【初心者】ダイエット ..
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:47:55.20 yrJYedJt
>>114です
すみませんこんなことになってると思わなくて…
基礎代謝って１日最低でもっとらなければならないカロリーで、それ以下にすると低燃費系になるという情報は間違いでしたか？
でしたら、痩せるには最低でも基礎代謝以下のカロリーに制限しないと脂肪は減っていかないという感じでしょうか。
ネット情報鵜呑みにしてしまうので間違った思い込みしてしまって申し訳ないです。
明日から1200に計算しなおして食事をとってみます。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:49:17.88 yrJYedJt
>>140
１日最低でも「っ」と
誤字です
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:54:58.29 gNWUIVnH
>>127
ハリス・ベネディクトの式
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:56:13.58 OADHhD4q
>>140
あってるから大丈夫。 ID:u2it1d1v が間違ってるだけ
1500kalくらいはしっかり取って、有酸素＋筋トレするのが良いと思うよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:57:40.32 ooRoNhvT
>>140
勘違いしているようですな
基礎代謝は>>134にあるように安静にしているときの代謝カロリーで
最低限この程度のカロリーは摂取しないといけませんよ
１日に消費するカロリーはあなたの場合には多くても1650kcalなので
この消費するカロリーを運動などで増やして
消費カロリー＞摂取カロリー（基礎代謝以上）になるようにして痩せていきましょう
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:58:05.01 gNWUIVnH
>>140
基礎代謝以下の摂取カロリーは良くないよ。どうやったって足りないんだから体が省エネになるよ。
というか一人のアドバイスを鵜呑みにするのは危険
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 23:02:16.73 YhTgd7hg
1㎏/月の減量には、240kcal/日のカロリー収支差。
2kg/月の減量には、480kcal/日のカロリー収支差。
ちなみにコンビニ梅おにぎり1個が160ｋcalぐらいだから、
月に2kg痩せようと思ったら、3つ分のカロリー収支差
を作る必要がある。
まぁ食事制限はほどほどにして、後はチョコマカ動くとか、
ウォーキングとか踏み台昇降とかをやればイケるよ。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 23:04:35.22 yrJYedJt
>>140
母に食事だけで痩せようとするから甘ったれのぶよぶよになるんだと言われました…。
省エネ体型は年をとってから辛そうなので、運動頑張ります。
毎晩30分のももクロキチガイダンスからはじめてみます。
優柔不断（？）な書き込みばかりで本当申し訳ないです。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 23:15:19.44 YhTgd7hg
運動強度（消費カロリー/分）は、
ビリー隊長＞ももクロ振りコピ＞＞ヤーナリズム＆コアリズム＆カービー＆トレーシー
だと思うw
ちなみに「持久運動の消費カロリー/分は心拍数に直線的に相関」ですよ。
日常的に消費カロリーを抑えてると、消費カロリーが省エネ化する人は確かに
いるみたいだね。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 23:26:45.81 YhTgd7hg
>>117
内臓脂肪は、男性や閉経後の女性が付きやすい。
「リンゴ体型」遺伝子を持ってる人も付きやすい。
閉経前の女性は妊娠スペースを確保するために内臓脂肪が
付きにくくなってるんだって。そのかわり下半身に皮下脂肪が
付きやすい。結構食うけど、有酸素運動もしてるって人も
内臓脂肪は少なめだったりする。
「洋ナシ体型」遺伝子を持ってる人も付きやすい。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 00:24:54.44 xz5blh19
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】88.6kg
【体脂肪率】 22.8%
【食事内容・摂取カロリー】 なるべく基礎代謝分ちょうどを摂取 現在は1920kcal
【ダイエット開始時・内容】 100Kg
上記通り食事は基礎代謝分
運動は4日に3日8kmを1hでジョギング、ジョギングしてない日に筋トレ20分
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
カタボリックというのを最近知ったんですが、基礎代謝分摂取していれば気にしなくても大丈夫ですか？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 00:53:01.28 f4gN5+JO
筋量維持に留意せずに体重落とすと、体脂肪：筋量＝4：1ぐらいの割合で
落ちちゃうみたい。それを防ぐのが10RM×3セットとかの筋トレと蛋白質ほか
栄養バランスの良い食事なわけだ。
あと月に体重の5%以上の減量ペースだと筋量減が進むって話もある。
基礎代謝以下に絞ると、栄養バランスの面かカロリー総量の面かで、
マズイかもしれない。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 00:53:16.97 xEc3Fl82
>>150
減量中は誰でもカタボリック状態になって筋肉減るよ。
ハードな筋トレしてるボディビルダーでもね。
だから気にしなくていい。
上の数値が間違いなければ、体重が重いといっても、ラグビーとか柔道とかやってないと
なれない体脂肪率だから、その筋肉に見合った筋トレしてたら、
筋肉の減りを最小限に抑えられて、きっと恰好いい体になれる。
153:150
12/06/03 01:28:45.71 DCCn+xm/
>>151
>>152
レスありがとうございます
今現在、13×3セットで各種筋トレを行い、蛋白質はプロテインや鶏ささみで摂取しています
でもカロリー計算で一杯一杯で栄養バランスまで気を使えてませんね・・本当はビタミンとかも摂った方がいいらしいですが
>>152さんのおっしゃる通り学生時代柔道を行っていたおかげか、今も体重ほど太っては見られません
同じように柔道やっていた友人は1年間の食事制限でダイエットに成功したけど
筋肉まで落ちて、やせてるのにたるんだ体になってしまいました
出来れば恰好よくやせたいもんです、ボディビルダーはすごいですね
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 01:36:32.90 9lf14aRt
>>151
何で知ったかすんの？
絶食やれば脂質96%タンパク質4%しか減らんよｗ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 01:44:02.46 cSEFFjRs
>>154
知ったかは無視したほうがいいですよ・・・
多分若い女性のダイエット成功を阻止したくてやっているんでしょうね
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 02:41:31.19 giUdr9Ot
>>150
別にダイエットするしないに関わらず、
