せたいなら、2週間で１キロ、脂肪1キロ≒７０００kcalとして、それを１４で割ると、一日あたり５００kcal稼がないといけない。
基礎代謝が１３００なら、運動しないなら、８００kcaｌまで制限する必要がある。
学生だから、１００は運動で消費するとして、９００か。

それを考えれば１５００で落とそうという考え自体がどうかしているよ。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:06:57.75 UAhr0E4U
ゆるく痩せるなら問題ないって

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:07:02.57 OADHhD4q
>>129
URLﾘﾝｸ(kintore-fitness.com)
１日の消費エネルギー
消費エネルギー量（kcal）＝基礎代謝量（kcal）×身体活動レベル
身体活動レベル
あまり運動していない　１．５　けっこう運動している　１．７５　かなり運動している　２．０

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:09:37.51 N5sMxlxm
ちゃんと学校に行っててバイトもしてるんだから、生活活動代謝が150kcalってこた無いでしょうよ。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:12:44.40 OADHhD4q
年齢と身長から見た１日の必要摂取カロリー
１０代、160cm　日にあまり運動していない人のダイエットでの必要摂取カロリー　1650kcal
　　　　　　　　　　ダイエットしていない人（体重維持）　2150kcal
最低でも表１（あまり運動していないダイエット）のカロリー以上は摂取しないと体によくありません。

だから1650以上2100kcal以内の食事が望ましいということだね

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:30:27.27 YhTgd7hg
基礎代謝ってのは
・朝（つまり交感神経スイッチオンになる前）
・消化管空っぽ（つまり食事誘発性熱産生がない）
・温度は適温（つまり体温調整のためのカロリー消費が少ない）
・あお向けで寝てる状態（つまり筋肉はほぼ弛緩状態）
っていう特殊条件での消費カロリー/日の事。

で自律神経スイッチオンだの食ったりだの体温調整だのを
含んだのが、安静時代謝≒基礎代謝×1.2
これにさらに日常生活における着替えだの歩きだの階段昇降だの
が加わり身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）の
日本人平均は1.75なわけだ。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:32:37.77 YhTgd7hg
上の文に「入浴」も追加。

ちなみに、
色んなサイトで計算してくれる、年齢、性別、身長、体重から割り出す基礎代謝は、
そもそもが同じ年恰好の日本人の基礎代謝平均に過ぎないから、自分に当てはまるとは限らない。・・・A
体脂肪計が算出する基礎代謝は、年恰好＋除脂肪体重から算出してるからまだ正確だけど、
その除脂肪体重値そのものが体の電気抵抗から計った推算に過ぎない。・・・B

「バナナ体型」「リンゴ体型」「洋ナシ体型」でググルと分かるけど、
遺伝子型によって基礎代謝はかなりの幅があるみたい。
でダイエット板にいるような人は基礎代謝低めのリンゴか洋ナシだろうから。
実際はAやBより低い可能性がある。

最終的には呼気分析しないと正確な基礎代謝は分からないわけだ。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:33:54.71 YhTgd7hg
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【　体重　・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ

上の女子高生には、Dで体重維持、体脂肪率20%ほどを目指すの、推奨。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:34:51.19 Qa6bAVi2
>>133
そう考えるとメロンクーヘンのカロリーがいかに異常なのかがよくわかるなｗ
URLﾘﾝｸ(livedoor.3.blogimg.jp)
コンビニのパンは危険がいっぱい。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:35:22.88 +HFx3Bhd
>カロリーについて勉強してからダイエットしたほうがいいですよ

まぁ・・・ドンマイ・・・

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:39:42.09 7dNBG/1y
８３キロを６０キロまでに落とした自分が通りますよっと

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:47:55.20 yrJYedJt
>>114です
すみませんこんなことになってると思わなくて…
基礎代謝って１日最低でもっとらなければならないカロリーで、それ以下にすると低燃費系になるという情報は間違いでしたか？
でしたら、痩せるには最低でも基礎代謝以下のカロリーに制限しないと脂肪は減っていかないという感じでしょうか。
ネット情報鵜呑みにしてしまうので間違った思い込みしてしまって申し訳ないです。

明日から1200に計算しなおして食事をとってみます。

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