【女性限定】ウォーキング＆ジョギング★４

【女性限定】ウォー� ..

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:35:33.65 UqqZDtFw
不整脈は大丈夫なんだよね。無理すると死んじゃうからね（汗）。

私も球技やってて（なのに走るのマジ苦手）膝を傷めてしまい、リハビリを兼ねて走り始めたんだ。
膝を傷める前も20～30分ジョグを週3～4回走ってたけど5kmいかないくらい。

怪我して1ヶ月でウォーキング20分から始め、1時間続けて歩いても痛みが出なくなったら
少しペースを早めて7.5km/hで歩けるようになったらジョグを合間に入れる。
息が上がるor膝が痛みだしたら歩き、落ち着いたら走る、を繰り返す。歩いても良いから1時間は止まらずに続ける。
走る距離を毎回「今日はあの信号まで頑張る…」みたいに少しずつ少しずつ伸ばして、1時間走れるようになったのが
更に1ヶ月後くらい。でもまだ8kmくらいしか走れなかったし、結構辛かった。

そこからコースを変えて、アップダウンが少ない走りやすい道を選んでその分少しずつペースを上げてみた。
1時間で目標にする場所を少しずつ遠くしていくとペース上がるよね。で、1時間で10km走れるようになったのが更に2ヶ月後。
走り始めてから3ヶ月くらいかな。頻度は週2～3回。どのコースでもペースなら全然息が上がらず楽に走れるようになったよ。

今は貧血の治療中。競技や筋トレなど追い込んだらHbが10まで下がってしまって、なのに除脈だから医者が悩んでた（笑）。

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