常にカタボリックはおきています。
しかもアナボリックよりカタボリックの方が上回るので、
毎日体重1kgあたり1g程度の体蛋白が失われていってます。
だからタンパク質は上記分程度は毎日とる必要があるのです。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 04:11:06.20 PDzEqSla
みなさんはどのブランドのウェアとかシューズで運動してます？
F1系のばかり身に着けて走ったら浮きますかね？
可夢偉のシャツとかキャップ身に着けて走ったら変？って思われます？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 04:22:39.37 WldYjLeX
粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
URLﾘﾝｸ(openuser.auctions.yahoo.co.jp)
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 05:23:24.11 xHW0Hoxs
>>129
>基礎代謝が１３００なら、運動しないなら、８００kcaｌまで制限する必要がある。
>学生だから、１００は運動で消費するとして、９００か。
こういう人が回答者にいるのが怖い・・・
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 06:30:26.24 2Cm16hMC
まあ別に摂取量を絞るのに、下限なんてのはないんだが・・・
あまり長期に渡って絞り過ぎると色々と弊害はでそうだから、やるのなら
短期でやった方が良いだろうね。
調子のいい時だけ、とか。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 07:17:48.36 ghEusDZk
この辺が基礎代謝の数字を基準とする弊害なんだよねえ。
というか回答してる人がヒドイってこともあるけど。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 08:48:57.53 ncGhwJ5N
ID:u2it1d1vはきっちり調べた上で
もう一度出てきて謝罪すべき
逃亡はいかん
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 10:14:40.58 fodvURV+
いやもう来なくていいわアホは
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 10:26:54.27 /cD1n9Rs
100kcal分の有酸素運動をするのと、100kcal摂取カロリーを減らすのでは
体脂肪に対する影響は同じ事なんでしょうか？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 10:28:21.37 PDzEqSla
同じ距離を30分走っても1時間歩いても消費されるカロリーはどちらも同じですよね？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 10:50:45.61 ZhG5U7Hc
>>165
ジョギングのが全然高い
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 10:55:21.20 U3uF50pm
>>166
マルチにマジレスｗｗｗ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 11:24:52.80 PDzEqSla
体重70kgの男が、距離8kmを
①約1時間掛けてジョックするのを1日1セットする
②約1時間30分掛けて歩くのを1日2セットする
この場合、1日の消費カロリーが一番多く稼げるのは①と②のどちらですか？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 11:34:21.93 YSaJgys8
>>164
考え方しては一緒だけど、運動した方が筋肉への刺激とか心肺機能の向上などが期待できる
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 11:35:23.50 xEc3Fl82
>>168
距離の方を限定する発想がおかしい。
(1) は 1時間で (2) は3時間。
3時間かけられるのなら、1時間走って、2時間歩くとか、その時間内で
自分の体力で可能なことをしたら?
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 11:35:45.36 YSaJgys8
>>168
２の方だね。
同じ距離を走るのと歩くのでは走った方が消費カロリーは少し高くなるけど、倍にまではならないから、
2セットやった方が消費カロリーは大きい。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 11:36:53.25 YSaJgys8
っていうかこれもマルチ質問か…
複数の板に同じ質問をするのは「マルチ」といって大変嫌われる行為だから、
知らないでやってるなら、やめた方がいい。
どこか一カ所だけに質問すること。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 11:42:54.66 PDzEqSla
>>170
自分の使ってるランニングコースは1周するのにジョックだと1時間、歩きだと1時間30分掛かるので
どうしても同時に2周とかはしたくないので
出来れば午前と午後の2セットやりたいのですが、どちらもジョックでやると筋肉疲労がすごくてそれが食欲増進につながってしまいステーキを食わないと気が済まなくなってダイエットとして非常に効率が悪いのです
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 12:06:02.11 xEc3Fl82
>>173
じゃあ、歩くの 2セット。
可能なら、30分の筋トレの後 1時間のジョギングして、1時間30分歩くのがよいと思うけど。
ステーキでも何でも好きなもの食べればいい。食べ過ぎなければ構わないよ。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 12:12:05.62 PDzEqSla
>>174
そのメニューで得られる合計の消費カロリーはどれくらいになりますか？
体重は70kgでです
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 12:15:14.26 xQiT+958
>>175
そこまで消費カロリーを気にするんだったら
基礎代謝と、一日の消費カロリー、昨日の摂取カロリーくらい簡単に上げられるんだろ
それくらいの情報出せよ
少なくともここで質問するのであればテンプレをうめろよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 12:19:34.97 PDzEqSla
>>176
身長:173cm、体重:75kg、体脂肪率:19.8%、BMI:24.8
基礎代謝：1700kcal
1日の消費カロリー:2500kcal
昨日の摂取カロリー:3000kcal
昨日の運動による消費カロリー:600kcal
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 12:23:36.56 xQiT+958
>>177
勉強不足だ、基礎代謝の計算から出直しだｗｗｗ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 12:24:54.66 ZhG5U7Hc
マルチだったのか
NGに入れとくわ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 13:12:43.20 auo5AmLA
屋外で運動してる人は梅雨時も雨具着てやるの？
自分はウォーキング中心でやってるが梅雨時と真夏は室内での運動を中心にしようか迷ってる。
プールも候補に入ってますが、十年位水着着てないから恥ずかしい。
女なんですが普通のプールでジムで着るようなスパッツタイプのセパレート水着たら浮きますかね？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 14:11:09.95 CnwJVOoA
普通のプールってことはジムのプールじゃなくて家族連れとかがいるプールってこと？
浮くのは水着のタイプじゃなくて行動じゃない？
もしそこでひたすら泳いでいても浮かないならスパッツタイプでひたすら泳げばよし。
ビーチボールや浮き輪もって彼氏とキャッキャイチャイチャやるんだったらスパッツだと浮くだろうけど
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 14:17:25.78 AJBiPRbq
食べたい気持ちを我慢して摂取カロリーを抑えるか。
エクササイズで消費カロリーを高めるか。
そのどちらでもない、
第３のダイエット方法に、注目が集まっています。
食べたいだけ食べてＯＫ！ エクササイズ不要！
第３のダイエット方法 「スリムサプライズ」
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 14:30:33.20 pnW0Hiy0
>>180
プールは水着着るたびに自分の体が憎らしくなるのでモチベーション維持に結構いい気がする。
♂だけど、女性に目が行くのはよっぽど、泳ぎが上手い人か
スタイルがいい人以外気にならないかな。
ダイエット励んでるおっさん凝視しないでしょ？ｗ
184:180
12/06/03 14:39:49.20 auo5AmLA
>>181
1人で行くつもりだし泳ぎは苦手なのでひたすら歩こうと思ってるんですが、
スパッツタイプでも大丈夫そうですね。良かった。
>>183
＞ダイエット励んでるおっさん凝視しないでしょ？ｗ
確かにｗ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 14:47:10.08 AJBiPRbq
食べたい気持ちを我慢して摂取カロリーを抑えるか。
エクササイズで消費カロリーを高めるか。
そのどちらでもない、
第３のダイエット方法に、注目が集まっています。
食べたいだけ食べてＯＫ！ エクササイズ不要！
第３のダイエット方法 「スリムサプライズ」
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 17:31:41.18 zh689dbX
>>184
自分も同じタイプの水着だよ
気になるなら、一度見学しておいでよ
だいたいのプールは見学させてくれるよ
むしろ、水着の問題より人種の問題の方が大事
(ウォーキング族や遊ぶ人の方が多くて、黙々と泳ぐ用のレーンも使われてるとかさ)
詳しくは水泳スレでﾄﾞｰｿﾞ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 21:42:48.37 4ZqGBtwk
【年齢】34【性別】 男
【身長】167㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 14%
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
筋トレ＆有酸素運動＆カロリー制限、いわゆる王道ダイエット的なやつです
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【疑問点】
体重は減らすことができてそれは満足なんだけど、先日久々に飲み会があって
食う気満々だったのに、大した量も飲み食いしないうちにもう胃袋がいっぱいいっぱい
これは食べる量減らしすぎちゃって、胃がちっちゃくなっちゃったって事なんだろうか・・・
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 22:01:00.30 rX9jMMTH
それでなにか困ることがあるのか？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 22:14:34.53 ZhG5U7Hc
以前のように飲み食いしてりゃ
段々胃袋も戻るよ
体重も戻るけど
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 00:15:08.67 PK/qFpsP
>>187
胃袋の大きさは変わりません
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 00:42:31.88 D2b9qi03
>>187
いいことじゃん。
今のお腹の状態で食べ物の量が多いか少ないか判断できれば、リバウンドもしないよ。
以前食べてた食事量のことは忘れるべき。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 00:51:18.87 OnkSu9+L
魚が欲しいという者に、魚を与えるのではなく、魚の釣り方を教えてみる。
↓新しいMETs表（2012版）。
URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)'METs表'
上記METs表によると、
・ランにおけるMETsは時速とほぼ一緒。
・ウォークにおけるMETs数は、常識的な速度の4～6km/時ならランの77%ほど。
んで
・消費カロリー＝METs×時間×体重（×1.05）
ただこの消費カロリーは「運動中の」消費カロリー。
ゆえに「運動による」消費カロリーを算出するには、安静時代謝分の1METsを
引かなければならない。
では練習問題。以下の「運動による」消費カロリーを算出しなさい。
（1）75㎏の者が8km/時で1時間のラン。
（8METs-1METs）×1時間×75㎏＝525kcal
（2）75㎏の者が8kmを1時間30分（5.33・km/時）かけてウォーク。
（5.33・METs-1METs）×1.5時間×75㎏＝487.5kcal
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 00:54:36.09 OnkSu9+L
（2）を間違えた。77%を計算するの忘れてた・・・orz
↓【訂正】
（5.3METs×0.77-1METs）×1.5時間×75㎏≒346.6kcal
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 02:38:13.71 J0Zpm+/H
>>169
ありがとうございます
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 07:37:17.49 EuLkZrZF
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】154㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】
受付案内系なので座りっぱなしはあまりない
【食事内容・摂取カロリー】
一日1300ｶﾛﾘｰを目安にしています
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
週4でジムに行き、腹筋背筋足胸ﾏｼﾝとｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ40～50分をやっています
最近体組成計を買ったのですが、筋肉量が38くらいあり、多いとでるのですが、基礎代謝は1305くらいしかなく低いです
学生時代運動をしていたので確かに下半身などがっしりしています、ここ2年くらいで一気に太ったのでその上に脂肪がついてしまった感じです
こういう固太りの人は筋トレを控えて有酸素を優先するべきですか？基礎代謝が低いってことはまだまだ筋肉をつけなければいけないのでしょうか？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 08:00:08.41 daLqw5PQ
>>195
体組成計で分かったのは骨格筋率？
あくまで体組成計上での話だけど、骨格筋率が高いだけで基礎代謝が高くなるわけじゃないよ
その身長体重ならそのくらいの基礎代謝は普通。これも体組成計での話ね
体脂肪がちょっと多いから普通に筋トレ＋有酸素でいいと思う。
プロ並みの筋トレ量じゃなければ筋肉なんてそんな付かないもん。
私の場合は体脂肪が多く、骨格筋率が低かったけどダイエットしていくうちに
体脂肪が減って、骨格筋率がだいぶ上がったよ。
これは筋肉が増えたというより、体脂肪の数値が減るから骨格筋率の数値が増えるだけだった。
体重と体脂肪以外の数値は参考にするくらいで、体脂肪を減らすことを考えるのが良さそう。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 08:24:01.37 EuLkZrZF
>>
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 08:27:59.46 EuLkZrZF
途中で書き込んでしまいましたorz
>>196
ありがとうございます
タニタの体組成計ででてくる数字で、筋肉量としか書いてありません。骨格筋率なのでしょうか？高いと表示されます
基礎代謝は低いと表示されますが、体組成計では普通なんですね、安心しました
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 08:31:32.39 iRUIfOBt
>>195
筋肉量の違いによる熱量の差はあまり多くありません。
普通は筋肉の増加より脂肪と水分の減少の方が遥かに多いので、
ダイエットすれば基礎代謝は減る一方と思って良いです。
それと体脂肪計というものは、
メーカー、機種、測定モードが変わるだけで値も変わりますし、
同じ品でも体内の水分量と水分分布によっても大幅に変わります。
筋肉量と脂肪量に相当な差がないとならないはずの体脂肪率一桁も、
ただ痩せてガリガリになるだけですぐ出たりするアテにならない代物なので、
あまり重要視しない方が良いでしょう。
しかし美容の観点からも筋トレは続けた方が良いと思います。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 08:32:30.17 daLqw5PQ
私はオムロンだけど、友人宅のタニタだと基礎代謝が低く表示されました。
あと家にある古い体脂肪計だと5％も違って何を信じれば良いのかって感じで・・・
お互いあまり気にせず体脂肪減らすの頑張りましょう
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 12:23:39.37 EuLkZrZF
>>199
そうなんですね、色々調べてると筋肉多い=基礎代謝も高くないとおかしいのでは？と思っていたので、自分がおかしいのかと・・・
筋トレも続けて頑張ってみたいと思います、ありがとうございます
>>200
機種によってもかなり差があるみたいですね
いくら減ったかを大体の参考にしたいと思います、数字は体脂肪重視で見ていきます
お互いがんばりましょう！
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 13:05:21.48 +xBtXX2m
>>201
筋肉量にしても、基礎代謝にしても、体重に比較して、なのか、絶対量としてなのか、
どっちで表示してるのか調べた方がよいかと。
まあどっちにしても、体重以外は信用できないと思っておいた方がいい。
体重も水分量で数kg変るから、週平均くらいで見ないと意味無い。
あとは鏡見てスタイルチェック。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 16:36:56.94 +gbrsVuw
1ヶ月で10キロ痩せたいんだがたるみとかいろいろ大丈夫かな？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 16:49:56.73 6r8/8u+h
>>203
痩せてから気にしろ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 17:33:15.40 cwQ5zVHY
【年齢】18歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】66kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】浪人生
【食事内容・摂取カロリー】？
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】1ヶ月3kmのランニングを続けています(一日も休んでいません、タイムは28分位)。あまり効果がないので、代謝を上げるため筋トレをしようと思ってるのですが、なにから始めればいいのかわかりません。浪人生なのでジムはいけません。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 18:13:31.50 vti76x/p
一ヶ月毎日走って1キロしか減ってないなら
食事制限をするべきだと思う
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 20:37:39.38 NSG14mHH
最近フィットネスに通い始めて、クロストレーナー･トレッドミル･バイクを軽めの負荷で20分～30分ずつ使用しています。
しかし有酸素運動の脂肪燃焼は20分から始まると聞いたので、１つのマシンに絞って時間を延ばした方が効果的でしょうか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 20:42:44.74 D2b9qi03
>>207
>しかし有酸素運動の脂肪燃焼は20分から始まると聞いたので、
そもそもこれが間違いなので、気にする必要はないです。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 21:07:49.84 NSG14mHH
>>208
そうとは知りませんでした！
これからは気にせず続けてみます。
教えて下さってありがとうございました。
矢継ぎ早に質問をして申し訳ないのですが、運動時の心拍数は上がりすぎない方が良いでしょうか？
夢中になるといつも170以上になってしまいます。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 22:35:47.05 Xn1WKwEX
>>209
心拍数が上がり過ぎないほうが
長時間運動しやすいでしょうね
結果的に長時間運動できた方が
カロリー消費は多いでしょうから
リスクも上がりますし
上がってるなーと思ったら
インターバルを取ってみては？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 22:46:47.64 pjr979A/
ダイエットの一環としてコアやカーヴィーなどをやっていますが
暑いからといって扇風機やクーラーを使って汗が出にくいようにすると効果は下がりますか？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 23:16:29.45 001kJJ0K
>>211
発汗は関係ないです
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 00:35:01.93 tDZT8aPd
ウーロン茶て痩せるの？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 01:49:38.40 jNgdD6o3
>>213 水と比べてということならNO。カロリー0ではないから。
スポーツ飲料と比べてということならYes。カロリー低いから。
特殊な減量効果があるかということならNO。食べたり飲んだりするだけで痩せるなんてことはありません。食べたり飲んだりするだけで痩せるなんてことはありません。
大事なことなので2回言いました。
カフェインの減量効果については、以下参照。URLﾘﾝｸ(m.ameba.jp)
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 01:54:16.67 WBKX+0LN
飲んで確実に痩せるサプリあるけど
一生飲み続けないといけないから意味無い
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 02:07:39.79 tDZT8aPd
>>214
ありがとう。水が一番なんですね。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 02:13:54.07 jNgdD6o3
>>215 例え一生飲み続ける必要性があっても、確実な効果があるなら、紹介する価値はあるんじゃね？本当に効果あればだが。
初心者に嘘を教えることほど罪深いことはないぜ。分かってんのかい？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 07:13:11.33 +y5d/yKV
>>215
それはもう薬では？
219:211
12/06/05 08:12:20.74 sIOzbUxr
>>212
ありがとうございます。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 10:04:03.46 pUe0p0d3
>>216
さすがに無糖ならほぼ気にするレベルじゃない。
221:名無しさん＠お腹いっぱい
12/06/05 12:46:53.87 qlNNPbIt
>>205
大学受かってからダイエットしろ。
二浪したら親にすごい迷惑かけるだろ。
まあ３ｋｍは少ないな。スピードも遅いし。
そのスペックなら１０ｋｍを１時間で十分走れるはず。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:20:29.80 edQjtmvs
気分転換に毎日少しずつ走るのは悪く無いと思うけどな
勉強してから、頭の中で復習しながらノッタラ走る、記憶力のいる科目だと結構頭に入る
距離はもう少し伸ばした方が良いのには同意
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:26:52.47 ruOMiJAs
今155cm46～7kgで固太り体型です。お腹はそんなに出ていないのですが、特に尻から下が固く太いです
運動をしなくてはと思い、ダンスやウォーキングや腹筋をするのですが、やればやるほど、固く太くなります…
なので、デニムを履くのが嫌です(涙)
目標は40kgです。こういうタイプは食事制限のほかにどういうことをするべきですか？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:30:31.18 tYgo1d4x
>>216
多分、誤解してる。
ウーロン茶は、水と比べたらカロリーは微妙に高いけれど、
気にしないといけないレベルじゃない。
財布の中身と相談して、おいしいと思うものを飲むのが正解。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:32:56.40 edQjtmvs
>>223
むしろ食事制限もせずに、それっぽっちの運動で7kgも痩せてみろ、っていう
毎日3時間も4時間もやっているなら兎も角
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:37:58.56 tYgo1d4x
>>223
体重減らしながら筋肉は太くはならない。
なぜなら、本当に筋肉が付いているのなら、筋肉が減らないと体重は減らないのだから。
だから今のまま続ければよい。
固い理由が、本当に筋肉が付いてて固いのなら、それはどうしようも無い。
個人的には 40kg を目指すなんて馬鹿なことは止めなさい、と言いたいが。
少なくとも、体重では無く、理想とするスタイルを目指すべき。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:41:14.66 edQjtmvs
>>223
あ～読み違えてた、食事制限プラスな
足が太いなんてのは体質、体型なんである程度は妥協しないとダメじゃね
ダンスやらウォーキング程度で足がガチムチに成るほどの強度は無いと思うけどね
水泳なら筋肉はそんなに付かないし消費カロリーもそこそこなんで良いかも知れない
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:45:51.28 ruOMiJAs
筋肉を減らしたい場合はひたすら食事制限したらいいですか？華奢になりたいんです
40kgはやはり痩せすぎでしょうか…155cmなら何kgくらいが妥当ですか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:57:32.12 edQjtmvs
>>228
妥当な体重＝人による、としか
現状でも標準的な体重なので、40kgまで絞ったら言い方悪いけどクソガリレベルじゃないの？
食事制限やっても良いけど、今の時点で足だけに筋肉が付いてそこだけ重いなんてのは考えにくいから
そういう骨格なんでしょ、多分40になってもバランス的にはあんまり変わらないと思う、てか上も今より細くなって
むしろもっとバランス悪くなるかもね。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:16:19.05 ruOMiJAs
「まるまるしてる」とか「ムチムチしてる」と言われるので、40kgくらいになると言われることもないと思ったんです
ガリガリになりたいわけではなくてせめて、スリム（無駄な肉がない）レベルになりたくて…
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:17:36.66 ilvslMLT
>>230
今で十分標準ちょいマイナス位だと思うから体重は気にしなくていいんじゃないかなぁ
数値でどうしても出したいなら大切なのは全身のバランス。
肩幅とウェストの差が12～16cm
ウェストとヒップの差が10cm位
足は棒のような色気のない足じゃなく、メリハリのあるバランスのいい脚で
つまさきとかかとをつけた状態で
ふともも・ひざ・ふくらはぎ・内くるぶし・つま先がくっついて、その間の４つに隙間ができる足をめざす
O脚だったらまずO脚を直すし、ふとももに隙間がなかったら脂肪太りだしね。
外ももと前ももは女子はヒール履くから張りやすくて硬くなる傾向にあるから
毎日マッサージすればほぐれてくはず。
一度整体いって歪みチェックしてもらって歪みがあるようなら骨盤矯正していけば綺麗なシルエットになっていくよ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:36:04.14 DI2H/6Kg
デブです
朝 ヨーグルト
昼 おにぎり コロッケ
夜 糖質０ビール 野菜
という生活です
痩せません
改善点指摘願います
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:40:28.02 edQjtmvs
>>232
テンプレくらい埋めて質問しろ、それじゃないも分からん
テンプレすら読めないほど面倒くさがりだから太ってんじゃねえの？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:48:23.59 GAtiTbGg
リバ確乙
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:00:47.22 Y979qAUe
朝 甘くないもの。特に白
昼 水とソースを中心に香
夜 豆かふっくらモチモチ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:01:41.06 flLnVVAC
女です
体脂肪率が１９% で標準以下になったのですが
ウエストサイズも太ももサイズもかなり標準超えしてます。
体脂肪率はキープしつつサイズダウンする方法はありますか？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:15:42.44 U/JM//aG
腹は鍛えないと引き締められない
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:32:36.44 D0gBFcSH
>>236
その「標準」ってのがデタラメって可能性に一票
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:48:54.59 fdEl4Hbf
【年齢】21歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】53.6kg
【体脂肪率】 29%
【職業】フリーター
【食事内容・摂取カロリー】野菜を中心に1200kcal程度
【ダイエット開始時・内容】55.1Kg、まだ食事制限のみ
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最終的な目標が48㎏でとりあえず50㎏を目指しているのですが、なかなか落ちず何度か挫折し55㎏前後をキープしたまま一年経ちます。
お腹や二の腕、背中に肉がついていて体脂肪率も高いのが気になるのですが、学生の頃剣道をしていて肩がいかつかったのがようやくなくなったのであまり筋肉を増やしたくありません。
この場合気になる部分を引き締めるにはどういった運動が効果的でしょうか？また、他にも何か良い方法があれば教えて頂きたいです。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:54:54.24 edQjtmvs
>>239
テンプレ読んでねえだろ、嘘つくな
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
基本無理
それと、何度か挫折しているのは誰のせいでも無くお前のせいだから
四の五の言ってないで取り合えず、食わないで動け
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:59:19.40 tYgo1d4x
>>239
> お腹や二の腕、背中に肉がついていて体脂肪率も高いのが気になるのですが、学生の頃剣道をしていて肩がいかつかったのがようやくなくなったのであまり筋肉を増やしたくありません。
>>3
> ★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
> ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
> 特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
も読んでないよね。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:07:20.33 lv8emDLN
>>232
全部ダメｗ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:09:16.90 fdEl4Hbf
>>240>>241
誤解を招くような表現をしてしまいすみません。
脂肪を落とす、というより気になる部分を引き締めたいので、何か効果的な運動方法はないかと思って質問させて頂きました。
筋トレして太くなりたくない、というわけではなく、あまり筋肉を増やさず引き締めたいなと思ったのですが、やはり無理でしょうか？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:14:07.92 lv8emDLN
>>223
上半身は筋肉不足。
下半身は固くなった脂肪。
つまりは、上半身の筋トレ＆有酸素運動をするといいでしょう。
単に運動不足だよ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:21:25.78 yITOB9Jk
>>228
ガリガリは魅力無いし、生理が止まったり将来病気になり易くなったり
老化も早まるし、見た目的にも貧相で哀れ
体重よりも体脂肪率を目安にした方がいいかと
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:24:25.85 yITOB9Jk
>>232
たんぱく質を摂らないなんて、それダイエットじゃなくて自殺行為だろ・・・
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:26:28.41 tYgo1d4x
>>243
まだ理解してないみたい。
ダイエット中に筋トレしても、筋肉で太る程増えたりしないって。
筋肉を増やさずに引き締めるって、どんな魔法?
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:45:23.20 c5SUMz74
>>239
>この場合気になる部分を引き締めるにはどういった運動が効果的でしょうか？
狙った部位だけの脂肪を落とすのは原則不可能です。
>お腹や二の腕、背中に肉がついていて体脂肪率も高いのが気になるのですが
既に体重は充分軽いのに、全身的に贅肉が気になるって事は、要するに筋肉が少ないって事だよ。
筋肉が付くことを心配するのじゃなく、これ以上筋肉を減らさない事を心配した方がいいよ。
「引き締める｣っていう事が具体的にどういう事か不明なんだけど、個人的には単なる細さの問題じゃなく、質の問題が大きいと思う。
細くても弛んでいるっていうのはありがちな事だし。
もしそうならあなたの場合は落としたい脂肪があるんだから体重を減らさなくちゃいけない。
ただ既に体重はかなり軽いのでなるべく脂肪以外を維持するように努力すべき。
つまりしっかり筋トレしながら体重を落とすっていう事になるでしょう。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 19:26:28.68 fdEl4Hbf
>>247>>248
ありがとうございます。
確かに腕立て伏せがまともにできた記憶がありません…。
積極的に食事にタンパク質を採り入れて腹筋、腕立て伏せ、背筋頑張ります。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 20:14:35.52 0AhogpgW
質問です
食事をした後に顔がむくむのはみんな同じなんでしょうか
他人から見ると変わらないかもしれないですが、自分にはむくんでいるのが分かります。
どうしてむくむのでしょうか
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 20:42:09.62 639aBS4a
幅って、片足のつま先からもう片足のかかとまでの間の距離を言うの？
万歩計に設定する１歩の長さはその数値を入力するの？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 20:42:48.22 639aBS4a
歩幅って、片足のつま先からもう片足のかかとまでの間の距離を言うの？
万歩計に設定する１歩の長さはその数値を入力するの？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 21:25:58.51 stm4Yk8M
>>250
体質
>>252
説明書読め、書いてんだろそれ位
てか、万歩計なんて参考程度、そんなもんに頼るなら歩きの消費カロリーをググって時間あたりで計算した方がマシ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 21:31:54.89 YumSTDkT
>>250
塩分摂り過ぎ、もしくは腎臓機能低下の恐れあり
最悪糖尿の場合もあるから気をつけて
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 21:37:19.31 0AhogpgW
>>253
>>250
健康診断は問題なしでしたが…
確かにググると腎臓云々が出てきますね。ただ自分の場合顔しかむくまないんですが…
塩分控えてみます。ありがとうございました
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:09:20.62 Dj8KCX7O
女性特有の質問ですが、すみません。
生理前だとダイエットが効果があまりないと言われたりしますが、
これは筋トレや有酸素など、効果はちゃんとあるけど、効果が見えにくいということでしょうか。
むくみなど出やすかったり、体調悪くなったりで、実質２週間しか調子がよくないのですが、
むくみは筋トレしていけば減っていくものなのでしょうか。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:34:19.85 oz4BJXUA
身長167 体重87 3週間で6キロ減る方法を教えて下さいm(__)m
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:55:41.14 dBAxg0fc
ダイエット初めて2週間
食事量減らしたら胃酸の出すぎ（？）か
胃がムカムカして吐きそうになるときあるんだけど
これってでないようになってくるかな？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:56:00.85 639aBS4a
>>256
そんなの微々たるものだから痩せたきゃガンガン運動して野菜ばかり食べなよ
２日野菜オンリーで次の日は普通の食事ってのをやると割合上手くダイエットできるよ
むくみってのは結局太ってるってことだから
痩せれば自然となくなるよ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:57:35.19 QRuNbPlw
>>256
＞効果が見えにくいということでしょうか
生理前は食欲が旺盛になりがち、体調不良や不快感で運動が滞る等生活の管理がしにくいというのも停滞しがちな理由です
きちんと管理出来れば効果はあります
生活管理が出来ても、むくみやホルモンの関係で体重に表れにくい人もいますが効果がないわけではありません
＞むくみは筋トレしていけば減っていくものなのでしょうか
生理前のむくみの原因には運動不足、内臓疾患、栄養素の偏り、抗えないホルモンバランス等
様々な原因が考えられるので、筋トレで改善できるとは限りません
筋トレ等の運動をしたほうが良いのは当然です
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:57:54.62 639aBS4a
＞２日野菜オンリーで次の日は普通の食事ってのをやると
これを何度も繰り返してれば空腹感を覚えずに苦しまずに体重を落とせるよ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:16:31.19 mmMTFlC/
>>257
食事減らして運動。
87kgある人なら3週間で6kgは夢じゃない。
3kgボーナスで、実際に3kg減らせば何とかなるかも。
そんなに無理してもリバウンドの可能性大だけどね。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:23:48.34 639aBS4a
>>262
87kgの人なら2日で6kg痩せられるね
毎日20km歩いて野菜だけ食べれば2日で6kg以上軽く痩せられる
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:25:23.78 639aBS4a
それと便秘薬も利用するとさらに効率良く痩せられる
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:26:59.86 Wp4y/ZnC
ID:639aBS4a
すごく胡散臭いww
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:29:19.32 6JmDUiw3
>>264
君はデタラメ回答連発してないで、歩幅ってどの幅のことをいうのか、万歩計の取扱説明書を
調べる作業に戻るんだ。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:31:45.96 639aBS4a
>>266
デタラメじゃないです
自分はそのやり方で20kg以上体重が落ちましたから
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:37:36.07 6JmDUiw3
な？
「ソースは俺」は駄目な回答の温床だろ？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:41:25.96 958AefqM
>>268
まぁ嘘はないんでない？
後のことは全く考えてないっぽいけどｗ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:46:49.30 EABw/3VT
はじめまして
18歳大学一年男です
以下はタニタの体組計ではかったものです
体重94
身長175
体脂肪30%
筋肉量62キロ
基礎代謝1950kcal
かなりのデブです
高校では運動部に所属していて、
当時は88～92をさまよっていましたが、引退してから受験期でかなり太って今年4月の身体測定では101キロでした
そこから食事制限＋ビリーで94になりました
始めはカロリー計算せずビリーもさぼりがちだったのですが
最近は１日1000キロカロリー程度＋ビリー応用編をやっています
80キロ強までは月3.5～4キロペースで減量したいのですが
いくつか質問があります
①１日の摂取カロリーは適切でしょうか？
もう少し減らそうとかんがえているのですがやめたほうがいいでしょうか？
②たんぱく質をあまりとっていないのですが体を絞って筋肉を維持するためにプロテイン(ウェイトダウン)を飲もうとかんがえているのですが効果はありますでしょうか？
よろしくお願いします
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:53:15.91 639aBS4a
>>270
> 80キロ強までは月3.5～4キロペースで減量したいのですが
運動量はそのままで、食事をまず2日間3食全部野菜オンリーだけにして3日目は3食普通の食事を摂るっての繰り返しやるってのが一番効率よく空腹をかんじず体重を落とせますよ
俺も今週中にその同じやり方であと6kg落とすように頑張るから一緒に頑張ろうね！
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:58:33.63 yITOB9Jk
ダイエット情報を２ｃｈだけに頼って実行してるアホは
身を滅ぼしますですよ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 00:04:05.15 aE7+jBbM
ここ最近やたら若い女性に見られるぞ、ジーッと見られてる
でも視線を合わせると目を反らされる
おそらくそういう目に遭ったことのない俺の視線の合わせ方がぎこちなくて変なんだろうな
まあ明日からは見られても視線を合わせないことにしてしばらく様子を見るよ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 00:36:06.19 xVJDvTK6
>>270
１ヶ月3～4キロを、運動しつつ健康的に減量したいと思うならば
1…不適切です。基礎代謝相当は摂りましょう。デブだからそれでも痩せます。
2…基礎代謝相当カロリーの半分でたんぱく質不足という食生活では、プロテインを摂取しても筋肉を維持するのは無理です。
お菓子ばかり食べている人が一種類のビタミン剤を飲んだら健康になるわけではないですよね。
1000キロカロリー制限の食事内容と継続期間を教えていただけるとアドバイスしやすいです。
「最近」が今月からなのか半年前からなのかわかりません。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 00:57:33.83 SuHd9bii
ダイエットは満腹のとき、あるいはお腹が減ってないときにも
何故か食べられてしまうような食品を除外することがすべてみたいな
もんだよ。
例えば朝、何も食べる気にならないとする。
おにぎりとかいらんし、じゃあ胃にやさしそうなおかゆなんかも
食う気にならん。
でも、バターたっぷりの食パンならなぜか食べられる。
そこに砂糖がたっぷりかかってたら、お腹なんてすいてないのに
いくらでも食べられる。
それを異常と感じ取れる感性があるなら必ず痩せられる。
遙か昔にサバイバルのためにこの栄養を取っておくといいよという
本能を思いっきり狂わせる、メーターを振り切らせるような
そういう危険な食品が現代にはたくさん潜んでいる。
アメリカっぽいものに注意。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 01:03:49.78 lKYoyMot
テンプレに食前の運動でも良いと書いてありました。
会社から家まで車で一時間な為に家に帰るのが遅く食事時間も遅いです。
食事後一時期ほど休憩して自転車に乗ると時間が無駄になってしまいます。
なるべく食前に一時間の運動をしておきたいのですが、自宅に帰る時点でかなり腹が空いています。
我慢して自転車で運動しても良いですか？
また軽く何かを食べるなら何が良いでしょうか？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 01:39:38.91 ZatPZ5bJ
>>274
ありがとうございます
気をつけ始めたのは今年の5月頭くらいだったかと思います。
その時は98キロでした
食事についてですが、
自炊するときは基本的に野菜中心で炭水化物は少なめ、肉はあまり食べません。
例外でささみはサラダに入れたり豆腐ハンバーグに混ぜたりして食べてます。またひき肉もトマトソースや麻婆豆腐にいれて食べることがたまにあります。
それ以外の豚牛肉は食べていません。
カップラーメンやインスタント食品、お菓子類(ガム、フリスク除く)も一切食べていません。
豆腐を頻繁に食べています。卵は2日に一個程度です。
その他にはキャベツ、じゃがいも、トマト缶をよく食べます
朝は果物のみなど少なめです。昼は弁当を作るか食堂(500～600kcalのものを選んで食べています)
週に二回ほど友人と外食に行くことがあるのでその日は他の二食のカロリーを抑えるようにしていますが、1000kcalを超えてしまうこともあります。
魚は週に１，２食程度食べます。
ここ三日ほど体重が94～95から動いていないです
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 01:50:21.02 TRNqkznI
>>277
肉食え
>>275
いらん時はパンも普通にいらん
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 01:56:26.78 +9rR1+eZ
>>276
テンプレに「食前の運動でも良い」と書いてあったなら、質問するまでもないでしょ。
答えはすでにかいてあるのだから。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 02:21:28.83 nWCP1ZVQ
>>250
食事制限の後に食べたのなら体内の水分量が上昇するため。
糖質やナトリウム（塩)は大量の水分と結合するので、
それらが体内で枯渇している時と満タンの時とでは、
それだけで体重が3kgくらい変わることもある。
人相変わるくらい顔が膨らむなら病気かも知れんけど。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 02:27:28.32 +9rR1+eZ
>>277
1000Kcalは明らかに少なすぎ。
肉を食べよう。そうしればプロテインは不要。
2000Kcalくらいで、あせらずにゆっくりと。
5月頭から3～4Kg減ったのは、かなりの部分は胃腸にあった消化中の食べ物が食事制限によって
排泄されて少なくなったことと、体から余計な水分が抜けたこと。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていて、ダイエットやり始めはスルスルと体重が減る期間がある。
過激レベルの食事制限してるならなおさら。
3日程度は誤差で94～95から減らないように見えるけど、続けていけば減っていく。ただし、今までみたいな
スピードでは減っていかないから、地道に長期間続けられる内容を設定しよう。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 02:28:56.08 nVSq5pob
空腹時と食後、どちらに運動したほうがトータルで見て体脂肪、体重が落ちやすい？
心拍計をつけてエアロバイクをしているんだけど、空腹時は心拍数がなかなか上がらない。106くらい。同じ負荷で食後にやると120くらい。
1時間ほどエアロバイク漕ぐと空腹時で250キロカロリー消費、食後なら450キロカロリーくらいになる。
でも同じ体重で同じ距離で同じ速さなら消費カロリーは同じはずだよね？
教えてかしこい人
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 02:38:04.91 +9rR1+eZ
>>282
どちらでも変わらないから、自分がやりやすくて、習慣に組み込める方で。
同じ体重で同じ負荷で同じ早さなら消費カロリーも同じ。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 04:15:30.64 oosHb54m
>>277
2～3日体重が減らないことは気にしなくても良いです
数値を優先するならば、基礎代謝未満の食事制限を続ければ必ず減ります
体重が減るに従い基礎代謝も減るため、より過酷な制限が必要になります
健康を害しますし、リバウンドしやすくなります
極端な食事制限を１ヶ月強続けたことでホメオスタシスが働いて停滞期に入った可能性もあります
2週間～1カ月停滞してまた体重が減りはじめることが多いです
身体が飢餓感をおぼえ痩せにくい身体になるような食事をしているようです
現在の摂取カロリー、食事内容にプロテインを追加しても、筋肉を維持しながら健康的に痩せるのは無理でしょう
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